Pies

Unos Pies Sanos Y Fuertes
CONTENIDO
Captulo Uno: El Cuidado Natural Para Unos Pies Sanos Y Fuertes Principales huesos de los pies Las funciones bsicas de los pies Balance perfecto o falta de balance El arco cado Los malos hbitos en la manera de caminar Causas de problemas en los pies Sntomas de que sufre problemas con sus pies La importancia de conocer el funcionamiento de los pies Pies descalzos, pies sanos La India y China, muestras vivientes de las bondades de caminar descalzos Desde la paradisiaca isla de Hawi Los pies enfermos estropean la salud y la belleza de los pies Las toxinas y los cidos cristalizados endurecen las articulaciones La mala nutricin provoca obesidad y acumulacin de toxinas Eliminacin de la acumulacin de cidos cristalizados Edad cronolgica, edad biolgica Aceite esencial de Tea Tree, antisptico natural Captulo Dos: El Cuidado Adecuado De Los Pies La limpieza de los pies La pedicura y el corte de uas Pies cansados o adoloridos? Consintalos Bao de pies y masaje podal Como eliminar el pie de atleta Captulo Tres: La Postura Y Los Pies Postura perfecta, pies perfectos El espejo nunca miente Msculos fuertes, espalda fuerte La manera correcta de caminar Las posturas No cruce las piernas Grfica postural La mala postura induce al dolor y envejecimiento La manera correcta de sentarse La mente reina sobre la salud Lo que no se usa, se pierde Captulo Cuatro: La Importancia De La Buena Nutricin Pirmide alimenticia Advertencia acerca del uso de hornos de microondas Los edulcorantes artificiales provocan obesidad y daan la salud Alimentos procesados Alimentos naturales 5 5 5 6 6 6 7 7 8 8 8 8 9 9 9 10 10 11 12 12 12 12 13 13 15 15 15 15 16 16 17 17 17 18 18 19 20 20 20 20 21 21

Algunas recetas saludables Tips para incluir ms fibra en su dieta Algunas sugerencias de combinaciones para la preparacin de jugos Algunos beneficios del ayuno Mala alimentacin y enfermedad Ventajas del consumo de vinagre de manzana natural Seales de deficiencia de potasio Deficiencia de potasio, conocida causa de infinidad de enfermedades Agua destilada Las dietas bajas en grasa ayudan a reducir la posibilidad de infarto Hbitos saludables para una larga vida llena de vitalidad Alergias Captulo Cinco: Ejercite Sus Pies Y Su Cuerpo La importancia del ejercicio Ejercicios para la salud de pies y dedos Ejercicios con rodillo Ejercicios de caminata Disfrute del contacto directo con el suelo El mejor ejercicio para los pies es caminar Captulo Seis: El Cuidado De Los Pies Por El Resto De Nuestras Vidas El cuidado de los pies durante el embarazo Eleve sus pies El cuidado de los pies del recin nacido Los pies de los nios Monitoreo del desarrollo de los pies de los nios, as como su caminar El calzado Un largo recorrido Primero analice sus hbitos y estilo de vida Ampollas Callos Callos en los dedos de los pies Uas enterradas Verrugas Espolones Sudoracin excesiva Pie diabtico Los pies del adulto mayor Captulo Siete: Problemas Comunes De Los Pies Artritis Artritis reumatoide Osteoartritis Gota Tratamiento para la artritis y la gota Tendinitis Pie plano La diabetes y los pies 21 23 23 24 24 24 25 25 25 26 26 26 28 28 28 29 29 29 29 30 30 30 30 31 31 32 32 33 33 33 34 34 34 35 35 35 35 36 36 36 36 36 36 37 37 37

Ulceras en los pies Medidas de prevencin del pie diabtico Juanetes Dedos de garra Mal olor Dolor de talones Inflamacin del tendn de Aquiles Espolones Neuroma de Morton Hongos en las uas La quiropraxia Boro para huesos sanos Captulo Ocho: La Importancia Del Calzado Cuando no se puede ir descalzo El ajuste perfecto Utilice calcetines de materiales naturales Calzado personalizado Como comprar calzado Los zapatos de tacn arruinan la salud Tips para comprar zapatos deportivos Partes del zapato deportivo Calzado para diferentes deportes Buen calzado para quienes corren Captulo Nueve: La Caminata, La Reina De Los Ejercicios Caminar trae consigo muchos beneficios Disfrute su caminata o trote Persevere El trote Precauciones Calentamiento Captulo Diez: Las Propiedades Curativas De Las Hierbas Remedios herbales, holsticos y dietticos para los pies y sus articulaciones Remedios para el pie de atleta Propiedades curativas de las hierbas para los malestares de los pies, gota y artritis Captulo Once: Reflexologa Podal Cmo funciona la reflexologa La reflexologa, efectiva auto-terapia Cartas reflexolgicas del pie Carta reflexolgica de la mano Puntos acupunturales de la oreja Puntos acupunturales de la espalda La acupresin Masaje, reflexologa y acupresin La relajacin es la clave del tratamiento Algunas tcnicas de masaje 38 38 38 39 39 40 40 40 40 40 41 41 42 42 42 42 43 43 43 43 44 44 44 46 46 46 47 47 48 48 49 49 49 49 54 54 54 55 57 57 58 58 58 59 59
El Cuidado Natural Para Unos Pies Sanos Y Fuertes
Captulo Uno
LAS FUNCIONES BSICAS DE LOS PIES La mayora tenemos la bendicin de haber nacido con nuestros pies perfectos. El abuso de los mismos es lo que hace a millones de personas llegar a la edad adulta cojeando y lloriqueando: Mis pies me estn matando. El pie es un mecanismo complejo, elegante, delicado, perfectamente balanceado, as como milagroso. El balance perfecto es esencial para la comodidad de los pies, y la obtencin de dicho balance depende de la sana y natural funcin de los mismos. Casi todo tipo de calzado daa el delicado balance de los pies al grado de no poder tolerar las lastimaduras, adems de tener que soportar el caminar sobre las duras superficies caractersticas de la vida urbana, mismas que alteran las funciones de los pies. Esto resulta o en tensin o intrincamiento de las articulaciones, fuertes dolores en el arco de los pies, en los msculos, limitacin de la capacidad de movimiento de los pies, o una
combinacin de todas estas molestias. La consecuencia directa es la incomodidad: dolores y molestias en pies, piernas, rodillas, muslos y espalda. La nica manera de mantener sanos y cmodos los pies, es mediante su balance perfecto. Sin importar que tan deformados estn sus pies, si se logra hacer que funcionen al 85% de su normalidad, desaparece el dolor, empiezan a suscitarse milagros y pronto, con amor y cuidados, sus pies comenzarn a verse y sentirse sanos, rejuvenecidos. Permtanos demostrarle a lo que nos referimos por funcin y coordinacin de las intrincadas partes del pie. Realice el siguiente experimento antes de continuar con la lectura y comprender lo que es la funcin natural y antinatural del pie. Qutese los zapatos y pngase de pie en un solo pie sin apoyarse en ninguna parte. Mantngase en esa posicin por un par de minutos. Si la funcin de su pie es normal, lograr mantener el balance sin mayor problema.

BALANCE PERFECTO O FALTA DE BALANCE Cuando la funcin de los pies se ve afectada, el balance se torna dificultoso, se cansar rpidamente e inclusive quiz en pocos minutos sufra dolor en las piernas o pies. Observe lo que sucede: la cara interna del pie entra en un juego de accin bastante rpido, realiza ligeros movimientos de un lado a otro, realizando ajustes fluctuantes necesarios para mantener el balance, mientras que la cara externa permanece comparativamente inmvil, y se tiende a descansar el peso en dicha parte. Denominamos arco a la cara interna del pie, la que lleva la accin de fluctuacin, y soporte del arco a la cara externa del pie, misma que acta como soporte del peso corporal. Este sencillo experimento nos demuestra no solo la importancia de la estructura del pie, sino adems una manera de poner a prueba su condicin. Los pies funcionales logran el balance a la perfeccin, con gracia, con movimientos sencillos, solo un ligero balanceo del cuerpo. Los pies dbiles, deformados harn violentos esfuerzos para balancearse, y al final fracasarn, se vern forzados a buscar una superficie para sostenerse, o bajar el otro pie para evitar la cada. La condicin de los pies de la mayora de la gente se encuentra en un punto intermedio. Es al caminar cuando se hace evidente la vital importancia de la accin de balanceo de los pies. Cuando caminamos nos balanceamos entre un pie y otro conforme transferimos nuestro peso de derecha a izquierda y viceversa. De hecho es un demandante movimiento de contrapeso, puesto que tanto la masa como la altura del cuerpo, arquitectnicamente hablando, se encuentran fuera de proporcin a la pequea superficie de la base, los pies. Por lo tanto el equilibrio depende de la perfecta coordinacin de los nervios y msculos, as como del control los huesos de apalancamiento, puntos de apoyo, bases, ngulos y superficies de cambio de los pies. El acto de caminar es en s toda una hazaa de balance sobre los pies. Y ya que de la total comodidad de los pies depende su funcionamiento, asegrese de acudir a un doctor si sufre dolor en las extremidades inferiores para descartar la posibilidad de que sufra de artritis o reumatismo en las mismas, ya que los sntomas tanto de ello como del exceso de peso y la mala postura suelen confundirse con facilidad. Para mayor informacin refirase a la seccin donde hablamos acerca de la gota, la artritis y el reumatismo en el Captulo Seis EL ARCO CADO Casi todos los problemas de los pies se deben a lesiones varias, la ms comn, la causada por el calzado. Cuando ste no se acomoda de manera a adecuada al pie, no permite que el mismo pueda moverse con naturalidad y atrofia sus funciones. La gran mayora de las personas se llevan una gran sorpresa cuando se les diagnostica que sus pies no funcionan con normalidad, les es difcil asimilar la idea de que los huesos de sus pies estn dislocados. La razn de ello es bastante sencilla; los pies debido a su tamao relativo, trabajan ms arduamente que ninguna otra parte de nuestros cuerpos. Se ven sujetos a lesiones diariamente; calzado inadecuado, de la talla equivocada, tropezones, torceduras, golpeteo contra superficies, etc., y el efecto acumulativo de todo esto termina por dislocar los huesos de esta estructura, lo que provoca alteraciones en la funcin de balanceo, adems de causar dolores y molestias. Poco a poco se desajusta nuestro mecanismo de transportacin. LOS MALOS HBITOS EN LA MANERA DE CAMINAR Uno de los primeros sntomas es la eversin, o sea cuando el pie se gira hacia afuera. Aqu es donde empiezan los problemas serios, pues la persona camina fuera del balance natural! Esto afecta a todos y cada uno de los huesos y nervios del pie, y por ende del tobillo, el chamorro, la rodilla y la cadera, y esto a su vez provoca que la rodilla tambin se salga de balance, al igual que el muslo, etc. La cadera y las vertebras lumbares se desalinean, y el problema viaja en direccin ascendente por la columna vertebral, lo que

desajusta la posicin de los hombros y la cabeza, provocando dolor y sufrimiento en distintas partes del cuerpo. Y todo ello a causa del desajuste de balance en los pies. Reiteremos, estos dolores y malestares reciben infinidad de nombres como artritis, curvatura de la columna vertebral, discos herniados, etc., pero la causa subyacente de todos ellos es la falta de balance de los pies, lo que redundantemente saca al cuerpo de balance. La eversin del mecanismo de los pies se debe a la dislocacin de ciertos huesos muy especficos en el arco del pie. Los huesos del arco se amontonan en una posicin tal que les provoca tensin extrema, lo que agota a los ligamentos y a los msculos del arco. El resultado, deterioracin del movimiento de los pies, y alteracin de las fuerzas de soporte del peso. Al alterarse el equilibrio, el cuerpo se inclina hacia el frente de manera que los msculos se ven forzados a compensar, lo que les demanda esfuerzo extra para mantener el cuerpo erecto. Los msculos se extenan, pues el esfuerzo que realizan equivale a que la persona vaya caminando todo el da en una pendiente descendente, sosteniendo el cuerpo erecto mientras compensa dicha pendiente, lo que provoca cansancio en los msculos de las piernas, espalda y cuello, mismos que debido al cansancio, terminan por doler. Las anormalidades fundamentales presentes en la mayor parte de los casos es una dislocacin especfica de ciertos huesos del pie. Esto limita el rango de accin del pie y cansancio prolongado del arco del mismo, dos condiciones responsables de muchos dolores y molestias en los pies. CAUSAS DE PROBLEMAS EN LOS PIES Calzado que desalinea la estructura del pie, que no se ajusta a la forma del mismo, y acta poco a poco a forma de molde, alterando la forma y estructura del pie. Uso de calzado de la talla incorrecta, lo que provoca desplazamiento de huesos, lo que limita las funciones del pie y del arco del mismo, provocando callo, juanetes, etc. Los zapatos de tacn provocan infinidad de dolencias, ya que distorsionan las funciones del pie, altera la postura corporal y desalinea la ubicacin de los rganos internos. Deficiencias de nutrientes y protenas, lo que impide conservar sanas las estructuras del pie. Deficiencias de minerales como el calcio, y otros nutrientes bsicos para el buen mantenimiento de los huesos, lo que debilita las estructuras del pie. La insuficiente y mala ejercitacin del pie puede llegar a debilitarlo. Es imposible ejercitar la totalidad del pie con el uso de calzado, as es que camine descalzo con mayor frecuencia. Los huesos del pie requieren ser ejercitados de manera adecuada para llevar a cabo su funcin adecuadamente. Absolutamente todos los tipos de calzado obstaculizan la ejercitacin de la totalidad de los huesos y ligamentos del pie. SNTOMAS DE QUE SUFRE PROBLEMAS CON SUS PIES Como resultado del desplazamiento de huesos y alteracin de las funciones del pie, la deficiencia de nutrientes, vitaminas, minerales y protenas, puede sufrir algunos de los siguientes sntomas: Darle la impresin de que sus pies lo estn matando. Pies fros, con problemas circulatorios. Callosidades y juanetes. Pies y piernas demasiado cansadas. Arcos de los pies adoloridos, debilitados. Dolores y calambres en los msculos de los pies. Dolor en los talones, en especial al caminar o permanecer de pie. Adormecimiento, sensacin de que los pies se le queman. Dolor y calambres en los msculos del tobillo. Dolor en muslos, caderas y columna vertebral. Rodillas entumecidas, dolorosas. Callosidades dolorosas provocadas por la carga de peso inusual en el rea. Fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad, extenuacin nerviosa.

LA IMPORTANCIA DE CONOCER EL FUNCIONAMIENTO DE LOS PIES Como ya se habr dado cuenta, la mayor parte de los problemas con los pies los provoca el calzado inadecuado, la falta de ejercicio, la mala postura, y la deficiencia de vitaminas y minerales. El propsito de la presente obra es ayudarlo recuperar la salud de sus pies, ayudarlo a tener Unos Pies Sanos Y Fuertes. Sin importar cun deformes aparenten estar un par de pies, si se hacen mejoras en su funcin y nutricin, irn disminuyendo sus dolencias, e irn ganando fuerza y vitalidad. Estas son noticias fabulosas pues se puede llegar a tener pies saludables y confortables a pesar del actual aspecto de sus pies, por malo que ste sea. Esto tambin significa que no porque una persona luzca unos pies aparentemente perfectos, sus pies sean realmente funcionales, incluso los pies estticos causan problemas. La idea es que goce de unos pies fuertes y sanos, capaces de darle servicio durante horas sin la menor seal de dolor o fatiga. Esa es la finalidad de la presente obra. PIES DESCALZOS, PIES SANOS El primer paso para gozar de unos pies sanos, como nuevos, procure andar descalzo en cuenta oportunidad se le presente, y deje de preocuparse por enfermarse por andar descalzo (se sugiere a los diabticos solamente caminar descalzos en casa, y si es con calcetines, mejor). Nadie se enferma por caminar descalzo sobre el suelo frio, ni ninguna otra superficie, ese mito debi haber desaparecido ya hace muchsimo tiempo. Los resfriados son uno de los mecanismos de la Madre Naturaleza para que eliminemos las peligrosas toxinas, los resfriados son en realidad una bendicin. Piense en todos los desechos, mucosidades, y venenos que elimina la sangre a travs de la nariz, los pulmones, etc., cuando se sufre un resfriado. Hay que tener en cuenta que el cuerpo posee la capacidad de auto-repararse. Si le damos oportunidad, el organismo se auto-repara, se limpia y recobra la salud. Qutese los zapatos en cuanta oportunidad tenga (casa, carro, oficina, etc.), pues tanto zapatos, como sandalias, botas, y todo cuanto cubra al pie impide que realice sus funciones de manera natural. Directa o indirectamente son el calzado y la mala nutricin las causantes de casi todos los problemas en los pies. LA INDIA Y CHINA, MUESTRAS VIVIENTES DE LAS BONDADES DE CAMINAR DESCALZOS Nada ilustra mejor la situacin que las estadsticas entre personas en la India y China, quienes caminan descalzos de manera habitual. En estos pases la incidencia de defectos y problemas en los pies es del 7%, mientras que en los Estados Unidos, donde como sabemos la generalidad de la poblacin suele calzar sus pies durante la mayora del da, el porcentaje de la poblacin con defectos y problemas en los pies es del 85%. Por favor cuide la salud de sus pies, y protjalos tanto como al resto de su cuerpo. Nuestros ancestros no conocan los zapatos, ellos solan caminar descalzos. Nosotros en cambio apretamos nuestros pies con el calzado, y adems con ello perdemos el contacto directo con la tierra. Si bien esto puede sonar trivial, el uso de zapatos priva a nuestros rganos de los beneficios de la estimulacin de las zonas reflejas del pie, y lo que es peos, nos impiden la ventilacin. Las modas en el calzado suelen comprimir nuestros pies, los deforman y provocan la aparicin de callos, juanetes, deformidades, etc. DESDE LA PARADISIACA ISLA DE HAWI La presente obra la escribimos desde nuestro hogar en la paradisiaca isla de Hawi, donde la gente rara vez usa zapatos, por lo que sus pies suelen ser perfectos. Aqu la gente suele caminar descalza, o si acaso usan sandalias, lo que brinda total libertad a los pies, y como consecuencia, estas personas se caracterizan por tener unos pies de los ms saludables en todo el mundo. Casi todos los hawaianos solemos bailar el baile Hula, misma que siempre se baila descalzo, nunca con zapatos ni sandalias.

