COLECCIN

preparacin futbolstica

El proceso de entrenamiento en el ftbol.

Metodologa de trabajo en un equipo profesional (FC Barcelona)

Albert Roca

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ndice
1.- Introduccin 2.- Modelos de Planificacin y mis Tendencias Ideolgicas
2.1. Modelos ms importantes de la Planificacin Deportiva. 2.2 Tendencias Ideolgicas

A
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3.- Las Metodologas del Entrenamiento

3.1 La Metodologa Integrada 3.1.1. Las Tareas

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4.- El Proceso de Entrenamiento 5.- La Dinmica de las Cargas del Microciclo

5.1. Dinmica de las cargas en Pretemporada 5.2. Dinmica de cargas durante la Liga
5.2.1. Porcentaje y Distribucin de las Cargas 5.2.2. Organizacin de las Cargas

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5.3. Dinmica de las cargas en el Periodo Transitorio

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6.- El Microciclo Estructurado

6.1. Fase recuperadora del partido anterior 6.2. Fase estimuladora 6.3. Fase de optimizacin del rendimiento 6.4. Fase Competitiva

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7.- La Programacin del Microciclo Estructurado

7. 1. El Microciclo Estructurado. 7. 2. La Sesin

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8.- Desarrollo de las C. Fisicas Principales en las distintas tareas

8.1. La Fuerza 8.1.1. La Fuerza General 8.1.2. La Fuerza Dirigida

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8.1.3. La Fuerza/Velocidad Especial y la Fuerza/Velocidad Competitivas 8.2. La Velocidad. 8.3. La Resistencia 8.3.1. Las tareas generales orientadas a la Resistencia 8.3.2. Las tareas dirigidas orientadas a la Resistencia 8.3.3. Las tareas Especiales orientadas a la Resistencia 8.3.4. Tareas de competicin con orientacin a la Resistencia 8.4. La Amplitud de Movimiento (ADM) 8.4.1. Por qu trabajarlas? 8.4.2. Cmo trabajarlas? 8.4.3. Cundo trabajarlas? 35 37 40 40 41 44 50 54 54 55 56

9.-Control del Entrenamiento y la Competicin

9.1. rea Mdica 9.1.1. Volumen e Intensidad de la carga 9.1.2. El Omega Wave 9.2. rea Fisica 9.2.1. En las capacidades condicionales. 9.2.2. En el control de las cargas del equipo. 9.3. En la interpretacin subjetiva del jugador ante los esfuerzos.

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57 57 58 58 58 63 65

10.- El Aspecto Psicolgico

10. 1. Nuestra propia actitud frente al grupo 10. 2. En la programacin de las tareas. 10. 3. En el establecimiento de objetivos y metas

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11. Conclusiones finales BIBLIOGRAFA

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1.- Introduccin
Planificar consiste en realizar una previsin de actuaciones de todo el proceso global del entrenamiento con el objetivo de conseguir los mejores resultados deportivos en el momento deseado. Mi intencin es presentar mi propio diseo de planificacin basado en las reflexiones y experiencias extradas durante mi carrera como preparador fsico y muy concretamente en mi periplo en el Ftbol Club Barcelona donde los conocimientos de profesionales como Francisco Seirul.lo y Joan Sol me han ayudado de forma notable a la elaboracin del mismo. No obstante y como dice el refrn: cada maestrillo tiene su librillo y mi forma modesta de entender el proceso de entrenamiento recoge tambin los preceptos de otros autores (Espar. X, Moras.G, Massafret. M, Acero. M, Martinez. J.L, Arjol. J.L, Rodriguez, J, Julio Tous etc) que con parecidas tendencias aportan elementos significativos, complementando en cierta forma, el pensamiento de los profesionales citados al principio. No pretendo confrontar doctrinas o modelos diferentes de proceder en el entrenamiento pero si que intentar argumentar el por qu de mi propuesta con la conviccin de que en estos momentos me parece la mejor manera de llevar a cabo los objetivos que todos los preparadores buscamos y que no son otros que aquellos que acompaen al entrenador a buscar el camino que posibilite un mayor rendimiento y con ello unas expectativas, pese a la incertidumbre que se le supone al juego, de mejores resultados Voy a obviar ciertas fases del proceso global del entrenamiento como puedan ser el diagnstico y anlisis de las condiciones de entrenamiento (perfil del club, trayectoria de los deportistas, recursos de los que se dispone, determinacin de objetivos) porque se entiende que estas actuaciones, aunque importantes, son de muy diferente concepcin dependiendo del club en el que vayamos a trabajar.

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Mi propsito se centrar ms en establecer la filosofa que rigen los fundamentos tericos de mi propuesta, el marco terico general para que se entienda la evolucin de mi pensamiento y sobretodo la metodologa empleada en el diseo personal. Asi pus, se determinar la programacin con la consiguiente organizacin de los diferentes contenidos, medios y mtodos de entrenamiento dentro del microciclo o la sesin y las formas de plantear las

cargas en las mismas. Posteriormente, me centrar en el desarrollo de las Capacidades fsicas principales dentro del contexto de las distintas tareas a ejecutar. Ya por ltimo se analizarn las caractersticas psicolgicas que comprometen este diseo y se evaluar el nivel de adaptacin y rendimiento que ha generado la realizacin del entrenamiento. Este informe quedara seguramente hurfano si no se ilustra de alguna manera varios de los aspectos que se presentan. Es por ello que dentro de alguno de los captulos se optar por ejemplificar de forma prctica algunos de los contenidos expuestos.

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2.-Modelos Ideolgicas de Planificacin y mis Tendencias
Un modelo implica un esquema terico de un sistema complejo, que se elabora para facilitar su comprensin, estudio y organizacin. A lo largo de la historia del entrenamiento deportivo observamos como los modelos de planificacin han ido evolucionando siempre en funcin de la importancia y de las exigencias del calendario competitivo.

2.1. Modelos ms importantes de la Planificacin Deportiva.

Haciendo un breve resumen de los modelos de planificacin deportiva y centrndonos preferentemente en la Era moderna encontramos en Metveev (1956) al primer gran terico que presenta un modelo determinado de periodizacin en el cual se relaciona la divisin de los periodos con las fases del sndrome de adaptacin de Seyle. Poco despus Fidelus (1960) propone una significativa disminucin del volumen durante el periodo competitivo para lograr alargar el mantenimiento de la forma. Sobre los aos 70 la importancia del deporte a nivel social y el incremento e importancia de las competiciones y su mayor profesionalismo insta a buscar un mayor nmero de estados de forma durante la temporada. As con Verjoshanski nace el diseo de bloques temporales de entrenamiento (el aspecto condicional antecede a los aspectos tcnicos) y detrs de l, Bondarciuk relacionar los diferentes aspectos del entrenamiento (la estructura condicional y la coordinativa deben entrenarse conjuntamente) y consolidar la aplicacin de los

Bompa. En estos ltimos dos decenios se ha caracterizado por una adaptacin de estos modelos a las necesidades actuales del rendimiento deportivo entre las que destacaremos los Macrociclos integrados y el modelo ATR de Issurin y Kaverin (1986), muy utilizado en la actualidad en el ftbol espaol por varios Clubs en Primera y

Segunda divisin. Ya por ltimo, en el contexto mismo de los deportes de situacin aparece el Microciclo Estructurado cuyo mximo precursor es Francisco Seirul.lo y cuyo diseo es el que se defiende prioritariamente en este informe. No querra olvidar a la Periodizacin Tctica, muy de moda en estos momentos con el que comparto varios de sus preceptos y modelos de planificacin contemporneos. que propugnan a la tctica como principal Posteriormente, esta ltima concepcin cualidad en la que sustentan las dems se utilizar para elaborar los modelos propios estructuras. de los deportes colectivos, desarrollados por

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2.2 Tendencias Ideolgicas
Se pueden diferenciar dos grandes tendencias ideolgicas sobre el entrenamiento. La Biolgica y la Holstica. . La Biolgica comprende los procesos de preparacin del deportista aspectos desde la ptica de ciencias como la fisiologa, la fsica, etcSe basa en una perspectiva analtica que estudia los fenmenos relacionados con el rendimiento de forma aislada (laboratorio). . La Holstica o de resultado, comprende los procesos de preparacin de deportistas de forma global, como un producto de interacciones de los diversos aspectos que comportan el rendimiento deportivo. Analiza los fenmenos relacionados con el rendimiento de forma conjunta (en el campo).

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3.- Las Metodologas del Entrenamiento
La metdica del entrenamiento deportivo engloba y acoge todos los aspectos que configuran la organizacin del entrenamiento deportivo: seleccin y ordenacin de mtodos y contenidos. Como es lgico, cada tendencia ideolgica del entrenamiento se caracteriza por el uso de distintas metodologas para conseguir sus objetivos. La teora del entrenamiento, como otras reas del conocimiento (medicina, psicologa, etc) es claramente polimetdica. Dentro de la metdica del entrenamiento se diferencian dos tipos de metodologas: (Sol, 1995) a). la pluridisciplinar que se relaciona con la idea que el mximo rendimiento deportivo se obtiene a travs de la suma de los elementos que intervienen y determinan la mejora deportiva (tcnica, tctica, fsicas y psicolgicas y visuales) pero con objetivos aislados y totalmente diferenciado. b) La Integrada que se basa en que en la prctica deportiva, las habilidades tcnicotcticas, fsicas, psicolgicas y visuales (Sol, 1993) se expresan ntimamente unidas y diferenciadas. Esta metodologa comporta una integracin y combinacin entre diferentes tipos de carga, pero el comn denominador de esta metodologa es siempre la tcnica y la tctica. A travs de ella se desarrollan las restantes cualidades que intervienen en el rendimiento. En funcin de las caractersticas individuales, el entrenamiento se organiza poniendo el acento sobre una cualidad fsica, psicolgica o visual para obtener un rendimiento de una manera interrelacionada. Ser esta la que centra mi atencin.

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Capacidades Condicionales TCNICA TCTICA H.Psicolgicas RENDIMIENTO

H. Visuales

(Joan Sol, 1995)

3.1 La Metodologa Integrada

Entre las carctersticas de esta metodologa destacamos: a) Su comn denominador lo constituyen la tcnica y la tctica (Teodorecscu, 1991). Estas se utilizan como medio para la mejora de las habilidades psicolgicas, visuales y fsicas. Estas se combinarn de distinta forma para disear microciclos y sesiones segn el objetivo que se quiera conseguir. b) El entrenamiento Integrado en el ftbol comporta una gran Especificidad. A travs de la tcnica y la tctica se puede trabajar con exactitud los msculos y capacidades que el deportista solicita en el transcurso de las competiciones, fenmeno que facilita la modelacin del entrenamiento (Antn, 1994). c) Supone un tipo de estmulos ms motivantes para el futbolista pues lo que realmente encuentra interesante es la prctica de su disciplina. d) Aporta una concepcin ms global del deporte, haciendo que el deportista lo entienda como un todo. Establece una escala de importancia segn el inters personal del deportista.

