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MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA, PARA ELABORACIN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO. VER TAMBIN FOTOCOPIAS DEL LIBRO.

MTODOS CONTINUOS UNIFORMES CONTINUO E2TEN3IVO CONTINUO INTEN3IVO I!te!sidad: <#97#: de FC m";ima. I!te!sidad: >89>#: FC m";ima. C#9<8: del VO'm";. <89A8: del VO'm";. '#9 <8 p=m C89 A8 p=m 6(raci+!: &8? a *arias Doras. Reali-ar a pri!cipios de temporada. @articipaci+! del metabolismo aer+bico @articipaci+! mi;ta del metabolismo aer+bico % a!aer+bico pri!cipalme!te. pri!cipalme!te. CONTINUO VARIABLE Caracterstica: cambios de preestablecidos. FARTLEK ritmo Caracterstica: cambio preestablecidos. 6(raci+!: &8? a D&8?

de

ritmo

!o

Es (! m)todo de e!tre!amie!to m(% Variable : tramos i!te!sos de m"s moti*a!te por la libertad de elecci+! de de #$ % moderados de me!os de &. ritmos % dista!cias, sobre todo c(a!do se Variable ': tramos i!te!sos de & a reali-a e! ple!a !at(rale-a. #$ % tramos moderados s(periores a #$. Co!siste e! correr dista!cias a ritmos disti!tos. C(a!do se corre e! bos.(e o -o!a !at(ral, las dista!cias % los ritmos se /i0a! adapt"!dose al terre!o.

INTERV1LICO E2TEN3IVO LAR4O I!te!sidad: 7897#: de la *el. m";. o <# p=m o >#: VO'm";. 6(raci+!: 6e ' a #? @a(sa: '9# mi!.

INTERV1LICO E2TEN3IVO 5E6IO I!te!sidad: 789>8: de la *el. m";. <#9 A8 p=m >#9 88: VO'm";. 6(raci+!: 6e a &? @a(sa: A89 '8B

CarEas: <9A carEas FC#9<8? de carEa CarEas: '9 # carEas F&#9C#? e/ecti*osG. e/ecti*a i!cl(idos desca!sosG.

INTERV1LICO INTEN3IVO CORTO I!te!sidad: A89A#: de la *el. m";. o A8 p=m 6(raci+!: 6e #?? a ?

INTERV. INTEN3IVO 5UH CORTO I!te!sidad: A89 88: de la *el. m";. A8 p=m 6(raci+!: de >9 8??

@a(sa: '9&? e!tre repeticio!es= 89 #? @a(sa: '9&? e!tre repeticio!es= 89 #? e!tre series. e!tre series. CarEas: A9 ' carEas: &9C carEas para CarEas: A9 ' carEas: &9C carEas para &9C &9C series F'#9&#? e/ecti*osG. series Dasta <9> series. Utili-ados para deportes acclicos: Utili-ados para deportes acclicos: deportes colecti*os % de deportes colecti*os % de ra.(etaFte!is, ra.(etaFte!is, b"dmi!to!G. b"dmi!to!G.

FORMULA PARA CALCULAR LA FRECUENCIA CARDIACA.

aG FOR5ULA @ARA CALCULAR LA FRECUENCIA CAR6IACA 512I5A: ''89edad I #F e! acti*idad *ertical: carrera, ciclismoG9 #F e! acti*idad Dori-o!tal: !ataci+!. bG JC+mo calc(lar la i!te!sidad e! la reali-aci+! de la sesi+!K U! e0emplo al ##:: SEGUIR LA FORMULA KARNOVEN: Frec(e!cia cardiaca m";ima L /rec(e!cia cardiaca e! reposo ; Fi!te!sidadG I/rec(e!cia cardiaca reposo. E0emplo pr"ctico: 9 9 9 Edad: ' . Frec(e!cia cardiaca reposo: <#. 3e toma co! las siE(ie!tes /orm(las: <; 8B % #;CB. 220-21=199+15= 214(frecuencia cardiaca mxima)-65(frecuencia cardiaca reposo) x 0,55(intensidad)+ frecuencia cardiaca reposo= 149x0,55=81,95+65=14 pu!saciones por minuto"

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