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El Tunel Carpiano y Ergonomia en el Trabajo..doc

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El “Mal de la Muñecas”, un dolor que crece al ritmo de los Teclados.

El síndrome del túnel carpiano es una afección que padecen el 5 por ciento de las personas que trabajan con computadoras o con máquinas vibratorias. Produce entumecimiento, hinchazón y fuerte dolor en los dedos. Hay tratamientos eficaces

De a poco, un dolor aparece en la mano o en la muñeca y, con el tiempo, se va
incrementando. El dedo índice, el pulgar o el dedo medio se entumecen. La sensación es que las cosas pueden zafarse fácilmente de la mano, aunque no lleguen a caerse. Se siente una profunda hinchazón interna. Esos síntomas pueden indicar que el síndrome del túnel carpiano se ha desarrollado. Es un desorden que afecta al 5 por ciento de la población que trabaja en tareas de esfuerzo, según el presidente de la Academia Argentina de Medicina del Trabajo, el doctor Víctor Pinto. El síndrome se explica al tener en cuenta los vericuetos de la mano. El túnel carpiano es un conducto que está situado a nivel de la muñeca. Tres de sus paredes son óseas y la cuarta es fibrosa, formada por un grueso ligamento, según explicó a Clarín el doctor Salomon Schächter, profesor emérito en Ortopedia y Traumatología de la UBA. Esas paredes hacen que el túnel no sea dilatable. Por dentro de este pequeño túnel pasan nueve tendones que flexionan los dedos y el nervio mediano, que es muy susceptible a la compresión. Y la cuestión se torna dolorosa cuando el contenido del túnel se agranda, aunque el canal sigue con el mismo tamaño. ¿Por qué se produce el síndrome? Porque pequeños aumentos del volumen del contenido del túnel pueden comprimir el nervio . Según Schächter, esos aumentos se deben a múltiples factores, como anomalías congénitas —por ejemplo, tendones extras—, o a una inflamación de la membrana que rodea los tendones. O el factor que hizo que el síndrome sea más conocido: la hinchazón o edema de los elementos contenidos en el túnel por traumatismos repetidos que son provocados por el uso frecuente del teclado de la máquina de escribir o de la computadora, por posición forzada en demasiada flexión de la muñeca durante el sueño y por el uso de maquinarias vibratorias. Eso no es todo. También las fracturas de la muñeca —recientes o antiguas—, o algún tumor pueden ser factores que incidan en la aparición del síndrome. Cuando alguno de estos factores están presentes, el túnel funciona como un pico de botella demasiado angosto. "Entonces, se produce la compresión del nervio mediano", señaló Schächter. "Su lesión desencadena los signos y síntomas que caracterizan el síndrome del túnel carpiano". Sin embargo, aunque están claros los factores que pueden llevar al síndrome, todavía no se sabe muy bien cuál es su desencadenante inicial. "En el 85 por ciento de los casos diagnosticados con síndrome del túnel carpiano no se conoce la causa —afirmó Pinto—. Se considera que ciertos factores como el uso frecuente de la computadora pueden ser los disparadores del desorden que estaría latente".

Lo cierto es que la compresión del nervio mediano acarrea un dolor irradiado a los dedos pulgar e índice, fuerte sensación de quemazón y hormigueo que despiertan al paciente de su sueño, atrofias de los músculos de la mano y trastornos de la sensibilidad. Por lo tanto, los síntomas también pueden aparecer cuando la mano está en reposo, y no solamente cuando se usa para agarrar algo. Este síndrome afecta más frecuentemente a las mujeres que a los hombres en una proporción de 5 a 1. Y aparece generalmente entre los 30 y los 60 años. Su presencia estaría en aumento. En Francia, según informó días atrás el diario Le Monde, "a partir de mediados de la década de 1990, el número de problemas óseo-musculares del miembro superior aumenta un 25 por ciento por año, el síndrome del túnel carpiano se encuentra aproximadamente en la mitad de los casos", según Michel Aptel, del Instituto Nacional de Investigaciones y Seguridad. El síndrome se diagnostica por un electromiograma que determina qué músculos se han afectado y una resonancia magnética, entre otras herramientas. Cuando se confirma el problema, los tratamientos habituales son la administración de infiltración local con hidrocortisona y la inmovilización de la mano con una férula para evitar posiciones perjudiciales durante el sueño y para reposo de la mano, según comentó Schächter. Además, el paciente puede pasar por kinesiología y por fisioterapia. Estas terapias son efectivas en las dos terceras partes de los casos. En cambio, si el cuadro es más severo, se recurre a la cirugía. "La simple sección del ligamento transverso de la muñeca, por sí sola, amplía el túnel carpiano y descomprime los elementos que lo atraviesan, entre ellos el nervio mediano", explicó Schächter. Es como abrir y ensanchar un poco el cuello de la botella, para que su contenido se libere sin obstáculos. Para prevenirlo, Pinto recomendó: Consultar a un médico especializado si algún familiar ya ha padecido el síndrome. Si tiene que ejecutar tareas repetitivas, como escribir en la computadora, tomarse pausas para descansar las manos.

Ergonomía: Síndrome del Túnel Carpiano Posibles problemas:
Posibles problemas • Patología derivada de la práctica deportiva: Fracturas y Pseudoartrosis de Escafoides, Codo del Tenista - Golfista , Lesión del Esquiador (Ruptura del Ligamiento Colateral Cubital) Secuelas accidentes: Alargamientos óseos, Artrolisis de Codo, Parálisis del miembro superior, Microcirugía del nervio. Patología Artrósica: Rizoartrosis,

Enfermedades reumáticas Patología de la ama de casa: Dedo en resorte, *Túnel Carpiano*, Enfermedad de Quervain, Ganglian (Quiste Sinovial)

Patología de Urgencias: Sección de Tendones, Fracturas de muñeca o dedos. Los movimientos y las posturas artificiales a que obliga el trabajo con el teclado y con el ratón pueden provocar una serie de problemas denominados trastornos traumáticos de orden acumulativo y lesiones por esfuerzos de carácter repetido. Dichos problemas se manifiestan en forma de tendinitis, tenosinovitis o en el síndrome del túnel carpiano. El trabajo con la máquina de escribir -pulsar el retorno del carro, cambiar la hoja de papel, etc.- evitaba tales problemas, pero la prolongación de los equipos informáticos aumentó de forma vertiginosa los trastornos traumáticos de orden acumulativo.

El síndrome del túnel carpiano El nervio mediano, que transmite los impulsos nerviosos de la mano y rige algunos músculos de los dedos, atraviesa un estrecho túnel constituido de hueso y ligamentos que queda a la altura de la muñeca. Si se inflaman los tendones que recorren dicho túnel, comprimirán el nervio mediano y los vasos sanguíneos que lo alimentan, lo cual da origen al síndrome. De entre los síntomas del síndrome del túnel carpiano cabe destacar la sensación de molestia, entumecimiento u hormigueo en las manos, especialmente en los tres primeros dedos y en el pulgar, aunque no es raro que se manifieste en los brazos. El síndrome causa asimismo molestias en la muñeca en los periodos en los que no se trabaja con el ordenador. Los síntomas más evidentes de manifestación del síndrome del túnel carpiano son la sensación de ardor y de entumecimiento durante la noche. Pero el síndrome del túnel carpiano es más que una simple molestia, pues los casos agudos pueden dar origen a daños de carácter permanente, que limitan el movimiento y la coordinación de la mano. En algunos casos, el paciente se torna incapaz de manejar el teclado y tiene que buscar otra ocupación. Los remedios Los trastornos traumáticos de orden acumulativo obedecen a una serie de factores, de los que cabe destacar la curvatura de la muñeca, la velocidad y la fuerza de los movimientos de la mano, y la tensión general a que se ve sometida la persona. Concretamente, el teclado debe hallarse a la misma altura de los brazos, de manera que éstos no deban inclinarse hacia abajo ni hacia arriba, sino quedar en posición paralela al suelo. Las muñecas no deben dejarse reposar sobre el escritorio delante del teclado, pues en tal postura describen un ángulo ascendente que contribuye en gran medida a causar el síndrome del túnel carpiano. La manera de tratar los trastornos traumáticos de orden acumulativo. Los síntomas ocasionales o leves desaparecen mediante la aplicación de antiinflamatorios simples como la aspirina y el ibuprofeno. Pero si los síntomas revisten mayor gravedad, se desaconseja totalmente la automedicación. En efecto, los cabestrillos, los resposamuñecas, los reposabrazos y demás artículos semejantes que se aconsejan para la profilaxis y el tratamiento de los trastornos, en realidad, son susceptibles de agravar el mal si no se usan correctamente. Es preciso acudir a un especialista, que podrá prescribir desde el simple reposo hasta la intervención quirúrgica, pasando por medicamentos e inyecciones antiinflamatorias.

enfermedades que aumentan el contenido graso y. la presión en la región de la muñeca. detrás de este mal se encuentra la realización de movimientos repetitivos con flexión de la muñeca. el síndrome del Túnel Carpiano se ha sobre diagnosticado precisamente porque se confunde con los síndromes miofasciales: “El signo más importante del Túnel Carpiano es la acroparestesia nocturna u hormigueo de los dedos pulgar. por lo tanto. porque el nervio mediano se ramifica hacia ellos. además de la obesidad y el hipotiroidismo. sostiene el especialista. Una reciente investigación efectuada en el Centro Médico de la Universidad de Vrije. Al pabellón Por mucho tiempo esta enfermedad. en los miofasciales no se dan hormigueos. las personas que nunca han estado expuestas a este riesgo tienen la misma posibilidad de enfermar que las que trabajan todo el día digitando. medio. pero sí se presentan dolores musculares en los antebrazos. A pesar de que existe mayor claridad respecto de los síntomas característicos. pero un último estudio confirmó que la cirugía es la mejor alternativa. adormecimientos y hormigueo en las manos y dedos. es necesario realizar una electro miografía. fue abordada con férulas que ayudaban al paciente a recuperarse. Popularmente se le asocia con el uso de teclados de computadores. a juicio del traumatólogo. tendones y nervio mediano-. con un promedio de 12 días por ocasión y en Estados Unidos. A los 18 meses. que se trató como una tendinitis. en contraste con un 54% de los tratados con inmovilizadores. pero de acuerdo al doctor Robinson González. pero que no solucionaban el problema en forma definitiva. examen que mide la velocidad de conducción del nervio mediano. ya que de acuerdo a la información de Fonasa. Por mucho tiempo se utilizaron férulas semiinmovilizadoras para tratarlo. concluyó que la mejor solución es la cirugía -apertura del techo del túnel carpiano constituido por un ligamento que cubre los huesos de la muñeca. “Este tratamiento es efectivo a corto plazo. Después de 3 meses un 80% de los operados estaba recuperado. sin embargo a largo no es curativo porque tienden a reaparecer los síntomas”. traumatólogo de Clínica Alemana. “Por esta condición es que no se le considera una patología laboral”. en la mitad de los casos se llega a perder 31 días laborales. Pero afecta fuertemente el trabajo.Síndrome del Túnel Carpiano: SOLUCIÓN PARA UNA GRAN PÉRDIDA DE DÍAS LABORALES Un mal de nombre complicado que sale del anonimato para llenar las consultas traumatológicas y causar ausencias laborales principalmente en adultos.” El doctor González afirma que para diferenciarlos claramente. índice y la mitad del anular. Holanda. El síndrome del Túnel Carpiano consiste en una inflamación de los tendones de la muñeca. lo que produce un aumento de la presión dentro de la zona (ver ilustración). que se traduce en una compresión del nervio mediano y los consecuentes dolores. la cual disminuye cuando hay un aumento de presión en la región del túnel carpiano. es la causa n° 15 de licencias médicas. En cambio. Aunque no está completamente definido. la tasa de éxito en los . Se le llama síndrome porque agrupa varios síntomas que tienen múltiples causas.

si el estudio electrofisiológico es muy patológico o si existe déficit sensitivo o motor establecidos. asegura el traumatólogo.” explica. siempre y cuando no haya confusión con síndromes miofasciales. Es más frecuente en el sexo femenino 7:1. >>> Puede iniciarse el tratamiento recomendando reposo de la mano. puede realizarse una infiltración de corticoides. alteración de la sensibilidad y pérdida de fuerza”. “se producen atrofias musculares. y que durante el embarazo se da en forma temporal. que a veces es más severo en la mano no dominante. AINEs y/o férula dorsal nocturna en extensión que abarque mano y antebrazo. como que siempre se presenta en ambas muñecas. Puede repetirse la inyección hasta 3 veces con intervalos de 3-6 semanas. entre los 40 y 60 años. El doctor González afirma que actualmente la cirugía es la mejor alternativa para casos que afecten la vida cotidiana regularmente. Síndrome del Túnel Carpiano Contenido: • ¿Qué es y a qué puede deberse? • ¿Cómo se manifiesta? • ¿Qué pruebas complementarias hacer? • ¿Cómo tratarlo? El STC deriva de la compresión del nervio mediano al nivel de la muñeca. Deriva de la compresión del nervio mediano al nivel de la muñeca. Esto implica una interrogante menos respecto de esta enfermedad. cuyo origen es aún incierto y que tiene curiosidades irresueltas. El signo con mayor valor predicativo es el de Flick. No existen estudios sobre la efectividad y duración de ese beneficio a largo plazo. Los síntomas más frecuentes son dolor y parestesias de predominio nocturno con afectación del sueño. puede ceder con elevación del brazo y agitación de la mano. La importancia de encontrar una solución a largo plazo para el mal del Túnel Carpiano se debe a que. con claro componente ocupacional. Los . Existen evidencias de que la inyección local de metil-prednisolona mejora los síntomas en 1 mes. “Se realiza en forma ambulatoria con anestesia local y se utilizan microincisiones que permiten una rápida recuperación -tres semanas-. La cirugía es eficaz en la mejora del dolor con lenta o nula recuperación de déficit sensitivos y motores >>> [Contenido] ¿Qué es y a qué puede deberse? El síndrome del túnel carpiano (STC) es la neuropatía por atrapamiento más frecuente. aunque el esfuerzo repetitivo se realice con una. de otro modo. pero un 41% de ellos tuvo que ser operado. >>> Está indicada la cirugía si persisten los síntomas a pesar del tratamiento médico.pacientes sometidos a cirugía llegó al 90% y en el otro grupo alcanzó el 75%. Si persisten los síntomas.

