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En Gua Yoga es un honor poder brindarte un espacio para que conozcas el yoga e inicies tu prctica. En el presente material podrs encontrar los principales conceptos, preguntas frecuentes esperamos sean de tu inters y complementen la informacin de tu curso. Conceptos y preguntas frecuentes Que es yoga? a palabra yoga proviene de la ra!z "#$ que significa unin, yugo, integracin. El yoga comprende la unin de los cuerpos, f!sico, mental, emocional y espiritual eliminando lo que limita la consciencia individual. %u ob&etivo es que a travs del autoconocimiento el practicante se percate de su propia naturaleza trascendental, quedando libre del sufrimiento. El yoga milenariamente ha formado parte de la vida en oriente y describe un estilo de vida que se basa en prcticas corporales de entrenamiento f!sico, purificacin, meditacin, respiracin, tica, conocimiento y devocin dirigidas a desarrollar el m'imo nivel de consciencia. En nuestra cultura occidental el yoga se presenta como el entrenamiento f!sico y mental que permite( )cceder al contacto interno y consciente de nuestro mundo mental y emocional. y temas que

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*e&orar nuestra relacin con nosotros mismos y con el mundo cotidiano a travs de herramientas de atencin, respiracin y acciones dirigidas.

+ue el cuerpo se fortalezca, se rela&e y descanse me&or por medio de las posturas. ,on el -ranayama .e'pansin de la energ!a a travs de e&ercicios reguladores de respiracin/ y meditacin la mente se tranquiliza generando calma y claridad. la

,on el estudio de filosof!a se generan nuevos parmetros para observar el mundo.

%in embargo en un nivel prctico, necesitamos conocer los beneficios de 0practicar0 en la vida diaria para poder sentirnos atra!dos a la idea de acercarnos Que estilos de yoga hay? En la actualidad, e'isten diferentes estilos de "oga, la mayor!a de ellos enfocados a la e&ecucin de posturas .asanas/. a diferencia entre ellos, se basa en la manera de abordar las posturas poniendo ms o menos nfasis en la respiracin, la fluidez, el carcter devocional, la meditacin, la filosof!a o la e'actitud de las posturas. Estos 1ltimos aspectos2 filosof!a y e'actitud en las posturas son principales del "oga 3yengar que es el sistema rector de la ense4anza en $u!a "oga Quienes pueden practicar yoga?
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5oda persona saludable con la intencin de iniciarse en esta disciplina es bienvenida, el poco acondicionamiento f!sico, la no fle'ibilidad o rigidez corporal, la edad, o independientemente de su capacidad f!sica hay una opcin adecuada para su cuerpo Que necesito para poder hacer yoga? -ara iniciarte en la prctica del "oga slo basta asistir y tener la intencin de hacerlo. Es importante observar las siguientes recomendaciones( 5raer el estomago vac!o para las prcticas matutinas o el estomago vac!o por al menos las siguientes tres o cuatro horas despus de haber comido o desayunado, de esta manera te sentirs ms cmodo con los estiramientos y el efecto energtico ser ms efectivo. 6estir ropa cmoda y ce4ida al cuerpo, pantalones cortos para los hombres y mallas para las mu&eres2 ropa que permita a los maestros observar tus rodillas y tobillos para poder cuidar tu alineacin y por lo tanto tus articulaciones *antener el m!nimo de higiene personal con el ba4o diario y ropa limpia, algunos perfumes y esencias pueden ser molestos para algunas personas. Cambiar mi alimentacin? tomando en cuenta que limitacin f!sica, no son impedimentos para poder e&ecutar las posturas ba&o nuestro sistema ya que para cada persona

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E'iste la creencia de que con la prctica de asanas o al integrarse al yoga tenemos que ser vegetarianos y en realidad no es as!, este tipo de alimentacin es una eleccin personal que muchos practicantes toman por salud o por una postura ideolgica basada en principios ticos o religiosos. )l entrar en contacto con el cuerpo nos sensibilizamos a estados de bienestar en general. En la alimentacin, se refle&a en que distinguimos me&or aquellos que nos son ms amigables y naturales para nuestro cuerpo El yoga me ayuda a bajar de peso? En realidad el yoga originalmente es una actividad f!sica le&os de estereotipos corporales o comerciales, as! que no tiene como principal ob&etivo modelar o modificar el cuerpo en trminos estticos. %in embargo algunas personas encuentran que con el traba&o f!sico realizado y de manera integral con la alimentacin y la disciplina pueden alcanzar sus ob&etivos en este sentido. El aspecto ms importante radica en que al contactar con nuestro cuerpo y entenderlo me&or quedamos en paz con l y con nuestra imagen, as! que la actitud ante nuestro peso corporal cambia disminuyendo la angustia, eno&o o tristeza que este pueda generar. Mejor horario para practicar? ,ualquier horario es adecuado para practicar, a travs del tiempo podemos llegar a descubrir que es me&or para nosotros practicar en la ma4ana o en la noche dependiendo de nuestros hbitos en general y hasta de la personalidad, ya que podemos tener especial preferencia para realizar nuestras actividades en la ma4ana o en la noche, porque son los momentos del d!a en el que tenemos mayor energ!a. Es el yoga una religin? 7o, el yoga es una disciplina que abordamos desde el aspecto f!sico en occidente y que puede o no permear otros aspectos de nuestra vida ya que nos genera una calidad de conciencia de nosotros mismos y nuestro entorno permitindonos cultivar me&ores estamos de animo y estados mentales de mayor positividad.