S que pensarn que ustedes no viven en Hawi, ni saben bailar Hula, y estamos completamente de acuerdo, pero de esto podemos aprender a buscar oportunidades de quitarnos los zapatos para andar descalzos, quiz en casa, el jardn, el parque. Y cuando s calcemos nuestros pies, debemos escoger zapatos que brinden a los huesos y msculos de nuestros pies tanta libertad como sea posible. Los pies funcionan de manera natural exclusivamente cuando caminamos descalzos. LOS PIES ENFERMOS ESTROPEAN LA SALUD Y LA BELLEZA DE LOS PIES De hoy en adelante tome por costumbre pasar tanto tiempo como le sea posible con los pies descalzos, permtales vivir de acuerdo a la naturaleza. A excepcin del corazn, son ellos quienes llevan la carga de trabajo ms pesada. Cuando duelen los pies, los tiene muy cansados, o lleva puestos zapatos que molestan, esto se refleja en el rostro, lo tensan, y su expresin suele ser de infelicidad, lo que contribuye a dolores de espalda, mala postura, y muchos otros males. Adems es altamente probable que bajo dichas circunstancias tienda a arrastrar los pies, restndole gracia, lo que a su vez hace que luzca aos ms viejo de lo que realmente es. Ocasionalmente podr sufrir una afeccin en los pies que requiera atencin medica, pero por lo general es posible cuidar de nuestros pies de manera personal, es bastante sencillo, y el esfuerzo bien vale la pena. LAS TOXINAS Y LOS CIDOS CRISTALIZADOS ENDURECEN LAS ARTICULACIONES Las toxinas y los cidos cristalizados pueden endurecer las articulaciones de los pies, haciendo que se peguen como con cemento, provocando dolor y miseria. Observe a los transentes de alguna calle por unos momentos, observe su manera de caminar y notar como se traban sus pisadas, algunos cojean, pareciera que sus pies, rodillas, caderas, espina dorsal y cabeza estuvieran pegadas con cemento, sus movimientos de balanceo no son normales. Si se observan de cerca sus pies, pareciera que les cuesta trabajo levantarlos del piso, y como los dejan caer con fuerza a causa del peso, si observa las rodillas ver que las de muchos se ven tiesas, prcticamente no mueven las caderas, sus espaldas se ven rgidas, al igual que sus cabezas, han perdido su elasticidad. La Madre Naturaleza coloc un liquido lubricante entre cada punto de articulacin entre huesos mviles, lubricante al que denominamos fluido sinovial. Ahora observe los movimientos de un nio pequeo mientras corre, baila o juega en el jardn, observe cuan fluida y graciosamente se mueve cul es la razn de la diferencia entre los movimientos de las personas de edad avanzada y los nios pequeos? Pues resulta que no existe razn alguna para ello. la edad no tiene nada que ver con la cantidad de fluido sinovial presente en las articulaciones para permitirles facilidad de movimiento. Lo que en realidad pega entre s las articulaciones, impidindoles la facilidad de movimiento son las toxinas y los cidos cristalizados. La edad no es toxica, el hecho de tener 60, 70, 80 o 90 aos de edad, no hace la diferencia en la cantidad de fluido sinovial presente en las articulaciones de las personas. La Madre Naturaleza no endurece las articulaciones, lo hacen las toxinas y cidos cristalizados.
LA MALA NUTRICIN PROVOCA OBESIDAD Y ACUMULACIN DE TOXINAS Por instinto comemos cuando sentimos hambre, bebemos cuando tenemos sed, y respiramos por necesidad. Sin embargo la mayora de las personas comen demasiado por costumbre no por hambre, se les ha lavado el cerebro con la idea de tener

que comer porque ha llegado la hora del desayuno, la comida o la cena. No toman suficiente agua, confunden la sed con hambre, y de inmediato corren comer lo primero que se encuentran. Sabemos por experiencia lo difcil que resulta perder el exceso de peso ganado a causa de comer a sus horas, por lo que se atiborran de jamn, huevos, panecillos, etc. a la hora del desayuno, y continan de esa manera con el resto de las comidas. El cuerpo sencillamente no posee la suficiente Fuerza Nerviosa para masticas, digerir, asimilar esa cantidad de alimento. El cuerpo empieza a acumular residuos txicos y a dnde creen que van a parar? Estas toxinas se cristalizan y se acumulan en las articulaciones, es un proceso lento e imperceptible en primera instancia, hasta que comienzan a presentarse las complicaciones. La acumulacin de una alta cantidad de residuos en las articulaciones toma aos. Cuando estos residuos se adhieren a las articulaciones, el lquido sinovial se va substituyendo por calcificaciones, lo que provoca dolores y malestares en las mismas. Por lo general las primeras articulaciones afectadas son las de los pies, a causa de la Fuerza de Gravedad que deja caer las toxinas hasta ellos. Cada pie posee 26 huesos mviles, muchos ms que en ninguna otra parte del cuerpo. Los pies y tobillos lentamente van endurecindose conforme va reemplazndose el fluido sinovial, y poco a poco el problema avanza hacia arriba, atacando rodillas, cadera, etc. Cuando el problema ha llegado a las caderas, lo podemos observar en sus movimientos. ELIMINACIN DE LA ACUMULACIN DE CIDOS CRISTALIZADOS Recordemos que la acumulacin de cidos cristalizados proviene de las toxinas y los alimentos muertos que ha consumido durante toda su vida, le ha llevado aos llegar hasta este punto. Hay quienes no solo tienen acumulacin de cidos cristalizados, adems tienen espolones, tambin acumulacin de cidos, que provocan dolores muy fuertes. En ocasiones las cristalizaciones forman puntas filosas que provocan dolores tan intensos que el cuerpo es incapaz de deshacer. En este punto suele suceder que la nica solucin es la ciruga. En casos ordinarios es posible remover estas acumulaciones siguiendo un tratamiento que incluye terapia de higiene, hidroterapia, masaje, reflexologa, ejercicio, ayuno y un a dieta adecuada. El ayuno es una de las maneras ms rpidas de disolver los cidos cristalizados o espolones, adems de normalizar el peso y la presin arterial, pero no espere milagros de un da para otro. Le llev aos acumular todas estas toxinas, entonces le llevar algunos meses de dedicacin el disolverlos. Lo primero que hay que realizar es realizar un ayuno de 24 horas por semana, y ocasionalmente algn ayuno ms largo. El consumo excesivo de carnes puede resultar en la acumulacin de cidos cristalizados. Las carnes contienen acido rico, mal del que suelen padecer los vidos consumidores de carnes. La gravedad y la presin atmosfrica juegan un papel importante en la acumulacin de los cidos cristalizados en los pies. Vivimos sumergidos en un mar de oxigeno de 70 millas de altura y con un peso de 14 libras por pulgada cuadrada. Esta presin constante dirige las toxinas y cidos cristalizados a las extremidades inferiores: los pies, tobillos y rodillas. EDAD CRONOLGICA, EDAD BIOLGICA La inmensa mayora culpan al paso del tiempo por la deterioracin de sus cuerpos fsicos. Pregunte a cualquier persona mayor de 50 que sufra de endurecimiento de sus articulaciones cual es la causa de su malestar, y casi con seguridad le responder: Cuando llegues a mi edad tu tambin estars igual. Nada de eso es cierto, el paso del tiempo, horas, das, semanas, meses, e incluso aos carecen de los medios para daar su cuerpo, el mal lo provoca la mala alimentacin. La dieta ideal se compone de frutas y verduras frescas, o cocinadas de manera que conserven sus nutrientes, y son pocos quienes se alimentan de esta manera.
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Cronolgicamente una persona puede tener 80 aos de edad, y biolgicamente de la mitad de su edad, esto gracias al programa alimenticio que sigue, a que realiza ejercicio, respira profundamente, no fuma ni toma, adems de someterse regularmente a periodos de ayuno. En cierta ocasin conocimos a un hombre en una reunin social, el sufra de dolores tan fuertes en sus pies que la nica manera en que poda caminar era encorvado. Sus pies estaban en psimas condiciones, tenan tanta acumulacin de cidos cristalizados y toxinas que se vea obligado a utilizar por zapatos pantuflas sumamente holgadas. Adems su pierna derecha tena muchas varices (sangre estancada), dos de ellas ulceradas, sufra de endurecimiento arterial, arritmia, cataratas en ambos ojos, y tena muy disminuida su audicin. Su edad cronolgica, 62. ACEITE ESENCIAL DE TEA TREE, ANTISPTICO NATURAL El aceite esencial de Tea Tree es muy efectivo para el tratamiento de abrasiones, acn, aftas, mpulas, hongos, etc. El Tea Tree pertenece a la familia de la Mirtceas, nativo del Sur de Wales, Australia. Los aborgenes de estas tierras lo utilizaban como antisptico desde hace miles de aos. El nombre se le acredita al Capitn Cook, quien en 1770 sola hervir las hojas de esta planta para prevenir el escorbuto entre los miembros de su tripulacin. En 1923 se realizaron estudios clnicos acerca de sus propiedades, y se encontr ser un efectivo antisptico y bactericida de amplio uso durante la Segunda Guerra Mundial Aplique un poco sobre una pequea zona para verificar que no le produzca reacciones alrgicas. Puede aplicar un poco de aceite directamente de la botella. Si irrita la piel o se pone escamosa, entonces puede diluir 1/3 de aceite esencial de Tea Tree con 2/3 de algn aceite base (oliva, jojoba, etc.). Aplique tres veces al da. Contine el tratamiento durante 7 das adicionales tras la desaparicin de la infeccin. Si sufre de mal olor de pies agregue de 5 a 10 gotas del aceite esencial en agua para remojar los pies. Adems puede agregar unas gotas al talco para los pies.
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El Cuidado Adecuado De Los Pies

LA LIMPIEZA DE LOS PIES Los pies transpiran tal cual lo hace el resto del cuerpo, cada uno posee miles de glndulas sudorparas, sin embargo debido a que suelen mantenerse encerrados por calcetines, medias y zapatos, retienen el sudor durante todo el da, lo que puede provocar malos olores y acumulacin de clulas muertas que posteriormente los irritan y provocan malestares. Es importante tomarse muy en serio la limpieza de los pies, y para ello se le aconseja tener a la mano en la regadera un cepillo de mano de cerdas relativamente firmes, piedra pmez y un cepillo de dientes. Primero cepille muy bien sus pies con ayuda del cepillo de mano, a continuacin lave sus pies con agua tibia y algn buen jabn artesanal (tea tree, glicerina, avena, herbal), y no olvide lavar las plantas de sus pies. Ahora lave muy bien las reas de entre los dedos con ayuda del cepillo de dientes, pues de otra manera es difcil acceder a esas reas importantes, pues de esa manera se puede evitar el desarrollo de pie de atleta, uno de los problemas podales ms irritantes. Lo siguiente es enjuagar los pies y sentarse para el siguiente procedimiento, tallar las partes speras con la piedra pmez. Hgalo suavemente con movimientos rotatorios, pues esto ayuda a suavizar la piel y evita que se formen capas gruesas de cayos. El ltimo paso consiste en secar los pies, paso importante pues as tambin se evita el pie de atleta, ya que ste es un hongo que prolifera con la humedad. Hay que secar suavemente las reas entre cada dedo, evite hacerlo con brusquedad para no irritar el rea. A continuacin seque el resto del pie de manera vigorosa, pues adems de servir con propsitos de secado, se da masaje, lo que estimula la circulacin. LA PEDICURA Y EL CORTE DE UAS El momento ideal para la pedicura es tras el bao de pies, pues la piel se encuentra suave y hmeda, puede hacerlo usted mismo, o si prefiere puede acudir a un profesional en la materia, mas si elije esta ltima opcin, asegrese de que los instrumentos utilizados para ello estn esterilizados, o lleve usted mismo el material necesario para ello, esto con el fin de evitar infecciones. Empuje hacia atrs suavemente sus cutculas, el exceso de piel que rodea las uas, lo que evita que crezcan en exceso. A continuacin corte sus uas en corte recto, nunca redondo. Jams arranque ningn trozo de ua, pues puede dejar asperezas que molesten con el uso de calzado, ni tampoco haga cortes en las orillas de las uas, pues es la principal causa de la formacin de uas enterradas. Hay que tener en mente que las uas enterradas, los callos, juanetes, pie de atleta, etc., van en contra de la salud de los pies, y por lo tanto de su salud y apariencia. Termine la pedicura dando un buen masaje a los pies con un poco de aceite de oliva orgnico, con el fin de mantenerlos suaves, tersos y flexibles. El aceite de oliva adems es excelente para la piel de todo el cuerpo. PIES CANSADOS O ADOLORIDOS? CONSINTALOS Los pies cansados y adoloridos suelen hacernos olvidar que la vida est hecha para disfrutarla. La presente obra le ensear varios mtodos para volverlos a la vida. Algunos mtodos son un poco ms elaborados que otros, pero todos son variaciones tiles para la salud y buen
Captulo Dos
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mantenimiento de nuestros pies. Aprndalos, experimente, y utilice los que ms le agraden. BAO DE PIES Y MASAJE PODAL Tenemos la seguridad que en cuanto pruebe la siguiente tcnica la encontrar sumamente benfica. Coloque un banquillo de plstico dentro de su regadera y sintese en ella. Abra la llave de la regadera de manera que el agua salga con bastante presin. Lo que va a realizar es colocar sus pies bajo la regadera y va a alternar la temperatura del agua, un par de minutos bien caliente, otro par de minutos fra, etc., por espacio de 5 a 10 minutos (los diabticos y quienes tengan problemas cardiacos deben tomar sus precauciones con el uso de agua caliente, ms adelante en la presente obra trataremos el tema), terminando con agua fra, si cuenta con accesorio de regadera manual utilcelo. Terminado este proceso, seque sus pies a la perfeccin, esparza un poco de fcula de maz sobre ellos y de un buen masaje a sus pies. Para ello realizar movimientos circulares utilizando sus dedos de las manos, en especial los pulgares. Lo primero ser dar masaje a la planta de los pies, iniciando por el arco de los mismos, pues en ellos se encuentra el musculo ms grande de los pies, y nuestro objetivo ser relajarlo, pues al hacerlo, ser ms sencillo relajar la totalidad de nuestros pies, luego contine con el resto de la planta, mueva sus pies con ambas manos, grelos en un sentido, luego hacia el lado contrario. Utilice abundante fcula tanto en sus pies como en sus manos. A continuacin masajee los costados de los pies y los tobillos. Ahora estire y gire suavemente cada uno de sus dedos, hgalo desde la base. Termine dando un masaje fuerte general a todo el pie, sin temor a ejercer presin sobre ellos, pues esto estimula su circulacin y ayuda a que eliminen toxinas y cidos cristalizados en su estructura. Los masajes de pies son muy importantes para mantenerlos sanos, vivos y llenos de vitalidad. El punto ms dbil de la circulacin sangunea en nuestros cuerpos son los pies, pues se encuentran ms alejados del corazn que ninguna otra parte del cuerpo, adems, para que la sangre retorne al corazn, debe viajar en contra de la ley de gravedad (la frialdad y dolor de pies son indicativos de problemas circulatorios en esa rea). Encontrar informacin especializada al respecto en el captulo 11 relativo a la reflexologa. COMO ELIMINAR EL PIE DE ATLETA En nuestro organismo viven infinidad de microorganismos, entre ellos bacterias, hongos, levaduras, etc., algunos tiles al cuerpo, otros causantes de infecciones. Las infecciones cutneas se deben a hongos que residen en nuestra piel. El pie de atleta es la infeccin por hongos (tinea) ms comn y persistente, y puede presentarse en combinacin con otras infecciones por hongos, y muchos de ellos hacen de su hogar las reas de nuestro cuerpo donde exista tejido de cabello muerto, unas y reas hmedas. El pie de atleta, como sabemos, es una enfermedad provocada por hongos que suele presentarse con mayor frecuencia entre los dedos de los pies. Los hongos suelen atacar los pies, ya que en ellos encuentran un lugar clido y hmedo en donde reproducirse, y la falta de higiene empeora la situacin. Los sntomas de esta infeccin suelen ser comezn, picor, piel enrojecida, irritada, piel cuarteada, mpulas, inflamacin y descoloracin, uas que se desmoronan. Hay que tener precaucin, pues el pie de atleta es contagioso, puede transmitirse por el uso de zapatos, calcetines, en la regadera, albercas, etc. Si bien suele aparecer en los pies, tambin puede aparecer en otras partes del cuerpo, en especial en la entrepierna y las axilas. Para acabar con est molesta infeccin haga lo siguiente: En una palangana de buen tamao (que quepan ambos pies) ponga un poco de agua tibia, dos cucharadas de sal, y agregue 1/3 taza de Vinagre de Manzana Natural. Ponga sus pies a remojar en esta preparacin entre 20 y 30 minutos. Mantenga sus pies siempre limpios y secos, cmbiese diariamente de calcetines, utilice nicamente calzado y calcetines de materiales
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naturales, y si usa zapato cerrado, acostumbre alternar su uso, no utilice un mismo calzado dos das seguidos para dar lugar a que el anterior se oree, adems puede esparcirles fcula de maz para reducir la transpiracin en ellos. Adems es recomendable cambiar la ropa de cama con frecuencia para evitar esparcir la infeccin.
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La Postura Y Los Pies