. fracturas de Colles. Artritis microcristalinas: gota.. obreros de máquinas neumáticas. puede ceder con elevación del brazo y agitación de la mano. acromegalia. callosidades.....síntomas pueden ser bilaterales en el 50% de los pacientes.. Puede estar causado por: • • • • • • • • • • • • • Causa idiopática (degeneración hipertrófica del ligamento anular). por desequilibrio vasomotor. Embarazo Anticonceptivos Enfermedades de depósito: amiloidosis.. condrocalcinosis.. El inicio de los síntomas suele ser nocturno e insidioso. Traumas y micro traumas (fracturas mal consolidadas. Pueden existir síntomas más precoces que los sensitivos. La mano puede estar seca y caliente por disminución del sudor normal. mucopolasacaridosis. Los síntomas más frecuentes son dolor y parestesias en el territorio de inervación del nervio mediano. El enfermo describe las molestias como hormigueo y tumefacción de la mano de carácter progresivo. [Contenido] ¿Cómo se manifiesta? El paciente refiere habitualmente síntomas de larga evolución. amas de casa. Artropatía del hemodializado. Es raro el debut agudo. relacionados con una leve debilidad de la musculatura (abductor corto. Endocrinopatías: diabetes melitus.. lupus. hipotiroidismo. Mieloma múltiple.) Artritis inflamatorias: artritis reumatoide. El síndrome de túnel carpiano es la principal causa de acroparestesias de la extremidad superior. Gangliones Tumores: lipoma. . flexor corto y oponente del 1er dedo) y discreta atrofia de eminencia tenar. Tenosinovitis de los flexores. ocasionalmente irradia a antebrazo y codo (diagnóstico diferencial con radiculopatías cervicales) de predominio nocturno con afectación del sueño. hemangioma.

Es positivo cuando el paciente al ser preguntado: "¿Qué hace usted con la mano cuando los síntomas están peor?" responde agitando su mano de la misma manera que lo hace para bajar un termómetro. El signo con mayor valor predictivo es el de Flick.produce sensación de descarga eléctrica sobre 2º y 3º dedos) (ver fotografias de la derecha). uricemia. creatinina. no descarta síndrome de túnel carpiano. TSH y T4. Diferencia de 0. Si es normal. Anteroposterior de carpo para valorar deformidades y axial para valorar estrechez de canal o existencia de prominencias. Analítica: hemograma.Exploración física: En los casos avanzados puede haber atrofia de eminencia tenar. La RNM es razonablemente útil y puede estar indicada cuando el cuadro clínico y los estudios EMG son equívocos o contradictorios. Útil para confirmar el diagnóstico y valorar la severidad de la compresión. glucemia. FR.7 milisegundos. [Contenido] . La evolución espontanea de la enfermedad es hacia el progresivo deterioro irreversible de la función nerviosa (dolor. [Contenido] ¿Qué pruebas complementarias hacer? EMG: detecta la disminución de la velocidad de conducción sensitiva y motora. ANA. Menos útiles aunque más utilizados son el signo de Phalen ( la flexión máxima de ambos carpos (ventral) durante 2 minutos produce parestesias) y el signo de Tinel (la percusión con el martillo de reflejos sobre el ligamento anular -cara ventral muñeca. Latencia motora > 4 miliseg. debilidad y dificultad para los movimientos de abducción y oposición del 1er dedo (ver fotografías de la izquierda). Radiología: preferible en casos posttraumáticos. proteinograma. VSG. Valores normales: Latencia sensitiva > 3.4 miliseg o + entre el mediano y el radial o cubital. Radiografía cervical si existe sospecha de radiculopatía cervical. También son útiles y bastante seguros: incapacidad para distinguir estímulos dolorosos en la región palmar del dedo índice en relación con el otro lado y el diagrama de la mano de Katz (patrón clásico o probable). fallos de sensibilidad y pérdida de fuerza).

¿Cómo tratarlo? 1. AINEs y/o férula dorsal nocturna en extensión que abarque mano y antebrazo. Quirúrgico. hipotiroidismo. Puede repetirse la inyección hasta 3 veces con intervalos de 3-6 semanas si se aprecia mejoría parcial. [Contenido] Aviso a pacientes: La información de este sitio está dirigido a profesionales de atención primaria de salud. puede realizarse una infiltración de corticoides (remitir a traumatología si se desconoce la técnica)... artritis reumatoide. Es una intervención que puede realizarse bajo anestesia general y con isquemia de extremidad o con anestesia regional y vía endoscópica. gota. Tratamiento conservador: En caso de síntomas leves. Su contenido no debe usarse para diagnosticar o tratar problema alguno. Esta última forma está asociada a mejores niveles de recuperación y menos días de ausencia al trabajo. Ambos tipos de cirugía son eficaces en la mejora del dolor con lenta o nula recuperación de déficits sensitivos y motores. 3. No existen estudios sobre la efectividad y duración de ese beneficio a largo plazo. controlar y tratar el problema específico: diabetes. En algún estudio se encontró útil el tratamiento con dosis bajas de prednisona oral durante 14 días: 20 mg / día la primera semana + 10 mg / día la segunda semana. imprima este documento y consulte a su médico de cabecera . Síntomas severos o progresivos de más de 12 meses. También podría considerarse el uso de hidroclorotiazidas en pacientes embarazadas o suplementos de vitamina B6 si existen déficit. dependiendo del grado de afectación en el momento de la intervención. Pueden ser precisos métodos de rehabilitación para una correcta recuperación de las actividades de la vida diaria. Lesiones ocupantes de espacio que requieran extirpación. En casos crónicos la rehabilitación ocupacional se asoció a un mayor porcentaje de regreso al trabajo que los cuidados habituales. Se planteará en los casos de: • • • • Persistencia de síntomas a pesar del tratamiento médico o estudio electrofisiológico muy patológico. Puede iniciarse recomendando reposo de la mano. en caso de embarazo e historia de sobreuso. Existen evidencias de que la inyección local de metil-prednisolona mejora los síntomas en 1 mes. Déficit sensitivo o motor (atrofia eminencia tenar) establecidos. Existe una baja probabilidad de recidiva a largo plazo. Si persisten los síntomas. 2. Tratamiento etiológico: valorar la retirada de los anticonceptivos orales y en gestantes evaluar después del parto. Si tiene o sospecha la existencia de un problema de salud. con falta de atrofia de la eminencia tenar.

5 bibliotecarios de tiempo completo y tiene un presupuesto laboral anual aproximado de U$S42. La RSI y el personal del mostrador de circulación En 1994. Los otros dos. El propósito de este artículo es narrar cómo reaccionó la Universidad de Colorado ante la aparición de casos de RSI en su departamento de circulación. que eran más jóvenes. con un costo total aproximado de U$S30. En primer lugar. el departamento de circulación de la biblioteca principal tenía 4 empleados a los que se les habían diagnosticado varias etapas de la lesión por esfuerzo repetitivo. 1996. tendinitis. 1995]. Además. quiste ganglionar y síndrome de Raynaud [Marshall. con importantes artículos de reciente aparición en Computers in Libraries. 1995].500. tuvieron una leve mejoría. Dos de ellos aceptaron un retiro prematuro por discapacidad médica. a sufrir esta lesión. Todos ellos padecían del síndrome de túnel carpiano. Si bien los empleados de mayor edad parecen ser los más susceptibles. y el tratamiento varía desde la colocación de una férula en la muñeca a la cirugía [Chadbourne. y provoca dolencias tales como síndrome de túnel carpiano. que consiste en un esfuerzo excesivo del nervio que atraviesa un canal -el túnel carpiano. Los síntomas del síndrome de túnel carpiano incluyen hormigueo. La Biblioteca Universitaria es miembro de la Asociación de Bibliotecas de Investigación y posee un total de 2.000 volúmenes. Esta es la clásica lesión por esfuerzo repetitivo. A este tipo de lesiones se las conoce como “lesión por esfuerzo repetitivo” (RSI). El resto de la actividad se distribuye entre las 5 bibliotecas sucursales. Library Resources and Technical Services y College & Research Libraries News [Thornton. tendosinovitis. en particular.000 los graduados. según un artículo reciente del New York Times. 1996]. epicondilitis. comenzó un programa de educación para estudiar las causas y las consecuencias del esfuerzo repetitivo. El departamento de circulación reaccionó de varias maneras. .000 piezas anuales. Las publicaciones bibliotecarias muestran un despertar del tema.de la muñeca. El artículo se centrará en el diseño de un escritorio ergonómico que fue instalado a comienzos de 1996. y tanto el personal de una biblioteca como quienes la administran están tomando conciencia de los riesgos que significan para las manos y los brazos el mal uso de los teclados y las posturas incorrectas. El personal del mostrador principal de circulación está compuesto por 4. es de alrededor de 850. distribuidos en una biblioteca principal y 5 bibliotecas sucursales especializadas. Más del 75% tiene lugar en el mostrador de circulación de la biblioteca principal.000. sin incluir reservas y renovaciones. dolor y entumecimiento.000 los estudiantes inscriptos y 6. Entorno Boulder es la principal institución de investigación del sistema de la Universidad de Colorado. La circulación total. Cada una de ellas es eventualmente grave y. Los empleados de la biblioteca que constantemente doblan y tuercen sus muñecas al levantar libros o manejar teclados están expuestos. la RSI se puede presentar hasta en personas jóvenes en buen estado físico. Switzer.Cómo diseñar un mostrador de circulación ergonómico: Un caso de estudio Introducción El trabajo bibliotecario implica cada vez más el uso prolongado de computadoras. ardor.600. Summer. 1995. 1992].200 profesionales. son cada vez más los que descartan las carreras orientadas al uso de computadoras como resultado de la RSI [Brody. Son 27. el cuerpo de profesores incluye 1.

