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Series y Kriyas

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Series y meditaciones CAPÍTULO 29

Series y kriyas
calentamiento Surya namaskar (saludo al Sol) series favoritas de los maestros Despierta a tus diez cuerpos Serie básica para la energía espinal La flexibilidad y la columna Kriya para la elevación Nabhi Kriya Nabhi Kriya para prana y apana Sat Kriya Fortalece el aura Serie para el estrés, las suprarrenales y los riñones Surya Kriya más series magníficas Resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazón Serie de ejercicios para los riñones Cimiento para el Infinito Sistema intestinal saludable Kriya para la resistencia a la enfermedad Kriya para el sadhana matinal Ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magnético y una meditación profunda Kriya para el ajuste del ombligo Campo magnético y centro del corazón Nuevos pulmones y nueva circulación Serie para la glándula pituitaria Equilibrio de prana y apana Libera la tensión premenstrual y equilibra la energía sexual Transforma el triángulo inferior en el triángulo superior Rutina de Sat Kriya Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya) Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra Ejemplos de series adecuadas para principiantes Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos 336

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COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006

MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI

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El cuerpo está en una línea recta desde la frente a los tobillos. uniformemente. Elonga la columna. (Bhujangasana). la barbilla será llevada hacia las espinillas. Este es un excelente calentamiento y es benéfico como ejercicio por derecho propio. (Adho mukha svanasana). Los codos están doblados. Los dedos están separados de manera amplia. Equilíbrate sobre la punta de los dedos de los pies. sube la cabeza. Mantente equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. hacia la posición núm. Comienza por practicar tres rondas y. No te empujes hacia delante con la punta de los dedos de los pies. 2) Estírate hacia arriba. 6) Postura de cobra. Ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. Los brazos están a tus lados con los dedos juntos. Inhala y sube completamente hacia la posición núm. eleva el pecho y relaja tus hombros. lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas. eleva las caderas para que el cuerpo quede equilibrado en una figura de “v” invertida. con las yemas de los dedos y la punta de los dedos de los pies alineados. Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. endereza los codos y arquea la espalda. EXHALE 4y8 INHALE 5 EXHALE 8) Inhala y salta o da un paso adelante hacia la posición núm. gradualmente. 11) De pie y erguido (samasthiti). endereza la columna y mantén las manos o las yemas de los dedos en el suelo. Mira fijamente hacia el ombligo y mantén esta posición durante cinco respiraciones. el saludo al sol se utilizaba como un ejercicio de calentamiento antes de iniciar los kriyas de Kundalini Yoga. ayuda al sistema digestivo. 4. Exhala y regresa a la posición inicial con los brazos a los lados. 6 INHALE 10) Estírate hacia arriba.Series y meditaciones Surya Namaskara — EL SALUDO AL SOL CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 2 y 10 1) De pie y erguido (samasthiti). ampliamente. Exhala. ejercita los pulmones. Cuando se practica con conciencia. mantén tu columna recta. 7 EXHALE COMENTARIOS: Cuando Yogi Bhajan estaba estudiando con su Maestro. ampliamente. luego. Mientras te inclinas hacia el frente. estira y flexiona la columna. inhala. Exhala y dóblate hacia delante. Cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta. Los pies y las palmas están sobre el suelo. con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los dedos separados. alargándola como si fueras a alcanzar la parte delantera con el tope de la cabeza. 9) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 • 336 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI . Los dedos de las manos están separados. 1 y 11 INHALE 3y9 5) Chaturanga dandasana. y oxigena la sangre. salta o da un paso hacia atrás para que las piernas queden rectas. Idealmente. 3. Exhala y dobla las rodillas. 2. Fija la mirada en el tercer ojo. 3) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). los codos y las rodillas están rectos. Asegúrate de no comprimir las vértebras del cuello y de la baja espalda. relaja la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. Distribuye el peso entre los dos pies. 7) Postura de triángulo. Encuentra tu equilibrio. Fija la mirada en la punta de la nariz. a los lados de la caja torácica. Mira hacia los pulgares por arriba. Inhala. Los dedos gordos de los pies y los talones se tocan. De esta posición. incrementa a cinco o seis. Incrementa la circulación y la actividad cardiaca. Estira a través de la parte superior de la columna para que no haya presión en la baja espalda. 4) Inhala. masajea los órganos internos. Sincroniza tu respiración con los movimientos para crear un ritmo ininterrumpido durante toda la secuencia de posiciones. este ejercicio mejora la capacidad de uno para maximizar el desempeño y el goce de todas las posturas de yoga. Mantén las rodillas rectas y coloca las manos en el suelo —en cualquiera de los lados de los pies—. Exhala y dobla tu torso hacia delante.

Los pulgares se apuntan entre sí por encima de la cabeza. exhala. Las palmas se ven. Coloca las manos sobre los muslos. flexiona la columna y balancéate sobre los glúteos hacia atrás. exhala y estírate hacia abajo sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie. los brazos rectos y relajados. 1-3 minutos. ligeramente. Inhala. 1-3 minutos. así como el nivel de la cabeza. inhala. Trae las rodillas al pecho con los brazos envueltos alrededor de ellas. Siéntate en postura fácil. Inhala. Para terminar. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 7 6 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 337 • . 5) Estiramiento del nervio de la vida. Continúa sentado con las piernas abiertas y estiradas. Levanta los brazos a un ángulo de 60°. 3) Erradicador de ego. Mantén. Tómate de las espinillas con ambas manos. exhala mientras te estiras hacia abajo y llevas la frente al suelo. Enrosca las yemas de los dedos hacia los montes de las palmas. junta los pulgares por encima de la cabeza. Mete la nariz entre las rodillas y comienza una respiración de fuego. mantén tus ojos enfocados en las puntas de los dedos gordos y haz respiración de fuego. sube de manera recta. Con los brazos por arriba de la cabeza. Concéntrate en el tercer ojo. 1-3 minutos. Continúa de 1 a 3 minutos. 1-3 minutos. Siéntate sobre los talones. las piernas y las manos 15 cm. Exhala. Flexiona la columna hacia delante en la inhalación y hacia atrás en la exhalación. Tiéndete boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. concéntrate por arriba de la cabeza y haz respiración de fuego.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 1 DE 2 Los diez cuerpos son: Alma Mente negativa Mente positiva Mente neutral Cuerpo físico Línea de arco Cuerpo áurico Cuerpo pránico Cuerpo sutil Cuerpo radiante 1) Postura de estiramiento. Luego. inhala a medida que subes. Levanta la cabeza. 7) Flexiones espinales (paseo en camello). Sostente de los dedos de ambos pies. Siéntate con las piernas estiradas y abiertas. Flexiona la columna hacia el frente y balancéate hacia delante sobre los glúteos. inhala. Siéntate en postura de célibe o en postura fácil. una a la otra sobre las caderas para crear energía a través del punto del ombligo. Luego. Exhala y aplica mulbandh. 4) Estiramiento del nervio de la vida. Apunta los pies. ampliamente. 1-3 minutos. Con los ojos cerrados. Inhala y relaja. 1-3 minutos. moderadamente. 6) Flexiones espinales (paseo en camello). 2) Nariz a las rodillas. Luego. estírate hacia abajo y toma los dedos del pie izquierdo.

15) Relájate profundamente boca arriba. Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas. y exhales mientras subes el hombro izquierdo y bajas el derecho. exhala y gírala hacia la derecha. exhala y bájalos. 13) Giros de cuello. 10 11 12) Levantamiento de hombros . 1-3 minutos. 14 • 338 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . estira las piernas y mantén los dedos en el suelo. 12 13 14) Postura de rana. Luego. 11-31 minutos. exhala. Meditación Laya Yoga Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (pulgar y dedo índice juntos). de tal modo que los glúteos estén sobre los talones. Esta es una meditación de 3 ½ ciclos. exhala y gira hacia la derecha. toma los hombros con los cuatro dedos hacia el frente y los pulgares por detrás. (No hagas el ejercicio en orden inverso). La inhalación y exhalación deben ser fuertes. Coloca las yemas de los dedos en el suelo. exhala y trae las manos de vuelta al regazo. 1 minuto. eleva el diafragma. Los talones se tocan y están arriba del suelo. Inhala y gira tu cabeza a la izquierda. lentamente. Mantén la cabeza en alto. Inhala y sube ambos hombros. como si dijeras “no” con la cabeza. Todavía sobre los talones. invierte tu respiración para que inhales y gires a la derecha. 9) Toma los hombros como en el ejercicio anterior. concéntrate en el tercer ojo y. luego. Con la respiración. visualiza el sonido en un movimiento en espiral desde la base de la columna hacia el tope de la cabeza en 3 ½ círculos. 11) Levantamiento de hombros alternado. mete el ombligo. Inhala. firmemente. 1-3 minutos. 10) Bombeo con brazos. y exhales y gires a la izquierda. mirando hacia enfrente. En cada a resaltada. Siéntate en cuclillas. Continúa durante 1 minuto. Exhala y alza el hombro derecho mientras bajas el hombro izquierdo. Canta Ek Ong Kaar-a Saa-Taa-Naa-Ma Sirii Wa-a Je Guruu. Inhala y levanta los codos para que las partes posteriores de las muñecas se toquen por detrás del cuello. invierte la respiración. Inhala y estira los brazos por arriba de la cabeza. Continúa este ciclo 54 veces. Inhala y gira hacia la izquierda. Relaja el ombligo y el abdomen en Je Guruu. Continúa durante 1 minuto. Continúa durante 1 minuto. Inhala profundamente. de tal modo que inhales mientras alzas el hombro derecho. entre las rodillas. Permanece en postura fácil con las manos sobre las rodillas. Exhala y baja los codos a la altura de los hombros. Exhala y vuelve en cuclillas. Inhala y alza el hombro izquierdo. 1-3 minutos. Mantén los codos elevados y paralelos al suelo. En Ek. y repite. El sonido “a” es más un movimiento poderoso del diafragma que un sonido pronunciado y proyectado a propósito. Continúa durante 1 minuto. Luego.Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 2 DE 2 CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 8 9 8) Giros espinales. Entrelaza los dedos en mudra de Venus.

