Series y meditaciones CAPÍTULO 29

Series y kriyas
calentamiento Surya namaskar (saludo al Sol) series favoritas de los maestros Despierta a tus diez cuerpos Serie básica para la energía espinal La flexibilidad y la columna Kriya para la elevación Nabhi Kriya Nabhi Kriya para prana y apana Sat Kriya Fortalece el aura Serie para el estrés, las suprarrenales y los riñones Surya Kriya más series magníficas Resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazón Serie de ejercicios para los riñones Cimiento para el Infinito Sistema intestinal saludable Kriya para la resistencia a la enfermedad Kriya para el sadhana matinal Ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magnético y una meditación profunda Kriya para el ajuste del ombligo Campo magnético y centro del corazón Nuevos pulmones y nueva circulación Serie para la glándula pituitaria Equilibrio de prana y apana Libera la tensión premenstrual y equilibra la energía sexual Transforma el triángulo inferior en el triángulo superior Rutina de Sat Kriya Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya) Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra Ejemplos de series adecuadas para principiantes Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos 336

337 339 340 343 345 346 348 349 350 352

354 355 357 359 360 362 366 368 369 371 373 374 375 377 379 380 381 381 381

COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006

MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI

335

Encuentra tu equilibrio. Los dedos de las manos están separados. Cuando se practica con conciencia. Cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta. El cuerpo está en una línea recta desde la frente a los tobillos. masajea los órganos internos. el saludo al sol se utilizaba como un ejercicio de calentamiento antes de iniciar los kriyas de Kundalini Yoga. este ejercicio mejora la capacidad de uno para maximizar el desempeño y el goce de todas las posturas de yoga. (Bhujangasana). Estira a través de la parte superior de la columna para que no haya presión en la baja espalda. 3. Asegúrate de no comprimir las vértebras del cuello y de la baja espalda. mantén tu columna recta. Mira hacia los pulgares por arriba. la barbilla será llevada hacia las espinillas. Mantente equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. Los dedos gordos de los pies y los talones se tocan. Los brazos están a tus lados con los dedos juntos. EXHALE 4y8 INHALE 5 EXHALE 8) Inhala y salta o da un paso adelante hacia la posición núm. endereza los codos y arquea la espalda. ayuda al sistema digestivo. Sincroniza tu respiración con los movimientos para crear un ritmo ininterrumpido durante toda la secuencia de posiciones. ampliamente. Ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. Exhala y dobla tu torso hacia delante. Exhala. relaja la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas. con las yemas de los dedos y la punta de los dedos de los pies alineados. eleva el pecho y relaja tus hombros. gradualmente. 4. hacia la posición núm. eleva las caderas para que el cuerpo quede equilibrado en una figura de “v” invertida. 11) De pie y erguido (samasthiti). 2) Estírate hacia arriba. ejercita los pulmones. 4) Inhala. 6) Postura de cobra. Fija la mirada en la punta de la nariz. Este es un excelente calentamiento y es benéfico como ejercicio por derecho propio. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 • 336 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI . 3) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). alargándola como si fueras a alcanzar la parte delantera con el tope de la cabeza. inhala. y oxigena la sangre. 1 y 11 INHALE 3y9 5) Chaturanga dandasana. Equilíbrate sobre la punta de los dedos de los pies. Inhala. los codos y las rodillas están rectos. incrementa a cinco o seis. endereza la columna y mantén las manos o las yemas de los dedos en el suelo. ampliamente. Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. Comienza por practicar tres rondas y. Los pies y las palmas están sobre el suelo. De esta posición. Mantén las rodillas rectas y coloca las manos en el suelo —en cualquiera de los lados de los pies—. estira y flexiona la columna. Inhala y sube completamente hacia la posición núm. Distribuye el peso entre los dos pies. salta o da un paso hacia atrás para que las piernas queden rectas. uniformemente. 7) Postura de triángulo. Mira fijamente hacia el ombligo y mantén esta posición durante cinco respiraciones. 6 INHALE 10) Estírate hacia arriba. 9) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). sube la cabeza. 7 EXHALE COMENTARIOS: Cuando Yogi Bhajan estaba estudiando con su Maestro. luego. Exhala y regresa a la posición inicial con los brazos a los lados. 2. Los dedos están separados de manera amplia. a los lados de la caja torácica. Idealmente. No te empujes hacia delante con la punta de los dedos de los pies. Exhala y dobla las rodillas. Los codos están doblados. Elonga la columna. (Adho mukha svanasana).Series y meditaciones Surya Namaskara — EL SALUDO AL SOL CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 2 y 10 1) De pie y erguido (samasthiti). Mientras te inclinas hacia el frente. con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los dedos separados. Fija la mirada en el tercer ojo. Incrementa la circulación y la actividad cardiaca. Exhala y dóblate hacia delante.

