Series y meditaciones CAPÍTULO 29

Series y kriyas
calentamiento Surya namaskar (saludo al Sol) series favoritas de los maestros Despierta a tus diez cuerpos Serie básica para la energía espinal La flexibilidad y la columna Kriya para la elevación Nabhi Kriya Nabhi Kriya para prana y apana Sat Kriya Fortalece el aura Serie para el estrés, las suprarrenales y los riñones Surya Kriya más series magníficas Resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazón Serie de ejercicios para los riñones Cimiento para el Infinito Sistema intestinal saludable Kriya para la resistencia a la enfermedad Kriya para el sadhana matinal Ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magnético y una meditación profunda Kriya para el ajuste del ombligo Campo magnético y centro del corazón Nuevos pulmones y nueva circulación Serie para la glándula pituitaria Equilibrio de prana y apana Libera la tensión premenstrual y equilibra la energía sexual Transforma el triángulo inferior en el triángulo superior Rutina de Sat Kriya Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya) Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra Ejemplos de series adecuadas para principiantes Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos 336

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354 355 357 359 360 362 366 368 369 371 373 374 375 377 379 380 381 381 381

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MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI

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Distribuye el peso entre los dos pies. 2. con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los dedos separados. Ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. Mantente equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. Fija la mirada en el tercer ojo. Encuentra tu equilibrio. ampliamente. y oxigena la sangre. (Adho mukha svanasana). Inhala. Inhala y sube completamente hacia la posición núm.Series y meditaciones Surya Namaskara — EL SALUDO AL SOL CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 2 y 10 1) De pie y erguido (samasthiti). Este es un excelente calentamiento y es benéfico como ejercicio por derecho propio. relaja la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. incrementa a cinco o seis. Exhala. luego. Mantén las rodillas rectas y coloca las manos en el suelo —en cualquiera de los lados de los pies—. gradualmente. masajea los órganos internos. 7 EXHALE COMENTARIOS: Cuando Yogi Bhajan estaba estudiando con su Maestro. 3) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). Sincroniza tu respiración con los movimientos para crear un ritmo ininterrumpido durante toda la secuencia de posiciones. Fija la mirada en la punta de la nariz. Los pies y las palmas están sobre el suelo. eleva el pecho y relaja tus hombros. los codos y las rodillas están rectos. Idealmente. Exhala y dobla tu torso hacia delante. ayuda al sistema digestivo. estira y flexiona la columna. eleva las caderas para que el cuerpo quede equilibrado en una figura de “v” invertida. alargándola como si fueras a alcanzar la parte delantera con el tope de la cabeza. Asegúrate de no comprimir las vértebras del cuello y de la baja espalda. Exhala y regresa a la posición inicial con los brazos a los lados. Los dedos están separados de manera amplia. Incrementa la circulación y la actividad cardiaca. 3. 7) Postura de triángulo. Mientras te inclinas hacia el frente. 4. mantén tu columna recta. sube la cabeza. Mira hacia los pulgares por arriba. con las yemas de los dedos y la punta de los dedos de los pies alineados. 1 y 11 INHALE 3y9 5) Chaturanga dandasana. ampliamente. No te empujes hacia delante con la punta de los dedos de los pies. Cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta. uniformemente. De esta posición. 11) De pie y erguido (samasthiti). Los dedos gordos de los pies y los talones se tocan. 4) Inhala. lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas. Mira fijamente hacia el ombligo y mantén esta posición durante cinco respiraciones. ejercita los pulmones. Cuando se practica con conciencia. el saludo al sol se utilizaba como un ejercicio de calentamiento antes de iniciar los kriyas de Kundalini Yoga. Los brazos están a tus lados con los dedos juntos. 6) Postura de cobra. Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. endereza los codos y arquea la espalda. 6 INHALE 10) Estírate hacia arriba. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 • 336 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI . Comienza por practicar tres rondas y. a los lados de la caja torácica. (Bhujangasana). este ejercicio mejora la capacidad de uno para maximizar el desempeño y el goce de todas las posturas de yoga. EXHALE 4y8 INHALE 5 EXHALE 8) Inhala y salta o da un paso adelante hacia la posición núm. la barbilla será llevada hacia las espinillas. Elonga la columna. Equilíbrate sobre la punta de los dedos de los pies. Exhala y dobla las rodillas. Los dedos de las manos están separados. 9) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). Los codos están doblados. salta o da un paso hacia atrás para que las piernas queden rectas. Estira a través de la parte superior de la columna para que no haya presión en la baja espalda. endereza la columna y mantén las manos o las yemas de los dedos en el suelo. inhala. hacia la posición núm. El cuerpo está en una línea recta desde la frente a los tobillos. Exhala y dóblate hacia delante. 2) Estírate hacia arriba.

