Series y meditaciones CAPÍTULO 29

Series y kriyas
calentamiento Surya namaskar (saludo al Sol) series favoritas de los maestros Despierta a tus diez cuerpos Serie básica para la energía espinal La flexibilidad y la columna Kriya para la elevación Nabhi Kriya Nabhi Kriya para prana y apana Sat Kriya Fortalece el aura Serie para el estrés, las suprarrenales y los riñones Surya Kriya más series magníficas Resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazón Serie de ejercicios para los riñones Cimiento para el Infinito Sistema intestinal saludable Kriya para la resistencia a la enfermedad Kriya para el sadhana matinal Ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magnético y una meditación profunda Kriya para el ajuste del ombligo Campo magnético y centro del corazón Nuevos pulmones y nueva circulación Serie para la glándula pituitaria Equilibrio de prana y apana Libera la tensión premenstrual y equilibra la energía sexual Transforma el triángulo inferior en el triángulo superior Rutina de Sat Kriya Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya) Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra Ejemplos de series adecuadas para principiantes Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos 336

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354 355 357 359 360 362 366 368 369 371 373 374 375 377 379 380 381 381 381

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Estira a través de la parte superior de la columna para que no haya presión en la baja espalda. Inhala. Mantente equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. a los lados de la caja torácica. alargándola como si fueras a alcanzar la parte delantera con el tope de la cabeza. Elonga la columna. Ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. Exhala. Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. Exhala y dobla tu torso hacia delante. Cuando se practica con conciencia. mantén tu columna recta. Inhala y sube completamente hacia la posición núm. Fija la mirada en la punta de la nariz. ampliamente. Los dedos están separados de manera amplia. gradualmente. 9) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). 3) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). 6 INHALE 10) Estírate hacia arriba. 2. Asegúrate de no comprimir las vértebras del cuello y de la baja espalda. 7 EXHALE COMENTARIOS: Cuando Yogi Bhajan estaba estudiando con su Maestro. Los dedos de las manos están separados. Mira hacia los pulgares por arriba. incrementa a cinco o seis. 1 y 11 INHALE 3y9 5) Chaturanga dandasana. el saludo al sol se utilizaba como un ejercicio de calentamiento antes de iniciar los kriyas de Kundalini Yoga.Series y meditaciones Surya Namaskara — EL SALUDO AL SOL CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 2 y 10 1) De pie y erguido (samasthiti). 11) De pie y erguido (samasthiti). y oxigena la sangre. relaja la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. con las yemas de los dedos y la punta de los dedos de los pies alineados. Sincroniza tu respiración con los movimientos para crear un ritmo ininterrumpido durante toda la secuencia de posiciones. Este es un excelente calentamiento y es benéfico como ejercicio por derecho propio. masajea los órganos internos. El cuerpo está en una línea recta desde la frente a los tobillos. Fija la mirada en el tercer ojo. Exhala y regresa a la posición inicial con los brazos a los lados. lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas. hacia la posición núm. 4. endereza los codos y arquea la espalda. endereza la columna y mantén las manos o las yemas de los dedos en el suelo. la barbilla será llevada hacia las espinillas. De esta posición. estira y flexiona la columna. 4) Inhala. ejercita los pulmones. Exhala y dóblate hacia delante. luego. Distribuye el peso entre los dos pies. eleva el pecho y relaja tus hombros. sube la cabeza. eleva las caderas para que el cuerpo quede equilibrado en una figura de “v” invertida. inhala. EXHALE 4y8 INHALE 5 EXHALE 8) Inhala y salta o da un paso adelante hacia la posición núm. uniformemente. Los brazos están a tus lados con los dedos juntos. Los dedos gordos de los pies y los talones se tocan. con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los dedos separados. 3. Exhala y dobla las rodillas. Los pies y las palmas están sobre el suelo. (Bhujangasana). Los codos están doblados. Equilíbrate sobre la punta de los dedos de los pies. Incrementa la circulación y la actividad cardiaca. Mantén las rodillas rectas y coloca las manos en el suelo —en cualquiera de los lados de los pies—. Idealmente. los codos y las rodillas están rectos. 2) Estírate hacia arriba. Mientras te inclinas hacia el frente. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 • 336 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI . Cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta. 7) Postura de triángulo. ampliamente. Mira fijamente hacia el ombligo y mantén esta posición durante cinco respiraciones. este ejercicio mejora la capacidad de uno para maximizar el desempeño y el goce de todas las posturas de yoga. 6) Postura de cobra. Encuentra tu equilibrio. salta o da un paso hacia atrás para que las piernas queden rectas. No te empujes hacia delante con la punta de los dedos de los pies. (Adho mukha svanasana). ayuda al sistema digestivo. Comienza por practicar tres rondas y.