Con los ojos cerrados. flexiona la columna y balancéate sobre los glúteos hacia atrás. Levanta la cabeza. Inhala.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 1 DE 2 Los diez cuerpos son: Alma Mente negativa Mente positiva Mente neutral Cuerpo físico Línea de arco Cuerpo áurico Cuerpo pránico Cuerpo sutil Cuerpo radiante 1) Postura de estiramiento. Concéntrate en el tercer ojo. Las palmas se ven. exhala y estírate hacia abajo sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie. Los pulgares se apuntan entre sí por encima de la cabeza. exhala mientras te estiras hacia abajo y llevas la frente al suelo. Mantén. Trae las rodillas al pecho con los brazos envueltos alrededor de ellas. 1-3 minutos. 7) Flexiones espinales (paseo en camello). sube de manera recta. Sostente de los dedos de ambos pies. Continúa de 1 a 3 minutos. junta los pulgares por encima de la cabeza. Inhala y relaja. 1-3 minutos. Siéntate en postura de célibe o en postura fácil. Inhala. 5) Estiramiento del nervio de la vida. Luego. mantén tus ojos enfocados en las puntas de los dedos gordos y haz respiración de fuego. los brazos rectos y relajados. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 7 6 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 337 • . ligeramente. una a la otra sobre las caderas para crear energía a través del punto del ombligo. 3) Erradicador de ego. Flexiona la columna hacia delante en la inhalación y hacia atrás en la exhalación. 1-3 minutos. Tómate de las espinillas con ambas manos. Mete la nariz entre las rodillas y comienza una respiración de fuego. 1-3 minutos. inhala. 6) Flexiones espinales (paseo en camello). 2) Nariz a las rodillas. Para terminar. Siéntate en postura fácil. Apunta los pies. Continúa sentado con las piernas abiertas y estiradas. Exhala y aplica mulbandh. estírate hacia abajo y toma los dedos del pie izquierdo. Tiéndete boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. Coloca las manos sobre los muslos. Siéntate sobre los talones. Luego. 1-3 minutos. así como el nivel de la cabeza. inhala. 1-3 minutos. inhala a medida que subes. Luego. ampliamente. Levanta los brazos a un ángulo de 60°. Exhala. concéntrate por arriba de la cabeza y haz respiración de fuego. las piernas y las manos 15 cm. exhala. Flexiona la columna hacia el frente y balancéate hacia delante sobre los glúteos. Enrosca las yemas de los dedos hacia los montes de las palmas. moderadamente. Con los brazos por arriba de la cabeza. Siéntate con las piernas estiradas y abiertas. 4) Estiramiento del nervio de la vida.

11-31 minutos. 13) Giros de cuello. exhala. Continúa durante 1 minuto. estira las piernas y mantén los dedos en el suelo. 1-3 minutos. toma los hombros con los cuatro dedos hacia el frente y los pulgares por detrás. 9) Toma los hombros como en el ejercicio anterior. Inhala y gira tu cabeza a la izquierda. 14 • 338 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . La inhalación y exhalación deben ser fuertes. Continúa durante 1 minuto. Luego. Inhala profundamente. concéntrate en el tercer ojo y. entre las rodillas. El sonido “a” es más un movimiento poderoso del diafragma que un sonido pronunciado y proyectado a propósito. Meditación Laya Yoga Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (pulgar y dedo índice juntos). Todavía sobre los talones. invierte tu respiración para que inhales y gires a la derecha. Con la respiración. 1 minuto. Continúa este ciclo 54 veces. Inhala y alza el hombro izquierdo. eleva el diafragma. exhala y gira hacia la derecha. y repite. Coloca las yemas de los dedos en el suelo. Luego. Permanece en postura fácil con las manos sobre las rodillas. Exhala y vuelve en cuclillas. Inhala y estira los brazos por arriba de la cabeza. visualiza el sonido en un movimiento en espiral desde la base de la columna hacia el tope de la cabeza en 3 ½ círculos. lentamente. Exhala y alza el hombro derecho mientras bajas el hombro izquierdo. 1-3 minutos. Inhala. y exhales y gires a la izquierda. (No hagas el ejercicio en orden inverso). Mantén los codos elevados y paralelos al suelo. de tal modo que los glúteos estén sobre los talones. En Ek. Entrelaza los dedos en mudra de Venus. Continúa durante 1 minuto. Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas. Mantén la cabeza en alto. Relaja el ombligo y el abdomen en Je Guruu. Esta es una meditación de 3 ½ ciclos. 15) Relájate profundamente boca arriba. En cada a resaltada. como si dijeras “no” con la cabeza. 10 11 12) Levantamiento de hombros . exhala y bájalos. Inhala y levanta los codos para que las partes posteriores de las muñecas se toquen por detrás del cuello. Siéntate en cuclillas. mirando hacia enfrente. 12 13 14) Postura de rana. invierte la respiración. Inhala y sube ambos hombros. exhala y trae las manos de vuelta al regazo. de tal modo que inhales mientras alzas el hombro derecho. 11) Levantamiento de hombros alternado. mete el ombligo. Los talones se tocan y están arriba del suelo.Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 2 DE 2 CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 8 9 8) Giros espinales. Continúa durante 1 minuto. exhala y gírala hacia la derecha. 10) Bombeo con brazos. firmemente. Canta Ek Ong Kaar-a Saa-Taa-Naa-Ma Sirii Wa-a Je Guruu. y exhales mientras subes el hombro izquierdo y bajas el derecho. Inhala y gira hacia la izquierda. luego. 1-3 minutos. Exhala y baja los codos a la altura de los hombros.

