Entrenamiento A

Da 1

55 Peso Muerto 38 Fondos paralelas o en anillas lastrados 38 Curl Predicador 38 Spoon press 38 Curl de bceps 150 Crunchs.

Da 2

5X5 Press de banca convencional 38 Press de banca agarre ancho 38 Remo con mancuerna 38 Curl de bceps predicador 38 Press francs con mancuernas 125 Twist Ruso

Da 3

55 Dominadas supinas lastradas 38 Curl de bceps con barra 38 Curl de bceps predicador 38 Tate press 38 Spoon press

Da 4

55 Sentadilla trasera 38 Press militar sentado con barra 38 Curl martillo de bceps 320 Zancadas con mancuernas 320 Tijeras verticales

Entrenamiento B
Da 1

37 Peso Muerto 312 Fondos en paralelas o en anillas 312 Curl de bceps predicador 312 Press francs con mancuernas 312 Curl de bceps 310 Dominadas supinas

Da 2:

310 Press de banca convencional 312 Remo con mancuernas 320 Flexiones 312 Curl de bceps con barra 312 Spoon press 312 Curl martillo con mancuernas

Da 3

310 Dominadas supinas 312 Curl martillo de bceps 312 Curl de bceps con mancuernas 312 Curl de bceps predicador 312 Press francs con mancuernas 312 Tate press

Da 4

310 Sentadilla Trasera 212 Press Militar Sentado 320 Zancadas con mancuernas 312 Remo con mancuernas 150 Crunchs