5) Estiramiento del nervio de la vida. Las palmas se ven. las piernas y las manos 15 cm. Trae las rodillas al pecho con los brazos envueltos alrededor de ellas. Exhala. 2) Nariz a las rodillas. 1-3 minutos. 4) Estiramiento del nervio de la vida. Levanta los brazos a un ángulo de 60°. Luego. Mantén. Inhala. Concéntrate en el tercer ojo. Tómate de las espinillas con ambas manos. Enrosca las yemas de los dedos hacia los montes de las palmas. sube de manera recta. flexiona la columna y balancéate sobre los glúteos hacia atrás. Inhala y relaja. 7) Flexiones espinales (paseo en camello). Continúa sentado con las piernas abiertas y estiradas. inhala. Sostente de los dedos de ambos pies. ligeramente. exhala. Con los ojos cerrados.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 1 DE 2 Los diez cuerpos son: Alma Mente negativa Mente positiva Mente neutral Cuerpo físico Línea de arco Cuerpo áurico Cuerpo pránico Cuerpo sutil Cuerpo radiante 1) Postura de estiramiento. Apunta los pies. los brazos rectos y relajados. ampliamente. Siéntate sobre los talones. moderadamente. estírate hacia abajo y toma los dedos del pie izquierdo. 1-3 minutos. Coloca las manos sobre los muslos. Tiéndete boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. 6) Flexiones espinales (paseo en camello). inhala. 1-3 minutos. Los pulgares se apuntan entre sí por encima de la cabeza. Con los brazos por arriba de la cabeza. exhala mientras te estiras hacia abajo y llevas la frente al suelo. Continúa de 1 a 3 minutos. Luego. así como el nivel de la cabeza. Inhala. inhala a medida que subes. Siéntate en postura de célibe o en postura fácil. concéntrate por arriba de la cabeza y haz respiración de fuego. Mete la nariz entre las rodillas y comienza una respiración de fuego. Flexiona la columna hacia el frente y balancéate hacia delante sobre los glúteos. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 7 6 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 337 • . Luego. 3) Erradicador de ego. mantén tus ojos enfocados en las puntas de los dedos gordos y haz respiración de fuego. exhala y estírate hacia abajo sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie. 1-3 minutos. una a la otra sobre las caderas para crear energía a través del punto del ombligo. Flexiona la columna hacia delante en la inhalación y hacia atrás en la exhalación. 1-3 minutos. Levanta la cabeza. Siéntate con las piernas estiradas y abiertas. 1-3 minutos. Para terminar. Siéntate en postura fácil. Exhala y aplica mulbandh. junta los pulgares por encima de la cabeza.

13) Giros de cuello. Con la respiración. Siéntate en cuclillas. Inhala y sube ambos hombros. Meditación Laya Yoga Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (pulgar y dedo índice juntos). Inhala y gira hacia la izquierda. Todavía sobre los talones. visualiza el sonido en un movimiento en espiral desde la base de la columna hacia el tope de la cabeza en 3 ½ círculos. Mantén la cabeza en alto. Canta Ek Ong Kaar-a Saa-Taa-Naa-Ma Sirii Wa-a Je Guruu. Luego. Inhala y gira tu cabeza a la izquierda. exhala y gírala hacia la derecha. Inhala y alza el hombro izquierdo. En cada a resaltada. Inhala y estira los brazos por arriba de la cabeza. 10 11 12) Levantamiento de hombros . 1-3 minutos. 1-3 minutos. Continúa durante 1 minuto. de tal modo que inhales mientras alzas el hombro derecho. Los talones se tocan y están arriba del suelo. En Ek. y exhales mientras subes el hombro izquierdo y bajas el derecho. Mantén los codos elevados y paralelos al suelo. estira las piernas y mantén los dedos en el suelo. exhala. invierte tu respiración para que inhales y gires a la derecha. La inhalación y exhalación deben ser fuertes. y exhales y gires a la izquierda. 1 minuto. Entrelaza los dedos en mudra de Venus. Continúa durante 1 minuto. exhala y trae las manos de vuelta al regazo. eleva el diafragma. invierte la respiración. Inhala y levanta los codos para que las partes posteriores de las muñecas se toquen por detrás del cuello. de tal modo que los glúteos estén sobre los talones. 15) Relájate profundamente boca arriba. exhala y gira hacia la derecha. (No hagas el ejercicio en orden inverso). Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas. 14 • 338 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . Inhala. Coloca las yemas de los dedos en el suelo. entre las rodillas.Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 2 DE 2 CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 8 9 8) Giros espinales. 9) Toma los hombros como en el ejercicio anterior. Luego. Permanece en postura fácil con las manos sobre las rodillas. mirando hacia enfrente. 11) Levantamiento de hombros alternado. 10) Bombeo con brazos. Esta es una meditación de 3 ½ ciclos. 12 13 14) Postura de rana. y repite. lentamente. Continúa durante 1 minuto. El sonido “a” es más un movimiento poderoso del diafragma que un sonido pronunciado y proyectado a propósito. mete el ombligo. 1-3 minutos. Exhala y vuelve en cuclillas. como si dijeras “no” con la cabeza. Continúa durante 1 minuto. Exhala y alza el hombro derecho mientras bajas el hombro izquierdo. firmemente. Relaja el ombligo y el abdomen en Je Guruu. concéntrate en el tercer ojo y. Inhala profundamente. Continúa este ciclo 54 veces. exhala y bájalos. luego. toma los hombros con los cuatro dedos hacia el frente y los pulgares por detrás. Exhala y baja los codos a la altura de los hombros. 11-31 minutos.

