35 trucos para adelgazar sin ponerte a dieta

Quieres adelgazar pero no puedes ponerte a dieta? Siguiendo estos consejos no tienes que preocuparte por dietas, ni dejar de comer, son unos simples trucos que pueden ayudarte. 1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 8 calor!as por vaso. 2. Usa el telfono inalmbrico. "uando ha#les por tel$%ono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa &'8 cal.(, poner la mesa &8 cal.(, regar las plantas &)*+ cal.(, etc. 3. Mastica chicle. Se ha descu#ierto que estar masticando chicle sin az,car todo el d!a, ayuda a elevar tu meta#olismo un +*-. 4. Paga por ulces regala os. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de )* pesos en un #ote, despu$s da ese dinero a alguien que lo necesite. .e va a costar m/s aceptar dulces 0regalados0 cuando en realidad estas pagando un precio por ellos. !. "stu ia la en#oltura. 1 simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo +** calor!as, pero si te %ijas #ien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el do#le de calor!as. $. %oma te #er e antes e hacer ejercicio. 2a ca%e!na li#era /cidos grasos, haciendo que quemes grasa m/s r/pido. 3 los antio4idantes que contiene el te, junto con la ca%e!na, ayudan a que quemes calor!as mas r/pido. &si tienes presi5n alta, no es #ueno que tomes te(. &. "#ita las maltea as e ieta. Solo ahorras calor!as temporalmente, porque luego te da ham#re como quiera y comes m/s. '. (ena en casa. "enar en restaurantes cinco o m/s d!as de la semana puede hacerte engordar &por lo menos comes 6** calor!as m/s por d!a(. ). *ustituye la mante+uilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es m/s saluda#le y te quita un poco el ham#re, para que comas menos. 1,. Usa lina-a en pol#o. 2a linaza es alta en %i#ra, te ayuda a saciarte m/s r/pido y a eliminar calor!as. 11. . ere-o bajo en calor/as 02, cal. 1 1.! grs. e grasa2. 7ezcla una cucharada de vinagre #als/mico, 8 de cucharita de aceite de oliva y 9 de cucharita de mostaza. 12. 3a-te un anlisis e sangre. :na de cada )+ mujeres &la mayor!a no lo sa#en( tiene alg,n pro#lema en la tiroides, lo que puede causar que su meta#olismo sea lento. 13. %oma mucha agua. Entre m/s agua tomes, es mejor para tu cuerpo, adem/s de que te llena el est5mago y te quita un poco el ham#re. 14. "nga4a a tus papilas gustati#as. "hupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer. 1!. *a-ona tus comi as. :sar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer m/s pronto. 1$. %5mate un coctel blanco. "omo el agua, la leche #aja en grasa llena tu est5mago, y como adem/s contiene car#ohidratos, hace que comas menos. 1&. "nsala a en tro-os. "orta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes &en lugar de rallarlos o cortarlos peque;os(, te cuesta m/s tra#ajo masticar pedazos grandes, entonces lo m/s seguro es que mastiques m/s y comas menos. 1'. 3blale por telfono a una amiga. 2lena la desocupaci5n con pl/tica, no con galletas. 1). .punta lo +ue comes. Escri#ir lo que comes te puede ayudar a tener m/s control, no tiene que ser super e4acto, pero el escri#ir ayuda a m/s o menos sa#er lo que has comido en el d!a y controlarte. 2,. Preoc6pate. 2as preocupaciones, angustias o tensiones de tra#ajo regularmente te quitan el

ham#re y adem/s te hacen quemar calor!as. Puedes quemar hasta <** diarias. 21. "scon e el control remoto. =/cilmente puedes quemar +** calor!as e4tras al d!a si dejar de usar los controles y haces todo a mano &cam#iarle a la tele, poner una pel!cula, a#rir la puerta de tu cochera, a#rir una lata, etc(. 22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de pre%erencia de oliva. :na rociada de + segundos de aceite &spray( distri#uye apro4imadamente > cucharita de aceite, comparado con las + o 6 tres que le tendr!as que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas )** calor!as. 23. (ompra en pe+ue4as porciones. Entre m/s grande sea el paquete de lo que compres de comida, m/s vas a comer. 24. Practica inter#alos. "uando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar m/s calor!as sin alargar el tiempo que ejercitas. .am#i$n ayuda a %ortalecer tus m,sculos y huesos. 2!. Mi e la canti a e comi a. Es muy %/cil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de m/s. 2$. 7enta una pel/cula e mie o. "uando tienes miedo, lo m/s normal es que se te quite el ham#re o te d$ menos. 3 cuando est/s contenta o enojada, normalmente te da m/s ham#re. 2&. 7efleja tus elecciones. 7!rate en un espejo mientras est$s comiendo, esto de ayudar/ a consumir de un ++ a un 6+- menos. 2'. *uelta y ha- 1,. 1ntes de que a#ras el #ote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, d$jalo a un lado y haz )* sentadillas o a#dominales. Es muy pro#a#le que te piques y hagas m/s o hasta se te olvide lo que i#as a comer. 2). 3uele la comi a. "uando se te antoje mucho unas galletas que aca#an de preparar en tu casa, intenta esto? "onc$ntrate en el aroma por unos 6* segundos, luego coloca un peque;o pedazo en la punta de la lengua por otros 6*. Sa#orear el aroma y sa#or te puede ayudar a no comer m/s de una galleta. 3,. (omo sopa con pe a-os e #er ura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas m/s r/pido y te llenas m/s que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos. 31. .bsorbe la grasa. "on una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite &o @* calor!as y @. gramos de grasa(, de dos pedazos de pizza. 32. (ome alimentos 8pesa os8. 2as calor!as y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. "ome menos y si$ntete satis%echa con alimentos pesados pero #ajos en calor!as &naranjas, %resas, toronjas, espinaca cocida, #r5coli, etc(. 33. 9pta por pesca o. 2as di%erentes variedades de pescado son ricos en omegaA6 &/cidos grasos(, que te pueden ayudar a quemar calor!as gracias a que hacen tra#ajar tu meta#olismo. 2as personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden +*- m/s peso que las que hacen una dieta sin pescado. 34. :nsp/rate. Si ya traes un #uen ritmo de comer comida saluda#le, y no quieres salirteB puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa &incluyendo el re%rigerador y la despensa( con mensajes como? 0Cada sa#e mejor que la sensaci5n de ser delgada0, 0Co te dejes vencer por una simple galleta0. 3!. %oma mucha agua. 2a deshidrataci5n puede alentar un 6- el %uncionamiento del tu meta#olismo. De#es de tomar muchos l!quidos, de pre%erencia agua.