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e) Segn Mainel (1979), la metodologa integrada requiere un modelo tcnico estabilizado y automatizado por parte del futbolista. Tambin es necesario que la dificultad de las habilidades tcnico-tcticas vayan en consonancia de la mejora de las Capacidades Condicionales que se pretenden. As por ejemplo, si se desea mejorar la resistencia anaerbica (tolerancia al lactato) podramos desarrollar un ejercicio de 2 x 2 con los parmetros pertinentes (tiempo, recuperacin, longitud del espacio, etc) debidamente programados. f) Se deben integrar habilidades que se complementen mutuamente, de forma que se facilite el desarrollo de la otra. Por ejemplo, la combinacin de la acomodacin negativa con la relajacin o la relajacin con la flexibilidad (Sol, Palmi y Quevedo, 1994). Se desprende de todo ello un nuevo paradigma que no es conocer el deporte, sino conocer al deportista y las teoras cognitivas y estructuralistas pues stas nos acercan al conocimiento del ser humano. Estas teoras se centran en el conocimiento de la persona como ser vivo, como

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una estructura hipercompleja que se articula a travs de las relaciones de seis capacidades (ver grfico). Estas estructuras evolucionan y estn conectadas entre si, en tanto en cuanto su intervencin con el medio y con ellos mismos. Como dice Seirul.lo, la solucin est en crear Situaciones Simuladoras Preferenciales, tareas reales de interaccin en las que para resolverlas sea necesario la optimizacin de alguno de esos sistemas, de alguno de esas estructuras respecto a otras. Estructura Condicional Estructura Cognitiva

Estructura SocioAfectiva

JUEGO

Estructura Creativo-Expresiva Estructura Emotivo-Voiitiva

Estructura Coordinativa

El jugador no deja de ser un ser humano que est en constante estado de evolucin y adaptacin, en donde se interrelacionan sentimientos, emociones, procesos de informacin, relaciones sociales, inteligencia y por lo tanto su entrenamiento debe ser enfocado como un todo organizado (Teora general de los Sistemas) en los que se pretende hallar reglas generales o situaciones vlidas y aplicables a cualquier sistema y en cualquier nivel de la realidad.

3.1.1. Las Tareas

Estas situaciones que configuran la sesin de entrenamiento se organizan y estructuran a travs de las tareas. La tarea es una situacin simuladora del juego, modificada y/o aceptada para incidir sobre determinados aspectos de nuestros jugadores y equipo que deseamos mejorar.

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La tarea est compuesta por un contenido (uno o ms ejercicios) y por unas condiciones que acompaan su realizacin. Por ejemplo, el nmero de repeticiones, la intensidad, el descanso, las consignas a respetar en su ejecucin, etc. La semejanza de todos estos componentes con el juego determinar el nivel de especificidad de la tarea. En funcin del predominio del carcter de las situaciones de una tarea se diferencian: a) Tareas de carcter Genrico: la naturaleza y la organizacin de la carga es totalmente diferente a la manifestada en la competicin. Por ejemplo, para un futbolista en el Periodo transitorio, mejorar su resistencia realizando una excursin en mountain-bike. b) Tareas de carcter general: la naturaleza y la organizacin de la carga es algo parecida a la observada en competicin pero la toma de decisin es nula. Un ejemplo podra ser realizar un fartlek sin baln en el campo de ftbol. c) Tareas de carcter dirigido: la naturaleza y la organizacin de la carga se asemeja a la observada en competicin. Incluyen elementos coordinativos especficos y toma de decisiones inespecficas. Por ejemplo, un circuito tcnico donde se incluya el baln con los elementos que conforman la fuerza; saltos, lucha, carreras y golpeo a portera. d) Tareas de carcter Especial: La naturaleza y organizacin de la carga es parecida a la de la competicin. La toma de de decisin es especfica. Por ejemplo, una conservacin 4 x 4 con 3 comodines. e) Tareas de carcter competitivo: aquellas que estn compuestas por contenidos competitivos. . Por ejemplo, un partido 8 x 8 con porteros con principios y subprincipios tcticos concretos (demarcaciones habituales de los jugadores). En otro captulo se analizarn como quedan conformadas estas tareas relacionndolas con las distintas capacidades fsicas.

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4.- El Proceso de Entrenamiento
Aunque el enfoque filosfico del proceso de entrenamiento sea diferente entre las disciplinas de prestacin (deportes individuales) y las de situacin (deportes colectivos), a nivel general, el proceso sigue las mismas fases

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En primer lugar se requiere un conocimiento previo y anlisis del deporte, en nuestro caso el ftbol, un diagnstico del nivel de rendimiento posible formulando unos objetivos adecuados al mismo. En segundo lugar, se han de relacionar los estados de forma con el calendario competitivo y establecer una dinmica de cargas que nos permita conseguir dichos objetivos. Tambin

es necesario establecer unas estructuras temporales de planificacin donde se organicen los contenidos, mtodos y medios en funcin de los objetivos especficos. Por ltimo, se debe disear y realizar el entrenamiento y comprobar el efecto de este. A continuacin se reflejar un grfico que diferenciar los deportes de prestacin con los de situacin para que as se entienda mucho mejor el proceso de entrenamiento de stas ltimas.

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DEPORTES DE PRESTACIN DEPORTES DE SITUACIN Periodizacin (dinmica de las cargas)

. Crecientes .Decrecientes . Regular . Acentuada . Concentrada - Macrociclos

- - - - - - - - - - - Introductorios Base Preparatorios Competicin Recuperacin Ajuste Carga Impacto Activacin Competicin Recuperacin

. Uniforme
Forma de Aplicacin de la dinmica en el tiempo

. Regular en la temporada . Concentrada en el microciclo

Estructuras temporales de planificacin

. Mesociclos

. Microciclos

. Pretemporada . Fase de Competiciones . Fase de regeneracin . Microciclos estructurados - Preparatorio - Transf. Dirigida - Transf. Especfica - Mantenimiento - Competitivo

Formas de programacin Principalmente sobre el nivel de especificidad de las tareas y contenidos . Genricos . Especficos - Generales - Dirigidos - Especiales - Competitivos Diseo basado en una metodologa integrada. Su elemento principal es la tarea . Ciclizacin . La Microestructura

Principalmente sobre la naturaleza de la carga

Diseo y realizacin del entrenamiento Diseo basado en una metodologa analticapluridisciplinar . Periodizacin . Ciclizacin
(Joan Sol, 2006)

Modelos de Planificacin

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5.- La Dinmica de las Cargas del Microciclo
En el ftbol, como as indica el grfico anterior, el tipo de periodizacin que predomina es la uniforme. Ahora bien, dado que la temporada presenta diversas fases, los entrenadores emplean dinmicas diferentes en cada una de ellas. a) Cmo se controla el volumen A travs del tiempo total del entrenamiento b) Cmo se controla la intensidad? - La especificidad de la carga de los contenidos en el microciclo se puede ver que aumentar a medida que se acerca el partido - La frecuencia cardiaca Suele tener tambin una tendencia creciente pero la Fc media (conseguida disminuye en los ltimos das del microciclo (mayores pausas) para que se pueda dar el fenmeno de la sobrecompensacin

120 100 80 60 40 20 0 L M X J V S D

200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 Vol Int Frc

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5.1. Dinmica de las cargas en Pretemporada
Se recomienda una dinmica creciente de las cargas, basada principalmente en el volumen. La dinmica del volumen es moderadamente alta (ver grfico al final) y crece rpidamente hasta llegar a su mxima expresin en las ltimas semanas de pretemporada. La ubicacin del 100% suele ubicarse 2 microciclos antes del inicio del campeonato de liga (teniendo en cuenta 5/6 microciclos de Pretemporada). En el microciclo anterior al inicio de liga, el volumen disminuye y se ajusta al valor medio del que se emplear durante el periodo de las competiciones. En cuanto a la Intensidad, en la Pretemporada, se inicia baja y a medida que pasan las semanas aumentar progresivamente hasta situarse en un valor alto (70-80% tanto de especificidad como de Fc) pero no mximo. Generalmente a final de Pretemporada se intenta ubicar varias competiciones amistosas cuya finalidad ser aumentar el carcter especfico y competitivo de los ejercicios y as aumentar la intensidad del entrenamiento. Quiero indicar aqu que hay que alejarse de viejos preceptos donde se indicaba que la dinmica de cargas de la pretemporada serva para preparar toda la Temporada. Un jugador profesional de hoy en da pierde, en lineas generales, muy pocas adaptaciones fsicas en la poca de transicin. La pretemporada debe buscar como objetivo recuperar el nivel de esas adaptaciones (individualizar en lo posible los entrenamientos) y preparar los primeros partidos de liga.

5.2. Dinmica de cargas durante la Liga

Se utilizarn las cargas de tipo Uniforme, caracterizadas por presentar unos porcentajes de volumen e intensidad muy parecidos y sin presencia de grandes oscilaciones durante todo el periodo competitivo. El volumen tender a disminuir de forma muy paulatina llegando a sus valores ms pequeos (50%-60%) al final de la liga, donde generalmente se disputan los objetivos (ttulos, ascensos, evitar el descenso, plazas europeas). La intensidad suele presentar una tendencia contraria llegndose al final del campeonato a su mximo valor (90%-95%). Algunos entrenadores y preparadores fsicos alteran un poco estas dinmicas en funcin del rival que toca en el microciclo pero yo soy de los que considero que no es adecuado modificarlas mucho y si jugar ms con la variedad de contenidos y en la motivacin extra en los partidos clave.

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5.2.1. Porcentaje y Distribucin de las Cargas
Los microciclos preparatorios coincidirn con los partidos de dificultad menor. Los partidos en los que el partido se prev como ms difcil se buscar un salto de forma y se aplicar un microciclo competitivo. Los microciclos transitorios se realizarn despus de muchos microciclos competitivos con la intencin de romper sinergias y que sea un microciclo regenerador y los microciclos de mantenimiento se aplicarn entre los microciclos competitivos. Preparatorio
Partido fcil 5% 45% 50%

Competitivo
Salto de forma 20% 80%

Transitorio
Despus de muchos Mcc 10% 60% 30%

Mantenimiento
Entre 2 Mcc 5% 35% 60%

General Dirigida Esp/Compet

X, 2001).

(Modificado de la Distribucin y orientacin de las cargas en los diferentes microciclos del periodo competitivo. (Espar,

5.2.2. Organizacin de las Cargas

Los microciclos de un solo partido a la semana se organizarn de la siguiente forma; al inicio de semana se aplica un bloque concentrado de carga condicional general y/o especfica, y a medida que se acerca el partido del fin de semana se centrarn ms en las tareas de orden especial y competitivo. Las sesiones de mayor contenido fsico se realizarn el martes y mircoles (si se jug el Domingo). El resto de sesiones se centrarn en el trabajo especfico con baln (situaciones tcnico-tcticas). Lunes Maana Martes Resist. Dirig. Fuerza General o Tareas Compens. Tc/Tct Mierc. Fuerza Dir/Esp Jueves Tareas Tc/Tct Viernes Tareas Tc/Tact Partido Video Sbado Doming

Recup o Descanso

Tarde

(ejemplo de microciclo de mantenimiento con un solo partido de competicin. Extraido de Seirul.lo. F. 1993 y F.C. Barcelona en temporada 2005-o6)

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Cuando en el microciclo haya dos partidos en una misma semana, se utilizar el primer partido como carga especfica y se adaptan las sesiones de entrenamiento de la semana para optimizar el rendimiento de los jugadores y poder afrontar los dos partidos en buenas condiciones. Lunes Fuerza General o Compens. Martes Tareas Tcn/Tct Partido Recuper. Mierc. Jueves Viernes Tareas Tc/Tact Partido Sbado Doming Maana Recup o Descanso

Tarde

Video

Video

(Ejemplo de microciclo con dos partidos. Seirul.lo, F. 1993 y F.C. Barcelona. Temporada. 2005-06)

5.3. Dinmica de las cargas en el Periodo Transitorio

El objetivo de esta fase es una prdida de forma especfica y un mantenimiento de la genrica. En una primera la dinmica de las cargas de se desploma y en una segunda fase, anterior a la pretemporada, los porcentajes de los componentes de la carga irn Pretemporada Liga Regenerativa progresivamente aumentando siendo el volumen quien predomina vol claramente sobre Int la intensidad. De esta forma evitaremos las sobrecargas musculares tan tpicas de las primeras semanas de pretemporada.

