Series y meditaciones CAPÍTULO 29

Series y kriyas
calentamiento Surya namaskar (saludo al Sol) series favoritas de los maestros Despierta a tus diez cuerpos Serie básica para la energía espinal La flexibilidad y la columna Kriya para la elevación Nabhi Kriya Nabhi Kriya para prana y apana Sat Kriya Fortalece el aura Serie para el estrés, las suprarrenales y los riñones Surya Kriya más series magníficas Resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazón Serie de ejercicios para los riñones Cimiento para el Infinito Sistema intestinal saludable Kriya para la resistencia a la enfermedad Kriya para el sadhana matinal Ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magnético y una meditación profunda Kriya para el ajuste del ombligo Campo magnético y centro del corazón Nuevos pulmones y nueva circulación Serie para la glándula pituitaria Equilibrio de prana y apana Libera la tensión premenstrual y equilibra la energía sexual Transforma el triángulo inferior en el triángulo superior Rutina de Sat Kriya Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya) Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra Ejemplos de series adecuadas para principiantes Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos 336

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los codos y las rodillas están rectos. Cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta. Equilíbrate sobre la punta de los dedos de los pies.Series y meditaciones Surya Namaskara — EL SALUDO AL SOL CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 2 y 10 1) De pie y erguido (samasthiti). inhala. Los codos están doblados. Distribuye el peso entre los dos pies. 4) Inhala. 7) Postura de triángulo. Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 • 336 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI . endereza la columna y mantén las manos o las yemas de los dedos en el suelo. hacia la posición núm. lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas. Inhala y sube completamente hacia la posición núm. ayuda al sistema digestivo. 2) Estírate hacia arriba. Los pies y las palmas están sobre el suelo. con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los dedos separados. a los lados de la caja torácica. Mientras te inclinas hacia el frente. Elonga la columna. Mira fijamente hacia el ombligo y mantén esta posición durante cinco respiraciones. Exhala y dóblate hacia delante. y oxigena la sangre. alargándola como si fueras a alcanzar la parte delantera con el tope de la cabeza. gradualmente. Fija la mirada en el tercer ojo. Ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. (Bhujangasana). el saludo al sol se utilizaba como un ejercicio de calentamiento antes de iniciar los kriyas de Kundalini Yoga. sube la cabeza. Exhala y dobla las rodillas. Cuando se practica con conciencia. ampliamente. Sincroniza tu respiración con los movimientos para crear un ritmo ininterrumpido durante toda la secuencia de posiciones. Los brazos están a tus lados con los dedos juntos. Fija la mirada en la punta de la nariz. 1 y 11 INHALE 3y9 5) Chaturanga dandasana. Asegúrate de no comprimir las vértebras del cuello y de la baja espalda. Este es un excelente calentamiento y es benéfico como ejercicio por derecho propio. Estira a través de la parte superior de la columna para que no haya presión en la baja espalda. Los dedos están separados de manera amplia. Exhala y regresa a la posición inicial con los brazos a los lados. endereza los codos y arquea la espalda. Idealmente. (Adho mukha svanasana). 7 EXHALE COMENTARIOS: Cuando Yogi Bhajan estaba estudiando con su Maestro. 4. No te empujes hacia delante con la punta de los dedos de los pies. este ejercicio mejora la capacidad de uno para maximizar el desempeño y el goce de todas las posturas de yoga. estira y flexiona la columna. EXHALE 4y8 INHALE 5 EXHALE 8) Inhala y salta o da un paso adelante hacia la posición núm. Incrementa la circulación y la actividad cardiaca. 3. 6) Postura de cobra. 3) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). salta o da un paso hacia atrás para que las piernas queden rectas. Exhala y dobla tu torso hacia delante. eleva las caderas para que el cuerpo quede equilibrado en una figura de “v” invertida. con las yemas de los dedos y la punta de los dedos de los pies alineados. uniformemente. 2. ampliamente. Los dedos de las manos están separados. Exhala. 9) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). De esta posición. 6 INHALE 10) Estírate hacia arriba. Mantén las rodillas rectas y coloca las manos en el suelo —en cualquiera de los lados de los pies—. incrementa a cinco o seis. mantén tu columna recta. relaja la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. Inhala. El cuerpo está en una línea recta desde la frente a los tobillos. Mira hacia los pulgares por arriba. luego. Mantente equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. 11) De pie y erguido (samasthiti). Comienza por practicar tres rondas y. la barbilla será llevada hacia las espinillas. ejercita los pulmones. Los dedos gordos de los pies y los talones se tocan. eleva el pecho y relaja tus hombros. Encuentra tu equilibrio. masajea los órganos internos.

