Encogimientos abdominales o crunches

Acostado boca arriba con las manos detras de la cabeza, los

muslos en la vertical y las rodillas flexionadas.

Inspira y separa los hombros del suelo, acercando las rodillas a la cabeza mediante una
flexión de la columna. Espirar y volver al principio.

Este ejercicio solicita el recto mayor del abdomen. Para solicitar más intensamente los
oblícuos, basta con acercar alterativamente, encogiendo los abdominales, el codo
derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.

Elevaciones de tronco en el suelo

Tumbado boca arriba con los pies en el suelo y las piernas flexionadas, inspiramos y
levantamos el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas.

Trabaja los flexores de la cadera y los oblícuos pero su acción se centra princpalmente
en el recto mayor del abdomen.

Se debe tener precaución al hacer este ejercicio, evitar en todo momento hacer fuerza
con el cuello o impulsar el cuerpo con los brazos.

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Elevaciones de tronco en banco especifico

Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la
cabeza.Inpiramos y elevamos el tronco lo más alto posible, flexionando la columna.Con
este ejercicio se trabaja el recto mayor y los oblícuos en menor medida.Al igual que en
el ejercicio anterior se debe evitar ejercer presión sobre la nuca o flexionar el cuello
para prevenir lesiones.

Elevaciones de piernas en banco inclinado

Tumbado en el banco, agarrándonos por encima de la cabeza en el aparato, elevamos las
piernas hasta separar los riñones del banco y bajamos a la posición inicial.Se trabaja la
parte baja de las abdominales.Realizar los movimientos de manera lenta y controlada
para obtener mayores beneficios, especialmente durante la fase de descenso.Controlar
siempre con la fuerza de los músculos abdominales.
Flexión del tronco con mancuerna
Con dos mancuernas cogidas y de pie, con la espalda recta, nos agachamos lateralmente
como si fueramos a tocar la rodilla, haciendo trabajar los oblicuos.

Al igual que el ejercicio anterior, es necesario considerar si se quiere un incremento en

el tamaño de los músculos oblícuos, por lo general, lo que se busca es una cintura
estrecha y al incluir este ejercicio en la rutina se logra todo lo contrario.