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CFB 2014

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DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S.

”REY FERNANDO VI”

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física: desplazarse rápidamente, soportar esfuerzos, movilizar objetos, etc. La mejora de las cualidades físicas determina una buena condición física. Las cualidades físicas básicas son cuatro:

1. RESISTENCIA.
Esta presente de una u otra forma, prácticamente en todas las actividades físicas y es indispensable para la práctica deportiva. La podemos definir como “la capacidad de mantener una actividad que te e i!e un cierto nivel de esfuerzo, durante un tiempo prolon!ado". #.#. Ejemplo de ejercicios de resistencia. $aseo en bicicleta. %adar con los ami!os en la piscina, patinar. &ealizar de forma activa las clases de educaci'n física.

2. VELOCIDAD.
La capacidad que nos permite realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo má imo de ejecuci'n y durante un periodo breve que no produzca fati!a. (.#. Ejemplo de ejercicios de velocidad. )arreras de relevos. Salida de tacos. &ealizar un esprint en un partido de f*tbol. +u!ar al pin! pon!. +ue!os, escolta lateral, el pa-uelo, aros de colores, cara y cruz, pescadilla que se muerde la cola, cazar al polluelo, etc.

. FUER!A. )apacidad de oponerse o superar una resistencia e terna o interna !racias a la contracci'n muscular, de forma estática o dinámica.
..#. Ejemplo de ejercicios de fuerza. Saltar lo más lejos posible. Empujar la pared. /ransportar a un compa-ero en brazos. $ulso !itano. Saltar por encima del compa-ero y pasar despu0s entre sus piernas. Levantar !randes pesos. +ue!o: Sacar a los ocupas de nuestra casa.

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA I.E.S.”REY FERNANDO VI”

". LA FLE#IBILIDAD.
Se!*n Hahn (Citado por Padial, 2001), la F$%&i'i$idad es “la capacidad de aprovec1ar las posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo más 'ptimamente posible". 2tros autores la denominan como “3mplitud de 4ovimiento". Es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el má imo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieren a!ilidad y destreza.

5.#.

Ejemplo de ejercicios de fle ibilidad.

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