Mantén. Apunta los pies. Continúa de 1 a 3 minutos. Siéntate sobre los talones. 3) Erradicador de ego. Siéntate con las piernas estiradas y abiertas. Sostente de los dedos de ambos pies. 1-3 minutos. 1-3 minutos. 5) Estiramiento del nervio de la vida. exhala mientras te estiras hacia abajo y llevas la frente al suelo. Exhala y aplica mulbandh. 1-3 minutos. las piernas y las manos 15 cm. 1-3 minutos. 7) Flexiones espinales (paseo en camello). Trae las rodillas al pecho con los brazos envueltos alrededor de ellas. Concéntrate en el tercer ojo. inhala. Inhala. una a la otra sobre las caderas para crear energía a través del punto del ombligo. Continúa sentado con las piernas abiertas y estiradas. Luego. 1-3 minutos. Para terminar. Flexiona la columna hacia delante en la inhalación y hacia atrás en la exhalación. ampliamente. 6) Flexiones espinales (paseo en camello). Coloca las manos sobre los muslos. Inhala y relaja. moderadamente. exhala. Luego. Levanta la cabeza. los brazos rectos y relajados. Las palmas se ven. concéntrate por arriba de la cabeza y haz respiración de fuego. Inhala. sube de manera recta. Siéntate en postura de célibe o en postura fácil. inhala a medida que subes. Con los ojos cerrados.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 1 DE 2 Los diez cuerpos son: Alma Mente negativa Mente positiva Mente neutral Cuerpo físico Línea de arco Cuerpo áurico Cuerpo pránico Cuerpo sutil Cuerpo radiante 1) Postura de estiramiento. Tiéndete boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. 2) Nariz a las rodillas. Enrosca las yemas de los dedos hacia los montes de las palmas. mantén tus ojos enfocados en las puntas de los dedos gordos y haz respiración de fuego. 1-3 minutos. flexiona la columna y balancéate sobre los glúteos hacia atrás. ligeramente. Los pulgares se apuntan entre sí por encima de la cabeza. inhala. junta los pulgares por encima de la cabeza. Siéntate en postura fácil. 4) Estiramiento del nervio de la vida. Levanta los brazos a un ángulo de 60°. Flexiona la columna hacia el frente y balancéate hacia delante sobre los glúteos. Mete la nariz entre las rodillas y comienza una respiración de fuego. Con los brazos por arriba de la cabeza. así como el nivel de la cabeza. exhala y estírate hacia abajo sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie. Exhala. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 7 6 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 337 • . Tómate de las espinillas con ambas manos. Luego. estírate hacia abajo y toma los dedos del pie izquierdo.

estira las piernas y mantén los dedos en el suelo. Exhala y vuelve en cuclillas. concéntrate en el tercer ojo y. 12 13 14) Postura de rana. luego. invierte tu respiración para que inhales y gires a la derecha. Mantén los codos elevados y paralelos al suelo. Inhala y gira hacia la izquierda. firmemente. Permanece en postura fácil con las manos sobre las rodillas. Exhala y baja los codos a la altura de los hombros.Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 2 DE 2 CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 8 9 8) Giros espinales. Exhala y alza el hombro derecho mientras bajas el hombro izquierdo. Coloca las yemas de los dedos en el suelo. Con la respiración. Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas. exhala. Relaja el ombligo y el abdomen en Je Guruu. Inhala. 1-3 minutos. Inhala y levanta los codos para que las partes posteriores de las muñecas se toquen por detrás del cuello. Meditación Laya Yoga Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (pulgar y dedo índice juntos). exhala y gira hacia la derecha. (No hagas el ejercicio en orden inverso). exhala y bájalos. toma los hombros con los cuatro dedos hacia el frente y los pulgares por detrás. Luego. La inhalación y exhalación deben ser fuertes. 14 • 338 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . mete el ombligo. Mantén la cabeza en alto. exhala y gírala hacia la derecha. entre las rodillas. 15) Relájate profundamente boca arriba. y exhales y gires a la izquierda. 1-3 minutos. 1 minuto. En Ek. 10) Bombeo con brazos. Todavía sobre los talones. 11-31 minutos. En cada a resaltada. y exhales mientras subes el hombro izquierdo y bajas el derecho. mirando hacia enfrente. de tal modo que los glúteos estén sobre los talones. Continúa este ciclo 54 veces. lentamente. Inhala y sube ambos hombros. El sonido “a” es más un movimiento poderoso del diafragma que un sonido pronunciado y proyectado a propósito. 13) Giros de cuello. Continúa durante 1 minuto. 1-3 minutos. Luego. Continúa durante 1 minuto. Inhala profundamente. Continúa durante 1 minuto. visualiza el sonido en un movimiento en espiral desde la base de la columna hacia el tope de la cabeza en 3 ½ círculos. Los talones se tocan y están arriba del suelo. exhala y trae las manos de vuelta al regazo. 10 11 12) Levantamiento de hombros . de tal modo que inhales mientras alzas el hombro derecho. como si dijeras “no” con la cabeza. Entrelaza los dedos en mudra de Venus. Esta es una meditación de 3 ½ ciclos. Siéntate en cuclillas. Canta Ek Ong Kaar-a Saa-Taa-Naa-Ma Sirii Wa-a Je Guruu. Continúa durante 1 minuto. invierte la respiración. Inhala y alza el hombro izquierdo. y repite. eleva el diafragma. Inhala y gira tu cabeza a la izquierda. Inhala y estira los brazos por arriba de la cabeza. 9) Toma los hombros como en el ejercicio anterior. 11) Levantamiento de hombros alternado.

