Series y meditaciones CAPÍTULO 29

Series y kriyas
calentamiento Surya namaskar (saludo al Sol) series favoritas de los maestros Despierta a tus diez cuerpos Serie básica para la energía espinal La flexibilidad y la columna Kriya para la elevación Nabhi Kriya Nabhi Kriya para prana y apana Sat Kriya Fortalece el aura Serie para el estrés, las suprarrenales y los riñones Surya Kriya más series magníficas Resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazón Serie de ejercicios para los riñones Cimiento para el Infinito Sistema intestinal saludable Kriya para la resistencia a la enfermedad Kriya para el sadhana matinal Ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magnético y una meditación profunda Kriya para el ajuste del ombligo Campo magnético y centro del corazón Nuevos pulmones y nueva circulación Serie para la glándula pituitaria Equilibrio de prana y apana Libera la tensión premenstrual y equilibra la energía sexual Transforma el triángulo inferior en el triángulo superior Rutina de Sat Kriya Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya) Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra Ejemplos de series adecuadas para principiantes Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos 336

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COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006

MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI

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Exhala y dóblate hacia delante. Cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta. Los brazos están a tus lados con los dedos juntos. Mira hacia los pulgares por arriba. gradualmente. endereza la columna y mantén las manos o las yemas de los dedos en el suelo. con las yemas de los dedos y la punta de los dedos de los pies alineados. ampliamente. Fija la mirada en la punta de la nariz. uniformemente. estira y flexiona la columna. endereza los codos y arquea la espalda. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 • 336 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI . Ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. Los pies y las palmas están sobre el suelo. Mantente equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. incrementa a cinco o seis. Incrementa la circulación y la actividad cardiaca. luego. masajea los órganos internos. Exhala. Este es un excelente calentamiento y es benéfico como ejercicio por derecho propio. ejercita los pulmones. De esta posición. 2. 3) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). Distribuye el peso entre los dos pies. Sincroniza tu respiración con los movimientos para crear un ritmo ininterrumpido durante toda la secuencia de posiciones. la barbilla será llevada hacia las espinillas. Elonga la columna. Exhala y dobla tu torso hacia delante. alargándola como si fueras a alcanzar la parte delantera con el tope de la cabeza. eleva el pecho y relaja tus hombros. 7 EXHALE COMENTARIOS: Cuando Yogi Bhajan estaba estudiando con su Maestro. con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los dedos separados. Exhala y regresa a la posición inicial con los brazos a los lados. lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas. salta o da un paso hacia atrás para que las piernas queden rectas. Los dedos están separados de manera amplia. Cuando se practica con conciencia. 1 y 11 INHALE 3y9 5) Chaturanga dandasana. Mientras te inclinas hacia el frente. Los dedos de las manos están separados. Mantén las rodillas rectas y coloca las manos en el suelo —en cualquiera de los lados de los pies—. No te empujes hacia delante con la punta de los dedos de los pies. Encuentra tu equilibrio. El cuerpo está en una línea recta desde la frente a los tobillos. Fija la mirada en el tercer ojo. 3. 6 INHALE 10) Estírate hacia arriba. 2) Estírate hacia arriba. sube la cabeza. inhala. ampliamente. mantén tu columna recta. Estira a través de la parte superior de la columna para que no haya presión en la baja espalda. EXHALE 4y8 INHALE 5 EXHALE 8) Inhala y salta o da un paso adelante hacia la posición núm. eleva las caderas para que el cuerpo quede equilibrado en una figura de “v” invertida. Exhala y dobla las rodillas. Mira fijamente hacia el ombligo y mantén esta posición durante cinco respiraciones. 9) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). relaja la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. el saludo al sol se utilizaba como un ejercicio de calentamiento antes de iniciar los kriyas de Kundalini Yoga. los codos y las rodillas están rectos. 6) Postura de cobra. (Adho mukha svanasana). este ejercicio mejora la capacidad de uno para maximizar el desempeño y el goce de todas las posturas de yoga. 4. Comienza por practicar tres rondas y. Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. 7) Postura de triángulo.Series y meditaciones Surya Namaskara — EL SALUDO AL SOL CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 2 y 10 1) De pie y erguido (samasthiti). Los codos están doblados. (Bhujangasana). Idealmente. Inhala y sube completamente hacia la posición núm. ayuda al sistema digestivo. 11) De pie y erguido (samasthiti). hacia la posición núm. Los dedos gordos de los pies y los talones se tocan. y oxigena la sangre. Equilíbrate sobre la punta de los dedos de los pies. Asegúrate de no comprimir las vértebras del cuello y de la baja espalda. 4) Inhala. Inhala. a los lados de la caja torácica.