inhala. inhala. inhala a medida que subes. ampliamente. Mantén. Inhala y relaja. Mete la nariz entre las rodillas y comienza una respiración de fuego. 2) Nariz a las rodillas. Levanta la cabeza. Flexiona la columna hacia el frente y balancéate hacia delante sobre los glúteos. las piernas y las manos 15 cm. Sostente de los dedos de ambos pies. moderadamente. Flexiona la columna hacia delante en la inhalación y hacia atrás en la exhalación. Trae las rodillas al pecho con los brazos envueltos alrededor de ellas. junta los pulgares por encima de la cabeza. estírate hacia abajo y toma los dedos del pie izquierdo. 1-3 minutos. Inhala. sube de manera recta. Coloca las manos sobre los muslos. ligeramente. Concéntrate en el tercer ojo. los brazos rectos y relajados. Las palmas se ven. 7) Flexiones espinales (paseo en camello). Siéntate sobre los talones. 5) Estiramiento del nervio de la vida. Exhala. 4) Estiramiento del nervio de la vida. 1-3 minutos. Apunta los pies. Luego. 3) Erradicador de ego. Enrosca las yemas de los dedos hacia los montes de las palmas. Luego. 1-3 minutos. flexiona la columna y balancéate sobre los glúteos hacia atrás. Luego. mantén tus ojos enfocados en las puntas de los dedos gordos y haz respiración de fuego. Siéntate en postura fácil. 1-3 minutos. Los pulgares se apuntan entre sí por encima de la cabeza. así como el nivel de la cabeza. Inhala. exhala y estírate hacia abajo sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie. Con los brazos por arriba de la cabeza. Exhala y aplica mulbandh. una a la otra sobre las caderas para crear energía a través del punto del ombligo. Continúa sentado con las piernas abiertas y estiradas. 6) Flexiones espinales (paseo en camello). Con los ojos cerrados. Siéntate en postura de célibe o en postura fácil. Para terminar. Siéntate con las piernas estiradas y abiertas. Tómate de las espinillas con ambas manos.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 1 DE 2 Los diez cuerpos son: Alma Mente negativa Mente positiva Mente neutral Cuerpo físico Línea de arco Cuerpo áurico Cuerpo pránico Cuerpo sutil Cuerpo radiante 1) Postura de estiramiento. concéntrate por arriba de la cabeza y haz respiración de fuego. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 7 6 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 337 • . exhala. 1-3 minutos. Tiéndete boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. exhala mientras te estiras hacia abajo y llevas la frente al suelo. Levanta los brazos a un ángulo de 60°. Continúa de 1 a 3 minutos. 1-3 minutos.

lentamente. invierte la respiración. 10) Bombeo con brazos. Inhala y gira tu cabeza a la izquierda. Inhala profundamente. Mantén los codos elevados y paralelos al suelo. Entrelaza los dedos en mudra de Venus. Inhala y sube ambos hombros. En Ek. 11) Levantamiento de hombros alternado. Continúa este ciclo 54 veces. exhala. y repite. exhala y gírala hacia la derecha. toma los hombros con los cuatro dedos hacia el frente y los pulgares por detrás. 1-3 minutos. Inhala. Siéntate en cuclillas. 14 • 338 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . invierte tu respiración para que inhales y gires a la derecha. Todavía sobre los talones. Mantén la cabeza en alto. Continúa durante 1 minuto. entre las rodillas. Relaja el ombligo y el abdomen en Je Guruu. Esta es una meditación de 3 ½ ciclos. estira las piernas y mantén los dedos en el suelo. (No hagas el ejercicio en orden inverso). Luego. como si dijeras “no” con la cabeza. Continúa durante 1 minuto. y exhales y gires a la izquierda. Coloca las yemas de los dedos en el suelo. Permanece en postura fácil con las manos sobre las rodillas. Continúa durante 1 minuto. Con la respiración. mete el ombligo. 1-3 minutos. 15) Relájate profundamente boca arriba. concéntrate en el tercer ojo y. Inhala y levanta los codos para que las partes posteriores de las muñecas se toquen por detrás del cuello. Exhala y baja los codos a la altura de los hombros. Los talones se tocan y están arriba del suelo. y exhales mientras subes el hombro izquierdo y bajas el derecho. eleva el diafragma. 11-31 minutos. mirando hacia enfrente. 12 13 14) Postura de rana. 1 minuto. El sonido “a” es más un movimiento poderoso del diafragma que un sonido pronunciado y proyectado a propósito. luego. visualiza el sonido en un movimiento en espiral desde la base de la columna hacia el tope de la cabeza en 3 ½ círculos. Exhala y alza el hombro derecho mientras bajas el hombro izquierdo. 1-3 minutos. de tal modo que los glúteos estén sobre los talones. exhala y bájalos. exhala y gira hacia la derecha. Inhala y alza el hombro izquierdo. En cada a resaltada. Inhala y gira hacia la izquierda. 10 11 12) Levantamiento de hombros . firmemente. Exhala y vuelve en cuclillas. Inhala y estira los brazos por arriba de la cabeza. La inhalación y exhalación deben ser fuertes. Canta Ek Ong Kaar-a Saa-Taa-Naa-Ma Sirii Wa-a Je Guruu. Meditación Laya Yoga Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (pulgar y dedo índice juntos). de tal modo que inhales mientras alzas el hombro derecho.Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 2 DE 2 CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 8 9 8) Giros espinales. 9) Toma los hombros como en el ejercicio anterior. Continúa durante 1 minuto. exhala y trae las manos de vuelta al regazo. Luego. Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas. 13) Giros de cuello.