exhala hacia atrás. Continúa poderosamente con un ritmo constante durante al menos 3 minutos. Así. Luego. En postura fácil. cada ejercicio que indica 108 repeticiones puede ser realizado 24 veces. 7) Círculos con el cuello. hacia la izquierda 5 veces. inhala. Siéntate sobre los talones. Descansa 1 minuto. Inhala. Sube los hombros al inhalar. Relaja los hombros. Inhala y sostén 15 segundos. 9) Sat Kriya. Continúa 26 veces. Coloca las manos sobre los muslos. los cuales apuntan hacia arriba. Entrelaza los dedos excepto los dedos índices. rota el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces. Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Realiza esto por menos de 2 minutos. Repite 108 veces. 10) Completamente. Mantén los codos rectos. 5) Flexiones espinales. Inhala y relaja. Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulación del líquido raquídeo. el cual altera enormemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Serie básica para la energía espinal 1) Flexiones espinales. relájate boca arriba durante 15 minutos. exhala y gira hacia la derecha. 4) Cerradura de oso. tira de la cerradura. Exhala. Relájate 30 segundos. aplica la cerradura de raíz y contrae la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. aplica mulbandh. con tener una buena memoria. hacia atrás con la exhalación. toma las rodillas firmemente. Descansa 1 minuto. flexiona la columna hacia atrás. Di NAM y relájalo. 6) Levantamiento de hombros. Inhala y gira hacia la izquierda. En la exhalación. sistemáticamente. La respiración es larga y profunda. Repite 108 veces. Conserva la cabeza a un mismo nivel de manera que no oscile. Luego. comienza a flexionar la parte superior de la columna. La respiración es larga y profunda. levanta las manos por arriba de la cabeza. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al centro del corazón. Flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho. COMENTARIOS: La edad se mide por la flexibilidad de la columna: para conservarse joven. Mueve los codos con un movimiento de sube y baja. Inhala hacia delante. Mentalmente. exhala. el cual se relaciona. Todas las 26 vértebras reciben estimulación y todos los chakras reciben una ráfaga de energía. Esto la hace una buena serie de ejercicios para practicar antes de la meditación. Descansa 2 minutos. Siéntate en postura fácil. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente. Exhala. Repite el ciclo 2 veces más. Luego. aplica mulbandh. Inhala. Exhala. 2) Flexiones espinales. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 339 • . los períodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos. Mucha gente informa tener una mayor claridad mental después de una práctica regular de este kriya. Inhala. Luego. toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los otros dedos hacia delante. Las flexiones espinales tienen un “patrón de reacción en multiniveles”. 3) Giros espinales. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la columna. con los hombros presionados hacia arriba. En círculos. En postura fácil. consérvate flexible. Repite 108 veces. Flexiona la columna hacia delante con la inhalación. aplica mulbandh. aplica mulbandh. Inhala y endereza la cabeza. sostén la respiración por fuera y aplica todas las cerraduras. 8) Cerradura de oso. Di SAT y mete el punto del ombligo. vibra Sat en la inhalación y Nam en la exhalación. bájalos al exhalar. En una clase de principiantes. inhala. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. theta y delta. Repite 26 veces e inhala mirando hacia al frente. Descansa 1 minuto. crucialmente.

Series y meditaciones CAPÍTULO 30 Meditaciones y pranayamas sin mantra Eficacia y capacidad aeróbica Serie básica de respiración Ejercicio para la conciencia de la respiración Respiración de fuego con garras de león Calibre para una autoridad propia constante Meditación del calibre de la vida Meditación “mudra de polaridad compuesta” Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Reflejo resolvente de conflicto interno Meditación del corazón liberado Mahan Gyan mudra Meditación para un corazón tranquilo Meditación para cambiar el ego Meditación para conquistar la autoanimosidad Meditación para desarrollar el sistema autosensorial Meditación para el equilibrio emocional — Sunia(n) Antar Meditación para conocer el campo Meditación para un ser estable Purificación de nadis — Respiración “U” Serie energizante de pranayamas Perspectiva y equilibrio emocional Sitali Pranayama Equilibrio de tattvas más allá del estrés y la dualidad Meditación Tratakam Imagen para la meditación Tratakam 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 409 COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 383 • .