6) Levantamiento de hombros. Descansa 1 minuto. exhala hacia atrás. Descansa 1 minuto. Inhala y gira hacia la izquierda. Relájate 30 segundos. tira de la cerradura. Descansa 1 minuto. aplica mulbandh. La respiración es larga y profunda. Realiza esto por menos de 2 minutos. comienza a flexionar la parte superior de la columna. Todas las 26 vértebras reciben estimulación y todos los chakras reciben una ráfaga de energía. toma las rodillas firmemente. Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Mantén los codos rectos. Luego. rota el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces. levanta las manos por arriba de la cabeza. En círculos. Mentalmente. Repite 108 veces. Di SAT y mete el punto del ombligo. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. Conserva la cabeza a un mismo nivel de manera que no oscile. toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los otros dedos hacia delante. Inhala hacia delante. Esto la hace una buena serie de ejercicios para practicar antes de la meditación. 2) Flexiones espinales. La respiración es larga y profunda. inhala. COMENTARIOS: La edad se mide por la flexibilidad de la columna: para conservarse joven. cada ejercicio que indica 108 repeticiones puede ser realizado 24 veces. los cuales apuntan hacia arriba. Siéntate en postura fácil. Exhala. inhala. 10) Completamente. flexiona la columna hacia atrás. Sube los hombros al inhalar. Luego. Repite 108 veces. 3) Giros espinales. En la exhalación. aplica mulbandh. aplica mulbandh. Continúa poderosamente con un ritmo constante durante al menos 3 minutos. Flexiona la columna hacia delante con la inhalación. theta y delta. Inhala y relaja. Mucha gente informa tener una mayor claridad mental después de una práctica regular de este kriya. 8) Cerradura de oso. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la columna. Así. consérvate flexible. bájalos al exhalar. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 339 • . Exhala. Repite el ciclo 2 veces más. Exhala. Inhala.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Serie básica para la energía espinal 1) Flexiones espinales. Repite 108 veces. Las flexiones espinales tienen un “patrón de reacción en multiniveles”. con los hombros presionados hacia arriba. Inhala. En una clase de principiantes. sistemáticamente. hacia atrás con la exhalación. hacia la izquierda 5 veces. sostén la respiración por fuera y aplica todas las cerraduras. el cual altera enormemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha. los períodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos. En postura fácil. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al centro del corazón. 5) Flexiones espinales. Di NAM y relájalo. Repite 26 veces e inhala mirando hacia al frente. Luego. 9) Sat Kriya. 7) Círculos con el cuello. Descansa 2 minutos. aplica mulbandh. exhala y gira hacia la derecha. Continúa 26 veces. Entrelaza los dedos excepto los dedos índices. En postura fácil. Luego. el cual se relaciona. exhala. aplica la cerradura de raíz y contrae la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. Coloca las manos sobre los muslos. con tener una buena memoria. vibra Sat en la inhalación y Nam en la exhalación. Inhala. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente. Mueve los codos con un movimiento de sube y baja. Inhala y endereza la cabeza. Relaja los hombros. Flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho. Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulación del líquido raquídeo. crucialmente. Inhala y sostén 15 segundos. 4) Cerradura de oso. Siéntate sobre los talones. relájate boca arriba durante 15 minutos.

Series y meditaciones CAPÍTULO 30 Meditaciones y pranayamas sin mantra Eficacia y capacidad aeróbica Serie básica de respiración Ejercicio para la conciencia de la respiración Respiración de fuego con garras de león Calibre para una autoridad propia constante Meditación del calibre de la vida Meditación “mudra de polaridad compuesta” Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Reflejo resolvente de conflicto interno Meditación del corazón liberado Mahan Gyan mudra Meditación para un corazón tranquilo Meditación para cambiar el ego Meditación para conquistar la autoanimosidad Meditación para desarrollar el sistema autosensorial Meditación para el equilibrio emocional — Sunia(n) Antar Meditación para conocer el campo Meditación para un ser estable Purificación de nadis — Respiración “U” Serie energizante de pranayamas Perspectiva y equilibrio emocional Sitali Pranayama Equilibrio de tattvas más allá del estrés y la dualidad Meditación Tratakam Imagen para la meditación Tratakam 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 409 COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 383 • .

