ALIMENTOS Y FRECUENCIA A CONSUMIR POR RACIONES Grupo de Alimentos Frecuencia Raci n en crudo Medidas caseras

#C Arroz,pan, pastas $# &erduras ' (orta!izas F *rutas A% Aceite de .!i&a LAC /ec)e ' 0eri&ados P 1escado CM 2arnes "agras # (ue&o LEG /egu"$res FS +ruto 4eco CG 7"$utidos ' 2arne grasa 5 Raciones/da 60-80 gr (puado) arroz 40-60 gr pan 120-200 gr de patatas 150-200 gr 120-200 gr 60 gr 10 "! 150-200 "! de !ec)e 200-250 gr de 'ogurt 40-60 gr de %ueso 60-125 gr de %ueso +resco 125-150 gr 100-125 gr 60 gr 60-80 gr 20-#0 gr 200 gr 1 p!ato nor"a! (arroz o pasta) # re$anadas o un paneci!!o 1 patata grande o 2 pe%ueas 1 p!ato de ensa!ada &ariada 1 p!ato de &erdura cocida 1 to"ate grande, 2 zana)orias 1 pieza "ediana 1 taza de cereza,+resa 2 roda,as de "e!-n 1 cuc)arada sopera 1 taza de !ec)e(250 "!) 2 unidades de 'ogurt (125 "g) 2-# !onc)as de %ueso 1 porci-n indi&idua! 1 *i!ete indi&idua! 1 *i!ete pe%ueo 3 de po!!o 1 )ue&o 1!ato natura! indi&idua! 6n puado de raci-n indi&idua! 6n +i!ete

o!ser"aciones

# raciones/da

# raciones/da 4 Raciones/da

# raciones/da

4 raciones/se"ana 4 &eces/por se"ana 4 )ue&os/da 4 raciones/se"ana!es 5 Raciones/se"ana 1 raci-n/se"ana

REF Re+rescos, du!ces, 4nac8s &OLL 9ante%ui!!a, 9argarina :o!!era AG Agua,:e$idas C$ 2er&eza, ;ino AF Acti&idad *sica

1 raci-n/se"ana 1 raci-n/se"ana 8 &asos /da 1 &aso/da (Adu!tos) 0iaria

20 gr 20 gr 200 "! 200 "! (cer&eza) 100 "! (;ino) #0<

6n puado 6n puado 1 &aso