Sostente de los dedos de ambos pies. Siéntate en postura fácil. Exhala y aplica mulbandh. exhala. una a la otra sobre las caderas para crear energía a través del punto del ombligo. Levanta los brazos a un ángulo de 60°. Flexiona la columna hacia el frente y balancéate hacia delante sobre los glúteos. ligeramente. Con los ojos cerrados. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 7 6 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 337 • . junta los pulgares por encima de la cabeza. Continúa de 1 a 3 minutos. 1-3 minutos. 1-3 minutos. Inhala y relaja. 7) Flexiones espinales (paseo en camello). Siéntate con las piernas estiradas y abiertas. Luego. Inhala. los brazos rectos y relajados. Trae las rodillas al pecho con los brazos envueltos alrededor de ellas. 4) Estiramiento del nervio de la vida. exhala mientras te estiras hacia abajo y llevas la frente al suelo. inhala a medida que subes. moderadamente. flexiona la columna y balancéate sobre los glúteos hacia atrás. Con los brazos por arriba de la cabeza. sube de manera recta. Los pulgares se apuntan entre sí por encima de la cabeza. 3) Erradicador de ego. Enrosca las yemas de los dedos hacia los montes de las palmas. 1-3 minutos. así como el nivel de la cabeza. Tiéndete boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. Luego. Inhala. Levanta la cabeza. Mete la nariz entre las rodillas y comienza una respiración de fuego. 1-3 minutos. Luego. 5) Estiramiento del nervio de la vida. Siéntate en postura de célibe o en postura fácil. 6) Flexiones espinales (paseo en camello). Flexiona la columna hacia delante en la inhalación y hacia atrás en la exhalación. inhala.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 1 DE 2 Los diez cuerpos son: Alma Mente negativa Mente positiva Mente neutral Cuerpo físico Línea de arco Cuerpo áurico Cuerpo pránico Cuerpo sutil Cuerpo radiante 1) Postura de estiramiento. Tómate de las espinillas con ambas manos. las piernas y las manos 15 cm. Mantén. Para terminar. Apunta los pies. Coloca las manos sobre los muslos. 1-3 minutos. Continúa sentado con las piernas abiertas y estiradas. inhala. Exhala. Siéntate sobre los talones. exhala y estírate hacia abajo sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie. estírate hacia abajo y toma los dedos del pie izquierdo. mantén tus ojos enfocados en las puntas de los dedos gordos y haz respiración de fuego. Concéntrate en el tercer ojo. 2) Nariz a las rodillas. ampliamente. 1-3 minutos. Las palmas se ven. concéntrate por arriba de la cabeza y haz respiración de fuego.

Continúa este ciclo 54 veces. 15) Relájate profundamente boca arriba. como si dijeras “no” con la cabeza. Entrelaza los dedos en mudra de Venus. Inhala y alza el hombro izquierdo. Exhala y baja los codos a la altura de los hombros. 1-3 minutos. Inhala y estira los brazos por arriba de la cabeza. Exhala y vuelve en cuclillas. 1-3 minutos. Continúa durante 1 minuto. Mantén los codos elevados y paralelos al suelo. Mantén la cabeza en alto. Continúa durante 1 minuto. y exhales mientras subes el hombro izquierdo y bajas el derecho. y repite. Luego. La inhalación y exhalación deben ser fuertes. Meditación Laya Yoga Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (pulgar y dedo índice juntos). Exhala y alza el hombro derecho mientras bajas el hombro izquierdo. En Ek. Siéntate en cuclillas. invierte la respiración. Permanece en postura fácil con las manos sobre las rodillas.Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 2 DE 2 CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 8 9 8) Giros espinales. toma los hombros con los cuatro dedos hacia el frente y los pulgares por detrás. estira las piernas y mantén los dedos en el suelo. lentamente. 1-3 minutos. Esta es una meditación de 3 ½ ciclos. Relaja el ombligo y el abdomen en Je Guruu. (No hagas el ejercicio en orden inverso). mete el ombligo. exhala y gírala hacia la derecha. mirando hacia enfrente. Coloca las yemas de los dedos en el suelo. firmemente. exhala y bájalos. visualiza el sonido en un movimiento en espiral desde la base de la columna hacia el tope de la cabeza en 3 ½ círculos. Inhala y sube ambos hombros. exhala y trae las manos de vuelta al regazo. Inhala y levanta los codos para que las partes posteriores de las muñecas se toquen por detrás del cuello. 11-31 minutos. 11) Levantamiento de hombros alternado. Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas. 10 11 12) Levantamiento de hombros . Luego. 13) Giros de cuello. concéntrate en el tercer ojo y. 14 • 338 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . entre las rodillas. Continúa durante 1 minuto. Canta Ek Ong Kaar-a Saa-Taa-Naa-Ma Sirii Wa-a Je Guruu. El sonido “a” es más un movimiento poderoso del diafragma que un sonido pronunciado y proyectado a propósito. luego. 12 13 14) Postura de rana. de tal modo que inhales mientras alzas el hombro derecho. Los talones se tocan y están arriba del suelo. Con la respiración. En cada a resaltada. invierte tu respiración para que inhales y gires a la derecha. y exhales y gires a la izquierda. 10) Bombeo con brazos. Todavía sobre los talones. 9) Toma los hombros como en el ejercicio anterior. exhala y gira hacia la derecha. Inhala profundamente. Inhala y gira hacia la izquierda. de tal modo que los glúteos estén sobre los talones. Continúa durante 1 minuto. Inhala. exhala. 1 minuto. eleva el diafragma. Inhala y gira tu cabeza a la izquierda.