Siéntate en postura fácil. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). observa a la energía circular a través de todo el cuerpo. con la palma dirigida hacia la derecha. Inhala y exhala. 3) Respiración alternada por las fosas nasales. entonces. originalmente. inhala y suspende la respiración de 10 a 60 segundos. Presiona lo suficientemente firme para cerrar la fosa nasal. Para una práctica avanzada. por Yogi Bhajan en junio de 1969. utiliza la mano izquierda para dirigir la inhalación a través de la fosa nasal derecha y la exhalación a través de la fosa nasal izquierda. COMENTARIOS Esta serie te da una elevación rápida en tu energía.. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. inicia de nuevo el ciclo con la inhalación a través de la fosa nasal izquierda. 4) Respiración alternada por las fosas nasales. El brazo izquierdo está recto sobre la rodilla izquierda. suave y completamente. Repite el ejercicio núm. Es una excelente serie para principiantes. Haz gyan mudra con la mano izquierda. excepto que. Exhala y relaja. Nota cómo tu mente y tus emociones han cambiado. y observas las diferencias en la emoción y el pensamiento que cada tipo de respiración crea. Continúa de 3 a 15 minutos. medita. 5) Respiración de fuego. adquirirás un nuevo sentido de comodidad y control. únicamente. Siéntate en postura fácil. Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda y deja la derecha abierta al soltar la presión del pulgar. 3. únicamente. Levanta la mano derecha enfrente de la cara. Continúa durante 3 minutos. Cuando se complete la respiración. constante y poderosa. Luego. dobla la mano derecha en forma de “U”. con la palma dirigida hacia la izquierda. Inicia una respiración de fuego consciente. suavemente. y extiende y presiona la yema del meñique sobre la fosa nasal izquierda. Mentalmente. puede que vagues en tu concentración o en tu interés. Cuando la respiración haya sido exhalada por completo. únicamente. profundas y completas a través de la fosa nasal derecha. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. inhala y suspende la respiración de 10 a 30 segundos. Relaja la respiración y concéntrate en el flujo natural de ella como fuerza vital durante 3 minutos. mediante la fosa nasal izquierda. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. Serie básica de respiración ENFOQUE PARA TODOS LOS EJERCICIOS: Cierra los párpados. en el cual tú dirijas tu mente. Presiona los ojos hacia arriba. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla suavemente. Puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas. Siéntate en postura fácil. te toma. Cierra los párpados. empiezas a oponer y a liberar los patrones habituales de la emoción y de la atención que están codificados en los hábitos de tu cuerpo y de tu mente. Inhala y exhala. Continúa durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas. de 22 a 25 minutos reajustarte por completo. Inhala profundo a través de la fosa nasal izquierda. Inhala profundo y canta SAT NAAM largos. Cuando alteras la respiración. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. Aprendes la relación con la respiración.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Enseñada. A medida que esos patrones comienzan a alterarse. Si continúas y diriges la respiración. Exhala. (También puedes utilizar el pulgar y el dedo índice). suavemente. utiliza los tiempos anotados arriba. Bloque la fosa nasal derecha con el pulgar. Mantén los demás dedos apuntando hacia arriba. profundas y completas a través de la fosa nasal izquierda. con la columna relajada y derecha. exhala y relaja. mediante la fosa nasal derecha. Siéntate en postura fácil con ambas manos en gyan mudra. 2) Respiración por la fosa nasal derecha. a través de la fosa nasal derecha. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. Coloca la mano izquierda en gyan mudra (junta la yema del pulgar con la yema del dedo índice). Al final. un incremento en tu claridad y un sentido de equilibrio. incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a 10 minutos completos cada uno. Presiona los ojos hacia arriba. 6) En la misma postura. la respiración consciente puede ser todo un desafío. Como principiante. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal izquierda para cerrarla suavemente. haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. exhala y relaja. Continúa durante 3 minutos. Para una práctica de nivel intermedio. Continúa durante 7 minutos. Aunque la respiración es el proceso más natural y esencial que hacemos. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). Si haces los tiempos mínimos para cada ejercicio. Coloca la mano derecha en gyan mudra. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 385 • . Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. ahora. Levanta la mano izquierda enfrente de la cara. 1) Respiración por la fosa nasal izquierda. Este kriya es excelente para practicarlo como preparación para una serie de Kundalini Yoga más estrenua.

Repite esta secuencia 3 veces más. Mientras la respi- ración está sostenida. El hemisferio derecho del cerebro almacena muchas de las emociones negativas y difusas que nos conducen a la depresión y a un menor funcionamiento del sistema inmunológico.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Enseñada. tu sistema entero se purificará y se rejuvenecerá. energizado y con esperanza. presiona las yemas de los dedos en los montes. te sentirás ligero. descarga la respiración. Este es un tipo de kriya tántrico. de lo contrario. quizá quieras utilizar la grabación de un mantra para obtener el ritmo adecuado. extiende el dedo índice. A cada quien se nos da la fuerza para hacerle frente a la vida y a sus desafíos. Siéntate en postura fácil. El mudra de la mano izquierda puede deshacerse durante la práctica —mantenlo firme—. MANTRA: Aunque esta meditación se hace sin mantra. Gradualmente. exhala. Relájate y continúa hasta que acabes con la inercia emocional. COMENTARIOS Esta terapia inmunológica avanzada ataca virus y bacterias. autoderrota y culpa. relaja. a un nivel justo debajo de la garganta (enfrente del timo). MUDRA: Dobla el brazo izquierdo y levanta la mano al nivel del hombro. fortaleza emocional y fortaleza física. Enseguida. Con el índice extendido. TIEMPO: Continúa durante 3 minutos. Esto sellará el paladar superior. Haz surya mudra con la mano izquierda (toca la yema del dedo anular con la yema del pulgar). El sistema inmunológico interactúa con el sistema nervioso central. inhala profundo y sostén la respiración. tapa la fosa nasal derecha. entrelaza todos los dedos (inicia con el pulgar hasta arriba) y pon las palmas enfrente. Concéntrate en el punto del entrecejo. originalmente. Eso está bien. La cabeza tiene que estar cubierta o. Esta meditación estimula el sistema nervioso simpático y el hemisferio derecho para que se ajusten por sí mismos. PARA  FINALIZAR: Luego. por debajo de la base de los dedos. Bloqueamos el flujo de esa fortaleza cuando experimentamos sentimientos de enojo. Para fortificar el sistema inmunológico. PATRÓN DE RESPIRACIÓN: Inicia una respiración de fuego con- stante y poderosa. las glándulas y las emociones. puedes ir a través de varias emociones a medida que las glándulas comienzan a cambiar su equilibrio. Nosotros tenemos fortaleza moral. En este proceso. en abril de 1986. Sat Nam Wahe Guru de Singh Kaur o Vals de Ángeles (Angel’s Waltz) de Sada Sat Kaur son buenas grabaciones para el ritmo. debemos superar estos bloqueos. y alrededor de 35 cm lejos del cuerpo. Todas estas fortalezas están interconectadas. Resiste y crea una gran tensión. En la última exhalación. El antebrazo está perpendicular al suelo. Enfatiza el pulso en el ombligo: el ombligo se debe mover. puedes tener dolor de cabeza. La palma mira hacia enfrente. Trata de separar los dedos con toda la fuerza. El sistema inmunológico tendrá un nuevo vigor y no se bloqueará por el conflicto interno. suavemente. A ese nivel. fortaleza mental. puedes aumentar el tiempo a 31 minutos. Con una práctica gradual. Cuando lo necesites. Haz un puño con la mano derecha. incrementa el tiempo a 5 minutos. soplando a través de los labios retraídos y con la lengua enrollada hacia atrás en el paladar. Este tipo de respiración COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 391 • . con un ligero jalandhar bandh. Entonces.

Waa-je Guruu Meditación Indra Nittri con el Siri Mantra Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Kirtan Kriya panj shabd: Saa Taa Naa Maa Laya Yoga Kundalini Mantra Ek Ong Kaar-(a) Sat Naam-(a) Siri Waa-je Guruu Para aprender a meditar Bij Mantra: Sat Naam 424 425 427 428 429 430 431 432 433 434 Meditación de Naad para comunicarse desde la totalidad Waa Whaa Je Je Guruu Meditación de Naad para comunicar tu ser sincero Saa Re Meditación de Naad: Naad Namodam Rasa Aah Ooh Umm Meditación con el gong para el rejuvenecimiento parasimpático Meditación con el Pran Bandha Mantra Pavan Pavan Pavan Pavan. Saa Re Saa Saa. Llugaad Sach. Naanak Josi Bhi Sach Meditación hacia el Ser Yo soy. Pavan Guruu Pavan Guruu Waa-je Guruu. Sat Naam ji. Waa-je Guruu Pavan Guruu 443 444 445 446 447 Canto largo (Adi Shakti Mantra o Llamada matinal) Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu Mahan Jaap panj shabd: Saa Taa Naa Maa Meditación con mala Meditación del Toque del Maestro Meditación para el rejuvenecimiento panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 448 449 450 451 452 Meditación de Sat Nam en siete olas Sodarshan Chakra Kriya Waa-je Guruu Tershula Kriya Jar Jar Waa-je Guruu Aad Sach. Sat Naam. Par Paraa. Sat Naam. Jar Re Jar Jar. Je Bhi Sach. Sat Naam. Sat Naam. Waa-he Guru ji Meditación para la prosperidad I Jar Jar Jari Waa-je Guruu Meditación para la prosperidad II Jar Meditación para una autoevaluación Meditación para la autobendición: guía a través de la intuición panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa Meditación para el estrés o un impacto repentino Sat Naam. yo soy Meditación en la Madre Divina COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 Kriyas de Venus MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 411 • . Sat Naam. Waa-je Guruu 421 Sanación con el Siri Gaitri Mantra 422 Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Meditación “Yo soy feliz” para los niños 423 I am happy. Saa Re Saa Saa Saa Rang Jar Re Jar Jar. Jar Re Jar Jar Jar Rang 412 Kundalini Bhakti Mantra: Aadi Shakti Namo Namo Meditación para sanar adicciones panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 435 436 437 438 439 440 441 442 El Adi Mantra completo como meditación individual Ong Namo Guruu Dev Namo Guruu Dev Namo Guruu Devaa Despierta el sanador interno Meditación de sushmana • Meditación de ida • Meditación de pingala 413 415 417 418 419 Meditación para abrir el corazón Sat Kartaar Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Meditación para la proyección y la protección desde el corazón Mangala Charn Mantra: Aad Gure Nameh Meditación para la Brecha azul Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Maaaa Meditación de la Gracia de Dios Yo soy la gracia de Dios Meditación Gunpati Kriya I 420 Saa Taa Naa Maa Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong El anillo tántrico de sanación Sat Naam. I am good.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra Saa Re Saa Saa.

Mientras el mantra continúa con JAR RE JAR JAR. • 412 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . A medida que el mudra de la mano pasa por el centro del corazón. Siente su ritmo en cada célula. Estos sonidos se tejen juntos y. saa rE saa saa. pero rectos. La práctica original de la maestría en mantra requería que tú dominaras este antes que cualquier otra práctica de mantra. comienza a subir las palmas por el centro y al frente del torso. Junta las manos en postura de oración en el punto del ombligo. Dios. luego. aproximadamente. Ponte completamente quieto.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra (llamada también Meditación Kabadshe) Siéntate en postura fácil. MUDRA: Mantén la columna recta. de 10 a 15 cm enfrente del cuerpo. se proyectan a través del sonido ANG o totalidad completa. Los otros dedos están relajados. voltéalos e inicia otra vez. hacia abajo y en ritmo con la música. Deja que los brazos se extiendan de manera recta y que descansen sobre las rodillas. El loto abierto tiene la base de las palmas juntas. lo tangible. Es la base de todos los mantras. Le da nuevo poder a tus palabras. recorre este mudra por los chakras. con un ligero jalandhar bandh. SAA significa lo Infinito. Es una meditación que sensibiliza el impacto de la corriente del sonido interno. las yemas de los meñiques se tocan. Jar rE Jar Jar. Antar Naad Mudra como meditación de luna llena (Enseñada originalmente en 1993). y en el ritmo que los hila para crear un efecto coherente y poderoso. hasta que las yemas de los dedos lleguen al punto del ombligo en los sonidos JAR RANG. Es sutil y va más allá. La estructura esotérica del mantra está codificada en las cualidades que cada uno de los sonidos representa. saa rAng Jar rE Jar Jar. lo personal. Si escuchas el mantra de una grabación. Jar rE jar jar. escucha el canto durante un minuto. JAR es la creatividad de la tierra. y el resto de los dedos están extendidos y abiertos. La nueva conciencia te dará la autoridad para tomar las decisiones correctas para conquistar la fealdad de la vida. Es el elemento éter. jar rAng TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. Es el poder de manifestación. acompaña el mantra. Es el elemento denso. Enseguida. La prosperidad. Mientras el mantra inicia con SA RE SA SA. la totalidad. COMENTARIOS El ciclo de la música y el mudra es una clave para abrir el flujo de Kundalini. la creatividad y la protección en contra de ataques están garantizadas a quienquiera que practique esta meditación. comienza a abrirlo para hacer un loto abierto cuando el mudra llegue al nivel del punto del entrecejo. COMENTARIOS Antar Naad Mudra es la meditación que abre los chakras para recibir el efecto completo de cualquier otro mantra. saa rE saa saa. MANTRA: Saa rE saa saa. voltea los dedos para que apunten hacia abajo y junta la parte posterior de las manos —esta es una postura de oración invertida—. Haz buddhi mudra con ambas manos (toca las yemas de los pulgares con las yemas de los meñiques). Inicia y contiene todos los demás efectos. Trae suerte aun si eres un sinvergüenza. las yemas de los pulgares se tocan. Lentamente. Luego. Serás pacífico y seguro. como un océano calmado. física y mentalmente. como el sonido original AOM u ONG.

GURUU DEV namo. Junta los lados de las palmas. como si fueras a recibir algo en ellas. Al cantar esto y conectarte conscientemente. También. La Cadena Dorada es la chispa interna de kundalini que se transfiere de persona a persona. El AA en DEVAA se canta con la boca abierta y el sonido vibra desde una garganta abierta. Es muy útil si estás entrando en Shakti Pad en Kundalini Yoga. cantamos el Adi Mantra por lo menos 3 veces. GURUU DEV namo. Establece un rayo guiador entre tú en tu estado inmediato y tu conciencia superior. Mantén un número constante de repeticiones por respiración. Técnicamente. El sonido NG es el que se enfatiza. La primera parte de NAMO es corta. Este mantra es la primera acción creativa. sólo está para ser usado como conexión cuando vas a enseñar. Si tu necesidad es guía y conexión espiritual. Haz gyan mudra con cada mano. con un ligero jalandhar bandh. (Continúa en la siguiente página) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 413 • . TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos para obtener una guía y una meditación poderosa. POSICIÓN DE OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz. Adi significa lo primero o prístino. Es un gancho que crea un flujo. No es como un mantra individual. Mantra es la proyección creativa de la mente a través del sonido. es el mantra conector para la Cadena Dorada.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones 1 DE 2 El Adi Mantra completo como meditación individual Siéntate en postura fácil. Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo. Sin embargo. La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una guía para tu situación personal. la cual es verdadera a través de todos los estados. COMENTARIOS Para centrarnos antes de una serie de Kundalini Yoga. Yogi Bhajan no restringió períodos de práctica más largos. mente e intuición. los ejercicios y meditaciones que practicas se guían por tu conciencia superior y por todos los maestros que han traído esta oportunidad hacia ti. del cosmos y Dios al Gurú. es excelente como un medio para adquirir perspectiva y dirección. al cual tú sirves. maestro a estudiante. El sonido DEV se canta en una tercera menor más alta que los otros sonidos. Gurú a maestro. El sonido de DEVAA se carga ligeramente en el sonido AA. MUDRA: Trae ambas palmas enfrente del centro del corazón y dirigidas hacia arriba. a lo largo de los dedos meñiques. Te centra en el ser superior y le recuerda a tu mente inferior que no es tu ego el que practicará o enseñará Kundalini Yoga. PATRÓN DE RESPIRACIÓN Y MANTRA: Canta todo el mantra de 3 a 5 veces en una respiración. entonces se usa otra forma: el Adi Mantra completo. GURUU DEVAA El sonido de ONG se crea en los canales internos de las sinusales y del paladar superior. Ong namo. el cual es completo en sí mismo.

NAMO significa “postrarse ante” o “invocar”. Ese sonido sirve para el aislamiento y la relajación. Es el tipo de postración que otorga dignidad mediante el reconocimiento de una disciplina y una conciencia superior. divino o perteneciente a los reinos de Dios. • 414 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . es la incorporación del Infinito. Le ordena al consciente y al subconsciente soltar las restricciones comunes impuestas por el ego limitado. Ong es la energía creativa del cosmos y de la conciencia entera del Creador como es experimentado en esta Creación. Crea participación sin apego. Produce Shakti. Por la gracia Guru Ram Das. entonces. Si el ego individual limitado en el que normalmente vivimos es un estanque pequeño. Es el tipo de conocimiento que te transforma. Su connotación es de respeto y receptividad. sino una fuente de conocimiento. Nota que el sonido no es OM. GURUU dEv namo. No significa una personalidad. etéreo. alivia el dolor e incrementa la conciencia. GURUU significa sabiduría o maestro. GUR significa una fórmula para lograr sistemáticamente un objetivo. Implica sofisticación y sabiduría. GURUU DEV NAMO nos da la experiencia del navegante más sabio. ONG NAMO invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra El Adi Mantra completo como meditación individual 2 DE 2 Ong namo. y todos los mapas para guiarnos a los varios puertos que debemos servir y experimentar. en el contexto espiritual. Es una sabiduría que es almacenada y transmitida a través de los cuerpos sutil y radiante del aura. la fuerza generadora de la vida. No cualquier conocimiento. GURUU DEVAA de de de Yogi Bhajan explicó lo siguiente: “Utiliza este mantra en su forma completa cuandoquiera que tengas una falta fe o algo similar. GURUU DEV NAMO invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente. Es el reino y la guía de Guru Ram Das. ONG NAMO nos libera hacia un océano vasto e interminable. GURUU. RU significa luz o conocimiento. Muchos de ustedes entrarán en Shakti Pad —o ya están allí—. GURUU DEV namo. Tiene la connotación de energía y de actividad. Este mantra ayudará. cuando este mantra se canta cinco veces en una sola respiración. el conocimiento espiritual total todos los maestros que han existido o que existirán en esta Tierra se deposita en esa persona”. La palabra se puede dividir en partes: GU significa oscuridad o ignorancia. ¡Así que un GURUU es algo que te puede dar un GUR para transformar tu GU en RU! DEV significa sutil.

En el sonido SAA. y tu unión crea un ser proyectivo —el cual se manifestará como tus hijos—. en nuestra proyección y en nuestra actividad mental. la humanidad tuvo el mismo problema. Primera parte Coloca las manos en gyan mudra receptivo (las yemas de los índices tocan las yemas de los pulgares). Canta en voz alta. cuando estés en tus cincuenta y sesenta.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones Meditación para la Brecha azul Siéntate en postura fácil. El desastre humano potencial tiene que ser evitado. Así. en nuestra sensibilidad. Se llama la Brecha azul y la experimentarás de nuevo en esta Tierra en los próximos cien años. No los comprenderás. él regresará. Sat NaAm. quieto y calmado. Después. pero esa raza sentirá todo claro. MANTRA: Mentalmente. ciertamente. que sea creativa y que esté equipada con un método positivo de canalización para la energía mental. (En proporción a la duración con la que se realizó la primera parte). Habrá una raza sensible de todos modos. Si eso sucede. y tu polaridad masculina y femenina son muy sistemáticas. —Yogi Bhajan (UN HOMBRE LLAMADO EL SIRI SINGH SAHIB) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 417 • . para ciertas personas como tú que están ahora en sus veinte o treinta. vibra los sonidos: SaA TaA NaA MaA Inhala profundo en SAA. En el sonido NAA. la energía comenzará a fluir hacia tu cabeza. en la cavidad al centro de las clavículas. pero su pluma estará así (suspendida en el aire) porque él se ha proyectado hacia fuera. Debes ser capaz de sentir el flujo de esa energía. Ves. Un hombre está haciendo su trabajo: el está trabajando y su pluma se detiene. Sat NaAm. Te he llevado al futuro de la raza humana solo por un par de minutos. será. el resultado neto será la imagen que te he descrito. Es un cambio básico y fundamental que está sucediendo. Esa será la raza venidera. la concentración mental debe viajar a la punta de la nariz. Cerca del año 900 a. sostén la respiración en TAA. Continúa a un ritmo lento de una manera ininterrumpida. puedes estar asegurado. “En nuestra relatividad humana. de una manera continua. y a una velocidad rítmica y rápida. y la proyección mental se activará demasiado mientras que el procedimiento para proteger y canalizar será menos conocido por las personas. POSICIÓN DE OJOS: Cierra tus ojos y concéntrate en la décima puerta: la fontanela o el punto blando en el tope de la cabeza. Le pagarán por esos cuatro días. Tendrás esta experiencia cuando hagas la primera meditación. Eso es de lo que estamos hablando”. Si colocas tu barbilla hacia abajo. debe descansar en el tope de la cabeza. Si tu mente. Sat NAam. Es muy importante que la raza humana sea vigilante. tu meditación y tu sensibilidad pueden estar juntas. Luego.C. WAA-JE GURUU TIEMPO: 11-31 minutos. la concentración mental debe salir del tope de la cabeza y. Segunda parte Sigue la primera parte mediante la creación de un efecto vibratorio con los siguientes ocho sonidos rítmicos. Las manos están sobre las rodillas y los brazos están rectos. Habrá nuevos cambios y nuevas tendencias en la raza humana. cuando hagas el mantra de ocho ritmos. Habrá un conflicto. eso te dará el poder para sentir la respiración. Sat NaAm.. debe proyectarse totalmente al Infinito. en el sonido TAA. TIEMPO: 11-31 minutos. en veinte o treinta años. en el sonido MAA. COMENTARIOS Puedes alterar la parte funcional del cerebro con esta meditación en cualquier momento que elijas. entonces. exhala en NAA y sostén la respiración por fuera en MAA. con un ligero jalandhar bandh. habrá un gran cambio. la sensibilidad en el ser propio del hombre se incrementará. un período muy solitario porque te será imposible identificarte con los pequeños. Sat NaAm. Sat NaAm.

