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LICEO N1 JAVIERA CARRERA DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA 2011

NIVEL: 7 ENSEANZA BASICA UNIDAD DE APRENDIZAJE: DEPORTES INDIVIDUALES O DE AUTOSUPERACION GIMNASIA ARTISTICA
MATERIAL DE POYO

GUIA DE GIMNASIA ARTISTICA La gimnasia artstica es considerada, junto al atletismo y la natacin, uno de los deportes fundamentales, ntimamente relacionado con las habilidades y destrezas bsicas del individuo. Esta disciplina es sumamente compleja a nivel competitivo, tanto por la diversidad de los movimientos que deben realizarse, como por el coraje y la destreza que exige. Para realizar estas acrobacias, es necesario combinar fuerza, flexibilidad, concentracin y confianza. Tambin puede practicarse de manera recreativa por personas de todas las edades, ya que otorga mltiples beneficios, tanto fsica como psicolgicamente. Para lograr un nivel de competencia importante, se recomienda que los nios comiencen con esta actividad entre los seis y los diez aos. HISTORIA Y ORIGEN Naci hace aproximadamente cien o 125 aos, independizndose de la gimnasia que puede remontarse a ms de 4.500 aos. En Grecia en la antigedad haba trampolines, se hacan volteretas, apoyos invertidos. En Egipto se haca la formacin de pirmides humanas. En Creta, saltos peligrosos con usos taurinos. En Roma primero usando caballos de madera, se hacan ejercicios orientados a la guerra.

La gimnasia artstica moderna tiene su origen pedaggico cuando Friedrich Jahn (profesor del Instituto Alemn de Berln) cre en 1811 un primer espacio para la prctica de gimnasia artstica, al aire libre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus diseos. A partir de aqu se van creando las sociedades gimnsticas en la mayora de los pases europeos a mediados del siglo XIX, y a partir de estas sociedades comenzaron a asociarse entre ellas en 1881 y as se funda la Federacin Europea de Gimnasia y su presidente fue Cuberus. Esta misma Federacin en 1921 recibe el nombre de Federacin Internacional de Gimnasia, en esta federacin los primeros temas que se trataron fueron: - reglamento de los encuentros amistosos. - intercambio de publicaciones y documentos. Gimnasia artstica en los Juegos olmpicos modernos Se puede decir que es una de las disciplinas que han sido olmpicas desde los primeros juegos modernos. Hay que destacar dos etapas: la primera etapa que comprende desde Atenas 1896 a Londres 1948, y por ella todo es posible en la gimnasia deprey la segunda etapa que es desde las Olimpiadas de Helsinki 1952 hasta la actualidad.

Primera etapa: Desde Atenas 1896 hasta Londres 1948 La parte atltica y gimnstica formaban un grupo en comn. La competicin de gimnasia se divida en una parte atltica y otra parte de gimnasia artstica. La parte atltica se compona, entre otras pruebas, de carrera de 100 m, saltos de altura y prtiga, trepas por la cuerda y ejercicios de equilibrio. En la parte gimnstica se realizaban todos los aparatos menos el suelo. Haba ya competicin por equipos. En ella se poda competir en paralelas y barra fija de forma sincronizada; son equipos de ocho gimnastas como mximo siendo la puntuacin final la suma de los seis mejores mientras los dos peores solo servan en las respectivas puntuaciones individuales. En la competicin de los ejercicios individuales era necesario realizar ejercicios obligatorios y optativos y la edad mnima para realizarlos era de 18 aos. En 1928 las mujeres empezaron a participar en esta modalidad de los juegos olmpicos. Segunda etapa: A partir de Helsinki 1952 Esta etapa marca el comienzo de la era de la gimnasia rigurosamente deportiva. Se perfilan las pruebas gimnsticas clsicas y las actuales, desapareciendo totalmente todo tipo de pruebas atlticas y apareciendo por primera vez los equipos compuestos de 6 gimnastas. La puntuacin de cada equipo se compone de las cinco mejores marcas de cada aparato de dichos ejercicios obligatorios y libres.