Exhala. 10) Completamente. el cual altera enormemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha. exhala y gira hacia la derecha. Inhala y gira hacia la izquierda. inhala. con los hombros presionados hacia arriba. Descansa 2 minutos. La respiración es larga y profunda. aplica la cerradura de raíz y contrae la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. Relájate 30 segundos. comienza a flexionar la parte superior de la columna. 9) Sat Kriya. Repite 108 veces. inhala. consérvate flexible. Continúa 26 veces. Di SAT y mete el punto del ombligo. Sube los hombros al inhalar. Siéntate sobre los talones. Di NAM y relájalo. levanta las manos por arriba de la cabeza. Relaja los hombros. Repite 108 veces. flexiona la columna hacia atrás. Exhala. Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la columna. Inhala. En postura fácil. Entrelaza los dedos excepto los dedos índices. Luego. hacia la izquierda 5 veces. los períodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos. Así. Descansa 1 minuto. cada ejercicio que indica 108 repeticiones puede ser realizado 24 veces. vibra Sat en la inhalación y Nam en la exhalación. Exhala. toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los otros dedos hacia delante. Luego. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente. sistemáticamente. En postura fácil. Flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho. Todas las 26 vértebras reciben estimulación y todos los chakras reciben una ráfaga de energía. theta y delta. En círculos. En la exhalación. Las flexiones espinales tienen un “patrón de reacción en multiniveles”. En una clase de principiantes. Coloca las manos sobre los muslos. Flexiona la columna hacia delante con la inhalación. Repite 108 veces. Siéntate en postura fácil. Inhala y endereza la cabeza. Repite 26 veces e inhala mirando hacia al frente. aplica mulbandh. exhala hacia atrás. Inhala y relaja. 2) Flexiones espinales. Conserva la cabeza a un mismo nivel de manera que no oscile. 7) Círculos con el cuello. tira de la cerradura. rota el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces. Luego. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al centro del corazón. el cual se relaciona. con tener una buena memoria. aplica mulbandh. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. aplica mulbandh. Mantén los codos rectos. Repite el ciclo 2 veces más. La respiración es larga y profunda. crucialmente. hacia atrás con la exhalación. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 339 • . Esto la hace una buena serie de ejercicios para practicar antes de la meditación. 5) Flexiones espinales. toma las rodillas firmemente. Realiza esto por menos de 2 minutos. Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulación del líquido raquídeo. Inhala hacia delante. los cuales apuntan hacia arriba. exhala. Inhala y sostén 15 segundos. COMENTARIOS: La edad se mide por la flexibilidad de la columna: para conservarse joven. sostén la respiración por fuera y aplica todas las cerraduras. Mueve los codos con un movimiento de sube y baja. bájalos al exhalar. relájate boca arriba durante 15 minutos. 8) Cerradura de oso. Inhala.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Serie básica para la energía espinal 1) Flexiones espinales. Inhala. Luego. 4) Cerradura de oso. Mentalmente. 3) Giros espinales. Continúa poderosamente con un ritmo constante durante al menos 3 minutos. Descansa 1 minuto. Descansa 1 minuto. aplica mulbandh. 6) Levantamiento de hombros. Mucha gente informa tener una mayor claridad mental después de una práctica regular de este kriya.

Series y meditaciones CAPÍTULO 30 Meditaciones y pranayamas sin mantra Eficacia y capacidad aeróbica Serie básica de respiración Ejercicio para la conciencia de la respiración Respiración de fuego con garras de león Calibre para una autoridad propia constante Meditación del calibre de la vida Meditación “mudra de polaridad compuesta” Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Reflejo resolvente de conflicto interno Meditación del corazón liberado Mahan Gyan mudra Meditación para un corazón tranquilo Meditación para cambiar el ego Meditación para conquistar la autoanimosidad Meditación para desarrollar el sistema autosensorial Meditación para el equilibrio emocional — Sunia(n) Antar Meditación para conocer el campo Meditación para un ser estable Purificación de nadis — Respiración “U” Serie energizante de pranayamas Perspectiva y equilibrio emocional Sitali Pranayama Equilibrio de tattvas más allá del estrés y la dualidad Meditación Tratakam Imagen para la meditación Tratakam 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 409 COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 383 • .