Continúa durante 7 minutos. Inhala profundo y canta SAT NAAM largos. utiliza la mano izquierda para dirigir la inhalación a través de la fosa nasal derecha y la exhalación a través de la fosa nasal izquierda. en el cual tú dirijas tu mente. observa a la energía circular a través de todo el cuerpo. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla suavemente. Continúa durante 3 minutos. A medida que esos patrones comienzan a alterarse. El brazo izquierdo está recto sobre la rodilla izquierda. Siéntate en postura fácil. te toma. empiezas a oponer y a liberar los patrones habituales de la emoción y de la atención que están codificados en los hábitos de tu cuerpo y de tu mente. Este kriya es excelente para practicarlo como preparación para una serie de Kundalini Yoga más estrenua. Siéntate en postura fácil con ambas manos en gyan mudra. Mantén los demás dedos apuntando hacia arriba. Presiona los ojos hacia arriba. únicamente. Nota cómo tu mente y tus emociones han cambiado. Al final. 2) Respiración por la fosa nasal derecha. Relaja la respiración y concéntrate en el flujo natural de ella como fuerza vital durante 3 minutos. Cuando alteras la respiración. Cierra los párpados. Haz gyan mudra con la mano izquierda. exhala y relaja. entonces. un incremento en tu claridad y un sentido de equilibrio. Continúa de 3 a 15 minutos. y extiende y presiona la yema del meñique sobre la fosa nasal izquierda. Inicia una respiración de fuego consciente. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. COMENTARIOS Esta serie te da una elevación rápida en tu energía. incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a 10 minutos completos cada uno. haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. Bloque la fosa nasal derecha con el pulgar. la respiración consciente puede ser todo un desafío. ahora. únicamente. 3. Exhala. Continúa durante 3 minutos. con la palma dirigida hacia la derecha. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. únicamente. suave y completamente. inhala y suspende la respiración de 10 a 30 segundos. profundas y completas a través de la fosa nasal izquierda. Levanta la mano derecha enfrente de la cara. Inhala y exhala. 5) Respiración de fuego. Si haces los tiempos mínimos para cada ejercicio. Luego. constante y poderosa. originalmente. Presiona los ojos hacia arriba. Cierra la fosa nasal izquierda y deja la derecha abierta al soltar la presión del pulgar. adquirirás un nuevo sentido de comodidad y control. por Yogi Bhajan en junio de 1969. Mentalmente. Inhala profundo a través de la fosa nasal izquierda. con la columna relajada y derecha. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Como principiante. 1) Respiración por la fosa nasal izquierda. Inhala y exhala. profundas y completas a través de la fosa nasal derecha. Para una práctica avanzada. 3) Respiración alternada por las fosas nasales. mediante la fosa nasal derecha. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 385 • . Levanta la mano izquierda enfrente de la cara. puede que vagues en tu concentración o en tu interés. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. Cuando se complete la respiración. Continúa durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas.. Presiona lo suficientemente firme para cerrar la fosa nasal. Aunque la respiración es el proceso más natural y esencial que hacemos. Repite el ejercicio núm. suavemente. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal izquierda para cerrarla suavemente. con la palma dirigida hacia la izquierda.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Enseñada. Cuando la respiración haya sido exhalada por completo. y observas las diferencias en la emoción y el pensamiento que cada tipo de respiración crea. Coloca la mano izquierda en gyan mudra (junta la yema del pulgar con la yema del dedo índice). Si continúas y diriges la respiración. exhala y relaja. suavemente. Serie básica de respiración ENFOQUE PARA TODOS LOS EJERCICIOS: Cierra los párpados. Para una práctica de nivel intermedio. excepto que. (También puedes utilizar el pulgar y el dedo índice). Coloca la mano derecha en gyan mudra. Siéntate en postura fácil. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. Es una excelente serie para principiantes. de 22 a 25 minutos reajustarte por completo. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). mediante la fosa nasal izquierda. inicia de nuevo el ciclo con la inhalación a través de la fosa nasal izquierda. a través de la fosa nasal derecha. medita. Aprendes la relación con la respiración. dobla la mano derecha en forma de “U”. Exhala y relaja. 4) Respiración alternada por las fosas nasales. utiliza los tiempos anotados arriba. Puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas. 6) En la misma postura. inhala y suspende la respiración de 10 a 60 segundos. Siéntate en postura fácil. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba.

Esta meditación estimula el sistema nervioso simpático y el hemisferio derecho para que se ajusten por sí mismos. con un ligero jalandhar bandh. Trata de separar los dedos con toda la fuerza. El sistema inmunológico tendrá un nuevo vigor y no se bloqueará por el conflicto interno. Gradualmente.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Enseñada. puedes aumentar el tiempo a 31 minutos. energizado y con esperanza. las glándulas y las emociones. exhala. La cabeza tiene que estar cubierta o. Todas estas fortalezas están interconectadas. Con el índice extendido. a un nivel justo debajo de la garganta (enfrente del timo). extiende el dedo índice. El hemisferio derecho del cerebro almacena muchas de las emociones negativas y difusas que nos conducen a la depresión y a un menor funcionamiento del sistema inmunológico. La palma mira hacia enfrente. El sistema inmunológico interactúa con el sistema nervioso central. Mientras la respi- ración está sostenida. Siéntate en postura fácil. soplando a través de los labios retraídos y con la lengua enrollada hacia atrás en el paladar. descarga la respiración. Eso está bien. MANTRA: Aunque esta meditación se hace sin mantra. en abril de 1986. Resiste y crea una gran tensión. inhala profundo y sostén la respiración. Nosotros tenemos fortaleza moral. fortaleza mental. originalmente. En la última exhalación. entrelaza todos los dedos (inicia con el pulgar hasta arriba) y pon las palmas enfrente. En este proceso. Sat Nam Wahe Guru de Singh Kaur o Vals de Ángeles (Angel’s Waltz) de Sada Sat Kaur son buenas grabaciones para el ritmo. A cada quien se nos da la fuerza para hacerle frente a la vida y a sus desafíos. Con una práctica gradual. El antebrazo está perpendicular al suelo. debemos superar estos bloqueos. relaja. Haz surya mudra con la mano izquierda (toca la yema del dedo anular con la yema del pulgar). puedes ir a través de varias emociones a medida que las glándulas comienzan a cambiar su equilibrio. Para fortificar el sistema inmunológico. PARA  FINALIZAR: Luego. El mudra de la mano izquierda puede deshacerse durante la práctica —mantenlo firme—. PATRÓN DE RESPIRACIÓN: Inicia una respiración de fuego con- stante y poderosa. Cuando lo necesites. TIEMPO: Continúa durante 3 minutos. A ese nivel. Bloqueamos el flujo de esa fortaleza cuando experimentamos sentimientos de enojo. Este tipo de respiración COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 391 • . y alrededor de 35 cm lejos del cuerpo. Entonces. suavemente. puedes tener dolor de cabeza. de lo contrario. MUDRA: Dobla el brazo izquierdo y levanta la mano al nivel del hombro. tapa la fosa nasal derecha. tu sistema entero se purificará y se rejuvenecerá. Este es un tipo de kriya tántrico. Relájate y continúa hasta que acabes con la inercia emocional. quizá quieras utilizar la grabación de un mantra para obtener el ritmo adecuado. Concéntrate en el punto del entrecejo. te sentirás ligero. COMENTARIOS Esta terapia inmunológica avanzada ataca virus y bacterias. autoderrota y culpa. Esto sellará el paladar superior. Enfatiza el pulso en el ombligo: el ombligo se debe mover. Haz un puño con la mano derecha. Repite esta secuencia 3 veces más. por debajo de la base de los dedos. presiona las yemas de los dedos en los montes. fortaleza emocional y fortaleza física. incrementa el tiempo a 5 minutos. Enseguida.

Sat Naam. yo soy Meditación en la Madre Divina COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 Kriyas de Venus MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 411 • . Pavan Guruu Pavan Guruu Waa-je Guruu. Sat Naam. Waa-je Guruu 421 Sanación con el Siri Gaitri Mantra 422 Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Meditación “Yo soy feliz” para los niños 423 I am happy. Llugaad Sach. Par Paraa. Jar Re Jar Jar Jar Rang 412 Kundalini Bhakti Mantra: Aadi Shakti Namo Namo Meditación para sanar adicciones panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 435 436 437 438 439 440 441 442 El Adi Mantra completo como meditación individual Ong Namo Guruu Dev Namo Guruu Dev Namo Guruu Devaa Despierta el sanador interno Meditación de sushmana • Meditación de ida • Meditación de pingala 413 415 417 418 419 Meditación para abrir el corazón Sat Kartaar Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Meditación para la proyección y la protección desde el corazón Mangala Charn Mantra: Aad Gure Nameh Meditación para la Brecha azul Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Maaaa Meditación de la Gracia de Dios Yo soy la gracia de Dios Meditación Gunpati Kriya I 420 Saa Taa Naa Maa Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong El anillo tántrico de sanación Sat Naam. Waa-je Guruu Pavan Guruu 443 444 445 446 447 Canto largo (Adi Shakti Mantra o Llamada matinal) Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu Mahan Jaap panj shabd: Saa Taa Naa Maa Meditación con mala Meditación del Toque del Maestro Meditación para el rejuvenecimiento panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 448 449 450 451 452 Meditación de Sat Nam en siete olas Sodarshan Chakra Kriya Waa-je Guruu Tershula Kriya Jar Jar Waa-je Guruu Aad Sach. Sat Naam. Waa-je Guruu Meditación Indra Nittri con el Siri Mantra Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Kirtan Kriya panj shabd: Saa Taa Naa Maa Laya Yoga Kundalini Mantra Ek Ong Kaar-(a) Sat Naam-(a) Siri Waa-je Guruu Para aprender a meditar Bij Mantra: Sat Naam 424 425 427 428 429 430 431 432 433 434 Meditación de Naad para comunicarse desde la totalidad Waa Whaa Je Je Guruu Meditación de Naad para comunicar tu ser sincero Saa Re Meditación de Naad: Naad Namodam Rasa Aah Ooh Umm Meditación con el gong para el rejuvenecimiento parasimpático Meditación con el Pran Bandha Mantra Pavan Pavan Pavan Pavan. Jar Re Jar Jar. Waa-he Guru ji Meditación para la prosperidad I Jar Jar Jari Waa-je Guruu Meditación para la prosperidad II Jar Meditación para una autoevaluación Meditación para la autobendición: guía a través de la intuición panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa Meditación para el estrés o un impacto repentino Sat Naam. Saa Re Saa Saa Saa Rang Jar Re Jar Jar. Sat Naam ji. Je Bhi Sach. Sat Naam. Sat Naam. Naanak Josi Bhi Sach Meditación hacia el Ser Yo soy.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra Saa Re Saa Saa. Saa Re Saa Saa. I am good.

Jar rE jar jar. COMENTARIOS Antar Naad Mudra es la meditación que abre los chakras para recibir el efecto completo de cualquier otro mantra. como un océano calmado. pero rectos. Enseguida. escucha el canto durante un minuto. Mientras el mantra continúa con JAR RE JAR JAR. con un ligero jalandhar bandh. y el resto de los dedos están extendidos y abiertos. saa rE saa saa. física y mentalmente. hacia abajo y en ritmo con la música. Dios. Haz buddhi mudra con ambas manos (toca las yemas de los pulgares con las yemas de los meñiques). luego. Junta las manos en postura de oración en el punto del ombligo. lo tangible. La estructura esotérica del mantra está codificada en las cualidades que cada uno de los sonidos representa. Inicia y contiene todos los demás efectos. Antar Naad Mudra como meditación de luna llena (Enseñada originalmente en 1993). saa rAng Jar rE Jar Jar. voltea los dedos para que apunten hacia abajo y junta la parte posterior de las manos —esta es una postura de oración invertida—. Deja que los brazos se extiendan de manera recta y que descansen sobre las rodillas. COMENTARIOS El ciclo de la música y el mudra es una clave para abrir el flujo de Kundalini. La nueva conciencia te dará la autoridad para tomar las decisiones correctas para conquistar la fealdad de la vida. Siente su ritmo en cada célula. MUDRA: Mantén la columna recta. Es el poder de manifestación. Es una meditación que sensibiliza el impacto de la corriente del sonido interno. y en el ritmo que los hila para crear un efecto coherente y poderoso. La práctica original de la maestría en mantra requería que tú dominaras este antes que cualquier otra práctica de mantra. La prosperidad. Es sutil y va más allá. la totalidad. comienza a subir las palmas por el centro y al frente del torso. SAA significa lo Infinito. jar rAng TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. saa rE saa saa. las yemas de los pulgares se tocan. MANTRA: Saa rE saa saa. Estos sonidos se tejen juntos y. como el sonido original AOM u ONG. Serás pacífico y seguro. Lentamente. JAR es la creatividad de la tierra. Trae suerte aun si eres un sinvergüenza. voltéalos e inicia otra vez. El loto abierto tiene la base de las palmas juntas. Es la base de todos los mantras. lo personal. Los otros dedos están relajados. A medida que el mudra de la mano pasa por el centro del corazón. Jar rE Jar Jar. • 412 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . las yemas de los meñiques se tocan. recorre este mudra por los chakras. Es el elemento denso. Ponte completamente quieto. comienza a abrirlo para hacer un loto abierto cuando el mudra llegue al nivel del punto del entrecejo. se proyectan a través del sonido ANG o totalidad completa. Es el elemento éter. aproximadamente. de 10 a 15 cm enfrente del cuerpo. acompaña el mantra. Luego. Si escuchas el mantra de una grabación. hasta que las yemas de los dedos lleguen al punto del ombligo en los sonidos JAR RANG. Le da nuevo poder a tus palabras. Mientras el mantra inicia con SA RE SA SA.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra (llamada también Meditación Kabadshe) Siéntate en postura fácil. la creatividad y la protección en contra de ataques están garantizadas a quienquiera que practique esta meditación.

También. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos para obtener una guía y una meditación poderosa. mente e intuición. GURUU DEVAA El sonido de ONG se crea en los canales internos de las sinusales y del paladar superior. PATRÓN DE RESPIRACIÓN Y MANTRA: Canta todo el mantra de 3 a 5 veces en una respiración. Técnicamente. Es muy útil si estás entrando en Shakti Pad en Kundalini Yoga. Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo. con un ligero jalandhar bandh. POSICIÓN DE OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz. La Cadena Dorada es la chispa interna de kundalini que se transfiere de persona a persona. No es como un mantra individual. los ejercicios y meditaciones que practicas se guían por tu conciencia superior y por todos los maestros que han traído esta oportunidad hacia ti. Junta los lados de las palmas. La primera parte de NAMO es corta. Es un gancho que crea un flujo. GURUU DEV namo. entonces se usa otra forma: el Adi Mantra completo. Al cantar esto y conectarte conscientemente.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones 1 DE 2 El Adi Mantra completo como meditación individual Siéntate en postura fácil. Establece un rayo guiador entre tú en tu estado inmediato y tu conciencia superior. es excelente como un medio para adquirir perspectiva y dirección. Adi significa lo primero o prístino. (Continúa en la siguiente página) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 413 • . es el mantra conector para la Cadena Dorada. Mantén un número constante de repeticiones por respiración. El sonido NG es el que se enfatiza. Te centra en el ser superior y le recuerda a tu mente inferior que no es tu ego el que practicará o enseñará Kundalini Yoga. maestro a estudiante. sólo está para ser usado como conexión cuando vas a enseñar. el cual es completo en sí mismo. El sonido de DEVAA se carga ligeramente en el sonido AA. como si fueras a recibir algo en ellas. GURUU DEV namo. COMENTARIOS Para centrarnos antes de una serie de Kundalini Yoga. Mantra es la proyección creativa de la mente a través del sonido. al cual tú sirves. MUDRA: Trae ambas palmas enfrente del centro del corazón y dirigidas hacia arriba. Si tu necesidad es guía y conexión espiritual. Este mantra es la primera acción creativa. El sonido DEV se canta en una tercera menor más alta que los otros sonidos. Ong namo. a lo largo de los dedos meñiques. Sin embargo. El AA en DEVAA se canta con la boca abierta y el sonido vibra desde una garganta abierta. la cual es verdadera a través de todos los estados. Yogi Bhajan no restringió períodos de práctica más largos. Gurú a maestro. La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una guía para tu situación personal. del cosmos y Dios al Gurú. cantamos el Adi Mantra por lo menos 3 veces. Haz gyan mudra con cada mano.

sino una fuente de conocimiento. GURUU DEVAA de de de Yogi Bhajan explicó lo siguiente: “Utiliza este mantra en su forma completa cuandoquiera que tengas una falta fe o algo similar. GURUU DEV namo. La palabra se puede dividir en partes: GU significa oscuridad o ignorancia. RU significa luz o conocimiento. la fuerza generadora de la vida. Por la gracia Guru Ram Das. divino o perteneciente a los reinos de Dios. Es el reino y la guía de Guru Ram Das. • 414 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . GUR significa una fórmula para lograr sistemáticamente un objetivo. GURUU dEv namo. Es el tipo de conocimiento que te transforma. Le ordena al consciente y al subconsciente soltar las restricciones comunes impuestas por el ego limitado. Ong es la energía creativa del cosmos y de la conciencia entera del Creador como es experimentado en esta Creación. cuando este mantra se canta cinco veces en una sola respiración. el conocimiento espiritual total todos los maestros que han existido o que existirán en esta Tierra se deposita en esa persona”. ONG NAMO invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores. Nota que el sonido no es OM. ONG NAMO nos libera hacia un océano vasto e interminable. entonces. Produce Shakti. GURUU. ¡Así que un GURUU es algo que te puede dar un GUR para transformar tu GU en RU! DEV significa sutil. Ese sonido sirve para el aislamiento y la relajación. Este mantra ayudará. NAMO significa “postrarse ante” o “invocar”. etéreo. Es una sabiduría que es almacenada y transmitida a través de los cuerpos sutil y radiante del aura.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra El Adi Mantra completo como meditación individual 2 DE 2 Ong namo. Si el ego individual limitado en el que normalmente vivimos es un estanque pequeño. GURUU DEV NAMO invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente. No significa una personalidad. No cualquier conocimiento. Es el tipo de postración que otorga dignidad mediante el reconocimiento de una disciplina y una conciencia superior. Muchos de ustedes entrarán en Shakti Pad —o ya están allí—. Su connotación es de respeto y receptividad. alivia el dolor e incrementa la conciencia. es la incorporación del Infinito. y todos los mapas para guiarnos a los varios puertos que debemos servir y experimentar. Tiene la connotación de energía y de actividad. Implica sofisticación y sabiduría. GURUU DEV NAMO nos da la experiencia del navegante más sabio. Crea participación sin apego. GURUU significa sabiduría o maestro. en el contexto espiritual.

MANTRA: Mentalmente. Tendrás esta experiencia cuando hagas la primera meditación. Así. Te he llevado al futuro de la raza humana solo por un par de minutos.C. la humanidad tuvo el mismo problema. pero su pluma estará así (suspendida en el aire) porque él se ha proyectado hacia fuera. Eso es de lo que estamos hablando”. debe descansar en el tope de la cabeza. Es un cambio básico y fundamental que está sucediendo. El desastre humano potencial tiene que ser evitado. POSICIÓN DE OJOS: Cierra tus ojos y concéntrate en la décima puerta: la fontanela o el punto blando en el tope de la cabeza. Si eso sucede. En el sonido NAA. Habrá una raza sensible de todos modos. “En nuestra relatividad humana. No los comprenderás. Continúa a un ritmo lento de una manera ininterrumpida. Luego. él regresará. Ves. y tu unión crea un ser proyectivo —el cual se manifestará como tus hijos—. puedes estar asegurado. de una manera continua. Si tu mente. que sea creativa y que esté equipada con un método positivo de canalización para la energía mental. exhala en NAA y sostén la respiración por fuera en MAA. entonces. TIEMPO: 11-31 minutos. la sensibilidad en el ser propio del hombre se incrementará. WAA-JE GURUU TIEMPO: 11-31 minutos. eso te dará el poder para sentir la respiración. en la cavidad al centro de las clavículas. y a una velocidad rítmica y rápida. la energía comenzará a fluir hacia tu cabeza. Las manos están sobre las rodillas y los brazos están rectos. Sat NaAm. en veinte o treinta años. COMENTARIOS Puedes alterar la parte funcional del cerebro con esta meditación en cualquier momento que elijas. la concentración mental debe salir del tope de la cabeza y. será. Esa será la raza venidera. —Yogi Bhajan (UN HOMBRE LLAMADO EL SIRI SINGH SAHIB) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 417 • . Sat NAam. cuando hagas el mantra de ocho ritmos. (En proporción a la duración con la que se realizó la primera parte).. Habrá un conflicto. sostén la respiración en TAA. Debes ser capaz de sentir el flujo de esa energía. Sat NaAm. Si colocas tu barbilla hacia abajo. vibra los sonidos: SaA TaA NaA MaA Inhala profundo en SAA. Después. Sat NaAm. con un ligero jalandhar bandh. Segunda parte Sigue la primera parte mediante la creación de un efecto vibratorio con los siguientes ocho sonidos rítmicos. habrá un gran cambio. tu meditación y tu sensibilidad pueden estar juntas. un período muy solitario porque te será imposible identificarte con los pequeños. y la proyección mental se activará demasiado mientras que el procedimiento para proteger y canalizar será menos conocido por las personas. Cerca del año 900 a. debe proyectarse totalmente al Infinito. en nuestra proyección y en nuestra actividad mental. pero esa raza sentirá todo claro. Se llama la Brecha azul y la experimentarás de nuevo en esta Tierra en los próximos cien años. ciertamente. Sat NaAm. para ciertas personas como tú que están ahora en sus veinte o treinta. En el sonido SAA. Primera parte Coloca las manos en gyan mudra receptivo (las yemas de los índices tocan las yemas de los pulgares). Sat NaAm. cuando estés en tus cincuenta y sesenta. en nuestra sensibilidad. en el sonido MAA. y tu polaridad masculina y femenina son muy sistemáticas. quieto y calmado. la concentración mental debe viajar a la punta de la nariz. Un hombre está haciendo su trabajo: el está trabajando y su pluma se detiene.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones Meditación para la Brecha azul Siéntate en postura fácil. Canta en voz alta. el resultado neto será la imagen que te he descrito. en el sonido TAA. Habrá nuevos cambios y nuevas tendencias en la raza humana. Es muy importante que la raza humana sea vigilante. Le pagarán por esos cuatro días.