3) Giros espinales. Entrelaza los dedos excepto los dedos índices. Relaja los hombros. bájalos al exhalar. La respiración es larga y profunda. 2) Flexiones espinales. Di NAM y relájalo. 7) Círculos con el cuello. sistemáticamente. exhala y gira hacia la derecha. Repite 108 veces. En una clase de principiantes. con tener una buena memoria. Repite 108 veces. toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los otros dedos hacia delante. Flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho. comienza a flexionar la parte superior de la columna. Continúa 26 veces. Inhala y endereza la cabeza. Repite 108 veces. 6) Levantamiento de hombros. vibra Sat en la inhalación y Nam en la exhalación. Descansa 1 minuto. Inhala. aplica la cerradura de raíz y contrae la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. Así. Coloca las manos sobre los muslos. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la columna. sostén la respiración por fuera y aplica todas las cerraduras. Inhala y relaja. el cual se relaciona. crucialmente. Exhala. Siéntate en postura fácil. aplica mulbandh. Conserva la cabeza a un mismo nivel de manera que no oscile. Todas las 26 vértebras reciben estimulación y todos los chakras reciben una ráfaga de energía. aplica mulbandh. Descansa 2 minutos. rota el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. aplica mulbandh. Realiza esto por menos de 2 minutos. Mucha gente informa tener una mayor claridad mental después de una práctica regular de este kriya. Inhala y gira hacia la izquierda. Continúa poderosamente con un ritmo constante durante al menos 3 minutos. Luego. Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulación del líquido raquídeo. Inhala. Las flexiones espinales tienen un “patrón de reacción en multiniveles”. hacia la izquierda 5 veces. Repite 26 veces e inhala mirando hacia al frente. En postura fácil. Flexiona la columna hacia delante con la inhalación. Mantén los codos rectos. Siéntate sobre los talones. Repite el ciclo 2 veces más. consérvate flexible. Luego. toma las rodillas firmemente. Descansa 1 minuto. tira de la cerradura. relájate boca arriba durante 15 minutos. flexiona la columna hacia atrás. inhala. hacia atrás con la exhalación. Luego. 8) Cerradura de oso. Relájate 30 segundos. cada ejercicio que indica 108 repeticiones puede ser realizado 24 veces. En postura fácil. Esto la hace una buena serie de ejercicios para practicar antes de la meditación. Exhala. 9) Sat Kriya. exhala hacia atrás. 5) Flexiones espinales. COMENTARIOS: La edad se mide por la flexibilidad de la columna: para conservarse joven. La respiración es larga y profunda. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al centro del corazón. Di SAT y mete el punto del ombligo. inhala. aplica mulbandh. los períodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos. los cuales apuntan hacia arriba. el cual altera enormemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha. theta y delta. Luego. Inhala y sostén 15 segundos. En círculos. Inhala. En la exhalación. exhala. Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Inhala hacia delante. Sube los hombros al inhalar. Mueve los codos con un movimiento de sube y baja. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 339 • . levanta las manos por arriba de la cabeza. Mentalmente. Exhala. con los hombros presionados hacia arriba.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Serie básica para la energía espinal 1) Flexiones espinales. 10) Completamente. Descansa 1 minuto. 4) Cerradura de oso.

Series y meditaciones CAPÍTULO 30 Meditaciones y pranayamas sin mantra Eficacia y capacidad aeróbica Serie básica de respiración Ejercicio para la conciencia de la respiración Respiración de fuego con garras de león Calibre para una autoridad propia constante Meditación del calibre de la vida Meditación “mudra de polaridad compuesta” Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Reflejo resolvente de conflicto interno Meditación del corazón liberado Mahan Gyan mudra Meditación para un corazón tranquilo Meditación para cambiar el ego Meditación para conquistar la autoanimosidad Meditación para desarrollar el sistema autosensorial Meditación para el equilibrio emocional — Sunia(n) Antar Meditación para conocer el campo Meditación para un ser estable Purificación de nadis — Respiración “U” Serie energizante de pranayamas Perspectiva y equilibrio emocional Sitali Pranayama Equilibrio de tattvas más allá del estrés y la dualidad Meditación Tratakam Imagen para la meditación Tratakam 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 409 COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 383 • .