Bloque la fosa nasal derecha con el pulgar. Serie básica de respiración ENFOQUE PARA TODOS LOS EJERCICIOS: Cierra los párpados. Es una excelente serie para principiantes. Mantén los demás dedos apuntando hacia arriba. mediante la fosa nasal derecha. Relaja la respiración y concéntrate en el flujo natural de ella como fuerza vital durante 3 minutos. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). Nota cómo tu mente y tus emociones han cambiado. únicamente.. Levanta la mano derecha enfrente de la cara. únicamente. Continúa de 3 a 15 minutos. mediante la fosa nasal izquierda. Si haces los tiempos mínimos para cada ejercicio. Exhala y relaja. Continúa durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas. incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a 10 minutos completos cada uno. 4) Respiración alternada por las fosas nasales. te toma. Luego. 3) Respiración alternada por las fosas nasales. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). con la palma dirigida hacia la izquierda. Aprendes la relación con la respiración. A medida que esos patrones comienzan a alterarse. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. COMENTARIOS Esta serie te da una elevación rápida en tu energía. medita. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 385 • . 1) Respiración por la fosa nasal izquierda. haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. inhala y suspende la respiración de 10 a 30 segundos. Siéntate en postura fácil. Continúa durante 3 minutos. Cuando se complete la respiración. utiliza los tiempos anotados arriba. 3. Siéntate en postura fácil con ambas manos en gyan mudra. Inhala y exhala.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Enseñada. Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. únicamente. Exhala. Coloca la mano derecha en gyan mudra. Siéntate en postura fácil. excepto que. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. Levanta la mano izquierda enfrente de la cara. Siéntate en postura fácil. Coloca la mano izquierda en gyan mudra (junta la yema del pulgar con la yema del dedo índice). Inhala profundo a través de la fosa nasal izquierda. 5) Respiración de fuego. constante y poderosa. suavemente. El brazo izquierdo está recto sobre la rodilla izquierda. exhala y relaja. puede que vagues en tu concentración o en tu interés. de 22 a 25 minutos reajustarte por completo. originalmente. empiezas a oponer y a liberar los patrones habituales de la emoción y de la atención que están codificados en los hábitos de tu cuerpo y de tu mente. exhala y relaja. Al final. Cuando alteras la respiración. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. con la palma dirigida hacia la derecha. Presiona los ojos hacia arriba. Aunque la respiración es el proceso más natural y esencial que hacemos. Inicia una respiración de fuego consciente. 2) Respiración por la fosa nasal derecha. ahora. Puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas. en el cual tú dirijas tu mente. profundas y completas a través de la fosa nasal izquierda. Continúa durante 7 minutos. Para una práctica de nivel intermedio. Repite el ejercicio núm. Cierra los párpados. Presiona lo suficientemente firme para cerrar la fosa nasal. Cuando la respiración haya sido exhalada por completo. dobla la mano derecha en forma de “U”. (También puedes utilizar el pulgar y el dedo índice). Cierra la fosa nasal izquierda y deja la derecha abierta al soltar la presión del pulgar. Para una práctica avanzada. Este kriya es excelente para practicarlo como preparación para una serie de Kundalini Yoga más estrenua. observa a la energía circular a través de todo el cuerpo. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla suavemente. y extiende y presiona la yema del meñique sobre la fosa nasal izquierda. Haz gyan mudra con la mano izquierda. 6) En la misma postura. por Yogi Bhajan en junio de 1969. entonces. profundas y completas a través de la fosa nasal derecha. Mentalmente. Inhala profundo y canta SAT NAAM largos. la respiración consciente puede ser todo un desafío. con la columna relajada y derecha. Presiona los ojos hacia arriba. utiliza la mano izquierda para dirigir la inhalación a través de la fosa nasal derecha y la exhalación a través de la fosa nasal izquierda. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. Continúa durante 3 minutos. inhala y suspende la respiración de 10 a 60 segundos. a través de la fosa nasal derecha. suavemente. Inhala y exhala. un incremento en tu claridad y un sentido de equilibrio. suave y completamente. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal izquierda para cerrarla suavemente. inicia de nuevo el ciclo con la inhalación a través de la fosa nasal izquierda. Si continúas y diriges la respiración. adquirirás un nuevo sentido de comodidad y control. Como principiante. y observas las diferencias en la emoción y el pensamiento que cada tipo de respiración crea.

Este tipo de respiración COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 391 • . Haz surya mudra con la mano izquierda (toca la yema del dedo anular con la yema del pulgar). incrementa el tiempo a 5 minutos. descarga la respiración. de lo contrario. Repite esta secuencia 3 veces más. Trata de separar los dedos con toda la fuerza. exhala. autoderrota y culpa. COMENTARIOS Esta terapia inmunológica avanzada ataca virus y bacterias. tapa la fosa nasal derecha.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Enseñada. inhala profundo y sostén la respiración. En la última exhalación. A ese nivel. presiona las yemas de los dedos en los montes. PATRÓN DE RESPIRACIÓN: Inicia una respiración de fuego con- stante y poderosa. fortaleza emocional y fortaleza física. El hemisferio derecho del cerebro almacena muchas de las emociones negativas y difusas que nos conducen a la depresión y a un menor funcionamiento del sistema inmunológico. Entonces. Esta meditación estimula el sistema nervioso simpático y el hemisferio derecho para que se ajusten por sí mismos. debemos superar estos bloqueos. Resiste y crea una gran tensión. Enseguida. quizá quieras utilizar la grabación de un mantra para obtener el ritmo adecuado. Cuando lo necesites. tu sistema entero se purificará y se rejuvenecerá. relaja. Concéntrate en el punto del entrecejo. Todas estas fortalezas están interconectadas. Enfatiza el pulso en el ombligo: el ombligo se debe mover. suavemente. te sentirás ligero. MUDRA: Dobla el brazo izquierdo y levanta la mano al nivel del hombro. Eso está bien. puedes tener dolor de cabeza. Siéntate en postura fácil. con un ligero jalandhar bandh. Con el índice extendido. MANTRA: Aunque esta meditación se hace sin mantra. entrelaza todos los dedos (inicia con el pulgar hasta arriba) y pon las palmas enfrente. El mudra de la mano izquierda puede deshacerse durante la práctica —mantenlo firme—. El sistema inmunológico tendrá un nuevo vigor y no se bloqueará por el conflicto interno. Nosotros tenemos fortaleza moral. En este proceso. las glándulas y las emociones. Para fortificar el sistema inmunológico. extiende el dedo índice. Esto sellará el paladar superior. Relájate y continúa hasta que acabes con la inercia emocional. soplando a través de los labios retraídos y con la lengua enrollada hacia atrás en el paladar. fortaleza mental. Este es un tipo de kriya tántrico. originalmente. en abril de 1986. a un nivel justo debajo de la garganta (enfrente del timo). Con una práctica gradual. TIEMPO: Continúa durante 3 minutos. A cada quien se nos da la fuerza para hacerle frente a la vida y a sus desafíos. Sat Nam Wahe Guru de Singh Kaur o Vals de Ángeles (Angel’s Waltz) de Sada Sat Kaur son buenas grabaciones para el ritmo. puedes aumentar el tiempo a 31 minutos. y alrededor de 35 cm lejos del cuerpo. por debajo de la base de los dedos. Haz un puño con la mano derecha. puedes ir a través de varias emociones a medida que las glándulas comienzan a cambiar su equilibrio. El antebrazo está perpendicular al suelo. El sistema inmunológico interactúa con el sistema nervioso central. Mientras la respi- ración está sostenida. energizado y con esperanza. La palma mira hacia enfrente. Gradualmente. La cabeza tiene que estar cubierta o. Bloqueamos el flujo de esa fortaleza cuando experimentamos sentimientos de enojo. PARA  FINALIZAR: Luego.