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6.- El Microciclo Estructurado
En los deportes de equipo como el ftbol, el microciclo es la unidad temporal ms importante de las estructuras que configuran el proceso de la planificacin. La dinmica de las cargas que se plantee debe permitir al jugador rendir a un nivel muy bueno u ptimo uno o dos das dentro del microciclo. De Yage (2003) y su propuesta, Sol (2006) hace la siguiente adaptacin:

6.1. Fase recuperadora del partido anterior

Su objetivo es facilitar la recuperacin fsica y psicolgica del partido anterior. La dinmica de cargas que se aconseja es un volumen e intensidad bajos. Se puede incluir una sesin regenerativa el da posterior al partido y otro da de descanso total. Personalmente esta ltima dinmica la veo ms productiva en la segunda vuelta de la liga en donde los procesos de recuperacin precisan de una mayor atencin. En los inicios del campeonato, las motivaciones y la predisposicin fsica de los jugadores permite planteamientos tales como recuperar inmediatamente despus del partido y dar descanso slo el da posterior con lo que se acorta la fase de recuperacin.

6.2. Fase estimuladora

Se produce la mayor sobrecarga sobre el organismo para asegurar la activacin del proceso adaptativo. La dinmica de las carga empieza por un volumen elevado y una intensidad moderada (intensidad biolgica alta pero moderado nivel de especificidad de los contenidos). Tareas de carcter general o dirigido.

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6.3. Fase de optimizacin del rendimiento
Busca obtener los procesos de sobrecompensacin fsica, el afinamiento de los componentes tcticos y la mxima cohesin. La dinmica de las cargas se caracteriza por una ligera disminucin del volumen y un incremento de la intensidad, este se realiza aumentando el nivel de especificidad de los contenidos mientras la Frecuencia cardiaca media se mantiene o disminuye incluso algo. Se proponen tareas del tipo especial y competitivo.

6.4. Fase Competitiva

Es el da del partido. Se pretende conseguir el nivel ptimo de activacin para obtener el mximo nivel de rendimiento. La dinmica de cargas que se realiza es la bajada drstica del volumen e intensidad antes del partido con una sesin previa de activacin. A mi entender y por las experiencias habidas creo que esa sesin debera realizarse de 8-9 horas antes del inicio del partido siempre que este se juegue por la noche (21-22 horas) y sobretodo cuando se juega en campo contrario pues durante el viaje y con la estancia en el hotel se tiende a perder cierto tono muscular al mismo tiempo que se premedita un arousal (grado de activacin fisiolgica y psicolgica del cuerpo) sub-activado.

Pretemporada

Liga

Regenerativa

vol Int

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A continuacin presentar 2 ejemplos de microciclos donde se establecern las fases y la dinmica de cargas que asegure el mximo rendimiento el da del partido. a) Para una competicin semanal Lunes Descanso Recuper. Martes Entreno Estimul Miercol. Entreno Estimul Jueves Entreno Optimiz. Viernes Entreno Optimiz. Sbado Entreno Activac. Domingo Partido Competic.

b) Para dos competiciones semanales. Lunes Entreno Recup. Martes Entreno Activac. Mircol Partido Compet. Jueves Entreno Recup. Viernes Entreno Estimul. Sbado Entreno Optimiz Domingo Partido Act/comp.

7.- La Programacin del Microciclo Estructurado

Con todo lo expuesto anteriormente llegamos a un punto vital de este informe que no es otro que el de presentar la unidad principal de planificacin en un deporte colectivo como el ftbol: el Microciclo Estructurado.

7. 1. El Microciclo Estructurado.
El INEFC de Barcelona, basndose en el modelo de planificacin del profesor Francisco Seirul.o ha definido y diferenciado una serie de microciclos estructurados para deportes de equipo pero en la prctica de nuestro particular diseo y amparados por las prcticas realizadas en el F.C. Barcelona en compaa del mismo profesional hemos redefinido algunas caractersticas de los mismos.

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a) Microciclo Preparatorio. Se caracteriza en la fase regenerativa en el predominio de sesiones de carcter genrico y general. Pero ya durante en el inicio de Pretemporada se alternan mucho ms sesiones de carcter general y dirigidas y tambin algunas de carcter especial desprecindose por completo aquellas que son de carcter genrico (esqu de fondo o natacin por ejemplo). b) Microciclo de Transformacin dirigido. Se caracterizan por un predominio de carcter dirigido y especial. Se emplean ya desde la segunda semana en Pretemporada y a lo largo de sta hasta el ltimo microciclo antes de la primera semana de competicin. La razn que se da para ello (en controversia con otros modelos de planificacin) es que durante la corta fase de transicin (4 semanas generalmente) las adaptaciones fisiolgicas y musculares que se pierden, en jugadores profesionales de alto nivel, son pocas y con ello no es preciso abusar de sesiones generales y/o genricas y en mtodos (fuerza mxima, extensivos, contnuos, etc) de difcil transferencia al ftbol. Hay que llegar lo ms rpidamente posible a un estado de forma bueno (Bompa) y tratarlo de mantenerlo durante toda la temporada con sinergias apropiadas. Ya en temporada se utilizarn de forma estratgica dependiendo del calendario competitivo del equipo (en semanas de poca actividad competitiva). c) Microciclo de Transformacin especial. Donde predominan las sesiones de carcter especial y dirigido sobre las de carcter competitivo.

d) Microciclo de Mantenimiento: Existe un equilibrio entre las sesiones de orientacin dirigida y especial con las de tipo competitivo. Este microciclo es el que impera durante toda la fase competitiva.

e) Microciclo de Competicin: Se caracteriza por presentar un claro dominio de las sesiones especiales y de competiciones. Se emplea en muchos momentos de la liga donde se dan partidos de gran trascendencia o semanas donde debemos jugar 3 partidos.

7. 2. La Sesin
Es la estructura temporal ms pequea de la planificacin que se utiliza en esta propuesta. Y est compuesta por tareas. stas ltimas podrn ir orientadas hacia la Resistencia o a la Fuerza (Fuerza/Velocidad).

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Tareas de Carcter Genrico orientadas a MICROCICLO RESISTENCIA FUERZA RESISTENCIA FUERZA RESISTENCIA FUERZA RESISTENCIA FUERZ/VELOC. FUERZ/VELOC. RESISTENCIA VOLUMEN INTENSIDAD 0,3 0,4 Tareas de carcter General orientadas a 0,5 0,6 Tareas de carcter dirigidas orientadas a 0,7 0,7 Tareas de carcter especial dirigidas a 0,8 0,8 Tareas de carcter Competitivo orientadas a 0,9 1
(Joan Sol, 2006)

Fc. MEDIA

Como se observa esta propuesta nos servir para controlar el entrenamiento de la estructura condicional (Fc. Media) del grupo subordinada a las estructuras coordinativas (tcnica) y sobretodo cognitivas (tctica). El procedimiento que se recomienda para programar el entrenamiento seguir estas premisas: a) Disea el carcter de las sesiones que seguir el microciclo b) Determinar los principales contenidos que formarn parte de las tareas que pensemos que nos ayudarn a conseguir los objetivos pre-fijados anteriormente. c) Clasificarlos a travs de la taxonoma ya descrita d) Proponer, en funcin del tipo de microciclo y sus objetivos, el volumen necesario de cada tarea para conseguir los objetivos especficos formulados. e) Calcular el volumen, la intensidad y carga, contrastarlo con la previsin de

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la dinmica de cargas general realizada en la fase anterior del proceso de entrenamiento. f) Recomendamos calcular el % de volumen realizado por categora (general, dirigido, especial y competitivo) y comprobar si se ajusta al tipo de microciclo que queramos realizar. Los factores bsicos que tendremos en cuenta para disear el microciclo son los que describe Yage (2003): a) Caractersticas de los jugadores. Edad y tiempo que llevan entrenando. Tener en cuenta la magnitud y recuperacin de las cargas (individualizacin del entreno en la medida que sea posible). b) Partido anterior. Estado fsico y anmico del equipo. c) Partido siguiente. Analizar al adversario y Programar el entrenamiento para afrontar con garantas el prximo envite. d) Lugar que ocupa el microciclo dentro de la temporada. Relacionarlo con la dinmica de cargas y el momento de la temporada. e) Nmero y magnitud de la carga de las sesiones. Seguramente el aspecto ms importante. Las sesiones al Principio del microciclo sern ms de carcter general, dirigido y mucho ms especficas (especial y competitivas) al final del mismo. Asimismo, tendremos que asegurarnos que el da del partido nuestros jugadores estarn recuperados y en estado de sobrecompensacin biolgica por eso es importante que el volumen disminuya en cuanto se acerque la competicin.

PARTIDO
S. Generales S. Dirigidas S. Especiales S. Competitivas

Vol Int

Lun

Mar

Mie

Jue

Vie

Sb

Dom

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Seguidamente y como ejemplo se propone la programacin de un microciclo estructurado de Mantenimiento en la Fase de Competiciones (F.C. Barcelona. Temporada 2007-08). PERIODO MES MICROCICLO 16 Mantenimiento General % DEL VOLUMEN DEL MICROCICLO / ESPECIFICIDAD DE TAREAS) Dirigido Especial Competitivo Tcnico-Tacticos Ataque: .ataque posicional .Conservacin del baln .progresin y profundidad Defensa: .Repliegue por puestos . Pressing Fsicos .Fuerza general(F. explosiva y F.preventiva) .Resistencia mixta (de juego) .Potencia aerbica FASE DE COMPETICIONES Noviembre Liga J11F.C. Barcelona-Recreativo de Huelva 10% 20-25% 30-35% 30-35% Socio-emocional

CONTENIDOS

. Concentracin . Espritu colectivo . invertir en el menor tiempo posible la fase de juego (ataquedefensa y viceversa)

Lunes

FASE RECUPERADORA Volumen en Min.