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Puedo tomar agua durante una sesin? 7o lo recomendamos, a pesar de que en muchas actividades f!sicas la hidratacin se realiza antes durante y despus de su e&ecucin, en el yoga no tomamos agua inmediatamente antes de iniciar, ni durante la prctica, ni antes de al menos 89 minutos despus de terminar. Es el maestro un Gur o gua espiritual? 7o, tu maestro o maestra es una persona con mayor e'periencia en el campo de las posturas, su e&ecucin y su entendimiento de los procesos corporales es ms amplio, pero seguramente mantiene una vida personal tan regular como la de cualquier persona, y manteniendo una practica regular, estudiando y manteniendose en capacitacin continua ha desarrollado las habilidades para compartirte su e'periencia y entendimiento de esta disciplina. %i bien se ha comprometido a un proceso de desarrollo personal todos estamos en el mismo nivel y nos consideramos estudiantes continuos Con !uien tomar clase? Es importante acudir a clases con personas capacitadas de manera profesional, en la ciudad de *'ico e'isten muchas capacitaciones para ense4ar yoga, y actualmente se ofrecen clases en muchos lugares. En $u!a "oga, nuestras maestras han cursado o estn cursando una formacin de maestros con validez internacional dentro del sistema 3yengar, han entrenado con los me&ores maestros de ,anada, 3ndia y )lemania, entre otros y son evaluadas con los ms e'igentes criterios de calidad regularmente. Glosario de palabras en s"nscrito )sana.: postura -ranayama( regulacin de la respiracin, prana .energ!a de vida/ y .yama/ regulacin

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7amaste.: es el saludo tradicional en la 3ndia, sin embargo al mencionar esta palabra se da cuenta de que le&os de nuestra individualidad podemos distinguir esa calidad de divinidad en uno mismo y en la persona a la que se saluda y en forma de reverencia se saluda una divinidad a la otra sabiendo que son en realidad uno mismo. *udra.: es un sello energtico que se genera con alguna parte de cuerpo, los ms conocidos y difundidos se hacen con las manos ponindoles en posiciones espec!ficas que nos recuerdan cualidades o estados mentales espec!ficos. *antra.: %on sonidos o palabras con o sin un significado e'plicito que contienen una vibracin especifica. )l repetirlos continuamente con una entonacin espec!fica invocamos estados mentales y pensamientos positivos, protegiendo a la mente de los hbitos usuales de pensamientos que generan estados de nimo de malestar. #eneficios El primer beneficio a mencionar y que responde directamente a una necesidad generalizada de hoy en d!a, es la e'periencia de estados mentales y formas de pensamiento de bienestar, calma y claridad en medio del caos, y es por esto mismo que miles de personas se internan cada vez ms en esta disciplina El traba&o corporal en si mismo promueve y genera condiciones de salud en general, pero en el yoga se traba&a conscientemente en una cone'in constante de elementos mentales y corporales para que las posturas lleven al practicante a percatarse de la consciencia e'istente de su cuerpo y del potencial e'pansivo de la mente. Este entrenamiento mental, resulta en la habilidad de observarse a si mismo en diferentes condiciones, capaz de mantener firmeza, claridad y calma.

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3nnumerables veces vemos personas aparentemente 0inmoviles0 en una postura, porque los recursos de inteligencia, emocionales y de fuerza corporal impl!citos en la postura no estn a la vista. En una postura al usar los m1sculos en un slo tono de forma constante los mantienen no solamente tonificados, sino en entrenamiento constante en alg1n tipo de movimiento espec!fico, este entrenamiento muscular resulta en inteligencia corporal. *uchos doctores, psiclogos, psiquiatras, gineclogos, ortopedistas etc. sistemticamente env!an a sus pacientes a practicar yoga ba&o el conocimiento comprobado de que beneficia de forma integral a sus pacientes. En lo f!sico el "oga beneficia de forma general al sistema m1sculo esqueltico, siendo apoyo continuo en la rehabilitacin de lesiones, y en la recuperacin de la salud despus de la enfermedad pero tambin de forma muy importante ayuda balanceando el sistema circulatorio y endocrino. En el aspecto mental ayuda a que la persona encuentre las referencias internas que apoyen una psicoterapia en casos de ansiedad, depresin y estrs, brindando la fuerza emocional para transitar procesos de perdida y cambios.