POSTURA PERFECTA, PIES PERFECTOS Por qu hacer nfasis en algo tan simple como la ley de a gravedad? Pues sucede que en la juventud los msculos son fuertes y sostienen al esqueleto en balance en sus muchos puntos y secciones totalmente libres de complicaciones, sin esfuerzo alguno, pero conforme pasan los aos, en especial cuando se sufre de envejecimiento prematuro o si alguna situacin lo ha mantenido en reposo por largos periodos de tiempo, lo que por ende debilita la musculatura, los msculos empiezan a perder la batalla en contra de la gravedad. Los hombros pierden su fuerza y caen, lo que provoca problemas con los ligamentos de la espalda y encorvamiento de la misma. Los ligamentos pierden elasticidad, provocando dolor. Cuando los ligamentos de la espalda se vuelven rgidos, incmodos, y los msculos tratan de oponerse hundiendo la espalda (mala postura). Sin embargo cuando los msculos son demasiado dbiles como para continuar realizando su funcin con normalidad, se cansan con rapidez, provocan fatiga, lo que imposibilita el mantener la buena postura, provocando an ms molestias en la espalda. Mantngase al pendiente de su postura y de los sntomas de la mala postura, siente dolor o molestias en la espalda a causa del estiramiento de ligamentos? le duelen la espalda y los hombros, o lo siente cansados frecuentemente? siente debilitados los msculos de su espalda? Si as es, es momento de hacer algo al respecto, de fortalecer todos esos msculos por medio del ejercicio y la buena postura. EL ESPEJO NUNCA MIENTE Vase en el espejo. Cmo estn sus hombros? cados? su espalda alta luce redondeada? Se ve hundido su pecho? sobresale su estmago? tiene la espalda chueca? Entonces, comprende ahora el motivo de sus problemas y dolencias de espalda? Su cuerpo ha cedido ante la fuerza de gravedad. Mas si sufre dolores de espalda provocados por debilidad muscular o mala postura, sepa usted que si estas son las causas de su dolencia, la situacin puede revertirse. Hay quienes piensan que los dolores de espalda es el precio que se paga por el privilegio de caminar en dos pies, y aunque hay quienes aseguran que nuestros ancestros caminaban en cuatro patas, nosotros estamos seguros de que el hombre es en definitiva un ser hecho para caminar en dos pies. Todo ser humano durante su infancia se esfuerza instintivamente por aprender a caminar en dos pies, pues le resulta natural, y eso en s es un dato bastante interesante, pues fuera del hombre, ningn animal, pese a que pueda pararse en dos patas camina de esa manera todo el da, ni siquiera los chimpancs ni los gorilas. Ellos forzosamente se ayudan de sus manos para andar en dos patas. Ni siquiera el gorila ms fuerte de todo el planeta podra seguir a una persona caminando con la espalda completamente erguida ms que un par de pasos. Sencillamente los humanos estamos hechos para caminar erguidos, sobre nuestros dos pies, los animales no. MSCULOS FUERTES, ESPALDA FUERTE Nuestras espaldas cuentan con curvaturas, y son precisamente esas curvaturas las que les permiten a nuestros msculos oponerse a la fuerza de gravedad y mantener la espalda recta. Nuestra espalda puede permanecer cmoda mientras nuestros msculos tengan la suficiente fuerza para mantener el balance de estas curvaturas y prevenir que la espalda se pandee. Cuando los msculos se debilitan y no pueden realizar esta labor, la espalda se pandea, los ligamentos se estiran de ms, y es entonces cuando sobre vienen los dolores de espalda. Hay que tener en cuenta que
Captulo Tres
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para mantener la salud hay que tomar en cuenta muchos factores: alimentacin, descanso, ejercicio, sueo, ayuno, control de las emociones, control mental, y por supuesto, la buena postura. Un cuerpo bien cuidado, bien nutrido, y en buena postura, carece de problemas. Cuando el cuerpo carece de lo esencial, el resultado es la mala postura. LA MANERA CORRECTA DE CAMINAR Al caminar, uno debe imaginarse que las piernas se encuentran unidas al centro del pecho, lo que resulta en pasos largos, extendidos, elsticos, acompasados, llenos de gracia. Cuando se camina con pasos elsticos, acompasados, automticamente generamos energa. Nuestros hbitos o nos ayudan o nos perjudican, y el habito de cuidar y mantener la buena postura fortalece nuestros cuerpos, nos da gracia. Si el tronco se dobla, el rbol se inclina. LAS POSTURAS muslos en lnea recta, sacando el pecho, abdomen plano, ninguna de las curvaturas de la espalda se ven exageradas, son normales. La segunda (B) es una postura regular, la cabeza se inclina hacia el frente, el abdomen salido, prominente, se marca mucho la curva superior de la espalda, y la curva de la cintura se ve muy metida. La tercera (C) es una mala postura, demasiado relajada, la cabeza est demasiado hacia el frente, el abdomen relajado, los hombros muy prominentes, se acenta demasiado la curva de la espalda a la altura de la cintura, est demasiado metida. La cuarta (D) es una muy mala postura, la cabeza est aun ms hacia el frente, la curvatura superior de la espalda es demasiado exagerada, el abdomen demasiado relajado, el trax se ve plano e inclinado, y la curvatura inferior de la espalda a la altura de la cintura se marca todava ms.
La figura anterior nos muestra la postura ideal al caminar. Debemos preparar nuestro siguiente movimiento antes de abandonar el anterior. Al sentarse hay que cuidar que nuestra espalda permanezca recta, estirada hacia arriba. Recargue la espalda contra el respaldo para evitar relajar la cavidad abdominal, sino algo metida. Los hombros deben permanecer hacia atrs con la cabeza alta, nunca hacia el frente. Relaje sus brazos y manos sobre su regazo. No cruce los brazos, pues este mal hbito impide que la circulacin se lleve a cabo de manera idnea. Para pararse en buena postura practique lo siguiente: Colquese de pie frente a un espejo de cuerpo completo con los pies separados unos 20 centmetros entre s. Meta los glteos y el estmago, levante su trax, enderece la espalda de manera que saque el pecho, eche los hombros
En la figura anterior podemos observar la variedad de posturas que podemos tomar al ponernos de pie. La primera (A) nos muestra a una persona en buena postura, la postura ideal, cabeza, tronco y
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hacia atrs, levante la barbilla. Alinee su postura de manera que la punta de su nariz se encuentre sobre la misma lnea vertical que su ombligo. Deje caer los brazos a los costados y muvalos de atrs hacia adelante para encontrar la postura ms natural. Practique este ejercicio diariamente, y comenzar a ver cambios positivos. Ahora sabe como fortalecer sus msculos al estar de pie, adems de ayudar a mantenerse sano y joven. Recuerde que al encorvarse reduce el espacio de sus rganos vitales, interfiriendo con su funcionamiento. NO CRUCE LAS PIERNAS La costumbre de cruzar las piernas mientras se est sentado es muy mala para la salud, pues bajo las rodillas se localizan dos de las arterias ms granes del cuerpo, y ellas nutren, por medio de la circulacin, a los msculos que se encuentran debajo de las rodillas, as como a miles de nervios que controlan tanto los pies como las piernas. Cuando una persona cruza las piernas, de inmediato se corta el flujo sanguneo considerablemente. Cuando las piernas y msculos de las rodillas no reciben la cantidad adecuada de sangre que requieren, tampoco reciben nutricin, lo que inicia un proceso de estancamiento, los capilares se rompen, y empiezan a aparecer varices, as como otros problemas relacionados. Adems, cuando los msculos de los pies no reciben la cantidad de sangre adecuada, los pies se debilitan, se comienza a tener problemas circulatorios. Observe que por lo general las personas que suelen cruzar las piernas se quejan de sufrir de pies fros. En cierta ocasin le preguntaron a un renombrado cardilogo: Cundo es que se generan la mayor parte de los ataques cardiacos?, a lo que respondi: Silenciosamente, mientras se encuentran sentados con las piernas cruzadas. As es recuerde jams volver a cruzas sus piernas.
LA MALA POSTURA INDUCE AL DOLOR Y ENVEJECIMIENTO Quienes tienen por hbito cruzar sus piernas siempre tienen mayor cantidad de cidos cristalizados en sus pies que quienes no suelen hacerlo. El cruzar las piernas es uno de los peores hbitos del ser humano pues estresa e induce a mayor esfuerzo al corazn, adems, saca desbalancea las caderas, la espalda y la cabeza, causantes de dolores crnicos de espalda. Toda mala postura provoca dolores de espalda, mismos que pueden llegar a ser insoportables, as como fatiga de hombros, dolor intenso desde la base del cuello hasta la cintura y caderas. Adems puede provocar debilitamiento en la cintura y cadera, adormecimiento del rea del coxis y
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molestias en las piernas. La mala postura puede provocar dolores, molestias y debilitamiento no solo en la espalda y pies, sino en prcticamente todo el cuerpo. Una de las mejores cosas que puede hacer uno por su salud es adoptar el hbito de pararse, caminar y sentarse erguido, y jams cruzar las piernas. No se trata de adoptar una postura exagerada ni forzada, simplemente erguida, pero natural. Cuando hacemos esto, no se estiran de ms los ligamentos, nuestros rganos internos no se comprimen en nuestro interior, lo que les permite funcionar con normalidad, bueno, esto es si adems se adopta un estilo de vida saludable. LA MANERA CORRECTA DE SENTARSE precedido por nuestra mente. La mayor parte de la gente se mueve sin dirigir conscientemente sus movimientos, por lo que sus cuerpos, en especial su postura, pies y espalda se deterioran y sufren dolencias. Antes de sentarse piense en como lo va a hacer, para ello imagnese que es usted una marioneta, tiene un cordn atado al centro de su crneo. A continuacin descender suave y gentilmente en direccin a la silla, como si fuera una marioneta que baja y sube lentamente. La cabeza debe permanecer erguida, el cuello relajado, la espalda alargada, y la espalda baja se expande a los costados. Las caderas nos sern como bisagras tanto al sentarnos como al pararnos. Conforme se desciende para sentarse hay que inclinar ligeramente el cuerpo hacia el frente con ayuda de pies, tobillos, rodillas y caderas. Se colocarn los glteos lo ms atrs posible en la silla, y la espalda quedar recargada en el respaldo. Ahora explicaremos como pararse de la silla. Recuerde contemplar la imagen de los movimientos que realizar antes de llevar a cabo la accin. Mantenga la cabeza erguida, la espalda alargada y las caderas ensanchadas, incline su cuerpo un poco hacia el frente, y pngase de pie con la ayuda de las articulaciones de sus pies, rodillas y caderas. Cuando se disponga a levantar una carga del suelo, por ejemplo, una madre a su nio, coloque el peso, en este caso al beb lo ms cercano que le sea posible a su centro de gravedad, directamente sobre el centro de empuje, de esfuerzo, y luego proceda a levantarse con la espalda recta.
Si en realidad deseamos corregir nuestros pies, las articulaciones de ellos, las rodillas y las caderas, debemos cuidar tanto la forma de permanecer de pie, de caminar, de sentarse y de ponerse de pie a partir de estar sentados. Preste mucha atencin a las instrucciones de cmo debe realizar la accin de sentarse y ponerse de pie en una silla o silln. La mayora de las personas simplemente se dejan caer sobre las sillas, y en vez de hacer uso de sus articulaciones para ponerse de pie, se apoyan de los brazos de las sillas o sillones lo que deteriora las articulaciones del pie, rodillas y caderas por falta de uso. Adems al dejarse caer, se golpean cada una de la vertebras de la espalda, desgastando los discos de la misma, adems de daar los nervios que corren por ella, daando con ello las partes del cuerpo a que dichos nervios corresponden. LA MENTE REINA SOBRE LA SALUD Nuestra mente debe reinar sobre el cuerpo, somos firmes creyentes del control consciente del cuerpo. Todo movimiento que hagamos debe ser
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Si hace usted esto, tras un poco de tiempo empezar a notar cmo se fortalecen sus pies, ya que los utiliza de manera correcta. Recuerde que en ellos se encuentran 26 huesos mviles y debemos cuidarlos y protegerlos. LO QUE NO SE USA, SE PIERDE Para mantener el cuerpo sano, hay que ejercitarlo adecuadamente (caminar, trotar, ciclismo, natacin, respiracin profunda, estiramiento, buena postura, etc.) y nutrirlo de manera sana y natural, lo que incrementa nuestra vitalidad, salud y felicidad.
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La Importancia De La Buena Nutricin

Consuma abundantes frutas y verduras crudas, o cocinadas de manera adecuada, adems consuma protenas, vitaminas, minerales y enzimas. ADVERTENCIA ACERCA DEL USO DE HORNOS DE MICROONDAS En los ltimos aos los hornos de microondas han ido reemplazando los mtodos tradicionales de coccin, en especial cuando se lleva una vida ajetreada, acelerada, pero, qu tanto conoce acerca de estos artefactos? son meramente herramientas para el ahorro de tiempo en la cocina? Un estudio llevado a cabo en Suiza lleg a la conclusin de que el alimento que entra al horno de microondas en definitiva no es el mismo que cuando sale de l. La radiacin que estos artefactos emiten, deforman y destruyen la estructura molecular del alimento, formando compuestos radiolticos. Cuando consumimos estos alimentos radiados, se suscitan alteraciones anormales en nuestra sangre, as como en nuestros sistemas inmunolgicos. Decrece nuestra hemoglobina, el conteo de clulas blancas en la sangre, incrementan nuestros niveles de colesterol, etc. La revista Pediatrics Journal public un artculo en el que se advierte que calentar la leche materna en el horno de microondas daa las propiedades anti-infecciosas de la misma. Otra investigacin llevada a cabo en la Universidad de Warwick, Inglaterra, descubri daa en extremo la vital actividad electromagntica de la actividad humana, vibraciones de vida. Juegue a la segura y deshgase de una vez por todas de estos dainos artefactos. LOS EDULCORANTES ARTIFICIALES PROVOCAN OBESIDAD Y DAAN LA SALUD Existen en el mercado muchos productos de Aspartame bajo diferentes nombres como Nutrasweet, Equal, Spoonful, etc. Estos edulcorantes artificiales hoy en da se encuentran
Captulo Cuatro
Otra manera de ayudarnos a tener pies fuertes, resistentes, incansables, indoloros y agiles es a travs de una sangre rica, y bien nutrida, y la sangre se alimenta de los alimentos y lquidos que nosotros ingerimos. Cada 90 das reconstituimos por completo nuestro flujo sanguneo, por lo que en si prestamos cuidadosa atencin a lo que comemos y bebemos por un periodo de 90 das, ayudaremos a construir, limpiar, sanar y reconstituir por completo nuestra sangre. Para fortalecer tanto nuestros pies como nuestra sangre, primero hablemos acerca de lo que no debemos hacer. Los peores enemigos de la salud de los pies y la sangre son las harinas y azucares blancas, refinadas, el arroz blanco, el alcohol, el tabaco, y las bebidas gaseosas. Es imposible tener buena salud en presencia de estos txicos. Ningn arquitecto construye su casa con materiales de mala calidad, siga el mismo principio en el cuidado de su salud, no deje que decaiga su salud, mantenga altos estndares en la manutencin de su salud, de su cuerpo. El cuerpo es una toda una maravilla, cudelo como tal, dele solo lo mejor y l se lo agradecer. De esa manera gozar de salud, huesos y tendones fuertes, articulaciones bien lubricadas, mviles, cuerpo, piernas y pies fuertes.
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presentes en los llamados productos light o diet, ya que es ms de 200 veces ms dulce que el azcar. El aspartame es un veneno mortal, culpable del aumento de peso, pues provoca ansia por el consumo de carbohidratos. Un estudio realizado por la American Cancer Society en 80,000 mujeres, concluy que este neurotxico provoca el aumento de peso de quienes lo consumen. Adems este peligroso veneno provoca cncer, artritis, lupus, etc. ALIMENTOS PROCESADOS Hoy en da muchos de los productos alimenticios que la gente suele consumir son altamente procesados, refinados, procesos que les roban gran parte de sus nutrientes esenciales, vitaminas, minerales y enzimas. Las investigaciones al respecto revelan que estos alimentos empobrecidos son la principal causa de la falta de salud, las enfermedades, el cncer y la muerte prematura. Podemos observar que a partir de la popularizacin de estos productos se han incrementado las enfermedades degenerativas como las enfermedades cardiacas, la artritis, los problemas dentales, el cncer, etc. Estas mismas investigaciones tambin han concluido que algunas de estas enfermedades pueden prevenirse, controlarse e incluso revertirse realizando cambios en la alimentacin y el estilo de vida. ALIMENTOS NATURALES 1) ALIMENTOS CRUDOS: Disfrute de gran variedad de nutrientes en ensaladas y verduras crudas, frutas, germinados, nueces y semillas. Las frutas y verduras crudas, orgnicas son las ideales. 2) VEGETALES Y PROTENAS: a) Legumbres, lentejas, arroz integral, frijoles, frijoles de soya b) Nueces y semillas crudas, sin sal c) Prefiera las protenas vegetales. Si consume protenas animales hgalo de 2 a 3 veces por semana, y asegrese que estn libre de hormonas, alimentados orgnicamente d) Huevos y lcteos elija consumir huevos de granja, orgnicos. Consuma quesos no procesados, duros, queso de cabra. Si prefiere consumir nada de esto, consuma leche de soya, de almendras, de arroz, queso de soya, yogurt de soya, nieve de soya o arroz. 3) FRUTAS Y VEGETALES: Es preferible consumir frutas y vegetales orgnicos, pues estn completamente libres de fertilizantes, de txicos. Puede cocerlos al vapor, guisarlos en el wok, pero por espacios cortos de tiempo para conservar su sabor y nutrientes. Compre un extractor de jugos, y prepare jugos frescos y naturales tanto de frutas como de verduras. 4) GRANOS Y CEREALES ENTEROS, PANES Y HARINAS INTEGRALES: Los granos, cereales y harinas enteros contienen vitaminas del grupo B, vitamina E, minerales, fibra, e importantes cidos grasos no saturados. 5) ACEITES PRENSADOS EN FRIO: Los aceites de oliva extra virgen, de aguacate y el de macadamia son los mejores, ricos en acido oleico. Tambin son buenos los aceites de soya, linaza, ajonjol y pepita de uva. ALGUNAS RECETAS SALUDABLES No recomendamos tomar bebidas con los alimentos principales, pues diluyen los jugos gstricos, es mejor tomarlos entre comidas, jugo de naranja recin exprimida, de uva, o vegetales, adems la bebida de Vinagre de Manzana Natural. Coctel de Vinagre de Manzana: Mezcle 1 2 cucharaditas de Vinagre de Manzana Natural en un vaso de agua destilada y endlcelo con miel de abeja, melaza, nctar de agave, miel de maple natural, o si es diabtico con estevia. Bebida Fra o Caliente de Vinagre de Manzana: Prepare un poco de t con 2 3 rajas de canela y 4 clavos de olor, y djelo reposar por espacio de 20 minutos. Antes de tomarlo agregue 1 2 cucharaditas de Vinagre de Manzana Natural, y endlcelo con miel al gusto.
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Coctel Vegetariano: Prepare un jugo de vegetales frescos variados como zanahoria, apio, betabel, repollo, tomate, berros o perejil. Agregue 1 2 dientes de ajo y 1 2 cucharaditas de Vinagre de Manzana Natural. Smoothie Saludable: Puede tomarlo tras el ejercicio matutino, o en lugar de fruta. Es delicioso y muy nutritivo a toda hora del da. Puede llevarlo en un termo al trabajo, la escuela, el gimnasio, al salir a caminar, o puede congelarlo para hacer paletas. Si lo desea puede agregar unos cubos de hielo en la licuadora o procesador a la hora de la preparacin si lo prefiere helado. La base para la preparacin es de 1 a 2 tazas de agua destilada o jugo de naranja, de uva, zanahoria o verduras verdes a lo que agregar: 2 cucharaditas de espirulina o cebada cucharadita de germen de trigo (opcional) cucharada de aceite de linaza (o 1 cucharada de semillas de linaza molidas) cucharadita de lecitina 1 cucharadita de avena cucharadita de plntago ovata (opcional) 2 dtiles, o ciruelas pasas sin hueso (opcional) 1 2 pltanos maduros 1 cucharadita de protena de soya 1 cucharadita de semillas de chia o de girasol 1 cucharadita de miel (opcional) 1 cucharadita de vitamina C en polvo cucharadita de levadura de cerveza 1/3 taza de yogurt de soya o tofu Puede substituir el pltano por alguna otra fruta, o agregarla al resto de los elementos. Palomitas Saludables: Prepare palomitas a partir de maz orgnico con aceite de oliva, de macadamia, de aguacate o de linaza, e incluso mantequilla orgnica. Rocelas con un poco de hojuelas de levadura de cerveza, y un poco de hierbas finas, o aceite de ajo y srvalas en vez de pan. Cacerola de Lentejas y Arroz Integral (tambin sirve para preparar hamburguesas): 300 gr de lentejas crudas 4 a 6 zanahorias en rodajas 2 cebollas picadas 4 dientes de ajo picados 2 litros de agua destilada 1 tazas de arroz integral crudo (puede substituirse por algn otro grano de su gusto) 1 cucharadita de aminocidos lquidos cucharadita de hierbas finas (organo, albahaca, etc.) 2 cucharaditas de aceite de oliva orgnico Se lavan y drenan las lentejas y el arroz y se ponen a hervir con el agua en una ollita, ya tomando el hervor se baja la flama y se agregan los vegetales y hierbas y se dejan cocer por espacio de 30 minutos. Si se desea unos cinco minutos antes de que se termine de cocer se puede agregar tomate picado. Se saca del fuego y se le agregan los aminocidos, el aceite de oliva, y opcionalmente perejil picado y hojuelas de lavadura de cerveza. Si se desea preparar hamburguesas a partir de esta receta, se hace pur y con ello se forman las hamburguesas. Si se desea como sopa simplemente se le agrega ms agua. Ensalada Vegetariana Saludable: 2 varas de apio picado 1 chile morrn picado y con semillas pepino rebanado 2 zanahorias ralladas 1 betabel crudo rallado 1 taza de repollo verde rebanado finamente taza repollo morado picado taza germinado de alfalfa o girasol 2 cebollas de rabo picadas con todo y rabo 1 nabo rallado 1 aguacate 3 tomates medianos
Puede agregar calabacita, chicharos, championes, brcoli, coliflor, aceitunas y pasta para darle variedad. Pique, ralle o rebane los vegetales. Mzclelos y sirva sobre una cama de lechuga,
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espinaca berros o repollo rebanado finamente. Rebane el aguacate, el tomate y adorne con ello. Puede acompaar esta ensalada con jugo de limn, ralladura de limn o naranja o aderezo a su gusto. Idealmente srvala antes del platillo principal. Aderezo Saludable: taza de Vinagre de Manzana Natural 1 2 cucharaditas de miel de abeja 1/3 taza aceite de oliva orgnico (puede mezclarse con aceites de macadamia, soya, ajonjol, aguacate o linaza) 1 cucharada hierbas finas a su gusto cucharadita de aminocidos lquidos 1 2 dientes de ajo picado Licue los ingredientes y guarde en un frasco en el refrigerador o si lo prefiere simplemente mezcle los ingredientes sin licuar. Delicioso Vinagre Saborizado: Coloque 1/3 de taza de Vinagre de Manzana Natural en un frasco y aada abundantes hierbas a su gusto (albahaca, organo, cebolln, estragn, etc.) (si aade hierbas secas agregue solo 1 2 cucharaditas). Tpelo y gurdelo en lugar tibio por espacio de 2 a 3 semanas antes de usarlo (puede colarlo antes de utilizarlo). Vinagreta de Miel y Semillas de Apio: 1 cucharadita de semillas de apio 1 cucharadita de aminocidos lquidos cucharadita de paprika 1/3 taza de miel de abeja 1 taza de Vinagre de Manzana Natural taza de aceite de oliva orgnico cucharadita semillas de mostaza trituradas 1 cucharadita de jengibre rallado Siempre tenga frijoles a la mano, pues son una de las mejores fuentes de fibra. Cuzalos, culelos y conglelos por porciones. Coma bayas (fresas, arndanos, moras, etc.), pues son una rica fuente de fibra. Prefiera lechugas de color verde obscuro, o bien espinacas, acelgas, o repollo. Consuma panes hechos con trigo entero. El color del mismo no es garanta de nada, lea las etiquetas y compare las cantidades de fibra, as como los granos que contienen, etc. Consuma cereales enteros, y acompae su porcin de frutas con granola cruda. Prefiera el arroz integral. Consuma las papas, frutas y vegetales con todo y piel, no los pele. Prefiera las galletas integrales. Acostumbre consumir humus en vez de crema para sus dips. Prepare sus panes y sopas con harina integral. Agregue avena, y germen de trigo a sus galletas, panes, etc. Como aperitivos consuma frutas secas como dtiles, pasas, ciruelas pasas, etc., pues son fuentes concentradas de fibra y nutrientes. Consuma frutas enteras en vez de jugos. ALGUNAS SUGERENCIAS DE COMBINACIONES PARA LA PREPARACIN DE JUGOS 1. Betabel, apio y germinado de alfalfa 2. Repollo, apio y manzana 3. Repollo, pepino, apio, tomate, espinaca y albahaca 4. Tomate, zanahoria y hierba buena 5. Zanahoria, apio, berro, ajo, y germen de trigo 6. Uva, naranja y limn 7. Berro, perejil, apio, zanahoria, repollo y ajo 8. Pepino, zanahoria y perejil 9. Pepino, berro y ajo 10. Esparrago, zanahoria y hierba buena 11. Zanahoria, apio, perejil, cebolla, repollo y albahaca 12. Zanahoria y leche de coco 13. Zanahoria, brcoli, limn y pimentn
Licue los ingredientes y guarde en un frasco en el refrigerador o si lo prefiere simplemente mezcle los ingredientes sin licuar. TIPS PARA INCLUIR MS FIBRA EN SU DIETA
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14. Zanahoria, repollo y romero 15. Manzana, zanahoria, rbano y jengibre 16. Manzana, pia y hierba buena 17. Manzana, papaya y uva 18. Papaya, arndano y manzana 19. Brcoli, manzana y alguna verdura de hora verde 20. Uva, kiwi y manzana 21. Sandia (se sugiere con semillas) ALGUNOS BENEFICIOS DEL AYUNO Es la manera ms rpida de bajar de peso. Fcilmente adaptable a la acelerada vida moderna. Le brinda un descanso fisiolgico al organismo. Es un tratamiento altamente efectivo para multitud de enfermedades y padecimientos. Pueden llegarse a bajar hasta 5 kilos en la primera semana de ayuno. Baja y normaliza los niveles de colesterol y la presin sangunea. Ayuda a reducir el estrs y a erradicar el insomnio. Ayuda a mejorar los hbitos alimenticios. Induce estados de euforia y bienestar. Detiene y retrasa el proceso de envejecimiento. Estimula la produccin de la hormona de crecimiento, misma que brinda juventud. Da energa en vez de quitarla. Ayuda al proceso de eliminacin. Mejora el desempeo sexual. Ayuda a modificar y eliminar la adiccin al cigarro, alcohol y drogas. Reeduca al organismo para consumir solo el alimento que el cuerpo realmente necesita. Ahorro de tiempo al hacer el sper. Elimina del cuerpo toxinas, lo que equivale a un bao interno. No priva al cuerpo de los nutrientes necesarios. Altamente efectivo en casos de esquizofrenia, y otras enfermedades mentales. Bajo supervisin mdica puede extenderse hasta cuatro semanas de duracin. MALA ALIMENTACIN Y ENFERMEDAD
La tasa de mortalidad a causa de enfermedades infecciosas no es tan alta como la de muerte por desnutricin, pues esto hace que el alimento se retenga en el cuerpo. La mala nutricin es la causa nmero de enfermedades no infecciosas, enfermedades degenerativas y condiciones fatales. Cuando el cuerpo est bien surtido de vitaminas y minerales, incluyendo el vital potasio, los grmenes simplemente no pueden apropiarse ni de los tejidos ni del torrente sanguneo. Segn el Dr. Everett Koop, el 68% de las muertes de los norteamericanos son a causa de la mala nutricin.
VENTAJAS DEL CONSUMO DE VINAGRE DE MANZANA NATURAL
Ayuda a mantener la piel y el cuerpo sanos y vibrantes. Ayuda a remover toxinas adiposidades arteriales. Ayuda a luchar contra los grmenes, virus, bacterias, hongos y moho de manera natural. Ayuda a retardar el envejecimiento tanto en humanos como en mascotas y animales de granja. Ayuda a regular el metabolismo del calcio. Ayuda a regular la consistencia de la sangre. Ayuda a regular la menstruacin y evitar el sndrome premenstrual. Ayuda a normalizar el pH de la orina y a regular las micciones. Ayuda a la digestin y asimilacin de alimentos, balancea el pH. Ayuda a aliviar la garganta, la laringitis, y limpia y desintoxica las encas. Ayuda a quienes padecen de sinusitis, alergias, y asma a respirar mejor. Ayuda a eliminar el acn, el pie de atleta, las aftas, las quemaduras etc.
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Unos Pies Sanos Y Fuertes Ayuda a eliminar la caspa. Ayuda a eliminar la comezn y resequedad del cuero cabelludo y del cabello. Ayuda a prevenir la calvicie. Ayuda a aliviar la artritis, pues elimina los cidos cristalizados y las toxinas del cuerpo y articulaciones. Ayuda a controlar y normalizar el peso corporal.
SEALES DE DEFICIENCIA DE POTASIO Molestias y dolores de huesos y msculos, especialmente en la espalda. Cuerpo pesado, cansado, con dificultades de movimiento. Dolor agudo al enderezar la espalda tras inclinarse. Mareos al inclinarse o enderezarse. Dolor de cabeza por levantarse en las maanas o bajo situaciones de estrs. Cabello seco, sin brillo. Comezn en el cuero cabelludo, mismo que se encuentra seco, con caspa. Adelgazamiento del cabello, calvicie. Cabello rebelde, mate, tieso, a veces extremadamente seco, otras veces extremadamente seboso. Picor en los ojos, cansados, rojos, acuosos. Con frecuencia aparecen puntos blancos granulosos en los parpados. Ojos cansados, con problemas para enfocar. Cansancio fsico y mental al menor esfuerzo. Confusin, falta de concentracin mental, lo que dificulta la toma de decisiones. Mala memoria, se dificulta el recordar nombres, lugares que deberan recordarse fcilmente. Irritabilidad, impaciencia con familiares, amigos, seres queridos, socios y conocidos. Nerviosismo, depresin, confusin. Dificultad para llevar a cabo actividades a causa de fatiga fsica y mental. Incluso hay cansancio extremo al menor esfuerzo. Extremidades fras incluso en tiempo de calor, seal clara de deficiencia de potasio. DEFICIENCIA DE POTASIO, CONOCIDA CAUSA DE INFINIDAD DE ENFERMEDADES Las siguientes enfermedades son provocadas por la deficiencia de potasio: Artritis Piedras en los riones Fibrilacin atrial Insuficiencia adrenal Alta presin arterial Enfermedades coronarias Colitis ulcerativa Hipotiroidismo Sndrome de colon irritable Alzheimer Esclerosis mltiple Enfermedad de Crohn Lupus Arterioesclerosis Diabetes Embolia AGUA DESTILADA El agua pura y destilada es vitalmente importante, pues gracias a ella pueden llevarse a cabo todas las funciones corporales: digestin, asimilacin, eliminacin, circulacin, huesos, articulaciones, msculos, nervios, glndulas, los 5 sentidos, etc. El tipo de agua que se bebe juega un papel importante en la proteccin contra infecciones y enfermedades. Juega un papel importante en todos los fluidos corporales, en los tejidos, clulas, secreciones glandulares, la linfa y la sangre. El agua acta como medio de transporte de nutrientes y toxinas dentro del cuerpo, por lo que contribuye a la limpieza del organismo, como a su nutricin. Ya que el cuerpo se compone en un 70% de agua, la sangre y la linfa se componen de ella en un 90%. Es esencial para la salud beber nicamente agua pura no saturada de contaminantes, minerales inorgnicos y toxinas. Esta agua llevar nutrientes a las clulas, y sacar de ellas los desechos ms eficientemente, lo que ayudar a que el cuerpo funcione sana y adecuadamente.
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LAS DIETAS BAJAS EN GRASA AYUDAN A REDUCIR LA POSIBILIDAD DE INFARTO El Dr. George Miller realiz una investigacin al respecto y dice: Las dietas altas en grasas hacen que la sangre sea ms propensa a formar cogulos a partir de las 6 o 7 horas de haber sido consumida. Y las dietas bajas en grasa revierten la situacin prcticamente de inmediato. La mayora de los ataques al corazn suceden temprano por la maana, por lo que es probable que sean a causa del consumo de algn alimento demasiado grasoso la noche anterior. Creemos que al reducir el consumo de grasa es posible reducir la posibilidad de sufrir un ataque al corazn, adems de aadirnos aos de vida. HBITOS SALUDABLES PARA UNA LARGA VIDA LLENA DE VITALIDAD Los alimentos orgnicos son alimentos vivos, por lo que brinda vida a quienes los consumen. Somos lo que comemos, bebemos, respiramos, pensamos, decimos y hacemos. Entonces llevemos una dieta baja en grasas y azucares, pero alta en el consumo de fibra orgnica; granos enteros, germinados, ensaladas frescas, verduras de hoja verde, vegetales, frutas, semillas no tostadas ni saladas, jugos recin hechos, y agua destilada. Ejercitemos nuestro cuerpo para realmente ganarnos nuestro diario pan. La rutina de ejercitarnos a diario mejora nuestra salud, nos brinda energa, flexibilidad, resistencia, adems de mejorar nuestro sistema cardiovascular. 45 minutos diarios de ejercicio obran milagros sobre nuestro corazn, arterias, mente, nervios, cuerpo y alma. El ejercicio nos revitaliza, nos da esa chispa que necesitamos para lograr nuestros objetivos. Nuestro cuerpo se compone de una red de canales, de tuberas, mismas que debemos conservar siempre limpias, y para hacerlo es importante tener una buena digestin. Agregue una cucharada de plntago ovata (psyllium husk) diariamente a jugos, ts, o bebidas tras la comida. Otra manera de ayudar a sistema digestivo es agregar 1 2 cucharadas de lecitina de soya granulada (emulsificador de grasas, las derrite como si fueran mantequilla) sobre papas, vegetales, sopas, jugos etc. Tambin puede tomar diariamente una capsula de pimentn con alguna de las comidas. Otra opcin es tomar de 10 a 100 mgs diarios de niacina (B3), pues ayuda a limpiar el sistema cardiovascular, adems de mejorar la memoria, y cuando normalice su nivel de colesterol, tmela nicamente 2 veces por semana. Existen estudios que demuestran que media cucharadita de canela molida al da, equivale a la estatina (medicamento para bajar niveles de colesterol), pero sin efectos secundarios. Nuestro corazn requiere de nutrientes para funcionar adecuadamente, si lo requiere, recurra a los suplementos vitamnicos como vitamina E, C, CoQ10, magnesio, omega 3, 6, y 9, selenio, zinc, beta caroteno, y aminocidos (L-Carnitina, LTaurina, L-Lisina, etc.). El cido flico, las vitaminas CoQ10, B6 y B12 ayudan a disminuir los niveles de homocisteina. Tome bromelina (proviene de la pia), enzima multi-digestiva con los alimentos, pues ayuda a mejorar la digestin, asimilacin y eliminacin. Si batalla para dormir pruebe tomar capsulas de melatonina, calcio, magnesio, o valeriana. Los ts de manzanilla tambin son muy efectivos para ello. Si sufre de artritis, osteoartritis, dolores, o endurecimientos, consuma aloe vera, glucosamina, o condroitina, pues contribuyen a sanar y regenerar tejidos. Consuma antioxidantes, pues ayudan al cuerpo a eliminar radicales libres. Existen estudios que demuestran que el consumo de antioxidantes y enzimas promueven la longevidad, detienen el proceso de envejecimiento, eliminan toxinas, e incluso el cncer, previenen la formacin de cncer, cataratas, cansancio, etc. ALERGIAS Prcticamente todo alimento en un momento dado puede provocar alguna reaccin alrgica, por lo que cuando se lleva a cabo una dieta de desintoxicacin (eliminacin), las personas pueden presentar ciertas alergias. Usted puede ir haciendo sus propias observaciones respecto a que alimentos
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suelen provocarle este tipo de reacciones con ayuda de la siguiente prueba. Los alimentos que le provoquen reaccin alrgica, tambin le aceleran el pulso. Para ello tmese el pulso antes de cada comida, y repita la operacin 30 minutos despus de comer. Si el pulso aumenta de 8 a 10 puntos, alguno de los alimentos que consumi le produce reaccin alrgica. Lleve un registro de que fue lo que consumi para detectar que alimento lo provoca, y puesto que lo ms probable es que haya consumido ms de 1 solo alimento, deber ir descartando posibilidades de entre lo que comi durante esa ocasin. Si su cuerpo presenta reaccin a algn alimento en particular, y si esto sucede cada vez que lo consume, usted tiene alergia a dicho alimento. Las reacciones pueden ir desde estornudos, asma, congestin o escurrimiento nasal, ojos llorosos, ojos hinchados, opresin en el pecho, diarrea, boca seca, irritaciones cutneas, e incluso edema estomacal o de extremidades. Si ya sabe que alimentos le producen alergia es usted afortunado, pero si no lo sabe comience a prestar atencin a las seales de su cuerpo, de manera que luego pueda evitar los alimentos que se la provocan. Comience a llevar un diario en el que puede anotar lo que consume, sus pulsos antes y despus de los alimentos, as como las reacciones, cambios de humor, nivel energtico, peso y patrones de sueo. Pronto se dar cuenta de cmo reacciona su cuerpo a cada uno de los alimentos que consume, y tomar medidas al respecto. A continuacin se citan los alimentos provocan alergias con mayor frecuencia: que
LCTEOS: mantequilla, queso, queso cottage, helados de leche, leche, yogurt CEREALES Y GRANOS: maz, trigo, avena, centeno HUEVOS: pasteles, aderezos, mayonesa, pastas MARISCOS: camarones, cangrejo, almejas, langosta, sbalo CARNES: tocino, res, pollo, puerco, salchichas, ternera, productos ahumados FRUTAS: ctricos, melones, fresas NUECES: cacahuates, nuez, nuez de castilla, nueces procesadas (contienen preservativos) MISCELNEOS: chocolate, t negro, cocoa, caf, sal, aceite de palma, aceite de algodn, especias (por lo general producen alergias las que contienen pesticidas)
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Ejercite Sus Pies Y Su Cuerpo