tira de la cerradura. En postura fácil. 8) Cerradura de oso. Repite 108 veces. con los hombros presionados hacia arriba. Inhala y gira hacia la izquierda. Repite 26 veces e inhala mirando hacia al frente. consérvate flexible. inhala. 7) Círculos con el cuello. 6) Levantamiento de hombros. Luego. 9) Sat Kriya. con tener una buena memoria. comienza a flexionar la parte superior de la columna. 3) Giros espinales. Así. Luego. Descansa 1 minuto. 2) Flexiones espinales. Descansa 1 minuto. el cual se relaciona. hacia la izquierda 5 veces. Di SAT y mete el punto del ombligo. Continúa 26 veces. Inhala. los cuales apuntan hacia arriba. Relájate 30 segundos. relájate boca arriba durante 15 minutos. Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Mentalmente. Sube los hombros al inhalar. Las flexiones espinales tienen un “patrón de reacción en multiniveles”. Inhala. Exhala. Luego. aplica mulbandh. sistemáticamente. bájalos al exhalar. En postura fácil. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al centro del corazón. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la columna. theta y delta. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. Exhala. 4) Cerradura de oso. Mucha gente informa tener una mayor claridad mental después de una práctica regular de este kriya. Todas las 26 vértebras reciben estimulación y todos los chakras reciben una ráfaga de energía. Di NAM y relájalo. Continúa poderosamente con un ritmo constante durante al menos 3 minutos. Inhala hacia delante. levanta las manos por arriba de la cabeza. vibra Sat en la inhalación y Nam en la exhalación. exhala y gira hacia la derecha. Conserva la cabeza a un mismo nivel de manera que no oscile. COMENTARIOS: La edad se mide por la flexibilidad de la columna: para conservarse joven. Realiza esto por menos de 2 minutos. Siéntate sobre los talones. La respiración es larga y profunda. aplica la cerradura de raíz y contrae la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. los períodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos. 5) Flexiones espinales. Luego. Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulación del líquido raquídeo. Esto la hace una buena serie de ejercicios para practicar antes de la meditación. exhala hacia atrás. Flexiona la columna hacia delante con la inhalación. Repite el ciclo 2 veces más. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 339 • . En la exhalación. hacia atrás con la exhalación. En círculos. Inhala y endereza la cabeza. Descansa 2 minutos. Relaja los hombros. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente. La respiración es larga y profunda. crucialmente. cada ejercicio que indica 108 repeticiones puede ser realizado 24 veces. el cual altera enormemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha. Inhala y relaja. 10) Completamente. Flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho. Entrelaza los dedos excepto los dedos índices. aplica mulbandh. toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los otros dedos hacia delante. aplica mulbandh. flexiona la columna hacia atrás. Coloca las manos sobre los muslos. inhala. Mueve los codos con un movimiento de sube y baja. toma las rodillas firmemente. sostén la respiración por fuera y aplica todas las cerraduras. Exhala. Repite 108 veces. aplica mulbandh. En una clase de principiantes.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Serie básica para la energía espinal 1) Flexiones espinales. Inhala y sostén 15 segundos. Siéntate en postura fácil. exhala. Inhala. Repite 108 veces. rota el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces. Descansa 1 minuto. Mantén los codos rectos.

Series y meditaciones CAPÍTULO 30 Meditaciones y pranayamas sin mantra Eficacia y capacidad aeróbica Serie básica de respiración Ejercicio para la conciencia de la respiración Respiración de fuego con garras de león Calibre para una autoridad propia constante Meditación del calibre de la vida Meditación “mudra de polaridad compuesta” Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Reflejo resolvente de conflicto interno Meditación del corazón liberado Mahan Gyan mudra Meditación para un corazón tranquilo Meditación para cambiar el ego Meditación para conquistar la autoanimosidad Meditación para desarrollar el sistema autosensorial Meditación para el equilibrio emocional — Sunia(n) Antar Meditación para conocer el campo Meditación para un ser estable Purificación de nadis — Respiración “U” Serie energizante de pranayamas Perspectiva y equilibrio emocional Sitali Pranayama Equilibrio de tattvas más allá del estrés y la dualidad Meditación Tratakam Imagen para la meditación Tratakam 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 409 COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 383 • .

Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. inhala y suspende la respiración de 10 a 60 segundos. empiezas a oponer y a liberar los patrones habituales de la emoción y de la atención que están codificados en los hábitos de tu cuerpo y de tu mente. Para una práctica de nivel intermedio. Coloca la mano izquierda en gyan mudra (junta la yema del pulgar con la yema del dedo índice). Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla suavemente. constante y poderosa. utiliza los tiempos anotados arriba. Inhala y exhala. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. suavemente. 6) En la misma postura. dobla la mano derecha en forma de “U”. únicamente. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). Aunque la respiración es el proceso más natural y esencial que hacemos. y extiende y presiona la yema del meñique sobre la fosa nasal izquierda. en el cual tú dirijas tu mente. 3) Respiración alternada por las fosas nasales. suave y completamente. Presiona los ojos hacia arriba. adquirirás un nuevo sentido de comodidad y control. de 22 a 25 minutos reajustarte por completo. Cuando alteras la respiración. Siéntate en postura fácil. Presiona los ojos hacia arriba. Nota cómo tu mente y tus emociones han cambiado. te toma. originalmente. Levanta la mano derecha enfrente de la cara. mediante la fosa nasal izquierda. con la palma dirigida hacia la derecha. Siéntate en postura fácil con ambas manos en gyan mudra. Si haces los tiempos mínimos para cada ejercicio. El brazo izquierdo está recto sobre la rodilla izquierda. Continúa durante 3 minutos. por Yogi Bhajan en junio de 1969. 5) Respiración de fuego. inhala y suspende la respiración de 10 a 30 segundos. Serie básica de respiración ENFOQUE PARA TODOS LOS EJERCICIOS: Cierra los párpados. 4) Respiración alternada por las fosas nasales. Inhala profundo a través de la fosa nasal izquierda. únicamente. suavemente. Presiona lo suficientemente firme para cerrar la fosa nasal. utiliza la mano izquierda para dirigir la inhalación a través de la fosa nasal derecha y la exhalación a través de la fosa nasal izquierda.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Enseñada. 1) Respiración por la fosa nasal izquierda. excepto que. Mentalmente. exhala y relaja. Este kriya es excelente para practicarlo como preparación para una serie de Kundalini Yoga más estrenua. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 385 • . inicia de nuevo el ciclo con la inhalación a través de la fosa nasal izquierda. únicamente. haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. Inhala y exhala. Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. entonces. Levanta la mano izquierda enfrente de la cara. A medida que esos patrones comienzan a alterarse. Al final. ahora. con la palma dirigida hacia la izquierda. COMENTARIOS Esta serie te da una elevación rápida en tu energía. Continúa durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas. Cierra los párpados. Cierra la fosa nasal izquierda y deja la derecha abierta al soltar la presión del pulgar. Repite el ejercicio núm. Siéntate en postura fácil. Exhala y relaja. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal izquierda para cerrarla suavemente. Continúa durante 7 minutos. Puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas. Relaja la respiración y concéntrate en el flujo natural de ella como fuerza vital durante 3 minutos. Si continúas y diriges la respiración. mediante la fosa nasal derecha. con la columna relajada y derecha. Para una práctica avanzada. puede que vagues en tu concentración o en tu interés. Bloque la fosa nasal derecha con el pulgar. Coloca la mano derecha en gyan mudra. Es una excelente serie para principiantes. profundas y completas a través de la fosa nasal derecha. un incremento en tu claridad y un sentido de equilibrio. a través de la fosa nasal derecha. Cuando la respiración haya sido exhalada por completo. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. profundas y completas a través de la fosa nasal izquierda. observa a la energía circular a través de todo el cuerpo. la respiración consciente puede ser todo un desafío. Mantén los demás dedos apuntando hacia arriba. Luego. y observas las diferencias en la emoción y el pensamiento que cada tipo de respiración crea. exhala y relaja. Aprendes la relación con la respiración. medita. Siéntate en postura fácil. Inicia una respiración de fuego consciente.. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. 3. 2) Respiración por la fosa nasal derecha. Haz gyan mudra con la mano izquierda. Continúa de 3 a 15 minutos. (También puedes utilizar el pulgar y el dedo índice). Como principiante. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. Exhala. Cuando se complete la respiración. Continúa durante 3 minutos. Inhala profundo y canta SAT NAAM largos. incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a 10 minutos completos cada uno. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz).

El mudra de la mano izquierda puede deshacerse durante la práctica —mantenlo firme—. A ese nivel. La cabeza tiene que estar cubierta o. fortaleza emocional y fortaleza física. debemos superar estos bloqueos. Enfatiza el pulso en el ombligo: el ombligo se debe mover. Mientras la respi- ración está sostenida. Esta meditación estimula el sistema nervioso simpático y el hemisferio derecho para que se ajusten por sí mismos. por debajo de la base de los dedos. Gradualmente. Este tipo de respiración COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 391 • . Todas estas fortalezas están interconectadas. La palma mira hacia enfrente. PATRÓN DE RESPIRACIÓN: Inicia una respiración de fuego con- stante y poderosa. presiona las yemas de los dedos en los montes. Resiste y crea una gran tensión. El sistema inmunológico tendrá un nuevo vigor y no se bloqueará por el conflicto interno. soplando a través de los labios retraídos y con la lengua enrollada hacia atrás en el paladar. Enseguida. a un nivel justo debajo de la garganta (enfrente del timo). extiende el dedo índice. Este es un tipo de kriya tántrico. Entonces. descarga la respiración. Sat Nam Wahe Guru de Singh Kaur o Vals de Ángeles (Angel’s Waltz) de Sada Sat Kaur son buenas grabaciones para el ritmo. puedes tener dolor de cabeza. Con una práctica gradual. En la última exhalación. con un ligero jalandhar bandh. quizá quieras utilizar la grabación de un mantra para obtener el ritmo adecuado. MANTRA: Aunque esta meditación se hace sin mantra. en abril de 1986. PARA  FINALIZAR: Luego. suavemente. MUDRA: Dobla el brazo izquierdo y levanta la mano al nivel del hombro. entrelaza todos los dedos (inicia con el pulgar hasta arriba) y pon las palmas enfrente. Bloqueamos el flujo de esa fortaleza cuando experimentamos sentimientos de enojo. inhala profundo y sostén la respiración. Para fortificar el sistema inmunológico. Haz un puño con la mano derecha. El antebrazo está perpendicular al suelo. Con el índice extendido. Eso está bien. puedes ir a través de varias emociones a medida que las glándulas comienzan a cambiar su equilibrio. Concéntrate en el punto del entrecejo. y alrededor de 35 cm lejos del cuerpo.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Enseñada. Relájate y continúa hasta que acabes con la inercia emocional. Siéntate en postura fácil. Nosotros tenemos fortaleza moral. originalmente. Esto sellará el paladar superior. fortaleza mental. exhala. puedes aumentar el tiempo a 31 minutos. incrementa el tiempo a 5 minutos. El sistema inmunológico interactúa con el sistema nervioso central. las glándulas y las emociones. te sentirás ligero. Cuando lo necesites. tapa la fosa nasal derecha. Haz surya mudra con la mano izquierda (toca la yema del dedo anular con la yema del pulgar). Trata de separar los dedos con toda la fuerza. de lo contrario. COMENTARIOS Esta terapia inmunológica avanzada ataca virus y bacterias. El hemisferio derecho del cerebro almacena muchas de las emociones negativas y difusas que nos conducen a la depresión y a un menor funcionamiento del sistema inmunológico. energizado y con esperanza. TIEMPO: Continúa durante 3 minutos. Repite esta secuencia 3 veces más. relaja. En este proceso. A cada quien se nos da la fuerza para hacerle frente a la vida y a sus desafíos. autoderrota y culpa. tu sistema entero se purificará y se rejuvenecerá.

Naanak Josi Bhi Sach Meditación hacia el Ser Yo soy. I am good. Je Bhi Sach. Sat Naam. Waa-he Guru ji Meditación para la prosperidad I Jar Jar Jari Waa-je Guruu Meditación para la prosperidad II Jar Meditación para una autoevaluación Meditación para la autobendición: guía a través de la intuición panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa Meditación para el estrés o un impacto repentino Sat Naam. yo soy Meditación en la Madre Divina COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 Kriyas de Venus MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 411 • . Pavan Guruu Pavan Guruu Waa-je Guruu. Saa Re Saa Saa. Par Paraa. Jar Re Jar Jar Jar Rang 412 Kundalini Bhakti Mantra: Aadi Shakti Namo Namo Meditación para sanar adicciones panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 435 436 437 438 439 440 441 442 El Adi Mantra completo como meditación individual Ong Namo Guruu Dev Namo Guruu Dev Namo Guruu Devaa Despierta el sanador interno Meditación de sushmana • Meditación de ida • Meditación de pingala 413 415 417 418 419 Meditación para abrir el corazón Sat Kartaar Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Meditación para la proyección y la protección desde el corazón Mangala Charn Mantra: Aad Gure Nameh Meditación para la Brecha azul Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Maaaa Meditación de la Gracia de Dios Yo soy la gracia de Dios Meditación Gunpati Kriya I 420 Saa Taa Naa Maa Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong El anillo tántrico de sanación Sat Naam.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra Saa Re Saa Saa. Waa-je Guruu Pavan Guruu 443 444 445 446 447 Canto largo (Adi Shakti Mantra o Llamada matinal) Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu Mahan Jaap panj shabd: Saa Taa Naa Maa Meditación con mala Meditación del Toque del Maestro Meditación para el rejuvenecimiento panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 448 449 450 451 452 Meditación de Sat Nam en siete olas Sodarshan Chakra Kriya Waa-je Guruu Tershula Kriya Jar Jar Waa-je Guruu Aad Sach. Saa Re Saa Saa Saa Rang Jar Re Jar Jar. Sat Naam. Sat Naam ji. Jar Re Jar Jar. Waa-je Guruu Meditación Indra Nittri con el Siri Mantra Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Kirtan Kriya panj shabd: Saa Taa Naa Maa Laya Yoga Kundalini Mantra Ek Ong Kaar-(a) Sat Naam-(a) Siri Waa-je Guruu Para aprender a meditar Bij Mantra: Sat Naam 424 425 427 428 429 430 431 432 433 434 Meditación de Naad para comunicarse desde la totalidad Waa Whaa Je Je Guruu Meditación de Naad para comunicar tu ser sincero Saa Re Meditación de Naad: Naad Namodam Rasa Aah Ooh Umm Meditación con el gong para el rejuvenecimiento parasimpático Meditación con el Pran Bandha Mantra Pavan Pavan Pavan Pavan. Sat Naam. Waa-je Guruu 421 Sanación con el Siri Gaitri Mantra 422 Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Meditación “Yo soy feliz” para los niños 423 I am happy. Sat Naam. Sat Naam. Llugaad Sach.