Nuestra conclusión fue que si bien los hábitos laborales constituian la única gran causa de esta lesión. los equipos mal diseñados colaboraban en gran medida. No era de extrañarse. un lápiz lector de códigos de barras y un desensibilizador. el jefe de la unidad rediseñó las tareas para que fueran más variadas. había mucho movimiento entre los estantes reservados y los archivadores.Gran parte de la actividad tenía un único propósito. en vez de trabajar una misma persona dos horas en la devolución de libros. Los mostradores nuevos tenían ranuras para ocultar los cables de las computadoras. decidimos diseñar y construir un mostrador basado en los principios ergonómicos. lápices lectores de códigos de barras. a 1. En lugar de continuar con un mal diseño.El equipo utilizado consistía en un monitor y un teclado.000 operaciones diarias en ese mostrador. Esto minimizó el número de repeticiones que los músculos tenían que soportar. Teniendo en cuenta estas observaciones. El departamento también redujo la cantidad de veces que se manipula un libro. El departamento también examinó el equipo utilizado -sillas. Identificación de requisitos Nuestro primer paso fue llamar a un consultor. comenzamos a diseñar el nuevo mostrador. Por ejemplo. La oficina de administración de riesgo de Boulder cuenta.Como los materiales de las colecciones reservadas cerradas circulan desde el mostrador de circulación. .Varios operadores utilizaban cada estación de trabajo durante el día.El mostrador de circulación experimentaba una interacción casi constante de usuarios. Nuestro objetivo era crear un mostrador con estaciones de trabajo que se pudieran adaptar fácil y . Tanto los teclados como los monitores estaban fijos sobre el mostrador. por ejemplo.Todos trataron de cambiar sus hábitos de trabajo para minimizar el estrés sobre brazos y espalda. el personal de baja estatura no alcanzaba a entregar los libros a los usuarios. Este número se bajó a 4. que un libro se manipulaba 8 veces desde el mostrador hasta el estante. sino de que la promoción de graduados de 1994 donó U$S35. teclados y mostradores-. entonces.000 a la biblioteca. y en algunos hasta se podían esconder los monitores debajo. y uno tuvo lugar en las Bibliotecas Universitarias. Había sido construido 40 años atrás. .20 mt de altura. Analizó el trabajo que realizaba el personal en el mostrador de circulación. entre su personal. Se concluyó. analizando cómo contribuia cada uno a ocasionar lesiones por esfuerzo repetitivo. Pero no había nada que se pudiera considerar “ergonómico”. se limitó el horario a 30 minutos y se estableció que otro empleado pase a desempeñar esa labor. casi un 70% de la actividad total consistía en la entrega de libros (las recepciones se procesaban en otro lugar). Los mostradores de circulación disponibles comercialmente sólo introducían una leve mejoría comparados con los que teníamos instalados. Mostrador de circulación Los milagros ocurren. Debido a su tamaño inusual -1. . en ocasiones. y el decano entregó el dinero al departamento de circulación para reemplazar el mostrador de circulación de la biblioteca principal.10 mt de alto por 85 cm de ancho-. Lo que descubrió no fue ninguna sorpresa para nadie en el departamento: . mucho antes de que existieran las computadoras o los desensibilizadores. carritos para libros. No se trató de curaciones repentinas. Ningún escritorio permitía adaptar las estaciones de trabajo al físico del operador. con un especialista en ergonomía. En segundo lugar. El nos guió a través del proceso de identificar nuestras necesidades y seleccionar los productos apropiados para el uso que les íbamos a dar. . que tuviéramos problemas de RSI. considerando las 680. El mostrador era un desastre desde el punto de vista ergonómico y estaba identificado como una fuente de RSI.

Ubicado sobre un mostrador de 1 mt de alto. Se construyó una maqueta en tamaño natural de la estación de trabajo pero. era decisivo realizar los ajustes de una manera fácil y rápida. el monitor quedaba dentro del mostrador. monitor. se colocó en el piso de las áreas de alto tráfico un felpudo de vinilo de textura acolchada. Por lo tanto. en el nuevo escritorio. sino que el operador se podía lastimar al hacer los ajustes. Asientos La disposición de los asientos se convirtió en un aspecto relevante de las estaciones de trabajo ergonómicas. Hay una estación ADA en uno de los extremos. En el escritorio viejo. piernas y espalda. La parte superior es en gris mate para reducir el efecto de la luz intensa [Wilkinson.60 y 1. Los proveedores de equipos ergonómicos disponen de diferentes variaciones de este producto. Si bien es costoso -alrededor de U$S275-.55 mt. Finalmente. reduce la fatiga de pies.32 cm. y todas son relativamente poco costosas. 1993]. Similar a un almohadón grueso. Descripción general del mostrador El mostrador de circulación es de roble y fórmica.75 metros. examinamos el monitor. las sillas iban a molestar en vez de ayudar. en particular. con el soporte ajustado según el peso del monitor. El mostrador tiene 1 mt de alto por 75 cm de ancho. la configuración no funcionó. desensibilizadores y sellos de propiedad. Asimismo. En el primer prototipo. Además. . Por lo tanto. formando una barrera entre el operador y el lector. Además. de no ser así. No sólo era una tarea difícil y que damandaba tiempo. pero también al retirar el papel de las impresoras. El operador tenía que asomarse por los costados del equipo para conversar con el usuario. tenía que estar dentro del alcance del operador. era conveniente configurar el equipo. En lugar de sillas. decidimos no utilizar ni sillas ni banquetas en el mostrador de circulación. un operador puede levantar o bajar el monitor rápidamente y sin esfuerzo alguno. como lápices lectores de códigos de barras. CPU. Esto resultó ser efectivo para reducir la fatiga. Una ventaja importante de esta disposición era que el equipo de computación no ocupaba lugar en el mostrador. desensibilizador y varios sellos y suministros [Ilustración 1]. En primer lugar. El equipo periférico. Como la actividad es constante. La necesidad de doblar o torcer la muñeca tenía que ser minimizada. con el monitor debajo del mostrador. ya que sabíamos que. Posición del monitor Luego de analizar la disposición de las sillas. Esta configuración se adapta a todo aquel que mida entre 1. El operador se tenía que agachar e inclinar el monitor hacia adelante o hacia atrás. el ajuste en la inclinación del monitor se puede utilizar para ubicar la pantalla de manera que no moleste el brillo. se hacía muy difícil realizar ajustes. la capacidad para hacerles ajustes. Cualquiera fuera la posición en la que colocábamos el monitor. Por último.50 mt. para que el centro esté a casi 1.90 mt. para que esté a alrededor de 1. lamentablemente. lápiz lector de códigos de barras. inclinado hacia arriba. La idea siguiente funcionó mucho mejor. para tener un mejor contacto visual con los lectores. el soporte se ajusta verticalmente casi 20.90 mt.rápidamente a una estatura de entre 1. Además. no sentían la necesidad de sentarse. con la pantalla visible a través de un plexiglás claro. Cada estación de trabajo soporta un teclado. el equipo de computación estaba sobre el mostrador. principalmente. el operador nunca los iba a realizar. su valor aproximado es de U$S17 el metro cuadrado. Consideramos. había tanto brillo que no se podía leer la pantalla. el monitor puede bajarse. Hay 9 estaciones de trabajo en una longitud total de 9. pero es un obstáculo para los carritos que transportan libros. está contrabalanceado. al manejar libros.60 y 1. como a los empleados se les asignaron turnos de no más de 2 horas. Encontramos un soporte para monitores fabricado por una empresa llamada Monitor Mate y distribuido por Saunders Ergo (800/375-1119). continuamos con la distribución de las computadoras. o levantarse.

que están montados permanentemente en un soporte. 1995]. Así que. Para lograr esto. un precio muy razonable considerando que era una de las bandejas mejor diseñadas que encontramos. como para poder adaptarla cada 15 minutos. se montó el monitor con un ángulo de 20 grados. por lo tanto. la mayoría estaba diseñada para una estación de trabajo de un único usuario. éstos quedaron muy cerca del operador del lado izquierdo. lo cual es posible que ocasione menos lesiones por esfuerzo repetitivo. necesitábamos una bandeja que fuera fácil de ajustar y resistente. Bandeja para teclados El siguiente elemento importante analizado fue la bandeja para los teclados. Por último. Mientras que muchas tienen 2 ó 3 palancas de ajuste (garantizando así que nadie jamás las ajuste). 1992]. se utilizó el desensibilizador de 3M para mostrador. debía ser ajustable verticalmente dentro de un alcance aproximado de 20 cm y tener una inclinación negativa. Afortunadamente. Era evidente que se necesitaba una bandeja ajustable. Un teclado plano o con una inclinación hacia atrás causa un gran estrés en las muñecas ya que. Lectores de códigos de barras En cuanto a los escáners de códigos de barras. Para que el mostrador esté ordenado. que tiene la forma de un plato de metal plano. probamos uno durante varios días. levantábamos un libro de 2 kgs.Para que el operador tuviera un mejor contacto visual con el lector. para que el teclado esté ubicado justo debajo de los codos del operador [Tessler. Estaban fabricadas para ser ajustadas una o dos veces por día y no tocarlas más. ésta tiene una palanca que baja o sube el teclado. Desensibilizadores Un método práctico es que un equipo utilizado con frecuencia debe estar dentro de los 40 cm del alcance de las manos del operador [Dyer. al instalar los Desensibilizadores. En cambio. La postura ideal para tipear es posar las manos en un teclado con inclinación negativa. la bandeja del teclado debe estar inclinada hacia adelante. Para dar una apariencia ordenada. El resultado fue que en lugar de levantar un lápiz de 112 gramos. interrumpe el flujo sanguíneo [Hedge. resultó difícil identificar una solución viable. Por consiguiente. La idea es que el operador pase el artículo debajo del lector para escanearlo. Además. Si bien encontramos docenas de bandejas ajustables para teclados. entre otras cosas. de las bandejas que hallamos. es fácil leer la pantalla y el monitor no queda directamente entre el usuario y el operador. ésta también resultó ser una de las más fáciles de adaptar. Cada una costaba alrededor de U$S125. La bandeja queda trabada en el lugar apropiado soltando la palanca. encontramos una bandeja fabricada por Ergo Kare (800/927-5273). De esta manera. Por consejo de nuestro especialista en ergonomía. la primera fila de teclas está más alta que la fila de atrás. los que están de moda por su diseño ergonómico son los lectores grandes con forma de revólver. Además. se la puede guardar cuando no hay nadie trabajando en esa estación. Inesperadamente. la base del soporte del monitor se colocó debajo del mostrador [Ilustración 2]. También se desliza hacia atrás y hacia adelante. Si . 1994]. Así. los lectores montados no funcionaron tan bien como los lápices lectores de poco peso. Lo odiaba todo el mundo. en nuestra situación. que se ajusta 17 cm verticalmente y tiene una inclinación negativa adaptable de 25 grados [Ilustración 3]. se debe poder ajustar la bandeja en forma vertical.

la recuperación es mucho más rápida. Pese a esto. cada una mide 1. Obviamente. el departamento de circulación conservó 20 archivadores llenos de carpetas. durante muchos años. Por lo tanto. no se adaptaba al diseño del resto del mostrador. El departamento de computación de las bibliotecas se opuso a esta ubicación. se la colocó en la parte inferior de la estación de trabajo [Ilustración 4]. Un empleado propuso archivar las carpetas en gavetas abiertas. se prestan casi 8. Por ende. el personal abría un cajón de 15 kgs unas 400 ó 500 veces por día. Tradicionalmente. lo cual se pudo comprobar con la ubicación de estos Desensibilizadores.52 por 1 metro y no es necesario inclinarse o estirarse demasiado para tomar una carpeta. al estar la CPU tan cerca del piso. Su transportabilidad permite ubicarlo en ambos costados del operador o en cualquier otra posición. el lápiz lector. el mecanismo era costoso. El fabricante que construyó el mostrador de circulación diseñó un estante retractable. similares a aquellas en las que se guardaban los discos de larga duración [Ilustración 5]. la mayoría de la gente no se tiene que inclinar demasiado para alcanzarla. las carpetas se almacenan en archivadores y. que presentaba varios problemas válidos.000 artículos. A esa altura. Por lo tanto. El objetivo era tenerla lejos del lugar de trabajo del operador. lento y difícil de manejar. uno de uso frecuentees ergonómicamente peligroso. Iluminación . Si bien ocupan mucho lugar. Llegamos a la conclusión de que la salud del personal era más importante que el equipo. nos explicaron. son poco confiables. Pero las gavetas abiertas permiten acceder a todas las carpetas al mismo tiempo. Además. las cuales. y después otras 400 ó 500 veces abría el cajón otra vez para volver a guardarla. tiene que estar fijo en un lugar y no es adaptable. la CPU corría el riesgo de que la patearan. y colocamos la CPU cerca del piso. Con más de 125. que se utiliza para imprimir los recibos de los libros devueltos y los estados de cuenta. Impresora y CPU Cada estación de trabajo está equipada con una impresora. no es una actividad muy buena para la salud. el teclado y el monitor. el operador jamás la toca. Debido a la distancia entre la CPU.bien funciona bien y mantiene más ordenado el escritorio. Con los archivadores. Por último. Está colocada en un estante retractable montado a 70 cm a la izquierda del operador. se resolvió que un estante retractable a una altura fija sería lo más adecuado para la ubicación de la impresora. En los días pico del semestre. Un equipo que está montado en forma permanente en un lugar -en especial. cada estación de trabajo requería de varias prolongaciones. y los artículos se dan en préstamo en el mostrador de circulación. su reparación iba a ser muy difícil. Si bien la CPU de la computadora está constantemente en uso. Al estar tan cerca del piso. Colección reservada La colección reservada de la biblioteca principal se encuentra en el departamento de circulación. se agachaba o estiraba para alcanzar una carpeta. se podía abrir un cajón por vez. Tal vez una mejor elección habría sido el modelo 930 de 3M. La mayoría son fotocopias que se guardan en carpetas. directamente debajo del monitor. No es posible conseguir que una posición se adapte al físico y a la forma de trabajo de todos. que también levantaba la impresora en forma vertical una vez desplegado. Como son relativamente pocas las veces que imprimimos por día. Sin embargo. los ventiladores se podían llenar de tierra y presentar fallas prematuras. la otra ubicación alternativa.000 operaciones anuales. esta actividad suma una gran cantidad de trabajo al mostrador.

