AL DESPERTAR: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4almendras o 2 nueces enteras.

DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural 100ml de leche descremada 6 almendras o 3 nueces enteras 1 cucharita cafetera de azcar (morena) o miel de abeja 100ml de jugo de frutas natural o envasado COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras COMIDA: 120g de atn en agua, o pechuga de pollo a la plancha 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de mayonesa 30g de galletas saladas Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos 1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maz tostada sin aceite (15g o onza) de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva 100ml de jugo de frutas natural o envasado AL DORMIRSE: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras