DESAYUNO: +Leche descremada (200 ml. =1 vaso), con o sin caf, t o malta, edulcorada, si se prefiere, con sacarina o aspartamo.

+Pan (40 g) o tostadas (30g) o 5 galletas Mara(30 g) o copos de cereales(25 g) sin azcar. MEDIA MAANA: +Si se desea, caf cortado o con leche (50 ml. =taza pequea) +1 fruta mediana. COMIDA: Primer plato a elegir entre: +Sopa de smola o tapioca (30 g. en seco) +Arroz o pasta (30 g. en seco) preparados como se desee. +Alubias, garbanzos, lentejas (40 g. en seco) +Guisantes frescos(140 g. en crudo) +Patatas al vapor, al horno o hervidas (100g. en crudo) Segundo plato a elegir entre: +Carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.) +Pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.) +1 huevo mas una clara (mximo dos veces a la semana) +Jamn de york (50 g.) (mximo dos veces a la semana. ADEMS: -Ensalada de tomate, lechuga, cebolla, pepino... -Una fruta mediana. MERIENDA: +Leche descremada (200 ml = un vaso) o dos yogures desnatados (pueden ser de sabores o con trozos) CENA: +Primer plato: Verdura hervida(SIN PATATA), rehogada o a la plancha o ensalada variada. Segundo plato a elegir entre: +Carne de pollo (100 g.) +Pescado blanco (150g.) ADEMS: +Una fruta mediana.