Sat Naam ji. Je Bhi Sach. Pavan Guruu Pavan Guruu Waa-je Guruu. Saa Re Saa Saa Saa Rang Jar Re Jar Jar. Sat Naam. yo soy Meditación en la Madre Divina COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 Kriyas de Venus MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 411 • . Llugaad Sach. Naanak Josi Bhi Sach Meditación hacia el Ser Yo soy. Sat Naam. Par Paraa. Sat Naam. Sat Naam. Waa-he Guru ji Meditación para la prosperidad I Jar Jar Jari Waa-je Guruu Meditación para la prosperidad II Jar Meditación para una autoevaluación Meditación para la autobendición: guía a través de la intuición panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa Meditación para el estrés o un impacto repentino Sat Naam. Jar Re Jar Jar Jar Rang 412 Kundalini Bhakti Mantra: Aadi Shakti Namo Namo Meditación para sanar adicciones panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 435 436 437 438 439 440 441 442 El Adi Mantra completo como meditación individual Ong Namo Guruu Dev Namo Guruu Dev Namo Guruu Devaa Despierta el sanador interno Meditación de sushmana • Meditación de ida • Meditación de pingala 413 415 417 418 419 Meditación para abrir el corazón Sat Kartaar Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Meditación para la proyección y la protección desde el corazón Mangala Charn Mantra: Aad Gure Nameh Meditación para la Brecha azul Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Maaaa Meditación de la Gracia de Dios Yo soy la gracia de Dios Meditación Gunpati Kriya I 420 Saa Taa Naa Maa Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong El anillo tántrico de sanación Sat Naam. Waa-je Guruu Pavan Guruu 443 444 445 446 447 Canto largo (Adi Shakti Mantra o Llamada matinal) Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu Mahan Jaap panj shabd: Saa Taa Naa Maa Meditación con mala Meditación del Toque del Maestro Meditación para el rejuvenecimiento panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 448 449 450 451 452 Meditación de Sat Nam en siete olas Sodarshan Chakra Kriya Waa-je Guruu Tershula Kriya Jar Jar Waa-je Guruu Aad Sach. Waa-je Guruu Meditación Indra Nittri con el Siri Mantra Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Kirtan Kriya panj shabd: Saa Taa Naa Maa Laya Yoga Kundalini Mantra Ek Ong Kaar-(a) Sat Naam-(a) Siri Waa-je Guruu Para aprender a meditar Bij Mantra: Sat Naam 424 425 427 428 429 430 431 432 433 434 Meditación de Naad para comunicarse desde la totalidad Waa Whaa Je Je Guruu Meditación de Naad para comunicar tu ser sincero Saa Re Meditación de Naad: Naad Namodam Rasa Aah Ooh Umm Meditación con el gong para el rejuvenecimiento parasimpático Meditación con el Pran Bandha Mantra Pavan Pavan Pavan Pavan. Waa-je Guruu 421 Sanación con el Siri Gaitri Mantra 422 Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Meditación “Yo soy feliz” para los niños 423 I am happy. Saa Re Saa Saa.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra Saa Re Saa Saa. Jar Re Jar Jar. I am good. Sat Naam.