Serie básica de respiración ENFOQUE PARA TODOS LOS EJERCICIOS: Cierra los párpados. exhala y relaja. Continúa durante 3 minutos. únicamente. de 22 a 25 minutos reajustarte por completo. utiliza los tiempos anotados arriba. Aunque la respiración es el proceso más natural y esencial que hacemos. Cuando alteras la respiración. Este kriya es excelente para practicarlo como preparación para una serie de Kundalini Yoga más estrenua. con la palma dirigida hacia la izquierda. 4) Respiración alternada por las fosas nasales.. Para una práctica avanzada. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. entonces. exhala y relaja. ahora. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal izquierda para cerrarla suavemente. Nota cómo tu mente y tus emociones han cambiado. Si continúas y diriges la respiración. Coloca la mano izquierda en gyan mudra (junta la yema del pulgar con la yema del dedo índice). COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 385 • . Siéntate en postura fácil. observa a la energía circular a través de todo el cuerpo. inhala y suspende la respiración de 10 a 60 segundos. Exhala. Inicia una respiración de fuego consciente.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Enseñada. dobla la mano derecha en forma de “U”. Inhala y exhala. constante y poderosa. a través de la fosa nasal derecha. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. profundas y completas a través de la fosa nasal izquierda. mediante la fosa nasal derecha. Como principiante. te toma. Relaja la respiración y concéntrate en el flujo natural de ella como fuerza vital durante 3 minutos. Siéntate en postura fácil. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. únicamente. Haz gyan mudra con la mano izquierda. suave y completamente. Aprendes la relación con la respiración. Inhala y exhala. Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. la respiración consciente puede ser todo un desafío. Exhala y relaja. Bloque la fosa nasal derecha con el pulgar. Al final. Cuando se complete la respiración. originalmente. suavemente. Cierra los párpados. por Yogi Bhajan en junio de 1969. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. suavemente. incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a 10 minutos completos cada uno. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). excepto que. Puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas. mediante la fosa nasal izquierda. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla suavemente. Levanta la mano izquierda enfrente de la cara. Continúa durante 3 minutos. empiezas a oponer y a liberar los patrones habituales de la emoción y de la atención que están codificados en los hábitos de tu cuerpo y de tu mente. Siéntate en postura fácil con ambas manos en gyan mudra. El brazo izquierdo está recto sobre la rodilla izquierda. Inhala profundo y canta SAT NAAM largos. A medida que esos patrones comienzan a alterarse. con la palma dirigida hacia la derecha. COMENTARIOS Esta serie te da una elevación rápida en tu energía. y observas las diferencias en la emoción y el pensamiento que cada tipo de respiración crea. un incremento en tu claridad y un sentido de equilibrio. 3) Respiración alternada por las fosas nasales. Si haces los tiempos mínimos para cada ejercicio. Cuando la respiración haya sido exhalada por completo. profundas y completas a través de la fosa nasal derecha. Presiona los ojos hacia arriba. Continúa de 3 a 15 minutos. Siéntate en postura fácil. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. puede que vagues en tu concentración o en tu interés. Repite el ejercicio núm. Para una práctica de nivel intermedio. Levanta la mano derecha enfrente de la cara. 3. 5) Respiración de fuego. inhala y suspende la respiración de 10 a 30 segundos. Presiona los ojos hacia arriba. Continúa durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas. 2) Respiración por la fosa nasal derecha. inicia de nuevo el ciclo con la inhalación a través de la fosa nasal izquierda. Inhala profundo a través de la fosa nasal izquierda. Mantén los demás dedos apuntando hacia arriba. Continúa durante 7 minutos. medita. Presiona lo suficientemente firme para cerrar la fosa nasal. adquirirás un nuevo sentido de comodidad y control. 1) Respiración por la fosa nasal izquierda. haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. únicamente. Es una excelente serie para principiantes. 6) En la misma postura. Luego. utiliza la mano izquierda para dirigir la inhalación a través de la fosa nasal derecha y la exhalación a través de la fosa nasal izquierda. en el cual tú dirijas tu mente. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. con la columna relajada y derecha. Coloca la mano derecha en gyan mudra. (También puedes utilizar el pulgar y el dedo índice). Mentalmente. Cierra la fosa nasal izquierda y deja la derecha abierta al soltar la presión del pulgar. y extiende y presiona la yema del meñique sobre la fosa nasal izquierda.

Haz un puño con la mano derecha. tapa la fosa nasal derecha. con un ligero jalandhar bandh. El hemisferio derecho del cerebro almacena muchas de las emociones negativas y difusas que nos conducen a la depresión y a un menor funcionamiento del sistema inmunológico. En este proceso. Todas estas fortalezas están interconectadas. A cada quien se nos da la fuerza para hacerle frente a la vida y a sus desafíos. Gradualmente. MANTRA: Aunque esta meditación se hace sin mantra. las glándulas y las emociones. Enseguida. Con el índice extendido. Este tipo de respiración COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 391 • . puedes ir a través de varias emociones a medida que las glándulas comienzan a cambiar su equilibrio. Relájate y continúa hasta que acabes con la inercia emocional. En la última exhalación. Con una práctica gradual. Cuando lo necesites.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Enseñada. Haz surya mudra con la mano izquierda (toca la yema del dedo anular con la yema del pulgar). y alrededor de 35 cm lejos del cuerpo. debemos superar estos bloqueos. A ese nivel. por debajo de la base de los dedos. MUDRA: Dobla el brazo izquierdo y levanta la mano al nivel del hombro. quizá quieras utilizar la grabación de un mantra para obtener el ritmo adecuado. PATRÓN DE RESPIRACIÓN: Inicia una respiración de fuego con- stante y poderosa. entrelaza todos los dedos (inicia con el pulgar hasta arriba) y pon las palmas enfrente. Concéntrate en el punto del entrecejo. te sentirás ligero. El mudra de la mano izquierda puede deshacerse durante la práctica —mantenlo firme—. descarga la respiración. La cabeza tiene que estar cubierta o. soplando a través de los labios retraídos y con la lengua enrollada hacia atrás en el paladar. El sistema inmunológico interactúa con el sistema nervioso central. Eso está bien. de lo contrario. Para fortificar el sistema inmunológico. inhala profundo y sostén la respiración. Sat Nam Wahe Guru de Singh Kaur o Vals de Ángeles (Angel’s Waltz) de Sada Sat Kaur son buenas grabaciones para el ritmo. autoderrota y culpa. Enfatiza el pulso en el ombligo: el ombligo se debe mover. Esta meditación estimula el sistema nervioso simpático y el hemisferio derecho para que se ajusten por sí mismos. extiende el dedo índice. exhala. incrementa el tiempo a 5 minutos. Bloqueamos el flujo de esa fortaleza cuando experimentamos sentimientos de enojo. originalmente. suavemente. PARA  FINALIZAR: Luego. a un nivel justo debajo de la garganta (enfrente del timo). energizado y con esperanza. El antebrazo está perpendicular al suelo. puedes aumentar el tiempo a 31 minutos. El sistema inmunológico tendrá un nuevo vigor y no se bloqueará por el conflicto interno. Nosotros tenemos fortaleza moral. tu sistema entero se purificará y se rejuvenecerá. La palma mira hacia enfrente. Repite esta secuencia 3 veces más. Trata de separar los dedos con toda la fuerza. TIEMPO: Continúa durante 3 minutos. fortaleza mental. fortaleza emocional y fortaleza física. relaja. COMENTARIOS Esta terapia inmunológica avanzada ataca virus y bacterias. Entonces. en abril de 1986. Esto sellará el paladar superior. Este es un tipo de kriya tántrico. Resiste y crea una gran tensión. presiona las yemas de los dedos en los montes. Mientras la respi- ración está sostenida. puedes tener dolor de cabeza. Siéntate en postura fácil.

