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ERGONÔMICAS
Dr Thomas Eduard Stockmeier
Médico do Trabalho
Higienista Ocupacional
Ergonomista
drthomas@ig.com.br
www.drthomas.med.br
031 9154-7767
031 3328-2531
DICAS ERGONÔMICAS 1
• Procure conhecer
os recursos de
ajuste de sua
cadeira de
trabalho
DICAS ERGONÔMICAS 2
• Ajuste a altura do
suporte da
cadeira em suas
costas, de forma
a lhe proporcionar
bom apoio, sem
forçar qualquer
ponto da coluna.
DICAS ERGONÔMICAS 3
• Seus cotovelos
devem ficar na
altura do tampo
da mesa.
DICAS ERGONÔMICAS 4
• Quando estiver
digitando ou
lendo, ajuste a
cadeira de tal
modo que seu
tronco e sua
coxas formem um
ângulo de
aproximadamente
100 a 110 graus.
DICAS ERGONÔMICAS 5
• Quando estiver
escrevendo,
sente-se mais
para a
extremidade
anterior da
cadeira.
DICAS ERGONÔMICAS 6
• Procure sentar-se
sempre alinhado
com o eixo da
cadeira. Evite
sentar-se torto.
DICAS ERGONÔMICAS 7
• Caso os seus pés
não estejam bem
apoiados, procure
pôr um apoio.
DICAS ERGONÔMICAS 8
• Ao trabalhar no
microcomputador,
ajuste a distância
dos seus olhos ao
monitor de vídeo.
DICAS ERGONÔMICAS 9
• Ajuste a altura do
monitor de vídeo
de modo que a
linha superior do
monitor fique no
máximo na altura
dos seus olhos,
nunca acima.
DICAS ERGONÔMICAS 10
• Posicione o
mouse junto ao
teclado.
DICAS ERGONÔMICAS 11
• Procure utilizar
um suporte de
documentos e
posicione este
suporte à sua
frente, com
papéis a serem
lidos, assim você
não força o
pescoço para os
lados.
DICAS ERGONÔMICAS 12
• Puxe o teclado
para junto de
você. (não se
esqueça os
cotovelos devem
estar na altura do
tampo da mesa)
DICAS ERGONÔMICAS 13
• Procure colocar os
objetos de uso
constante como
telefone, agenda,
grampeador e
outros o mais
próximo possível
de seu corpo.
DICAS ERGONÔMICAS 14
• Durante o
expediente, não
esqueça de
sempre que
possível, fazer
movimentos de
distensionamento
. Movimentos
contrários aos
que você faz no
trabalho.
DICAS ERGONÔMICAS 15
• No trabalho
constante com o
microcomputador
cumpra
rigorosamente
uma pausa a cada
hora trabalhada.
DICAS ERGONÔMICAS 16
• Todas as pessoas
que trabalham
em escritório
devem evitar
colocar objetos
pesados ou
documentos em
gavetas que
estejam próximas
ao piso.
DICAS ERGONÔMICAS 17
• Evite torção de
tronco ao ter
atender os
chamados
telefônicos.
DICAS ERGONÔMICAS 18
• Evite o estresse.
DICAS ERGONÔMICAS 19
• Dedique pelo
menos alguns
minutos, 3 vezes
por semana a
prática de
exercícios.
DICAS ERGONÔMICAS 20
• Procurar que tudo
esteja bem perto,
para que você
não tenha que se
torcer a todo
instante e
desviar-se da
postura correta.
DICAS ERGONÔMICAS 21
• Se você trabalha em pé,
procure manter o
seu corpo na vertical e
regule a altura do
seu posto de trabalho.