Serás pacífico y seguro. Es el elemento éter. y el resto de los dedos están extendidos y abiertos. El loto abierto tiene la base de las palmas juntas. luego. la totalidad. La estructura esotérica del mantra está codificada en las cualidades que cada uno de los sonidos representa. recorre este mudra por los chakras. Es el poder de manifestación. Los otros dedos están relajados. • 412 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . de 10 a 15 cm enfrente del cuerpo. acompaña el mantra. La práctica original de la maestría en mantra requería que tú dominaras este antes que cualquier otra práctica de mantra. lo tangible. Dios. saa rE saa saa. JAR es la creatividad de la tierra. jar rAng TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. La prosperidad. Es el elemento denso. pero rectos. voltéalos e inicia otra vez. Mientras el mantra continúa con JAR RE JAR JAR. con un ligero jalandhar bandh. Luego. física y mentalmente. Trae suerte aun si eres un sinvergüenza. saa rE saa saa. SAA significa lo Infinito. Jar rE Jar Jar. Mientras el mantra inicia con SA RE SA SA. Estos sonidos se tejen juntos y. voltea los dedos para que apunten hacia abajo y junta la parte posterior de las manos —esta es una postura de oración invertida—. Es la base de todos los mantras. hasta que las yemas de los dedos lleguen al punto del ombligo en los sonidos JAR RANG. saa rAng Jar rE Jar Jar. Junta las manos en postura de oración en el punto del ombligo. Deja que los brazos se extiendan de manera recta y que descansen sobre las rodillas. Si escuchas el mantra de una grabación. Ponte completamente quieto. Le da nuevo poder a tus palabras. Haz buddhi mudra con ambas manos (toca las yemas de los pulgares con las yemas de los meñiques). Siente su ritmo en cada célula. aproximadamente. las yemas de los meñiques se tocan. Antar Naad Mudra como meditación de luna llena (Enseñada originalmente en 1993). hacia abajo y en ritmo con la música. Enseguida.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra (llamada también Meditación Kabadshe) Siéntate en postura fácil. Inicia y contiene todos los demás efectos. Es sutil y va más allá. comienza a abrirlo para hacer un loto abierto cuando el mudra llegue al nivel del punto del entrecejo. las yemas de los pulgares se tocan. lo personal. A medida que el mudra de la mano pasa por el centro del corazón. MUDRA: Mantén la columna recta. Jar rE jar jar. se proyectan a través del sonido ANG o totalidad completa. COMENTARIOS Antar Naad Mudra es la meditación que abre los chakras para recibir el efecto completo de cualquier otro mantra. Es una meditación que sensibiliza el impacto de la corriente del sonido interno. como el sonido original AOM u ONG. y en el ritmo que los hila para crear un efecto coherente y poderoso. comienza a subir las palmas por el centro y al frente del torso. COMENTARIOS El ciclo de la música y el mudra es una clave para abrir el flujo de Kundalini. MANTRA: Saa rE saa saa. La nueva conciencia te dará la autoridad para tomar las decisiones correctas para conquistar la fealdad de la vida. escucha el canto durante un minuto. Lentamente. la creatividad y la protección en contra de ataques están garantizadas a quienquiera que practique esta meditación. como un océano calmado.

Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones 1 DE 2 El Adi Mantra completo como meditación individual Siéntate en postura fácil. Haz gyan mudra con cada mano. los ejercicios y meditaciones que practicas se guían por tu conciencia superior y por todos los maestros que han traído esta oportunidad hacia ti. Es un gancho que crea un flujo. No es como un mantra individual. COMENTARIOS Para centrarnos antes de una serie de Kundalini Yoga. La Cadena Dorada es la chispa interna de kundalini que se transfiere de persona a persona. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos para obtener una guía y una meditación poderosa. la cual es verdadera a través de todos los estados. Sin embargo. Mantén un número constante de repeticiones por respiración. Yogi Bhajan no restringió períodos de práctica más largos. MUDRA: Trae ambas palmas enfrente del centro del corazón y dirigidas hacia arriba. Mantra es la proyección creativa de la mente a través del sonido. Establece un rayo guiador entre tú en tu estado inmediato y tu conciencia superior. entonces se usa otra forma: el Adi Mantra completo. El sonido de DEVAA se carga ligeramente en el sonido AA. GURUU DEV namo. (Continúa en la siguiente página) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 413 • . Este mantra es la primera acción creativa. Si tu necesidad es guía y conexión espiritual. POSICIÓN DE OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz. El AA en DEVAA se canta con la boca abierta y el sonido vibra desde una garganta abierta. La primera parte de NAMO es corta. cantamos el Adi Mantra por lo menos 3 veces. Junta los lados de las palmas. Te centra en el ser superior y le recuerda a tu mente inferior que no es tu ego el que practicará o enseñará Kundalini Yoga. a lo largo de los dedos meñiques. Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo. con un ligero jalandhar bandh. El sonido NG es el que se enfatiza. GURUU DEV namo. La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una guía para tu situación personal. como si fueras a recibir algo en ellas. mente e intuición. maestro a estudiante. del cosmos y Dios al Gurú. Adi significa lo primero o prístino. El sonido DEV se canta en una tercera menor más alta que los otros sonidos. Es muy útil si estás entrando en Shakti Pad en Kundalini Yoga. GURUU DEVAA El sonido de ONG se crea en los canales internos de las sinusales y del paladar superior. PATRÓN DE RESPIRACIÓN Y MANTRA: Canta todo el mantra de 3 a 5 veces en una respiración. sólo está para ser usado como conexión cuando vas a enseñar. es el mantra conector para la Cadena Dorada. Ong namo. el cual es completo en sí mismo. También. Al cantar esto y conectarte conscientemente. al cual tú sirves. Técnicamente. es excelente como un medio para adquirir perspectiva y dirección. Gurú a maestro.