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. Calentamiento orientado a la AMD . T.G. orientadas a la resistencia. Carrera contnua + cambios de ritmo 2 x 5 + ADM (Esttica.pasivos/asistidos) . T.D. orientadas a la resistencia. 12 ftbol-tenis Martes Fiesta

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FASE ESTIMULADORA Mircoles Volumen en min. 90 . Calentamiento orientado a la F . T.G. orientadas a la Fuerza. 20trabajo en gimnasio + F.preventiva . T.D. orientadas a la Resistencia. 2 x 15 Circuito de resistencia a la fuerza rpida con chut final . T. E. orientadas a la resistencia. 3 x 8 conservacin 4 x 4 (+ 3 comodines) . ADM Jueves Volumen en min. 85 . Calentamiento orientado a la R (con baln) . T.D. orientadas a la resistencia. 2 x 8 Fartlek por parejas (con baln) . T.E. orientadas a la resistencia. 3 x 5. Conservacin 8 x 8 con premisas tcticas . T.C.orientadas a la Fuerza/velocidad. 6 x 3 partidos 5 x 5 (torneo) en espacio reducido . ADM FASE OPTIMIZADORA Viernes Volumen en min. 75 . Calentamiento orientado a la F/v (con baln) . T.D. orientadas a la Fuerza/Velocidad. 2 x 10 acciones tcnicas combinativas . T.E. orientadas a la Fuerza/velocidad.8 x 2 evoluciones en superioridad numrica 7 delanteros x 4 defensas . T.C. orientadas a la Resistencia. 3 x 8 partido con premisas??? Tcticas . ADM Sbado Volumen en min 60 . Calentamiento orientado a la F/V (sin/con baln) . T.G. orientadas a la Fuerza/Velocidad. 2 x 6 rep frecuencia + aceleracin . T.E. orientadas a la Fuerza/Velocidad. 3 x 3 conservacin 8 x 8 (+porteros) . T. E. orientadas a la Fuerza/velocidad. 12 acciones combinativas en ataque organizado con finalizacin . T.C. orientadas a la Fuerza/Velocidad. 2 x 5 partido con informacin tctica . ADM
FASE COMPETICIN

Domingo

Volumen en min.

20 + PARTIDO (Tarde)

. Calentamiento orientado a la F/V (con baln) . T.G. orientadas a la Fuerza/Velocidad. 2 x 8 rep estmulos de F + aceleracin. ADM (libres)

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8. Desarrollo de las Capacidades Fisicas Principales en las distintas tareas
Como se ha podido ver, en el captulo anterior, todas las tareas que hacen parte de la programacin tienen una orientacin hacia la capacidad fsica resistencia, hacia la capacidad fsica fuerza o a la capacidad conjunta de Fuerza/velocidad (para tareas especiales y competitivas, siempre y teniendo en cuenta que estas capacidades se encuentran yuxtapuestas al desarrollo tcnico-tctico). Ahora definiremos esa orientacin por las caractersticas en que se circunscriben detallando con ejemplos claros como se desarrollan en las diferentes tareas y qu mtodos se aplican para conseguir los objetivos que se pretenden.

8.1. La Fuerza
Se tendr siempre en cuenta las manifestaciones de la Fuerza en el ftbol que muchos autores coinciden en sealar: 1. Fuerza para el golpeo 2. Fuerza para el salto 3. Fuerza para los desplazamientos 4. Fuerza para la lucha (Acero, 1998)

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Asi, Rodriguez realiza esta propuesta de entrenamiento de la fuerza en el ftbol. Aqu, en nuestro diseo se modifican algo los contenidos.

CARCTER

OBJETIVO
General: - F. Resistencia - F. Mxima - Acond. Muscular Especfico: - Fuerza explosiva - Resistencia a la Fuerza rpida Especfico: - Resistencia a la Fuerza Rpida Especfico: - Resistencia a la Fuerza Rpida

CONTENIDO
Generales: - Peso corporal - Pesas libres - Mquinas* Generales: - Circuitos con saltos, desplazamientos, lucha, golpeos + habilidades tcnicas y/o + toma de decisiones Especficos: - Situaciones tcnico-tcticas (conservaciones, juegos de posicin) Especficos: Partidos o situaciones tcticas competitivas ( modificado de J. Rodriguez, 1997)

General

Dirigido

Especial

Competitivas

8.1.1. La Fuerza General Por qu trabajar la Fuerza general?

Podra parecer algo contradictorio trabajar la Fuerza general en un modelo de planificacin Integral pero la experiencia nos seala que la Fuerza es la capacidad fundamental del proceso de la programacin en los deportes de equipo y que la inclusin de entrenamientos de este tipo tienen una incidencia positiva tanto a nivel de prevencin de lesiones como en la mejora de parmetros de fuerza rpida, vital en momentos decisivos en el ftbol, sin que por ello

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tengamos que alejarnos de los ideales prioritarios de nuestro diseo. La fuerza competitiva como manifestacin de la fuerza expresada en las conductas de la propia competicin, no se puede mantener a lo largo de todo el periodo de competiciones nicamente con los ejercicios especficos, por lo que es preciso trabajarla con cargas bsicas condicionales (Alvaro, J. 1997).

Cando trabajarla?
Se pretende trabajar a nivel de grupo o individual durante todas las fases de la temporada. En la fase transitoria y Pretemporada como base para la recuperacin de adaptaciones (musculares) perdidas y ya en la fase de competiciones, para el mantenimiento y ganancia de los parmetros de fuerza rpida. Dentro del microciclo se pueden incluir 1 o dos sesiones semanales siempre que sean de muy poca duracin (pocos ejercicios y repeticiones ajustadas).

Cmo trabajarla?
Con la alternancia de ejercicios que impliquen acciones musculares de tipo concntricas, isomtricas y sobretodo excntricas pues son con este tipo de contraccin que al mismo tiempo de ganar fuerza (sobretodo elstica) nos sirven para reducir el riesgo de lesin. Se incluirn ejercicios con el propio peso, con mquinas de resistencia inercial (yo-yo y polea cnica) y ejercicios donde la implicacin del preparador fsico posibilite la realizacin de esas contracciones.

8.1.2. La Fuerza Dirigida Por qu trabajarla?

Por ser un paso intermedio, pero de significativa importancia, para la progresin de la fuerza general en fuerza especfica. La inclusin de ejercicios dinmicos que impliquen las manifestaciones de la fuerza (saltos, desplazamientos, lucha y chuts) nos facilitar cubrir las exigencias de los objetivos que se pretenden al mismo tiempo que hay un control exacto sobre aquellas (n. de repeticiones, series, recuperacin, etc).

Cundo trabajarlas?
De forma progresiva durante la Pretemporada y siempre en microciclos de transformacin dirigida y especial. En microciclos de mantenimiento, el que impera mayoritariamente durante la liga, se realizarn de forma puntual para asegurar objetivos de transferencia.

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Cmo trabajarlas?
Mediante circuitos donde se incluyan las manifestaciones de fuerza expuestas. Tambin se deben introducir aspectos cognitivos de toma de decisiones (e incluso socio-afectivos) para darle un carcter ms interrelacionado a la tarea. Siendo as es preferible que el trabajo que realice cada jugador sea lo ms especfico para sus caractersticas o en su defecto para las de su demarcacin.

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DESCRIPCIN MATERIAL En un espacio que comprende en su totalidad partes del campo. Se realizar un 3 x 2 (35 x 30) con portera. Previamente habr un trabajo de fuerza explosiva. 3 grupos de 5 jugadores. Se sita una portera a 25 metros de la lnea de fondo. Los defensas (2) se colocan por detrs de esta portera realizando ejercicios de fuerza explosiva (2 veces) antes de realizar sus acciones defensivas. Los atacantes (3) se sitan en el otro campo y en direccin a esa misma portera realizan tambin ejercicios de fuerza explosiva (2 veces) antes de llevar a cabo su ataque. Slo tienes 10 para acabar la jugada. Defensas: Estmulos de fuerza con el compaero (agarres durante 10 metros) + sprintmovimientos defensivos, salto de valla + sprint Delanteros: skipping, salto de valla (2) + sprintsegundos de triple, slalom en picas (2) + sprint OBJETIVOS 8 vallas, conos, 6 picas, 1 Portera. Los integrantes del staff tcnico deben surtir de balones a los jugadores para dar continuidad al ejercicio. VARIANTES . +/- jugadores (4 x 3) . +/- Intensidad (menos recuperacin entre repeticiones) . Espacio ms reducido CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 2 Series x 6 repeticiones (por jugador) Recuperacin entre repeticiones: 115 Repeticin entre series: 3 Densidad: 1 : 4 Intensidad: 90% del VMA

Fisicos

Resistencia a la fuerza explosiva

Tcnicos

Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos, controles, centros, regates, habilidad dinmica por el suelo y tiros de todas las procedencias. Acciones tcnicas defensivas: interceptaciones, tackles, juego de cabeza.

y finalizacin de los ataques. Posesin del baln, ayudas permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, amplitud ofensiva, cambios de orientacin, velocidad en el juego, progresin en el juego. Conceptos tcticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva y evitar la progresin y la finalizacin de la misma. Posicionamientos, coberturas e interceptaciones.

Tcticos

Conceptos tcticos ofensivos: Iniciacin, elaboracin

Socio-afectivos: Favorecer el compromiso con los compaeros Volitivos: Adaptacin a las situaciones adversas Creativo-expresivos: Favorecer las soluciones alternativas

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8.1.3. La Fuerza/Velocidad Especial y la Fuerza/Velocidad Competitivas Por qu trabajarlas?
Son la base en la que se sustenta la metodologa integral. En un proceso basado en la especificidad en que se consiguen crear las adaptaciones propias del deporte en cuestin. Las acciones reflejan todas las manifestaciones de la fuerza relacionadas ntimamente con los aspectos tcnico-tcticos y psicolgicos del ftbol. Las podemos denominar tambin como Fuerza de juego. El objetivo, ms que acentuar el entrenamiento en ciertas manifestaciones de fuerza, es el de proporcionar situaciones en las cuales se realicen el mayor nmero de acciones de fuerza. De alguna manera, se capacita al jugador a gestionar sus recursos en situaciones lo ms parecidas a las reales.

TIPO DE TAREAS. FUERZA

Orientadas a la Fuerza/velocidad Especial Orientadas a la Fuerza/Velocidad Competitivas

Ejemplos
. Resolver una situacin de contrataque 3 x 2 en un tiempo determinado (menos de 10). . Partido 4 x 4 con porteros. (4 series x 2)

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DESCRIPCIN MATERIAL Espacio de juego 30 x 30. Dos equipos de 4 jugadores + 2 comodines ofensivos. Se juega en superioridad numrica de seis contra cuatro. Los jugadores ofensivos intentarn mantener el mayor tiempo posible la posesin del baln; para ello, ofrecern una movilidad constante y buenos desmarques de apoyo, intentando lograr el mayor nmero de paredes de cualquier clase. Por cada ocho pases se lograr un punto (no se contabilizarn los efectuados por el comodn), obtenindose un nuevo punto por cada pared realizada. Cuando los defensores recuperen la posesin del baln cambiarn sus funciones con el equipo ofensivo. Ganar el juego el equipo que ms puntos obtenga en el tiempo total del juego. El nmero de toques para el comodn es 1 o 2 y el resto juega libre de toques pero tratando de imprimir la mayor velocidad al juego. Conos para limitar el espacio de juego, balones suficientes y petos para distinguirse los equipos y el comodn. VARIANTES . Todos los jugadores slo tienen 1 o 2 toques para jugar . Dimensiones del campo un poco ms pequeas CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 5 series x 2 min Recuperacin entre series: 1 min Intensidad: mxima (adaptada a las condiciones del espacio)

OBJETIVOS

Tcticos

Fisicos:
Fuerza especfica. Mtodo fraccionado o Iterativo

Tcnicos
Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos y medios y controles, paredes de cualquier clase, regates y habilidad dinmica por el suelo. Acciones tcnicas defensivas: Entradas, cargas, anticipaciones.

