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Men diario FASE ATAQUE +20min. ejercicio +2 litros de agua

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DESAYUNO - 1 cortado - 1 yogur 0% - 2 rebanadas de tortitas dukan dulces ALMUERZO - 1 infusin con edulcorante - 2-3 galletas de naranja y chocolate COMIDA - Quiche de atn y queso - 1 yogur de sabores 0% 0% - 1 panacota de sabor a elegir (no usar yogures con frutas!) MERIENDA - 2-3 galletas de cacao y naranja - 1 infusin relajante de sabores con edulcorante CENA - Sopa de marisco - 1 yogur 0%m.g. y 0% azcares aadidos. - 1 flan Dukan
RECETAS: - Tortita dulce Dukan: http://www.misrecetasdukan.com/tortitas-de-avena-dukan - Galletas naranja y chocolate http://www.misrecetasdukan.com/galletas-dukan-de-chocolate - Quiche de atn y queso: http://www.misrecetasdukan.com/quiche-de-atun-y-queso - Panacota de sabores: http://www.misrecetasdukan.com/panacota-de-frutas-del-bosque - Sopa de marisco http://www.misrecetasdukan.com/sopa-de-marisco - Flan Dukan http://www.misrecetasdukan.com/flan-dukan

NOTAS: - Como veis, con la receta de tostadas dukan da para 2 rebanadas grandes del da, y as tomamos las 15 cucharadas de salvado de avena en el desayuno. - Si queremos evitar problemas de trnsito intestinal, recomiendo tomar la cucharada de salvado de trigo extra permitido en la dieta. Ya sea aadindola al yogur o a la tortita dukan al hacer la receta. - La receta de las galletas de chocolate y naranja, es importante que sea cacao protico. Si no no seran aptas para ATAQUE. Pero podis hacerlas solo con ralladura de naranja tambin. - En cuanto a lcteos, no sobrepasar los 800ml. diarios ni ms de un vaso de leche.