para minimizar las lesiones. Los estudios revelaron que las lámparas de espectro completo no provocan ningún efecto en el rendimiento o el estado de ánimo de los empleados. causan menos fatiga que las luces blancas fluorescentes [Hughes.500. las lámparas de espectro completo son mucho más caras que los tubos fluorescentes.100. Un fuente típica de brillo es el panel de vidrio en las luces fluorescentes [Anshel. como el área de circulación está ubicada en el sótano. Se analizó el uso de lámparas de espectro completo para el área del mostrador de circulación. índice y mayor. La altura del techo del área del mostrador de circulación de la biblioteca principal es extraordinariamente baja.40 mt.700 y el eléctrico U$S1. sólo un poco más alta que 2. El costo del hardware ergonómico. Conclusión El costo total del proyecto fue aproximadamente de US$ 36.400. huesos. fue de U$S4. Los electricistas colocaron rejillas para reducir la dispersión de la luz y suavizar el brillo de la pantalla. Ante la duda sobre su efectividad. Los casos de RSI antes descriptos no se repitieron en el departamento de circulación de la Universidad de Colorado.000. el enorme gasto y la dificultad de reemplazarlas. . se decidió utilizar las lámparas fluorescentes blancas tradicionales en el departamento de circulación y en las áreas públicas. se lo debe complementar con una capacitación continua para ser efectivo. atraviesa la muñeca y finaliza en los dedos. el de alfombrado U$S3. 21]. Los típicos artefactos fluorescentes resultaron ser demasiado brillantes y producían mucho brillo en las pantallas de las computadoras. Boray. daños a los nervios. el equipo solo no evitará la RSI. Esto puede causar compresión y. Cambiar los malos hábitos de trabajo es crucial -pero el aspecto más difícil. finalmente. El mal uso con la PC perjudica a las manos El uso inadecuado y excesivo del teclado de la computadora puede provocar el síndrome carpiano. estos también pueden ser lastimados por tendones inflamados que presionan sobre ellos. 1994. que causa dolores. de modo que. tendones y fluidos. ciertas actividades en el trabajo pueden aumentar la presión de los fluidos Alrededor de los nervios. No obstante. El trabajo de iluminación costó U$S2. Es probable que las características ergonómicas del mostrador de circulación hayan ayudado a lograr esta disminución. Las manos y muñecas están integradas por una red compleja de nervios. Los fabricantes y algunos investigadores sostienen que estas lámparas. p. como los soportes para monitores y las bandejas para teclados. Además. pruebas recientes indican que es probable que estas afirmaciones sean exageradas [Veitch. que simulan la luz solar. Redacción (redaccion@noticias. Sin embargo. una afección más frecuente en las mujeres. calambres y hasta perdida de sensibilidad y fuerza en los dedos. Descubrimos que el departamento de administración de las instalaciones de la Universidad no compra lámparas de espectro completo. 1989].100. Asimismo. de ser instaladas. 1980].La iluminación presentó un desafío difícil. en comparación con las lámparas fluorescentes tradicionales. a menos que la biblioteca tomara medidas especiales para comprarlas y reemplazarlas. Si bien contar con el equipo correcto es un elemento importante en un lugar de trabajo seguro. las quemadas iban a ser reemplazadas por tubos fluorescentes blancos. 1991. A medida que pasa el tiempo. La construcción del mostrador totalizó los U$S18. Comienza en el antebrazo.000. que controla los dedos pulgar.com) El túnel carpiano es un conducto por el que pasan los tendones de los músculos flexores de los dedos y el nervio mediano. El costo total no es inferior al precio de compra de un mostrador de circulación prefabricado. no llega la luz natural al departamento. Cada gaveta para la colección reservada costó U$S3.

En los casos más agudos. Las letras de uso más frecuente están dispuestas en el teclado lejos del alcance de los dedos más hábiles.con otros. las mujeres representan el 80 por ciento de los casos. uno de los detonantes.A. aunque los conductores de camiones que agarran un volante que vibra todo el día también pueden sufrir este trastorno doloroso. La ciencia todavía no dio una explicación suficiente sobre los orígenes del túnel carpiano ni tampoco descubrió porqué. 2 de abril de 2001 . artritis o hipotiroidismo. Para ello es necesario tomar una serie de precauciones: Ubicar el teclado alrededor de veinte centímetros por encima de la altura de la silla. Acercar la silla al teclado para que los brazos queden flexionados ya que escribir con los brazos estirados implica mayor esfuerzo.El síndrome de túnel del carpo es un ejemplo común de esto: el nervio en el medio de la muñeca se comprime y finalmente se lesiona. La utilización masiva de computadoras sería. Complementarlas con ejercicios suaves de rotación de muñeca. como el uso masivo de las computadoras. Sentarse de manera tal que todo el muslo se apoye sobre la silla y que la espalda esté pegada al respaldo y perpendicular al suelo Escribir con las dos manos para distribuir el esfuerzo. Evitar que la mayor parte de la jornada de trabajo transcurra escribiendo en la computadora si existen problemas circulatorios previos. Cambiar de postura frente al teclado todas las veces que sea necesario hasta encontrar la posición más cómoda. Entre las razones que desencadenarían esta lesión se mezclan factores médicos preexistentes -como diabetes. actualmente. según indican algunos estudios. Cuando el problema es más serio se inmoviliza la muñeca para mantenerla en posición neutra. Colocar almohadillas de goma entre el teclado y el borde de la mesa para que las muñecas descansen y no queden suspendidas. es conveniente no darles la oportunidad de demostrarlo. Usar solamente la fuerza necesaria para activar las teclas. Agregar un almohadón si la silla es muy baja.5 y 3. Realizar tres caminatas diarias de cinco minutos durante el horario de trabajo. TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN Los antiinflamatorios acompañados por un suplemento de vitamina B son el abordaje más frecuente para descomprimir el túnel. Evitar los relojes y anillos que dificulten la circulación. Una causa principal de esto es el trabajo repetido o prolongado en el cual es necesario aplicar fuerza o utilizar una muñeca doblada o extendida. Un estudio realizado en 1994 por el Centro de Ergonomía de la Universidad de Michigan para medir la fuerza que empleaban diez personas para activar las teclas reveló que en todos los casos la presión ejercida sobre las teclas era entre 2. Aunque los médicos cuentan con las recursos terapéuticos suficientes para hacer frente a esta patología.C. Este tipo de accesorios se vende en las casas de computación. Fuente: Departamento de investigaciones del I. la única solución es la cirugía.9 veces superior a la necesaria para que éstas funcionaran correctamente.

Su fuerza disminuía rápidamente. Puede ser ocasionada. dice. aunque la causa fue diferente. Por: Nancy Avendaño Fotografía: Carlos Sebastián De la noche a la mañana. “No podía sostener cuatro platos juntos ”.Muñecas paralizadas Tomar en forma incorrecta el ratón de la computadora o escribir durante varias horas hace perder o disminuir la movilidad de la mano. Eso la hizo buscar ayuda médica. frecuentes y repetitivos. un espacio estrecho que une la muñeca con la mano. cepillar el pelo o la madera. Estar alertas Castro no tiene dudas. la mano se le dormía y al despertar no podía estirar los dedos con soltura. dice el médico Raúl Mazariegos. por reumatismo. dislocaciones o fracturas. “Ese nervio es el responsable de la función motora y sensorial del pulgar y los tres dedos subsiguientes. pero estaba segura de que conforme pasaba el tiempo la situación empeoraba. dice. esguinces. como jugar tenis. metabólicos o en el nivel del azúcar. “Me preocupé cuando el dolor fue tan intenso que me resultaba casi imposible desempuñar la mano”. Sus nervios se inflamaron debido a que durante 10 u 11 horas diarias mantenía su mano en posición de “garra”. Los especialistas saben que la enfermedad también se origina por otros movimientos pequeños. el doctor le dio el diagnóstico: Castro padecía del Síndrome del Túnel Carpiano. “Lo hacía mientras sostenía el ratón redondo de mi computadora”. al explicar que su trabajo como diseñadora gráfica así lo requiere. artritis. .afirma. A su compañera de labores Roxana Ortiz le sucedió algo similar. una enfermedad que también es conocida como “el mal de la secretaria” o “el mal de la computadora”. Utilizar un protector como el de la foto ayuda a reducir las molestias de la mano. No sabía qué le sucedía. Durante las noches. dice. Mantener la muñeca en una posición inadecuada durante un tiempo largo hace que los nervios de la mano — especialmente el medio— se compresionen al pasar por el túnel carpiano. cambios hormonales. además. También a consecuencia de torceduras. así que al inflamarse ocasiona problemas de movilidad”. “Mi molestia está motivada por utilizar el teclado de la computadora”. Mónica Castro sintió un dolor fuerte en su muñeca derecha. Tras unas breves preguntas. La actividad la realiza 12 horas diarias mientras desempeña el cargo de analista de costos y cumple con las tareas de la universidad.

algunos médicos recomiendan pequeñas cirugías que liberen el nervio luego de cortar el recubrimiento del túnel del carpo. "El síndrome del túnel carpiano no es otra cosa que una tendonitis. la razón por la que se estableció una relación entre el síndrome y el teclado de la computadora es una sola: "La mayoría de las personas que trabajan con un teclado son mujeres. generalmente el de la pantorrilla. Es por ello que además de estar dispuesta a usar el protector de por vida. Alejandro Badía. adormecimiento. quien sabe que para curarse completamente debería cambiar de trabajo. Por ello. los síntomas son similares para todos: dificultad para hacer un puño. habrá que sustituirlo por otro. cirujano de la mano y las extremidades superiores de Miami Hand Center. Por eso es que. son mucho más propensas a sufrirlo que los hombres. le ha resultado efectivo el uso de un descansador de teclado. de Miami. y las mujeres. "En realidad existe un sólo estudio que demuestre la relación entre el síndrome del túnel carpiano y una profesión. A Ortiz. lo primero es prevenir. para usar sobre todo en las noches”. Pero si ya está atrofiado. lo sufren cuatro veces más las mujeres que los hombres. dice el Dr. pero no es lo que lo crea". "Su causa principal son los cambios hormonales. “Están diseñados para mantener la muñeca en una posición adecuada”. Ambos medios son más efectivos para prevenir la enfermedad que para curarla. Esto se aparta de lo que se ha divulgado y se ha hecho creencia popular los últimos años. sino con un cambio cualquiera del mismo. muchas mujeres se quejan de que se le duermen las manos hacia el último trimestre del embarazo. sensación de hormigueo o calambres en los dedos y dolor e hinchazón de la mano. pero esa profesión es la de destazador de carnes. Mejor prevenir Ante esas molestias. que es el resultado de escribir en la computadora "Eso es un mito". ha comprado un ratón vertical y un deslizador cuyo frente está abultado. otra de las causas es la perimenopausia… "pero le pasa mucho también a las mujeres jóvenes porque no tiene que ver con el nivel de hormonas. continúa. en efecto. lo empeora." Según él. EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO ¿UN MAL DE MUJERES? Un estudio sueco publicado recientemente por Journal of the American Medical Association concluyó que el síndrome del túnel carpiano." Según el Dr. por ejemplo. dice. en cambio. de culaquier movimiento. dice. ese mal tan popular los últimos 20 años. por eso la repetición del movimiento." . “A mí me inyectaron cortisona y me recetaron un protector de la muñeca. pero si los síntomas aparecen se debe buscar ayuda profesional. las personas deben acudir al médico para que determine la causa e indique el tratamiento adecuado. estirar la mano o sostener objetos. Así las cosas. Badía. dice Castro.Independientemente de cuál sea la causa. es decir. “Eso no es posible”.