Conceptos tcticos ofensivos: Ayudas permanentes, desmarques de apoyo, paredes de cualquier tipo y ocupacin, aprovechamiento del espacio de juego y cambios de ritmo. Conceptos tcticos defensivos: Marcaje (hombre o mixto), presin (acoso sobre el poseedor del baln y sobre los compaeros que lo apoyan).

Socio-afectivos:

Favorecer el espritu de equipo, atencin

(sobre lo que hace el compaero/s).

Volitivos: Ajuste de las situaciones inciertas. Perseverancia en

la bsqueda del rendimiento competitivo.

Creativo-expresivos: favorecer la toma de decisiones diferente

de ataque rpido con demostrada eficacia

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8.2. La Velocidad.
No ser tratada en este informe como capacidad sino que la consideramos una cualidad hbrida condicionada por la fuerza, la amplitud de movimiento, la tcnica y la toma de decisiones (sta, en deportes de equipo). Garganta (2000), seala unas serie de preceptos a tener en cuenta en la intencin del entrenamiento de la velocidad: 1 Incrementar la capacidad para decidir, rpida y ajustadamente, en respuesta a los complejos de estmulos que caracterizan diferentes configuaraciones de juego (posicin del baln, portera, compaeros, adversarios, lneas de fuera de juego y otros). 2. Aumentar la capacidad para ejecutar rpidamente habilidades tcnicas especficas en contextos que reproduzcan la matriz del modelo de juego que se pretende implementar.

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3. Desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia mecnica externa en acciones o secuencias de elevada intensidad (saltos, sprints, cambios bruscos de direccin, inversiones bruscas de sentido). 4. En cuanto a la resistencia a la velocidad; aumentar la capacidad de produccin contnua de potencia y energa e incrementar la capacidad de recuperacin despus de la realizacin de un ejercicio de alta intensidad. Como se ha visto en este captulo, en las tareas generales y/o dirigidas no se hace referencia a la Velocidad porque en su manifestacin y mtodos utilizados se dan acciones motrices donde el rendimiento mximo queda condicionado por la densidad del esfuerzo. Si, en cambio, podemos hablar en otros trminos cuando hacemos mencin de tareas especiales y/o competitivas (ver cuadro anterior). Todas las tareas deben reverenciarse sobre estos dos componentes. Esto se ejemplifica en el siguiente grfico. Tipo de velocidad Velocidad de reaccin discriminativa Velocidad gestual Sistema de entrenamiento Fraccionado Repeticiones Contenidos Toma de decisiones Tctica individual Contrataque

Fraccionado Fuerza especial Repeticiones Velocidad de Fraccionado/Repeticiones Contrataque desplazamiento Fraccionado Intervlico Individual/Equipo En Garcia, Navarro y Ruiz 1996; Organizacin de las cargas de velocidad (Dominguez, 1994)

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DESCRIPCIN En la ltima zona de creacin y la zona de definicin (ltimos 40 metros) se colocan en una terica formacin de 1-4-3-3 todos los jugadores. Los centrales y laterales realizan tareas defensivas (oposicin relativa para stos ltimos). Participan siempre en el ejercicio de ataque 4 jugadores (extremo que realizar el centro, delantero centro y extremo e interior del lado opuesto a la jugada) + un pasador (interior del lado donde se desarrolla el centro) y los dos defensas centrales antes sealados que intentarn impedir el remate. La jugada se inicia con un pase del entrenador sobre el interior. ste realiza control orientado, temporiza un momento y finalmente pasa en profundidad al desmarque en ruptura del extremo (puerta atrs sobre el lateral) y centro sobre el rea. El delantero centro y el extremo e interior del lado opuesto entran en velocidad al remate teniendo en cuenta el timing de la jugada (de 20 a 25 metros de sprint) OBJETIVOS MATERIAL 1 baln, 1 portera VARIANTES . Los laterales + intensidad defensiva . Intervienen los laterales en ataque (los extremos se sitan en el interior para dejar espacio y luego van al remate (rechace). CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 8 repeticiones (entre 5-10) Recuperacin entre repeticiones: 1-130 Intensidad: Mxima (en funcin de la tcnica)

Fisicos:

Velocidad especfica. Capacidad anaerbica alctica

Bsqueda de lneas de remate Conceptos tcticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva y evitar la progresin y la finalizacin de la misma.

Tcnicos:
Acciones tcnicas ofensivas: Pase, control, centro, remate a portera. Acciones tcnicas defensivas: interceptaciones, despejes.

Socio-afectivos: Volitivos:

Fortalecer la complicidad tctica entre los compaeros.

Adaptacin a las distintas situaciones creadas.

Tcticos:
Conceptos tcticos ofensivos: desmarques de ruptura.

Creativo-expresivos: Animar a la bsqueda de otras posibilidades tcnicotcticas en funcin de las circunstancias de la jugada.

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8.3. La Resistencia
En deportes colectivos se define a la Resistencia como a la capacidad para poder soportar exigencias fsicas, tcnicas y tcticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competicin. (Massafret y col. 1999)

8.3.1. Las tareas generales orientadas a la Resistencia

Son actividades de resistencia que presentan poca o ninguna relacin con los gestos tcnicos especficos, ni con la toma de decisiones en el ftbol. La propuesta de entrenamiento que planteamos se fundamenta en tres aspectos: a) La intensidad media del partido- 75-85% de la FC mx b) La distancia media recorrida: 10-12 km c) El nivel de especificidad de sus contenidos: general (carrera)

Por qu trabajarlas?
Para asegurar mantener los esfuerzos correspondientes a la intensidad media de un partido con relativa facilidad.

Cando trabajarlas?
Principalmente en la poca de transicin y primer microciclo de Pretemporada y siempre que el jugador haya perdido de forma evidente sus niveles normales de adaptaciones cardiovasculares ya sea por inactividad (periodo vacacional) o lesin larga. Tambin como proceso de recuperacin de los partidos o post-entrenamientos de mucho carga especfica

Cmo trabajarlas?
Normalmente y si no ha habido una inactividad muy larga (ms de 1 mes) trabajaremos la capacidad aerbica con mtodos continuos (variable) en el periodo transitorio y primer microciclo de Pretemporada y posteriormente y ya en microciclos preparatorios o de transferencia dirigida en la propia temporada, la potencia aerbica mediante mtodos fraccionados (intervlicos medios y cortos). Utilizaremos tambin el mtodo intervlico, a diferencia de muchos otros preparadores (que abogan por mtodos continuos) para la recuperacin post-partido. Esto se fundamenta en que no se deben sobrecargar las partes blandas (tejido conectivo) que ya han sufrido

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considerablemente durante el partido y la carrera contnua no es precisamente un mtodo que ayude a recuperar la extensibilidad de los tejidos musculares o la movilidad articular, por mucho que se insista en su importancia para la eliminacin de las toxinas acumuladas en el encuentro.

8.3.2. Las tareas dirigidas orientadas a la Resistencia

Son actividades de resistencia que se relacionan con la tcnica propia del ftbol y los conceptos bsicos del juego. .

Por qu trabajarlas?

Porque una vez asegurado que podemos aguantar las exigencias fsicas de un partido ser preciso acompaarlas de la tcnica y las tctica. Este tipo de entrenamiento presenta dos niveles de intensidad que simulan los diferentes estados de fatiga durante los que el jugador deber ser eficaz en sus comportamientos tcnicos. a) resistencia en la tcnica a intensidad media de partido b) resistencia en la tcnica a intensidad superior a la media de partido

. Cando trabajarlas?
Preferentemente en la Pre-temporada y microciclos preparatorios como base a sustentar los gestos-tipo del jugador. En la temporada, en microciclos de transferencia dirigida (potencia aerbica)

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. Cmo

trabajarlas?
Media 75% al 85% de la Fc mx. 20 min a 40 min. Circuitos tcnicos con baln Intervlicos medios Intervlicos cortos Iterativo* Joan Sol, 2006 Mxima 85 al 100% de la Fc mx 5 min a 15 min. Circuitos tcnicos. Circuitos tcnicos enlazados Automatismos sin oposicin

Intensidad Volumen Contenidos

Mtodos

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DESCRIPCIN El ejercicio se desarrolla en del terreno de juego en una dinmica de ida y vuelta. Hay 4 parejas que alternan sus funciones cada 230. El ejercicio se basa en las combinaciones ofensivas realizadas entre 2 jugadores que evolucionan en progresin cruzndose con baln (en la ida slo realizando pases y en la vuelta con esos mismos pases + chut final a portera)..Otros jugadores (2) colaboran en medio del trayecto con pase al 1er toque. Total 8 jugadores + 1 portero MATERIAL 10 conos y balones. Los integrantes del cuerpo tcnico tienen que suministrar el baln en el transcurso del ejercicio para darle la continuidad necesaria al ejercicio. VARIANTES Hay mltiples en funcin de la dificultad tcnico-tctica que se desee. . +/- toques . + Intensidad CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 15 (230 por pareja ) Recuperacin entre series: 45 Densidad de esfuerzo aproximado: 1:3 Intensidad: 110% del VMA

OBJETIVOS

Fisicos
Resistencia a la tcnica (optimizar los gestos tcnicos ofensivos en diferentes estados de fatiga). Mtodo: Intervlico medio intensivo.

Socio-afectivos:

Beneficiar la cooperacin entre las parejas.

Volitivos: Mejorar la competividad y el rendimiento (chut final) Creativo-expresivos: Fomentar la bsqueda de soluciones
tcnicas en los pases, controles y disparo a portera

Tcnicos
Evoluciones combinativas de pases, controles, remates en carrera

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8.3.3. Las tareas Especiales orientadas a la Resistencia

. Por

qu trabarlas?

Porque su contenido recrea muchas de las situaciones tcticas que se dan en el juego tanto a nivel individual como colectivo. El entrenamiento de la resistencia con toma de decisiones que proponen estas tareas intenta recrear un altsimo nivel de especificidad pues la premisa bsica de las ejecuciones es que se hagan siempre a gran velocidad y con elevados estados de fatiga simulando al mximo las condiciones de juego.

. Cundo trabajarlas?
Durante la pretemporada; ya en los microciclos preparatorios (con mayor volumen y menos intensidad) y de transformacin dirigida y especial (intensidad y volumen progresivos). En fase de competiciones: en microciclos tipo o de mantenimiento y/o microciclos de competicin (los dos ms solicitados de nuestro diseo) con intensidad mxima.

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. Cmo trabajarlas? Intensidad
Volumen

Media
. 85al 100% de la Fc mx. 5 min a 10 min.

Mxima
. 100% de la Fc mx (moderada acidosis 6 a 8 mM) . 3 min a 5 min

Contenidos

. Situaciones de tctica individual . Automatismos con oposicin . Situaciones de superioridad e inferioridad nmerica . Iterativo (Joan Sol, 2006)

Mtodos

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DESCRIPCIN El ejercicio se desarrolla en todo el terreno de juego. Idntica dinmica del ejercicio anterior pero con intenciones tcticas. Dos grupos de 11 jugadores (10 en ataque + 1 defensa que obstaculiza el centro), Las combinaciones se realizan con espacios ms amplios simulando una accin de transicin defensa-ataque en un sistema 4-3-3. MATERIAL 10 conos y balones. Los integrantes del cuerpo tcnico tienen que suministrar el baln en el transcurso del ejercicio para darle la continuidad necesaria. VARIANTES En funcin de la dificultad tcnico-tctica que se desee. . +/- toques . + Intensidad . + defensas obstaculizando la accin (laterales que regresan para impedir el centro) CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 15 (230 por pareja ) Recuperacin entre series: 45 Densidad de esfuerzo aproximado: 1:3 Intensidad: 110% del VMA OBJETIVOS

Fisicos
Resistencia a la tcnica (optimizar los gestos tcnicos ofensivos en diferentes estados de fatiga con el propio sistema de juego 4-3-3). Mtodo: Intervlico medio intensivo.