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO Si el objetivo es librar nuestros pies de todo mal, pese a la edad, debemos mantenerlos fuertes y resistentes con ayuda del ejercicio. Nuestros msculos, huesos y tendones requieren del ejercicio vigoroso, pues les brinda fuerza y resistencia para soportar la presin a la que se ven sujetos en el da a da. Debemos someterlos a un programa diario de ejercicios. Existe un hecho en el que pocas veces se recapacita con respecto a nuestros pies, ellos permanecen encerrados en el calzado prcticamente la mitad del da, 12 horas diarias, horas durante las que se ven limitados, sin libertad para ejercitarse adecuadamente. Y las restante 12 horas, los pies permanecen inactivos ya sea porque estamos descansando o dormidos. En resumen los pies carecen de oportunidades para ejercitarse adecuadamente, para refrescarse y orearse, para recibir vitamina D (del sol), y se ven restringidos de sus funciones al verse encasillados en el calzado. Los tratamientos para aliviar los pies cansados son excelentes, pero obviamente es an mejor evitar el cansancio de los mismos. En ese aspecto, los ejercicios para los pies los fortalecen muchsimo, y entre ms fuertes y vigorosos (mayor circulacin sangunea), menor ser la tendencia a colapsarse al terminar el da. EJERCICIOS PARA LA SALUD DE PIES Y DEDOS A continuacin explicamos algunos ejercicios sencillos para fortalecer tanto los pies, como los dedos de los mismos. Aprenda el propsito de cada uno, as como la manera de realizarlos. Deber practicarlos completamente descalzo, sin absolutamente nada que los cubra, ni siquiera medias. Ejercicio No. 1 Pngase de pie con los pies ligeramente separados, paralelos uno al otro. Los dedos deben de apuntar hacia el frente. Ahora pngase de puntitas lentamente, y descienda de igual manera. Realice 20 repeticiones. Este es el mejor ejercicio de calentamiento para los msculos y tendones de los pies. Ejercicio No. 2 Sintese en una silla, y coloque algunas canicas cerca de sus pies y vaya levantndolas una a una con los dedos de sus pies, procurando utilizar dedos diferentes en cada ocasin. Levntelas con los dedos de un pie, luego vulvalas a poner en el suelo y levntelas con los dedos del pie contrario. Lleve a cabo el ejercicio durante 5 minutos. Puede ser que al principio se le dificulte, pero con la prctica le llegar a ser sumamente senillo y divertido. Este ejercicio fortalece todos los tendones largos de los dedos de los pies, adems ensea a los dedos a asirse con mayor fuerza al suelo, y ayuda a que los pies tomen balance. Ejercicio No. 3 Pngase de pie sobre un libro grueso, de manera que los dedos de los pies queden al aire y mueva los dedos sobre el filo del libro e intente asirlo con ellos. Practique el ejercicio de 5 a 10 minutos diarios. Con la prctica lograr mayor agilidad, y finalmente lograr mantener la planta del pie horizontal, mientras los dedos bajan para asir el filo del libro. Este ejercicio fortalece los tendones de los dedos del pie. Ejercicio No. 4 Sintese en una silla, coloque en el suelo una hoja en blanco y tome entre los dedos de uno de sus pies un lpiz, pluma o marcador e intente escribir una carta de esta manera. Ahora realice el ejercicio con el otro pie. Con la prctica lograr escribir una carta entera con facilidad. Este ejercicio fortalece
Captulo Cinco
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toda la estructura muscular tanto del pie, como de los dedos del mismo. Ejercicio No. 5 Sintese y tome firmemente su pie entre los dedos de una de sus manos, mientras con los dedos de la otra toma el dedo gordo de ese pie. Ahora rtelo en una direccin haciendo crculos amplios, y luego rtelo en direccin contraria, termine tirando suavemente del dedo. Repita el proceso con los 9 dedos restantes. Este ejercicio brinda agilidad a los dedos y ayuda a reducir juanetes. EJERCICIOS CON RODILLO Estos ejercicios pueden llevarse a cabo con un rodillo liso, o con protuberancias, de esos diseados especialmente para reflexologa. Le sugerimos tenerlo siempre a la mano, pues puede hacer uso de l en momentos de ocio, como cuando ve televisin. Ejercicio No. 1 Sintese y coloque el rodillo en el suelo. A continuacin hgalo rodar con uno de sus pies, poniendo atencin a hacerlo desde los dedos del mismo, hasta el taln. Ejerza presin durante el ejercicio sobre toda la planta del pie. Ahora repita el ejercicio con el pie contrario. Termine hacindolo con los dos pies simultneamente. Ejercicio No. 2 Ahora repita el ejercicio anterior pero estando de pie, primero con un pie, luego con el otro, ejerciendo tanta presin como le sea posible. En especial dedique mayor tiempo al rea del arco. Puede suceder que sienta como pequeos cristales al pasar por esa rea, pero con la prctica, los masajes de reflexologa y la buena nutricin, irn desapareciendo. Este ejercicio es excelente para revitalizar y rejuvenecer los pies, ver grandes beneficios al ejercitarlos con ayuda del rodillo. EJERCICIOS DE CAMINATA Tras realizar los ejercicios con el rodillo, es hora de ejercitar los msculos, huesos, nervios y tendones de los pies en sesiones de 10 minutos Camine sobre los costados externos del pie. Camine sobre los costados internos del pie. Camine sobre los talones del pie. Camine de puntitas.
Quiz se sienta ridculo caminando de esta forma, pero ciertamente sus pies se vern fortalecidos gracias a ello. DISFRUTE DEL CONTACTO DIRECTO CON EL SUELO Cada vez que le sea posible camine descalzo sobre el csped, o la tierra, pero evite caminar sobre el csped de campos de golf, pues se encuentran altamente contaminados. Lo ideal es caminar sobre la arena del mar, pues es el mejor tonificante que existe, ya que se activan absolutamente todas las partes del pie. Hemos sido testigos de cmo personas con pies muy deformes, alterados, tras caminar varios meses a diario sobre la arena, terminan con pies fuertes, hermosos y vigorosos. Caminar sobre la arena no solo es bueno para los pies, tambin se benefician tanto el corazn, como el alma. Su superficie ondulada y maleable, la pendiente que se forma al filo de la corriente del mar, la hacen el lugar perfecto para caminar, para dar masaje a la totalidad de los pies en cada paso. Si no vive cerca del mar puede utilizar una caja de arena (llena de arena de mar o grava muy fina), de esas en las que suelen jugar los nios. Lo ms importante acerca de todos estos ejercicios es: realcelos con regularidad, dedicando a ello por lo menos 30 minutos diarios. EL MEJOR EJERCICIO PARA LOS PIES ES CAMINAR La caminata es el mejor de los ejercicios, adems, no hay nada ms placentero que caminar en el campo. Cuando lo haga, mantenga sus ojos, mente, corazn y alma bien abiertos, y descubrir milagros a su alrededor; la belleza de los rboles, el trino de las aves etc. Quienes gozan de pies sanos, fuertes y vigorosos pueden darse el lujo incluso de bailar sin sufrir dolor alguno como lo hacen los nios.
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El Cuidado De Los Pies Por El Resto De Nuestras Vidas