Toma apenas 7 minutos. su cuarta pared o "techo" está formada por ligamentos. El síndrome del túnel carpiano es la compresión del nervio que corre por una especie de túnel. cuando hay mayor retención de agua en el cuerpo y los brazos descansan más abajo del corazón. El mismo está flanqueado en tres de sus lados por huesos. la gota. El síndrome se manifiesta preferiblemente de noche. que siente que los dedos se le van a reventar". no hay pérdida de sangre. el carpiano. "Para el tratamiento se empieza por lo más conservador". Consiste en darle un corte longitudinal al ligamento para crear más espacio dentro del túnel. dice. "Entonces les realizamos una prueba de conducción eléctrica para establecer el lugar del bloqueo. la incisión es mínima. El diagnóstico clínico se realiza originalmente a partir de lo que cuenta el paciente. la cura. En el Miami Hand Center.000 cirugías de mano anuales. ya aliviado. no perdemos tiempo con esos recursos y vamos directo a la operación".La diabetes. en eliminar la presión definitivamente. que son las que más sufren de este problema. "pero con esta nueva técnica endoscópica nadie tiene que sufrir por gusto. Me gustaría que la gente supiera eso. irritándolo. "Si el asunto no es muy serio se le pone una muñequera que permite que la mano descanse de noche. que suele ser la muñeca". dice el Dr. Badía. supieran que ya existe un remedio fácil para algo relativamente sencillo que quizás lleva atormentándolas un buen tiempo" . la intervención se realiza con anestesia local y el paciente se va a su casa ese mismo día. Badía. Los remedios consisten en inmovilizar la muñeca para aliviar la presión sobre el nervio. sobre todo que las mujeres. la operación se realiza endoscópicamente. dice el Dr. Pero si la tendonitis es severa. Cuando los tendones que van por dentro del túnel se inflaman. comprimen el nervio. quien lleva a cabo 1. alteraciones de la tiroides y algunas otras enfermedades raras de origen metabólico también pueden ser la causa. uno de los pocos centros quirúrgicos especializados en la mano y las extremidades superiores de los Estados Unidos y del mundo. que va desde la muñeca al centro de la mano. "Yo entiendo que mucha gente lo hubiera pensado dos veces antes de tratarse con anterioridad porque la incisión en casi todo el centro de la mano era impresionante. dolía y costaba recuperarse de ella". a veces también inyectamos cortisona. "Suele decir que se le duermen las manos.

que corre desde la muñeca por el centro de la mano. "La inflamación se empeora con la repetición de ciertos movimientos. o sea. "Ocurre cuando los tendones que van por dentro del así llamado túnel carpiano. ¿Qué es el síndrome del túnel carpiano? El síndrome del túnel carpiano es una lesión relacionada con el trabajo. dice el Dr. no es más que una tendonitis. pero no por el teclado de la computadora. quien tiene 10 años de experiencia en el campo. Otras causas frecuentes del síndrome son la diabetes. sufrida por muchas personas debido a . se inyecta cortisona. es muy común que la mujer embarazada se queje de que se le duermen las manos hacia el tercer trimestre del embarazo". porque no tiene que ver con el nivel de hormonas. a través de un corte mínimo que ni siquiera produce sangramiento. Por ejemplo. Badía. Badía. En ciertos casos. se realiza con anestesia local y el paciente se va a su casa ese mismo día. "Afecta más a las mujeres. "Es una forma de ganar tiempo. Esto coincide totalmente con la experiencia del Dr. la gota y algunas enfermedades raras de origen metabólico. según el Dr. cirujano del Miami Hand Center. Y le pasa mucho a las mujeres jóvenes. y por razones hormonales. se inflaman. es verdad. El tratamiento más común es usar unas muñequeras especiales durante la noche que le permitan el reposo a los tendones. comprimen el nervio y lo irritan". vamos directo a la operación". dice él. Alejandro Badía. no esperamos. uno de los pocos centros especializados en manos y extremedidades superiores de los Estados Unidos y del mundo.LA VERDAD SOBRE EL SÍNDROMA DEL TÚNEL CARPIANO Un estudio sueco recién publicado por el Journal of the American Medical Association sostiene que las mujeres sufren el "síndrome del túnel carpiano" cuatro veces más que los hombres. sino con un cambio cualquiera del mismo". Badía. "También ocurre en la perimenopausia. La operación toma apenas 7 minutos. dice el Dr. El síndrome del túnel carpiano. pero si la compresión del nervio demuestra ser severa. "En el Miami Hand Center la estamos realizando endoscópicamente. ya aliviado". que no requiere casi esfuerzo".

y que le recomiende tomar anti-inflamatorios. Este doloroso síndrome ataca cuando los tendones y nervios del estrecho canal (o túnel) en la base de la palma de la mano se inflaman constriñendo o comprimiendo el túnel carpiano. La cirugía se recomienda cuando otros tratamientos no consiguen aliviar la presión sobre el nervio medio ubicado dentro del túnel del carpo. Generalmente. Es posible que su médico le aconseje usar una tablilla o soporte en la muñeca. el resultado de la operación es el alivio inmediato y los pacientes pueden retomar sus actividades normales en un período de 6 semanas. lo cual provoca dolor o adormecimiento en la mano afectada. Si la inflamación persiste. Los casos leves pueden tratarse sencillamente cambiando o evitando las actividades que provocan los síntomas y haciendo pausas frecuentes en las tareas repetitivas. puede que el siguiente paso sea probar con inyecciones de cortisona o vitamina B6. especialmente de noche. Lesiones músculo-esqueléticas . El mayor riesgo de no recurrir a la cirugía del túnel carpiano es la posibilidad de que el nervio medio sufra daño permanente y que el músculo del pulgar se haga más pequeño y se debilite.tener que realizar con fuerza los mismos movimientos manuales una y otra vez.

y puede estar causado por la repetición de un mismo movimiento bajo ciertas circunstancias o por otros factores físicos. la amortización será indiscutible. Los espacios de trabajo mal diseñados e incómodos son los principales responsables de estas patologías. pueden favorecer su desarrollo. traumatismos por acumulación o patologías por movimientos repetitivos.Las personas que utilizan teclados de forma intensiva en sus puestos de trabajo sufren dolores en las muñecas. Estos trastornos son denominados desórdenes musculoesqueléticos. De este modo. no son la causa única del síndrome. como el desgaste y desgarro de los músculos y tendones por dislocaciones o fracturas de la muñeca. ¿Cuál es la causa del síndrome del túnel carpiano? Son muchos los factores que intervienen en su origen. artritis. consigue que el entorno laboral sea un lugar confortable y saludable y que el rendimiento sea mayor. movimientos repetitivos. . Ergonomía. ¿Por qué se producen los desórdenes músculo esqueléticos? Cualquier trabajo que implica permanecer en una posición fija durante un largo periodo de tiempo favorece la aparición de desórdenes músculo esqueléticos. y retención de líquidos durante el embarazo. Las características de estos elementos siempre dependerán del tipo de trabajo que se desempeña y la duración del mismo. ¿Cuál es la diferencia entre los traumatismos por acumulación y las patologías por movimientos repetitivos. la tenosinovitis. El síndrome del túnel carpiano es una patología específica que afecta a la muñeca y la mano. la eficacia del tratamiento pasa por conocer la naturaleza del trastorno. aunque resulten algo más caros. los movimientos repetitivos de cualquier tipo. Los síntomas más frecuentes son el adormecimiento y el dolor en los dedos. las mesas demasiado anchas o estrechas. especialmente aquellos que requieren esfuerzo o permanecer durante mucho tiempo en la misma posición. ¿Qué es el síndrome del túnel carpiano? Se trata de un desorden en el nervio que ocurre cuando éste recibe demasiada presión a través de los ligamentos carpianos de la muñeca. Actualmente. brazos y cuellos. por sí solos. Desde luego. Aunque la mayor parte de estas patologías no cuentan con un diagnóstico específico. la mejor manera de prevenirlas es mediante el uso de materiales y mobiliarios cómodos y ajustables. se puede optar por los productos ergonómicos que. las sillas incómodas y la iluminación escasa o deslumbrante. necesidades. y el síndrome del túnel carpiano? Los dos primeros términos son utilizados indistintamente al referirse a un gran número de trastornos que afectan a los músculos y los tendones. Las manifestaciones más frecuentes son la tendinitis. La Ergonomía nació para estudiar las características. No obstante. el reumatismo y el síndrome del túnel carpiano. mejorarán la calidad y el rendimiento del empleado. Atrás quedaron los años en los que los despachos eran grandes y poco confortables. sus causas y los factores que lo agudizan o mejoran. Por ello. Todos estos trastornos pueden afectar al nervio que pasa por el espacio del túnel carpiano. ¿Los teclados de los ordenadores pueden causar este síndrome? Los teclados. capacidades y habilidades de los seres humanos y analizar los aspectos que afectan al diseño de productos o procesos de producción que utiliza el individuo en su lugar de trabajo.

de las piernas y de los pies. d) Los órganos de mando deben estar situados en una zona de alcance funcional. . y. Objetivos básicos de la Ergonomía. las herramientas. se rinde más y los beneficios sobre la salud física y mental del empleado son considerables. A menudo los despachos o los puestos de trabajo no están adaptados para trabajar con un ordenador. con frecuencia aparecen cuadros traumáticos debido a una mala postura o a las largas jornadas en las que el individuo permanece sentado. Por ello. Organización La forma en la que se ordenan los elementos del lugar de trabajo para que se ajusten a las necesidades individuales de cada persona es la regla más importante para trabajar de forma confortable. c) Debe estar previsto de un espacio suficiente para los movimientos de cuerpo. Estética y salud en armonía No sólo es una cuestión estética ya que cuando el puesto de trabajo se adapta a las necesidades del individuo y no al revés. de las manos. Por el contrario. usuarios o trabajadores. de la cabeza. se incrementa la presión en la sección lumbar de la espalda. con los años pueden aparecer problemas más serios. responderá con un menor rendimiento laboral. ¿de qué sirve un espacio lujoso o atractivo si provoca dolor de espalda? La persona que sufre los inconvenientes de una mala disposición de los objetos que utiliza. tiene que tener como epicentro a las personas y considerar sus características. El puesto de trabajo: La principal regla que debe cumplirse es que el entorno de trabajo se adapte a la persona y al tipo de trabajo que ésta realiza y no al revés. los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas. Si dedicas unos minutos a pensar en la forma de colocar todos los equipos tu trabajo y tu salud lo agradecerán. de los brazos. seguridad y bienestar de los consumidores. necesidades y preferencias. Los expertos advierten de que cuando una persona permanece durante mucho tiempo sentada. e) Los mangos y empuñaduras deben adaptarse ala anatomía funcional de la mano. capacidades. una buena distribución puede evitar accidentes laborables y enfermedades con lo cual. el trabajador se sentirá más seguro en su puesto de trabajo. no se ha reconocido que trabajar sentado pueda acarrear dolores o lesiones. en particular. a) La altura del trabajo debe estar adaptada a las dimensiones corporales y a la naturaleza del trabajo que hay que realizar. la ergonomía trata de evitar que se produzcan estas situ situaciones. b) La forma de sentarse debe responder a las características anatómicas y fisiológicas del individuo. Precisamente. Sin embargo. muchos más frecuentes de lo que la población general piensa. Del mismo modo.Así. El peligro de estar sentado Durante demasiado tiempo. Aunque al principio no se sienta dolor. de manera que mejore la eficiencia. las tareas. esta ciencia trata de adaptar los productos. se consigue una armonía entre el hombre y la máquina y las personas perciben su entorno como un lugar confortable.

