PELIGRO!

USO DE COMPUTADORAS
Permanecer sentado frente a una pantalla o tecleando sin parar durante lapsos prolongados puede provocar mltiples lesiones a los dedos, muecas, manos, antebrazos, espalda, cuello y ojos, como resultado de una acumulacin excesiva de tensin debida a movimientos repetitivos, malas posturas o falta de descansos adecuados. Desgraciadamente, a diferencia de las computadoras, usted no podr actualizar sus perifricos ni cambiar las piezas que le fallen a su sistema corporal. As que lo mejor es cuidarlo apropiadamente. Para prevenir este tipo de lesiones es necesario prestar atencin a ciertos sntomas como la presencia de dolores despus de llevar un cierto tiempo de trabajo, el entumecimiento o rigidez de los miembros superiores e inferiores del cuerpo, la prdida de fuerza o destreza en las manos, y la presencia de dolores posteriores detectados en los codos, espalda o manos. Los ojos son otras de las vctimas ms atacadas por una sobreexposicin a la pantalla. Los sntomas se expresan en tensin ocular, irritacin o ardor, lagrimeo, visin borrosa o dificultad para enfocar objetos. Si desea evitar enfermedades y achaques, es recomendable en consecuencia cuidar algunos aspectos de mobiliario, postura e iluminacin de su espacio de trabajo, ya sea aqu en la oficina o en su casa.

ERGONOMIA PARA LOS USUARIOS DE LA COMPUTADORA Una buena postura nos garantiza no tener dolores o problemas de espalda ms adelante. Los consejos ms comunes son: El escritorio. Es importante que mantenga los antebrazos en lnea horizontal con las muecas cuando use el mouse o el teclado y que cuente siempre con un espacio para descansar las manos cuando no los est utilizando. Un escritorio con bastante espacio para ello es tan importante como los otros puntos mencionados. El tiempo que pasa frente al computador, ms una mala postura y la presin de su trabajo hacen que en ocasiones acabe harto de la computadora. Penselo, puede que gaste un poco de dinero en este tipo de dispositivos, pero estando cmodo lograr eliminar factores de estrs. a) el monitor y el teclado deben quedar directamente frente a usted. b) el monitor debe estar a una distancia de sus ojos de entre 51 a 61 centmetros. c) la pantalla debe quedar al nivel de sus ojos o a un nivel ligeramente inferior. d) sintese en posicin erguida con los dos pies apoyados en el piso. La mejor manera de escoger un mouse es tomndolo.

RECOMENDACIONES DE MOBILIARIO ERGONOMICO: 1.- EL EQUIPO:

MONITOR:

- Trabaje con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro especial. El cristal de los monitores refleja la luz que le llega. Estos destellos son molestos para el ojo, porque reducen la legibilidad y obligan a una constante acomodacin de la visin. Hay que tener un especial cuidado en que el filtro no oscurezca demasiado el monitor. - Regule el brillo y contraste para adaptarlos a las condiciones del entorno. - Procure que la pantalla est siempre limpia. Las huellas y dems suciedades tambin provocan reflejos. - Coloque el monitor en la posicin correcta y ajuste su ngulo de visualizacin. Site la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centmetros. Nunca a menos de 40 centmetros. La parte

superior de la pantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, o ligeramente ms baja. Lo ms recomendable es inclinarlo ligeramente hacia atrs. El monitor se sita as en la zona ptima de visin, comprendida entre los 5 y los 35 grados por debajo de la horizontal visual, y desde la cual se contempla todo sin ningn esfuerzo. De esta forma, la vista no se resiente y se evitan posturas lesivas. - La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar la vista, se pueden producir deslumbramientos. En el segundo, los reflejos de la luz natural sobre el cristal son inevitables. - Los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buen nivel de contraste con respecto al fondo, de tamao suficiente y con un espacio adecuado entre los renglones. Esto facilita la legibilidad. Es preferible trabajar con estas caractersticas y modificarlas, si se desea, en el momento de la impresin. - Trabaje con texto negro sobre fondo blanco. Se debe procurar no abusar de los colores. - Tambin es conveniente usar un atril para los documentos. Colocndolo a una distancia equivalente a la pantalla, a su misma altura, y junto a ella. De esta forma no se baja y se sube constantemente la cabeza para mirar y se reduce la fatiga visual.

TECLADO:

Al manipular un teclado, las manos adoptan una posicin forzada, hacia afuera, y quienes deben digitar muchas horas al da pueden tener problemas en sus manos y articulaciones. Cada vez existen en el mercado ms componentes que corrigen esto, como los teclados ergonmicos o los reposamuecas. Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en lnea recta con respecto al antebrazo, por lo que la postura que se adopta es ms natural. El teclado ergonmico ofrece adems otras ventajas: apertura de las partes acomodndolo al mejor ngulo de trabajo, teclas situadas donde los dedos tienen una posicin de descanso. Son ms caros que los normales pero, si se pasan muchas horas ante la computadora, merecen la pena.