Repite 108 veces. Continúa poderosamente con un ritmo constante durante al menos 3 minutos. los cuales apuntan hacia arriba. Di NAM y relájalo. Relájate 30 segundos. Descansa 1 minuto. Las flexiones espinales tienen un “patrón de reacción en multiniveles”. En postura fácil. los períodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos. Inhala. Descansa 1 minuto. inhala. 3) Giros espinales. Descansa 2 minutos. Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulación del líquido raquídeo. Inhala. sistemáticamente. Realiza esto por menos de 2 minutos. 2) Flexiones espinales. Coloca las manos sobre los muslos. Conserva la cabeza a un mismo nivel de manera que no oscile. Luego. hacia la izquierda 5 veces. aplica mulbandh. el cual se relaciona. Inhala y relaja. En la exhalación. flexiona la columna hacia atrás. Luego. inhala. Repite 108 veces. relájate boca arriba durante 15 minutos. En una clase de principiantes. exhala hacia atrás. comienza a flexionar la parte superior de la columna. Flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho. aplica mulbandh. Entrelaza los dedos excepto los dedos índices. bájalos al exhalar. crucialmente.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Serie básica para la energía espinal 1) Flexiones espinales. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 339 • . 7) Círculos con el cuello. Exhala. 8) Cerradura de oso. Inhala hacia delante. aplica mulbandh. vibra Sat en la inhalación y Nam en la exhalación. Todas las 26 vértebras reciben estimulación y todos los chakras reciben una ráfaga de energía. 5) Flexiones espinales. cada ejercicio que indica 108 repeticiones puede ser realizado 24 veces. La respiración es larga y profunda. Repite 26 veces e inhala mirando hacia al frente. theta y delta. Luego. Continúa 26 veces. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente. 4) Cerradura de oso. Repite 108 veces. Repite el ciclo 2 veces más. 9) Sat Kriya. En postura fácil. aplica la cerradura de raíz y contrae la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. exhala y gira hacia la derecha. Relaja los hombros. exhala. toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los otros dedos hacia delante. Mantén los codos rectos. hacia atrás con la exhalación. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la columna. Esto la hace una buena serie de ejercicios para practicar antes de la meditación. Di SAT y mete el punto del ombligo. Así. Inhala y sostén 15 segundos. Descansa 1 minuto. aplica mulbandh. Sube los hombros al inhalar. Inhala y endereza la cabeza. 6) Levantamiento de hombros. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al centro del corazón. levanta las manos por arriba de la cabeza. con los hombros presionados hacia arriba. Inhala y gira hacia la izquierda. tira de la cerradura. La respiración es larga y profunda. Exhala. 10) Completamente. con tener una buena memoria. consérvate flexible. En círculos. Luego. Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Flexiona la columna hacia delante con la inhalación. Mentalmente. Siéntate en postura fácil. Mucha gente informa tener una mayor claridad mental después de una práctica regular de este kriya. Inhala. Exhala. Siéntate sobre los talones. sostén la respiración por fuera y aplica todas las cerraduras. toma las rodillas firmemente. el cual altera enormemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha. COMENTARIOS: La edad se mide por la flexibilidad de la columna: para conservarse joven. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. Mueve los codos con un movimiento de sube y baja. rota el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces.

Series y meditaciones CAPÍTULO 30 Meditaciones y pranayamas sin mantra Eficacia y capacidad aeróbica Serie básica de respiración Ejercicio para la conciencia de la respiración Respiración de fuego con garras de león Calibre para una autoridad propia constante Meditación del calibre de la vida Meditación “mudra de polaridad compuesta” Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Reflejo resolvente de conflicto interno Meditación del corazón liberado Mahan Gyan mudra Meditación para un corazón tranquilo Meditación para cambiar el ego Meditación para conquistar la autoanimosidad Meditación para desarrollar el sistema autosensorial Meditación para el equilibrio emocional — Sunia(n) Antar Meditación para conocer el campo Meditación para un ser estable Purificación de nadis — Respiración “U” Serie energizante de pranayamas Perspectiva y equilibrio emocional Sitali Pranayama Equilibrio de tattvas más allá del estrés y la dualidad Meditación Tratakam Imagen para la meditación Tratakam 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 409 COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 383 • .