el conocimiento espiritual total todos los maestros que han existido o que existirán en esta Tierra se deposita en esa persona”. Tiene la connotación de energía y de actividad. Crea participación sin apego. alivia el dolor e incrementa la conciencia. en el contexto espiritual. No cualquier conocimiento. Le ordena al consciente y al subconsciente soltar las restricciones comunes impuestas por el ego limitado. Este mantra ayudará. y todos los mapas para guiarnos a los varios puertos que debemos servir y experimentar. GUR significa una fórmula para lograr sistemáticamente un objetivo. Ese sonido sirve para el aislamiento y la relajación. NAMO significa “postrarse ante” o “invocar”. la fuerza generadora de la vida. divino o perteneciente a los reinos de Dios. cuando este mantra se canta cinco veces en una sola respiración. Implica sofisticación y sabiduría. No significa una personalidad. GURUU significa sabiduría o maestro. GURUU DEVAA de de de Yogi Bhajan explicó lo siguiente: “Utiliza este mantra en su forma completa cuandoquiera que tengas una falta fe o algo similar. GURUU DEV NAMO invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente. Es el tipo de conocimiento que te transforma. Si el ego individual limitado en el que normalmente vivimos es un estanque pequeño. etéreo. Su connotación es de respeto y receptividad.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra El Adi Mantra completo como meditación individual 2 DE 2 Ong namo. sino una fuente de conocimiento. Nota que el sonido no es OM. RU significa luz o conocimiento. • 414 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . es la incorporación del Infinito. GURUU DEV namo. GURUU. Produce Shakti. La palabra se puede dividir en partes: GU significa oscuridad o ignorancia. GURUU dEv namo. Es el reino y la guía de Guru Ram Das. Muchos de ustedes entrarán en Shakti Pad —o ya están allí—. ONG NAMO invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores. Es una sabiduría que es almacenada y transmitida a través de los cuerpos sutil y radiante del aura. ¡Así que un GURUU es algo que te puede dar un GUR para transformar tu GU en RU! DEV significa sutil. Es el tipo de postración que otorga dignidad mediante el reconocimiento de una disciplina y una conciencia superior. Por la gracia Guru Ram Das. entonces. Ong es la energía creativa del cosmos y de la conciencia entera del Creador como es experimentado en esta Creación. GURUU DEV NAMO nos da la experiencia del navegante más sabio. ONG NAMO nos libera hacia un océano vasto e interminable.

puedes estar asegurado. MANTRA: Mentalmente. —Yogi Bhajan (UN HOMBRE LLAMADO EL SIRI SINGH SAHIB) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 417 • . entonces. Así. WAA-JE GURUU TIEMPO: 11-31 minutos. Ves. Habrá nuevos cambios y nuevas tendencias en la raza humana. eso te dará el poder para sentir la respiración. Las manos están sobre las rodillas y los brazos están rectos. cuando hagas el mantra de ocho ritmos. Habrá un conflicto. para ciertas personas como tú que están ahora en sus veinte o treinta. Sat NaAm. Debes ser capaz de sentir el flujo de esa energía. quieto y calmado. la energía comenzará a fluir hacia tu cabeza.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones Meditación para la Brecha azul Siéntate en postura fácil. Primera parte Coloca las manos en gyan mudra receptivo (las yemas de los índices tocan las yemas de los pulgares). Luego. Le pagarán por esos cuatro días. Sat NaAm. Sat NaAm. que sea creativa y que esté equipada con un método positivo de canalización para la energía mental. En el sonido NAA. la concentración mental debe viajar a la punta de la nariz. Continúa a un ritmo lento de una manera ininterrumpida. un período muy solitario porque te será imposible identificarte con los pequeños. Sat NAam. Se llama la Brecha azul y la experimentarás de nuevo en esta Tierra en los próximos cien años. de una manera continua. pero su pluma estará así (suspendida en el aire) porque él se ha proyectado hacia fuera. en veinte o treinta años. Un hombre está haciendo su trabajo: el está trabajando y su pluma se detiene. será. el resultado neto será la imagen que te he descrito.C. exhala en NAA y sostén la respiración por fuera en MAA. COMENTARIOS Puedes alterar la parte funcional del cerebro con esta meditación en cualquier momento que elijas. la sensibilidad en el ser propio del hombre se incrementará. Canta en voz alta. Sat NaAm. con un ligero jalandhar bandh. la concentración mental debe salir del tope de la cabeza y. pero esa raza sentirá todo claro. en la cavidad al centro de las clavículas. sostén la respiración en TAA. No los comprenderás. Esa será la raza venidera. Eso es de lo que estamos hablando”. ciertamente. Después. Segunda parte Sigue la primera parte mediante la creación de un efecto vibratorio con los siguientes ocho sonidos rítmicos. habrá un gran cambio. en nuestra sensibilidad. tu meditación y tu sensibilidad pueden estar juntas. POSICIÓN DE OJOS: Cierra tus ojos y concéntrate en la décima puerta: la fontanela o el punto blando en el tope de la cabeza. Si eso sucede. cuando estés en tus cincuenta y sesenta. él regresará. en el sonido TAA. Tendrás esta experiencia cuando hagas la primera meditación. en nuestra proyección y en nuestra actividad mental. en el sonido MAA. “En nuestra relatividad humana. Cerca del año 900 a. y tu unión crea un ser proyectivo —el cual se manifestará como tus hijos—. (En proporción a la duración con la que se realizó la primera parte). Habrá una raza sensible de todos modos. Es un cambio básico y fundamental que está sucediendo. En el sonido SAA. y a una velocidad rítmica y rápida. Si colocas tu barbilla hacia abajo. Sat NaAm. debe proyectarse totalmente al Infinito. vibra los sonidos: SaA TaA NaA MaA Inhala profundo en SAA. debe descansar en el tope de la cabeza. Te he llevado al futuro de la raza humana solo por un par de minutos. y la proyección mental se activará demasiado mientras que el procedimiento para proteger y canalizar será menos conocido por las personas. TIEMPO: 11-31 minutos. El desastre humano potencial tiene que ser evitado. Es muy importante que la raza humana sea vigilante.. la humanidad tuvo el mismo problema. y tu polaridad masculina y femenina son muy sistemáticas. Si tu mente.