Caractersticas: - Regulable en cuanto a inclinacin. En un intervalo de 10 a 15 grados, con el fin de evitar movimientos forzados de las articulaciones, que pueden derivar en lesiones. Se recomienda que la lnea media del teclado (tercera fila), no se levante ms de 3 cm. de la superficie de trabajo. - Estable durante su uso. Que no se deslice sobre la superficie en la que reposa. - Suave en su manipulacin. Que no requiera ejercer una presin grande sobre las teclas que se pulsan. - Que no provoque ningn ruido. Sin embargo, al accionarse debe dar una seal tctil, acstica o visual. Ubicacin: - Con el espacio necesario delante para poder apoyar cmodamente brazos y manos, a fin de reducir la fatiga en los brazos y la tensin en la espalda. - Situado dentro del llamado espacio asequible, que comienza a partir del borde de la mesa. As se evitan posturas forzadas, como trabajar con los brazos estirados. -Es recomendable situarlo justo debajo del monitor. Cuando se encuentra en superficies laterales con respecto a l, obliga a girar la cabeza a derecha o izquierda

EL RATON:

El ratn es uno de los perifricos ms usados, sustituyendo al teclado en muchas tareas. tendinitis es el trastorno ms frecuente derivado de su uso. Como con los teclados, en el mercado tambin existen ratones ergonmicos de gran calidad, con una manejabilidad cmoda y fcil. Recomendaciones: - Su configuracin debe adaptarse a la curva de la mano. - Tiene que permitir que se puedan descansar los dedos y la mano sobre l sin que se active inesperadamente. - Que no necesite mucha fuerza para accionarse. - La bola debe estar bajo los dedos. - Fcilmente deslizable. Se pueden utilizar tambin alfombrillas. stas deben facilitar el movimiento del ratn y no entorpecerlo. - Su manejo ha de ser posible para diestros y zurdos.

2.- MOBILIARIO:

MESA:

Caractersticas: - Superficie de color claro y mate. - Estable. Que soporte el peso del equipo y de cualquier persona que se apoye sobre alguno de sus bordes. - De dimensiones suficientes como para permitir una colocacin flexible de todo el material de trabajo. Se recomiendan unas medidas mnimas de 120 x 90 centmetros. - Altura regulable. Esta condicin no es imprescindible. En su defecto,la silla s debe tenerla, o se debe usar un reposapies para aquellos que lo precisen. Si es regulable, la altura debe poder oscilar entre los 65 y 75 centmetros. Si no lo es, 75 centmetros es una buena medida. - Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillas choquen o que no se puedan estirar un poco las piernas. 60 centmetros de ancho y 65-70 centmetros de profundidad son las medidas ms aconsejables.

SILLA:

Caractersticas: - Estable. Frente a las cuatro patas convencionales, son mejores las sillas con cinco apoyos y de ruedas antideslizantes, que

eviten desplazamientos involuntarios. stas permiten mayor libertad de movimiento, evitando, a la vez, algunas posturas forzadas. - Graduable en cuanto a altura. Los pies han de apoyarse en el suelo. En caso de personas bajas o nios es aconsejable utilizar un reposapies que, adems, evita la comprensin de la circulacin en los muslos. - Respaldo regulable en altura, profundidad e inclinacin. Con la forma de una S suave, cncavo a nivel torcico y convexo a nivel lumbar, para que se adapte a la estructura de la espalda. - Los reposabrazos no son imprescindibles. De tenerlos, su altura no debe obstaculizar la movilidad. - La base del asiento ha de ser flexible pero firme. Con una distancia suficiente entre el borde del asiento y la cara posterior de la rodilla, para facilitar la circulacin sangunea. - Los controles de ajuste deben ser accesibles desde la posicin habitual de trabajo, sin que requieran demasiado esfuerzo para accionarlos. - Es preferible una tapicera rugosa, que contribuya a mantener la postura escogida. Mejor si es transpirable.

ESTANDARES ERGONOMICOS
Es fundamental evitar colocar los ordenadores de mostrador entre el usuario y el personal.
1.

La pantalla debe estar colocada a una distancia que no exija esfuerzos a la vista (45-60 cm).
2.

Deben valorarse sistemas de proteccin de radiaciones y luminosidad para las pantallas de ordenador, as como la posibilidad de orientacin de stas, evitando los reflejos de ventanas y luces.
3.

La postura ideal para teclear es posar las manos en un teclado con inclinacin negativa. Para lograr esto, la bandeja del teclado debe estar inclinada hacia adelante.
4.

Las "torres" de estos ordenadores han de estar elevados del suelo, por eso estarn mejor colgados, por razones de limpieza y para evitar que al fregar el suelo entre agua y leja en los circuitos.
5.

En relacin a cables y conexiones, se debe evitar la maraa de cables, que pueden generar, adems de mal aspecto, accidentes, o cadas de aparatos.
6.

ACCIONES PARA ELIMINAR PROBLEMAS ERGONMICOS: MONITOR Pausas y Ejercicios:

Descansar 5 min cada 1 hora de trabajo. RECREEE LA VISTA MIRANDO ESCENAS LEJANAS.

Ejercicios oculares: - Cierre los ojos con ayuda de las palmas de las manos sin presionar. - Sintese correctamente mirando al frente, sin mover la cabeza, desve la mirada hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

TECLADO Consejos para su uso:

- EVITAR DESLIZAMIENTOS SOBRE LA SUPERFICIE QUE REPOSA. - Teclas cncavas, suaves en su manipulacin y que no produzcan ruidos al accionarlas. - Espacio necesario delante para poder apoyar cmodamente las manos. REDUCE FATIGA EN BRAZOS Y TENSIN EN LA ESPALDA. - Justo debajo del monitor. EVITAR EN SUPERFICIES LATERALES, ESTO OBLIGA A GIRAR LA CABEZA. PAUSAS Y EJERCICIOS. Dolores de muecas y dedos, lavarse las manos con agua fra. MEJORA LA CIRCULACIN Y PREVIENE INFLAMACIONES.

SILLAS
- Pausas cortas y frecuentes ofrecen mejores resultados que pocas y prolongadas. SUGERENCIA: NO ESTAR MS DE 1h SIN MOVERSE. - Mientras trabaja, con los pies juntos, levante primero los talones y luego las puntas. - Mover en crculos los hombros delante y atrs.