MODALIDADES Las competiciones de gimnasia deportiva oficiales suelen tener tres modalidades: Competicin por equipos Competicin individual general Finales individuales por aparato

Estas tres modalidades forman las tres competencias olmpicas: En la primera de ellas, se otorgan medallas por equipo pues cada uno de los deportistas compite para otorgar la mayor cantidad de puntos a su pas. En esta competencia, cada participante recibe un puntaje bsico individual. En la segunda competencia, cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al campen olmpico individual. Aqu, se suman los puntajes bsicos individuales, obtenidos en la ronda por equipos, y el recibido en esta competencia. La tercera ronda define al mejor deportista en cada aparato. En esta competencia, participan los dos mejores puntajes obtenidos por cada equipo, en cada aparato, durante la ronda por equipos.

APARATOS Aparatos exclusivos de categora masculina Paralelas barra fija caballo con arzones anillas

Aparatos exclusivos de categora femenina Barras asimtricas. Viga de equilibrio.

Aparatos comunes en las dos categoras Suelo: las diferencias entre el masculino y el femenino es que en el femenino hay msica y en el masculino no y en el femenino dura entre un minuto y un minuto y medio y el masculino entre 50 y 70 segundos. Salto de Trampoln: En la actualidad no existe diferencia entre el salto de chicos y de chicas. Hace algunos aos la nica diferencia que exista entre el masculino y el femenino es que el trampoln estaba situado en diferentes posiciones.

Los gimnastas chilenos Simona Castro y Toms Gonzlez, han hecho historia al clasificar para los Juegos Olmpicos de Londres 2012. Es la primera vez en nuestra historia deportiva que gimnastas nacionales participan en los Juegos Olmpicos en esta disciplina deportiva.

DESTREZAS BASICAS DE SUELO El entrenamiento de la gimnasia, es un proceso de evolucin de las cualidades fsicas y de perfeccionamiento de la capacidad de trabajo y de las capacidades de coordinacin. A continuacin se expondrn algunas de las habilidades bsicas para el

aprendizaje de la Gimnasia Artstica de suelo.

Entre las destrezas bsicas de la gimnasia artstica utilizados en las clases de Educacin Fsica tenemos: Volteretas adelante, larga y alta. Voltereta atrs Invertida. (parada de manos)

VOLTERETA ADELANTE

Las volteretas son ejercicios gimnsticos de volteo que se realizan de cuclillas y de frente a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento es de fcil ejecucin pero puede producir ciertas dificultades al profesor y al alumno cuando no se conoce bien su tcnica de ejecucin.

Descripcin de la tcnica de la voltereta hacia adelante Se ejecuta este movimiento partiendo de la posicin de pie, de frente a la colchoneta. Rechazar con pies y rodillas junta y los brazos extendidos al frente, llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las manos en la colchoneta con los dedos apuntando hacia adelante separadas igual que el ancho de hombros y se extienden las rodillas. Flexionar los codos y cuello, mentn pegado al pecho, apoyando la espalda para rodar sobre ella manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas; la cabeza no debe tomar contacto con la colchoneta. En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante, para incorporarse en la misma posicin de cuclillas y luego extender piernas rpidamente hasta quedar de pie.

Voltereta larga: Se inicia este movimiento desde la posicin de cuclillas con los brazos extendidos al frente. Para iniciar, se proyecta el peso del cuerpo hacia delante, al mismo tiempo que se extienden las rodillas totalmente para cubrir mayor distancia. Inmediatamente se apoyan las manos y con la flexin de codos se amortigua la cada. Se recoge o agrupa nuevamente para poder realizar el giro sobre el cuello y espalda. Para incorporarse, colocar cabeza y brazos hacia delante, finalizando en la misma posicin inicial.

Voltereta alta: Se realiza este movimiento con uno o dos pasos de impulso, en el ltimo paso los pies se unen para realizar un rechazo. durante el cual los brazos ascienden en un movimiento circular hacia atrs, o sencillamente extendindolo hacia arriba y hacia delante. Se debe extender el cuerpo para alcanzar la altura y distancia necesaria. El aterrizaje debe ser suave, teniendo el primer contacto con las palmas de las manos y amortiguando la cada, con una flexin de los brazos para controlarla. Inmediatamente se flexiona el cuello y se rueda sobre la espalda, en esta ltima parte se flexionan las caderas y rodillas.

