Sport Life

Planes de entrenamiento
Al aire libre, andando-corriendo a pie | Para ganar tono muscular | 3 das
Estos planes son ideales para empezar a correr, desde un nivel bajo, e incluso permiten participar en alguna competicin ms adelante. Cuando hayas hecho estos planes puedes enlazar con los siguientes ("Entrenar para correr carreras"), ya con una distancia especfica en mente. SEMANA 1 M J D Estiramientos 2'+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando + Abd. 2' + Est. 4' Est.+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando Abd.+ Est Est.+ 10' andando 4' al troten 5' andando 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando + 3' al troten 2' andando Abd.+ Est. SEMANA 2 M J D Est + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando + Abd. + Est. Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al troten 2' andando Abd.+ Est Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5' andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est. SEMANA 3 M J D Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. Est.+ 8' andando + 6' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. SEMANA 4 M J D Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote +2' andando + Abd. + Est. Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est. SEMANA 5 M J D Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est. Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est. Est.+ 6' andando + 12' al trote + 3' andando + 10' al trote + 4' andando + 5' al trote + Abd. + Est. SEMANA 6 M J D Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est. Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est. Est.+ 5' andando + 15' al trote + 3' andando + 15' al trote + 3' andando + 5' al trote + Abd. + Est. SEMANA 7 M J D Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est. Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est. Est.+ 5' andando + 18' al trote + 2' andando + 18' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.

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SEMANA 8 M J D Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est. Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est. Est.+ 4' andando + 25' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est. SEMANA 9 M J D Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est. Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est Est.+ 3' andando + 40' al trote + 2' andando + Abd. + Est SEMANA 10 M J D Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est. Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est SEMANA 11 M J D Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est SEMANA 12 M J D Est.+ 40' + Abd. + Est Est.+ 40'+ Abd. + Est Est.+ 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est. SEMANA 13 M J D Est.+ 45' + Abd. + Est Est.+ 45'+ Abd. + Est Est.+ 55' + 4 rectas+ Abd.+ Est. SEMANA 14 M J D Est.+ 50' + Abd. + Est Est.+ 50'+ Abd. + Est Est.+ 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.