EL CUIDADO DE LOS PIES DURANTE EL EMBARAZO Durante el embarazo suelen aumentarse los casos de dolor en los pies a causa del aumento de peso, as como de los cambios posturales. Los pies suelen sentirse cansados, pesados, adoloridos, tener calambres y incluso se pueden presentar varices, sntomas que en la mayora de los casos desaparecen tras el parto. El cuidado de los pies durante el embarazo es importante tanto para la madre, como para el beb que viene en camino. La eleccin de calzado es muy importante durante esta etapa, los ideales son zapatos amplios, cmodos, y de tacn muy bajo. Tome en cuenta que conforme avance el embarazo sus pies pueden hincharse, por lo que deber escoger zapatos amplios y flexibles, que no aprieten ni en el empeine, ni los dedos de los pies. Evite los zapatos de plstico, piel y sintticos, pues no son flexibles, y no cedern. Su pie debe permanecer oreado y flexible dentro del calzado, sin por ello descuidar el soporte y la suavidad. Los materiales ideales son el caucho y la tela, pues son flexibles. Procure no utilizar tacones, pues su cuerpo ya tiene suficiente con los cambios posturales propios del embarazo como para aadir a ello mayor prejuicio. Cuide que tanto las medias como calcetines que use den libertad de movimiento a sus dedos de los pies. Si por prescripcin mdica se ve en la necesidad de utilizar medias de soporte, compre algunas sin taln y sin dedos, y si lo desea sobre ello puede utilizar calcetines regulares, pero sin elstico en la parte superior para evitar el corte del flujo sanguneo. ELEVE SUS PIES Cuando se disponga a descansar para ver la televisin, tomar una siesta etc., coloque sus pies elevados. Para ello puede ayudarse de un cojn, toalla enredada etc. Mientras tanto realice estiramientos con ellos, estire los dedos, luego apritelos, gire sus tobillos, y realice otros movimientos, de manera que active la circulacin. EL CUIDADO DE LOS PIES DEL RECIN NACIDO Los pies y piernas de los fetos se forman alrededor de la sexta semana de embarazo, y para cuando nace el beb, sus pies miden alrededor de 7 u 8 centmetros, mismos que llegados a la edad adulta medirn alrededor de 20 centmetros en el caso de las mujeres y 27 en el caso de los hombres. Es importante cuidar el desarrollo de los pies del nio, de manera que se desarrollen debidamente. Recuerde que siempre es mejor andar descalzos que con el pie calzado, en especial en el caso de los bebs, pues sus huesos aun son muy suaves y tiernos, aun se encuentran en etapa de formacin, no existe razn alguna para comprimirlos desde esta tierna edad. Permita que los pies de su beb se muevan y crezcan con libertad. El uso de zapatos, incluso en esta etapa restringe el flujo sanguneo en los pies. La nica razn para cubrir los pies de un beb es para mantenerlos calientitos, y para ello es conveniente hacerlo con calcetines suaves y amplios, de tejidos naturales como el algodn, o en su defecto en mamelucos o pantaloncitos con pies, siempre y cuando estos les permitan libertad de movimiento, bajo ningn motivo le ponga una de estas prendas si sus deditos ya topan con la prenda. Cuando tape al nio asegrese de dejar
Captulo Seis

espacio en sus pies, pues la libertad de movimiento de los mismos es crucial para su desarrollo. Tambin es importante cuidar la posicin del beb mientras est en la cuna. No lo recueste siempre del mismo lado, grelo a intervalos para promover el desarrollo balanceado de sus msculos. Aproveche los momentos cuando le cambia de paal para revisar ambas extremidades, que vayan crecindose y desarrollndose de manera simtrica, y si nota que no es as, consulte de inmediato a su pediatra. Tambin cuide de no ponerle paales demasiado voluminosos, pues tienden a mantener sus piernitas muy separadas, lo que puede afectar su desarrollo. Aproveche cada vez que tenga oportunidad para dar masaje tanto a los pies, como al resto del cuerpo del beb, con el fin de ayudar a que se desarrollen adecuadamente tanto su sistema nervioso, como circulatorio. Recuerde que los masajes son una excelente terapia en toda etapa de la vida. Tenga paciencia y bajo ninguna circunstancia forc a su beb a empezar a caminar antes de tiempo, pues sus huesos aun no tienen la rigidez suficiente para ello. Por lo general los nios empiezan a gatear alrededor de los 6 meses de nacidos, empiezan a ponerse de pie alrededor de los 8 meses, y alrededor de los 14 meses ya pueden caminar solos, sin ayuda. Sin embargo estos datos son nicos para cada persona, cada nio se desarrolla a su propio paso, si su beb lo hace un poco ms lento que lo antes mencionado no quiere decir que tenga algn problema de coordinacin, ni nada por el estilo, simplemente tenga paciencia y no interfiera con su proceso natural. LOS PIES DE LOS NIOS En los Estados Unidos una tercera parte de los nios sufren de alguna anormalidad en la postura de sus pies, lo que significa que una tercera parte de la poblacin va encaminada hacia una vida de achaques, dolores y sufrimientos debido a que nadie se ocup de detectar y tratar y corregir dichas anormalidades a su debido tiempo. Si bien es cierto que casi todos nacemos con pies perfectos, los padres tienen la responsabilidad de examinar el desarrollo de sus hijos e inculcarles buenos hbitos para contar con buenas bases para una vida larga y saludable, y parte importante de ello son los pies. Cuando su beb empiece a querer ponerse de pie, tomndose de la orilla de su cuna o corralito, coloque una cobijita suave sobre la que pueda apoyar sus pies, lo que har que su nio empiece a asirla con sus deditos, adems de ponerse en pie sobre una superficie firme, pero suave. Cuando por fin empiece a dar sus primeros pasos no se preocupe si sus movimientos son algo extraos, o si le parece que no se nota el arco de sus pies, a excepcin de que su beb est demasiado delgado, sus pies cuentan con un cojincito de grasa bajo el arco, mismo que desaparecer hasta los 30 36 meses de edad. MONITOREO DEL DESARROLLO DE LOS PIES DE LOS NIOS, AS COMO DE SU CAMINAR Desafortunadamente no es posible ir descalzos por doquier en el mundo moderno, por lo que llegar el da en que tenga que calzar los pies de su hijo, y para ellos siga las mismas directrices que para elegir su calzado (vea el captulo 8). Es importante inspeccionar consistentemente la manera de caminar de los nios conforme empiezan a hacerlo, y el momento ideal de hacerlo es cuando lo hacen descalzos, no con los pies restringidos por el calzado. El nio tiende a caminar con los dedos hacia afuera o hacia adentro? El nio tiene sus piernitas curveadas de manera inusual? Las rodillas del nio se doblan de ms al caminar? El nio camina nicamente de puntitas o con los talones? El nio cojea constantemente? Si bien ninguna de estas condiciones debe alarmarlo, si debern de ser remitidas ya sea a su pediatra, ortopedista o quiroprctico para su atencin oportuna. La condicin puede ser transitoria y desaparecer por s misma o puede ser a causa de problemas del desarrollo ya sea de los huesos o de los msculos, ya sea por problemas
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nutricionales, o defectos metablicos, etc. Lo ideal es contar con la opinin de un experto al respecto. Aproveche los momentos en que baa a su hijo para inspeccionar sus pies, especialmente si se empiezan a formar callos, granitos o deformaciones, pues si se detectan los problemas a tiempo, es mucho ms fcil su tratamiento. Adems monitore el crecimiento de sus uas, en especial si el nio tiende a mordrselas, si sus bordes se encuentran irritados y sensibles por dicho motivo, remjele sus pies en un poco de agua tibia con un chorrito de vinagre de manzana natural, o envulvale sus pies o manos en un trapo mojado en agua con vinagre entre 10 y 15 minutos, lo que aliviar el dolor, e inducir a una ms rpida curacin. Si el nio se muerde severamente las uas, consulte de inmediato a su pediatra. No es normal que su hijo sufra de dolor ni calambres en sus pies ni piernas, esto puede deberse a malas posturas, fatiga, o malnutricin. Si esto sucede consulte a su pediatra, adems observe la posicin de su hijo al dormir, evite que duerma con una pierna encima de la otra. EL CALZADO
Elija para su hijo un calzado flexible, con suela que absorba el impacto y le permita al pie respirar. No es muy recomendable el uso de zapatos que cubran los tobillos, pues estos deben permanecer flexibles e irse fortaleciendo para soportar el peso del cuerpo. Bajo ninguna circunstancia calce el pie de su hijo con botas, ni zapatos de moda de esos que terminan en puntas, apretando los dedos, adems tanto las botas como ese tipo de zapatos por lo general tienen tacn, lo que va deformando el pie del nio. De igual forma, jams compre zapatos que le queden grandes al nio con el pretexto de que le duren ms tiempo, cmprele exclusivamente el de la talla adecuada al momento. Evite que su hijo utilice zapatos usados ya por otras personas, pues el pie tender a pisar segn como estn amoldados ya los zapatos, quiz forzando a realizar la pisada hacia adentro, hacia afuera, etc. Cuando el nio estrene zapatos asegrese de revisar sus pies a los dos das de ello, para verificar que no tenga irritacin alguna, lo que se puede evitar ampliando un poco el calzado con ayuda de un calzador o similar, o si es de agujetas, simplemente no apretndolas tanto la siguiente ocasin. Si la irritacin persiste, cmprele un nuevo par de zapatos, y revise mejor la manera en cmo estos le ajustan. Es un mito eso de no poder caminar adecuadamente con el pretexto de traer zapatos nuevos, el calzado jams se ajustar lo suficiente, el que se deforma es el pie, y lo mismo es cierto de las calcetas, calcetines y medias. UN LARGO RECURRIDO
El calzado de los nios debe elegirse de manera que cuando se encuentren de pie, el dedo ms largo (no necesariamente el dedo gordo) se encuentre por lo menos a 1.3 centmetros (1/2) del tope del zapato, adems el zapato de debe presionar hacia abajo ni los dedos del pie, ni su empeine. El zapato debe sentirse cmodo, tener amplitud, pero demasiada, de modo que el pie resbale dentro del calzado, lo que podra provocar que le salgan ampollas.
En la vida, la persona promedio camina un total de 115,000 millas, aproximadamente la mitad de la distancia entre nuestro planeta tierra, y la luna. Obviamente, la condicin de nuestros pies harn la diferencia entre que este largo recorrido sea positivo y productivo, o doloroso y lastimero. Se estima que el 80% de los adultos sufren alguna deformidad en sus pies, pero lo alarmante de esto, es que casi todos consideran que esto es normal.
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Nuestro pie se compone de 26 huesos, 4 arcos, 19 msculos, 33 articulaciones y 107 ligamentos, y todos deben permanecer flexibles, si es que han de soportar nuestro peso. Cuando los pies estn sanos y fuertes, envan seales fuertes y seguras a nuestro cerebro va el sistema nervioso, los pies adoloridos son incapaces de hacer esto, las seales que envan son mensajes de dolor e inestabilidad. Cada paso se inicia al recargar el peso en nuestros talones, luego el peso pasa a la parte lateral externa del pie, luego a la parte delantera, para finalizar en el dedo gordo. Las partes acojinadas del pie absorben los golpes al contacto con el suelo. En condiciones optimas, todas las partes del pie funcionan adecuadamente y en conjunto para desplazarnos y soportar nuestro peso, y a excepcin que se sufra una lesin importante, continan de esta manera toda la vida. Sin embargo, pueden suscitarse algunas condiciones adversas que tratadas a tiempo, pueden prevenir futuras complicaciones. A continuacin citamos algunos de los problemas ms comunes que pueden presentarse con los pies, as como sus posibles soluciones, sin embargo existen muchos remedios para estos males en base a diferentes teoras mdicas. Investigue y experimente para encontrar la mejor solucin a su problema, pues existen soluciones adicionales a las aqu mencionadas, y sin duda puede recurrir a algn especialista para que le d una segunda e incluso una tercera opinin. PRIMERO ANALICE SUS HBITOS Y ESTILO DE VIDA Existen varios factores que debe de considerar antes de iniciar cualquier tratamiento. Su estilo de vida es uno de los factores determinantes como la dieta, horas de sueo, actividad fsica y mental, hobbies, ocupacin, clima, etc. Adems deber examinar su estado mental, emocional y espiritual. Conzcase, pues esto le pagar grandes dividendos en pro de su salud. Tome en cuenta que toda enfermedad, en especial las crnicas son el resultado de sus acciones, actividades y estilo de vida, por ejemplo todos aquellos que a causa del trabajo tienen que estar largas horas de pie, como maestros, dentistas, enfermeras, atletas, etc., son ms propensos a desarrollar problemas en sus pies que quienes no se ven sujetos a esa situacin. AMPOLLAS Las ampollas son reas de piel irritadas, por friccin, que se llenan de fluido bajo la piel. Estas pueden haber sido provocadas a causa de zapatos inadecuados, o nuevos, y pueden evitarse andando descalzos cuanto tiempo sea posible, utilizando un calcetn grueso, y doblando repetidamente el calzado en las reas adecuadas. En general, no las reviente, pues esto aumentara la irritacin y puede aumentar las posibilidades de infeccin. Adems, exponga la parte afectada al aire libre para ayudar a que sane ms rpidamente. Las ampollas pueden evitarse simplemente mantenindose sensibles a las sensaciones de los pies, si comienza a sentir irritacin, desclcese, cmbiese de zapatos, o cubra el rea con alguna superficie acojinada. CALLOS Los callos son reas de piel spera, seca, son clulas muertas endurecidas que se forman por lo general en talones y otras reas planas del pie. Los callos se forman por la presin y friccin constante, por malos hbitos al caminar o estar de pie, la mala postura, problemas en los pies por estar desalineados, o por culpa de los zapatos que permiten que el pie resbale dentro de ellos. Si su problema es por culpa de sus zapatos, pngale platillas acojinadas, o compre otros zapatos. En ocasiones los callos pueden causar dolor que empeora con la irritacin. Si el problema son sus pies, el cambiar de zapatos no solucionar su problema, lo que necesita es realizar los ejercicios aqu descritos, darse masaje y mejorar su alimentacin. Si ya tiene callos y le duelen, coloque una capa de algodn, y cbrala con un lienzo delgado, cuando
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la retire, flexione sus pies de manera que se despeguen poco a poco tanto el algodn, como el lienzo, no lo haga con brusquedad, pues puede lastimarse, e incluso sangrar. Remoje sus pies en un poco de agua con vinagre natural de manzana, luego proceda a limar los callos ya sea con piedra pmez, o con una lima para los pies. Hgalo suavemente, no pretenda acabar con ellos en una sola sesin. CALLOS EN LOS DEDOS DE LOS PIES En ocasiones suelen formarse callos (foot corns) sobre, debajo, en la punta o los costados de los dedos del pie, estos tienen forma cnica, cuya punta se encuentra encarnada, por lo que suelen ser bastante dolorosos. Estos tambin suelen formarse debido a la friccin e irritacin. Tenga cuidado con los productos que prometan removerlos de raz, porque de hecho no la tienen, la mayora de ellos no son ms que cidos que roen tanto los tejidos de los callos, como los que los rodean, provocando ulceraciones. Por lo general cuando se encuentran entre los dedos, se localizan en pares uno enfrente del otro, y son provocados a raz del frotamientos entre los huesos de dedos opuestos, y por lo general son algo suaves. Incluso en ocasiones pueden encontrarse callos sobre callos, lo que supone un problema aun mayor. Si se decide a utilizar alguno de esos parches que se venden en farmacia para este fin, asegrese de no comprar de los que contienen cido. Lo que recomendamos es recortar un trozo de algn material suave y acojinado en forma de U y colocarlo entre los dedos con el problema, pero asegrese de que rodeen el rea, no de que quede encima de la misma. Otra solucin es colocar un pedazo de algodn alrededor del dedo, de manera que los separe. En cuanto tenga oportunidad descubra sus pies para permitir que se oreen, y bajo ninguna circunstancia pretenda cortarlos ni con tijeras ni cortaas, pues esto solo empeorar la situacin. Tenga en mente que la mejor prevencin es andar descalzo cuanto ms le sea posible, y utilizar calzado apropiado. UAS ENTERRADAS Lo que en realidad sucede con las uas enterradas es que la ua crece de manera natural, y la piel lateral que la rodea se forza al interior, invade la zona de la ua. La causa, ya sea presin entre los dedos o a causa de los zapatos, o el corte inadecuado de las uas. Si los zapatos estn muy apretados, ya sea a los costados o por el frente, esto puede provocar que las uas se entierren, en especial las de los dedos gordos. Para prevenir esta condicin, asegrese de utilizar zapatos lo suficientemente amplios a los costados de los dedos, y que por dentro cuenten con un espacio entre el filo del zapato y el dedo ms largo del pie de 1.3 centmetros (1/2). La manera correcta de cortar las uas de sus pies es un corte recto, no redondeado, sin cortar las puntas de las orillas. Si la ua enterrada no lo est demasiado, y si no hay infeccin, la solucin consiste en remojar los pies de 10 a 15 minutos varias veces al da en agua con vinagre de manzana natural, lo que alivia en gran manera la irritacin. No intente cortar las orillas de la ua con la intencin de aliviar la presin, pues lo nico que lograr es astillar la ua, lo que empeorar el problema. Coloque un pequeo trozo de algodn entre el filo de la ua y la piel para aliviar las molestias. Si no obtiene alivio con esto, consulte a su pedicurista. VERRUGAS Las verrugas plantares son provocadas gracias a un virus, pero suelen ser provocadas por el estrs, lo que hace a las personas ms susceptibles a estos intrusos. Hay que tener precaucin con ellos, ya que son contagiosos, y es frecuente que cuando un miembro de la familia los tiene, el resto de la familia se contagie. Si algn miembro de la familia se contagia con ellos, asegrese de que dicha persona cuente con su propio tapete para el bao y con sus propias toallas para evitar contagios,
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pues estos suelen acumularse en las superficies porosas, la posibilidad de contagio por el piso del bao es improbable si la superficie es lisa. Tome suplementos de vitamina C y CoQ10, pues son importantes para mantener la inmunidad contra los virus. Si tiene verrugas, puede eliminarlos colocando un poco de ajo triturado directamente sobre la verruga, cbrala y retire el ajo a las 24 horas. En ocasiones las verrugas desaparecen por s mismas. Jams intente quemarlas o cortarlas, si tras un tiempo razonable no desaparecen consulte a su doctor. La mayora de las veces las verrugas no causan molestias, por lo que no interfieren con el andar de la persona. ESPOLONES Los espolones son crecimiento anormal de hueso que se forma ya sea por irritacin provocada por el calzado, o a raz de alguna lesin. Los espolones requieren ser tratados por su mdico. SUDORACIN EXCESIVA La sudoracin excesiva de los pies puede aliviarse por medio de una dieta de desintoxicacin y ayuno. PIE DIABTICO Las personas diabticas tienen mayores posibilidades de sufrir problemas circulatorios, por lo que deben prestar mucha atencin a sus pies y consultar a su mdico en cuanto notan alguna dificultad con ellos. Si usted sufre de diabetes bajo ninguna circunstancia meta sus pies en agua caliente. Lo que puede hacer es sumergir sus pies en agua tibia con vinagre de manzana natural, o alguna otra infusin herbal. LOS PIES DEL ADULTO MAYOR Los pies tienden a ir cambiando conforme pasa el tiempo, y los pies de las personas mayores tienden a desparramarse, puede suceder que estas personas repentinamente se den cuenta de que el pie les creci una o dos tallas. Este es un proceso natural que se da a causa de la prdida de tejido adiposo en los pies. La piel de los mismos suele tornarse seca, por lo que se cuartea, lo que puede provocar irritacin, adems, su piel tiende a adelgazarse. Es importante cuidar que sus pies permanezcan bien hidratados, para lo que pueden aplicar agentes humectantes, como cremas y aceites. Otro factor con los pies de los adultos mayores es la disminucin de la circulacin de los mismos, haciendo que se sientan fros, fatigados, y con frecuencia tambin se les duermen. En estos casos se les recomienda realizar ejercicio moderado para incrementar la circulacin de sus pies. Otra de las molestias de las que suelen sufrir es de artritis en los pies debido a la prdida de lquido sinovial, provocando que los huesos se quiebren con mayor facilidad. Recuerde la importancia de la eleccin de calzado.
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Problemas Comunes De Los Pies