profundas y completas a través de la fosa nasal derecha. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). adquirirás un nuevo sentido de comodidad y control. haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. 1) Respiración por la fosa nasal izquierda. Levanta la mano derecha enfrente de la cara. Como principiante. Coloca la mano izquierda en gyan mudra (junta la yema del pulgar con la yema del dedo índice). dobla la mano derecha en forma de “U”. 4) Respiración alternada por las fosas nasales. puede que vagues en tu concentración o en tu interés. Continúa durante 3 minutos. 3. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 385 • . 5) Respiración de fuego. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. suavemente. incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a 10 minutos completos cada uno. y observas las diferencias en la emoción y el pensamiento que cada tipo de respiración crea. únicamente. A medida que esos patrones comienzan a alterarse. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). Haz gyan mudra con la mano izquierda. medita. Presiona los ojos hacia arriba. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. Aunque la respiración es el proceso más natural y esencial que hacemos. únicamente. inhala y suspende la respiración de 10 a 60 segundos.. Continúa durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas. Aprendes la relación con la respiración. con la palma dirigida hacia la derecha. Levanta la mano izquierda enfrente de la cara. Continúa durante 3 minutos. 2) Respiración por la fosa nasal derecha. originalmente. Siéntate en postura fácil. Presiona lo suficientemente firme para cerrar la fosa nasal. Repite el ejercicio núm. suavemente. Cuando la respiración haya sido exhalada por completo. excepto que. de 22 a 25 minutos reajustarte por completo. Para una práctica avanzada. con la columna relajada y derecha. Cierra la fosa nasal izquierda y deja la derecha abierta al soltar la presión del pulgar. Nota cómo tu mente y tus emociones han cambiado. Cuando alteras la respiración. la respiración consciente puede ser todo un desafío. Serie básica de respiración ENFOQUE PARA TODOS LOS EJERCICIOS: Cierra los párpados. Para una práctica de nivel intermedio. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. 3) Respiración alternada por las fosas nasales. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. te toma. ahora. en el cual tú dirijas tu mente. mediante la fosa nasal derecha. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. Continúa de 3 a 15 minutos. Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. profundas y completas a través de la fosa nasal izquierda. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. Cierra los párpados. mediante la fosa nasal izquierda. Exhala. Puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Enseñada. Si continúas y diriges la respiración. Inicia una respiración de fuego consciente. Este kriya es excelente para practicarlo como preparación para una serie de Kundalini Yoga más estrenua. Al final. Mantén los demás dedos apuntando hacia arriba. (También puedes utilizar el pulgar y el dedo índice). Es una excelente serie para principiantes. Siéntate en postura fácil. suave y completamente. y extiende y presiona la yema del meñique sobre la fosa nasal izquierda. un incremento en tu claridad y un sentido de equilibrio. Cuando se complete la respiración. utiliza los tiempos anotados arriba. Inhala profundo y canta SAT NAAM largos. exhala y relaja. Inhala y exhala. Si haces los tiempos mínimos para cada ejercicio. Continúa durante 7 minutos. Inhala profundo a través de la fosa nasal izquierda. utiliza la mano izquierda para dirigir la inhalación a través de la fosa nasal derecha y la exhalación a través de la fosa nasal izquierda. Presiona los ojos hacia arriba. a través de la fosa nasal derecha. por Yogi Bhajan en junio de 1969. Exhala y relaja. Siéntate en postura fácil. Bloque la fosa nasal derecha con el pulgar. inhala y suspende la respiración de 10 a 30 segundos. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla suavemente. Coloca la mano derecha en gyan mudra. Relaja la respiración y concéntrate en el flujo natural de ella como fuerza vital durante 3 minutos. Inhala y exhala. constante y poderosa. Siéntate en postura fácil con ambas manos en gyan mudra. inicia de nuevo el ciclo con la inhalación a través de la fosa nasal izquierda. entonces. únicamente. Luego. COMENTARIOS Esta serie te da una elevación rápida en tu energía. exhala y relaja. El brazo izquierdo está recto sobre la rodilla izquierda. observa a la energía circular a través de todo el cuerpo. empiezas a oponer y a liberar los patrones habituales de la emoción y de la atención que están codificados en los hábitos de tu cuerpo y de tu mente. Mentalmente. 6) En la misma postura. con la palma dirigida hacia la izquierda. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal izquierda para cerrarla suavemente.

Con una práctica gradual. MUDRA: Dobla el brazo izquierdo y levanta la mano al nivel del hombro. fortaleza mental. por debajo de la base de los dedos. energizado y con esperanza. entrelaza todos los dedos (inicia con el pulgar hasta arriba) y pon las palmas enfrente. Gradualmente. puedes tener dolor de cabeza. Eso está bien. COMENTARIOS Esta terapia inmunológica avanzada ataca virus y bacterias. fortaleza emocional y fortaleza física. tu sistema entero se purificará y se rejuvenecerá. inhala profundo y sostén la respiración. Haz surya mudra con la mano izquierda (toca la yema del dedo anular con la yema del pulgar). Este tipo de respiración COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 391 • . puedes ir a través de varias emociones a medida que las glándulas comienzan a cambiar su equilibrio. presiona las yemas de los dedos en los montes. PARA  FINALIZAR: Luego. Sat Nam Wahe Guru de Singh Kaur o Vals de Ángeles (Angel’s Waltz) de Sada Sat Kaur son buenas grabaciones para el ritmo. Enseguida. de lo contrario. Trata de separar los dedos con toda la fuerza. Mientras la respi- ración está sostenida. a un nivel justo debajo de la garganta (enfrente del timo). debemos superar estos bloqueos. Relájate y continúa hasta que acabes con la inercia emocional. Bloqueamos el flujo de esa fortaleza cuando experimentamos sentimientos de enojo. Este es un tipo de kriya tántrico. relaja. exhala. Con el índice extendido. tapa la fosa nasal derecha. Todas estas fortalezas están interconectadas. Concéntrate en el punto del entrecejo. puedes aumentar el tiempo a 31 minutos. extiende el dedo índice. PATRÓN DE RESPIRACIÓN: Inicia una respiración de fuego con- stante y poderosa. La palma mira hacia enfrente. en abril de 1986. Esta meditación estimula el sistema nervioso simpático y el hemisferio derecho para que se ajusten por sí mismos. El antebrazo está perpendicular al suelo. TIEMPO: Continúa durante 3 minutos. las glándulas y las emociones. autoderrota y culpa. A cada quien se nos da la fuerza para hacerle frente a la vida y a sus desafíos. suavemente. Repite esta secuencia 3 veces más. El mudra de la mano izquierda puede deshacerse durante la práctica —mantenlo firme—. La cabeza tiene que estar cubierta o. soplando a través de los labios retraídos y con la lengua enrollada hacia atrás en el paladar. y alrededor de 35 cm lejos del cuerpo. En la última exhalación. Haz un puño con la mano derecha. te sentirás ligero. descarga la respiración. originalmente. Esto sellará el paladar superior. En este proceso. con un ligero jalandhar bandh. Cuando lo necesites. Para fortificar el sistema inmunológico. Nosotros tenemos fortaleza moral. El hemisferio derecho del cerebro almacena muchas de las emociones negativas y difusas que nos conducen a la depresión y a un menor funcionamiento del sistema inmunológico.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Enseñada. incrementa el tiempo a 5 minutos. Entonces. MANTRA: Aunque esta meditación se hace sin mantra. Enfatiza el pulso en el ombligo: el ombligo se debe mover. Siéntate en postura fácil. Resiste y crea una gran tensión. El sistema inmunológico tendrá un nuevo vigor y no se bloqueará por el conflicto interno. A ese nivel. El sistema inmunológico interactúa con el sistema nervioso central. quizá quieras utilizar la grabación de un mantra para obtener el ritmo adecuado.

