Series y meditaciones CAPÍTULO 29

Series y kriyas
calentamiento Surya namaskar (saludo al Sol) series favoritas de los maestros Despierta a tus diez cuerpos Serie básica para la energía espinal La flexibilidad y la columna Kriya para la elevación Nabhi Kriya Nabhi Kriya para prana y apana Sat Kriya Fortalece el aura Serie para el estrés, las suprarrenales y los riñones Surya Kriya más series magníficas Resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazón Serie de ejercicios para los riñones Cimiento para el Infinito Sistema intestinal saludable Kriya para la resistencia a la enfermedad Kriya para el sadhana matinal Ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magnético y una meditación profunda Kriya para el ajuste del ombligo Campo magnético y centro del corazón Nuevos pulmones y nueva circulación Serie para la glándula pituitaria Equilibrio de prana y apana Libera la tensión premenstrual y equilibra la energía sexual Transforma el triángulo inferior en el triángulo superior Rutina de Sat Kriya Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya) Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra Ejemplos de series adecuadas para principiantes Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos 336

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354 355 357 359 360 362 366 368 369 371 373 374 375 377 379 380 381 381 381

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7) Postura de triángulo. Los brazos están a tus lados con los dedos juntos. 2) Estírate hacia arriba. Inhala. Exhala y dobla las rodillas. Elonga la columna. Inhala y sube completamente hacia la posición núm. a los lados de la caja torácica. Este es un excelente calentamiento y es benéfico como ejercicio por derecho propio. Mantén las rodillas rectas y coloca las manos en el suelo —en cualquiera de los lados de los pies—. 6 INHALE 10) Estírate hacia arriba. salta o da un paso hacia atrás para que las piernas queden rectas. 4) Inhala. relaja la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. 2. Fija la mirada en el tercer ojo. ampliamente. 4. Idealmente. Los dedos de las manos están separados. 1 y 11 INHALE 3y9 5) Chaturanga dandasana. (Adho mukha svanasana). Mira hacia los pulgares por arriba. inhala. 9) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). Fija la mirada en la punta de la nariz. Exhala y dóblate hacia delante. eleva el pecho y relaja tus hombros. Mientras te inclinas hacia el frente. EXHALE 4y8 INHALE 5 EXHALE 8) Inhala y salta o da un paso adelante hacia la posición núm. incrementa a cinco o seis. gradualmente. Los dedos están separados de manera amplia. endereza la columna y mantén las manos o las yemas de los dedos en el suelo. (Bhujangasana). ejercita los pulmones. Distribuye el peso entre los dos pies. El cuerpo está en una línea recta desde la frente a los tobillos. ayuda al sistema digestivo. este ejercicio mejora la capacidad de uno para maximizar el desempeño y el goce de todas las posturas de yoga. Mira fijamente hacia el ombligo y mantén esta posición durante cinco respiraciones. sube la cabeza. 11) De pie y erguido (samasthiti). hacia la posición núm. Los dedos gordos de los pies y los talones se tocan. lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas. Los pies y las palmas están sobre el suelo. Asegúrate de no comprimir las vértebras del cuello y de la baja espalda. De esta posición. uniformemente. estira y flexiona la columna. endereza los codos y arquea la espalda. Equilíbrate sobre la punta de los dedos de los pies. Incrementa la circulación y la actividad cardiaca.Series y meditaciones Surya Namaskara — EL SALUDO AL SOL CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 2 y 10 1) De pie y erguido (samasthiti). Estira a través de la parte superior de la columna para que no haya presión en la baja espalda. la barbilla será llevada hacia las espinillas. con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los dedos separados. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 • 336 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI . eleva las caderas para que el cuerpo quede equilibrado en una figura de “v” invertida. 6) Postura de cobra. Exhala. Encuentra tu equilibrio. 3. mantén tu columna recta. Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. los codos y las rodillas están rectos. Comienza por practicar tres rondas y. alargándola como si fueras a alcanzar la parte delantera con el tope de la cabeza. masajea los órganos internos. Los codos están doblados. No te empujes hacia delante con la punta de los dedos de los pies. Ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. ampliamente. el saludo al sol se utilizaba como un ejercicio de calentamiento antes de iniciar los kriyas de Kundalini Yoga. con las yemas de los dedos y la punta de los dedos de los pies alineados. 3) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). Sincroniza tu respiración con los movimientos para crear un ritmo ininterrumpido durante toda la secuencia de posiciones. Cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta. Mantente equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. 7 EXHALE COMENTARIOS: Cuando Yogi Bhajan estaba estudiando con su Maestro. Exhala y dobla tu torso hacia delante. Exhala y regresa a la posición inicial con los brazos a los lados. y oxigena la sangre. luego. Cuando se practica con conciencia.

