Princpios do Treinamento Fsico

Profa. Msa. Vanessa A. F. Bisquolo

www.faverobisquolo.hpg.ig.com.br vanbisquolo@hotmail.com

Princpios do treinamento Fsico

* Biolgicos *Psicolgicos *Pedaggicos

Participao Ativa
*Extenso *Objetivo *Interao Atleta/Treinador

Participao Ativa
Elaborao de objetivos Anlise dos resultados do treinamentos de longo e de curto prazo Testes de controle Sesses complementares

Treinamento de Longo Prazo

Alto Maturao Atletas Juvenis Infncia desempenho

Treinamento
Especializado

Desenvolvimento Multilateral

Relao entre desenvolvimento multilateral e Treinamento especializado

25
20 idade 15 10 5
Desenvolvimen to multilateral ______________ 80 ______________ __20__

Treinamento especializado

_____ 40 _____

Filosofia de Treinamento
Especializao Precoce
Rpido desenvolvimento do desempenho Melhor desempenho atingido com cerca de 15-16 anos Desempenho inconsistente nas competies Saturao: 18anos Suscetvel leses

Programa multilateral
Baixo desenvolvimento do desempenho Melhor desempenho aos 18 anos ou mais. Desempenho consistente nas competies Longa vida atltica Poucas leses

Comparao
Grupo Controle
Indivduos de rea urbana Boa estrutura para o treinamento.
Especializao aos 11 anos.

Grupo de Estudo
8 dos 10 melhores tenistas cresceram em reas rurais. T 3xs + outras atividades.
especializao para os jogadores de elite se iniciou dos 13 aos 15 anos.

Desde jovens os jogadores Um dos melhores raramente participaram de programas de treinava + que 3xs por 45min at treinamento intensivo para o tnis. se tornar profissional. Aps os 10 anos nenhum dos jogadores participavam de programas multilaterais. Outro jogador afirmou que no treinava to duramente no inicio da adolescncia.

Especializao
Exerccios especficos para determinada modalidade esportiva. Fisiolgicos Tcnicas Tticas Psicolgicos Exerccios que imitam o desporto. Desenvolvimento de fora, velocidade e resistncia.

Desportos

inicio da prtica basquetebol 10-12

Incio da Melhores especializao resultados 14-16 22-28

16-17 15-16 14-16 15-16 22-26 22-26 22-26 22-26

boxe jud futebol vlei

13-15 8-10 10-12 10-12

Individualidade
Habilidade Potencial Caractersticas de aprendizagem Especificidade do desporto

Individualidade
Planejar de acordo com a tolerncia:
Idade biolgica e cronolgica Experincia Capacidade individual de trabalho Treinamento e estado de sade Carga de treinamento e capacidade de recuperao Personalidade

Variedade
Treinamento mais de 1000 horas/ano

Elevado nmero de repeties

Alternativas?

Modelao
Simulao da realidade

Utilizao de mtodos semelhantes aos da competio. Elementos quantitativos Elementos qualitativos

Aplicao
Modelo Final
Resultados Validao

Testes do modelo
Aperfeioam. do modelo qualitativo novos modelos qualitativos Aperfeioam. do mod. quantitativo

novos modelos quantitativos

Interferncia

Contemplao

Progresso de Carga
Capacidade Fisiolgica: aumento gradativo Perfil Psicolgico: Aumento do limiar de estresse

Progresso de Carga
Deve aumentar gradualmente

Depende diretamente do percentual

Depende diretamente da forma de elevao

Carga Padro
Plat Estagnao

Melhora do desempenho
Perodo preparatrio Perodo competitivo

Sobrecarga
200 150

no pain no gain???

Incremento de carga

100 50 0 4 8 12 16 20
Dias de Treinamento

Carga Progressiva
Consideraes:
O atleta sempre precisa de uma fase de adaptao carga. O atleta necessita de vrias sesses para se adaptar a nova carga. necessrio um perodo de recuperao antes de um novo incremento de carga. A melhora geralmente ocorre no perodo de regenerao.

Carga Progressiva
Carga
Alta 3 Mdia 1

Baixa

MICRO
MACROCICLO

Carga Progressiva
Desportos de resistncia: 3 6% da velocidade mxima. Desportos de complexidade tcnica: elevar as exigncias de coordenao motora. Sesses Horas de treinamento Nmero de exerccios Nmero de sesses de alta intensadade

Elevao de sesses de alta intensidade

Adaptao nova carga

Microciclo
Reao do organismo carga Nova Carga Como o atleta se sente

T
f a d i g a

Q
A d a p t .

S D
M e l h o r a

Sobrecarga Horizontal
2 3

Modificao de carga e perodo de treinamento

Perodo Subperodo Objetivos
GERAL ESPECFICO ACUMULAO
PR COMPETITIVO

ADAPTAO

ESTABILIDAD E E PICO

Padro de Carga

Conceitos Principais
Criana : Treinamentos multilaterais e multiesportivo. Amadurecimento: Treinamento mais especifico. Desporto de alto nvel: padro de carga mais difcil. O sucesso do treinamento depende da aplicao adequada da sobrecarga. Nunca subestime a importncia do perodo de regenerao.