3 tcnicas respiratorias de yoga para mejorar la conciencia y evitar pensamientos negativos

El uso de las tcnicas descritas puede ser usado por cualquier persona para mejorar la salud, el bienestar y la paz mental.

La respiracin no existe: la presin atmosfrica del planeta y su diferencia con la presin interna de los pulmones es lo que mantiene este ir y venir de aire a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, este es un proceso que dejamos de hacer conscientemente: creemos que respiramos, pero en nuestra vida cotidiana estamos muy lejos de una respiracin realmente nutritiva. El no saber respirar puede provocar problemas como enfisema y fibrosis pulmonar, pues la elasticidad de los pulmones no se desarrolla en todo su potencial. Mediante la prctica del yoga, adquirimos conciencia sobre nuestra propia respiracin, adems de ayudar a que la sangre llegue con mayor eficiencia a nuestros msculos, lo que tiene el efecto secundario de mantenernos saludables. El yoga no es ms que aprender a respirar. Puede practicarse tambin para buscar equilibrio espiritual, para tonificar nuestro cuerpo y para relajarnos, pero cualquier yogui o yoguini (maestro o maestra de yoga) nos dir que lo ms importante es traer la conciencia al acto de respirar. A esto se le llama pranayama, y consiste en largas inhalaciones seguidas de exhalaciones activas. Al seguir el trnsito del aire por nuestro cuerpo aumentamos la conciencia sobre el mismo, porque observamos el proceso a travs de las diferentes posturas, adems de volvernos conscientes de la calidad misma del aire y de nuestro entorno. Algunos practicantes de yoga creen que al respirar de esta manera el universo llena nuestros cuerpos deprana, una energa vital que est en todas las cosas. Para que el prana entre en nuestro cuerpo debemos limpiarlo de desechos energticos: fsicamente, este desecho es dixido de carbono, y energticamente se trata de las emociones negativas. A continuacin daremos un recorrido por tres tcnicas respiratorias usadas en yoga: Respiracin por chakras Esta respiracin nos ayuda a balancear la energa en cada uno de los siete centros energticos del cuerpo. Estando sentados en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo, debemos mantener la columna recta y las muecas descansando en las rodillas o las piernas, con las palmas hacia el techo. Respira naturalmente y trae tu conciencia a alguno de los siete chakras. Mantn tu atencin slo en uno de ellos durante el ejercicio. Pon atencin en los sentimientos que aparecen en tu conciencia y mientras lo haces sigue este proceso: 1. Mantn tu atencin consciente en el chakra. 2. Al inhalar, imagina que tu energa va al interior de el chakra elegido.

3. Al exhalar, nota los cambios en las sensaciones provenientes de ese chakra. 4. Repite varias veces antes de pasar a otro chakra o volver a tu respiracin natural. Tcnica Ujjayi Ujjayi significa victorioso. Esta tcnica se utiliza en las prcticas de Asana Yoga, y sirve para mantener la mente alejada de pensamientos no deseados. La respiracin funciona aqu como mantra y como gua, y es la respiracin indicada para sesiones fsicamente demandantes, como Vinyasa o Ashtanga. Tambin puede ser til en ocasiones cotidianas, cuando necesites traer la atencin a la mente consciente. Luego de la fase de calentamiento, realiza este proceso: 1. Mientras inhalas y exhalas por tu nariz, cierra parcialmente la garganta hasta que el aliento se vuelva un suave rumor sonoro en la parte posterior de la garganta. La forma en que est la garganta y las cuerdas vocales se parece al que usamos al susurrar. El sonido se describe como el rumor de las olas ocenicas o el movimiento del viento a travs de los rboles. 2. Sonre suavemente con cada respiracin, permitiendo que la respiracin se deslice desde el fondo de la garganta antes de bajar a los pulmones. 3. Mantn la misma respiracin durante toda la prctica. Tcnica de limpieza Kapalabhati Esta tcnica respiratoria se basa en cortas exhalaciones voluntarias. Sus beneficios para el cuerpo son muchos: revitaliza la respiracin, adems de los sistemas nervioso y digestivo; tonifica los msculos abdominales y mejora el metabolismo. En trminos energticos, hace que salgan los pensamientos negativos, el dolor fsico, las enfermedades y los hbitos nocivos. Para empezar, sintate cmodamente y respira normalmente un par de veces y relajar paulatinamente el cuerpo, comenzando por la cabeza, los hombros y el torso hasta las piernas. Posteriormente realiza este proceso: 1. Inhala profundamente por la nariz hasta que llegues al lmite de tu capacidad. 2. Comienza con pequeas y cortas exhalaciones a travs de la nariz, al mismo tiempo que comprimes el abdomen siguiendo el ritmo de las exhalaciones. 3. Permite que la inhalacin se desarrolle pasivamente, sin mucho nfasis. 4. Al practicar, visualiza aquello que ests dejando salir de tu cuerpo (problemas, dolores, pensamientos negativos). 5. Luego de 20 o 30 segundos, inhala profundamente por la nariz hasta tu mxima capacidad y luego exhala naturalmente. 6. Observa la calma de tu mente por unos 20 segundos mientras continas respirando con naturalidad. 7. Repite 2 o 3 veces.

Podemos iniciar la prctica de la tcnica Kapalabhati en dos sesiones de veinte segundos cada una, e ir aumentando la intensidad hasta tres sesiones de 30 segundos. Es un ejercicio poderoso que est contraindicado en caso de padecer enfermedades del corazn, alta presin arterial, hernia, asma o si al practicarla te mareas o sufres dolor abdominal o de espalda.