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Que es Yoga $yengar? El yoga 3yengar responde a este nombre debido a su *aestro principal $ell r %ris&namac&ar S ndarara'a ($%S) *yengar. B;% 3yengar naci el <= de diciembre de <><? en Bellur, 3ndia. %iendo un &oven enfermo, inici su prctica a los <@ a4os ba&o la gu!a de Sri +. %ris&namac&arya, quien lo envi como maestro a -une, *aharastra, lugar en el cual, posteriormente, fund la actual sede de "oga 3yengar a nivel mundial, el instituto de yoga en memoria a su esposa Aamamani 3yengar, el Aamamani 3yengar *emorial "oga 3nstitute .A3*"3/. %Por !u& practicar Yoga $yengar? El yoga 3yengar se caracteriza por ser un mtodo de ense4anza profesional y progresivo basado en la e'actitud, la precisin y la adecuacin segura de las posturas a las necesidades de las personas que lo practican. Es el 1nico mtodo de yoga capaz de integrar en un mismo estilo la ense4anza para( Embarazadas 7i4os *u&eres -rincipiantes -ersonas poco fle'ibles e hiper fle'ibles
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Es el 1nico mtodo que de forma sistemtica traba&a en distintas reas del yoga como son( "oga introductoria y avanzada "oga Aestaurativa %ecuencias 6inyasa "oga 5eraputica Bebido a la sistematizacin de su ense4anza, permite que el practicante, de forma progresiva, encuentre su propio potencial corporal, mental y espiritual a travs del autoconocimiento y adquiera habilidades para su prctica personal ba&o la gu!a de su propio conocimiento y e'periencia. Principios de Yoga $yengar Bentro de la ense4anza, e'isten principios fundamentales como( el uso preciso del lengua&e2 las tcnicas de demostracin2 y la correccin manual y personalizada en cada postura.

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%Por !u& el uso de materiales de apoyo? $%S *yengar desarroll el uso de materiales de apoyo .soportes o props/ como bloques, cobi&as, cinturones, cuerdas, bancos, sillas, entre otros para hacer completamente accesibles las posturas a todas las personas sin importar su edad o condicin f!sica. )s!, los estudiantes de yoga 3yengar a nivel mundial practican yoga desde edades tempranas y hasta despus de los ?9 a4os. 'a tradicin $yengar Estilos de yoga que han surgido recientemente basan sus ense4anzas en principios 3yengar, acreditando cada vez ms el liderazgo de su metodolog!a como herramienta de transformacin. %in embargo se recomienda practicar ba&o la gu!a de maestros oficialmente entrenados para conocer sus beneficios. ) lo largo de ms de sesenta a4os el sistema ha demostrado su eficacia gracias a su continua evolucin y a que promueve el e'haustivo estudio y auto conocimiento del cuerpo humano, la mente, as! como de la antigua filosof!a del yoga. El yoga 3yengar traduce de manera e'acta las ense4anzas milenarias del "oga como disciplina integral para el desarrollo humano. %us ense4anzas tienen sus fundamentos en los C"oga %utrasD o )forismos de -ata4&ali Etratado que se considera que se escribi hace ms de 8F99 a4osE y en la e'periencia de cientos de maestros que han practicado este sistema por dcadas, pero principalmente se basa en la e'periencia y genialidad de B;% 3yengar. )ctualmente se prctica en ms de =@ pa!ses a travs de cientos de centros 3yengar integrando una comunidad internacional que continua e'pandindose. -or todo lo anterior en $u!a "oga decimos que el ,oga *yengar es n ,oga -ara .odos

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Publicaciones disponibles en espa(ol a luz sobre el "oga, B;% 3yengar, Editorial ;airos a luz %obre el -ranayama, B;% 3yengar, Editorial ;airos a luz %obre la 6ida, B;% 3yengar, Editorial ;airos

El rbol del "oga, B;% 3yengar, Editorial ;airos "oga para la *u&er, $eeta 3yengar, Editorial ;airos a Esencia del "oga. B;% 3yengar, Editorial ;airos uz sobre la 6ida. B;% 3yengar, Editorial ;airos uz sobre los "oga %utras de -ata4&ali. B;% 3yengar, Editorial ;airos

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