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MANUEL ROJAS C.I. 18.054.

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PLAN NUTRICIONAL

PLAN NUTRICIONAL

ALIMENTACIN DE UN ATLETA Y UNA PERSONA SEDENTARIA


Atleta
Para estos atletas, se recomienda el consumo de 6 comidas al da, dependiendo los resultados que desea tener.
Debe considerar el consumo de carbohidratos complejos y protenas, ya que este tipo de ejercicios lo demandan.

Persona Sedentaria
Este tipo de personas debe consumir 3 veces al da los alimentos, cuidando el valor nutricional de la ingesta de sus meriendas. No consumir en exceso alimentos altos en carbohidratos

En competencias o maratones el atleta regula


su dieta y entrenamiento, una semana antes. Consumir de 2 a 3 grs de protenas por peso, al da. La dieta debe ser baja en grasas, ya que esta no es buena fuente de energa en el trabajo muscular

La alimentacin debe ser constante, balanceada y variada.


Consumir 1 gr protena por peso al da es suficiente Evitar ayunos Prolongados y evitar el consumo de grasa, mas no eliminar esta de la dieta. El consumo de suplementos no es necesario para estas personas El consumo de frutas y mantener la buena alimentacin para este tipo de personas.

El consumo de suplementos alimenticios forma parte de estos atletas. Mas. no es Esencial Entrenar de una manera constante para lograr los resultados que se desea