Siéntate con las piernas estiradas y abiertas. exhala y estírate hacia abajo sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie. Coloca las manos sobre los muslos. Siéntate en postura de célibe o en postura fácil. junta los pulgares por encima de la cabeza. mantén tus ojos enfocados en las puntas de los dedos gordos y haz respiración de fuego. las piernas y las manos 15 cm. Luego. Inhala. Siéntate sobre los talones. Para terminar. 1-3 minutos. Tómate de las espinillas con ambas manos. Mantén. 1-3 minutos. exhala mientras te estiras hacia abajo y llevas la frente al suelo. Siéntate en postura fácil. 1-3 minutos. concéntrate por arriba de la cabeza y haz respiración de fuego. Las palmas se ven. 1-3 minutos. Continúa sentado con las piernas abiertas y estiradas.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 1 DE 2 Los diez cuerpos son: Alma Mente negativa Mente positiva Mente neutral Cuerpo físico Línea de arco Cuerpo áurico Cuerpo pránico Cuerpo sutil Cuerpo radiante 1) Postura de estiramiento. 1-3 minutos. Exhala. así como el nivel de la cabeza. estírate hacia abajo y toma los dedos del pie izquierdo. 5) Estiramiento del nervio de la vida. 1-3 minutos. 6) Flexiones espinales (paseo en camello). inhala. Levanta los brazos a un ángulo de 60°. Sostente de los dedos de ambos pies. Flexiona la columna hacia delante en la inhalación y hacia atrás en la exhalación. una a la otra sobre las caderas para crear energía a través del punto del ombligo. Inhala y relaja. 4) Estiramiento del nervio de la vida. Continúa de 1 a 3 minutos. Flexiona la columna hacia el frente y balancéate hacia delante sobre los glúteos. Exhala y aplica mulbandh. Trae las rodillas al pecho con los brazos envueltos alrededor de ellas. 3) Erradicador de ego. inhala a medida que subes. Con los ojos cerrados. flexiona la columna y balancéate sobre los glúteos hacia atrás. ampliamente. Concéntrate en el tercer ojo. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 7 6 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 337 • . sube de manera recta. Apunta los pies. moderadamente. Mete la nariz entre las rodillas y comienza una respiración de fuego. Tiéndete boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. Los pulgares se apuntan entre sí por encima de la cabeza. los brazos rectos y relajados. Luego. 7) Flexiones espinales (paseo en camello). 2) Nariz a las rodillas. ligeramente. Luego. Inhala. Con los brazos por arriba de la cabeza. inhala. exhala. Enrosca las yemas de los dedos hacia los montes de las palmas. Levanta la cabeza.

Inhala y gira hacia la izquierda. En cada a resaltada. Meditación Laya Yoga Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (pulgar y dedo índice juntos). Continúa durante 1 minuto. de tal modo que inhales mientras alzas el hombro derecho. exhala y gira hacia la derecha. Permanece en postura fácil con las manos sobre las rodillas. 13) Giros de cuello. 11-31 minutos. eleva el diafragma. Canta Ek Ong Kaar-a Saa-Taa-Naa-Ma Sirii Wa-a Je Guruu. (No hagas el ejercicio en orden inverso). 10) Bombeo con brazos. 10 11 12) Levantamiento de hombros . entre las rodillas. firmemente. Inhala y sube ambos hombros. Luego. 1 minuto. 1-3 minutos. 1-3 minutos. exhala y gírala hacia la derecha. invierte la respiración. 9) Toma los hombros como en el ejercicio anterior. concéntrate en el tercer ojo y. exhala. Inhala y alza el hombro izquierdo. y exhales y gires a la izquierda. Inhala y gira tu cabeza a la izquierda. Los talones se tocan y están arriba del suelo. como si dijeras “no” con la cabeza. La inhalación y exhalación deben ser fuertes. mirando hacia enfrente. 1-3 minutos. visualiza el sonido en un movimiento en espiral desde la base de la columna hacia el tope de la cabeza en 3 ½ círculos. El sonido “a” es más un movimiento poderoso del diafragma que un sonido pronunciado y proyectado a propósito. de tal modo que los glúteos estén sobre los talones. estira las piernas y mantén los dedos en el suelo. Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas. 11) Levantamiento de hombros alternado. Exhala y alza el hombro derecho mientras bajas el hombro izquierdo. y exhales mientras subes el hombro izquierdo y bajas el derecho. Inhala y estira los brazos por arriba de la cabeza. toma los hombros con los cuatro dedos hacia el frente y los pulgares por detrás. Continúa durante 1 minuto. Esta es una meditación de 3 ½ ciclos. 15) Relájate profundamente boca arriba. lentamente. Mantén la cabeza en alto. Continúa durante 1 minuto. Con la respiración. Inhala y levanta los codos para que las partes posteriores de las muñecas se toquen por detrás del cuello. exhala y bájalos. Exhala y vuelve en cuclillas. exhala y trae las manos de vuelta al regazo. En Ek. 12 13 14) Postura de rana. Luego. Todavía sobre los talones. Relaja el ombligo y el abdomen en Je Guruu. Siéntate en cuclillas.Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 2 DE 2 CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 8 9 8) Giros espinales. Exhala y baja los codos a la altura de los hombros. Continúa durante 1 minuto. Mantén los codos elevados y paralelos al suelo. luego. mete el ombligo. Inhala profundamente. 14 • 338 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . Continúa este ciclo 54 veces. invierte tu respiración para que inhales y gires a la derecha. Entrelaza los dedos en mudra de Venus. Coloca las yemas de los dedos en el suelo. y repite. Inhala.