Waa-je Guruu Meditación Indra Nittri con el Siri Mantra Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Kirtan Kriya panj shabd: Saa Taa Naa Maa Laya Yoga Kundalini Mantra Ek Ong Kaar-(a) Sat Naam-(a) Siri Waa-je Guruu Para aprender a meditar Bij Mantra: Sat Naam 424 425 427 428 429 430 431 432 433 434 Meditación de Naad para comunicarse desde la totalidad Waa Whaa Je Je Guruu Meditación de Naad para comunicar tu ser sincero Saa Re Meditación de Naad: Naad Namodam Rasa Aah Ooh Umm Meditación con el gong para el rejuvenecimiento parasimpático Meditación con el Pran Bandha Mantra Pavan Pavan Pavan Pavan. Waa-he Guru ji Meditación para la prosperidad I Jar Jar Jari Waa-je Guruu Meditación para la prosperidad II Jar Meditación para una autoevaluación Meditación para la autobendición: guía a través de la intuición panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa Meditación para el estrés o un impacto repentino Sat Naam. Sat Naam. Waa-je Guruu 421 Sanación con el Siri Gaitri Mantra 422 Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Meditación “Yo soy feliz” para los niños 423 I am happy. Je Bhi Sach. Saa Re Saa Saa Saa Rang Jar Re Jar Jar. Sat Naam. yo soy Meditación en la Madre Divina COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 Kriyas de Venus MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 411 • . Naanak Josi Bhi Sach Meditación hacia el Ser Yo soy. Saa Re Saa Saa. Sat Naam. Sat Naam. Jar Re Jar Jar. Waa-je Guruu Pavan Guruu 443 444 445 446 447 Canto largo (Adi Shakti Mantra o Llamada matinal) Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu Mahan Jaap panj shabd: Saa Taa Naa Maa Meditación con mala Meditación del Toque del Maestro Meditación para el rejuvenecimiento panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 448 449 450 451 452 Meditación de Sat Nam en siete olas Sodarshan Chakra Kriya Waa-je Guruu Tershula Kriya Jar Jar Waa-je Guruu Aad Sach. Sat Naam ji. I am good.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra Saa Re Saa Saa. Par Paraa. Jar Re Jar Jar Jar Rang 412 Kundalini Bhakti Mantra: Aadi Shakti Namo Namo Meditación para sanar adicciones panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 435 436 437 438 439 440 441 442 El Adi Mantra completo como meditación individual Ong Namo Guruu Dev Namo Guruu Dev Namo Guruu Devaa Despierta el sanador interno Meditación de sushmana • Meditación de ida • Meditación de pingala 413 415 417 418 419 Meditación para abrir el corazón Sat Kartaar Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Meditación para la proyección y la protección desde el corazón Mangala Charn Mantra: Aad Gure Nameh Meditación para la Brecha azul Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Maaaa Meditación de la Gracia de Dios Yo soy la gracia de Dios Meditación Gunpati Kriya I 420 Saa Taa Naa Maa Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong El anillo tántrico de sanación Sat Naam. Llugaad Sach. Pavan Guruu Pavan Guruu Waa-je Guruu. Sat Naam.