estás protegido del impacto de tus propias acciones pasadas. Si el universo parece hostil. Si la vuelves una práctica frecuente. Dobla el codo derecho y ponlo encima de la rodilla derecha. es fácil sentir la marea del universo. MUDRA Y POSICIÓN PARA SENTARSE Levanta la rodilla derecha. así como en cada célula de tu cuerpo. Te vuelves espontáneo y vital mientras te mueves en ritmo con la realidad principal. La bola del pie izquierdo descansa justo enfrente del tobillo del pie derecho. Es muy difícil resolver los problemas que te afectan. indiferente e insensible. Si disminuye por debajo de 1 m. pero que se mantenga abierta por encima de ella. escucha el sonido y déjalo que vibre a través de todo tu cuerpo. Esos sentimientos ocurren cuando el aura que rodea el cuerpo está débil y pequeña. Cuando este escudo está fuerte. Provee un escudo divino para que te acompañe a través de tus pruebas y tribulaciones. Haz un puño con la mano izquierda y colócalo en el suelo. con el pie derecho sobre el suelo y los dedos apuntando hacia delante. El aura humana puede extenderse 3 m hacia todas las direcciones. intrépido y feliz. No podemos luchar contra los pensamientos negativos de nuestro interior o del entorno. Coloca la planta del pie izquierdo en contra del arco y el tobillo del pie derecho. Es como si ahuecaras la mano para amplificar un sonido tenue que quisieras escuchar. Esta mediación hace exactamente eso. ella vendrá para darte ayuda y consuelo. Un modo es conectar con el campo universal mediante el uso de una semilla interna de sonido que active el poder del centro del corazón. El aura puede expandirse temporalmente. Si lo cantas en un grupo. es imposible sentir la plenitud y las posibilidades de la vida. MANTRA: Inhala profundo y entona el mantra con un sonido largo. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. originalmente. Aquí. cambia de lado. Incrementa la meditación hacia un total de 62 minutos en cada lado. Es el sonido que un bebé usa para llamar a la madre. tu alma es el niño y el universo se vuelve la Madre. Nada te detendrá mientras tú persigues tus objetivos. El escudo te mantiene alerta y despierto ante la verdadera tarea de tu vida. Continúa durante el mismo tiempo. Eliminará de tu alma el sentimiento de soledad y separación. escucha los sobretonos y deja que estos vibren todo alrededor de ti. por Yogi Bhajan en septiembre de 1971. El sonido del grupo parecerá continuo. Empieza lentamente. Cuando el escudo está fuerte. a un lado de la cabeza. junto a la cadera. de la cual tú eres parte. Aprende a sostener la concentración en el sonido. Lleva la mano derecha hacia atrás. de tal manera que toque el cráneo por debajo de la oreja. Si podemos extender el aura. En grupo. Cuando hayas exhalado completamente. Luego. serás positivo.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Enseñada. COMENTARIOS Es difícil concentrarte en tu sensibilidad y en tus sentimientos superiores si te sientes temeroso y desprotegido. cada persona puede inhalar en momentos distintos. Ahueca la palma de la mano derecha y acércala al cráneo. con la palma viendo la oreja. Si la llamas. el arco exterior del aura actúa como filtro y como conector con el campo magnético universal. La compasión del universo te eleva y te expande. es fácil llenarse de cinismo y desesperación. Mientras cantas. la mezcla furiosamente activa de pensamientos y sentimientos que emana de nuestro cuerpo y mente. el Tao. suave y completo. El sonido de MAAA invoca compasión y protección. Proyecta el sonido como si alguien estuviera escuchándote. POSICIÓN DE OJOS: Los ojos están cerrados y enfocados en el punto del entrecejo. • 418 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . tendemos a deprimirnos. El mantra es: Maaaaaaaaaaaaaaaaaa Cántalo en un tono alto y proporcionado. En ese estado depresivo. inhala profundo de nuevo y continúa. Utilízalo para equilibrar la postura. Ese campo circundante exterior es lo que preserva la integridad del aura.