con el pie derecho sobre el suelo y los dedos apuntando hacia delante. es fácil sentir la marea del universo. Es como si ahuecaras la mano para amplificar un sonido tenue que quisieras escuchar. No podemos luchar contra los pensamientos negativos de nuestro interior o del entorno. pero que se mantenga abierta por encima de ella. Si la llamas. Cuando el escudo está fuerte. La compasión del universo te eleva y te expande. tendemos a deprimirnos. Luego. indiferente e insensible. Haz un puño con la mano izquierda y colócalo en el suelo. Incrementa la meditación hacia un total de 62 minutos en cada lado. estás protegido del impacto de tus propias acciones pasadas. Esta mediación hace exactamente eso. escucha el sonido y déjalo que vibre a través de todo tu cuerpo. intrépido y feliz. Si la vuelves una práctica frecuente. Eliminará de tu alma el sentimiento de soledad y separación. Ese campo circundante exterior es lo que preserva la integridad del aura. Si lo cantas en un grupo. El sonido de MAAA invoca compasión y protección. a un lado de la cabeza. En grupo. MUDRA Y POSICIÓN PARA SENTARSE Levanta la rodilla derecha. Continúa durante el mismo tiempo.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Enseñada. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. es fácil llenarse de cinismo y desesperación. COMENTARIOS Es difícil concentrarte en tu sensibilidad y en tus sentimientos superiores si te sientes temeroso y desprotegido. El aura humana puede extenderse 3 m hacia todas las direcciones. originalmente. El mantra es: Maaaaaaaaaaaaaaaaaa Cántalo en un tono alto y proporcionado. Mientras cantas. El escudo te mantiene alerta y despierto ante la verdadera tarea de tu vida. Un modo es conectar con el campo universal mediante el uso de una semilla interna de sonido que active el poder del centro del corazón. cada persona puede inhalar en momentos distintos. Dobla el codo derecho y ponlo encima de la rodilla derecha. Cuando hayas exhalado completamente. serás positivo. inhala profundo de nuevo y continúa. de tal manera que toque el cráneo por debajo de la oreja. El aura puede expandirse temporalmente. es imposible sentir la plenitud y las posibilidades de la vida. tu alma es el niño y el universo se vuelve la Madre. así como en cada célula de tu cuerpo. La bola del pie izquierdo descansa justo enfrente del tobillo del pie derecho. suave y completo. de la cual tú eres parte. Si podemos extender el aura. Proyecta el sonido como si alguien estuviera escuchándote. la mezcla furiosamente activa de pensamientos y sentimientos que emana de nuestro cuerpo y mente. el arco exterior del aura actúa como filtro y como conector con el campo magnético universal. cambia de lado. El sonido del grupo parecerá continuo. Nada te detendrá mientras tú persigues tus objetivos. Lleva la mano derecha hacia atrás. por Yogi Bhajan en septiembre de 1971. Esos sentimientos ocurren cuando el aura que rodea el cuerpo está débil y pequeña. Es el sonido que un bebé usa para llamar a la madre. Aquí. Cuando este escudo está fuerte. Aprende a sostener la concentración en el sonido. Te vuelves espontáneo y vital mientras te mueves en ritmo con la realidad principal. Es muy difícil resolver los problemas que te afectan. Empieza lentamente. POSICIÓN DE OJOS: Los ojos están cerrados y enfocados en el punto del entrecejo. junto a la cadera. Provee un escudo divino para que te acompañe a través de tus pruebas y tribulaciones. MANTRA: Inhala profundo y entona el mantra con un sonido largo. Si el universo parece hostil. En ese estado depresivo. Ahueca la palma de la mano derecha y acércala al cráneo. con la palma viendo la oreja. el Tao. Coloca la planta del pie izquierdo en contra del arco y el tobillo del pie derecho. • 418 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . Si disminuye por debajo de 1 m. escucha los sobretonos y deja que estos vibren todo alrededor de ti. Utilízalo para equilibrar la postura. ella vendrá para darte ayuda y consuelo.

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