Cmo aumentar la memoria y concentracin: 1.- Duerma bien durante la noche.

Segn los Centros para el Control de Enfermedade s y Prevencin, los adultos necesitan una media de 7-9 horas de sueo por noche. Dor mir lo suficiente ayuda a mantenerse sano y en alerta, y mejora su capacidad de concentracin. Es tambin una oportunidad para que el cerebro "elabore" memorias, en viando cierta informacin en el rea del cerebro que almacena los recuerdos a largo plazo. 2.- Coma una dieta bien balanceada. Se cree que ciertos alimentos aumentan la me moria y concentracin, como por ejemplo, 1 taza de verduras de hoja verde al da, 3 porciones de pescado a la semana y 1 taza de frutas carnosas por da. Beber caf pue de ayudar a aumentar la actividad del cerebro, y mantenerse ms alerta y concentra do. 3.- Evite fumar, lo que dificulta que el oxgeno llegue al cerebro y que su mdico r evise su presin arterial y los niveles de colesterol. Mantenga stos en un nivel no rmal y saludable, segn lo sugerido por su mdico, a travs de la medicacin y/o modific aciones de la dieta, como la reduccin de la ingesta de sal y comer menos grasas s aturadas. 4.- Ejercite su cuerpo. El ejercicio regular enva ms oxgeno al cerebro y mejora la capacidad del cerebro para funcionar bien. Tambin lo mantiene ms alerta. 5.- Ejercite su mente. Haga crucigramas, lea y tome un curso de la universidad o de educacin de adultos. Haga otras cosas que hagan trabajar al cerebro, tales co mo escribir o cepillarse los dientes con su mano no dominante. 6.- Aprenda diversas estrategias para mejorar la memoria. Los recursos nemotecni as, como siglas, las rimas y los chistes pueden ayudarlo a recordar las cosas qu e desea recordar, como nombres y fechas. La repeticin o la informacin relativa a a lgo a lo que est ms familiarizado puede ayudarlo. 7.- Beba agua, que ayuda a deshacerse de toxinas en su cuerpo y, en general, ayu da a mantener su cuerpo y mente sana.