Tecnicas de concetracion Para poder llegar a un estado de relajacin mental es necesario e imprescindible la concentracin, en ocasiones tenemos dificultad para

disfrutar, de esos estados placenteros, porque nos cuesta desconectar o evadirnos del exterior. Vamos a ejercitar nuestra atencin y con ayuda de estos pequeos y sencillos pasos lograremos la concentracin necesaria para nuestra relajacin mental. Debemos de elegir un ambiente clido y agradable, sin que nada ni nadie nos interrumpa si compartimos piso avisamos, tambi!n desconectamos tel!fonos etc". #e puede aprovec$ar la lu% diurna o en su defecto la lu% de velas o lamparillas pero siempre tenue. &a ropa ser $olgada sin que apriete e interfiera el flujo sangu'neo ideal ropa de algodn". &a postura para los comien%os es mejor tumbado o sentado con la espalda recta y las piernas flexionadas, recordemos que no $emos de sentir presin o ejercer fuer%a con las extremidades, siempre cmodos y sin dificultades. (!cnica )*+ (apate los o'dos con tapones de silicona o las palmas de las manos, si tienes alg,n problema auditivo mejor usa slo las manos. -n unos segundos te llegar un sonido cuya intensidad o registro tienes que saber identificar, modificar y controlar. -s decir lo que tu escuc$es es el interior de tu cuerpo, a lo que tendrs que darle una identificacin por ejemplo+ latidos del cora%n, sonido marino, etc. &o que ms parecido te resulte es como le .llamaras. a ese sonido. /$ora toca modificar, como0 sencillo $as de contar y si el sonido es rpido.. tendrs que modificarlo a mas lento, si notas que es lento entonces estar'a correcto aun as' cuenta. 1e explico+ 2uenta ese sonido ) ola, ) latido, 3, 4 etc" $asta que tu controles . la velocidad . de tu sonido. 5na ve% ya lo $as logrado $abr cambiado su frecuencia y notars que ests mejor.. Pasamos a controlar es decir, ya $as identificado y cambiado la velocidad, entonces tu eres quien controlas y vas a pasar el sonido de un o'do a otro, como0 6magina que . tus olas, latidos etc. son como notas musicales en dan%a y pueden saltar de un lado a otro, las pasas de un o'do a otro, como si dieran un salto en medio de tu nari%. 7o es dif'cil pero como toda t!cnica requiere una prctica e inter!s, no te preocupes sino lo consigues a la primera, nadie nace enseado pero te garanti%o que lo logrars antes de lo que tu crees. 2uando ya domines la concentracin interior de tus sonidos, pasamos a la siguiente fase. (!cnica 3*+ #i elegiste la postura sentado, fija tu mirada $acia la pared a una distancia de unos 4 mtros. aprox. #i ests tumbado mira $acia el tec$o no tiene que $aber ninguna decoracin o murales que distraigan la atencin". /$ora vas a imagina un punto de color elige el que ms te guste" yo utili%o el a%ul. 8ija tu atencin y mirada $acia ese punto y procura mantener sobre unos 49 segundos aprox. recuerda visuali%acin pero con los ojos abiertos". gira tu ojos $acia la derec$a no la cabe%a" y sigue imaginando ese punto de color, otros 49 seg. de igual manera $acia la i%quierda. Vuelves al centro y cuentas $asta :9 sigues imaginando el punto ". 2ierras los ojos suavemente, respiras profunda y relajadamente y vuelves abrirlos. 2on esta t!cnica se pretende centrar la atencin en un punto en concreto pero sin que exista realmente slo mental". #e ejercita el poder de imaginar, se aprende a visuali%ar,

y sobre todo a controlar la atencin exterior sin que nos despistemos. -l $bito de la concentracin tiende a fortalecer la mente y no tiene un fin en si mismo sino que es un medio para llegar a que la mente se convierta en un instrumento cuyo dueo puede usarlo a voluntad. 5na ve% logres dominar esta t!cnica y tu concentracin sea ms avan%ada, estars totalmente preparado para reali%ar ejercicios por ejemplo este de relajacin, si era la concentracin lo que te imped'a conseguirlo. #igo insistiendo en que seas paciente y no tengas prisa, lo importante es que pongas inter!s, lo dems llegar progresivamente e irs notando una mejora a nivel interior y mental. De momento nos vamos a conformar con llegar a un estado de relajacin natural y de grado medio, ya que para llegar a un estado de meditacin avan%ada o superior se requiere muc$a experiencia y prctica en la que intervienen m,ltiples factores como la alimentacin, la salud, la armon'a completa entre el cuerpo f'sico y mental, etc. 2omo no es el cometido extendernos con el tema avan%ado nos quedamos aqu' con estos sencillos pasos que nos van a ayudar para conseguir el propsito que es la concentracin. /delante y a concentrase;. <#upervisin+ Dr. D. Fcesc. Xavier Vilamajor (medicina general y psiquiatra).