Repite 26 veces e inhala mirando hacia al frente. Relájate 30 segundos. Inhala. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente. Así. sistemáticamente. rota el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces. 4) Cerradura de oso. Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulación del líquido raquídeo. Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. toma las rodillas firmemente. flexiona la columna hacia atrás. Descansa 1 minuto. exhala. Di NAM y relájalo. Inhala y gira hacia la izquierda.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Serie básica para la energía espinal 1) Flexiones espinales. 6) Levantamiento de hombros. 3) Giros espinales. Inhala y endereza la cabeza. inhala. los períodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos. aplica mulbandh. exhala y gira hacia la derecha. con los hombros presionados hacia arriba. En postura fácil. Mueve los codos con un movimiento de sube y baja. hacia atrás con la exhalación. Siéntate sobre los talones. theta y delta. Inhala y sostén 15 segundos. 10) Completamente. aplica mulbandh. aplica mulbandh. 5) Flexiones espinales. En postura fácil. 2) Flexiones espinales. La respiración es larga y profunda. COMENTARIOS: La edad se mide por la flexibilidad de la columna: para conservarse joven. Esto la hace una buena serie de ejercicios para practicar antes de la meditación. Repite 108 veces. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 339 • . Siéntate en postura fácil. Entrelaza los dedos excepto los dedos índices. hacia la izquierda 5 veces. con tener una buena memoria. Luego. Conserva la cabeza a un mismo nivel de manera que no oscile. cada ejercicio que indica 108 repeticiones puede ser realizado 24 veces. Repite el ciclo 2 veces más. En círculos. 7) Círculos con el cuello. En una clase de principiantes. Luego. Luego. Descansa 1 minuto. Las flexiones espinales tienen un “patrón de reacción en multiniveles”. Inhala hacia delante. levanta las manos por arriba de la cabeza. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. Continúa 26 veces. 8) Cerradura de oso. Relaja los hombros. vibra Sat en la inhalación y Nam en la exhalación. relájate boca arriba durante 15 minutos. Descansa 2 minutos. inhala. crucialmente. aplica la cerradura de raíz y contrae la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. el cual altera enormemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha. toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los otros dedos hacia delante. bájalos al exhalar. Todas las 26 vértebras reciben estimulación y todos los chakras reciben una ráfaga de energía. Realiza esto por menos de 2 minutos. Descansa 1 minuto. tira de la cerradura. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la columna. Inhala. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al centro del corazón. Coloca las manos sobre los muslos. Mentalmente. Repite 108 veces. La respiración es larga y profunda. Continúa poderosamente con un ritmo constante durante al menos 3 minutos. Flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho. aplica mulbandh. Mucha gente informa tener una mayor claridad mental después de una práctica regular de este kriya. Exhala. Flexiona la columna hacia delante con la inhalación. Di SAT y mete el punto del ombligo. Exhala. Luego. 9) Sat Kriya. consérvate flexible. Sube los hombros al inhalar. Exhala. Mantén los codos rectos. Repite 108 veces. comienza a flexionar la parte superior de la columna. los cuales apuntan hacia arriba. Inhala. En la exhalación. exhala hacia atrás. Inhala y relaja. sostén la respiración por fuera y aplica todas las cerraduras. el cual se relaciona.

Series y meditaciones CAPÍTULO 30 Meditaciones y pranayamas sin mantra Eficacia y capacidad aeróbica Serie básica de respiración Ejercicio para la conciencia de la respiración Respiración de fuego con garras de león Calibre para una autoridad propia constante Meditación del calibre de la vida Meditación “mudra de polaridad compuesta” Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Reflejo resolvente de conflicto interno Meditación del corazón liberado Mahan Gyan mudra Meditación para un corazón tranquilo Meditación para cambiar el ego Meditación para conquistar la autoanimosidad Meditación para desarrollar el sistema autosensorial Meditación para el equilibrio emocional — Sunia(n) Antar Meditación para conocer el campo Meditación para un ser estable Purificación de nadis — Respiración “U” Serie energizante de pranayamas Perspectiva y equilibrio emocional Sitali Pranayama Equilibrio de tattvas más allá del estrés y la dualidad Meditación Tratakam Imagen para la meditación Tratakam 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 409 COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 383 • .

