BAJAR LOS TRIGLICRIDOS

1. Aumente el consumo de fibra diettica:

Sustituya el pan blanco por pan integral Consuma 1 cucharada de avena integral en vaso con agua en ayunas Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al da: manzanas, naranjas, peras, mandarina, pia, guayabas Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena. 2. Reduzca el consumo de cereales, arroz, pasta, panes, etc:

Srvase la mitad del arroz y los frijoles que consume en la actualidad. Srvase menos pasta en el almuerzo y adale a la salsa ms vegetales para ayudarlo a quedar satisfecho. En lugar de acompaar su cafecito de la tarde con repostera, empanadas o pan, elija slo 3 biscochitos horneados o 1 tortilla con queso blanco. 3. Limite el consumo de azcares:

Utilice sustitutos de azcar para endulzar sus bebidas Si es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar Utilice frutas frescas para rellenar sus pasteles, en lugar de frutas en almbar Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las dietticas Prefiera frescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados 4. Cuide el tipo de grasas que consume:

Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa Elija lcteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco Fra sus platillos utilizando aceite en aerosol, y no manteca Elimine de su alimentacin todo tipo de comidas rpidas Utilice margarina sin grasas trans, en lugar de mantequilla Qutele la piel al pollo y la grasa a la carne de res 5. Reduzca de peso:

Practique ejercicio fsico diariamente al menos 30 minutos Beba diariamente 8-10 vasos con agua; 1 antes de cada tiempo de comida Busque la asesora profesional de un profesioanal en nutricin