Tcticos
Profundidad en ataque, buscar el timing para el remate final.

Tcnicos
Evoluciones combinativas de pases, controles, remates en carrera. El defensa (despejes e interceptaciones)

Socio-afectivos: Mejorar la colaboracin en funcin de un esquema y tendencia tctica.

tcticas del ejercicio.

Volitivos: Aplicacin y beneficio de las consignas tcnicoCreativo-expresivos: Fomentar la bsqueda de soluciones

tcnico-tcticas en las combinaciones.

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El Mtodo Iterativo. Dentro de los mtodos fraccionados se propone una nueva variante pensada exclusivamente para los deportes de equipo que es el Mtodo Iterativo. Este mtodo esta basado en la teora de los sistemas dinmicos donde confluyen los postulados de la prctica variable y de la teora del esquema motor de Schmitd (1975). El mtodo que se desarrolla, el iterativo, recoge todas estas ideas y las aplica a la metodologa del entrenamiento de la resistencia especfica. De esta forma su principal caracterstica consiste en presentar de forma aleatoria y variable los diferentes componentes que configuran los mtodos fraccionados, como por ejemplo la duracin del estmulo, la intensidad, el rango, el descanso, etc. De esta manera, este mtodo intenta simular la gran aleatoriedad en la forma en que se presentan los estmulos en estos deportes. (Joan Sol, 2004).

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DESCRIPCIN Espacio de juego: Se juega en un campo de 60 x 40 mts, el cual se divide en dos mitades longitudinales. Disposicin: Dos equipos de siete jugadores ms un portero Ambos equipos juegan con un sistema de juego de 3-3-1. El equipo defensivo intentar cumplir con todos los conceptos tcticos defensivos que se expondrn a continuacin. El equipo ofensivo realizar ataques combinativos y no podr dar ms de cuatro pases seguidos en cada mitad longitudinal del campo; el no cumplimiento con el condicionante expuesto har perder la posesin del baln. El ataque se podr finalizar desde cualquier zona. Se exigir mantener un adecuado equilibrio ofensivo durante el desarrollo y en la finalizacin del ataque. MATERIAL Conos que marquen el espacio de juego, los posicionamientos y las mitades del campo. Balones suficientes. Petos para diferenciarse los equipos. Porteras reglamentaras. VARIANTES . Espacio + grande con + jugadores . Reglas temporales ( - tiempo para finalizar la accin en ataque) . +/- nmero de toques CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 25 en total Series: 2 de 3 2 de 4 2 de 5 Pausas: 2 de 30 2 de 1 2 de 130

OBJETIVOS

Fisicos

Resistencia mixta

Tcnicos

Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos, medios y largos, controles, habilidad dinmica por el suelo y tiros, principalmente, de procedencia lateral. Acciones tcnicas defensivas: Principalmente interceptaciones.

Tcticos

Conceptos tcticos ofensivos: Iniciacin, elaboracin y finalizacin de los ataques. Posesin del baln, ayudas permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, amplitud ofensiva, cambios de orientacin, velocidad en el juego, progresin en el juego y equilibrio ofensivo. Conceptos tcticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva y evitar la progresin y la finalizacin de la misma. Posicionamientos, marcaje zonal, coberturas, permutas, repliegues, temporizaciones, presin e interceptaciones.

en funcin de los mensajes tcticos previos. Tenacidad en la demanda del rendimiento competitivo. de ataque rpido y defensa con demostrada eficiencia.

Socio-afectivos: Favorecer el espritu colectivo. Volitivos: Correccin de las situaciones de campo imprevisibles Creativo-expresivos: beneficiar la toma de decisiones diferente

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8.3.4. Tareas de competicin con orientacin a la Resistencia Por qu trabajarlas?
. Suponen el fundamento del entrenamiento integrado. El jugador debe estar entrenado en aquellas circunstancias que va a encontrarse en la competicin desde todos los aspectos que se derivan del juego (tctica, tcnico, fsico, psicolgico) y lo har desde la especificidad de su demarcacin, con las interacciones que ello representa con sus compaeros y atendiendo a los principios y sub-principios (comportamientos generales y especficos que el entrenador quiere que se den dentro de su juego. Frade, cit por X. Tamarit, 2007). En esta particularidad coincido plenamente con modelo de la La periodizacin tctica que aboga por una globalidad que integre todas las dimensiones y momentos del juego.

. Cundo trabajarlas?
. En pretemporada; en los dos ltimos microciclos. Los partidos amistosos y torneos veraniegos sustituyen a menudo a estas tareas. . Ya durante la temporada; de forma regular siempre y teniendo en cuenta los partidos de competicin y los momentos de recuperacin (sobretodo cuando hay 3 partidos semanales). No se puede trabajar constantemente en especificidad desatendiendo las reglas bsicas del ciclo esfuerzo-recuperacin. El desgaste fsico y sobretodo psicolgico debe ser tenido en cuenta. En funcin de la temporada y el tipo de microciclo puede interesar aumentar o disminuir la intensidad del juego. Por ejemplo, en la primera fase de un microciclo de competicin se pueden realizar partidos de entrenamiento enfatizando el volumen sobre la intensidad. En cambio a finales del microciclo aumentar la intensidad sobre el volumen.

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DESCRIPCIN Espacio de juego: Se juega en un terreno de juego de 60 x 50 mts. Disposicin: Tres equipos de cuatro jugadores ms dos comodines ofensivos (puntas) y dos porteros. Desarrollo: La tarea se desarrolla mediante ataques y defensas continuas. El equipo defensivo se posicionar en repliegue intensivo en una lnea de cuatro jugadores y tratar de desarrollar toda la fase defensiva en dicho posicionamiento. El equipo ofensivo realizar ataques combinativos y deber buscar la progresin en el ataque por el carril menos sobrecargado de contrarios. Cuando el grupo defensor consiga recuperar la posesin del baln, har progresarlo realizando pase sobre el punta (comodn); al mismo tiempo que progresa el baln, tambin lo har toda la lnea que pasar de la reduccin de espacios a la amplitud ofensiva. Se mantendr un adecuado equilibrio ofensivo (dominio de la zonas de rechace y finalizacin). OBJETIVOS MATERIAL Conos que marquen el espacio de juego, el posicionamiento de los equipos y la mitad del campo. Balones suficientes. Petos para diferenciarse los equipos y a los comodines. Dos porteras reglamentarias de F- 11. VARIANTES . + jugadores . otro comodn . lmite de tiempo CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 5 series x 5 min. Total : 25 min Recuperacin entre series: 130 Intensidad: mxima

Fisicos

Mejora de la resistencia mixta

Tcnicos

Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos y medios, controles, habilidad dinmica por el suelo y tiros. Acciones tcnicas defensivas: Principalmente interceptaciones

Tcticos

Conceptos tcticos ofensivos: Iniciacin, elaboracin y finalizacin de los ataques.Transicin de defensa a ataque, posesin del baln, amplitud ofensiva, cambios de orientacin, ayudas permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, velocidad en el juego, progresin en el juego y equilibrio ofensivo durante y en la finalizacin del ataque. Conceptos tcticos defensivos: : Neutralizar la ofensiva y evitar la progresin y la finalizacin de la misma.Posicionamientos, marcaje zonal, coberturas, permutas, repliegues, temporizaciones, presin e interceptaciones. Nmero de toques: Libre pero imprimiendo la mayor velocidad al juego posible. compaeros

Socio-afectivos:

Animar los esfuerzos en beneficio de los

Volitivos: Bsqueda de la excelencia competitiva. Creativo-expresivos: Favorecer las distintas soluciones a la

problemtica tctica del juego mediante estilos de enseanza como el aprendizaje recproco.

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. Cmo trabajarlas?
Consiste en la realizacin de partidos de entrenamiento acentuando determinados aspectos y encaminados a: . Aumentar la intensidad media del juego . Simular la intensidad media del juego . Disminuir la intensidad media del juego Algunos de los recursos que el entrenador tiene para moldear los componentes de la carga a su gusto son: . Disminuir el tiempo de posesin . Disminuir el nmero de acciones tcnicas . Disminuir el nmero de jugadores manteniendo el espacio . Incrementar la superioridad numrica . Aumentar el nmero de jugadores y reducir el espacio

La intensidad del juego tambin se puede modificar actuando sobre los aspectos psicolgicos de los jugadores. El grado de motivacin comporta que el juego tenga una u otra intensidad. En este sentido, Alvaro (1997) nos indica que puede resultar interesante introducir modificaciones reglamentarias. Aqu, para preservar la singularidad de los aspectos tcticos colectivos escogeremos algunas que tambin hemos utilizado ya en el F.C. Barcelona como son: . Parcializacin de los resultados (cada 5-10 min) . Introduccin de situaciones de competicin condicionadas (ltimos minutos, situaciones de superioridad e inferioridad numrica)

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8.4. La Amplitud de Movimiento (ADM)
El objetivo de los estiramientos se puede diferenciar en tres aspectos fundamentales: la prevencin de lesiones, la optimizacin sobre el trabajo fsico y la normalizacin muscular para la recuperacin de este trabajo. Para comprender las pautas metodolgicas que guiarn el desarrollo de esta cualidad dentro de nuestro proyecto se ha extrado de Gerard Moras el siguiente planteamiento: Como se observa, dentro del concepto de la ADM distinguiremos entre dos tipos de manifestaciones: la flexibilidad y la elasticidad. Una de las principales caractersticas que diferencian los dos conceptos es la velocidad de ejecucin de los movimientos que realiza el deportista. Como vemos la flexibilidad se relaciona con estiramientos musculares realizados a velocidades medias o bajas, mientras que la elasticidad comporta estiramientos realizados a velocidades altas o muy altas. Es fcil constatar que en la mayora de las tcnicas deportivas, como el ftbol, la elasticidad prima sobre la flexibilidad.

Amplitud de Movimiento
Flexibilidad Velocidad de Ejecucin Estiramientos a media-baja velocidad o velocidad=0 Estiramientos a alta o muy alta velocidad Elasticidad

8.4.1. Por qu trabajarlas?

. Para garantizar la calidad de movimiento de todas las articulaciones del deportista y los grados de movilidad especfica requeridos en la prctica sin riesgo de lesin. . Disminuir el tono o tensin muscular que produce la fatiga de los ejercicios en el entrenamiento o partido. . Para mantener la actitud corporal y simetra muscular del jugador.