saa rAng Jar rE Jar Jar. Estos sonidos se tejen juntos y. COMENTARIOS Antar Naad Mudra es la meditación que abre los chakras para recibir el efecto completo de cualquier otro mantra. como el sonido original AOM u ONG. las yemas de los meñiques se tocan. Es sutil y va más allá. la creatividad y la protección en contra de ataques están garantizadas a quienquiera que practique esta meditación. Luego. como un océano calmado. pero rectos. Inicia y contiene todos los demás efectos. comienza a abrirlo para hacer un loto abierto cuando el mudra llegue al nivel del punto del entrecejo. escucha el canto durante un minuto. con un ligero jalandhar bandh. Los otros dedos están relajados. hasta que las yemas de los dedos lleguen al punto del ombligo en los sonidos JAR RANG. Es el elemento éter. Es una meditación que sensibiliza el impacto de la corriente del sonido interno. Mientras el mantra inicia con SA RE SA SA. comienza a subir las palmas por el centro y al frente del torso. aproximadamente. Lentamente. Antar Naad Mudra como meditación de luna llena (Enseñada originalmente en 1993). Mientras el mantra continúa con JAR RE JAR JAR. las yemas de los pulgares se tocan. Le da nuevo poder a tus palabras. MUDRA: Mantén la columna recta. La prosperidad. y el resto de los dedos están extendidos y abiertos. de 10 a 15 cm enfrente del cuerpo. Jar rE jar jar. La práctica original de la maestría en mantra requería que tú dominaras este antes que cualquier otra práctica de mantra. La nueva conciencia te dará la autoridad para tomar las decisiones correctas para conquistar la fealdad de la vida. hacia abajo y en ritmo con la música. lo personal. Ponte completamente quieto.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra (llamada también Meditación Kabadshe) Siéntate en postura fácil. Junta las manos en postura de oración en el punto del ombligo. y en el ritmo que los hila para crear un efecto coherente y poderoso. recorre este mudra por los chakras. Si escuchas el mantra de una grabación. Jar rE Jar Jar. • 412 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . Enseguida. MANTRA: Saa rE saa saa. Es la base de todos los mantras. Dios. Deja que los brazos se extiendan de manera recta y que descansen sobre las rodillas. jar rAng TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. saa rE saa saa. Es el poder de manifestación. acompaña el mantra. Siente su ritmo en cada célula. El loto abierto tiene la base de las palmas juntas. SAA significa lo Infinito. se proyectan a través del sonido ANG o totalidad completa. física y mentalmente. lo tangible. Es el elemento denso. A medida que el mudra de la mano pasa por el centro del corazón. luego. la totalidad. Trae suerte aun si eres un sinvergüenza. JAR es la creatividad de la tierra. COMENTARIOS El ciclo de la música y el mudra es una clave para abrir el flujo de Kundalini. voltéalos e inicia otra vez. La estructura esotérica del mantra está codificada en las cualidades que cada uno de los sonidos representa. voltea los dedos para que apunten hacia abajo y junta la parte posterior de las manos —esta es una postura de oración invertida—. Serás pacífico y seguro. Haz buddhi mudra con ambas manos (toca las yemas de los pulgares con las yemas de los meñiques). saa rE saa saa.

mente e intuición. No es como un mantra individual. Gurú a maestro. Sin embargo. Mantra es la proyección creativa de la mente a través del sonido. Ong namo. Este mantra es la primera acción creativa. al cual tú sirves. MUDRA: Trae ambas palmas enfrente del centro del corazón y dirigidas hacia arriba. (Continúa en la siguiente página) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 413 • . Yogi Bhajan no restringió períodos de práctica más largos. a lo largo de los dedos meñiques. Adi significa lo primero o prístino. sólo está para ser usado como conexión cuando vas a enseñar. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos para obtener una guía y una meditación poderosa. El sonido DEV se canta en una tercera menor más alta que los otros sonidos. Establece un rayo guiador entre tú en tu estado inmediato y tu conciencia superior. entonces se usa otra forma: el Adi Mantra completo. El sonido de DEVAA se carga ligeramente en el sonido AA. es excelente como un medio para adquirir perspectiva y dirección. como si fueras a recibir algo en ellas. Técnicamente. La primera parte de NAMO es corta. maestro a estudiante.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones 1 DE 2 El Adi Mantra completo como meditación individual Siéntate en postura fácil. GURUU DEVAA El sonido de ONG se crea en los canales internos de las sinusales y del paladar superior. PATRÓN DE RESPIRACIÓN Y MANTRA: Canta todo el mantra de 3 a 5 veces en una respiración. Si tu necesidad es guía y conexión espiritual. Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo. los ejercicios y meditaciones que practicas se guían por tu conciencia superior y por todos los maestros que han traído esta oportunidad hacia ti. También. GURUU DEV namo. La Cadena Dorada es la chispa interna de kundalini que se transfiere de persona a persona. Haz gyan mudra con cada mano. Junta los lados de las palmas. Te centra en el ser superior y le recuerda a tu mente inferior que no es tu ego el que practicará o enseñará Kundalini Yoga. Al cantar esto y conectarte conscientemente. COMENTARIOS Para centrarnos antes de una serie de Kundalini Yoga. la cual es verdadera a través de todos los estados. Es un gancho que crea un flujo. cantamos el Adi Mantra por lo menos 3 veces. POSICIÓN DE OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz. La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una guía para tu situación personal. del cosmos y Dios al Gurú. Mantén un número constante de repeticiones por respiración. con un ligero jalandhar bandh. el cual es completo en sí mismo. GURUU DEV namo. es el mantra conector para la Cadena Dorada. Es muy útil si estás entrando en Shakti Pad en Kundalini Yoga. El sonido NG es el que se enfatiza. El AA en DEVAA se canta con la boca abierta y el sonido vibra desde una garganta abierta.

