Mito: El agua con azucar evita las agujeta

De que va el mito? Diapositiva 1 Sandra Muchas veces cuando realizamos ejercicio, y sobre todo si no estamos acostumbrados a llevarlo a cabo, aparecen dolores musculares conocidos como agujetas. Uno de los remedios tradicionales, y el ms extendido que se ha utilizado para acabar con las agujetas es la ingesta de agua con azcar, en ocasiones se le aad a zumo de lim!n.

Diapositiva 2 Andrea "esde siempre se ha cre do que las agujetas las produc a el cido lctico que producen los msculos con el ejercicio, que al cristalizarse no se eliminaba por la sangre y se solidi#ican y se cristalizaban, clavndose como $agujas% &de ah el nombre de agujetas' en los msculos.

Por que no es verdad el mito? Diapositiva Sandra

(studios realizados mediante biopsia muscular a deportistas nada ms realizar el ejercicio han demostrado que ni siquiera existen estos cristales despu)s del entrenamiento, pues el lactato sale pronto del msculo y se va a la sangre, eliminndose minutos despu)s de realizar el ejercicio. Andrea *ambi)n es erroneo debido a que personas con la en#ermedad de Mc+rdle, incapaces de producir cido lctico, tambi)n su#r an dolor muscular de origen retardado.

A qu! es de"ido las agujetas? Diapositiva # Andrea ,os actuales estudios apuntan como principal causa a una reacci!n in#lamatoria en respuesta a las microlesiones musculares y tendinosas que se producen al no estar el msculo adaptado a la intensidad del ejercicio. Sandra (s decir, el msculo hace un ejercicio de intensidad al que no est acostumbrado, se producen microlesiones musculares y tendinosas, lo que hace que se acumulen gran cantidad de metabolitos o desechos, que dan paso a una reacci!n in#lamatoria e irritan las #ibras nerviosas produciendo dolor.

$%mo tratar las agujetas? Diapositiva & Andrea -arece ser que lo ms e#ectivo es el tratamiento con antiin#lamatorios no esteroideos &+ines', cremas antiin#lamatorias y crioterapia. *ambi)n el realizar el mismo tipo de ejercicio aumenta el riego sangu neo en la zona a#ectada, reduciendo los metabolitos y paliando en cierto grado el dolor.

Sandra .tro m)todo para calmar la molestia de las agujetas puede ser ponerte hielo o #r o, para bajar la comentada in#lamaci!n.

$u'ndo aparecen las agujetas? Diapositiva ( Sandra ,as agujetas aparecen despues de hacer algun ejercicio, a partir de las /0 o 01 horas aunque a veces es en menos tiempo.