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Rutina con mancuernas: Esta es una rutina para empezar orientada a descenso de peso y prdida de grasa, la idea es hacer

los ejercicios en circuito metablico (yo lo separ en dos circuitos de tres ejercicios pero tambin se podra hacer uno solo de 6 ejercicios) !a idea es hacer los ejercicios de cada circuito seguido el descando es el tiempo de cambiar los pesos de las mancuernas "espus de completar el circuito descansar un poco #$% minutos y repetir &uando se hayan hecho ' a ( )eces *acer el otro circuito de la misma manera +erminar con alg,n ejercicio abdominal !a progresin para esta rutina suponiendo -ue se entrena tres )eces por semana (y -ue hay pesos su.iciente para esos rangos de repeticiones si los /ilos no son mucho hay -ue aumentar las repeticiones iniciales y manterner la progresin) 0emana # "a #: #1 repeticiones de cada ejercicio Repitiendo ' )eces cada circuito 0emana # "a %: #% repeticiones de cada ejercicio Repitiendo ' )eces cada circuito 0emana # "a ': #( repeticiones de cada ejercicio Repitiendo ' )eces cada circuito 0emana % "a #: #1 repeticiones de cada ejercicio Repitiendo 2 )eces cada circuito 0emana % "a %: #% repeticiones de cada ejercicio Repitiendo 2 )eces cada circuito 0emana % "a ': #( repeticiones de cada ejercicio Repitiendo 2 )eces cada circuito 0emana ' "a #: 6 repeticiones de cada ejercicio Repitiendo ( )eces cada circuito 0emana ' "a %: 3 repeticiones de cada ejercicio Repitiendo ( )eces cada circuito 0emana ' "a ': #1 repeticiones de cada ejercicio Repitiendo ( )eces cada circuito 0emana 2: igual -ue semana # pero aumentando el peso en todos los ejercicios, y as siguiendo "espus de 6 semanas estara bueno cambiar un poco la rutina, se cambian ejercicios y se pueden agregar algunos de autocarga , se hacen dos rutinas di.erentes y se )an alternando 4rimero entrar en calor y hacer ejercicios de mo)ilidad articular &ircuiuto # 4ress Estocadas Remo a una mano &ircuito % 5perturas en el suelo 4eso muerto a una piena &url alternado +erminar con alg,n ejercicio abdominal y algo de aerbico (siempre con)iene hacerlo despus de las pesas)