1) Respiración por la fosa nasal izquierda. mediante la fosa nasal derecha. Cuando la respiración haya sido exhalada por completo. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). profundas y completas a través de la fosa nasal izquierda. Coloca la mano izquierda en gyan mudra (junta la yema del pulgar con la yema del dedo índice). Continúa durante 3 minutos. dobla la mano derecha en forma de “U”. Siéntate en postura fácil. 5) Respiración de fuego. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. exhala y relaja. Luego. por Yogi Bhajan en junio de 1969. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla suavemente. Cierra los párpados. Aprendes la relación con la respiración. profundas y completas a través de la fosa nasal derecha. Si continúas y diriges la respiración. Cierra la fosa nasal izquierda y deja la derecha abierta al soltar la presión del pulgar. Coloca la mano derecha en gyan mudra. Continúa de 3 a 15 minutos. suavemente. Cuando se complete la respiración. 3) Respiración alternada por las fosas nasales. medita. empiezas a oponer y a liberar los patrones habituales de la emoción y de la atención que están codificados en los hábitos de tu cuerpo y de tu mente. (También puedes utilizar el pulgar y el dedo índice). con la columna relajada y derecha. Al final. Siéntate en postura fácil. con la palma dirigida hacia la derecha. constante y poderosa. y extiende y presiona la yema del meñique sobre la fosa nasal izquierda. Mantén los demás dedos apuntando hacia arriba. haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. Inhala profundo y canta SAT NAAM largos. Presiona los ojos hacia arriba.. Como principiante. Nota cómo tu mente y tus emociones han cambiado. Repite el ejercicio núm. Inicia una respiración de fuego consciente. inhala y suspende la respiración de 10 a 30 segundos. inhala y suspende la respiración de 10 a 60 segundos. Continúa durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas. Para una práctica avanzada. Haz gyan mudra con la mano izquierda.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Enseñada. únicamente. 3. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. Levanta la mano izquierda enfrente de la cara. Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Exhala. la respiración consciente puede ser todo un desafío. excepto que. puede que vagues en tu concentración o en tu interés. suave y completamente. únicamente. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 385 • . únicamente. Cuando alteras la respiración. te toma. 6) En la misma postura. observa a la energía circular a través de todo el cuerpo. utiliza los tiempos anotados arriba. Inhala y exhala. entonces. COMENTARIOS Esta serie te da una elevación rápida en tu energía. Siéntate en postura fácil con ambas manos en gyan mudra. incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a 10 minutos completos cada uno. Para una práctica de nivel intermedio. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. utiliza la mano izquierda para dirigir la inhalación a través de la fosa nasal derecha y la exhalación a través de la fosa nasal izquierda. inicia de nuevo el ciclo con la inhalación a través de la fosa nasal izquierda. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. Es una excelente serie para principiantes. exhala y relaja. Relaja la respiración y concéntrate en el flujo natural de ella como fuerza vital durante 3 minutos. 2) Respiración por la fosa nasal derecha. originalmente. con la palma dirigida hacia la izquierda. y observas las diferencias en la emoción y el pensamiento que cada tipo de respiración crea. A medida que esos patrones comienzan a alterarse. Inhala profundo a través de la fosa nasal izquierda. suavemente. Puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas. ahora. adquirirás un nuevo sentido de comodidad y control. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. Continúa durante 7 minutos. Siéntate en postura fácil. Serie básica de respiración ENFOQUE PARA TODOS LOS EJERCICIOS: Cierra los párpados. Aunque la respiración es el proceso más natural y esencial que hacemos. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal izquierda para cerrarla suavemente. en el cual tú dirijas tu mente. Presiona lo suficientemente firme para cerrar la fosa nasal. de 22 a 25 minutos reajustarte por completo. Presiona los ojos hacia arriba. Este kriya es excelente para practicarlo como preparación para una serie de Kundalini Yoga más estrenua. mediante la fosa nasal izquierda. Si haces los tiempos mínimos para cada ejercicio. Bloque la fosa nasal derecha con el pulgar. un incremento en tu claridad y un sentido de equilibrio. Continúa durante 3 minutos. Exhala y relaja. a través de la fosa nasal derecha. Inhala y exhala. Mentalmente. 4) Respiración alternada por las fosas nasales. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). El brazo izquierdo está recto sobre la rodilla izquierda. Levanta la mano derecha enfrente de la cara.

Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Enseñada. Esta meditación estimula el sistema nervioso simpático y el hemisferio derecho para que se ajusten por sí mismos. Cuando lo necesites. En este proceso. puedes ir a través de varias emociones a medida que las glándulas comienzan a cambiar su equilibrio. A ese nivel. El antebrazo está perpendicular al suelo. COMENTARIOS Esta terapia inmunológica avanzada ataca virus y bacterias. Entonces. A cada quien se nos da la fuerza para hacerle frente a la vida y a sus desafíos. entrelaza todos los dedos (inicia con el pulgar hasta arriba) y pon las palmas enfrente. La cabeza tiene que estar cubierta o. fortaleza mental. con un ligero jalandhar bandh. de lo contrario. El sistema inmunológico tendrá un nuevo vigor y no se bloqueará por el conflicto interno. suavemente. descarga la respiración. debemos superar estos bloqueos. El sistema inmunológico interactúa con el sistema nervioso central. Haz un puño con la mano derecha. Este tipo de respiración COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 391 • . fortaleza emocional y fortaleza física. a un nivel justo debajo de la garganta (enfrente del timo). Concéntrate en el punto del entrecejo. PATRÓN DE RESPIRACIÓN: Inicia una respiración de fuego con- stante y poderosa. las glándulas y las emociones. autoderrota y culpa. Enseguida. inhala profundo y sostén la respiración. por debajo de la base de los dedos. MANTRA: Aunque esta meditación se hace sin mantra. Todas estas fortalezas están interconectadas. Para fortificar el sistema inmunológico. En la última exhalación. presiona las yemas de los dedos en los montes. Enfatiza el pulso en el ombligo: el ombligo se debe mover. Mientras la respi- ración está sostenida. Con una práctica gradual. en abril de 1986. MUDRA: Dobla el brazo izquierdo y levanta la mano al nivel del hombro. Esto sellará el paladar superior. Sat Nam Wahe Guru de Singh Kaur o Vals de Ángeles (Angel’s Waltz) de Sada Sat Kaur son buenas grabaciones para el ritmo. y alrededor de 35 cm lejos del cuerpo. La palma mira hacia enfrente. puedes aumentar el tiempo a 31 minutos. Haz surya mudra con la mano izquierda (toca la yema del dedo anular con la yema del pulgar). PARA  FINALIZAR: Luego. Con el índice extendido. Trata de separar los dedos con toda la fuerza. Relájate y continúa hasta que acabes con la inercia emocional. Gradualmente. tapa la fosa nasal derecha. Eso está bien. El mudra de la mano izquierda puede deshacerse durante la práctica —mantenlo firme—. exhala. Nosotros tenemos fortaleza moral. tu sistema entero se purificará y se rejuvenecerá. extiende el dedo índice. relaja. originalmente. quizá quieras utilizar la grabación de un mantra para obtener el ritmo adecuado. Bloqueamos el flujo de esa fortaleza cuando experimentamos sentimientos de enojo. TIEMPO: Continúa durante 3 minutos. te sentirás ligero. El hemisferio derecho del cerebro almacena muchas de las emociones negativas y difusas que nos conducen a la depresión y a un menor funcionamiento del sistema inmunológico. Resiste y crea una gran tensión. energizado y con esperanza. incrementa el tiempo a 5 minutos. soplando a través de los labios retraídos y con la lengua enrollada hacia atrás en el paladar. Siéntate en postura fácil. Este es un tipo de kriya tántrico. Repite esta secuencia 3 veces más. puedes tener dolor de cabeza.