ARTRITIS Se le denomina artritis a un complejo nmero de enfermedades que provocan inflamacin del cartlago y los tejidos que rodean las articulaciones, as como un incremento del fluido sinovial. Los pies son especialmente susceptibles a contraer artritis debido al peso que soportan, adems de al cuantioso nmero de articulaciones que tienen. Existen ms de 70 millones de estadounidenses que actualmente sufren de esta dolorosa enfermedad, y el nmero va en aumento. La artritis suele presentarse en personas a partir de los 50 aos, pero ciertamente tambin se presentan algunos casos inclusive en nios. Hay quienes dicen que es una enfermedad hereditaria, pero tambin se presenta por infecciones virales o bacterianas, como en la gonorrea, neumona, enfermedad de Lyme, etc., pues provocan inflamacin de las articulaciones. Su sufre alguna lesin en sus pies, trtela adecuadamente, pues de no hacerlo a la larga puede provocar artritis. Tambin la colitis y los desordenes digestivos pueden provocar esta dolorosa enfermedad, aunque en apariencia no tengan relacin alguna. Si nota cualquiera de los siguientes sntomas, consulte de inmediato a su mdico: inflamacin, dolores recurrentes, calor o enrojecimiento en alguna articulacin, endurecimiento matutino, movimiento articular limitado, irritacin. ARTRITIS REUMATOIDE La artritis reumatoide es la forma ms seria y paralizante de artritis, es un desorden complejo y sistemtico que afecta mltiples articulaciones en todo el cuerpo, y el 90% de quienes la sufren, tienen sntomas de ello en pies y tobillos. Por lo general tienen dolor, inflamacin y endurecimiento en pies y tobillos, los dedos se les tuercen y adoptan posiciones anormales. Tambin suelen sentir fatiga, tener fiebre, prdida de apetito y de peso. Las mujeres con 3 veces ms propensas a sufrir artritis reumatoide. OSTEOARTRITIS Dentro de las ms de 100 variedades de artritis que existen, la osteoartritis o degeneracin articular es la ms comn. Generalmente se desarrolla de manera lenta, desgastando los huesos y cartlagos, provocando dolor e inflamacin. Ocasionalmente las lesiones producen intensos dolores repentinos. La osteoartritis puede empezar a desarrollarse unos meses o aos despus de una lesin, y suele empeorar con el exceso de peso, pues se acelera la degeneracin de cartlago. GOTA La gota es una forma muy dolorosa de artritis que afecta a millones de personas, principalmente hombres. Por lo general ataca alguno de los dedos gordos del pie, pero puede presentarse tambin en otras articulaciones. La gota es la acumulacin de cristales de acido rico en las articulaciones, por lo que la personas suele sentir como pedazos de vidrio enterrados en la parte afectada. Esta enfermedad est asociada al consumo de carnes rojas, aunque tambin puede deberse a razones hereditarias. Las personas que la sufren deben de limitar su consumo de carnes rojas, mariscos, caf, alcohol, nueces, y protenas en general. Se recomienda el consumo de fculas orgnicas como vegetales, maz, frutas, soya, tofu, etc. Elimine de su dieta por completo azucares y harinas refinadas. TRATAMIENTO PARA LA ARTRITIS Y LA GOTA El tratamiento tanto para la artritis como para la gota consiste en llevar una dieta saludable, ayuno, control de peso, y eleccin apropiada de calzado.
Captulo Siete
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Haga lo que le sea posible por mantener el rea mvil y flexible. Le ser conveniente ejercitarse en una alberca ya que en el agua nuestro peso se reduce, lo que implica menor presin sobre las articulaciones afectadas, as como mayor movilidad. Adems es importante mantener una buena postura y buen balance de los pies para reducir el estrs sobre las articulaciones. Los ts de bardana, diente de len, milenrama y sauce ayudan a disminuir las molestias, adems pueden tomarse suplementos de vitamina C y CoQ10. Tambin se sugiere tomar ajo (fresco y crudo es mejor), pues fortalece el sistema inmunolgico y ayuda a disminuir dolencias. Reduzca su ingesta de grasas, carne, sal, azcar, caf, alcohol y alimentos chatarra. TENDINITIS
Su tratamiento consiste en mucho reposo y tomar mucha agua. Se debe evitar hacer ejercicio por lo menos de 2 a 4 semanas, o si realmente no puede dejar de hacer ejercicio, limtese a la natacin, pues no implica tanto esfuerzo par el tendn. Utilice botas para restringir la actividad del pie mientras sana. Utilice plantillas acojinadas para evitar hacer el dao an mayor, y aliviar las molestias. Tras el periodo de descanso, realice poco a poco estiramientos para promover tanto la flexibilidad como el fortalecimiento del tendn. En nuestra opinin, la ciruga debera de ser la ltima opcin para el tratamiento de este problema. Prevenga la tendinitis calentando antes de ejercitarse, y para ello puede caminar, realizar estiramientos, etc. Cuando corra, incremente la velocidad poco a poco. PIE PLANO
El tendn de Aquiles es el tendn ms largo de todo el cuerpo, as como tambin el que se rompen con mayor frecuencia los atletas. Esta condicin se suscita cuando se incrementa repentinamente la velocidad al correr, tras hacer un recorrido largo mientras se corre sin realizar ninguna pausa, o por no realizar calentamientos y estiramientos antes de ejercitarse. Otra causa de la tendinitis cuando el arco del pie se colapsa, como en los casos de pie plano, o de exceso de peso, pues el tendn termina cediendo. Los sntomas de tendinitis son dolor matutino al dar los primeros pasos, dolor moderado que aumenta tras ejercitarse, flojedad del pie, movimiento de la pierna.
El pie plano puede deberse a varios factores entre ellos la obesidad, embarazo, contacto repetitivo de la base del pie con superficies duras, cargar demasiado peso, o ser de carcter hereditario. En su etapa inicial puede que no se sientan molestias, sin embargo, con el paso del tiempo se comienza a sentir dolor, que incluso pueda hacerle imposible caminar. Los problemas pueden sentirse tambin en los chamorros, y rodillas. El tratamiento ms eficiente para el pie plano es el uso de plantillas correctivas. LA DIABETES Y LOS PIES La diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo es incapaz de producir insulina o convertir los azucares, fculas y otros alimentos en energa, lo que trae consigo el alza del nivel de glucosa en sangre, lo que a la larga afecta pies, riones, venas,
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arterias, ojos, corazn y nervios. Entre sus sntomas se encuentran heridas que cicatrizan lentamente o no cicatrizan, visin borrosa, fatiga, prdida de peso repentina, exceso de sed y hambre, miccin frecuente y adormecimiento de extremidades. La diabetes se genera a raz de los malos hbitos y mal estilo de vida, el consumo de azucares y harinas procesadas, etc. Existen dos tipos de diabetes, la tipo 1 y la tipo 2. La tipo 1 se suscita en nios y adolescentes, y la tipo 2 se suscita en adultos. Entre un 60 y 70% de los diabticos sufren complicaciones con su sistema nervioso, y alrededor del 15% sufren de ulceraciones y gangrena, y entre un 15 y un 20% de ese 15% terminan en amputaciones, y la mitad de ellos suelen sufrir otra amputacin en los siguientes cinco aos. ULCERAS EN LOS PIES Algo tan sencillo como la friccin con los calcetines, o zapatos inadecuados pueden provocar ulceraciones. La piel del diabtico se vuelve delgada conforme avanza la enfermedad, y adems pierde sensibilidad, lo que incrementa la posibilidad de que se susciten ulceras con mayor facilidad. Consulte a su mdico de inmediato. Un estudio en la Universidad De Yale demostr que la miel de abeja ayuda a curar las ulceras mucho ms rpidamente que ninguna otra medicacin. MEDIDAS DE PREVENCIN DEL PIE DIABTICO 1) Lvese perfectamente los pies tanto por la maana, como por la noche con agua tibia, jams caliente, squelos cuidadosamente, y use fcula de maz en vez de talco para ayudar a mantenerlos secos (le puede agregar unas gotas de aceite esencial de tea tree). Los diabticos con ulceras no deben remojar sus pies, puesto que esto suaviza ms la piel y la hace ms vulnerable. 2) Inspeccione diariamente sus pies en busca de heridas, irritaciones, etc. Revise sus uas, verifique si cambian de coloracin o grosor. 3) Muchos diabticos tienden a sobrealimentarse y sufrir sobrepeso. Cuide su salud y mantngase en forma para evitar complicaciones. 4) Si es un fumador, deje el cigarro de inmediato para evitar aumentar sus riesgos de sufrir problemas circulatorios. No tome alcohol, pues eso acelera el desarrollo de complicaciones con la diabetes, adems de provocar adormecimiento de las extremidades, lo que a su vez aumenta las posibilidades de sufrir problemas con sus pies. 5) Ejerctese, pues esto ayuda a mejorar la circulacin y controlar su peso. La caminata es el mejor de los ejercicios para los diabticos. Utilice zapatos adecuados para ello. 6) Utilice calcetines gruesos y cmodos, y zapatos adecuados a sus pies. Evite los zapatos de tacn, botas y zapatos con la punta en pico. No utilice medias, calcetines ni zapatos que le aprieten. Evite caminar descalzo en exteriores para evitar herirse los pies, hgalo con calcetines en casa. 7) Si tiene cayos en sus pies no los remueva, pues puede lastimarse la piel, acuda a su pedicurista. 8) Crtese las uas con un corte plano, y lmelas con cuidado para evitar dejar su superficie spera, evitando de esa manera lastimar sus pies. 9) Acuda regularmente a su pedicurista a realizarse revisiones peridicas. JUANETES Un juanete es como una especie de bache que se forma entre la articulacin que une el dedo gordo con el resto del pie, y forza al dedo a inclinarse hacia los otros cuatro dedos, haciendo que se salte el hueso. Es una condicin dolorosa, puesto que esta articulacin carga mucho de nuestro peso, por lo que si no se trata, puede provocar dolor crnico, adems de que al sacar de alineacin tambin al dedo que le sigue en posicin, puede provocar artritis en estas partes. Los juanetes se forman a raz del uso de zapatos apretados que
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oprimen los dedos unos contra otros, adems del uso frecuente de zapatos de tacn y botas, por lo que suelen presentarse ms frecuentemente en mujeres que en hombres, al grado que ms del 50% de las mujeres adultas en los Estados Unidos, sufren de ste problema. Otras causas de los juanetes son deformidades congnitas, desordenes neuromusculares y lesiones. hereditaria, o salir a raz de un traumatismo e incluso de la artritis. Este problema consta de dos etapas, la etapa flexible, y la etapa rgida. En la etapa flexible, o etapa inicial, las articulaciones aun son flexibles por lo que si se atiende en esta etapa, puede evitarse pasar a la etapa rgida. En la etapa rgida, la situacin se vuelve bastante seria, pues se desalinean las articulaciones y ya no es posible moverlas, los tendones se endurecen, y por lo general la nica solucin en esta etapa suele ser la ciruga. Si sufre de este problema, cuide en extremos el tipo de calzado que utiliza, bajo ninguna circunstancia utilice tacones. Si se le inflaman los dedos, colquese compresas de hielo varias veces al da. Visite a su pedicurista para que le sugiera que ejercicios realizar para estirar y fortalecer los msculos de sus pies (levantar objetos como canicas o lpices con los dedos de los pies). MAL OLOR Existen dos razones principales que provocan el mal olor de pies: las bacterias y los cidos. El calzado y los calcetines suelen ser el ambiente idneo para el desarrollo de bacterias, tanto por la humedad, como la obscuridad a la que se ven sujetos. Estas bacterias producen un acido, que es la fuente del mal olor, situacin que se presenta ms frecuentemente en hombres que en mujeres. Para evitar esta situacin es importante cuidar la higiene de los pies para evitar el desarrollo de bacterias, y por consiguiente de cido. Remoje sus pies diariamente en un poco de agua jabonosa por espacio de 10 minutos, posteriormente squese los pies a la perfeccin, y aplquese fcula de maz. Alterne el uso de sus zapatos, no utilice el mismo par de zapatos dos das seguidos y evite utilizar calcetines de materiales sintticos, y zapatos plsticos. Remoje los pies en t negro 30 minutos diarios, pues el acido tnico que contiene ayuda a eliminar bacterias. Utilice para ello cuatro sobrecitos de t
Para prevenir que le salgan juanetes sea cuidadoso en cuanto a la eleccin de su calzado, jams forc sus pies usando zapatos apretados, jams elija zapatos que terminen en punta, o de un tacn ms alto de 5 centmetros. Si ya tiene un juanete, puede colocar un parche acojinado alrededor de la protuberancia. Si el juanete se inflama aplique compresas de hielo varias veces al da para ayudar a disminuir el dolor. DEDOS DE GARRA
Los dedos de garra es una condicin en que se arquean los dedos de los pies en la articulacin central, deformidad provocada por el uso de zapatos inadecuados, o por desbalances musculares que presionan los tendones y articulaciones, haciendo que los dedos se contraigan. Esta condicin tambin puede ser
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por litro de agua, hirvalos 15 minutos, y aada dos litros de agua ms para que se enfre el t. DOLOR DE TALONES El dolor de talones es un problema bastante comn. Por lo general se debe a anormalidades en la manera de caminar, ya que se golpea fuertemente con el taln, o se aplica demasiado estrs sobre ste. El dolor se la seal que da la Madre Naturaleza para que prestemos atencin a alguna situacin. Por lo general el dolor de talones suele desaparecer si se evita el uso de zapatos inadecuados, y se le da descanso al pie. INFLAMACIN DEL TALN DE AQUILES Si sufre de dolor tras el taln, lugar en donde se inserta el tendn de Aquiles en el hueso, puede ser que su tendn de Aquiles est inflamado. El hueso del taln es el ms grande de los 26 huesos del pie. Esta inflamacin puede ser causada por correr en exceso, o por zapatos en que se hunde demasiado el taln. Si esto le sucede, suspenda por completo toda actividad deportiva por un buen periodo de tiempo, pues deber guardar reposo. Puede beneficiarse de realizar algunos ejercicios de estiramiento, apoye el pie directamente sobre el suelo e inclnese hacia el frente para apoyarse en alguna pared, de manera que sienta que se estira el tendn. ESPOLONES Otro de los problemas ms molestos de los pies son los espolones, crecimiento de hueso (depsitos de calcio) que pueden llegar hasta centmetro y medio dentro del taln. Por lo general son planos y anchos, semejantes a una concha, y solo pueden verse en radiografas. Por lo general suelen formarse cuando no se atienden los casos de talones adoloridos. La causa puede deberse a correr en exceso, al uso de zapatos inadecuados, y al sobrepeso. Por lo general suele haber mucha mejora con el reposo, la aplicacin de compresas de hielo, y la prctica de estiramientos del pie, sin embargo el reposo no debe de ser por largos periodos para evitar la atrofia muscular y articular. NEUROMA DE MORTON Un neuroma es un crecimiento benigno, un engrosamiento del nervio digital entre el tercer y cuarto dedo, provocado por anormalidades en el funcionamiento del pie que provoca que los huesos presionen el nervio en dicho punto. Los sntomas son dolor que quema e incluso adormecimiento del rea. Quienes lo sufren suelen describirlo como caminar sobre una canica. Los factores principales que lo provocan son el pie plano, o el arco del pie demasiado marcado, lo que somete a mayor estrs a los tendones del pie, el uso de zapatos de tacn, botas y zapatos que comprimen los dedos del pie. El primer paso tanto para su tratamiento como para su prevencin es el uso de zapatos cmodos que le den el espacio suficiente a los dedos de los pies sin apretarlos y evitar el uso de tacones. El remojo de pies, as como las compresas con hielo ayudan a disminuir las molestias. HONGOS EN LAS UAS La onicomicosis u hongos en las uas de los pies, es una infeccin que puede presentarse durante aos sin presentar molestia alguna, razn por la que muchos la ignoran. La ua va cambiando tanto de coloracin como de textura de manera gradual, hasta engrosar la ua y obscurecerla, e incluso provocando mal olor, y probablemente infectando otras uas, incluidas las de las manos, e incluso la piel. Este hongo vive en ambientes hmedos como regaderas, albercas, casilleros, etc. Quienes padecen de problemas circulatorios y diabetes son particularmente susceptibles a infectarse con hongos. Para evitar infectarse crtese las uas con corte recto y sea muy pulcro en el cuidado de sus pies, lvelos con agua jabonosa y un poco de vinagre de manzana natural frecuentemente y siempre utilice sandalias al hacer uso de regaderas en espacio pblicos. Si su infeccin no es muy fuerte, puede erradicarla utilizando y consumiendo regularmente el vinagre
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de manzana natural, sin embargo la prevencin es siempre el mejor tratamiento. LA QUIROPRAXIA Si sufre problemas con sus pies, sera una muy buena idea acudir a consultar a un quiroprctico, experto en la correccin de problemas del esqueleto y desalineacin. Toda persona es susceptible de sufrir problemas con sus pies, en especial los diabticos, atletas, bailarines, obesos y personas de edad avanzada. La palabra quiroprctico deriva del griego chiros, y praktikos, que significa hecho a mano. Observe la relacin entre la columna vertebral, el esqueleto, los tejidos conectivos y los nervios en la salud del ser humano. La quiropraxia fue desarrollada por el doctor canadiense Dr. Daniel David Palmer en Iowa, EUA. Sin embargo ya antes se practicaban otras formas de manipulacin fsica tanto en Grecia, Roma, India y otros pases de Oriente, incluso Hipcrates, padre de la medicina lo haca ya hacia 400 a.C. Durante la vida suele ser comn que se sufra alguna torcedura en el pie o tobillo, y desalinearse los huesos, provocando incomodidad y complicaciones derivadas de ello. Cuando una parte de nuestro cuerpo sufre algn trauma, frecuentemente otras le siguen. La toma de analgsicos no es la mejor opcin cuando se sufren dolores, lo ideal es encontrar la raz del problema, y aqu es donde entra el quiroprctico, pues dicho experto toma radiografas, y decide el curso de accin del tratamiento. Sus ajustes sobre nuestro esqueleto puede ser de gran ayuda para eliminar dolores y recobrar las funciones adecuadas de nuestro organismo, previniendo que el problema se extienda. BORO PARA HUESOS SANOS El boro es un mineral importante para la salud de nuestros huesos, pues ayuda a la absorcin del calcio, minerales y hormonas necesarias para ello. Los vegetales frescos, las frutas secas, las nueces crudas, la soya y la levadura de cerveza son buenas fuentes de boro. Algunas de las causas de la baja absorcin del boro son el consumo de alimentos refinados y procesados, comida chatarra, consumo excesivo de carne, sal, azcar y grasa, as como la falta de consumo de granos enteros, frutas y vegetales frescos.
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La Importancia Del Calzado

