Gua ilustrativa de actividad fsica para pacientes en tratamiento oncolgico

Profesor Gustavo Torcasio

Equipo de Psicooncologa
del Servicio de Oncologa Hospital General de Agudos Parmenio Piero

Psicooncologa Piero

Esta es una gua bsica de ejercicios fsicos para mejorar la postura, la movilidad articular, tonificar msculos y lograr un fortalecimiento fsico general.

Es importante que previo a la realizacin de estos ejercicios le preguntes a tu mdico especialista cules de todos estos ejercicios es conveniente que realices y cules no.

Aprovecho la oportunidad para invitarte a que te sumes a las clases de gimnasia a las 10 de la maana todos los jueves en el quincho del hospital, un lugar privilegiado para hacer ejercicio e interactuar con otros compaeros, pasar un lindo rato con la contencin necesaria que aportar el resto del Equipo de Psicooncologa. Queremos brindarte los medios para que tengas una mejor calidad de vida en este momento especial de tu vida.

Arrancamos!!! 1.- Entrada en calor

La entrada en calor consta de una serie de ejercicios que prepara al organismo en su conjunto para la realizacin de la actividad principal cuyo objetivo fundamental es la de evitar lesiones.

Rodillas arriba

-Parte inferior del cuerpo-

Talones a la cola

Circunduccin de rodillas: hacia adentro y afuera

r Entrada en calo

-Parte media general del cuerpo-

Tocar con la mano el taln de la pierna contraria

-Parte media superior del cuerpo-

Brazos arriba y atrs

Entrada en calo

Cruzo brazos al frente (brazos a la altura del hombro)

Circunduccin de brazos hacia adelante y atrs

Cuntas veces repito cada ejercicio

Los ejercicios se realizan las repeticiones indicadas en forma alternada, es decir: primero con el brazo izquierdo, luego con el brazo derecho. Primero con la pierna izquierda y luego con la pierna derecha. Se pueden realizar en forma esttica (en el lugar) o caminando. En caso de cansancio o molestia parar el ejercicio y avisarle al mdico. Es muy importante que controles el nmero de repeticiones que realizs y no lo hagas al azar.

2.- Seguimos ejercitndonos -Ejercicios principalesBuscamos un palo de escoba,

Nos sentamos y tomamos el palo de escoba, y desde encima de la cabeza recorremos todo el perfil del cuerpo hasta los pies. Y vuelvo a subir!! Repeticiones: 8/10 Series: 3 Pausa de 1 minuto entre serie y serie.

Con un paquete de arroz de 1/2 kg o una botella de agua

Sentados o parados , desde la posicin 1 extiendo los brazos hasta juntarlos encima de la cabeza. Repeticiones: 12/15 Series: 3 Pausa de 1minuto entre serie y serie.

Un poco de flexin de brazos, para trabajar los bceps

Sentados o parados, desde la casi extensin total de los brazos, los flexionamos y los llevamos hacia los hombros. Luego volvemos a extender. Repeticiones: 12 a 15 Series: 3 Pausa de 1minuto entre serie y serie.

Extendiendo codos

Tomar algo de peso con ambas manos por encima de la cabeza (brazos extendidos) y flexionamos hacia atrs y volvemos a extender. Repeticiones: 12 a 15 Series: 3 Pausa de 1minuto entre serie y serie.

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Rotacin de hombros

Tomar algo de peso con los brazos extendidos, e intentamos llevar los hombros hacia las orejas girar hacia atrs. Repeticiones: 12 a 15 Series: 3 Pausa de 1minuto entre serie y serie

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Sentadillas

Simplemente nos sentamos y paramos, evitando hacer fuerza con los brazos. Repeticiones: 10 a 12 Series: 3 Pausa de 1minuto entre serie y serie

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Y ahora lo que se llama vuelos posteriores

Sentados e inclinados hacia adelante apoyamos el torso sobre los muslos. La cabeza hacia adentro y los brazos colgados a ambos lados del cuerpo, los elevamos como si quisiramos volar. Repeticiones: 10 a 12 Series: 3 Pausa de 1minuto entre serie y serie

-P

????? ? ? r a s n a c uedo des uieras!

-Cuando q

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Flexionando caderas

Sentados con las piernas abiertas del ancho de las caderas, tomamos con ambas manos el cono del centro y lo elevamos encima de la cabeza, con los brazos extendidos y colocados uno a cada lado del cuerpo. Repeticiones: 10 a 12 Series: 3 Pausa de 1minuto entre serie y serie

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Y para terminar. 3.- La vuelta a la calma

La vuelta a la calma consta de una serie de ejercicios que se realizan al final de la actividad, elongando los msculos trabajados y recuperando el estado previo del cuerpo a la realizacin del ejercicio.

Trabajando la parte posterior de la pierna: Sentados con las piernas y brazos, flexionamos la cadera intentando tocar la punta de los pies. Cuando siento que estira la parte posterior de la pierna mantenemos esa posicin aproximadamente 20 o 30 segundos y vuelvo a la posicin inicial.

Trabajamos dorsales: Con un palo de escoba lo tomo de los extremos, por encima de la cabeza, brazos extendidos y luego giro a ambos lados manteniendo dicha posicin por aproximadamente 30 segundos.

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Trabajamos muslos: Parado flexiono la pierna tomndola del empeine y la llevo desde el taln a la cola. Puedo apoyarme con la otra mano para mantener el equilibrio. Mantengo esa posicin durante 30 segundos y cambio de pierna.

Trabajando gemelos: Parados frente a una superficie dura (por ejemplo una pared) con las piernas extendidas, intento pisar la pared.

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Trabajando bceps: parados, con un brazo extendido a la altura del hombro, intentamos girar el cuerpo sobre si mismo con la palma de la mano apoyada sobre la pared.

Y por ltimo, pectorales: nos posicionamos de la misma forma que cuando realizamos estiramiento de bceps pero con el brazo flexionado.

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Para tener en cuenta:

Realizar siempre la entrada en calor como la vuelta a la calma. Realizar los ejercicios en forma controlada y pausada; siendo consiente de cada movimiento. A los ejercicios principales no es necesario hacerlos todos el mismo da, podemos elegir repartirlos en distintos das de la semana. No es necesario realizar todas las repeticiones que se indican, cada uno tiene su tiempo y resistencia personal. Ante cualquier dolor intenso cesar la actividad. Los materiales a utilizar son los que suelen haber en el hogar: palo de escoba, botellas de agua, paquetes de arroz, pelotas de tenis.

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Mis logros

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Gua ilustrativa de actividad fsica para pacientes en tratamiento oncolgico.

1 versin diciembre 2013

Es una idea del

Equipo de Psicooncologa
del Hospital General de Agudos Parmenio Piero. Redaccin: y dibujos: Prof. Gustavo Torcasio Edicin: Lic. Adriana Demirdjin
Hospital General de Agudos Parmenio Piero, Servicio de Oncologa Av. Varela 1301 Pabelln II Planta Baja C.P. C1406ELA Flores, Ciudad Autnoma de Buenos Aires Repblica Argentina. Telfono: 4631 1486 o 4631 5053 -Interno 1261-

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