Sat Naam ji. Sat Naam. Waa-je Guruu Meditación Indra Nittri con el Siri Mantra Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Kirtan Kriya panj shabd: Saa Taa Naa Maa Laya Yoga Kundalini Mantra Ek Ong Kaar-(a) Sat Naam-(a) Siri Waa-je Guruu Para aprender a meditar Bij Mantra: Sat Naam 424 425 427 428 429 430 431 432 433 434 Meditación de Naad para comunicarse desde la totalidad Waa Whaa Je Je Guruu Meditación de Naad para comunicar tu ser sincero Saa Re Meditación de Naad: Naad Namodam Rasa Aah Ooh Umm Meditación con el gong para el rejuvenecimiento parasimpático Meditación con el Pran Bandha Mantra Pavan Pavan Pavan Pavan. Waa-he Guru ji Meditación para la prosperidad I Jar Jar Jari Waa-je Guruu Meditación para la prosperidad II Jar Meditación para una autoevaluación Meditación para la autobendición: guía a través de la intuición panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa Meditación para el estrés o un impacto repentino Sat Naam.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra Saa Re Saa Saa. Sat Naam. Waa-je Guruu Pavan Guruu 443 444 445 446 447 Canto largo (Adi Shakti Mantra o Llamada matinal) Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu Mahan Jaap panj shabd: Saa Taa Naa Maa Meditación con mala Meditación del Toque del Maestro Meditación para el rejuvenecimiento panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 448 449 450 451 452 Meditación de Sat Nam en siete olas Sodarshan Chakra Kriya Waa-je Guruu Tershula Kriya Jar Jar Waa-je Guruu Aad Sach. Sat Naam. yo soy Meditación en la Madre Divina COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 Kriyas de Venus MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 411 • . Llugaad Sach. I am good. Jar Re Jar Jar. Waa-je Guruu 421 Sanación con el Siri Gaitri Mantra 422 Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Meditación “Yo soy feliz” para los niños 423 I am happy. Saa Re Saa Saa. Naanak Josi Bhi Sach Meditación hacia el Ser Yo soy. Pavan Guruu Pavan Guruu Waa-je Guruu. Saa Re Saa Saa Saa Rang Jar Re Jar Jar. Par Paraa. Je Bhi Sach. Sat Naam. Sat Naam. Jar Re Jar Jar Jar Rang 412 Kundalini Bhakti Mantra: Aadi Shakti Namo Namo Meditación para sanar adicciones panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 435 436 437 438 439 440 441 442 El Adi Mantra completo como meditación individual Ong Namo Guruu Dev Namo Guruu Dev Namo Guruu Devaa Despierta el sanador interno Meditación de sushmana • Meditación de ida • Meditación de pingala 413 415 417 418 419 Meditación para abrir el corazón Sat Kartaar Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Meditación para la proyección y la protección desde el corazón Mangala Charn Mantra: Aad Gure Nameh Meditación para la Brecha azul Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Maaaa Meditación de la Gracia de Dios Yo soy la gracia de Dios Meditación Gunpati Kriya I 420 Saa Taa Naa Maa Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong El anillo tántrico de sanación Sat Naam.