CUANDO NO SE PUEDE IR DESCALZO A pesar que andar descalzo es lo ideal, no siempre es posible o seguro caminar en ciertos lugares sin zapatos. Incluso existen riesgos al ejercitar los pies descalzos tanto en las playas, como en los parques y otras reas naturales, pues desafortunadamente muchas veces puede haber vidrios rotos, etc., por lo que le recomendamos cuidar sus pasos y conocer el lugar en el que se dispone a caminar. La eleccin del calzado es algo muy importante. Existen en el mercado muchsimos zapatos de excelente calidad diseados para brindar soporte a nuestros pies sin importar lo que hagamos; sentarnos, caminar, estar de pie, trotar, correr, aerobics, ciclismo, etc., aunque tambin existen zapatos especialmente diseados para ciertas actividades como correr, escalar, etc. Por ejemplo los zapatos para caminar son de suela acojinada para proteger al pie y la pierna del impacto contra el suelo y evitar el choque del taln, mientras que los zapatos para escalar por lo general se fabrican con cubiertas de acero para reforzar tanto el taln como los dedos de posibles lesiones con piedras speras, varas, troncos, etc. que se puedan encontrar en el camino. EL AJUSTE PERFECTO La compra del calzado adecuado es en realidad una inversin en cuanto a la salud de sus pies se refiere. Recuerde que son ellos quienes lo desplazan de aqu para all, por lo que debe cuidarlos y mantenerlos cmodos. Elegir los zapatos que le ajusten no es un juego de azar, existen algunas reglas que debe seguir antes de realizar la compra de su calzado, sin embargo la regla principal para ello es: Si no lo siente cmodo (si no le da el ajuste y suavidad, acojinamiento necesario) no lo compre, contine buscando. No desperdicie su dinero o amenace el bienestar de sus pies solo porque se encuentra a la carrera y ese par que tiene ante usted le parece atractivo. Cuando compre zapatos hgalo siempre antes de que los necesite, ya sea para algn evento especial, fiesta, deporte, etc. Un atleta perfectamente preparado para una carrera puede llegar a perderla nicamente por no haber escogido adecuadamente su calzado para ello, pues adems requerir amoldarlos antes de dicho evento. La prisa lo har cometer errores, planee con tiempo la compra de calzado y har una mejor adquisicin. Elija un zapato ligero, que no sean de tacn, de manera que su caminar simule el andar descalzo. Adems cuide que sea flexible y de materiales naturales. Lo ideal es comprar zapatos de piel o lona, pues ambos se amoldan a la forma del pie y son flexibles, aunque la piel tiende a durar ms que la lona. Ambos materiales ayudan a reducir las posibilidades de infeccin por hongos, as como la pena e incomodidad del mal olor de pies. Evite comprar zapatos de plstico u otros materiales sintticos, pues no les permiten respirar a los pies, ni le brindan el soporte adecuado. UTILICE CALCETINES DE MATERIALES NATURALES No solo el calzado debe de ser de materiales naturales, tambin los calcetines. Los materiales ideales son el algodn, lana, o una combinacin de ambos. Otra opcin son los de seda, pues se pueden utilizar debajo de otro par de calcetines cuando el clima es extremadamente frio. Los materiales sintticos no absorben la humedad, por lo que el pie permanece dentro de ellos hmedo por mucho tiempo, lo que aumenta las posibilidades de infecciones por hongos y bacterias.
Captulo Ocho
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CALZADO PERSONALIZADO El calzado personalizado, o hecho segn un molde exacto del pie de una persona, es especialmente benfico para quienes tienen el arco demasiado alto, pie plano, arco cado o problemas genticos con sus pies. Aunque caros, son una excelente opcin pues se fabrican de suelas flexibles y brindan buen servicio por varios aos, y en muchos casos los fabricantes garantizan que el calzado le durar determinado tiempo si se le da uso normal. Si se decide por esta opcin, pregunte por la garanta y asegrese de que el fabricante tome el molde de su pie. COMO COMPRAR CALZADO Cuando compre calzado asegrese de probarse primero varios pares que cumplan con sus expectativas y necesidades (para el deporte, para trabajo, de vestir, el de diario). La hora ideal para hacerlo es ya avanzada la tarde, puesto que a esa hora sus pies tienden a estar algo hinchados por la actividad del resto del da. La mayora de las personas tenemos un pie ms grande que el otro, por lo que debe probarse los dos zapatos, no solo uno de ellos. Pngase y abrchese el par que le gusta y camine por la tienda un poco para que realmente los sienta. El zapato deber tener un espacio de 1.3 centmetros (1/2) de espacio libre enfrente del dedo ms largo de su pie, sin embargo, el taln debe ajustar a la perfeccin sin rozar ni resbalarse, lo que producira ampollas. Prubese los zapatos con el tipo de calcetn o media con los que pretende utilizarlos, pues eso hace mucha diferencia. Otro factor determinante en la eleccin del calzado adecuado es su ancho, mueva los dedos dentro del zapato y evite comprarlos si le aprietan en su parte ms ancha. Revise que el zapato que compre no tenga por dentro costuras, ni protuberancia alguna que le puedan irritar con el rozamiento. Lo ideal es elegir un zapato de suela flexible, por lo que se le sugiere que lo doble para verificar esto. Evite comprar zapatos que terminen en punta. LOS ZAPATOS DE TACN ARRUINAN LA SALUD Si por algn motivo piensa hacer uso de zapatos de tacn, hgalo con precaucin, y nicamente en ocasiones especiales. El zapato de tacn inclina todo el cuerpo hacia el frente haciendo que la espada se curve hacia adentro, a que sobresalga el estmago y se acorten los msculos de las piernas. Cuando se camina con zapatos de tacn el peso se carga sobre la parte frontal del pie y los dedos del mismo, adems se inclinan los rganos sexuales y se sacan de balance, dando como resultado dolor en el arco del pie, dolor de cuello y espalda, as como deformacin de los dedos del pie y juanetes. TIPS PARA COMPRAR ZAPATOS DEPORTIVOS Cuando se corre, el pie golpea el suelo ms de mil veces por milla, cuando se hace aerobics, el peso del cuerpo cae de golpe sobre los talones, adems del impacto sobre el suelo ya sea de madera o concreto, y el tenis y otros deportes de raqueta hacen que el pie se gire de manera inusual. Con esto se ilustra la importancia de invertir en un buen zapato deportivo especialmente diseado para dar soporte y acojinamiento en los lugares precisos. Al utilizar el calzado adecuado para el deporte que practica, previene lesiones como arco cansado, ampollas, tendinitis, etc. El calzado deportivo ideal no solo brindar soporte y acojinamiento al pie, sino a tobillos, rodillas, muslos y espalda. Y adicional al calzado, puede comprar plantillas con cojn de aire, pues disminuyen aun ms el impacto del pie. El calzado deportivo adecuado le permitir introducir el ancho de su dedo ndice entre su taln y el zapato, punto muy importante, pues cuando el taln pegue con la suela, su pie se deslizar ligeramente al frente, y si no existe este espacio, lastimar los dedos de sus pies. Tome el zapato entre sus manos y dblelo sobre la parte delantera, donde doblan sus dedos de los pies, pues si esta parte no es
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flexible, el zapato no brinda el soporte necesario, lo que a la larga le acarrear problemas de rodillas, en especial si usted corre. Otra vez tome el zapato entre sus manos y apritelo y turzalo por los costados del taln. Esa rea deber ser firme para realmente dar soporte y eliminar lo ms posible los resbalones del pie. PARTES DEL ZAPATO DEPORTIVO Suela externa: esta es la parte que hace contacto con el suelo, por lo tanto la que sufre mayor desgaste. Debe brindar tanto traccin como absorcin de choque. Las suelas para campo en la parte inferior su diseo es entrecruzado para mayor estabilidad y agarre al pasto o tierra, pero hay que tener en cuenta que no son adecuados para pisos de madera o cemento. Suela media: es la parte intermedia entre l suela externa y la interna. Por lo general es la parte de material acolchonado, que adems de suavidad brinda estabilidad al calzado. Suela interna: es la parte que queda en la parte baja interna del calzado, la que pisamos. Por lo general es removible y brinda acojinamiento al pie. Muchas cuentan con soporte para el arco. Soporte del taln: es la parte rgida del zapato que da soporte al taln. En muchos zapatos la parte rgida es externa, en otros, interna. Esta es una parte importante de todo calzado deportivo, pues evita la rotacin excesiva del pie. Cubierta: esta parte puede ser de una variedad de materiales, incluso mixta, lo importante es que sea suave, cmoda y le permita respirar al pie. Broche: existen muchos sistemas para abrochar los zapatos como agujetas, velcro, etc. CALZADO PARA DIFERENTES DEPORTES Aerobics: debe ser ligero para permitir el movimiento, adems de ser durable. Su suela debe ser muy flexible con taln firme para prevenir las torsiones. Quienes tengan debilidad en sus tobillos debern elegir un calzado con el taln alto. Tenis: en general sern ms pesados para brindar mayor soporte a los costados por el tipo de movimiento que se realiza en este deporte. Se recomienda firmeza en los costados de los talones. Los de piel son los ideales, por brindar mayor soporte. Basquetbol: tambin sern ms pesados que los de correr pues requieren mayor soporte y durabilidad. La suela media debe ser ms firme que la de correr, as como brindar mayor soporte para prevenir el impacto. Los laterales a los talones deben ser muy firmes, as como la cubierta para prevenir que se giren de ms los tobillos. Para correr: por lo menos debern contar con una suela media de 1.3 centmetros (1/2) para absorber el impacto. El taln debe de contar con un soporte firme. El zapato deber contar con un espacio entre el dedo ms largo y la parte frontal del calzado de por lo menos 1.5 centmetros para evitar que los dedos topen en al resbalar al frente. BUEN CALZADO PARA QUIENES CORREN Si usted es corredor y adems pesa ms de 85 kilos, es muy importante que adquiera un calzado diseado para el soporte de peso, pues la mayora de ellos estn diseados para peso ligero o medio. El impacto vertical se aumenta exponencialmente en las personas pesadas, lo que conlleva a lesiones. Pregunte al vendedor que calzado tiene diseado para corredores pesados, y ser conveniente adems comprarles plantillas que absorban el impacto. Evite la tentacin de comprar un calzado barato para este fin, o peor aun utilizar calzado no diseado para correr. Los especialistas afirman que el trauma repetitivo a los nervios sensoriales hace que se produzcan neuromas, mismos que terminan produciendo dolor, que si se ignora, puede terminar requiriendo intervencin quirrgica. Muchos utilizan calzado para correr cuando lo que hacen es caminar, pero lo ideal es comprar calzado
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para caminar, pues con ellos la transicin del impacto de la parte frontal a la trasera es ms suave y son ms suaves en el soporte del taln. La eleccin del calzado adecuado para cada actividad deportiva garantiza un mejor desarrollo y menos lesiones. Recuerde cuidar sus pies en toda actividad que realice, pues ellos son quienes lo llevarn a todas partes por el resto de su vida.
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La Caminata, La Reina De Los Ejercicios

Hace 2,400 aos Hipcrates, padre de la medicina dijo: La mejor medicina para el hombre es caminar, y recientemente el consenso de Instituto Nacional para la Salud fue que el ejercicio ms eficiente, y que adems puede realizarse sin importar la edad de la persona es caminar. No existe nada ms placentero que caminar, cuando lo hagamos, abramos nuestros ojos y permanezcamos receptivos a lo que nos rodea; las flores, el campo, las aves Cuando al caminar duelen los pies, desaparecen todos los placeres de hacerlo. La caminata es el mejor ejercicio para mantener la salud tanto de nuestros pies, como de todo nuestro cuerpo, adems de ayudar a mantenernos en forma, la caminata es la reina de todos los ejercicios y podemos disfrutar de ella tanto en grupo, como de manera individual. Caminar es algo que todos podemos hacer en todas las etapas de nuestras vidas, nios, estudiantes, trabajadores, personas retiradas, adultos mayores, etc., siempre existe una manera de incorporar la caminata a nuestro estilo de vida. Al caminar hacemos uso de todos nuestros huesos, msculos y de la totalidad de nuestro sistema circulatorio, cada parte de nuestro ser se beneficia de ello, ayudando a mejorar lesiones y otras situaciones. La caminata aumenta nuestra capacidad pulmonar y mejora nuestros patrones respiratorios. CAMINAR TRAE CONSIGO MUCHOS BENEFICIOS Cuando caminamos ponemos en accin los msculos de nuestros pies, chamorros, muslos, glteos y abdomen. El oxigeno que nuestro cuerpo requiere para funcionar adecuadamente se distribuye ms efectivamente, el corazn trabaja ms arduamente, enviando as ms sangre por nuestras venas, mejorando as nuestra circulacin. Incluso si se camina a paso moderado mejora el sistema cardiovascular. Haga de caminar su rutina, hgalo de 3 a 4 veces por semana por periodos de 30 a 60 minutos, dependiendo de la intensidad con la que lo realice, esto le ayudar a normalizar su presin arterial, niveles de colesterol, a combatir la osteoporosis y normalizar sus evacuaciones. La caminata tambin reduce la ansiedad y la tensin, as como ayuda a controlar el peso corporal. Otro beneficio de caminar es la tonificacin y fortalecimiento de los msculos, as como la liberacin de toxinas gracias a la transpiracin. Cuando se practica de manera regular, la actitud mental mejora en gran manera, pues el simple hecho de levantarse y salir mejora el estado de nimo. El aumento de la circulacin cerebral anima el espritu y ayuda a sentirse con mayor confianza consigo mismo. Al caminar, aunque sea a paso lento, se suscitan reacciones qumicas que elevan el nivel de endorfinas, vitales para sentirnos mejor. Para caminar no se requiere ser socio de ningn gimnasio, es una medicina natural que no requiere de prescripcin mdica, es un medio para controlar el peso sin hacer dieta, un cosmtico que no se vende en la farmacia, un tranquilizante que no proviene de una pldora, una terapia sin psicoanalista, as como legendaria fuente de la juventud. Camine con naturalidad, con la cabeza en alto, el pecho fuera y con su estado de nimo muy en alto. Sintase orgulloso de su persona, camine derecho, erguido, balanceando sus brazos de manera natural. DISFRUTE SU CAMINATA O TRATE Bsicamente existen dos modalidades para caminar; caminar en s, y trotar. Si tiene algn tiempo de no realizar ninguna clase de ejercicio, le
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sugerimos que inicie por caminar, pues es la manera idnea de habituarse al ejercicio, pues ayuda a ir tomando condicin para otras actividades como aerobics, ciclismo, natacin, etc. Como con cualquier nueva actividad, es importante iniciar suavemente para conocer nuestros lmites, como lo indica el viejo proverbio Camine hasta que la sangre sonroje sus mejillas, pero no al punto que el sudor cubra su frente, mejor consejo para los novatos. A continuacin algunos consejos: No camine agachado, ni con las puntas de los pies apuntando hacia afuera. Tambin evite mantener rgidos los brazos, y apoyar el pie parejo, plano, sin apoyar primero el taln. Su espalda y cabeza deben estar derechas y relajadas, los brazos se deben balancear. Mantenga sus glteos metidos incluso al caminar. Los dedos de sus pies deben apuntar hacia el frente, piense que sus dedos gordos son los capitanes del barco. Al caminar mantenga su vista aproximadamente 4 metros al frente. Al caminar con una buena postura, con el pecho salido, se tiene un centro de gravedad ms elevado y por lo tanto un paso ms largo. Si decide acelerar su paso, doble sus brazos a 90 de manera que los brazos puedan equiparse al movimiento acelerado de las piernas (incluso puede utilizar polainas para aumentar el esfuerzo). Inhale y exhale profunda y rtmicamente, realizando una respiracin por cada dos o ms pasos, pronto se acostumbrar a ello y caminar as de manera natural. La manera correcta de la pisada deber ser primero por el taln. Evite moverse de arriba abajo o de un lado a otro, concntrese en realizar movimientos fluidos. Los primeros cuatro das camine lo que pueda, los expertos recomiendan empezar con 15 a 25 minutos tres veces por semana (recuerde que aun tiene que regresar), y al quinto da, aumente un 25% la distancia que recorri los primeros das, y en cinco das ms, aumente otro 25%, y as sucesivamente. Inicie a un paso que no le genere estrs, la distancia es ms importante que la velocidad. Se le recomienda no aumentar mucho la velocidad antes de tener un mes completo caminando a un paso que le resulte cmodo. PERSEVERE Una vez que inicie su programa de ejercicio es importante apegarse a l si es que realmente va en busca de beneficios a largo plazo. Haga de estos momentos un habito, tal y como baarse, comer e ir a trabajar. Si no le es fcil mantenerse fiel a su programa de ejercicio, busque un compaero que lo acompae, pues juntos se animan uno a otro, o pida a alguno de sus familiares que lo anime y monitore en sus esfuerzos. Otra manera de conservar su inters en la perseverancia es variar la ruta que toma al caminar ya sea diariamente, por semana, por mes, o de manera aleatoria, haga de su caminata toda una aventura. EL TROTE Una vez que alcance a caminar de 8 a 10 kilmetros diarios, puede que se sienta inclinado a empezar a trotar, pues en este punto tanto sus msculos, como corazn y pulmones ya estn fuertes y acondicionados. Empiece a trotar de manera gradual, en periodos de un minuto a paso moderado, luego vuelva a caminar otro rato, seguido de otro minuto trotando, hasta completar 5 minutos de trote por una semana, e incremente poco a poco, tan pronto como sienta que no forza ni su corazn ni sus piernas y msculos. Recomendamos que los incrementos graduales sean de entre 10 y 20 segundos a la vez. En pocos meses se encontrar realizando trotes ininterrumpidos de entre 20 y 30 minutos, pero recuerde que su cuerpo es el mejor juez de sus capacidades fsicas, confe en l y mantngase alerta a sus indicaciones. Algunas de la seales de alerta al respecto son la falta de aliento, mareos, dolores musculares, de huesos o articulaciones, calambres, fatiga repentina y dolor en el pecho.
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PRECAUCIONES Si siente cualquiera de los sntomas antes mencionados detngase de inmediato y descanse o reduzca el paso. Estos sntomas muchas veces no son ms que la seal de que se le est demandando de ms al cuerpo, y al bajar el ritmo desaparecen. Sin embargo si las molestias continan, o se presentan de nuevo durante la siguiente sesin, consulte a su mdico. Cuando le sea posible evite caminar sobre superficies duras y camine sobre la arena, la tierra o el campo. Si le es posible, hgalo descalzo. Tambin evite caminar junto a calles muy transitadas o lugares donde haya mucho smog, pues el ejercicio en vez de serle beneficioso, le ser perjudicial debido al smog. Si el clima es demasiado frio, busque un lugar cerrado para realizar su rutina, o por lo menos un lugar en donde las corrientes de aire no sean tan fuertes. Una excelente adquisicion para su ejecitacion es un trampolin, excelente opcion alternativa para los meses fros. Adems con l se evitan muchisimas lesiones, pues absorve el 85% del impacto del cuerpo, adems de ser divertido. CALENTAMIENTO Es muy fcil incurrir en lesiones cuando no se calienta el cuerpo previo al ejercicio. Puede realizar una caminata suave, o realizar algunos ejercicios de estiramiento, pues sta es la forma ms adecuada y segura de alargar e incrementar la flexibilidad de los msculos. Realice ejercicios de estiramiento suave y lentamente, sin brincos. Estire sus msculos hasta el punto en que sienta una tensin ligera, y mantenga la tensin por unos 10 segundos. Entre ms tiempo mantenga la tensin, menos deber sentirla. Jams se estire de ms. Regrese a su posicin inicial y reljese unos segundos antes de realizar otro estiramiento. Si no puede alcanzar cierta posicin, o lo hace por muy poco tiempo, no se preocupe, con el tiempo ir aumentando su flexibilidad. Y no limite los estiramientos para el inicio de su sesin de ejercicios, puede realizarlos adems tambin antes de finalizar. De hecho es un excelente mtodo de relajacin para la vida diaria tanto en el trabajo, como al despertar, tras alguna reunin importante, etc. Y entre sus estiramientos no se olvide de los dedos de sus pies, mantngalos fuertes y flexibles. Aunque bien puede realizar sus estiramientos tanto de dedos como del pie completo con el pie calzado, lo ideal es hacerlo descalzo, pues con ello se ganan mayores beneficios.
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Las Propiedades Curativas De Las Hierbas