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8.4.2. Cmo trabajarlas?
MTODOS . Activos Libres Asistidos Resistidos ESTTICO . Activos Libres Asistidos Resistidos . Pasivos Relajado Forzado Relajado Forzado Cinticos Libres . mejorar la elasticidad y la flexibilidad . Incidir sobre la velocidad del movimiento tcnico. . Aumentar los niveles de ADM en condiciones de velocidad alta. . Garantizan la movilidad articular general. Varan en funcin del mtodo: . Dinmico cintico libre: 5-10 rep. . Dinmicos activos y pasivos: 10-20 rep. DINMICO

Tipos

. Pasivos

Objetivos

. mejorar la flexibilidad . con bajos niveles de tensin muscular (ADM submximo) facilita la relajacin. . con elevados niveles de tensin muscular (ADM mximo) aumentan los niveles de ADM

N. de repeticiones

. con bajos niveles de tensin muscular entre 1 a 3 . con altos niveles de tensin muscular entre 15 y 30. . con baja tensin muscular: entre 1 y 2 . con alta tensin muscular: entre 1 y 3 Entre 3y 5 Entre 1 y 3

N. de Series

Entre 3 y 5 45-130 (se aplica generalmente en el mtodo intrvalico del sistema Anaerbalctico. Entre 1 y 3 (Gerard Moras, 1998)

Descanso entre series N. de ejercicios

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8.4.3. Cundo trabajarlas?

Mtodos Estticos

. Calentamiento: una vez aumentada la temperatura corporal y antes de los estiramientos dinmicos. . Entre descansos o series de repeticiones de trabajos de resistencia, fuerza o velocidad . Al final del entreno para normalizar el tono muscular

Mtodos Dinmicos

. En la ltima parte del calentamiento, cuando se insiste en la movilidad especfica de la tcnica y conseguir una adecuada activacin neuromuscular. . Antes de ejercicios de fuerza o velocidad para preactivar el sistema neuromuscular . Inmediatamente despus de un ejercicio de fuerza como ejercicio de trasferencia a la tcnica. (Gerard Moras, 1998)

9.Control del Entrenamiento y la Competicin

El objetivo del control del entrenamiento y de la competicin es conocer la idoneidad de la planificacin y programacin realizadas y poder hacer las modificaciones oportunas si no se llegan a los objetivos de rendimiento previstos. Quiero detenerme aqu para hacer un inciso ya que muchos autores y profesionales que trabajan en diseos de metodologas integradas no admiten la conveniencia de los test porque se aleja de la razn ntima de la filosofa estructuralista que desvirta estos procesos analticos (utilizacin de test condicionales) por entender que el deportista como ser humano slo progresa cuando progresan equilibradamente todas las estructuras que lo confieren (cognitiva, socio-

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afectiva, creativo-expresiva, condicional, etc). As por ejemplo, Seirul.lo (2004) nos dice que el entrenamiento no puede ser controlado, evaluado desde la comparacin con modelos externos al sujeto sino que lo que se debe evaluar es el nivel de auto-organizacin de cmo el deportista es capaz de interpretar sus actuaciones en funcin de la interaccin y retroaccin de esas estructuras. Sin embargo, y an teniendo en cuenta la significacin de esa teora, la propuesta que aqu se presenta otorga un anlisis diferente a este apartado ya que no desea menoscabar la interpretacin de datos cuantitativos sino que pretende apoyarse en ellos para valorar, an mejor, el proceso de entrenamiento. En este sentido, nuestra propuesta se quiere asemejar ms a la forma de trabajar de otros profesionales como Martinez/Eloy o Benitez/Ayestarn que intentan mediante registros fisiolgicos controlar la carga de entrenamiento. El dilema radica en escoger aquellas pruebas que, an teniendo en cuenta que se alejan del ideal estructuralista, puedan ser susceptibles de valorar el estado de forma del jugador en un momento determinado de la temporada. Ser luego nuestro deber interpretar los resultados a tenor de las circunstancias externas que pudieran modificarlos (stress, entorno, motivacin, etc). En este sentido, y siempre teniendo en cuenta el hecho de planificar para un club de lite, mi propuesta partir en este apartado de dos reas de trabajo: la mdica y la de preparacin fsica.

9.1. rea Mdica

Nuestra primera actuacin como preparadotes fsicos es atender las indicaciones que hagan los mdicos y fisilogos del club sobre los exmenes mdicos que se hagan a los jugadores. Entre las investigaciones y determinacin de aquellos parmetros que nos ayuden a reconducir la programacin de la carga de nuestros microciclos nos quedamos con los trabajos que relacionan el estado fsico (sobreentrenamiento) con las variables analticas. Sobre el impacto que tienen estas variables sobre el estado de entrenamiento se han diferenciado dos grupos:

9.1.1. Volumen e Intensidad de la carga

- Variables que indican una variacin en la absorcin del volumen al entrenamiento (Urea, amonio, magnesio, hematocrito, leucocitos, CPK, hierro y ferritina, triglicridos y colesterol). - Variables que indican la adaptacin de la intensidad al entrenamiento (amonio, cido

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rico, CPK, cortisona, noradrenalina, hemoglobina, glbulos rojos, LDH, testosterona/ cortisol). - Variables que indican una modificacin de la anemia (hierro, ferritina, glbulos rojos, hematocritos, hemoglobina, transferrina, MCHC, CHOM, VCM). Estos controles nos ayudarn a tener un control ms exhaustivo de cada jugador e individualizar sus cargas en funcin de los resultados. As podremos dividirlos en 3 grupos: a) Los que presentan algn problema de anemia se les reducir el trabajo general de resistencia. b) Los que presentan deficiencias de hierro se les reducir el volumen de trabajo c) Los que tengan problemas de intensidad se les disminuye el trabajo de resistencia a la velocidad Se realizarn 10 controles a lo largo de la temporada con un protocolo establecido y cuyo objetivo sern el de facilitar al preparador fsico el resultado de las valoraciones, con lo que tendremos un perfil fisiolgico en el que orientarnos desde el principio al final de la temporada.

9.1.2. El Omega Wave

El Omega wave es un instrumento tecnolgico novedoso que monitoriza el estado funcional de los sujetos (en estado de reposo) percibiendo su respuesta biolgica en la relacin trabajofatiga. Su tecnologa nos permitir valorar el stress mental y fsico de nuestros jugadores orientando la direccin de las cargas.

9.2. rea Fisica

Nuestra actuacin directa pasa por establecer una serie de controles en el entrenamiento:

9.2.1. En las capacidades condicionales.

a) La Fuerza general. Con el concepto de repeticin mxima (RM) o a ser posible con el Musclelab pues es un aparato ideado para valorar la fuerza y capaz de integrar

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cualquier variable relacionada con el entrenamiento de sta (velocidad, aceleracin, potencia, fuerza, plataforma de saltos, etc). Para Bosco (citado por Tous, 1997) existen 5 manifestaciones fundamentales de fuerza (en las tareas generales) que pueden ser mejoradas de manera ptima teniendo en cuenta la potencia desarrollada. En el siguiente cuadro expondr slo tres pues entiendo que son las ms apropiadas a nuestro modelo de club de ftbol profesional. La Fuerza compensatoria ser trabajada en el campo colectivamente o a nivel individual en el gimnasio y siempre en relacin a los dficits o problemticas lesionales de cada jugador.

Objetivo

Carga (% de 1RM)

% de Pot. Periodizacin mx

Formas de entrenamiento
Yo-yo Pesas libres Mquinas

1.F.mxima

70/100%

Mnimo 90%

P.preparatorio

2.F.explosiv

20-70%

Mnimo 90%

P.preparatorio (ltimos microciclos) y P.competitivo

Pesas libres Mquinas (cargas ligeras)

3.Resistencia a la F.explosiva

30-50%

80-90%

P. competitivo

Pesas libres Mquinas (cargas ligeras) Multisaltos

b) Fuerza/Velocidad y Resistencia (en las tareas especiales y competitivas) + Fc.

A la hora de poner en prctica y evaluar las tareas jugadas en ftbol se mencionan a continuacin una serie de parmetros del entrenamiento que afectan de alguna manera a la intensidad (Fc). www.albertroca.com 60

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FORMAS DE RELACIN Menor > 300m2 / jugad. Aumentado < Densidad Baja Favorable Favorable Baja INTENSIDAD Espacio Tiempo Jugadores Competividad* Situacin competitiva a priori** Dinmica competicin Reglas: exigencia competitiva Mayor < 300m2 / jugad. Reducido > Densidad Alta Desfavorable Desfavorable Alta

Ambitos principales: Condicionales y perceptivo-decisionales

Nivel de implicacin, actitud, motivacin, etc.* En determinados casos extremos puede no ser as** Marcador, ltimas acciones, resutados parciales, (lvaro, 1995) Arjol (2002), modificada de Portols (1997) Hemos establecido que la Frecuencia Cardiaca media (Fc med) junto con la Especificidad son los dos parmetros a tener en cuenta en la valoracin de intensidad de la carga. Una vez establecido la relacin entre ambas (ver captulo 5) y antes de acometer nuestra actuacin sobre las capacidades de resistencia y Fuerza/Velocidad nos centraremos en explicar cmo condicionar un registro como la Fc el proceso de entrenamiento tanto en la planificacin como en su control. Empezaremos por conocer la Fcmx. Se realizar 3 veces durante la temporada una prueba estandarizada y vlida como la Course Navette que es un test mximo que nos permitir establecer al mismo tiempo y por defecto el VO2mx y la VAM (velocidad aerbica mxima) de cada uno de nuestros jugadores.

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Como se sabe el carcter abierto y de las tareas jugadas de entrenamiento, obliga a que la frecuencia flucte dentro de unos mrgenes. En este sentido, mostraremos un cuadro (Bangsbo 1997, citado por J.L. Arjol) en el que se indican los mrgenes recomendados de variacin para cada objetivo de resistencia, baja, media o alta. Estos valores deben ser considerados a nivel individual auque como veremos ms tarde, en la planificacin y control de las cargas se establezca como parmetro fisiolgico escogido la Fc media de todos los integrantes del equipo . La dificultad surge cuando en una tarea jugada, encontramos a sujetos que estn muy por encima o muy por debajo de estos mrgenes recomendados y por lo tanto, desde el punto de vista de la tarea y conociendo sus valores de Fc mx, no se alcanzan los objetivos buscados. En este caso, deberamos modificar las exigencias individuales de estos jugadores dentro del objetivo tcnico-tctico de la tarea y del funcionamiento colectivo del grupo, con el fin de ajustar ms el tipo de esfuerzos requeridos y aproximarlos lo ms posible a los objetivos. Ritmo del corazn para las tareas especiales/competitivas en ftbol Objetivo del trabajo Entrenamiento de baja intensidad Entrenamiento de media intensidad Entrenamiento de alta intensidad % de Fc mx Media 65% 80% 90% Intervalo 40-80% 65-90% 80-100% Media* p/m 130 160 180 Intervalo*p/m 80-160 130-180 160-200

*Si la Fc mx es de 200 puls/min Hay una amplia bibliografa donde se valora la carga interna de trabajo de alguna de las tareas especficas ms frecuentes utilizadas en ftbol. El siguiente grfico (Jimenez y otros, 1993) es uno de estos estudios, aunque en nuestro diseo se ha modificado con otros datos fruto de la investigacin realizada en el F.C. Barcelona estas ltimas temporadas. As, consecuentes con nuestra programacin, se definir mejor la orientacin de las capacidades condicionales de Fuerza (Fuerza/Velocidad) o Resistencia en relacin a los parmetros fisiolgicos (Fc med y lactato) y los parmetros de las condiciones del propio juego (n. de jugadores, dimensiones y duracin).