Le da nuevo poder a tus palabras. las yemas de los pulgares se tocan. Jar rE Jar Jar.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra (llamada también Meditación Kabadshe) Siéntate en postura fácil. aproximadamente. saa rE saa saa. Jar rE jar jar. Serás pacífico y seguro. Los otros dedos están relajados. La nueva conciencia te dará la autoridad para tomar las decisiones correctas para conquistar la fealdad de la vida. de 10 a 15 cm enfrente del cuerpo. Haz buddhi mudra con ambas manos (toca las yemas de los pulgares con las yemas de los meñiques). voltea los dedos para que apunten hacia abajo y junta la parte posterior de las manos —esta es una postura de oración invertida—. El loto abierto tiene la base de las palmas juntas. Ponte completamente quieto. la totalidad. • 412 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . comienza a subir las palmas por el centro y al frente del torso. Es la base de todos los mantras. A medida que el mudra de la mano pasa por el centro del corazón. con un ligero jalandhar bandh. Lentamente. La práctica original de la maestría en mantra requería que tú dominaras este antes que cualquier otra práctica de mantra. Si escuchas el mantra de una grabación. Es el poder de manifestación. COMENTARIOS El ciclo de la música y el mudra es una clave para abrir el flujo de Kundalini. y el resto de los dedos están extendidos y abiertos. luego. lo tangible. Mientras el mantra continúa con JAR RE JAR JAR. comienza a abrirlo para hacer un loto abierto cuando el mudra llegue al nivel del punto del entrecejo. pero rectos. MUDRA: Mantén la columna recta. MANTRA: Saa rE saa saa. SAA significa lo Infinito. Es el elemento denso. Dios. Enseguida. como el sonido original AOM u ONG. voltéalos e inicia otra vez. la creatividad y la protección en contra de ataques están garantizadas a quienquiera que practique esta meditación. La prosperidad. se proyectan a través del sonido ANG o totalidad completa. Mientras el mantra inicia con SA RE SA SA. acompaña el mantra. La estructura esotérica del mantra está codificada en las cualidades que cada uno de los sonidos representa. saa rAng Jar rE Jar Jar. Siente su ritmo en cada célula. Inicia y contiene todos los demás efectos. como un océano calmado. JAR es la creatividad de la tierra. Es una meditación que sensibiliza el impacto de la corriente del sonido interno. Luego. Antar Naad Mudra como meditación de luna llena (Enseñada originalmente en 1993). jar rAng TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. física y mentalmente. y en el ritmo que los hila para crear un efecto coherente y poderoso. escucha el canto durante un minuto. lo personal. Deja que los brazos se extiendan de manera recta y que descansen sobre las rodillas. Estos sonidos se tejen juntos y. Junta las manos en postura de oración en el punto del ombligo. Es sutil y va más allá. Trae suerte aun si eres un sinvergüenza. COMENTARIOS Antar Naad Mudra es la meditación que abre los chakras para recibir el efecto completo de cualquier otro mantra. las yemas de los meñiques se tocan. hasta que las yemas de los dedos lleguen al punto del ombligo en los sonidos JAR RANG. hacia abajo y en ritmo con la música. Es el elemento éter. saa rE saa saa. recorre este mudra por los chakras.

Es muy útil si estás entrando en Shakti Pad en Kundalini Yoga. También. El sonido de DEVAA se carga ligeramente en el sonido AA. GURUU DEV namo. cantamos el Adi Mantra por lo menos 3 veces. la cual es verdadera a través de todos los estados. mente e intuición. PATRÓN DE RESPIRACIÓN Y MANTRA: Canta todo el mantra de 3 a 5 veces en una respiración. con un ligero jalandhar bandh. maestro a estudiante. el cual es completo en sí mismo. como si fueras a recibir algo en ellas. Haz gyan mudra con cada mano. Yogi Bhajan no restringió períodos de práctica más largos. Adi significa lo primero o prístino. No es como un mantra individual. Te centra en el ser superior y le recuerda a tu mente inferior que no es tu ego el que practicará o enseñará Kundalini Yoga. Ong namo. los ejercicios y meditaciones que practicas se guían por tu conciencia superior y por todos los maestros que han traído esta oportunidad hacia ti. es el mantra conector para la Cadena Dorada. Sin embargo. GURUU DEV namo. a lo largo de los dedos meñiques. Es un gancho que crea un flujo.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones 1 DE 2 El Adi Mantra completo como meditación individual Siéntate en postura fácil. El sonido NG es el que se enfatiza. Si tu necesidad es guía y conexión espiritual. La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una guía para tu situación personal. Al cantar esto y conectarte conscientemente. Gurú a maestro. El AA en DEVAA se canta con la boca abierta y el sonido vibra desde una garganta abierta. Establece un rayo guiador entre tú en tu estado inmediato y tu conciencia superior. entonces se usa otra forma: el Adi Mantra completo. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos para obtener una guía y una meditación poderosa. El sonido DEV se canta en una tercera menor más alta que los otros sonidos. sólo está para ser usado como conexión cuando vas a enseñar. Mantra es la proyección creativa de la mente a través del sonido. Este mantra es la primera acción creativa. COMENTARIOS Para centrarnos antes de una serie de Kundalini Yoga. del cosmos y Dios al Gurú. Técnicamente. Junta los lados de las palmas. La Cadena Dorada es la chispa interna de kundalini que se transfiere de persona a persona. es excelente como un medio para adquirir perspectiva y dirección. MUDRA: Trae ambas palmas enfrente del centro del corazón y dirigidas hacia arriba. POSICIÓN DE OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz. al cual tú sirves. GURUU DEVAA El sonido de ONG se crea en los canales internos de las sinusales y del paladar superior. La primera parte de NAMO es corta. (Continúa en la siguiente página) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 413 • . Mantén un número constante de repeticiones por respiración. Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo.

