Lunes

PB

Press Inclinado con Mancuernas Aperturas planas Contractor Curl biceps polea Alterno banco inclinado Concentrado

3 X 12

3 X 10

4 X 12

12 ,10, 10, 8

Martes
HT

Press Militar Elevaciones laterales Pjaro Sentado Extensin mancuerna Polea trceps Patada mancuerna

3 X 12

3 X 10

4 X 12

12 ,10, 10, 8

Mircoles
CARDIO

S
Prensa Extensiones Sentadillas Peso libre Femoral Saca

I
3 X 12

N
3 X 10

I
4 X 12

G
12 ,10, 10, 8

Jueves
PIERNA

Viernes
CTS

Francs tumbado Press plano Tirn mancuerna Curl barra plano Jaln tras nuca Remo gironda

3 X 12

3 X 10

4 X 12

12 ,10, 10, 8