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Mensajes Principales de las Guas Alimentarias Basadas en Alimentos para la Poblacin Colombiana Mayor de dos aos - 2013 Resumen

Ejecutivo
1. Consuma alimentos frescos y variados como- lo in
dica el Plato saludable de la familia Colombiana. - dien 2. Para favorecer la salud de msculos, huesos y tes, consuma diariamente leche u otro producto lcteo y huevo.

6. Para mantener un peso saludable, reduzca el- con


sumo de productos de paquete, comidas rpidas, gaseosas y bebidas azucaradas.

7. Para tener una presin arterial normal, reduzca el


consumo de sal y alimentos altos en sodio como carnes embutidas, enlatados y productos de paquete. 8. Cuide su corazn, consuma nueces, man y aguaca te, y evite grasas de origen animal, margarina,- man tequilla y manteca.

3. Para una buena digestin y prevenir enfermedades


del corazn, incluya en cada una de las comidas - fru tas enteras y verduras frescas.

4. Para complementar su alimentacin consuma al


menos dos veces por semana leguminosas como frijol, lenteja, arveja y garbanzo. 5. Para prevenir la anemia, los nios, nias, adolescen tes y mujeres jvenes deben comer vsceras una vez por semana.

9. Por el placer de vivir saludablemente realice todos


los das al menos 30 minutos de actividad fsica.