Su connotación es de respeto y receptividad. el conocimiento espiritual total todos los maestros que han existido o que existirán en esta Tierra se deposita en esa persona”. y todos los mapas para guiarnos a los varios puertos que debemos servir y experimentar. en el contexto espiritual. Es el reino y la guía de Guru Ram Das. GURUU dEv namo. Es una sabiduría que es almacenada y transmitida a través de los cuerpos sutil y radiante del aura. alivia el dolor e incrementa la conciencia. NAMO significa “postrarse ante” o “invocar”. No cualquier conocimiento. RU significa luz o conocimiento. Nota que el sonido no es OM. Crea participación sin apego. GUR significa una fórmula para lograr sistemáticamente un objetivo. GURUU DEV namo. la fuerza generadora de la vida. Es el tipo de postración que otorga dignidad mediante el reconocimiento de una disciplina y una conciencia superior. GURUU. • 414 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . La palabra se puede dividir en partes: GU significa oscuridad o ignorancia. GURUU DEVAA de de de Yogi Bhajan explicó lo siguiente: “Utiliza este mantra en su forma completa cuandoquiera que tengas una falta fe o algo similar. Muchos de ustedes entrarán en Shakti Pad —o ya están allí—. ¡Así que un GURUU es algo que te puede dar un GUR para transformar tu GU en RU! DEV significa sutil. entonces. No significa una personalidad. Tiene la connotación de energía y de actividad. Ese sonido sirve para el aislamiento y la relajación. Este mantra ayudará.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra El Adi Mantra completo como meditación individual 2 DE 2 Ong namo. Es el tipo de conocimiento que te transforma. es la incorporación del Infinito. etéreo. Implica sofisticación y sabiduría. Produce Shakti. Por la gracia Guru Ram Das. Ong es la energía creativa del cosmos y de la conciencia entera del Creador como es experimentado en esta Creación. Si el ego individual limitado en el que normalmente vivimos es un estanque pequeño. Le ordena al consciente y al subconsciente soltar las restricciones comunes impuestas por el ego limitado. GURUU significa sabiduría o maestro. ONG NAMO invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores. GURUU DEV NAMO nos da la experiencia del navegante más sabio. ONG NAMO nos libera hacia un océano vasto e interminable. divino o perteneciente a los reinos de Dios. GURUU DEV NAMO invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente. sino una fuente de conocimiento. cuando este mantra se canta cinco veces en una sola respiración.

(En proporción a la duración con la que se realizó la primera parte). Ves. Las manos están sobre las rodillas y los brazos están rectos. la sensibilidad en el ser propio del hombre se incrementará. TIEMPO: 11-31 minutos. con un ligero jalandhar bandh. Canta en voz alta. MANTRA: Mentalmente. que sea creativa y que esté equipada con un método positivo de canalización para la energía mental. —Yogi Bhajan (UN HOMBRE LLAMADO EL SIRI SINGH SAHIB) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 417 • . Si tu mente. él regresará. Sat NaAm. Habrá una raza sensible de todos modos. cuando estés en tus cincuenta y sesenta. exhala en NAA y sostén la respiración por fuera en MAA. y tu polaridad masculina y femenina son muy sistemáticas. Es un cambio básico y fundamental que está sucediendo. habrá un gran cambio. la concentración mental debe salir del tope de la cabeza y. en la cavidad al centro de las clavículas. COMENTARIOS Puedes alterar la parte funcional del cerebro con esta meditación en cualquier momento que elijas. Sat NaAm. ciertamente. para ciertas personas como tú que están ahora en sus veinte o treinta. sostén la respiración en TAA. Cerca del año 900 a. en el sonido MAA. y a una velocidad rítmica y rápida. vibra los sonidos: SaA TaA NaA MaA Inhala profundo en SAA. la concentración mental debe viajar a la punta de la nariz. En el sonido NAA. El desastre humano potencial tiene que ser evitado. Continúa a un ritmo lento de una manera ininterrumpida. “En nuestra relatividad humana. en nuestra sensibilidad. Luego. Esa será la raza venidera. y tu unión crea un ser proyectivo —el cual se manifestará como tus hijos—. el resultado neto será la imagen que te he descrito. debe proyectarse totalmente al Infinito. en veinte o treinta años. POSICIÓN DE OJOS: Cierra tus ojos y concéntrate en la décima puerta: la fontanela o el punto blando en el tope de la cabeza. Eso es de lo que estamos hablando”. Sat NAam. puedes estar asegurado. un período muy solitario porque te será imposible identificarte con los pequeños. WAA-JE GURUU TIEMPO: 11-31 minutos. pero esa raza sentirá todo claro. Segunda parte Sigue la primera parte mediante la creación de un efecto vibratorio con los siguientes ocho sonidos rítmicos. Le pagarán por esos cuatro días. Se llama la Brecha azul y la experimentarás de nuevo en esta Tierra en los próximos cien años. de una manera continua.. en nuestra proyección y en nuestra actividad mental. eso te dará el poder para sentir la respiración. Habrá un conflicto. y la proyección mental se activará demasiado mientras que el procedimiento para proteger y canalizar será menos conocido por las personas. Sat NaAm. Sat NaAm. quieto y calmado. Un hombre está haciendo su trabajo: el está trabajando y su pluma se detiene. Si colocas tu barbilla hacia abajo. Habrá nuevos cambios y nuevas tendencias en la raza humana. la humanidad tuvo el mismo problema.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones Meditación para la Brecha azul Siéntate en postura fácil. Si eso sucede. Así. será. Te he llevado al futuro de la raza humana solo por un par de minutos. Es muy importante que la raza humana sea vigilante. la energía comenzará a fluir hacia tu cabeza. entonces. Primera parte Coloca las manos en gyan mudra receptivo (las yemas de los índices tocan las yemas de los pulgares). Debes ser capaz de sentir el flujo de esa energía. en el sonido TAA. Tendrás esta experiencia cuando hagas la primera meditación. Después. tu meditación y tu sensibilidad pueden estar juntas. En el sonido SAA.C. cuando hagas el mantra de ocho ritmos. pero su pluma estará así (suspendida en el aire) porque él se ha proyectado hacia fuera. debe descansar en el tope de la cabeza. No los comprenderás. Sat NaAm.