La palabra se puede dividir en partes: GU significa oscuridad o ignorancia. Tiene la connotación de energía y de actividad. Este mantra ayudará. GURUU dEv namo. GURUU DEV NAMO nos da la experiencia del navegante más sabio. Crea participación sin apego. sino una fuente de conocimiento. NAMO significa “postrarse ante” o “invocar”. Le ordena al consciente y al subconsciente soltar las restricciones comunes impuestas por el ego limitado. GURUU DEVAA de de de Yogi Bhajan explicó lo siguiente: “Utiliza este mantra en su forma completa cuandoquiera que tengas una falta fe o algo similar. divino o perteneciente a los reinos de Dios. Nota que el sonido no es OM. Si el ego individual limitado en el que normalmente vivimos es un estanque pequeño. etéreo. GURUU DEV namo. alivia el dolor e incrementa la conciencia. la fuerza generadora de la vida. Por la gracia Guru Ram Das. Ese sonido sirve para el aislamiento y la relajación. ¡Así que un GURUU es algo que te puede dar un GUR para transformar tu GU en RU! DEV significa sutil. No significa una personalidad. entonces. Implica sofisticación y sabiduría. Es el reino y la guía de Guru Ram Das. ONG NAMO invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores. Muchos de ustedes entrarán en Shakti Pad —o ya están allí—. RU significa luz o conocimiento. el conocimiento espiritual total todos los maestros que han existido o que existirán en esta Tierra se deposita en esa persona”. ONG NAMO nos libera hacia un océano vasto e interminable. cuando este mantra se canta cinco veces en una sola respiración. Es una sabiduría que es almacenada y transmitida a través de los cuerpos sutil y radiante del aura.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra El Adi Mantra completo como meditación individual 2 DE 2 Ong namo. y todos los mapas para guiarnos a los varios puertos que debemos servir y experimentar. GURUU significa sabiduría o maestro. No cualquier conocimiento. Ong es la energía creativa del cosmos y de la conciencia entera del Creador como es experimentado en esta Creación. GUR significa una fórmula para lograr sistemáticamente un objetivo. Produce Shakti. Su connotación es de respeto y receptividad. en el contexto espiritual. • 414 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . es la incorporación del Infinito. GURUU DEV NAMO invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente. Es el tipo de conocimiento que te transforma. GURUU. Es el tipo de postración que otorga dignidad mediante el reconocimiento de una disciplina y una conciencia superior.

(En proporción a la duración con la que se realizó la primera parte). eso te dará el poder para sentir la respiración. cuando hagas el mantra de ocho ritmos. Así. Debes ser capaz de sentir el flujo de esa energía. Cerca del año 900 a. habrá un gran cambio. Segunda parte Sigue la primera parte mediante la creación de un efecto vibratorio con los siguientes ocho sonidos rítmicos. y la proyección mental se activará demasiado mientras que el procedimiento para proteger y canalizar será menos conocido por las personas. Esa será la raza venidera. POSICIÓN DE OJOS: Cierra tus ojos y concéntrate en la décima puerta: la fontanela o el punto blando en el tope de la cabeza. Habrá una raza sensible de todos modos. el resultado neto será la imagen que te he descrito. en nuestra proyección y en nuestra actividad mental. y tu unión crea un ser proyectivo —el cual se manifestará como tus hijos—. Las manos están sobre las rodillas y los brazos están rectos.. Después. Canta en voz alta. y tu polaridad masculina y femenina son muy sistemáticas. tu meditación y tu sensibilidad pueden estar juntas. Sat NaAm. en nuestra sensibilidad. Si eso sucede. la humanidad tuvo el mismo problema. será. sostén la respiración en TAA. la concentración mental debe salir del tope de la cabeza y. Sat NaAm. de una manera continua. pero esa raza sentirá todo claro. Sat NaAm. Primera parte Coloca las manos en gyan mudra receptivo (las yemas de los índices tocan las yemas de los pulgares). cuando estés en tus cincuenta y sesenta. —Yogi Bhajan (UN HOMBRE LLAMADO EL SIRI SINGH SAHIB) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 417 • . Continúa a un ritmo lento de una manera ininterrumpida. y a una velocidad rítmica y rápida. Si colocas tu barbilla hacia abajo. Le pagarán por esos cuatro días. en la cavidad al centro de las clavículas. la concentración mental debe viajar a la punta de la nariz. COMENTARIOS Puedes alterar la parte funcional del cerebro con esta meditación en cualquier momento que elijas. No los comprenderás. que sea creativa y que esté equipada con un método positivo de canalización para la energía mental. Sat NaAm. “En nuestra relatividad humana. él regresará. un período muy solitario porque te será imposible identificarte con los pequeños. Habrá un conflicto. Tendrás esta experiencia cuando hagas la primera meditación. Sat NaAm. MANTRA: Mentalmente. debe descansar en el tope de la cabeza. Te he llevado al futuro de la raza humana solo por un par de minutos. Es muy importante que la raza humana sea vigilante. vibra los sonidos: SaA TaA NaA MaA Inhala profundo en SAA. En el sonido NAA. Se llama la Brecha azul y la experimentarás de nuevo en esta Tierra en los próximos cien años. en el sonido MAA. El desastre humano potencial tiene que ser evitado. para ciertas personas como tú que están ahora en sus veinte o treinta. entonces. WAA-JE GURUU TIEMPO: 11-31 minutos.C. la sensibilidad en el ser propio del hombre se incrementará. en el sonido TAA. en veinte o treinta años. debe proyectarse totalmente al Infinito. pero su pluma estará así (suspendida en el aire) porque él se ha proyectado hacia fuera. puedes estar asegurado. Habrá nuevos cambios y nuevas tendencias en la raza humana. exhala en NAA y sostén la respiración por fuera en MAA.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones Meditación para la Brecha azul Siéntate en postura fácil. Luego. En el sonido SAA. Sat NAam. quieto y calmado. Es un cambio básico y fundamental que está sucediendo. Ves. ciertamente. Si tu mente. Un hombre está haciendo su trabajo: el está trabajando y su pluma se detiene. Eso es de lo que estamos hablando”. TIEMPO: 11-31 minutos. con un ligero jalandhar bandh. la energía comenzará a fluir hacia tu cabeza.