. Además. de la forma que mejor se adapte a ti. Coloca el ratón cerca del teclado de forma que puedas utilizarlo sin tener que estirarte o volcarte sobre un lado del cuerpo. Posteriormente el usuario ha de asegurarse de que la silla se ajuste a él de la siguiente forma: • • • Los muslos han de permanecer horizontales para que apoyen a la parte inferior de la espalda. La silla se debe adaptar a la persona. el tecleo debe ser suave. Silla La silla es uno de los enseres más importantes del lugar de trabajo. no levantada. la pantalla. Normalmente se considera que la distancia mínima a la que debe colocarse una pantalla son los 30 centímetros. por tanto. el rato. la cadencia de tareas y el control de los reflejos. y los antebrazos están prácticamente en posición horizontal. manteniendo los dedos y las manos relajadas. La espalda está relajada. El punto de referencia es el centro de la pantalla. Estás sentando correctamente si: • • • • • • El teclado está posicionado de formar que los brazos están relajados. Si utilizas reposamuñecas. Coloca las cosas que más utilizas. sino en los tiempos muertos. por eso ha de cumplir unos requisitos mínimos: que sea ajustable y que ofrezca un buen apoyo a la espalda. La distancia recomendada es la mayor posible.  Organiza tu mesa de forma que refleje la forma en la utilizas los materiales de trabajo. el ángulo. Localización de la pantalla La localización y orientación de una pantalla depende de la iluminación de la oficina o despacho. no lo debes hacer mientras tecleas. Si la silla no se puede ajustar los suficiente pueden ser necesarios apoyos lumbares. no dobladas hacia arriba o hacia abajo. Deberías cambiar la posición en la que estás sentado de forma ocasional durante el día. Si no se puede la causa más probable es que la silla sea demasiado alta.Primero has de asegurarte de lo siguiente:  Dispones de la suficiente superficie en la mesa para colocar el teclado. ya que permanecer demasiado tiempo en la misma postura produce cansancio. una bandeja para apoyar los documentos y otros aparatos. Las manos se deben desplazar por el teclado. no mantenerse de forma fija.  Varía las tareas que realizas o descansa de forma periódica. como el teléfono. Las muñecas están extendidas. La altura adecuada de la pantalla se relaciona con la posición del ojo. Esto reduce las posibilidades de incomodidad o fatiga. Que los pies reposen horizontalmente en el suelo mientras se está tecleando. lo que forzaría a utilizar un reposapiés. ya que es la que necesita menos convergencia y. ya que esta postura obliga a la hiperextensión de los dedos. la distancia a la que se sitúe. Fuerza a mantener una postura correcta y a que la circulación sea la adecuada. Una línea de visión confortable es la que mantiene al ojo con unos 10 grados de inclinación hasta la pantalla. la posición de los brazos y la fuerza con la que sea necesario teclear. reduce las probabilidades de causar cansancio en la vista. En la distancia influyen otros factores. como el ratón o el teléfono de forma que puedas alcanzarlos fácilmente. Teclado El uso correcto y confortable depende de la altura a la que se encuentre el teclado. como por el ejemplo el tamaño de la letra o los símbolos utilizados.

los reflejos especulare de luces superiores no llegarán nunca al ojo. Durante el día se adoptan distintas posturas. lo que repercute en un mayor dolor. El estrés altera el estado de los nervios que controlan a los músculos situados en la espalda. Esto puede suceder incluso cuando las pantallas utilicen tratamientos contra los reflejos. Una de las soluciones es inclinar hacia delante la pantalla. según Mario Gestoso. • • • • Altura: Apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. por tanto. El respaldo ha de sujetar el arco lumbar. realizando radiografías y resonancias y ordenando reposo. sentarse sobre una pierna o apoyarse contra el respaldo. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos. manejo de cargas. Si se coloca la pantalla cerca de la vertical del ojo y por debajo de éste. El cambio de posturas es natural y necesario. debe tener una inclinación ajustable entre o y 15 grados sobre el plano horizontal. se disminuye el umbral de dolor. mantener posturas inadecuadas frecuentemente y durante mucho tiempo. Se calcula que el 16 por ciento de las bajas de Estados Unidos está provocado por molestias en la espalda.padecer estrés o estar insatisfecho con el trabajo. la colocación del ordenador y los movimientos al estar sentado. El origen del dolor de espalda en el trabajo es variado: producido por factores mecánicos. en consecuencia. es contraproducente. el dolor aparece casi inevitablemente Estiramientos en la oficina: Si eres de los que pasan horas y horas sentado ante el ordenador trabajando sin parar y quieres hacer algo para contrarrestar los efectos negativos de las posiciones fijas. ya que produce una atrofia de los músculos de la espalda. Los muebles. Trabajar ante el ordenador: La pantalla ha de ser orientable e inclinable. y la actitud ante las dolencias físicas es más negativa. En la mayor parte de las ocasiones el origen del dolor de espalda no se reconoce en una radiografía o en una imagen porque no está causado por un problema fisiológico en la columna. del dolor. creando un círculo vicioso difícil de superar si no se realiza ejercicio. lo que facilita la aparición de contracturas y. cruzar las piernas. lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. Movimientos al estar sentado: Evitar giros parciales. estando provisto de profundidad regulable y altura e inclinación ajustables. sino por un proceso neurológico que en ocasiones tiene un origen desconocido. Otro factor que puede provocar molestias en la espalda es el ordenador. Durante mucho tiempo. pero si se mantiene una postura incorrecta (ver imagen) o el trabajador mantiene una vida sedentaria. necesitan un diseño que acoja la flexibilidad postural. El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de absentismo laboral. según los últimos estudios. en Ondasalud te ofrecemos la solución. El teclado ha de estar bajo para no levantar los hombros. ha de sujetar la espalda en la misma que la columna adopta de pie.El ángulo de inclinación de una pantalla debería tener en cuenta el intercambio entre la reducción del tamaño de los símbolos y el reflejo o reflejos que hay en la superficie. Los consejos al estar sentado son los siguientes: Hay que tener en cuenta la altura de la silla. como vibraciones. director médico de la Fundación Kovacs se ha tomado un enfoque equivocado. Si se utiliza un reposapies. tener una musculatura abdominal pobre o -y ésta es una de las novedades de recientes estudios. Los sencillos . Utilizado en cortos periodos de tiempo no genera ningún problema. y permitirá apoyar los antebrazos en la mesa. Además. el respaldo. Los reflejos directos de luces situadas por encima del lugar del trabajo pueden ser muy molestos. situada a la altura de los ojos y frente a ellos. Respaldo: La silla debe contar con una suave prominencia en el respaldo. el reposo. A veces se puede dejar caer el cuerpo hacia delante. Además.

 Relájate.  Siente el estiramiento. Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda. Mantener durante 10 segundos (dos veces). Aguanta de 3-5 segundos. ¡Buenos días! Al comenzar la mañana. Entrelaza los dedos y entonces estira los brazos hacia delante. EJERCICIO Nº 2 Hombros y cuello. Levanta la parte superior de los hombros . ahora relaja los hombros hacia abajo hasta la posición normal. Pon en funcionamiento tu cuerpo.estiramientos que proponemos a continuación podrás realizarlo desde tu mesa de trabajo y te ayudarán a sentirte mucho mejor. (2 veces . Estirarse es un ejercicio suave... muñecas y cuello. brazos. tranquilo y relajante. hasta sentir una ligera tensión en cuello y hombros. esta sencilla tabla de estiramientos te servirá para desentumecerte y prepararte para el trabajo.  No debe existir dolor EJERCICIO Nº 1 Hombros. La forma correcta de estirarse: Hay que respirar con regularidad. mientras se esta encendiendo el ordenador.  Concéntrate en los músculos y articulaciones que va a estirar. Las palmas de las manos deben de estar hacia fuera.

Entrelaza los dedos. Aguanta 10-15 segundos. Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado. gira las palmas por encima de tu cabeza. Sacude brazos y manos a los lados del cuerpo durante 10-12 segundos. Alza las cejas y abre bien los ojos. Aguanta 5 segundos. brazos y manos. Mantén tu mandíbula relajada y deja que los hombros vayan colgando a medida que te sacudes la tensión. a la vez que estiras los brazos. espalda.EJERCICIO Nº 3 Cara y mandíbula. (2 veces) EJERCICIO Nº 5 Aumentar el riego sanguíneo. Piensa en alargar tus brazos a medida que sientas el estiramiento en tus brazos y los laterales superiores de tu caja torácica. . (2 veces) EJERCICIO Nº 4 Hombros.

EJERCICIO Nº 8 Cuello. deja que tus brazos cuelguen . mantén los codos estirados hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida. Aguanta durante 5 segundos. Con los dedos entrelazados tras la cabeza.EJERCICIO Nº 6 Parte lateral del cuello. Gira la cabeza a un lado. luego al otro. pecho y parte superior de la escápula. Empuja tus omoplatos uno contra el otro para crear una sensación de tensión en la parte superior de tu espalda. . Aguanta 5 segundos en cada lado EJERCICIO Nº 7 Hombros. Sentado o de pie. y después relájate.

Inclina tu cabeza lateralmente hacia el hombro derecho. Inclina la cabeza lateralmente. cruzándolo por detrás de tu espalda. Con tu mano derecha. hacia un lado y después al otro. hombros y músculos intercostales. Repítelo con el otro lado. Hombros relajados y caídos durante el estiramiento. tira suavemente de tu brazo izquierdo hacia abajo. Coge tu codo derecho con tu mano izquierda. Aguanta 5 segundos en cada lado. Aguanta 10 segundos. EJERCICIO Nº 9 Cuello y parte superior de los hombros. Tira suavemente de tu codo hacia detrás de tu cabeza hasta sentir una cómoda tensión de . EJERCICIO Nº 10 Tríceps.Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados.

 No teclear con fuerza. o ligeramente inclinado hacia abajo. que en estos momentos constituyen el mayor numero de lesiones producidas en el lugar de trabajo. un ligero toque es suficiente.  Mientras se teclea las muñecas no deben de apoyarse en nada ni doblarse.. Hazlo con ambos lados.  Usa las dos manos para operaciones de doble tecla (CTRL. muñecas y antebrazos. muñecas y antebrazos. que tus brazos no descansen junto al teclado.  6.). Las lesiones por tensión reiterada están causadas por movimientos repetitivos que dañan tendones. muñecas y manos. Hoy trataremos el tema de Lesiones por tensiones reiteradas (LTR).-V.  Coge el ratón con suavidad.. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández Recomendaciones Ergonómicas: El teclado debe de estar a la misma altura que los antebrazos. Estiramientos en la oficina (III): manos. Si realizas una pausa. Aguanta 10 segundos. EJERCICIO 1 Estiramiento de las muñecas. .estiramiento en el hombro o zona posterior del brazo (tríceps). desde el codo hacia la mano. Esta sesión la vamos a orientar a desarrollar un trabajo específico de estiramientos de manos. nervios y músculos que rodean a las articulaciones.. ALT-k.

· EJERCICIO 3 Estiramiento del metacarpo. Realizaremos 15 rotaciones a cada lado EJERCICIO 2.1. Flexiona los codos como en la imagen y entrelaza los dedos. A) Tira suavemente de cada dedo hacia fuera. · 2. A) · Apoya las manos con energía sobre una superficie horizontal (mesa). Realizar la acción 10 veces en cada dirección. B) · Recoge tus dedos sobre tu palma de la mano. · 3. Realiza esta operación con todos los dedos manteniendo cada estiramiento durante 2-3 segundos. hacia un lado y luego hacia el otro. Estiramiento de muñecas. metacarpianos y falanges de los dedos. ejerciendo una ligera presión. (ambas manos) B) Ahora rotaremos suavemente cada dedo en ambas direcciones y con ambas manos. · Realiza esta acción durante 15 segundos. metacarpianos y falanges de los dedos. · Realiza esta acción durante 15 segundos. separando los dedos. Realiza rotaciones de muñecas. metacarpo. .

frente a ti. hasta sentir una ligera tensión. a ambos lados del cuerpo · Realiza el estiramiento durante 10 segundos. ). realizar movimientos hacia abajo. EJERCIO 5 Favorece el riego Sanguíneo · Sacudir brazos y manos. · Realiza el estiramiento durante 5 segundos. arriba y lateralmente. hasta notar una ligera tensión en los músculos del antebrazo. EJERCICIO 6 Estira antebrazos y muñecas · Juntando las palmas de las manos. gira tus manos hacia ambos lados. . · Realiza el estiramiento 5 veces a ambos lados. manteniendo las palmas unidas.EJERCICIO 4 Estiramiento de muñecas y antebrazos. Con los brazos estirados al frente.

Manténlo durante 10 segundos. triceps y dorsales. 4. Debes notar el estiramiento en la parte superior de la espalda. 1. 2. A lo largo del día. Tus palmas deben de estar orientadas hacia fuera.Estiramientos en la oficina (IV): Estiramientos mientras esperamos junto a la fotocopiadora. . y comienza a realizar algunos estiramientos para evitarlos! En esta sesión os vamos a proponer una serie de estiramientos que podréis realizar con el teléfono en la mano o mientras esperáis junto a la impresora o junto al fax. EJERCICIO Nº 2 Estira isquiotibiales y gemelos. 3. Flexiona los dedos y estira tus brazos frente a tu cuerpo. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández EJERCICIO Nº 1 Estiramiento de metacarpios. ¡No permitas que la tensión se haga dueña de tu cuerpo. irremediablemente suelen aparecer unas señales de alarma por parte de nuestro cuerpo que nos indican que empezamos a tener una sobredosis de estrés.

deberá estar totalmente recta y toda la superficie del pie apoyado en el suelo. 1. 4. 3. Manténlo durante 10 segundos (ambos brazos). Debes notar el estiramiento en toda la parte posterior del brazo y en tus dorsales. 5. Coloca tu brazo por detrás de la cabeza y flexiónalo. Colocate en la misma posición que indica la figura. EJERCICIO Nº 3 Estira triceps y dorsales. 2. Tira suavemente del codo hacia detrás de tu cabeza. La pierna posterior. Apoya todo tu peso en la pierna que tienes adelantada. 5.1. Manténlo durante 10 segundos. 4. Debes notar el estiramiento en toda la parte posterior de la pierna y especialmente en los gemelos. EJERCICIO Nº 4 . 2. 3. Sujeta tu brazo izquierdo con tu mano derecha.