Pavan Guruu Pavan Guruu Waa-je Guruu. Waa-je Guruu 421 Sanación con el Siri Gaitri Mantra 422 Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Meditación “Yo soy feliz” para los niños 423 I am happy. Sat Naam. Sat Naam. Llugaad Sach. Waa-he Guru ji Meditación para la prosperidad I Jar Jar Jari Waa-je Guruu Meditación para la prosperidad II Jar Meditación para una autoevaluación Meditación para la autobendición: guía a través de la intuición panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa Meditación para el estrés o un impacto repentino Sat Naam. Waa-je Guruu Meditación Indra Nittri con el Siri Mantra Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Kirtan Kriya panj shabd: Saa Taa Naa Maa Laya Yoga Kundalini Mantra Ek Ong Kaar-(a) Sat Naam-(a) Siri Waa-je Guruu Para aprender a meditar Bij Mantra: Sat Naam 424 425 427 428 429 430 431 432 433 434 Meditación de Naad para comunicarse desde la totalidad Waa Whaa Je Je Guruu Meditación de Naad para comunicar tu ser sincero Saa Re Meditación de Naad: Naad Namodam Rasa Aah Ooh Umm Meditación con el gong para el rejuvenecimiento parasimpático Meditación con el Pran Bandha Mantra Pavan Pavan Pavan Pavan.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra Saa Re Saa Saa. Sat Naam ji. Sat Naam. Saa Re Saa Saa Saa Rang Jar Re Jar Jar. Saa Re Saa Saa. Sat Naam. Jar Re Jar Jar Jar Rang 412 Kundalini Bhakti Mantra: Aadi Shakti Namo Namo Meditación para sanar adicciones panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 435 436 437 438 439 440 441 442 El Adi Mantra completo como meditación individual Ong Namo Guruu Dev Namo Guruu Dev Namo Guruu Devaa Despierta el sanador interno Meditación de sushmana • Meditación de ida • Meditación de pingala 413 415 417 418 419 Meditación para abrir el corazón Sat Kartaar Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Meditación para la proyección y la protección desde el corazón Mangala Charn Mantra: Aad Gure Nameh Meditación para la Brecha azul Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Maaaa Meditación de la Gracia de Dios Yo soy la gracia de Dios Meditación Gunpati Kriya I 420 Saa Taa Naa Maa Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong El anillo tántrico de sanación Sat Naam. Naanak Josi Bhi Sach Meditación hacia el Ser Yo soy. Par Paraa. yo soy Meditación en la Madre Divina COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 Kriyas de Venus MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 411 • . Je Bhi Sach. Sat Naam. Waa-je Guruu Pavan Guruu 443 444 445 446 447 Canto largo (Adi Shakti Mantra o Llamada matinal) Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu Mahan Jaap panj shabd: Saa Taa Naa Maa Meditación con mala Meditación del Toque del Maestro Meditación para el rejuvenecimiento panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 448 449 450 451 452 Meditación de Sat Nam en siete olas Sodarshan Chakra Kriya Waa-je Guruu Tershula Kriya Jar Jar Waa-je Guruu Aad Sach. Jar Re Jar Jar. I am good.