REMEDIOS HERBALES, HOLSTICOS Y DIETTICOS PARA LOS PIES Y SUS ARTICULACIONES Toda persona es cuanto come, bebe, respira, piensa, dice y hace. Lo que come hoy se convierte en su maana. Sin importar cunto dao le hayamos infringido a nuestro cuerpo a lo largo de los aos, el cuerpo posee dentro de s una increble capacidad de recuperacin, si as se lo permitimos. Por ejemplo existe una relacin directa entre en consumo de ciertos alimentos y bebidas (dieta) y la gota, acumulacin de cristales de acido rico. Ciertos alimentos (por lo general los alimentos ricos en protenas) son ricos en un compuesto denominado purina, mismo que eleva el cido rico. Al limitar o eliminar la ingesta de estos alimentos se disminuyen tanto la frecuencia como la intensidad de los ataques de gota. Entre dichos alimentos se encuentran las carnes, caf, productos refinados, alcohol, especias y grasas, lo que puede comer es arroz integral, apio, tomate, algas marinas, cerezas, moras, pltanos, repollo, perejil y vegetales de hoja verde. Se puede tomar agua destilada, jugos de vegetales y frutas frescas, en especial cereza, zanahoria, perejil y apio. REMEDIOS PARA EL PIE DE ATLETA Existen varios remedios para eliminar el pie de atleta, algunos tomados, otros aplicados localmente. Por ejemplo el consumo de yogur de soya ayuda a promover el crecimiento de bacterias benficas en nuestra flora intestinal, mismas que ayudan a combatir las bacterias dainas causantes del pie de atleta. A continuacin citamos aplicacin local directa atleta: tras lavar y secar aplique aceite de ajo en algunos tratamientos de para eliminar el pie de apropiadamente sus pies, el rea afectada de 2 a 3 veces al da, o en su defecto puede aplicar jugo de cebolla o tintura de nogal. Otra opcin es remojar los pies dos veces al da en una solucin del 70% agua, 30% vinagre de manzana natural, y 2 cucharadas de sal, o remojarlos en t negro (2 o 3 sobres). Si remoja sus pies en agua con vinagre de manzana y sal, puede adems agregar unas 10 gotas de aceite esencial de tea tree, lo que adems le ayudar a combatir el mal olor de pies. Para combatir el mal olor en los zapatos agregue un poco de salvia seca a 3 cucharadas de fcula de maz y esparza un poco de esto dentro del zapato por las noches. Al da siguiente pngaselos an con la fcula en ellos. Llegada la noche sacdalos, y agregue un poco ms de la mezcla. PROPIEDADES CURATIVAS DE LAS HIERBAS PARA LOS MALESTARES DE LOS PIES, GOTA Y ARTRITIS La Madre Naturaleza nos da un sinfn de plantas y hierbas con poderes milagrosos, pero muchas veces subestimados, sobre todo puesto que muchos prefieren los remedios qumicos que se venden en las farmacias. Es importante entender que somos parte de la naturaleza, y que contamos con nuestra propia farmacia en la naturaleza que nos rodea; el campo, los bosques y el mar. Abedul (Betula alba) Las infusiones de hoja de abedul ayudan a expulsar el acido rico de las articulaciones, as como a aliviar el dolor. Agregue 1 cucharada de hojas frescas a taza de agua hirviendo, enfre y tome dos veces al da. lamo tembln (Populus Tremuloides) El lamo tembln es excelente cuando de remitir los dolores e inflamacin de la artritis reumatoide
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se trata. Prepare una infusin con 1 2 cucharaditas de lamo tembln seco por taza de agua y tome 3 veces al da. Adems puede usarse junto con apio, trbol acutico, y cohosh negro. Apio (Apium graveolens) Tanto las semillas trituradas, como el jugo de los tallos de apio conforman un potente tratamiento para la artritis reumatoide y la gota, gracias a sus propiedades diurticas. Prepare una infusin colocando en un recipiente 1 o 2 cucharaditas de semillas de apio trituradas a las que les echar agua hirviendo, para dejarlas reposar entre 10 y 15 minutos. Tome la infusin 3 veces al da. O en su defecto meta algunas varas de apio fresco en un extractor de jugo y tome 1 2 cucharadas de 2 a 3 veces al da. Bardana (Barosma vetulia) La raz de bardana es muy efectiva en el tratamiento de la gota y el reumatismo. En Japn acostumbran hervir hasta dos veces sus races y ramas y luego las consumen. En occidente lo que se acostumbra es tomar de 2 a 4 mililitros de tintura de bardana al da, o si se toma en comprimidos, de 3 a 6 gramos diarios (distribuidos en 3 tomas). Buch (Apium graveolens) El buch es un arbusto nativo del sur de frica utilizado para tratar tantas afecciones que muchos textos botnicos se refieren a l como La planta til para tratar cuanta enfermedad afija al hombre. Prepare una infusin con 2 cucharaditas de hojas de buch secas, o 1 si son frescas por taza de agua y tmelo 3 veces al da. Cereza (Prunus serotina) Las cerezas son ricas en flavonoides con propiedades antiinflamatorias, mismas que tambin ayudan a neutralizar la acidez excesiva, en particular el cido rico, por lo que son muy efectivas en la prevencin de los ataques de gota. Puede consumir el fruto fresco, jugo orgnico de cereza, e incluso comer cerezas secas. Clavo (Caryophyllus aromaticus) Los antiguos chinos desde hace miles de aos utilizaban el clavo para erradicar las infecciones por hongos, entre ellas, el pie de atleta, y los antiguos mdicos medievales alemanes lo utilizaban para tratar la gota. Los clavos poseen propiedades antimicrobianas contra hongos y bacterias. Si tiene aceite esencial de clavo, ponga un poco sobre un algodn, y colquelo sobre el rea afectada, o si lo prefiere prepare una infusin de 1 cucharadita de clavo en polvo por taza de agua, y tmela 3 veces al da. Coix Lgrimas de Job (Coicis lachryma-jobi) Las semillas de esta hierba son muy efectivas en el tratamiento de la artritis reumatoide y las reumas. Prepare una infusin con 2 cucharaditas de semillas por taza de agua y tome de 1 a 3 veces diarias. Adems puede preparar un emplasto para tratamientos locales con 3 gramos de semillas de coix, una raja de canela y un poco de arroz integral. Cola de caballo (Equisetum arvense) La cola de caballo goza de gran fama en cuanto a la curacin de la artritis y la gota se trata. Quienes toman una infusin de cola de caballo 3 veces al da, eliminan rpidamente el exceso de acido rico de su cuerpo. La cola de caballo contiene potasio, 15 diferentes tipos de bioflavonoides, y es muy rica en silicatos. Tambin puede agregar una cantidad de infusin de sta planta a su bao de tina, lo que le ayudar a aliviar las dolencias de la artritis. Consuelda (Symphytum officinale) La consuelda es excelente para remitir tanto la inflamacin como los fuertes dolores que provocan los ataques de artritis. Coloque en un recipiente 3 cucharadas de vinagre de manzana natural, 1/3 cucharadita de tintura de consuelda o 1 cucharadita de consuelda en polvo. Empape un pao con este preparado y colquelo sobre el rea afectada, y cubra con envoltorio plstico, de ser posible djelo toda la noche por varias noches
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seguidas. Este simple remedio brinda bienestar interno pese a su aplicacin externa. Crcuma (Curcuma longa) La crcuma posee propiedades antiinflamatorias, por lo que es til en el tratamiento de la artritis. Se recomienda la toma de 400 mgs 3 veces al da. Eupatoria prpura (Eupatorium pupureum) Tanto los rizomas como la raiz de la eupatoria prpura son tiles para tratar tanto la gota como la artritis reumatoide. Prepare una infusin con 1 cucharadita de eupatoria prpura por taza de agua y tome 3 veces al da. Gimnema (Gymnema sylvertre) Esta planta es nativa del centro y sur de la India, y tradicionalmente se ha empleado para el tratamiento de la diabetes desde hace ms de 2,000 aos. Sus hojas posen tanto la capacidad de disminuir los niveles de azcar en sangre, como de aumentar la produccin de insulina. Se recomienda tomar 400 mgs diarios por periodos de entre 28 y 20 meses. Gotu Kola (Centella asiatica) Las hojas de esta planta perene proveniente de la India tiene propiedades que la hacen altamente efectiva en la lucha contra el pie de atleta. Prepare una infusin con una cucharadita de horas secas por taza y tmela 2 veces al da. Puede disimular su amargo sabor endulzando el t con un poco de miel de abeja y un poco de limn. Adems pngase compresas sobre la parte afectada. Guayacn (Guaiacum officinale) La resina del guayacn, rbol nativo de Centro y Sur Amrica es muy til en el tratamiento de la gota, as como en la prevencin de futuros ataques de la misma, adems alivia los sntomas de la artritis reumatoide. Prepare una infusin con una cucharadita de madera de guayacn por taza de agua, y beba 3 veces al da. Incienso (Boswellia serrata) El incienso es una resina de un rbol proveniente de la India. Muchos estudios han demostrado ya que es muy efectivo en el tratamiento de la osteoartritis y la artritis reumatoide. Se recomienda tomar aproximadamente 150 mgs diarios entre 8 y 12 semanas. Jengibre (Ziniber officinale) Los chinos llevan ms de 2,500 aos utilizndolo entre sus remedios para curar desde una diarrea, hasta el reumatismo. En la medicina ayurveda es tradicin utilizar el jengibre para curar las enfermedades inflamatorias tales como la artritis. El jengibre es una raz, generalmente utilizada en polvo, y su dosis es de 2 a 4 gramos de 2 a 3 veces al da. Tambin puede utilizarse la raz fresca, con la que se hace un t, mismo que se aplica en compresas lo ms calientes que se soporten sobre el rea afectada, lo que ayuda a disminuir las molestias. Kelp (Fucus vesiculosus) Esta alga marina goza de excelente reputacin en el alivio de los sntomas de la artritis reumatoide, tanto si se usa interna como externamente. Utilice 2 cucharaditas de kelp en polvo por taza de agua para preparar infusiones, y tmelas 3 veces al da, o aplquelas tpicamente sobre las articulaciones inflamadas en forma de copresas. Manzanilla (Calendula officinais) La flor de la manzanilla posee propiedades antibacterianas y antihongos, y adems se utiliza para otras afecciones cutneas como el eczema y las ulceraciones. Preprala en forma de t y tmelo 3 veces al da, o aplquelo directamente sobre la parte afectada en forma de compresas. Margarita (Bellis perennis) Las margaritas son muy benficas en el tratamiento de la artritis y las reumas. Prepare una infusin de 1 cucharadita de margaritas frescas por taza de agua, y tmela 3 4 veces al da.
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Mirra (Commiphora mukul) La mirra es una resina procedente de un rbol de la India y pases rabes. En medicina ayurveda se utiliza ampliamente como antiinflamatorio, por lo que es muy til tanto para la gota como para la artritis reumatoide. Se puede tomar en forma de tintura o tabletas. ame (Dioscorea villosa) La raz del ame es un excelente tratamiento para la artritis reumatoide, especialmente cuando hay mucho dolor e inflamacin. Prepare una infusin con 1 2 cucharaditas de raz en polvo por taza de agua y tmela 3 veces al da. Onagra (Oenothera biennis) La onagra es til en el tratamiento de la artritis reumatoide, la diabetes, as como para la menopausia. Esta planta promueve la produccin de prostaglandina, substancia muy importante similar a las hormonas. Tome suplementos de onagra entre 3,000 y 6,000 mgs diarios. Ortiga (Urtica dioica) La hiedra venenosa es una planta excelente para fortalecer la totalidad del cuerpo, un excelente agente desintoxicante, as como un excelente remedio para la artritis, pues elimina la acumulacin de acido rico en las articulaciones. Prepare una infusin con 1 cucharadita de hiedra venenosa seca por taza de agua, y tmela 3 veces al da, es uno de los mejores remedios para eliminar el acido rico. Perejil (Petroselinum crispum) El t de perejil ayuda a expulsar del cuerpo el exceso de cido rico, as como a ayudar a aliviar los dolores provocados por la artritis. Preprelo con 1 2 cucharaditas de perejil fresco por taza de agua y tmelo dos veces al da. No se recomienda a embarazadas, ni a quienes sufran infecciones renales. Pimiento morrn (Capsicum frutescens) El pimiento morrn posee una substancia resinosa denominada Capsaicina que brinda alivio contra el dolor, pues acta sobre los nervios sensoriales. Posee efecto temporal pero efectivo contra los dolores provocados por la artritis. Por lo general se aplica a modo de emplasto, preparando un pur, aunque tambin se puede preparar en infusin. Sauce (Salix alba) La corteza del sauce posee propiedades analgsicas y antiinflamatorias muy efectivas en el tratamiento de la osteoartritis y la artritis reumatoide. Prepare una infusin con 1 2 gramos de corteza de sauce por cada 200 mililitros de agua, y djelos hervir por espacio de 10 minutos, y puede tomarla hasta 5 veces al da. Tea Tree (Melaleuca alternifolia) El aceite esencial de tea tree tiene pocos rivales en cuanto a sus propiedades antiinfeciosas se trata. Es un poderoso antibitico, extremadamente beneficioso a nuestro sistema inmune, muy til en el tratamiento y prevencin de muchas infecciones bacterianas, virales y por hongos. Para la lucha en contra del pie de atleta simplemente diluya un poco del aceite esencial en un poco de aceite base, y ponga unas cuantas gotas directamente sobre la parte afectada 4 veces al da hasta que desaparezca el problema, y contine utilizndolo 2 veces al da por 2 3 semanas ms para evitar que regrese. Trbol acutico (Menyanthes trifoliata) Las hojas del trbol acutico son bien conocidas por su accin benfica contra la osteoartritis y la artritis reumatoide. Prepare una infusin con 1 2 cucharaditas de hojas secas por taza de agua y tmela 3 veces al da. Vallas obscuras Todas las vallas azules como la mora azul, arndano, moras, etc. poseen potentes
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propiedades diurticas que ayudan a eliminar el acido rico acumulado en las articulaciones. Zarzaparrilla (Ichnocarpum fruitescens) En la medicina ayurveda se utiliza mucho la raz de zarzaparrilla para tratar la gota y el dolor articular provocado por la artritis. Prepare una infusin con 1 cucharadita de polvo de zarzaparrilla por taza de agua y tmela 2 veces al da, o aplquela sobre el rea afectada en forma de compresas. Yuca (Yucca schidigera) Este rbol desrtico es muy til en el tratamiento de la osteoartritis y la artritis reumatoide. Estudios recientes demuestran que las saponinas en la yuca detienen la proliferacin de toxinas provenientes de los intestinos, que evita la formacin de cartlago. Tome dos capsulas de yuca dos veces al da con el estmago vaco.
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Reflexologa Podal
La reflexologa es una terapia que consiste en la manipulacin de reas especficas o zonas del cuerpo. Dichas zonas estn directamente ligadas a puntos reflejos de los distintos rganos y nervios del cuerpo. Las reas ms sensibles se encuentran en los dedos del pie, los arcos y los tobillos. La reflexologa podal es una manera muy efectiva de energizar y volver a balancear los rganos correspondientes. Adems es muy efectiva en la eliminacin de dolores, aliviar la tensin, disminuir el proceso de envejecimiento, incrementar la circulacin sangunea y ayudar a liberarse de enfermedades. Suena como a un milagro? Pues lo es. Es un milagro que cualquier persona pueda aprender a promover una manera ms sana y revitalizante de cuidar de su salud, la de su familia y sus amigos. Absolutamente toda persona, incluso los nios pueden aprender y beneficiarse de esta sencilla tcnica. Las graficas que aqu le presentamos le ayudarn a ello. CMO FUNCIONA LA REFLEXOLOGA Entre cada rgano, nervio y glndula del cuerpo corren canales de corriente que envan energa por todo el cuerpo, de igual manera que por los cables elctricos de una casa. Con frecuencia ocurre que los canales se bloquean debido a alguna lesin, enfermedad o tensin nerviosa. Por medio del masaje y la reflexologa nos es posible volver a abrir dichos canales, antes bloqueados, para permitir que la energa vuelva a correr libremente. Por ejemplo, el frio invernal puede producir sntomas como dolor de cabeza, ardor de garganta, dolor de odos, e incluso rigidez en el cuello, pero al aplicar presin en las zonas correspondientes del pie de manera sistemtica, es posible aliviar y eliminar dichos sntomas. Y esto funciona sin importar si el problema se trata de un resfriado, congestin, dolor de espalda, problemas digestivos, mala circulacin, insomnio o depresin. LA REFLEXOLOGA, EFECTIVA AUTO-TERAPIA Los pies es una zona del cuerpo muy accesible tanto para el reflexlogo, como para la propia persona, de manera que cada quien puede convertirse en su propio terapeuta. Es fcil encontrar los puntos donde hacer presin, y muchas veces podemos hacerlo incluso con los calcetines puestos. Adems, los pies tienen poco musculo que interfiera con los efectos teraputicos. Tambin es fcil sentir y detectar la presencia de depsitos de cristales, que indican problemas en el rea correspondiente. Una manera fcil de aprender reflexologa es observando las cartas reflexolgicas correspondientes a las diferentes partes del cuerpo, pues no se requiere conocer de anatoma para ello. Nuestros pies son literal y simblicamente nuestra conexin con la tierra, por lo que son especialmente receptivos a la energa. Sabemos que los pies sanos y contentos, con pies libres de dolores. Es importante consentir y proteger nuestros pies, y los masajes y la reflexologa son la manera ideal de hacerlo pues ayudan a mejorar nuestra salud.
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CARTA REFLEXOLGICA DEL PIE
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1. Columna a. Cervical b. Torcica c. Lumbar d. Sacra e. Coxis 2. Cerebro 3. Senos nasales 4. Sien 5. Costados del cuello 6. Ojo/Odo interno 7. Odo externo 8. Nariz 9. Boca 10. Garganta/Tiroides 11. Mandbula (la parte superior) 12. Dientes/Encas (la parte superior) 13. Pituitaria/Pineal
14. Tiroides/Garganta (la parte superior) 15. Esfago 16. Diafragma 17. Plexo solar 18. Pulmn 19. Corazn 20. Timo 21. Bronquios 22. Hombro 23. Drenaje linftico (la parte superior) 24. Costillas/Espalda superior (la parte superior) 25. Pecho/Glndulas mamarias (la partes superior 26. Hgado 27. Vescula biliar 28. Adrenal 29. Estmago 30. Pncreas (lnea punteada)
31. Vlvula Beocecal 32. Colon ascendente 33. Colon transverso 34. Flexor heptico 35. Colon transverso 36. Flexor pancrtico 37. Colon descendente 38. Colon sigmoideo/Flexor 39. Intestino delgado 40. Rin (lnea punteada) 41. Uretra 42. Vejiga/Unin sacro-iliaca 43. Nervio citico 44. tero/Prstata 45. Ovario/Testculo 46. Tubo de Falopio/Drenaje linftico 47. rea crnica 48. Brazo/Mano 49. Cadera/Rodilla/Pierna 50. Cadera/Nervio citico
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CARTA REFLEXOLGICA DE LA MANO
PUNTOS ACUPUNTURALES DE LA OREJA

PUNTOS ACUPUNTURALES DE LA ESPALDA
LA ACUPRESIN La acupresin es un antiguo arte curativo en el que se hace uso de los dedos para presionar ciertos puntos sobre la superficie de la piel para estimular las facultades curativas naturales del cuerpo, basados en los puntos acupunturales. Cuando presionamos dichos puntos, liberamos tensin muscular, lo que promueve la salud, la circulacin sangunea y la energa vital. Es el mtodo ms efectivo para liberar la tensin gracias a la sensibilidad del toque de la mano humana. Podra decirse que la acupresin es acupuntura, pero sin agujas. Auxliese de las ilustraciones anteriores y presione con fuerza los puntos por aproximadamente dos minutos, luego de masaje. Puede realizar el tratamiento en ambos lados del cuerpo, pues los puntos son bilaterales.
Una de las mayores ventajas de la acupresin es que es completamente seguro aplicarla tanto en uno mismo, como en otras personas, simplemente siga las instrucciones y aplique presin poco a poco. Es una terapia sin efectos secundarios, y lo nico que se requiere para ello son nuestras manos. Practique con usted mismo, un familiar o amigo. Existen puntos bastante sensibles a los impulsos bioelctricos, y cuando se estimulan, liberan endorfinas, lo que elimina el dolor y acrecienta el flujo de oxigeno y sangre en el rea afectada, lo que relaja los msculos y ayuda a la curacin. MASAJE, REFLEXOLOGA Y ACUPRESIN Sin duda alguna el masaje, la reflexologa y la acupresin promueven el bienestar general y la recuperacin de los rganos y glndulas enfermas de manera natural. Adems son tratamientos altamente relajantes tanto para el humano, como para las mascotas.
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vigorosos, adems que la persona estar ms relajada, lo que optimizar los resultados. Asegrese de tener las manos tibias antes de tocar los pies de la persona a la que dar el masaje. Adems siempre lvese las manos antes y despus de cada tratamiento por cuestiones de higiene. Asegrese de que el primer contacto con la persona sea suave y gentil, pues esto marcar la percepcin de la persona a su tratamiento, ayudar a que la persona se relaje y sea ms receptiva. Sencillamente toque los pies de la persona, y mantenga el contacto por un minuto antes de iniciar el masaje. A continuacin realice movimientos largos y lentos sobre el pie para dar inicio. Avance gradualmente por la planta del pie y entre los dedos, luego a los costados y alrededor del taln y los tobillos. Pregunte a la persona si tiene mayor sensibilidad en algn rea especfica. ALGUNAS TCNICAS DE MASAJE A continuacin le presentamos algunas tcnicas de masaje que puede utilizar para abrir los canales energticos bloqueados y hacer que la energa vuelva a circular adecuadamente. Amasamiento: esta tcnica se trata de realizar amasamientos, como se de masa para pan se tratara. Esta tcnica se aplica a reas grandes del pie, como debajo del arco del pie. Es una manera muy poderosa de estimular tanto los msculos, como los puntos reflejos. Vibracin: coloque un dedo o el taln de la mano sobre algn punto especifico del pie y mueva su mano rpidamente de arriba abajo o de un lado hacia el otro, de manera que se estimulen los puntos, lo que crea un flujo energtico en los rganos, nervios o glndulas correspondientes. Acupresin: utilice su pulgar o nudillos para aplicar presin firme a algn punto reflejo. Esta es una tcnica excelente para tonificar o reparar los rganos correspondientes. Masaje bsico: de masaje con ayuda de todos sus dedos con movimientos rpidos y
El conocimiento de los puntos reflejos es de gran importancia, as como el entendimiento de los movimientos y tcnicas bsicas para el masaje. Lo maravilloso tanto del masaje como de la reflexologa es que entre ms se aprende acerca de ellos, ms beneficios se obtienen. Una buena forma de familiarizarse con los puntos reflejos es empezar con nuestros propios pies. Una de las reglas a tener en mente es de dar masaje reflexolgico en uno de los pies por lo menos por espacio de 20 minutos aunque se puedan sentir algunos efectos de la desintoxicacin que produce el masaje como mareo, o nausea, y al da siguiente trabaje con el otro pie. LA RELAJACIN ES LA CLAVE DEL TRATAMIENTO El primer paso es encontrar un lugar cmodo, y una posicin relajante en la que poder trabajar, en donde poder apoyar los pies de manera que se pueda trabajar a gusto. Si piensa trabajar en los pies de otra persona, asegrese de sentarla o recostarla en un lugar cmodo, opuesto a usted, y coloque sus pies sobre su regazo. Muchos reflexlogos acostumbran incluso remojar el otro pie de la persona en agua con vinagre de manzana natural mientras trabajan en el contrario, esto con el fin de estimular la circulacin. La clave de un tratamiento realmente efectivo es la relajacin tanto de quien da como de quien recibe el masaje. Si se encuentra tenso o enfermo ser mejor posponer la sesin, pues le transferir su tensin a la otra persona, o le robar energa, lo que reducir e incluso eliminar los efectos benficos del tratamiento. Le sugerimos ambientar el lugar donde realice el tratamiento con msica suave y relajante, e incluso algn aroma agradable. Si lo desea, puede remojar los pies de la persona que recibir el masaje en agua con vinagre de manzana natural por espacio de entre 10 y 15 minutos. Incluso puede infusionar el agua con un t de su agrado como de canela, menta, clavo, rnica, etc. Talle los pies vigorosamente con algn cepillo o toalla gruesa, y luego squelos antes de iniciar el masaje. Los pies estarn ms sensibles y
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ligeros alternando frotaciones con movimientos atrapamiento de tejidos. El resultado es bastante relajante y a la vez energizante. Frotaciones: como la palabra lo describe consiste en frotar los pies entre ambas manos para estimular el flujo sanguneo tanto en los pies, como en el resto del cuerpo. Torsiones: imagnese que va a exprimir un trapo mojado con ambas manos. Tome el pie y exprmalo con ambas manos en direcciones contrarias mientras que sube y baja sobre distintas reas del pie. Esta es una de las tcnicas ms relajantes. Se recomienda que deje a la persona que recibe el masaje descansar un rato tras este tratamiento. Conforme avance en su prctica, puede ir aprendiendo otras tcnicas tanto en libros, internet, u otras que se le vaya ocurriendo por su cuenta. Sencillamente cuando pruebe otra nueva, verifique su efectividad con la persona con la que trabaje para saber si incorporarla a su rutina. Tome en cuenta que cada quien tiene su propio umbral de dolor. Algunas personas soportarn manipulaciones fuertes en ciertas reas, mientras que para otras el simple hecho de que le toquen cierto punto puede ser insoportable. Respete dicho umbral, y confe en que un toque aunque sea leve trae beneficios consigo.
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