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Nmero de jugadores 1x1 1x1 2x2 2x2 2x2 3x3 3x3 4x4 4x4 5x5 5x5 6x6 6x6 8x8 Dimensiones 10 x 8 10 x 10 24 x 16 20 x 16 20 x 20 45 x 20 30 x 25 55 x 30 45 x 30 50 x 30 55 x 40 55 x 60 55 x 40 80 x 40 Duracin 4 x 5 8 x 10 3 x 10 15 6 x 30`` 2 x 10 4 x 1 2 x 15 4 x 130 2 x 15 3 x 10 2 x 20 2 x 20 2 x 20 Fc.Cd. (p/m) 180 55/170 188 180 162-180 168 165-185 74 168-180 167-174 Lact. 8,9 o 8,3 7,4 2,8 4,9 3,1 4,8 2,8 5,1 Orientacin de la Tarea
A la Resistencia Potenica aerbica Anaerob-lctic A la Fuerza/Veloc. Pot anerob-alctic A la Resistencia Potencia aerbica Anaerobica-lctica A la Resistiencia Potencia aerbica Anaerbica-lctica A la Fuerza/Veloc. Cap. Anaerb-alct. A la Resistencia Potencia aerbica A la Fuerza Cap. Anaerb-alc A la Resistencia Potencia aerbica A la Fuerza Cap. Anerbica alctica A la Resistencia Potencia aerbica A la Resistencia Potencia aerbica

163-181 4,9/6 Anaerbica lctica 149 166 2,8 3,8

A la resistencia Cap. Aerbica

A la resistencia Potencia aerbica A la resistencia Potencia aerbica

177-182 6,1/7 Anaerbica-lctica

(Modificada de Jimenez y col. 1993)

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Sin embargo, y como nos dicen algunos autores, (Alvaro y J.L. Arjol) y aunque se hayan hecho progresos en el conocimiento de la carga de trabajo en tareas jugadas, faltara especificar otros parmetros, como ya se ha establecido antes (ver grfico de relaciones) los cuales podran modificar la intensidad (Fcmed) de trabajo de los jugadores implicados. Estas deducciones subjetivas permitirn seguramente establecer con mejor criterio el hecho de que se hayan conseguido los objetivos condicionales o no. El ltimo dato a tener en cuenta se rebela en el perfil del contexto de la situacin de juego, donde el jugador experimenta un incremento acusado de sus valores de Fc caracterizado por la inmediata proximidad del baln, de los adversarios, es decir, de todo aquello que conlleva estar situado en el centro del juego (Garca Garca, 2006b). De esto se deriva la importancia de la programacin de las tareas interrelacionadas en la que los juegos competitivos en espacios reducidos (3 x 3, 4 x 4 con porteros, etc) demandarn del jugador una adaptacin muy especfica y por ende un gran impacto en su carga fisiolgica.

9.2.2. En el control de las cargas del equipo.

La siguiente propuesta (Sol, 2002) est diseada especficamente para deportes de situacin como el ftbol. Hablaremos de Unidades de carga (UC) para el clculo de la carga de trabajo. UC = Volumen (min) x (Fc media x Indice de especificidad) 500 Para que tengamos un ejemplo ms concreto evaluaremos la carga de una sesin (el jueves, del microciclo de mantenimiento que se detalla en el grfico del punto 7.2 de este informe).
(0,4 x 145) x 15 500 (0,6 x 164) x 20 500 (0,8 x 168) x 20 500 (0,9 x 174) x 25 500

Tarea 1 (calentamiento) Tarea 2 (TD Resist) Tarea 3 (TE Resist) Tarea 4 (TC Fuerz/vel)

= 1,7 UC = 3,9 UC = 5,3 UC = 7,8 UC = 18,7 Unids de carga

Carga total de la sesin. Jueves. Microciclo 16

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El valor total expresado en Unidades de carga (UC) ser el que nos guiar para controlar la carga de las sesiones y por lo tanto de los microciclos de toda la temporada. En el prximo grfico se detalla la evolucin de la dinmica de la carga del mismo microciclo comparada con las expectativas de carga determinadas.
25 20 15 10 5 0 Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom

Prev. Carga Carga total

Para la planificacin de cargas de tipo especfico siempre podremos disponer de tablas como la anterior (Jimenez y otros, 1993) que nos orientarn a establecer mejor la carga interna que se desee para cada microciclo. La validez de nuestra propuesta intenta pues incidir en los factores cuantitativos y cualitativos por igual y relacionarlos de tal manera que tengamos ms fiabilidad en la determinacin, control y evaluacin de las cargas.

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9.3.- En la interpretacin subjetiva del jugador ante los esfuerzos.
Se han hecho muchos estudios sobre las valoraciones que se desprenden de los jugadores ante las cargas de trabajo. Como ms conocidas recordaremos la escala de Borg, autovalorativa del esfuerza percibida, o la de P.O.M.S sobre el perfil de estado de nimo. Nos centraremos sobre esta ltima. J.L. Martinez realiza, en el Real Club Deportivo Espaol, una modificacin particular ya que de forma clara y sencilla hace que el jugador valore su propia predisposicin al trabajo antes de empezar el entrenamiento. Cada integrante del equipo anotar con antelacin a cada sesin y sobre una escala del 1 al 3 las sensaciones psico-fsicas que tenga en esos momentos. As observaremos:

Valor
1

Predisposicin al inicio del entrenamiento

. me encuentro perfectamente. . No tengo ningn problema fsico que condicione mi rendimiento. . mi motivacin es la correcta . No estoy del todo bien . Tengo molestias fsicas que pueden condicionar mi rendimiento . Me encuentro algo cansado . mi motivacin est condicionada por esos problemas . Me encuentro realmente mal . Tengo problemas fsicos que van a condicionar con toda seguridad el entreno . Me encuentro realmente cansado . No estoy motivado para realizarlo

Esas valoraciones pueden ayudar al preparador fsico y al propio entrenador a que en un momento dado se puedan alterar los planes de entrenamiento ya sea en la programacin de los objetivos de la sesin o en la decisin de separar a jugadores del equipo para que puedan realizar un trabajo individualizado.

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10. El Aspecto Psicolgico
La preparacin psicolgica en deporte consiste en la potenciacin de cualidades especficas necesarias para el rendimiento, y como tal debe integrarse en el plan global de trabajo de un equipo. Para ello debe seguir una planificacin y programacin adecuada, y utilizar las tcnicas y mtodos de entrenamiento para la mejora del rendimiento (Garca Barrero, 1997). Por mi formacin, (Especialista en Psicologa) siempre he pensado que la preparacin mental de los deportistas es determinante y crucial. Es ms fcil hablar de cosas especficas como la resistencia mixta o la fuerza que tratar de temas tan nebulosos como la motivacin y la preparacin mental, pero no por ello, menos necesario. Es indudable que dentro del organigrama de un club profesional debe de existir la figura del psiclogo deportivo que en coordinacin con el staff tcnico posibilite con su conocimiento y tcnicas la consecucin de los objetivos previstos en esta parcela. Pero como preparadores fsicos y dentro de nuestros quehaceres podemos ayudar a los psiclogos a la consecucin de esos objetivos. Cmo? Pues desde tres actuaciones bsicas.

10. 1. Nuestra propia actitud frente al grupo

- Entusiasmo: Su comportamiento verdadero debe trasmitir la sensacin espontnea de que le encanta su trabajo, que est contento de pertenecer al grupo y que lo est pasando bien. - Cooperativo. Tiene que alimentar la idea de que l y el resto de los tcnicos estn trabajando juntos. Su disponibilidad y complicidad en el proyecto debe de ser total. Esta disposicin se resume en una expresin como sta: vamos a trabajar juntos, este es nuestro equipo y tenemos metas comunes, yo cuido de vuestro bienestar como deportistas y como personas. - Positivo. El preparador fsico tiene que apoyar el logro de objetivos o metas del equipo con confianza y firmeza.

10. 2. En la programacin de las tareas.

- Tareas estimulantes. Los integrantes de un equipo de ftbol profesional conviven casi once meses al ao, a veces durante varias temporadas. Este hecho evidente puede provocar pereza social en el grupo si no se buscan continuamente maniobras que posibiliten un aumento de la motivacin. Es por ello que los preparadores fsicos tenemos que porfiar en encontrar todo tipo de tareas amenas, a veces incluso divertidas, que alienten y motiven a los jugadores y que no por ello se alejen de la consecucin de los objetivos previstos.

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10. 3. En el establecimiento de objetivos y metas
- Informacin y asesoramiento. Es aconsejable, y lo digo por experiencia, informar al grupo de todo aquello que sea susceptible de crearle alguna duda. As, en pretemporada se debe optar por explicar de forma coloquial todos aquellos pasos que desde el departamento mdico y de preparacin fsica se van a realizar durante el ao metodologa empleada, objetivos, nmero de pruebas, el por qu de las mismas, etc- Ya durante la temporada y en cualquier sesin se tienen que detallar los objetivos fsicos que se pretenden ya que en una metodologa integral donde una gran parte de las tareas se realizan con baln se puede caer en la trampa de no emplearse a fondo y, por consiguiente, alejarse del resultado exigido. - Pruebas y Test. Una consecucin de mejoras en las pruebas fsicas deben de tener un feedback y por tanto un efecto motivante para que el jugador prosiga con buena mentalidad las competiciones que deba disputar.

11. Conclusiones finales

Realizar una propuesta de trabajo facilita, a buen seguro, poder acometer con mayor precisin todo aquello que concierne el proceso de entrenamiento. Tener clarificado el guin del mismo posibilita, por una parte entender mejor el plan a seguir, y por otra, organizarlo de manera que resulte mucho ms efectivo. He tratado de explicar mi idea de cmo llevar a cabo el proceso de entrenamiento. Quizs el punto que pueda suscitar ms controversia pueda ser el hecho de querer tener un mayor control y registro de ese proceso frente a las teoras estructuralistas que piensan que cualquier desempeo en este procedimiento adultera sus fundamentos. Pueden convivir ideologas biolgicas y holsticas? Mi experiencia y mi sentido comn me exhortan a investigar datos de todo tipo (cualitativos y cuantitativos) a fin de limitar en lo posible todas las variables que ataen al preparador fsico. Es a partir de nuestra capacidad de anlisis que debemos gestionar la validez de esos apuntes y garantizar un proceso de evaluacin lo ms ecunime posible. Este informe, sin embargo, quedara exento de validez si realmente pensara que mi propuesta esta cerrada a cualquier cambio. La prctica del da a da me ha demostrado que a pesar de poseer unas directrices muy concretas en cuanto a la forma de ejecutar aquella, siempre es bueno poder autoevaluarse y redefinir planteamientos. Slo nosotros sabremos si un ejercicio consigue el objetivo que se desea si lo ponemos en prctica una y otra vez. El entrenamiento

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dentro del alto rendimiento es un campo abierto donde nadie tiene una varita mgica para asegurar la victoria. Los preparadores fsicos tenemos en este momento un valor aadido para los entrenadores pues somos capaces a travs del entrenamiento integrado de aglutinar en el tiempo y con mayor efectividad los objetivos tcnico-tcticos que aquellos proponen, les orientamos y controlamos el proceso de las cargas, estamos en contacto permanente para saber sus intenciones y adaptamos nuestro trabajo a su filosofa de juego. Aunque a veces haya gente que se pueda subir al carro del dicho de que todos los caminos conducen a Roma, yo siempre apostar por aquellos que se dirijan a ella de una manera ms razonable y coherente.

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Albert Roca

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