VOLTERETA ATRAS Descripcin de la tcnica de la voltereta atrs Se comienza desde la posicin de pie, de espalda a la colchoneta y los brazos extendidos al frente o arriba. De espalda a la colchoneta, bajar a cuclillas, sentarse sobre los glteos para iniciar la rodada hacia atrs. Rodar sobre los glteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan las

rodillas, los brazos y el cuello. Colocar las manos sobre la colchoneta, apoyndolas al lado de la orejas, impulso hacia atrs elevando las caderas lo suficiente para trasladar el peso del cuerpo hacia los brazos; extender los codos y apoyar la punta de los pies (posicin de cuclillas) Luego de llegar de nuevo a la posicin de cuclillas, levantarse de un salto con brazos al vuelo y piernas extendidas.

Variante de volteretas atrs: La voltereta atrs tambin se puede realizar con las rodillas extendidas, con las piernas separadas, y con una pierna.

Voltereta con las rodillas extendidas

Voltereta con piernas separadas

Voltereta con una pierna

POSICION INVERTIDA

Descripcin de la tcnica de invertida

La parada de manos es la destreza ms importante en gimnasia y esencial para casi todas las tcnicas sub- secuentes.(y no solo para tcnicas de suelo). Porque la parada de manos es tan importante? La parada de manos te da un sentido de balance y una postura totalmente extendida. Al mismo tiempo trabaja tambin la fuerza de tus hombros, tus trceps, tus antebrazos y tu espalda. Trabaja en tu parada de manos al principio de cada entrenamiento.

Descripcin: Levanta tus brazos y extiende tu cuerpo de modo que la punta de tus dedos estn lo mas alto posible. Rodillas y brazos totalmente extendidos. Mira hacia adelante y no dobles tu cabeza atrs o hacia abajo. Contrae un poco tus abdominales. Brazos, tronco y piernas deben formar una lnea vertical perfecta. (hombros tocan las orejas) Tienes que mantener esta misma postura cuando tu ests de cabeza. Levanta tu pierna izquierda, pero no muevas ninguna otra parte de tu cuerpo. Piernas y brazos totalmente extendidos. Tambin extiende el tobillo de la pierna izquierda. La pierna derecha, la parte superior de tu cuerpo y tus brazos tienen que permanecer en una lnea todo el tiempo. (Cuando tu vas a la parada de manos y cuando regresas) Inclnate hacia adelante - paso adelante con la pierna izquierda. Mientras te muevas sobre el suelo, los brazos, el tronco y la pierna derecha tiene que mantenerse en una lnea recta perfecta. As mantienes una distancia de tu pierna derecha hacia la punta de los dedos lo mas largo posible. Cuando la pierna izquierda toque el suelo (pierna de impulso), puedes doblar un poco la rodilla, (pero trata de no doblar la rodilla mucho) Apoya tus manos en el suelo con los dedos dirigidos hacia el frente y separadas igual al ancho de tus hombros y asegura tus brazos los que deben estar totalmente extendidos, tu tronco y la pierna derecha se mantengan en una lnea. La distancia de donde tu empezaste hacia donde tus manos tocan el suelo debe ser la de un cuerpo entero largo. (incluye los brazos extendidos) Deja que tu cuerpo se balancee hacia arriba y lleva la pierna izquierda junto a la pierna derecha. No te olvides que la pierna derecha (pierna de pndulo), el tronco y los brazos se mueven como una unidad. As que t solamente puedes mover la pierna izquierda desde la cadera. Y asegura tambin que tus piernas, brazos y tobillos permanezcan totalmente extendidos. (no ahueques tu espalda - no dobles tus rodillas o tus codos -hombros fijos, cabeza entre los hombros, mantener tensos los abdominales y glteos) Separa tus piernas otra vez y mueve tu pierna izquierda hacia el suelo. El pie derecho, el tronco y los brazos permanecen en una lnea cuando regreses hacia abajo.

Al final del ejercicio tienes que terminar en el mismo punto donde iniciaste el ejercicio. Piernas, parte superior del cuerpo y brazos permanecen en una lnea. Mira adelante y recto y empuja arriba las puntas de tus dedos. Igual que al principio.

Revisa imgenes en: www.youtube.com/watch?v=pu0TpgoRw68