DESCARGAS

Tutorial







En este tutorial presentamos y describimos una plantilla bsica para disear
sesiones de preparacin fsica. En el explicamos todos los campos de informacin
que tienen lugar para su organizacin y control, y que a su vez, son necesarios
para la programacin de una sesin destinada a esta parcela del entrenamiento
deportivo:

Categora, Nivel, N de sesin, Tiempo de Duracin
Periodizacin
Objetivo
Contenidos de trabajo
Intensidad de trabajo de cada contenido programado


Alfonso Guerrero
Director Tcnico www.futsalcoach.info

www.futsalcoach.info


DESCARGAS

SESION DE PREPARACION FISICA
TUTORIAL PARA RELLENAR LOS CAMPOS DE INFORMACION


CAMPO DESCRIPCIN
N (Numero) Numero de sesin que corresponda
CATEGORIA
A la que vaya indicada la sesin. Normalmente las sesiones
especficas de preparacin fsica se aplican a partir de categora
juvenil, siendo su mayor aplicacin y uso casi exclusivo en
categora Snior.
NIVEL
Depende de las caractersticas del grupo al que vaya dirigida la
sesin. Puede ser; bajo, medio, alto
TIEMPO Duracin total de la sesin
MACROCICLO
Ciclo de entrenamiento ms largo de la periodizacin. Puede ser
primero, segundodependiendo de los que se hayan
programado. Usualmente tienen una duracin de 3 a 12 meses
PERIODO
Ciclos en los que dividimos el macrociclo. Normalmente cada
macrociclo lleva implcito tres periodos; preparatorio,
competitivo y transicin que se corresponden con una de las
fases del desarrollo de la forma deportiva; adquisicin,
estabilizacin y prdida temporal de la forma.
MESOCICLO
Periodos o ciclos ms cortos en los que dividimos el macrociclo y
que producen una ganancia notable de preparacin. Segn los
modelos contemporneos son de tres tipos; Acumulacin,
transformacin y realizacin (forman la secuencia ATR). Cada
ATR tiene una duracin aproximada de 6 a 9 semanas (2-3
semanas por cada mesociclo).
MICROCICLO
Vienen determinados por cada semana de entrenamiento.
Pueden ser de Ajuste, Carga, Impacto, Aproximacin,
Competitivo y de Recuperacin. Cada uno de ellos va
programado atendiendo a una dinmica de cargas progresiva.
MES Mes en el que se realiza la sesin
SEMANA Semana que corresponda al plan de entrenamiento
OBJETIVO El que se pretenda alcanzar al finalizar la sesin
CONTENIDOS
Los que se pretendan trabajar durante la sesin; Velocidad,
Resistencia, Fuerza
INTENSIDAD
Intensidad aplicable a cada contenido de trabajo para alcanzar el
objetivo propuesto; Baja, Media, Alta o Mxima



CAMPO DESCRIPCIN
PARTE Y DURACIN
Parte de la sesin que corresponda con su duracin
correspondiente; Calentamiento, Parte principal y Vuelta a la
Calma
DESCRIPCIN Explicacin de los ejercicios de calentamiento propuestos
MATERIAL Material necesario para la realizacin de los ejercicios
VOLUMEN
Aspecto cuantitativo de cada ejercicio. Expresa la cantidad de
trabajo que se va a realizar del ejercicio. Indicado
fundamentalmente en nmero de repeticiones, de series o
duracin por tiempo..
INTENSIDAD
Aspecto cualitativo de la carga y de cada ejercicio. Indica el
grado de esfuerzo en cada ejercicio. Se expresa en velocidad de
ejecucin, frecuencia cardiaca (pulsaciones), grado de
complejidad del ejercicio
REC / REP Recuperacin entre repeticiones
REC / SER Recuperacin entre series
MATERIAL Material necesario para cada ejercicio

Esta plantilla no se puede editar por lo que este tutorial solamente orienta sobre los datos que
se puede complementar en ella.

En otras plantillas presentaremos otra distribucin y organizacin de ejercicios para otro diseo
de sesiones