CUESTIONARIO DE SITUACIONES POSITIVAS

Da:

Repasa mentalmente las situaciones del da de nuevo. Piensa si en algn momento del da te has sentido bien respecto a ti mismo: si has tenido pensamientos positivos sobre ti, si te has sentido orgulloso por algo, si te has dicho algo bueno a ti mismo o has recibido elogios de otras personas Da igual lo que estuvieses haciendo, si estabas solo o con ms gente. Piensa en todas las conversaciones del da, con quin has estado y cmo te ha hecho sentir, si has tenido algn xito que te haya hecho sentir bien en los estudios o en el trabajo, si has tenido alguna conversacin con tu pareja, con algn familiar o amigo en la que te hayas sentido a gusto y contento de ser tu mismo, si simplemente, aunque estuvieses solo, te has sentido bien por ser quien eres y llevar la vida que ests llevando Una vez que hayas reflexionado, ve rellenando el siguiente cuestionario. Rellena una fila con cada una de las situaciones que te hayan pasado hoy.

1-

Valora del 1 al 5 el

Resume brevemente en una frase la situacin. Ejemplos:

1- Qu pensamientos tuviste en esa 1- Qu emociones sentiste? (Marca Cmo respondiste a bienestar que sentiste (1 es muy poco bienestar y situacin? todas las que sentiste) la situacin?
5 el mximo):

Ejemplos ilustrativos

Ejemplos ilustrativos

Ejemplos ilustrativos

Ejemplos ilustrativos Ejemplos ilustrativos

1=Apenas me he sentido bien 2=Poco bienestar 3=Medianamente bien 4=Bastante bien 5=Muy bien

Mi novia me ha dicho que la hago feliz. He sacado buena nota en mi ltimo examen y, adems, me la mereca. Mi jefe me ha felicitado por mis resultados en el trabajo. Me he mirado al espejo y me he sentido bien.

Alegra Orgullo Tranquilidad Felicidad Otra emocin positiva

No hice nada Me marche Otra respuesta

Aunque parezca raro, me sent mal (ansiedad, angustia, nervios) En este caso, qu emocin sentiste?

Situacion

Pensamientos

Emocin

Reaccion

Valoracin (1-5)