hacia abajo y en ritmo con la música. se proyectan a través del sonido ANG o totalidad completa. La estructura esotérica del mantra está codificada en las cualidades que cada uno de los sonidos representa. Es el elemento éter. Ponte completamente quieto.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra (llamada también Meditación Kabadshe) Siéntate en postura fácil. y el resto de los dedos están extendidos y abiertos. Es el poder de manifestación. aproximadamente. Dios. como el sonido original AOM u ONG. saa rE saa saa. COMENTARIOS Antar Naad Mudra es la meditación que abre los chakras para recibir el efecto completo de cualquier otro mantra. Mientras el mantra inicia con SA RE SA SA. A medida que el mudra de la mano pasa por el centro del corazón. La nueva conciencia te dará la autoridad para tomar las decisiones correctas para conquistar la fealdad de la vida. comienza a abrirlo para hacer un loto abierto cuando el mudra llegue al nivel del punto del entrecejo. como un océano calmado. voltéalos e inicia otra vez. La prosperidad. saa rAng Jar rE Jar Jar. COMENTARIOS El ciclo de la música y el mudra es una clave para abrir el flujo de Kundalini. SAA significa lo Infinito. Estos sonidos se tejen juntos y. jar rAng TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. Lentamente. física y mentalmente. con un ligero jalandhar bandh. pero rectos. escucha el canto durante un minuto. Serás pacífico y seguro. Los otros dedos están relajados. la totalidad. las yemas de los pulgares se tocan. comienza a subir las palmas por el centro y al frente del torso. La práctica original de la maestría en mantra requería que tú dominaras este antes que cualquier otra práctica de mantra. Mientras el mantra continúa con JAR RE JAR JAR. luego. Deja que los brazos se extiendan de manera recta y que descansen sobre las rodillas. MUDRA: Mantén la columna recta. Jar rE Jar Jar. Inicia y contiene todos los demás efectos. las yemas de los meñiques se tocan. acompaña el mantra. la creatividad y la protección en contra de ataques están garantizadas a quienquiera que practique esta meditación. lo tangible. Es la base de todos los mantras. lo personal. Trae suerte aun si eres un sinvergüenza. Junta las manos en postura de oración en el punto del ombligo. y en el ritmo que los hila para crear un efecto coherente y poderoso. Siente su ritmo en cada célula. • 412 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . Luego. Es una meditación que sensibiliza el impacto de la corriente del sonido interno. recorre este mudra por los chakras. JAR es la creatividad de la tierra. Antar Naad Mudra como meditación de luna llena (Enseñada originalmente en 1993). Es sutil y va más allá. voltea los dedos para que apunten hacia abajo y junta la parte posterior de las manos —esta es una postura de oración invertida—. de 10 a 15 cm enfrente del cuerpo. Si escuchas el mantra de una grabación. Le da nuevo poder a tus palabras. Jar rE jar jar. saa rE saa saa. Haz buddhi mudra con ambas manos (toca las yemas de los pulgares con las yemas de los meñiques). Es el elemento denso. MANTRA: Saa rE saa saa. Enseguida. El loto abierto tiene la base de las palmas juntas. hasta que las yemas de los dedos lleguen al punto del ombligo en los sonidos JAR RANG.

Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones 1 DE 2 El Adi Mantra completo como meditación individual Siéntate en postura fácil. También. Te centra en el ser superior y le recuerda a tu mente inferior que no es tu ego el que practicará o enseñará Kundalini Yoga. maestro a estudiante. Gurú a maestro. GURUU DEV namo. Junta los lados de las palmas. Al cantar esto y conectarte conscientemente. GURUU DEV namo. con un ligero jalandhar bandh. Yogi Bhajan no restringió períodos de práctica más largos. PATRÓN DE RESPIRACIÓN Y MANTRA: Canta todo el mantra de 3 a 5 veces en una respiración. es excelente como un medio para adquirir perspectiva y dirección. No es como un mantra individual. Este mantra es la primera acción creativa. la cual es verdadera a través de todos los estados. Adi significa lo primero o prístino. MUDRA: Trae ambas palmas enfrente del centro del corazón y dirigidas hacia arriba. el cual es completo en sí mismo. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos para obtener una guía y una meditación poderosa. GURUU DEVAA El sonido de ONG se crea en los canales internos de las sinusales y del paladar superior. a lo largo de los dedos meñiques. La primera parte de NAMO es corta. Si tu necesidad es guía y conexión espiritual. COMENTARIOS Para centrarnos antes de una serie de Kundalini Yoga. Técnicamente. El sonido DEV se canta en una tercera menor más alta que los otros sonidos. (Continúa en la siguiente página) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 413 • . cantamos el Adi Mantra por lo menos 3 veces. es el mantra conector para la Cadena Dorada. los ejercicios y meditaciones que practicas se guían por tu conciencia superior y por todos los maestros que han traído esta oportunidad hacia ti. Mantén un número constante de repeticiones por respiración. Establece un rayo guiador entre tú en tu estado inmediato y tu conciencia superior. POSICIÓN DE OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz. mente e intuición. El sonido de DEVAA se carga ligeramente en el sonido AA. entonces se usa otra forma: el Adi Mantra completo. sólo está para ser usado como conexión cuando vas a enseñar. como si fueras a recibir algo en ellas. Mantra es la proyección creativa de la mente a través del sonido. Es muy útil si estás entrando en Shakti Pad en Kundalini Yoga. del cosmos y Dios al Gurú. El AA en DEVAA se canta con la boca abierta y el sonido vibra desde una garganta abierta. al cual tú sirves. Haz gyan mudra con cada mano. Ong namo. El sonido NG es el que se enfatiza. La Cadena Dorada es la chispa interna de kundalini que se transfiere de persona a persona. Sin embargo. Es un gancho que crea un flujo. La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una guía para tu situación personal. Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo.

