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Alternativas a los giros con pica

El ejercicio clsico por excelencia para "reducir cintura" y sin embargo su realidad es que es un autentico terrorista que contina sobreviviendo en cualquier sala de fitness. Es habitual observar a alguien girando su tronco de forma descontrolada con una pica intentando de alguna forma que su cintura se reduzca o que se elimine la grasa del abdomen. Nunca un ejercicio fue tan negativo en sus esperados resultados y aun as ! se contina con "l. #$ncre ble% &u peligro no es que no ofrezca resultado alguno significativo en reducir la cintura! sino que terminar afectando negativamente a nuestras estructuras vertebrales a nivel lumbar! caderas e incluso! rodillas. Es un ejercicio que se mire por donde se mire! no aporta un m nimo de beneficio! son todo resultados nulos o incluso negativos. &i ves a alguien realizando este m tico ejercicio! ten por seguro de que no es consciente del peligro que est asumiendo y la ineficacia del mismo. 'eber a de haber un gran cartel en las salas de fitness con la prohibici(n de este terror fico ejercicio! pero lo peor es que an hay algunos instructores que incluso lo continan recomendando. Alternativas ms eficientes y... seguras &i deseas acondicionar tus msculos del tronco haciendo movimientos en rotaci(n! hay multitud de ejercicios alternativos tumbados! de pie! en polea! funcionales! etc. pero la primera pregunta que debes plantearte es )para qu" necesito lo giros de tronco* &i eres un practicante de deportes de contacto! juegas al golf o a algn deporte de raqueta! entonces debes incluir ejercicios de giros con cierta inercia para trabajar de forma espec fica el gesto motriz que aparecer en tu deporte! pero si tan solo deseas incluir algunos ejercicios de rotaci(n con el objetivo de acondicionar tu zona media como parte de tu trabajo de abdominales o de core! tu objetivo es un nivel inferior. +eamos estas progresiones de intensidad en tres niveles de ejercicios. , Nivel -. /otaciones para acondicionamiento , Nivel 0. /otaciones funcionales para mejora , Nivel 1. /otaciones para rendimiento Nivel 1: Rotaciones para acondicionamiento &on ejercicios realizados a una velocidad controlada! sin inercias! donde tanto la fase conc"ntrica! como la exc"ntrica se realizan con movimientos controlados a una velocidad lenta a moderada. &e debe hacer hincapi" en este nivel de ejercicios en controlar la fase exc"ntrica! ya que los msculos del tronco tienen una gran funci(n de frenar el movimiento y no de producirlo. &e suelen realizar en situaciones estables para una fcil ejecuci(n en todo rango de poblaci(n. 2lgunos ejercicios a modo de ejemplos son los siguientes

-.3umbado sobre el bosu que nos permite un apoyo c(modo e ideal para la rotaci(n! realizar giros a ambos lados con los brazos extendidos. $ntenta girar la cintura escapular pero mantener esttica la cintura p"lvica! tus piernas no deben moverse. &i deseas mayor intensidad! eleva la carga sujetada en los brazos

0.&ujeta una pica con una agarre bien amplio y gira hasta conseguir tocar a ambos lado con el extremo de la pica.

1.'esde sentado! sujeta un tensor o polea y realiza giros de unos 456 a cada lado. 2l estar sentado! la cintura p"lvica quedar estable.

4. &entado en equilibro sobre la cadera! balanc"ate cambiando el peso del cuerpo de una cadera a otra.

5. 'esde sentado y con los brazos en cruz! gira de forma lenta y controlada hasta conseguir tocar con la mano atrs.

7. &ujeta una carga moderada con los brazos extendidos y manteniendo las piernas elevadas a 896! gira ligeramente la cintura escapular a ambos lados manteniendo la estabilidad.

:. &ujeta una pica o barra con tus brazos para estabilizar el tren superior! gira tu cadera a ambos lados. ;on las piernas extendidas la intensidad ser mayor que si lo realizas con las rodillas flexionadas.

<. =or ltimo! un ejercicio que para mi es de los mas interesantes. 'e pie! apoya tus manos separadas sobre una pared! eleva una pierna y toca la pared al lado contrario. &i deseas mayor intensidad! tan solo debes inclinar el cuerpo y situar los apoyos ms abajo.

Prxima entrega: Nivel 2: Rotaciones funcionales para mejora

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