Estira cuadriceps y tibiales. Mantén la pierna izquierda recta. 1. Separa las piernas una distancia un poco mayor que la anchura de tus hombros y dirige la punta de los pies hacia delante. EJERCICIO Nº 6 Estira hombros y pectorales. Manténlo durante 15 segundos (ambas piernas). Manténlo durante 10 segundos (ambas piernas) EJERCICIO Nº 5 Favorece el riego sanguíneo. 5. tira suavemente hasta sentir una ligera tensión en la parte interna del muslo. Tira suavemente hasta sentir una ligera tensión en la parte anterior del muslo 4. 3. 2. Sujeta tu pierna derecha (empeine) con la mano derecha. 3. Flexiona tu pierna. Flexiona la rodilla derecha (aprox. . 1. 90º) y apoya todo el peso sobre la pierna flexionada. 2. 4.

Manténlo durante 15 segundos. 3. 2. Enlaza tus manos po la espalda. 4. EJERCICIO Nº 7 Estira hombros y cuello. Manténlo durante 15 segundos. 3. 1. . Mantén tu cuerpo de manera erguida. de modo que las palmas de la mano se dirijan hacia el interior. 4. Tira suavemente hacia arriba hasta sentir una ligera tensión en la parte anterior de los hombros y en el pecho. Mantén tu cuerpo de manera erguida. 2. Flexiona el cuello lateralamente hacia la izquierda y tira de esa misma mano. Pon una mano encima de la otra y entrelázalas por la espalda.1. Tira suavemente hacia abajo hasta sentir una ligera tensión en la parte posterior de los hombros ye en el cuello. 4.

esta sencilla tabla de estiramientos te servirá para desentumecerte y prepararte para el trabajo. brazos. No debe existir dolor.Estiramientos en la oficina (I). Concéntrate en los músculos y articulaciones que va a estirar. mientras se esta encendiendo el ordenador. EJERCICIO Nº 2 . tranquilo y relajante. Pon en funcionamiento tu cuerpo.. Los sencillos estiramientos que proponemos a continuación podrás realizarlo desde tu mesa de trabajo y te ayudarán a sentirte mucho mejor. muñecas y cuello. Buenos días. Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda. en Ondasalud te ofrecemos la solución.. Si eres de los que pasan horas y horas sentado ante el ordenador trabajando sin parar y quieres hacer algo para contrarrestar los efectos negativos de las posiciones fijas. Mantener durante 10 segundos (dos veces). ¡Buenos días! Al comenzar la mañana. Relájate. Las palmas de las manos deben de estar hacia fuera. La forma correcta de estirarse      Hay que respirar con regularidad. EJERCICIO Nº 1 Hombros. Entrelaza los dedos y entonces estira los brazos hacia delante. Siente el estiramiento. Tabla realizada por Nicolás Fernández. Estirarse es un ejercicio suave.

Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado. (2 veces) EJERCICIO Nº 3 Cara y mandíbula. (2 veces) EJERCICIO Nº 4 Hombros. ahora relaja los hombros hacia abajo hasta la posición normal. hasta sentir una ligera tensión en cuello y hombros. Aguanta 5 segundos. Aguanta de 3-5 segundos. Alza las cejas y abre bien los ojos. brazos y manos. . espalda. Levanta la parte superior de los hombros .Hombros y cuello.

Entrelaza los dedos. Aguanta 10-15 segundos. . Mantén tu mandíbula relajada y deja que los hombros vayan colgando a medida que te sacudes la tensión. a la vez que estiras los brazos. gira las palmas por encima de tu cabeza. EJERCICIO Nº 6 Parte lateral del cuello. Sacude brazos y manos a los lados del cuerpo durante 10-12 segundos. (2 veces) EJERCICIO Nº 5 Aumentar el riego sanguíneo. Piensa en alargar tus brazos a medida que sientas el estiramiento en tus brazos y los laterales superiores de tu caja torácica.

Empuja tus omoplatos uno contra el otro para crear una sensación de tensión en la parte superior de tu espalda. deja que tus brazos cuelguen . pecho y parte superior de la escápula. Gira la cabeza a un lado.Sentado o de pie. Aguanta durante 5 segundos. Con los dedos entrelazados tras la cabeza. . EJERCICIO Nº 8 Cuello. y después relájate. luego al otro. Aguanta 5 segundos en cada lado EJERCICIO Nº 7 Hombros. mantén los codos estirados hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida.

Aguanta 10 segundos. EJERCICIO Nº 9 Cuello y parte superior de los hombros. EJERCICIO Nº 10 Tríceps. hombros y músculos intercostales. cruzándolo por detrás de tu espalda. hacia un lado y después al otro. Inclina la cabeza lateralmente. Con tu mano derecha. tira suavemente de tu brazo izquierdo hacia abajo. Aguanta 5 segundos en cada lado. Repítelo con el otro lado.Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados. . Hombros relajados y caídos durante el estiramiento. Inclina tu cabeza lateralmente hacia el hombro derecho.

Tabla de Ejercicio realizada por Nicolás Fernández. No debes estar tenso. Estiramientos en la oficina (V): mientras hablas por teléfono……. relájate mientras estás estirando. Tira suavemente de tu codo hacia detrás de tu cabeza hasta sentir una cómoda tensión de estiramiento en el hombro o zona posterior del brazo (tríceps). Aprovecha las largas conversaciones telefónicas que se repiten a lo largo de tu jornada de trabajo para hacer los ejercicios que te proponemos a continuación. RECOMENDACIONES PREVIAS No contengas la respiración. No tienes que estirar hasta sentir dolor. Hazlo con ambos lados. procura respirar al mismo tiempo que realizas los ejerecicios.Coge tu codo derecho con tu mano izquierda. Aguanta 10 segundos. Realizar unos sencillos estiramentos durante los intervalos de tiempo que pasas hablando por teléfono pueden ayudar relajarte y mantener tu cuerpo a tono. sólo hasta que notes la tensión en el .

4. 1. Flexiona la rodilla derecha (aproximadamente 90º) y apoya todo el peso sobre la pierna flexionada. Separa las piernas una distancia un poco mayor que la anchura de tus hombros y dirige la punta de los pies hacia delante. . Tus palmas deben estar orientadas hacia fuera. Mantén la pierna izquierda recta. 2. desaparecerán los dolores. Manténlo durante 15 segundos (ambas piernas). deja los estiramientos para cuando tengas más tiempo. 3. Flexiona los dedos y estira tus brazos frente a tu cuerpo. Debes notar el estiramiento en la parte superior de la espalda. triceps y dorsales. Tira suavemente hasta sentir una ligera tensión en la parte interna del muslo. Manténlo durante 10 segundos. 4. Si tienes mucha prisa. Si anulas los rebotes. 3. EJERCICIO Nº 1 1. 2. EJERCICIO Nº 2 Estira metacarpios.músculo Concéntrate en los músculos que estiras.

3. 1. Levanta uno de tus pies y realiza rotaciones de tobillo. puedes realizar este estiramiento sentado en una silla. 4. 3. Reliza 10 rotaciones hacia la izquierda y 10 hacia la derecha. 1. En caso de que estés molesto. Inclina la cabeza lateralmente. 2. Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados. 2. 5. Hazlo con ambos tobillos. hacia un lado y después al otro. EJERCICIO Nº 4 Estira el cuello.EJERCICIO Nº 3 Estira tobillos y activa el riego sanguíneo. Colócate de pie junto a una silla o mesa y agárrate a ella para mantener el equilibrio. Hay que mantener los hombros relajados y caídos durante el estiramiento. . Aguanta 5 segundos con cada lado. 4.

3. 2. Aguanta 5 segundos con cada lado. 3. Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado. 1. deja que tus brazos cuelguen. 2.EJERCICIO Nº 5 Estira la parte lateral del cuello. Sentado o de pie. 1. . Gira la cabeza a un lado y luego al otro. EJERCICIO Nº 6 Estira cara y mandíbula. Aguanta 5 segundos (2 veces). Alza las cejas y abre bien los ojos.

molestias en las piernas. .EJERCICIO Nº 7 Estira cuello y hombros. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández. Aguanta de 3 a 5 segundos y luego relaja los hombros hacia abajo hasta la posición normal (2 veces). 1. Una apretada agenda tiene efectos devastadores sobre nuestro estado físico. dolor de espalda y cuello.. rigidez. 2.. Estiramientos en la oficina (VI): Relájate antes de una reunión de trabajo. La acumulación de reuniones de trabajo y muchas horas sentados en la silla producen somnolencia. Levanta la parte superior de los hombros hasta sentir una ligera tensión en el cuello y en los hombros. La tabla de estiramientos que proponemos a continuación te ayudará a relajarte antes de comenzar una larga reunión y mejorarán el ánimo con que la afrontas.

una con cada pierna) EJERCICIO Nº 2 Estira pectorales. (2 veces. ya que esto pude ser perjudicial. EJERCICIO Nº 1 Estira bíceps femoral (parte posterior del muslo) y zona lumbar. Concéntrate en los músculos que estiras. Estírate dentro de unas límites placenteros. Manténlo durante 10. Nunca debes contenerla.15 segundos. 3. constante y controlada. Siéntate y coge con las manos la pate posterior de la pierna justo por debajo de la rodilla. Si el estiramiento empieza a ser doloroso. Mantén la pierna flexionada y tira de ella hacia arriba en dirección a tu pecho. . es señal de que estás sobreestirando y deberás parar. Recuerda que nunca debes llegar a sentir dolor. 2. Cuando mantengas el estiramiento sentirás una sensación de desaparición del dolor.RECOMENDACIONES PREVIAS Tu respiración debe ser lenta. 1. brazos y deltoides (hombros).

4. muñecas y cuello. 3. 2. Debes unir los dedos. justo por detrás del respaldo de tu silla. 3. brazos. EJERCICIO Nº 4 Estira el cuello (musculatura cervical). Saca el pecho hacia fuera y tira de los brazos hacia arriba. . Las palmas de las manos deberán estar dirigidas hacia dentro.1. Entrelaza los dedos y estira tus brazos hacia fuera frente a tí. Las palmas deben estar hacia fuera. 5. Aguante este movimiento 10 segundos (2 veces). Los codos deben estar orientados hacia fuera. Aguanta 10 segundos (2 veces). Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda. 4. EJERCICIO Nº 3 Estira hombros. 2. 1.

1. Apoya bien la espalda sobre la silla y ponte recto. 2. Deja caer los brazos a ambos lados de tu cuerpo. 3. Inclina la cabeza hacia delante hasta notar una ligera tensión en la parte posterior del cuello. 4. No debe existir ninguna tensión ni en los hombros, ni en la espalda ni en los brazos. 5. Aguanta durante 10 segundos (2 veces).

EJERCICIO Nº 5
Estira hombros, espalda, brazos y manos.

1. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza a la vez que estiras los brazos. 2. Las palmas de la manos han de estar dirigidas hacia el techo. 3. Piensa en alargar los brazos a medida que sientes el estiramiento en los laterales superiores de la caja torácica y en los brazos.. 4. Aguanta 10-15 segundos (2 veces).

EJERCICIO Nº 6
Estira glúteos, zona inferior de la espalda y el cuello.

1. Coloca una pierna encima de la otra (derecha sobre izquierda). 2. Apoya la mano izquierda en la región exterior de tu pierna derecha. 3. Debes ejercer cierta presión tirando hacia el lado izquierdo . 4. El tronco debe girar al lado contrario. 5. Tu cuello debe permanecer erecto y girar en el mismo sentido que el tronco. 6. Debes aguantar entre 10 y 15 segundos (con ambos lados). 7. Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento.

Estiramientos en la oficina (VII): Estiramientos online
¿Es tu modem demasiado lento? ¿Pierdes largos ratos esperando mientras las páginas se descargan en tu ordenador? Con la tabla de estiramientos que le ofrecemos podrá aprovechar los tiempos muertos frente al monitor para mejorar tu forma física y evitar que las horas en la oficina pasen factura a tu cuerpo.

Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández

RECOMENDACIONES PREVIAS

Es conveniente que realices estos estiramientos cada 2 horas. Un estiramiento continuado mejorará tu rigidez y tus dolores musculares. No tienes que estirar hasta sentir dolor, sólo hasta que notes la tensión en el músculo. Concéntrate en los músculos que estiras. Puedes realizar los estiramientos mientras tu ordenador procesa la información, y antes y después de empezar a caminar. Es aconsejable realizarlos cuando te sientas muy agotado o tus músculos estén agarrotados.

EJERCICIO Nº 1
Estira hombros, espalda, brazos y manos.

1. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza a la vez qu estiras los brazos. 2. Tus palmas deben estar dirigidas hacia el techo. 3. Piensa en alargar los brazos a medida que sientes el estiramiento en los brazos y los laterales de la caja torácica. 4. Manténlo durante 10-15 segundos (2 veces).

EJERCICIO Nº 2

hombros y músculos intercostales. Hazlo en ambos lados. EJERCICIO Nº 4 . hasta sentir una ligera tensión en el cuello y los hombros. 1. 3. Tira suavemente de tu codo hacia detrás de la cabeza hasta sentir una cómoda tensión en el hombro o zona posterior del brazo (tríceps).Estira triceps. Aguanta entre 3 y 5 segundos y luego relaja los hombros hacia abajo hasta llegar a la posición normal. 1. 2. Coge el codo derecho con la mano izquierda. 2. Levanta la parte superior de los hombros hacia tus orejas. Aguanta 10 segundos. EJERCICIO Nº 3 Estira hombros y cuello. 4.

Las puntas de los dedos deberán estar dirigidas hacia arriba. Pon una mano encima de la otra y entrelázalas por la espalda. 1. 1. 4. Coloca una palma de la mano encima de la otra. EJERCICIO Nº 5 Estira muñecas y antebrazos. Aguanta durante 10-15 segundos (2 veces). Tira suavemente hacia abajo. hasta sentir una ligera tensión en la parte posterior de los hombros y en el cuello. Mantén tu cuerpo erguido. . 5. 2. Sentirás un ligero estiramiento en la parte anterior del antebrazo. 4. 3. Los codos deberán estar a la misma altura que las muñecas o incluso un poco más altos.Estira hombros y cuello. Manténlo durante 15 segundos. 3. 2. Flexiona el cuello lateralmente hacia la izquierda y tira de esa misma mano. 5.

1. Coloca una palma de la mano encima de la otra. 5. Estiramientos en la oficina (VIII): al terminar la jornada. Los ejercicios que proponemos a continuación facilitarán el paso de permanecer sentado a estar de pie y en movimiento.EJERCICIO Nº 6 Estira muñecas y antebrazos. unos suaves estiramientos al finalizar la jornada laboral ayudarán a preparar el cuerpo para el cambio de posición. Si has pasado la mayor parte del día sentado. Los codos deberán estar a la misma altura que las muñecas o incluso un poco más altos. Tienes que sentir un ligero estiramiento en la parte posterior del antebrazo. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández . 2. 3. Deberás rotar las palmas de la mano hasta que la punta de los dedos apunten hacia el suelo. Aguanta durante 10-15 segundos (2 veces). 4.

espalda. Manténlo durante 10 (2 veces). . EJERCICIO Nº 2 Estira hombros. 4. Siente el estiramiento en los brazos y en la parte posterior de la espalda. 2.EJERCICIO Nº 1 Estira hombros. a la vez que estiras los brazos. Las palmas de la mano deber estar dirigidas hacia el techo. 3. muñecas y cuello. 1. Tus palmas deben estar dirigidas hacia fuera. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza. brazos y manos. brazos. Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia fuera frente a tí. Piensa en alargar los brazos a medida que sientes el estiramiento en los brazos y en los laterales de la caja torácica. Aguanta 10-15 segundos (2 veces). 2. 4. 3. 1.

5. Apoya la mano izquierda en la región exterior de la pierna derecha. Debes aguantar entre 10 y 15 segundos (con ambos lados). .EJERCICIO Nº 3 Estira glúteos. 6. zona inferior de la espalda y cuello. 4. El cuello debe permanecer erecto y girar en el mismo sentido que el tronco. 1. Debes ejercer cierta presión tirando hacia el lado izquierdo. EJERCICIO Nº 4 Estira zona pectoral y lumbar. Es necesario que respires al mismo tiempo que realizas el estiramiento. 3. 7. 2. Coloca una pierna encima de la otra (derecha sobre izquierda). El tronco debe girar al lado contrario.

Los codos deben estar dirigidos hacia detrás. justo encima de las caderas. Hazlo con ambos tobillos. 3. 3. puedes realizar este estiramiento sentado en una silla.1. 2. Aguanta entre 10 y 15 segundos (2 veces). Intenta elevar la zona pectoral mientras realizas el estiramiento. Colócate de pie junto a una silla o mesa y agárrate a ella para mantener el equilibrio. En caso de que sientas molestias. EJERCICIO Nº 5 Estira tobillos y activa el riego sanguíneo. 5. Coloca las manos en la zona lumbar. 5. 1. Empuja suavemente hacia delante 4. 4. Levanta uno de los pies y realiza rotaciones de tobillo. 2. . Realiza 10 rotaciones hacia la izquierda y 10 hacia la derecha.

La espalda es una de las partes del cuerpo que causa más molestias entre los trabajadores obligados a mantener una postura fija durante horas. También aconsejamos su realización cada vez que te sientas dolorido. zona inferior de la espalda y cuello. Dedícale dos o tres minutos y repítelos 3. sin rebotes. Si eres constante.5 veces al día. notarás los beneficios en pocas semanas.  Deben pasar varias semanas antes de que notes la mejoría.  Es necesario ser constante para conseguir los beneficios que la tabla te proporcionará. Esta semana te ofrecemos una completa tabla de ejercicios destinada a estirar esta zona y mitigar los molestos dolores lumbares.  El estiramiento debe realizarse de forma suave y agradable para que produzca beneficios. déjate guiar viendo cómo te encuentras en cada estiramiento. Zona lumbar. .Estiramientos en la oficina (II). Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández Una sencilla solución para combatir los dolores de espalda es la sesión de estiramientos que te proponemos a continuación.  Concéntrate en la zona que estas estirando. EJERCICIO Nº 1 Glúteos.  Tu cuerpo es distinto cada día. realizándolo de forma continuada. Algunas indicaciones previas  Estira con la tensión necesaria.

El tronco debe girar hacia el lado contrario y el cuello debe permanecer erecto y girar en el mismo sentido que el tronco. EJERCICIO Nº 2 Pectorales y espalda. . Mantener durante 10 ó 15 segundos y luego repetir con el lado contrario. EJERCICIO Nº 3 Toda la espalda. Dirigiendo los codos hacia atrás.Coloca la pierna derecha sobre la izquierda (ver imagen). Apoyando la mano izquierda en la región exterior de la pierna derecha. extiende ligeramente el tronco. Aguanta entre 10 y 15 segundos. (Realizar este ejercicio 2 veces) Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento. Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento. Coloca las manos justo encima de los glúteos (zona lumbar). ejerce presión tirando hacia el lado izquierdo.

20 segundos. (2 veces) Ayúdate con los brazos al reincorporarte. . (2 veces con cada pierna) EJERCICIO Nº 5 Tríceps y dorsales. Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado. Siéntate y coge con tus manos la parte posterior de la pierna justo por debajo de la rodilla Mantén la pierna flexionada y tira de ella hacia arriba en dirección a tu pecho. EJERCICIO Nº 4 Bíceps femoral (parte posterior del muslo) y zona lumbar.Flexiona el tronco y déjalo caer encima de tus rodillas. Aguanta 10. Aguanta 10-15 segundos.

. Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda.Levanta un brazo y flexiónalo justo por detrás de la cabeza. Las palmas de las manos deben estar hacia fuera. EJERCICIO Nº 6 Hombros. Entrelaza los dedos y estira tus brazos hacia fuera frente a tí. Coge tu codo derecho con el brazo izquierdo y tira suavemente hasta sentir una pequeña tensión en tríceps (parte posterior del brazo) y en los músculos dorsales. Realízalo 2 veces con cada lado.15 segundos. brazos. muñecas y cuello. Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento. Aguanta 10. Aguanta 10 segundos (2 veces).

EJERCICIO Nº 7 Hombros.15 segundos (2 veces). . espalda. Piensa en alargar tus brazos a medida que sientes el estiramiento en los brazos y los laterales superiores de la caja torácica. Aguanta durante 10. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza a la vez que estiras los brazos. brazos y manos.

La actividad de los músculos de la pierna actúa como una válvula y ayuda a las venas a devolver la sangre al corazón. La parte frontal de la silla debe ser curvo y hacia abajo. La pantalla debe estar más baja que la línea de los ojos. . Si es necesario el movimiento las sillas deben tener ruedas. Sentarse correctamente es importante. ya que mejoran la estabilidad. ya que así se alivia la presión sobre los muslos y se favorece la circulación sanguínea. bien sentado (imagen superior cedida por 3M). bien de pie. lo que provoca la hinchazón de las extremidades inferiores. Es preferible que las sillas tengan cinco patas. pero también lo es moverse o levantarse cada cierto tiempo para evitar la fatiga. y no al revés. Los respaldos deben ser ajustables de arriba abajo y de adelante hacia atrás o flexionarse con el movimiento corporal para que proporcionen un buen soporte lumbar. Las sillas deben ser estables y completamente ajustables mientras el usuario está sentado. no de los muslos.Mantener la misma postura. De pie El trabajador debe evitar los largos periodos de tiempo de pie. Por ello. El respaldo de la silla debe estar fabricado con un material que absorba la transpiración La altura de la silla debe ajustarse de forma que transfiera el peso corporal a través de las nalgas. la circulación. Afecta a la postura. el esfuerzo que se debe realizar mientras se trabaja para mantener una determinada posición y la cantidad de presión que se ejerce sobre la columna vertebral. • • Mantener la misma posición mucho tiempo causa fatiga. Sentado El diseño de la estación de trabajo es básico. el movimiento debe incorporarse siempre que sea posible para prevenir la aparición de la fatiga y la incomodidad. durante un largo periodo de tiempo causa problemas. Han de seguirse las siguientes recomendaciones: • • • • • • El sitio debe adaptarse al usuario. Si se mantiene la misma posición mucho tiempo esta acción se detiene.

pero si se mantiene una postura incorrecta (ver imagen) o el trabajador mantiene una vida sedentaria. director médico de la Fundación Kovacs se ha tomado un enfoque equivocado. lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. Durante mucho tiempo. manejo de cargas. Movimientos al estar sentado: Evitar giros parciales. el dolor aparece casi inevitablemente. realizando radiografías y resonancias y ordenando reposo. Dolor de espalda. Además. . situada a la altura de los ojos y frente a ellos. Si no se llega a él se debe utilizar un reposapiés. y permitirá apoyar los antebrazos en la mesa. lo que facilita la aparición de contracturas y. debe tener una inclinación ajustable entre o y 15 grados sobre el plano horizontal. Respaldo: La silla debe contar con una suave prominencia en el respaldo. ya que produce una atrofia de los músculos de la espalda. El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de absentismo laboral. como vibraciones. El respaldo ha de sujetar el arco lumbar. se disminuye el umbral de dolor. Además. del dolor. según Mario Gestoso. lo que repercute en un mayor dolor. el reposo. El origen del dolor de espalda en el trabajo es variado: producido por factores mecánicos.• • Los pies han de estar firmemente apoyados en el suelo. sino por un proceso neurológico que en ocasiones tiene un origen desconocido. El diseño varía dependiendo de cada individuo. el respaldo. El estrés altera el estado de los nervios que controlan a los músculos situados en la espalda. ha de sujetar la espalda en la misma que la columna adopta de pie. No se deben realizar movimientos hacia delante o hacia atrás. • • • • Altura: Apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. es contraproducente. y la actitud ante las dolencias físicas es más negativa. En la mayor parte de las ocasiones el origen del dolor de espalda no se reconoce en una radiografía o en una imagen porque no está causado por un problema fisiológico en la columna. Tampoco las posturas poco naturales. en consecuencia. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos. Se deben colocar las cosas en la mesa de forma que todos los objetos y herramientas de uso frecuente se puedan alcanzar sin problemas. estando provisto de profundidad regulable y altura e inclinación ajustables. El teclado ha de estar bajo para no levantar los hombros. la colocación del ordenador y los movimientos al estar sentado. Trabajar ante el ordenador: La pantalla ha de ser orientable e inclinable. Se calcula que el 16 por ciento de las bajas de Estados Unidos está provocado por molestias en la espalda. tener una musculatura abdominal pobre o -y ésta es una de las novedades de recientes estudios. creando un círculo vicioso difícil de superar si no se realiza ejercicio. Otro factor que puede provocar molestias en la espalda es el ordenador. mantener posturas inadecuadas frecuentemente y durante mucho tiempo. Los consejos al estar sentado son los siguientes: Hay que tener en cuenta la altura de la silla. Si se utiliza un reposapies.padecer estrés o estar insatisfecho con el trabajo. Utilizado en cortos periodos de tiempo no genera ningún problema. según los últimos estudios.

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