sino una fuente de conocimiento. etéreo. GURUU DEV NAMO invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente. Su connotación es de respeto y receptividad. • 414 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . Crea participación sin apego. Es una sabiduría que es almacenada y transmitida a través de los cuerpos sutil y radiante del aura. el conocimiento espiritual total todos los maestros que han existido o que existirán en esta Tierra se deposita en esa persona”. Tiene la connotación de energía y de actividad. Implica sofisticación y sabiduría. RU significa luz o conocimiento. Ong es la energía creativa del cosmos y de la conciencia entera del Creador como es experimentado en esta Creación. Por la gracia Guru Ram Das. es la incorporación del Infinito. y todos los mapas para guiarnos a los varios puertos que debemos servir y experimentar. GURUU. GURUU significa sabiduría o maestro. Muchos de ustedes entrarán en Shakti Pad —o ya están allí—.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra El Adi Mantra completo como meditación individual 2 DE 2 Ong namo. GURUU DEV NAMO nos da la experiencia del navegante más sabio. GURUU DEVAA de de de Yogi Bhajan explicó lo siguiente: “Utiliza este mantra en su forma completa cuandoquiera que tengas una falta fe o algo similar. alivia el dolor e incrementa la conciencia. GURUU dEv namo. Ese sonido sirve para el aislamiento y la relajación. Le ordena al consciente y al subconsciente soltar las restricciones comunes impuestas por el ego limitado. GUR significa una fórmula para lograr sistemáticamente un objetivo. ONG NAMO invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores. NAMO significa “postrarse ante” o “invocar”. GURUU DEV namo. divino o perteneciente a los reinos de Dios. ¡Así que un GURUU es algo que te puede dar un GUR para transformar tu GU en RU! DEV significa sutil. en el contexto espiritual. No significa una personalidad. la fuerza generadora de la vida. Produce Shakti. Nota que el sonido no es OM. ONG NAMO nos libera hacia un océano vasto e interminable. Es el reino y la guía de Guru Ram Das. Es el tipo de postración que otorga dignidad mediante el reconocimiento de una disciplina y una conciencia superior. La palabra se puede dividir en partes: GU significa oscuridad o ignorancia. entonces. No cualquier conocimiento. cuando este mantra se canta cinco veces en una sola respiración. Es el tipo de conocimiento que te transforma. Si el ego individual limitado en el que normalmente vivimos es un estanque pequeño. Este mantra ayudará.

pero esa raza sentirá todo claro. debe descansar en el tope de la cabeza. la humanidad tuvo el mismo problema. un período muy solitario porque te será imposible identificarte con los pequeños. COMENTARIOS Puedes alterar la parte funcional del cerebro con esta meditación en cualquier momento que elijas. Continúa a un ritmo lento de una manera ininterrumpida. Te he llevado al futuro de la raza humana solo por un par de minutos. —Yogi Bhajan (UN HOMBRE LLAMADO EL SIRI SINGH SAHIB) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 417 • . Sat NaAm. El desastre humano potencial tiene que ser evitado. la energía comenzará a fluir hacia tu cabeza. y a una velocidad rítmica y rápida. cuando hagas el mantra de ocho ritmos. Sat NAam. y tu polaridad masculina y femenina son muy sistemáticas. Habrá nuevos cambios y nuevas tendencias en la raza humana. Si eso sucede. Debes ser capaz de sentir el flujo de esa energía. Se llama la Brecha azul y la experimentarás de nuevo en esta Tierra en los próximos cien años. Cerca del año 900 a. en el sonido TAA. tu meditación y tu sensibilidad pueden estar juntas. Así. exhala en NAA y sostén la respiración por fuera en MAA. Le pagarán por esos cuatro días. Es un cambio básico y fundamental que está sucediendo. Las manos están sobre las rodillas y los brazos están rectos. puedes estar asegurado. Primera parte Coloca las manos en gyan mudra receptivo (las yemas de los índices tocan las yemas de los pulgares). en nuestra proyección y en nuestra actividad mental. cuando estés en tus cincuenta y sesenta. la sensibilidad en el ser propio del hombre se incrementará. Luego. No los comprenderás. Canta en voz alta. en la cavidad al centro de las clavículas. MANTRA: Mentalmente. Habrá un conflicto. (En proporción a la duración con la que se realizó la primera parte). ciertamente. será. Si colocas tu barbilla hacia abajo. En el sonido SAA. entonces. vibra los sonidos: SaA TaA NaA MaA Inhala profundo en SAA. de una manera continua. Habrá una raza sensible de todos modos. el resultado neto será la imagen que te he descrito. con un ligero jalandhar bandh. pero su pluma estará así (suspendida en el aire) porque él se ha proyectado hacia fuera.C. “En nuestra relatividad humana. debe proyectarse totalmente al Infinito. en el sonido MAA. en nuestra sensibilidad. Esa será la raza venidera. que sea creativa y que esté equipada con un método positivo de canalización para la energía mental. Segunda parte Sigue la primera parte mediante la creación de un efecto vibratorio con los siguientes ocho sonidos rítmicos. Sat NaAm. eso te dará el poder para sentir la respiración. y tu unión crea un ser proyectivo —el cual se manifestará como tus hijos—. habrá un gran cambio. Un hombre está haciendo su trabajo: el está trabajando y su pluma se detiene. Es muy importante que la raza humana sea vigilante. Después. la concentración mental debe salir del tope de la cabeza y. sostén la respiración en TAA. en veinte o treinta años. para ciertas personas como tú que están ahora en sus veinte o treinta. WAA-JE GURUU TIEMPO: 11-31 minutos. Sat NaAm. Tendrás esta experiencia cuando hagas la primera meditación. la concentración mental debe viajar a la punta de la nariz.. TIEMPO: 11-31 minutos. Ves.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones Meditación para la Brecha azul Siéntate en postura fácil. él regresará. y la proyección mental se activará demasiado mientras que el procedimiento para proteger y canalizar será menos conocido por las personas. POSICIÓN DE OJOS: Cierra tus ojos y concéntrate en la décima puerta: la fontanela o el punto blando en el tope de la cabeza. En el sonido NAA. Sat NaAm. Eso es de lo que estamos hablando”. Si tu mente. Sat NaAm. quieto y calmado.

Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Enseñada. suave y completo. tu alma es el niño y el universo se vuelve la Madre. Si el universo parece hostil. por Yogi Bhajan en septiembre de 1971. Coloca la planta del pie izquierdo en contra del arco y el tobillo del pie derecho. Es muy difícil resolver los problemas que te afectan. junto a la cadera. Incrementa la meditación hacia un total de 62 minutos en cada lado. Si lo cantas en un grupo. es imposible sentir la plenitud y las posibilidades de la vida. ella vendrá para darte ayuda y consuelo. Si disminuye por debajo de 1 m. El sonido de MAAA invoca compasión y protección. serás positivo. Cuando hayas exhalado completamente. Ese campo circundante exterior es lo que preserva la integridad del aura. intrépido y feliz. En grupo. Continúa durante el mismo tiempo. cambia de lado. En ese estado depresivo. con la palma viendo la oreja. Empieza lentamente. Un modo es conectar con el campo universal mediante el uso de una semilla interna de sonido que active el poder del centro del corazón. indiferente e insensible. Proyecta el sonido como si alguien estuviera escuchándote. La compasión del universo te eleva y te expande. tendemos a deprimirnos. Esta mediación hace exactamente eso. Es como si ahuecaras la mano para amplificar un sonido tenue que quisieras escuchar. el arco exterior del aura actúa como filtro y como conector con el campo magnético universal. inhala profundo de nuevo y continúa. Si podemos extender el aura. El aura humana puede extenderse 3 m hacia todas las direcciones. Si la llamas. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. originalmente. MANTRA: Inhala profundo y entona el mantra con un sonido largo. Te vuelves espontáneo y vital mientras te mueves en ritmo con la realidad principal. Lleva la mano derecha hacia atrás. MUDRA Y POSICIÓN PARA SENTARSE Levanta la rodilla derecha. El sonido del grupo parecerá continuo. El mantra es: Maaaaaaaaaaaaaaaaaa Cántalo en un tono alto y proporcionado. Es el sonido que un bebé usa para llamar a la madre. la mezcla furiosamente activa de pensamientos y sentimientos que emana de nuestro cuerpo y mente. No podemos luchar contra los pensamientos negativos de nuestro interior o del entorno. a un lado de la cabeza. Cuando el escudo está fuerte. es fácil sentir la marea del universo. escucha el sonido y déjalo que vibre a través de todo tu cuerpo. es fácil llenarse de cinismo y desesperación. La bola del pie izquierdo descansa justo enfrente del tobillo del pie derecho. el Tao. Ahueca la palma de la mano derecha y acércala al cráneo. Eliminará de tu alma el sentimiento de soledad y separación. escucha los sobretonos y deja que estos vibren todo alrededor de ti. El aura puede expandirse temporalmente. Dobla el codo derecho y ponlo encima de la rodilla derecha. Mientras cantas. estás protegido del impacto de tus propias acciones pasadas. Nada te detendrá mientras tú persigues tus objetivos. COMENTARIOS Es difícil concentrarte en tu sensibilidad y en tus sentimientos superiores si te sientes temeroso y desprotegido. de la cual tú eres parte. El escudo te mantiene alerta y despierto ante la verdadera tarea de tu vida. Esos sentimientos ocurren cuando el aura que rodea el cuerpo está débil y pequeña. Aquí. Utilízalo para equilibrar la postura. cada persona puede inhalar en momentos distintos. • 418 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . así como en cada célula de tu cuerpo. Cuando este escudo está fuerte. de tal manera que toque el cráneo por debajo de la oreja. pero que se mantenga abierta por encima de ella. Provee un escudo divino para que te acompañe a través de tus pruebas y tribulaciones. Si la vuelves una práctica frecuente. Haz un puño con la mano izquierda y colócalo en el suelo. Aprende a sostener la concentración en el sonido. con el pie derecho sobre el suelo y los dedos apuntando hacia delante. Luego. POSICIÓN DE OJOS: Los ojos están cerrados y enfocados en el punto del entrecejo.

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