Serás pacífico y seguro. de 10 a 15 cm enfrente del cuerpo. Junta las manos en postura de oración en el punto del ombligo. saa rE saa saa.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra (llamada también Meditación Kabadshe) Siéntate en postura fácil. Jar rE jar jar. física y mentalmente. La prosperidad. SAA significa lo Infinito. como un océano calmado. Mientras el mantra continúa con JAR RE JAR JAR. Es la base de todos los mantras. Trae suerte aun si eres un sinvergüenza. comienza a abrirlo para hacer un loto abierto cuando el mudra llegue al nivel del punto del entrecejo. COMENTARIOS El ciclo de la música y el mudra es una clave para abrir el flujo de Kundalini. Si escuchas el mantra de una grabación. la totalidad. La práctica original de la maestría en mantra requería que tú dominaras este antes que cualquier otra práctica de mantra. Inicia y contiene todos los demás efectos. la creatividad y la protección en contra de ataques están garantizadas a quienquiera que practique esta meditación. Ponte completamente quieto. voltéalos e inicia otra vez. acompaña el mantra. luego. como el sonido original AOM u ONG. La estructura esotérica del mantra está codificada en las cualidades que cada uno de los sonidos representa. JAR es la creatividad de la tierra. Mientras el mantra inicia con SA RE SA SA. La nueva conciencia te dará la autoridad para tomar las decisiones correctas para conquistar la fealdad de la vida. las yemas de los pulgares se tocan. hasta que las yemas de los dedos lleguen al punto del ombligo en los sonidos JAR RANG. lo tangible. escucha el canto durante un minuto. las yemas de los meñiques se tocan. saa rAng Jar rE Jar Jar. Enseguida. aproximadamente. Le da nuevo poder a tus palabras. recorre este mudra por los chakras. Es el poder de manifestación. Los otros dedos están relajados. con un ligero jalandhar bandh. y en el ritmo que los hila para crear un efecto coherente y poderoso. y el resto de los dedos están extendidos y abiertos. voltea los dedos para que apunten hacia abajo y junta la parte posterior de las manos —esta es una postura de oración invertida—. Es sutil y va más allá. Es una meditación que sensibiliza el impacto de la corriente del sonido interno. hacia abajo y en ritmo con la música. Haz buddhi mudra con ambas manos (toca las yemas de los pulgares con las yemas de los meñiques). Antar Naad Mudra como meditación de luna llena (Enseñada originalmente en 1993). MUDRA: Mantén la columna recta. Luego. comienza a subir las palmas por el centro y al frente del torso. El loto abierto tiene la base de las palmas juntas. lo personal. Es el elemento éter. Dios. COMENTARIOS Antar Naad Mudra es la meditación que abre los chakras para recibir el efecto completo de cualquier otro mantra. Siente su ritmo en cada célula. MANTRA: Saa rE saa saa. Jar rE Jar Jar. Estos sonidos se tejen juntos y. Es el elemento denso. se proyectan a través del sonido ANG o totalidad completa. • 412 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . jar rAng TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. Lentamente. Deja que los brazos se extiendan de manera recta y que descansen sobre las rodillas. pero rectos. saa rE saa saa. A medida que el mudra de la mano pasa por el centro del corazón.

PATRÓN DE RESPIRACIÓN Y MANTRA: Canta todo el mantra de 3 a 5 veces en una respiración. Mantra es la proyección creativa de la mente a través del sonido. como si fueras a recibir algo en ellas. el cual es completo en sí mismo. del cosmos y Dios al Gurú. Mantén un número constante de repeticiones por respiración. al cual tú sirves. los ejercicios y meditaciones que practicas se guían por tu conciencia superior y por todos los maestros que han traído esta oportunidad hacia ti. cantamos el Adi Mantra por lo menos 3 veces. Sin embargo. Es un gancho que crea un flujo. Gurú a maestro. a lo largo de los dedos meñiques. Haz gyan mudra con cada mano. Te centra en el ser superior y le recuerda a tu mente inferior que no es tu ego el que practicará o enseñará Kundalini Yoga. entonces se usa otra forma: el Adi Mantra completo. Técnicamente. Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo. MUDRA: Trae ambas palmas enfrente del centro del corazón y dirigidas hacia arriba. El sonido NG es el que se enfatiza. No es como un mantra individual. La Cadena Dorada es la chispa interna de kundalini que se transfiere de persona a persona. sólo está para ser usado como conexión cuando vas a enseñar. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos para obtener una guía y una meditación poderosa. GURUU DEV namo. COMENTARIOS Para centrarnos antes de una serie de Kundalini Yoga. Si tu necesidad es guía y conexión espiritual. (Continúa en la siguiente página) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 413 • . Adi significa lo primero o prístino. Este mantra es la primera acción creativa. El sonido de DEVAA se carga ligeramente en el sonido AA. El sonido DEV se canta en una tercera menor más alta que los otros sonidos. GURUU DEVAA El sonido de ONG se crea en los canales internos de las sinusales y del paladar superior. Es muy útil si estás entrando en Shakti Pad en Kundalini Yoga. Establece un rayo guiador entre tú en tu estado inmediato y tu conciencia superior. mente e intuición. También. es el mantra conector para la Cadena Dorada. la cual es verdadera a través de todos los estados. es excelente como un medio para adquirir perspectiva y dirección. con un ligero jalandhar bandh. POSICIÓN DE OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz. Junta los lados de las palmas. Al cantar esto y conectarte conscientemente. maestro a estudiante.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones 1 DE 2 El Adi Mantra completo como meditación individual Siéntate en postura fácil. La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una guía para tu situación personal. La primera parte de NAMO es corta. El AA en DEVAA se canta con la boca abierta y el sonido vibra desde una garganta abierta. GURUU DEV namo. Ong namo. Yogi Bhajan no restringió períodos de práctica más largos.

