Es la capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin voluntaria esttica o dinmica, es decir, la mayor carga que un individuo puede desplazar

en un movimiento. Este tipo de fuerza depender de una serie de factores, tales como la seccin transversal del msculo, la coordinacin intermuscular e intramuscular.

 fuerza mxima esttica: Entendemos que es la capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin voluntaria para vencer una resistencia esttica fuerza mxima dinmica: Es la capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin voluntaria para desplazar una resistencia.

 Es la capacidad de nuestro sistema neuromuscular para superar una resistencia con la mayor velocidad de ejecucin posible. Este tipo de fuerza depender de el nmero de unidades motrices implicadas simultneamente, la velocidad de contraccin de las fibras musculares implicadas en el ejercicio, la fuerza de contraccin muscular de las mismas, es decir, el grosor de la seccin transversal del msculo, y a nivel energtico, de la gluclisis anaerbica, en la cual se degrada glucosa sin presencia de oxgeno, produciendo cido lctico como residuo.

 Para desarrollar la fuerza mxima: La contraccin muscular debe ser mxima. Por tanto habr de practicarse con ejercicios donde: Peso o sobrecarga: debe ser la mxima posible (100%) o cercana a la mxima(90%). Nmero de repeticiones en cada serie: se pueden realizar muy pocas debido a la gran fuerza que se debe aplicar, de 1 a 5. Nmero de series: de 2 a 4

 Pausa de recuperacin: 5 minutos. Por ejemplo: ejercicio de "sentadilla" para la musculatura de las extremidades inferiores.

 Para desarrollar la potencia o fuerza rpida: La contraccin muscular debe ser realizada a mxima velocidad y con poco peso. Fuerza y velocidad se unen para conseguir un movimiento explosivo. stas son sus pautas de trabajo: Peso o sobrecarga: a) Con el propio peso del cuerpo. Se utilizan numerosos ejercicios gimnsticos, as como multisaltos, impulsos, etc. b) Con ligeras sobrecargas. Se utilizan chalecos lastrados, cinturones lastrados, gomas elsticas, balones medicinales, etc.

 Nmero de repeticiones por cada serie: 6 a 10. Nmero de series: 4 a 6. Pausa de recuperacin: 3 minutos. Observaciones: el movimiento debe realizarse a la mxima velocidad, de ah que este tipo de fuerza explosiva se le denomine tambin "fuerza rpida".

 Para entrenar los distintos tipos de fuerza hay que aplicar diferentes sistemas de entrenamiento, segn las cargas, la velocidad de ejecucin de los ejercicios y la recuperacin