INFORME SOBRE LA VISITA AL GIMNASIO DE LA UNIVERSIDAD SURCOLOMBIANA

LUIS ANTONIO CASTRO SANCHEZ

CD. 2010192167

DEPORTE FORMATIVO 08-00 Docente: MARTIN ENRIQUE RAMOS PERDOMO,

UNIVERSIDAD SURCOLOMBIANA FACULTAD DE INGENIERA INGENIERA DE PETRLEOS

INTRODUCCIN La visita fue realizada el da sbado 16 de noviembre de 2013 alrededor de las 5 de la tarde. El objetivo de la visita era el reconocimiento de los equipos empleados en la ejecucin de los ejercicios que se realizan en un gimnasio, familiarizarse con ellos, entender su funcionamiento, la manera correcta de trabajar en cada aparato, aprender a conocer nuestros propios msculos, diferenciarlos y ejecutar los ejercicios correctamente para tener una mayor ganancia de masa muscular sin lastimarse a s mismo. Otro objetivo de la visita fue que los estudiantes se animaran a unirse al gimnasio de la Universidad el prximo semestre y que nos sintamos deseosos de tomar este buen hbito de hacer deporte. Se recibi los consejos y las instrucciones de Andrea que fue dinmica y amigable con todos. DESARROLLO En este trabajo se resumir en forma de categoras, los diferentes grupos musculares que se pueden trabajar en el gimnasio, algunos ejercicios especficos y el nombre de los equipos empleados para cada tarea.

CATEGORAS 1. ANTEBRAZO: Curl de antebrazos con barra en pronacin. Sentado, los antebrazos apoyados en los msculos en un banco, la barra cogida con las manos en pronacin las muecas en flexin pasiva: efectuar una extensin de las muecas Curl de antebrazos con barra agarre en supinacin. Sentado, los brazos apoyados en los msculos o sobre el banco, la barra cogida con las manos en supinacin, la mueca en extensin pasiva: inspirar y flexionar las muecas, espirar al final del movimiento. 2. BISEPS: Curl de biceps alternos con supinacin. Sentado, una mancuerna en cada mano cogida en semipronacin: - Inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotacin externa de la mueca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal. - Finalizar la flexin elevando los codos, espirar al final del movimiento

Curl de biceps con barra. De pie, ligeramente separadas, brazo extendidos: - Inspirar y efectuar una flexin de los antebrazos, espirar al final del movimiento. MANOS SEPARADAS Y JUNTAS, elevando los codos al final del movimiento. 3. HOMBROS: Trasnuca con barra. Sentado, espalda bien recta, barra cogida por detrs de la nuca, cogida en pronacin: - Inspirar y realizar un press vertical, con la barra sin curvar demasiado las muecas, espirar al final del esfuerzo. Pude efectuarse parado. Frontal con barra. Sentado, espalda bien recta, barra cogida en pronacin y apoyada sobre la parte alta del pecho: - Inspirar y desarrollar la barra verticalmente, espirar al final del movimiento. Se puede realizar tambin de pie, codos separados o codos hacia adelante. 4. ESPALDA: Traccion o dominadas en barra fija. En suspensin en la barra fija, manos muy separadas en pronacin: - Inspirar y efectuar una traccin hasta que la nuca llegue casi a tocar la barra. Espira al final del movimiento. Polea al pecho. Sentado frente al aparato, piernas fijadas, barra cogida en pronacin, manos muy separadas: - Inspirar y tirar de la barra hasta la horquilla esternal, ensanchando el pecho y llevando los codos hacia atrs. Espirar al final del movimiento. 5. PECHO: Press de banco plano <bench press> acostado sobre un banco plano, glteos en contacto con el banco, pies en el suelo: - coger la barra, manos en pronacin y separadas en una longitud superior a la anchura de los hombros; inspirar y bajar la barra hasta el pecho, controlando el movimiento. Desarrollar espirando al final del esfuerzo. Press de banco inclinado. Sentado en un banco inclinado, entre 45 y 60, coger la barra, manos en pronacin separadas en una longitud superior a la de los hombros: inspirar y bajar la barra sobre la horquilla esternal. Desarrollar espirando al final del movimiento.

6. TRICEPS: Extensiones de triceps en polea alta, manos en pronacion. De pie, de cara al aparato, manos en el mango, codos alineados con el cuerpo: - Efectuar una extensin de los antebrazos. Press frances en banco plano. Estirando en un plano horizontal, la barra cogida en pronacin, los antebrazos flexionados, brazos verticales: - Inspirar y efectuar una extensin de los antebrazos procurando separar demasiado los codos. 7. PIERNAS: Squat o sentadillas con las piernas separadas. Este movimiento se efecta de la misma forma que el SQUAT clsico, pero con las piernas muy separadas y las puntas de los pies hacia fuera, lo cual permita trabajar intensamente el interior de los muslos. Prensa de piernas inclinada. Colocado sobre el aparato, espalda bien apoyada en el respaldo, pies medianamente separados. - Inspirar, desbloquear la seguridad y flexionar las rodillas al mximo hasta llevarlas hasta las costillas de la caja torcica. Volver la posicin inicial espirando al final del movimiento. Los pies se sitan en la parte baja y alta de la plataforma.

CONCLUSIONES Es muy importante estar al cuidado de nuestro cuerpo, no solo por esttica sino tambin por salud y el deporte es un aliado para lograr un cuerpo saludable. En el gimnasio se puede trabajar todos los grupos musculares de nuestro cuerpo y entrenarnos para estar en nuestra mejor capacidad fsica. Con mancuernas se puede hacer un sin nmero de ejercicios y trabajar todos los msculos, lo importante es hacerlo con el peso adecuado para cada persona y no sobre esforzarse para no daar el msculo. BIBLIOGRAFA -Manual de gimnasia. Rocky collection.