con la palma viendo la oreja. inhala profundo de nuevo y continúa. Dobla el codo derecho y ponlo encima de la rodilla derecha. COMENTARIOS Es difícil concentrarte en tu sensibilidad y en tus sentimientos superiores si te sientes temeroso y desprotegido. escucha los sobretonos y deja que estos vibren todo alrededor de ti. Si podemos extender el aura. En grupo. Si lo cantas en un grupo. Luego. Coloca la planta del pie izquierdo en contra del arco y el tobillo del pie derecho. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. Utilízalo para equilibrar la postura. originalmente. Es como si ahuecaras la mano para amplificar un sonido tenue que quisieras escuchar. Aprende a sostener la concentración en el sonido. así como en cada célula de tu cuerpo. escucha el sonido y déjalo que vibre a través de todo tu cuerpo. Ese campo circundante exterior es lo que preserva la integridad del aura. Provee un escudo divino para que te acompañe a través de tus pruebas y tribulaciones. Un modo es conectar con el campo universal mediante el uso de una semilla interna de sonido que active el poder del centro del corazón. El escudo te mantiene alerta y despierto ante la verdadera tarea de tu vida. • 418 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . El aura puede expandirse temporalmente. Te vuelves espontáneo y vital mientras te mueves en ritmo con la realidad principal. Es muy difícil resolver los problemas que te afectan. de la cual tú eres parte. No podemos luchar contra los pensamientos negativos de nuestro interior o del entorno. tu alma es el niño y el universo se vuelve la Madre. Lleva la mano derecha hacia atrás. Esos sentimientos ocurren cuando el aura que rodea el cuerpo está débil y pequeña. El mantra es: Maaaaaaaaaaaaaaaaaa Cántalo en un tono alto y proporcionado. Es el sonido que un bebé usa para llamar a la madre. Cuando hayas exhalado completamente. Esta mediación hace exactamente eso. intrépido y feliz. el arco exterior del aura actúa como filtro y como conector con el campo magnético universal. el Tao. MUDRA Y POSICIÓN PARA SENTARSE Levanta la rodilla derecha.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Enseñada. Haz un puño con la mano izquierda y colócalo en el suelo. MANTRA: Inhala profundo y entona el mantra con un sonido largo. El sonido del grupo parecerá continuo. Aquí. POSICIÓN DE OJOS: Los ojos están cerrados y enfocados en el punto del entrecejo. es imposible sentir la plenitud y las posibilidades de la vida. Si el universo parece hostil. pero que se mantenga abierta por encima de ella. por Yogi Bhajan en septiembre de 1971. Ahueca la palma de la mano derecha y acércala al cráneo. Continúa durante el mismo tiempo. a un lado de la cabeza. Cuando el escudo está fuerte. es fácil sentir la marea del universo. cada persona puede inhalar en momentos distintos. serás positivo. Proyecta el sonido como si alguien estuviera escuchándote. de tal manera que toque el cráneo por debajo de la oreja. Incrementa la meditación hacia un total de 62 minutos en cada lado. ella vendrá para darte ayuda y consuelo. Mientras cantas. El aura humana puede extenderse 3 m hacia todas las direcciones. la mezcla furiosamente activa de pensamientos y sentimientos que emana de nuestro cuerpo y mente. junto a la cadera. indiferente e insensible. Empieza lentamente. suave y completo. En ese estado depresivo. Si disminuye por debajo de 1 m. Cuando este escudo está fuerte. Si la vuelves una práctica frecuente. Nada te detendrá mientras tú persigues tus objetivos. con el pie derecho sobre el suelo y los dedos apuntando hacia delante. cambia de lado. El sonido de MAAA invoca compasión y protección. es fácil llenarse de cinismo y desesperación. Si la llamas. Eliminará de tu alma el sentimiento de soledad y separación. La compasión del universo te eleva y te expande. La bola del pie izquierdo descansa justo enfrente del tobillo del pie derecho. estás protegido del impacto de tus propias acciones pasadas. tendemos a deprimirnos.

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