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Rendimiento en ftbol (I). Introduccin.

Se acerca el final de la temporada, y creemos que puede ser interesante para todos revisar algunos aspectos clave de cara a asegurar en lo posible la eficacia de los entrenamientos y el rendimiento en los partidos. Consideraciones que intentaremos sean a la vez sencillas y rigurosas. No vamos a detenernos mucho en los aspectos tericos; lo justo para tener una idea de cmo funcionan las cosas y sacar luego de ella el mayor provecho pr ctico posible. Como bien sab!is, el f"tbol es un deporte predominantemente aerbico. #urante los partidos, la mayor parte de la actividad es de intensidad moderada $si no fuera s% no habr%a quien soportara &' minutos de competicin(. )n un partido, cada jugador recorre de media una distancia de entre *' y *+ ,m. -ero, por lo general, son los momentos de actividad intensa y muy intensa $sprints, saltos, chuts.( los que resultan claves para el !/ito en la competicin. )stas actividades requieren una produccin de energ%a muy r pida, y para ello el m"sculo utiliza las v%as anaerbicas. Nosotros no tenemos que ense0ar a nuestros m"sculos a metabolizar la glucosa por la v%a aerbica o por la anaerbica. )so ya saben hacerlo. 1o que s% tenemos que hacer es entrenar bien esos m"sculos para ser eficaces en estas tareas. #e la calidad de los m"sculos de los jugadores depender , en gran medida, el resultado de los partidos, y la clasificacin final en la liga. 2na correcta planificacin de la temporada asegura que todos estos aspectos est!n bien entrenados; pero todos ellos merecen atencin tambi!n en los tramos finales de la temporada. 3 estas alturas, los equipos pueden estar algo mermados por las lesiones, poco motivados si las e/pectativas son poco estimulantes, o nerviosos si est n en juego posibles ascensos o descensos. )n cualquier caso, la atencin debe ser mantenida, y debe apoyarse en un correcto acondicionamiento f%sico y en la frescura mental. )l riesgo de un bajo rendimiento y el de nuevas lesiones est ahora m s presente que nunca. 3dem s de atentos a los aspectos f%sicos, t!cnicos y t cticos, debemos no bajar la guardia en relacin a la segunda parte del entrenamiento, la que permite la recuperacin del desgaste y la puesta a punto del organismo de cara a los partidos. -ara ello es necesario mantener unas correctas pautas de alimentacin, hidratacin y descanso, adem s de otros cuidados corporales y mentales que van a resultar concluyentes para no caer en el sobreentrenamiento y mantener as% a la plantilla fresca y en forma. )l cansancio y las lesiones son los principales elementos a prevenir y a combatir. 4atiga org nica 5muscular5 y psicolgica, que reduce el rendimiento en los aspectos f%sicos del juego $carreras, desmarques, sprints, saltos.(, fundamentos para la correcta ejecucin t!cnica y t ctica los pases, las recepciones, los regates, los tiros a puerta, las jugadas ofensivas y la defensa. Sabemos que el aporte energ!tico es clave para el rendimiento en el f"tbol, que la alimentacin tiene un papel fundamental; sin embargo, much%simos futbolistas, por no decir la mayor%a, se alimentan de manera incorrecta. Sabemos que la deshidratacin

hace mella en el rendimiento y que son pocas las oportunidades que tienen los jugadores para rehidratarse; pues bien, hay que apurar al m /imo las pautas de hidratacin. 6ras una semana de entrenamientos duros, poner en riesgo el resultado del partido por descuidos simples, por no beber agua, no deja de ser grotesco. )l acondicionamiento muscular, tendinoso y articular va a merecer m s cuidados. Cuidados preventivos, dedicando tiempo e inter!s a los estiramientos y a los calentamientos bien hechos, y cuidados terap!uticos, sabiendo utilizar bien los servicios que los clubes y la propia federacin pone al servicio de los jugadores, y siguiendo las pautas establecidas por los m!dicos, fisioterapeutas y masajistas convenidos. )l descanso debe ser adecuado, prestando atencin no slo al n"mero de horas dedicadas a dormir, sino al horario de ese sue0o. 3l tiempo, resulta de toda lgica reducir otras actividades que comporten una fatiga a0adida. )s deber de cada jugador llegar al partido en buenas condiciones f%sicas, con una alta capacidad de atencin y un alto grado de motivacin. 7amos a tratar estos temas en unos breves art%culos que procuraremos publicar en esta hoja 8eb cada jueves, con el nimo de ayudar a las plantillas a terminar mejor esta temporada, y preparar mejor la siguiente.