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Da 1: Pectorales, Triceps.
Videos de Entrenamiento

Pectorales (Pecho)

Triceps

Detalle del Entrenamiento

PECTORALES

1. Press de pecho con mancuernas en banco inclinado

Demostracin Detalle Nmero de series: Repeticiones por serie: Descanso entre series (minutos): T cnica: Descanso T cnica (segundos): S.E. 2 12 a 15 2a4 No Novato 2 12 a 15 2a4 D-P 30 a 40 Intermedio 3 12 a 15 2a3 D-P 20 a 30 Avanzado 4 12 a 15 1a2 D-P 15 a 20

2. Press de pecho con mancuernas en banco plano

Demostracin Detalle Nmero de series: Repeticiones por serie: S.E. 2 12 a 15 Novato 2 12 a 15 Intermedio 3 12 a 15 Avanzado 3 12 a 15

Descanso entre series (minutos): T cnica: Descanso T cnica (segundos):

2a4 No -

2a4 D-P 30 a 40

2a3 D-P 20 a 30

1a2 D-P 15 a 20

3. Aperturas de pecho con mancuernas en banco inclinado

Demostracin Detalle Nmero de series: Repeticiones por serie: Descanso entre series (minutos): T cnica: Descanso T cnica (segundos): S.E. 1 12 a 15 2a4 No Novato 2 12 a 15 2a4 D-P 30 a 40 Intermedio 3 12 a 15 2a3 D-P 20 a 30 Avanzado 3 12 a 15 1a2 D-P 15 a 20

4. Cruce de poleas para pecho

Demostracin Detalle Nmero de series: Repeticiones por serie: Descanso entre series (minutos): T cnica: Descanso T cnica (segundos): S.E. 1 12 a 15 2a4 No Novato 2 12 a 15 2a4 D-P 30 a 40 Intermedio 3 12 a 15 2a3 D-P 20 a 30 Avanzado 3 12 a 15 1a2 D-P 15 a 20

TRICEPS

1. Extensin de triceps con barra en polea

Demostracin Detalle Nmero de series: Repeticiones por serie: S.E. 2 12 a Novato 2 12 a 15 Intermedio 3 12 a 15 Avanzado 4 12 a 15

15 Descanso entre series (minutos): T cnica: Descanso T cnica (segundos): 2a4 No 2a4 D-P 30 a 40 2a3 D-P 20 a 30 1a2 D-P 15 a 20

2. Press francs para triceps con barra en polea

Demostracin Detalle Nmero de series: Repeticiones por serie: Descanso entre series (minutos): T cnica: Descanso T cnica (segundos): S.E. 1 12 a 15 2a4 No Novato 2 12 a 15 2a4 D-P 30 a 40 Intermedio 3 12 a 15 2a3 D-P 20 a 30 Avanzado 3 12 a 15 1a2 D-P 15 a 20

3. Extensiones de triceps por detrs de la nuca con cuerda en polea

Demostracin Detalle Nmero de series: Repeticiones por serie: Descanso entre series (minutos): T cnica: Descanso T cnica (segundos): S.E. 1 12 a 15 2a4 No Novato 2 12 a 15 2a4 D-P 30 a 40 Intermedio 3 12 a 15 2a3 D-P 20 a 30 Avanzado 3 12 a 15 1a2 D-P 15 a 20