No cualquier conocimiento. la fuerza generadora de la vida. Produce Shakti. GURUU DEV NAMO nos da la experiencia del navegante más sabio. Crea participación sin apego. alivia el dolor e incrementa la conciencia. Por la gracia Guru Ram Das. Tiene la connotación de energía y de actividad. Muchos de ustedes entrarán en Shakti Pad —o ya están allí—.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra El Adi Mantra completo como meditación individual 2 DE 2 Ong namo. GUR significa una fórmula para lograr sistemáticamente un objetivo. La palabra se puede dividir en partes: GU significa oscuridad o ignorancia. Implica sofisticación y sabiduría. Es el tipo de conocimiento que te transforma. sino una fuente de conocimiento. Ese sonido sirve para el aislamiento y la relajación. cuando este mantra se canta cinco veces en una sola respiración. y todos los mapas para guiarnos a los varios puertos que debemos servir y experimentar. Si el ego individual limitado en el que normalmente vivimos es un estanque pequeño. Es una sabiduría que es almacenada y transmitida a través de los cuerpos sutil y radiante del aura. ONG NAMO invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores. GURUU dEv namo. ONG NAMO nos libera hacia un océano vasto e interminable. RU significa luz o conocimiento. Ong es la energía creativa del cosmos y de la conciencia entera del Creador como es experimentado en esta Creación. es la incorporación del Infinito. GURUU DEVAA de de de Yogi Bhajan explicó lo siguiente: “Utiliza este mantra en su forma completa cuandoquiera que tengas una falta fe o algo similar. Su connotación es de respeto y receptividad. ¡Así que un GURUU es algo que te puede dar un GUR para transformar tu GU en RU! DEV significa sutil. GURUU DEV namo. • 414 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . GURUU DEV NAMO invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente. GURUU. Nota que el sonido no es OM. el conocimiento espiritual total todos los maestros que han existido o que existirán en esta Tierra se deposita en esa persona”. GURUU significa sabiduría o maestro. etéreo. Es el reino y la guía de Guru Ram Das. Este mantra ayudará. No significa una personalidad. divino o perteneciente a los reinos de Dios. Le ordena al consciente y al subconsciente soltar las restricciones comunes impuestas por el ego limitado. entonces. NAMO significa “postrarse ante” o “invocar”. en el contexto espiritual. Es el tipo de postración que otorga dignidad mediante el reconocimiento de una disciplina y una conciencia superior.

El desastre humano potencial tiene que ser evitado. ciertamente. entonces. Ves. la concentración mental debe salir del tope de la cabeza y. Es muy importante que la raza humana sea vigilante. cuando estés en tus cincuenta y sesenta. Se llama la Brecha azul y la experimentarás de nuevo en esta Tierra en los próximos cien años. No los comprenderás. quieto y calmado. y a una velocidad rítmica y rápida. con un ligero jalandhar bandh. Debes ser capaz de sentir el flujo de esa energía. y tu unión crea un ser proyectivo —el cual se manifestará como tus hijos—. POSICIÓN DE OJOS: Cierra tus ojos y concéntrate en la décima puerta: la fontanela o el punto blando en el tope de la cabeza. Un hombre está haciendo su trabajo: el está trabajando y su pluma se detiene. En el sonido NAA. —Yogi Bhajan (UN HOMBRE LLAMADO EL SIRI SINGH SAHIB) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 417 • . será. Después. tu meditación y tu sensibilidad pueden estar juntas. puedes estar asegurado. “En nuestra relatividad humana. que sea creativa y que esté equipada con un método positivo de canalización para la energía mental. Sat NaAm. habrá un gran cambio. el resultado neto será la imagen que te he descrito. Segunda parte Sigue la primera parte mediante la creación de un efecto vibratorio con los siguientes ocho sonidos rítmicos. TIEMPO: 11-31 minutos. la humanidad tuvo el mismo problema. Primera parte Coloca las manos en gyan mudra receptivo (las yemas de los índices tocan las yemas de los pulgares). en nuestra proyección y en nuestra actividad mental. en el sonido MAA. Si tu mente. sostén la respiración en TAA. Continúa a un ritmo lento de una manera ininterrumpida. En el sonido SAA. Sat NaAm. exhala en NAA y sostén la respiración por fuera en MAA. Si colocas tu barbilla hacia abajo. pero su pluma estará así (suspendida en el aire) porque él se ha proyectado hacia fuera. Sat NaAm. Sat NaAm. Canta en voz alta. Habrá nuevos cambios y nuevas tendencias en la raza humana. en el sonido TAA. MANTRA: Mentalmente. debe descansar en el tope de la cabeza. pero esa raza sentirá todo claro. Es un cambio básico y fundamental que está sucediendo. para ciertas personas como tú que están ahora en sus veinte o treinta.. Te he llevado al futuro de la raza humana solo por un par de minutos. eso te dará el poder para sentir la respiración. Si eso sucede. y la proyección mental se activará demasiado mientras que el procedimiento para proteger y canalizar será menos conocido por las personas. la concentración mental debe viajar a la punta de la nariz. en veinte o treinta años. y tu polaridad masculina y femenina son muy sistemáticas. cuando hagas el mantra de ocho ritmos. Le pagarán por esos cuatro días. en nuestra sensibilidad. debe proyectarse totalmente al Infinito. la energía comenzará a fluir hacia tu cabeza. la sensibilidad en el ser propio del hombre se incrementará. COMENTARIOS Puedes alterar la parte funcional del cerebro con esta meditación en cualquier momento que elijas. Así.C. un período muy solitario porque te será imposible identificarte con los pequeños. Eso es de lo que estamos hablando”. Tendrás esta experiencia cuando hagas la primera meditación. Cerca del año 900 a. Esa será la raza venidera. Las manos están sobre las rodillas y los brazos están rectos. él regresará. en la cavidad al centro de las clavículas. de una manera continua. Habrá una raza sensible de todos modos. WAA-JE GURUU TIEMPO: 11-31 minutos. Sat NAam. Luego. (En proporción a la duración con la que se realizó la primera parte). vibra los sonidos: SaA TaA NaA MaA Inhala profundo en SAA. Sat NaAm. Habrá un conflicto.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones Meditación para la Brecha azul Siéntate en postura fácil.