Esos sentimientos ocurren cuando el aura que rodea el cuerpo está débil y pequeña. escucha los sobretonos y deja que estos vibren todo alrededor de ti. así como en cada célula de tu cuerpo. Si lo cantas en un grupo. El aura humana puede extenderse 3 m hacia todas las direcciones. con la palma viendo la oreja. Si la llamas. estás protegido del impacto de tus propias acciones pasadas. • 418 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . el Tao. Utilízalo para equilibrar la postura. inhala profundo de nuevo y continúa. El sonido del grupo parecerá continuo. indiferente e insensible. Mientras cantas. La compasión del universo te eleva y te expande. Coloca la planta del pie izquierdo en contra del arco y el tobillo del pie derecho. Si podemos extender el aura. Nada te detendrá mientras tú persigues tus objetivos. Dobla el codo derecho y ponlo encima de la rodilla derecha. Continúa durante el mismo tiempo. de la cual tú eres parte.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Enseñada. cambia de lado. Empieza lentamente. por Yogi Bhajan en septiembre de 1971. tu alma es el niño y el universo se vuelve la Madre. Provee un escudo divino para que te acompañe a través de tus pruebas y tribulaciones. POSICIÓN DE OJOS: Los ojos están cerrados y enfocados en el punto del entrecejo. Cuando hayas exhalado completamente. El mantra es: Maaaaaaaaaaaaaaaaaa Cántalo en un tono alto y proporcionado. COMENTARIOS Es difícil concentrarte en tu sensibilidad y en tus sentimientos superiores si te sientes temeroso y desprotegido. Es muy difícil resolver los problemas que te afectan. Cuando este escudo está fuerte. Luego. La bola del pie izquierdo descansa justo enfrente del tobillo del pie derecho. Un modo es conectar con el campo universal mediante el uso de una semilla interna de sonido que active el poder del centro del corazón. MUDRA Y POSICIÓN PARA SENTARSE Levanta la rodilla derecha. En grupo. a un lado de la cabeza. Cuando el escudo está fuerte. es fácil llenarse de cinismo y desesperación. con el pie derecho sobre el suelo y los dedos apuntando hacia delante. Aquí. Proyecta el sonido como si alguien estuviera escuchándote. No podemos luchar contra los pensamientos negativos de nuestro interior o del entorno. Ahueca la palma de la mano derecha y acércala al cráneo. Si la vuelves una práctica frecuente. de tal manera que toque el cráneo por debajo de la oreja. Si disminuye por debajo de 1 m. junto a la cadera. Haz un puño con la mano izquierda y colócalo en el suelo. intrépido y feliz. Aprende a sostener la concentración en el sonido. es fácil sentir la marea del universo. Esta mediación hace exactamente eso. Es el sonido que un bebé usa para llamar a la madre. Lleva la mano derecha hacia atrás. Eliminará de tu alma el sentimiento de soledad y separación. Es como si ahuecaras la mano para amplificar un sonido tenue que quisieras escuchar. suave y completo. El aura puede expandirse temporalmente. pero que se mantenga abierta por encima de ella. el arco exterior del aura actúa como filtro y como conector con el campo magnético universal. ella vendrá para darte ayuda y consuelo. es imposible sentir la plenitud y las posibilidades de la vida. Ese campo circundante exterior es lo que preserva la integridad del aura. Si el universo parece hostil. tendemos a deprimirnos. la mezcla furiosamente activa de pensamientos y sentimientos que emana de nuestro cuerpo y mente. originalmente. serás positivo. cada persona puede inhalar en momentos distintos. escucha el sonido y déjalo que vibre a través de todo tu cuerpo. Te vuelves espontáneo y vital mientras te mueves en ritmo con la realidad principal. MANTRA: Inhala profundo y entona el mantra con un sonido largo. El sonido de MAAA invoca compasión y protección. El escudo te mantiene alerta y despierto ante la verdadera tarea de tu vida. En ese estado depresivo. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. Incrementa la meditación hacia un total de 62 minutos en cada lado.

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