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En un suplemeto especial para todos aquellos que se suscriban a la revista Muscle Mag, encontr esta rutina, para fuerza

y si se acompaa con una dieta apropiada tambin producir ganancias en volumen. Es un programa de 12 semanas repartido en dos rutinas, simples, breves y efectivas que si buscamos tamao adems de fuerza se puede alternar con rutinas de volumen o especializacin, si slo buscamos fuerza podemos utilarla hasta que haya algn estancamiento. La idea es simple entrenar con ejercicios bsicos, a bajas repeciones y con una intensidad alta pero que permita la progresin indicada. El artculo sugiere entrenar un da por medio, es decir que se entrenara 7 veces cada 2 semanas, pero si no tenemos la posibilidad de entrenar en Domingo, tres sesiones semanales creo que daran resultados seran similares., Cada da se haran slo dos ejercicios para garantizar la recuperacin necesaria. Se comienza realizando 6 series de 3 repeticiones, a las siguientes sesiones se tratara de agregar repeticiones hasta lograr 6x4 y posteriormente 6x5. Cuando alcancemos este volumen debemos subir la carga y recomenzar con 6x3. El descanso entre las series de trabajo es de 5 minutos, las dos primeras son de aproximacin y calentamiento. (por ejemplo utilizar 60% y 80% de la carga de trabajo del da respectivamente). Da 1 Press de Banca: 1x5, 1x5 (aproximacin), 6 x 3-5 reps. Peso Muerto: 1x5, 1x5 (aproximacin), 6 x 3-5 reps. Da 1 Sentadilla: 1x5, 1x5 (aproximacin), 6 x 3-5 reps. Power High Pull: 1x5, 1x5 (aproximacin), 6 x 3-5 reps. * Enlace a planilla de clculo con la: rutina Arrancar como una cargada y utilizar una carga que solo permita elevar la barra un poco por encima de la cintura pero sim pasar la parte inferior del pecho. Es necesario sacar el pecho hacia adelante y ponerse un poco en puntas de pie al finalizar el movimiento. Enlace a entradas similares: