Ejercicio Press Banca Flexiones de Brazo Curl Barra Curl Martillo Sentadillas

Lunes Series 4 4 4 4 4 Martes Series 4 4 4 4 4 4 4 2 Jueves Series 4 4 4 4 4 2 Viernes Series 4 4 4

Repeticiones 15 15 15 20 10

Pesos (kgs.) iiii 30 iiii 0 20 10 20

Ejercicio Dominadas Remo Mancuernas Press Militar Elevaciones Laterales Fondos Triceps Press Frances Sentadilla Bulgara Sentadilla Isometrica

Repeticiones 15 15 15 15 15 15 20 60"

Pesos (kgs.) 0 10 20 10 10 10 10 10

Ejercicio Press Banca Flexiones Curl Barra Curl martillo Sentadilla Bulgara Sentadilla Isometrica

Repeticiones 15 15 20 15 20 60"

Pesos (kgs.) 40 0 10 10 10 10

Ejercicio Dominada Estrecho Elevaciones Laterales Press Frances

Repeticiones 15 15 20

Pesos (kgs.) 0 10 10