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EJERCICIOS DE RESPIRACIN. Los ejercicios se realizarn en posicin tendida (cabeza horizontal, cuerpo relajado).

. De manera natural haremos notar los movimientos de elevacin y descenso de la pared abdominal, de esta manera obtendremos un gesto normal de la respiracin. 1. oloca ambas manos en el abdomen con los dedos hacia dentro, los centrales hacia el ombligo. !spira suavemente sin tensin ni ruidos, no demasiado pro"undo y siente el desplazamiento del abdomen, sin elevarse el pecho y hombros y sin tensin de los m#sculos del cuello.

2. $iguiendo en la misma posicin, coloca sobre tu abdomen un libro, dejando las manos apoyadas en el suelo, de tal manera %ue al tomar aire el libro se desplace. &. Despu's de tomar aire hacer una (s) alargada. *ercibiendo los m#sculos del abdomen y del costado. +. on la misma consonante (s) , empezamos con suavidad y poco a poco aumentamos la "uerza. *ercibiendo cmo el abdomen act#a con mayor "uerza cuando aumentamos la intensidad al espirar.

,. !hora emitimos una sucesin de la consonante (s), (s), (s)..., de "orma intensa en una misma espiracin. !l mismo tiempo realizamos una ligera contraccin del abdomen sobre cada una de ellas y una distensin durante las pausas. -. .acemos igual %ue el tercer ejercicio, pero pronunciando una /i/ suave y prolongada. 0. 1n la misma posicin con las manos apoyadas en el abdomen cogemos aire contando mentalmente hasta ( ) , aguantamos el aire el mismo tiempo, y lo e2pulsas en ( ) segundos. 3. 1n la posicin de sentado, colocamos "rente a nosotros una vela, cogemos aire de "orma correcta, y soplamos a la llama con suavidad, de "orma %ue se desplace uni"ormemente pero sin llegar a apagarla. 4emporalizacin5 repetir cada ejercicio 16 veces. 4odos los d7as de la semana.

ATEMBUNGEN. Die !u"gaben sind in einer liegenden *osition (horizontale 8op", 89rper entspannt) durchge":hrt. 1. Legen $ie beide .;nde au" den <auch mit den =ingern nach innen in >ichtung der zentralen ?abel. !tmen $ie durch die ?ase san"t m:helos, nicht zu tie" und sp:ren $ie die <e@egung der <auchdecAe, nicht die <rust und $chultern steigen und Aeine $pannung ?acAenmusAulatur. B. ?ach in der gleichen *osition, legen ein <uch au" den <auch, so dass Chre .;nde au" den <oden., $o dass beim !tmen das <uch be@egt sich &. ?ach der 1innahme Lu"t machen ein DsD lang. Eahrnehmen die FusAeln des <auches und $eite. +. Fit dem gleichen 8onsonanten DsD, san"t beginnen und schritt@eise 1rh9hung der =estigAeit. Eahrnehmen, @ie der <auch st;rAer @irAt, @enn @ir die Cntensit;t zu erh9hen, @ie $ie ausatmen. ,. ?un gab eine >eihe von den 8onsonanten DsD, DsD, DsD ... so intensiv in einem !temzug. Gleichzeitig ":hren eine leichte 8ontraAtion des !bdomens au" jeder und einer Dehnung @;hrend *ausen. -. Eir m9gen die dritte Hbung, aber auszusprechen a / i / @eich und verl;ngert. 0. Cn der gleichen *osition mit den .;nden ruhen au" dem <auch nehmen @ir Lu"t mental !u"@;rtsz;hlen (), in !u"machungen der Lu"t die gleiche Ieit, und stoJen sie in () $eAunden. 3. Cn der sitzenden *osition, eine 8erze vor uns, nehmen @ir Lu"t richtig, die =lamme und blasen san"t, so gleichm;Jig zu be@egen, aber ohne ihn auszuschalten.

I1C45 Eiederholen $ie jede Hbung 16 mal. Keden 4ag der Eoche.