Ejercicio fsico durante el embarazo:

pautas de seguridad sobre ejercicio fsico en mujeres embarazadas que podemos resumir en las siguientes recomendaciones:

Evitar el esfuerzo prolongado o vigoroso durante el primer trimestre. Evitar ejercicios isomtricos o la tensin de contener la respiracin. Evitar hacer ejercicio en ambiente caluroso/hmedo. Mantener una correcta hidratacin antes, durante y despus del ejercicio. Evitar hacer ejercicios en posicin supina a partir del cuarto mes de embarazo. Evitar actividades que puedan tener riesgo de cada o contacto fsico. Realizar periodos de descanso para evitar los posibles niveles bajos de oxgeno o estrs de temperatura para el feto. Conocer los motivos para detener el ejercicio y si se presentan consultar inmediatamente a su mdico. Controlar temperatura en piscinas climatizadas , ya que por el ejercicio la temperatura corporal materna puede aumentar en un ambiente clido.

Adems de estas pautas el American College of Obstetricians and Gynecologists, 2002 recomiendan que el ejercicio fsico cumpla una serie de normas:

Intentar realizar 30 min ejercicio diario a poder ser todos los das. No prolongar el ejercicio hasta el punto de sentir cansancio y menos llegar al agotamiento. Actividades sin carga cmo el ciclismo o la natacin para reducir el riesgo de lesin. Se debe reanudar los programas de ejercicio previos al embarazo de forma gradual despus del parto.

En un artculo realizado hace un tiempo, tratamos los beneficios que un programa de ejercicio fsico de moderada intensidad, en este caso solo nombraremos algunos que Artal & Toole, 2003 nos muestran. (Leer el artculo sobre beneficios de la actividad fsica para embarazadas)

Ayuda a mejorar la imagen corporal.

Mantiene su capacidad cardiovascular. Mejora el control glucmico. Disminuye estrs y ansiedad. Mejores partos. Mejora en la velocidad de recuperacin del peso tras dar a luz.