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Cmo Empezar A Meditar

Instrucciones para esta sencilla prctica


Por Beatriz Davila

Los estados contemplativos nos aportan el silencio activo necesario para entrar en contacto con esa parte de nosotros que siempre est tranquila, completa, contenta y sabia. Segn Swami isnudevananda, !la paz mental es "elicidad#. La paz interior se re"le$a tambi%n en un me$or estado de salud, mayor capacidad de concentraci&n y claridad mental, armon'a interior, una visi&n ms positiva de la vida, "le(ibilidad y "ortaleza espiritual. )s' que si cada d'a te retiras del mundo y de$as a un lado tus pensamientos, de donde vienen nuestras angustias, en"ermedades, tristezas, contrariedades y "luctuaciones emocionales, podrs conectarte con el amor universal y estar ms cerca de una "elicidad ms evolucionada e incondicional* tu "elicidad innata. +e e(plicamos esta sencilla t%cnica que constituye el coraz&n del yoga. ,. -li$e un momento del d'a en el que tu mente est% ms dispuesta a concentrarse, como temprano en la ma.ana o en la tarde, luego del movimiento del d'a. -n todo caso, recuerda que meditars unos minutos simplemente, de manera que no tiene que ser nada dispendioso ni complicado. /. 0o es necesario que te vistas de una manera especial para meditar. Simplemente debes estar vestido con ropa c&moda, que no sea a$ustada ni tiesa, que te permita sentarte en el piso durante algunos minutos. 1az los a$ustes necesarios para no sentir "r'o ni calor. 2. La 3abitaci&n donde medites debe darte un momento de silencio y tranquilidad. Si 3ay ms personas a tu alrededor, av'sales que vas a meditar durante diez minutos durante los cuales no vas a estar disponible y p'deles que no te interrumpan. Date t mismo el permiso de 3acer una pausa. 4. Si%ntate c&modamente con las piernas cruzadas, con los 3ombros rela$ados, pero de manera que tu columna vertebral est% recta. )s' tendrs mayor atenci&n y la energ'a vital podr "luir ms libremente. 5. Lleva tus manos a tus rodillas, con las palmas 3acia arriba en un mudra como vis3nu mudra 6con las yemas del dedo 'ndice y pulgar unidas7 o d%$alas sobre tus rodillas con las palmas 3acia aba$o. 8. 9ierra los o$os y lleva la atenci&n a tu interior. Sonr'e desde lo ms pro"undo de tu ser, agradeciendo tener un momento para ti mismo y tu desarrollo interior, para abrirte a la dulzura de la vida. Siente c&mo creas un espacio para e(pandirte internamente y recon"ortarte, estar en silencio y estar en cone(i&n con el simple 3ec3o de e(istir.

:. ;ntenta recoger tus sentidos, es decir, ale$arte de los est'mulos del entorno. <lv'date de la distracci&n que puede signi"icar tu cuerpo o los sonidos que lleguen a ti, pues estos generan distracci&n en el pensamiento. =. De la misma manera, evita de$arte llevar por la distracci&n que se origina de tu propia mente a trav%s de ideas, sentimientos, recuerdos. De$a ir el pasado y no pienses en el "uturo. ive s&lo el momento presente* en el yoga no e(iste el tiempo. >. 9onc%ntrate en tu respiraci&n y procura que %sta sea pro"unda. <bserva c&mo entra el aire, llenndote de vitalidad y calma. Siente crecer la parte ba$a de tu abdomen, la parte media y tu pec3o con el aire, y c&mo e(3alas por tu nariz. La respiraci&n va a ser tu principal punto de "oco durante tus primeras meditaciones. Dis"ruta lo agradable que es y lo que aire 3ace por ti. De$a que tu respiraci&n tenga su ritmo natural. ,?. Lleva tu concentraci&n al punto entre tus ce$as, 6donde est a$na c3a@ra, el centro de nuestra conciencia trascendente7. Si eres de naturaleza emocional, puede que te identi"iques ms con el c3a@ra del coraz&n, que se encuentra en el centro de tu pec3o. ,,. 9uando lleguen las ideas o emociones no las reprimas. De$a que lleguen pero no te a"erres a ellas ni las alimentes. +rae con dulzura la atenci&n nuevamente a tu respiraci&n. ,/. 1az este e$ercicio durante ,?A /? minutos cada d'a o durante el tiempo que puedas. Bs que la duraci&n, importa la constancia. Siempre ser ben%"ico para ti. La meditaci&n es una prctica que requiere atenci&n pero no es"uerzo. Signi"ica un descanso y una e(periencia placentera. Otros elementos de la meditacin clsica: -ste es el "undamento de la meditaci&n. ) continuaci&n te damos algunas 3erramientas adicionales que pueden ayudarte a conservar la cone(i&n con ese punto interior de luz. -stas son s&lo 3erramientas, de manera que son variables a cada persona. ,2. Cepite mentalmente el mantra <m o el mantra so3am, que son dos mantras abstractos y que 3acen re"erencia a la unidad con el universo, es decir, a la parte in"inita de nuestro ser. Los mantras son sonidos que traen armon'a y crecimiento espiritual. 1ay di"erentes mantras que el yoga comparte con las tradiciones budista e 3ind y puedes aprender sobre ellos para que eli$as uno. D-l criterioE Fue te ayuden a concentrarte y que evoque cualidades con las que te identi"iques, de no ser abstracto. Puedes cuadrar el ritmo de repetici&n de tu mantra con tu in3alaci&n y e(3alaci&n. Para la meditaci&n con mantras tambi%n est la mala que es un collar con ,?= cuencas y que sirve para calmar la mente cuando est ms alterada de lo normal. ,4. ) algunas personas les ayuda concentrarse en una imagen que les inspire paz y divinidad, como una "lor, una mndala, una vela, una imagen divina. -lige una imagen que para ti tenga un signi"icado trascendente. Lo importante es que siempre utilices el mismo mantra y la misma imagen para crear un 3bito.