cada persona puede inhalar en momentos distintos. Si la vuelves una práctica frecuente. originalmente.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Enseñada. suave y completo. Ese campo circundante exterior es lo que preserva la integridad del aura. indiferente e insensible. Provee un escudo divino para que te acompañe a través de tus pruebas y tribulaciones. Te vuelves espontáneo y vital mientras te mueves en ritmo con la realidad principal. Coloca la planta del pie izquierdo en contra del arco y el tobillo del pie derecho. Cuando hayas exhalado completamente. El escudo te mantiene alerta y despierto ante la verdadera tarea de tu vida. Dobla el codo derecho y ponlo encima de la rodilla derecha. MANTRA: Inhala profundo y entona el mantra con un sonido largo. pero que se mantenga abierta por encima de ella. intrépido y feliz. tendemos a deprimirnos. escucha el sonido y déjalo que vibre a través de todo tu cuerpo. El sonido del grupo parecerá continuo. Aprende a sostener la concentración en el sonido. Un modo es conectar con el campo universal mediante el uso de una semilla interna de sonido que active el poder del centro del corazón. Haz un puño con la mano izquierda y colócalo en el suelo. Esta mediación hace exactamente eso. COMENTARIOS Es difícil concentrarte en tu sensibilidad y en tus sentimientos superiores si te sientes temeroso y desprotegido. Utilízalo para equilibrar la postura. Mientras cantas. Es como si ahuecaras la mano para amplificar un sonido tenue que quisieras escuchar. cambia de lado. a un lado de la cabeza. Esos sentimientos ocurren cuando el aura que rodea el cuerpo está débil y pequeña. Nada te detendrá mientras tú persigues tus objetivos. En grupo. Lleva la mano derecha hacia atrás. Continúa durante el mismo tiempo. serás positivo. estás protegido del impacto de tus propias acciones pasadas. El aura puede expandirse temporalmente. Si lo cantas en un grupo. • 418 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . la mezcla furiosamente activa de pensamientos y sentimientos que emana de nuestro cuerpo y mente. POSICIÓN DE OJOS: Los ojos están cerrados y enfocados en el punto del entrecejo. Si podemos extender el aura. es imposible sentir la plenitud y las posibilidades de la vida. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. Cuando este escudo está fuerte. Proyecta el sonido como si alguien estuviera escuchándote. el arco exterior del aura actúa como filtro y como conector con el campo magnético universal. En ese estado depresivo. de la cual tú eres parte. Es el sonido que un bebé usa para llamar a la madre. con la palma viendo la oreja. tu alma es el niño y el universo se vuelve la Madre. Si la llamas. Ahueca la palma de la mano derecha y acércala al cráneo. Si disminuye por debajo de 1 m. con el pie derecho sobre el suelo y los dedos apuntando hacia delante. el Tao. es fácil sentir la marea del universo. Aquí. Incrementa la meditación hacia un total de 62 minutos en cada lado. junto a la cadera. El mantra es: Maaaaaaaaaaaaaaaaaa Cántalo en un tono alto y proporcionado. Luego. No podemos luchar contra los pensamientos negativos de nuestro interior o del entorno. ella vendrá para darte ayuda y consuelo. Eliminará de tu alma el sentimiento de soledad y separación. inhala profundo de nuevo y continúa. MUDRA Y POSICIÓN PARA SENTARSE Levanta la rodilla derecha. Es muy difícil resolver los problemas que te afectan. Cuando el escudo está fuerte. Si el universo parece hostil. El sonido de MAAA invoca compasión y protección. es fácil llenarse de cinismo y desesperación. escucha los sobretonos y deja que estos vibren todo alrededor de ti. de tal manera que toque el cráneo por debajo de la oreja. así como en cada célula de tu cuerpo. La compasión del universo te eleva y te expande. Empieza lentamente. La bola del pie izquierdo descansa justo enfrente del tobillo del pie derecho. El aura humana puede extenderse 3 m hacia todas las direcciones. por Yogi Bhajan en septiembre de 1971.

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