Haz cardio como los ms fuertes

No hay manera de evitarlo; para ganar msculo y perder flacidez, tienes que pagar un alto precio: hacer ejercicio, sudar a cubetadas y reconsiderar tu lista del supermercado. Pero el mayor costo (especialmente en tiempo) depende de lo que sepas. Corre como levantas "No hagas la misma cosa cada da", recomienda Dave Dellanave, dueo del gimnasio Movement Minneapolis. "Vara tus estmulos de entrenamiento cardio para evitar mesetas. Esto aumentar los beneficios del ejercicio". Ajusta la caminadora Al usarla, reduces 16 por ciento la energa que requieres en el exterior, de acuerdo con el Journal of Strength and Conditioning Research. Por eso, cuando te subas, ajusta su inclinacin al tres por ciento para imitar las condiciones de afuera. Cambia las carreras largas por intervalos Alterna una hora de cardio con paso firme o 90 minutos de intervalos (alternando sprints y des- canso activo) diarios, cada semana. Ambos producen ganancias similares en la capacidad aerbica, segn una resea en Journal of Obesity. Combina fuerza y cardio Termina los ejercicios de potencia con "finalizadores": entrenamientos metablicos rpidos que aceleran el ritmo cardiaco y la quema de caloras. Intenta este: haz un balanceo de mancuerna rusa y luego 10 sentadillas con copa. Luego, dos balanceos y nueve sentadillas. Contina as hasta que hagas 10 balanceos y una sentadilla. Corre 1.6 kilmetros en menos de seis minutos "El que puedas correr 1.6 kilmetros en menos de seis minutos, es seal de que todos tus sistemas se encuentran bien y funcionando correctamente. Tienes un corazn fuerte, msculos poderosos y huesos y articulaciones saludables", indica el mdico del deporte Jordan Metzl.