El sonido de MAAA invoca compasión y protección. Aquí. Es el sonido que un bebé usa para llamar a la madre. tu alma es el niño y el universo se vuelve la Madre. Luego. Ahueca la palma de la mano derecha y acércala al cráneo. Lleva la mano derecha hacia atrás. es imposible sentir la plenitud y las posibilidades de la vida.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Enseñada. Esos sentimientos ocurren cuando el aura que rodea el cuerpo está débil y pequeña. La bola del pie izquierdo descansa justo enfrente del tobillo del pie derecho. por Yogi Bhajan en septiembre de 1971. Esta mediación hace exactamente eso. Empieza lentamente. indiferente e insensible. escucha los sobretonos y deja que estos vibren todo alrededor de ti. El escudo te mantiene alerta y despierto ante la verdadera tarea de tu vida. POSICIÓN DE OJOS: Los ojos están cerrados y enfocados en el punto del entrecejo. Es como si ahuecaras la mano para amplificar un sonido tenue que quisieras escuchar. serás positivo. Si la llamas. es fácil llenarse de cinismo y desesperación. MUDRA Y POSICIÓN PARA SENTARSE Levanta la rodilla derecha. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. Si lo cantas en un grupo. Mientras cantas. La compasión del universo te eleva y te expande. a un lado de la cabeza. con la palma viendo la oreja. Coloca la planta del pie izquierdo en contra del arco y el tobillo del pie derecho. Si el universo parece hostil. • 418 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . Utilízalo para equilibrar la postura. Eliminará de tu alma el sentimiento de soledad y separación. la mezcla furiosamente activa de pensamientos y sentimientos que emana de nuestro cuerpo y mente. Es muy difícil resolver los problemas que te afectan. el Tao. El sonido del grupo parecerá continuo. ella vendrá para darte ayuda y consuelo. MANTRA: Inhala profundo y entona el mantra con un sonido largo. cada persona puede inhalar en momentos distintos. tendemos a deprimirnos. Si disminuye por debajo de 1 m. escucha el sonido y déjalo que vibre a través de todo tu cuerpo. Aprende a sostener la concentración en el sonido. En ese estado depresivo. Si la vuelves una práctica frecuente. Un modo es conectar con el campo universal mediante el uso de una semilla interna de sonido que active el poder del centro del corazón. Continúa durante el mismo tiempo. Ese campo circundante exterior es lo que preserva la integridad del aura. así como en cada célula de tu cuerpo. originalmente. COMENTARIOS Es difícil concentrarte en tu sensibilidad y en tus sentimientos superiores si te sientes temeroso y desprotegido. de la cual tú eres parte. Nada te detendrá mientras tú persigues tus objetivos. con el pie derecho sobre el suelo y los dedos apuntando hacia delante. Provee un escudo divino para que te acompañe a través de tus pruebas y tribulaciones. cambia de lado. estás protegido del impacto de tus propias acciones pasadas. Haz un puño con la mano izquierda y colócalo en el suelo. Te vuelves espontáneo y vital mientras te mueves en ritmo con la realidad principal. el arco exterior del aura actúa como filtro y como conector con el campo magnético universal. El aura humana puede extenderse 3 m hacia todas las direcciones. suave y completo. inhala profundo de nuevo y continúa. Cuando el escudo está fuerte. No podemos luchar contra los pensamientos negativos de nuestro interior o del entorno. intrépido y feliz. junto a la cadera. En grupo. pero que se mantenga abierta por encima de ella. de tal manera que toque el cráneo por debajo de la oreja. Si podemos extender el aura. El aura puede expandirse temporalmente. Cuando hayas exhalado completamente. es fácil sentir la marea del universo. Dobla el codo derecho y ponlo encima de la rodilla derecha. Proyecta el sonido como si alguien estuviera escuchándote. Incrementa la meditación hacia un total de 62 minutos en cada lado. El mantra es: Maaaaaaaaaaaaaaaaaa Cántalo en un tono alto y proporcionado. Cuando este escudo está fuerte.