PROGRAMA DE ERGONOMIA

Diseo ideal del puesto de trabajo

A continuacin observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal con el diseo y postura adecuada para la prevencin de enfermedades osteo-musculares.
Mantener la cabeza y el cuello en posi ci n rect a, hombros relajados. 45 70 cms. Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cms.

3. Para la relajacin de los

msculos de la zona cervical, entrelace las manos y llvelas detrs de la espalda, ejerza presin y sostenga, para ganar elasticidad y optimizar la relajacin muscular.

Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar de la silla. Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies, sin olvidar el ngulo de 90

Mantener los codos junto al cuerpo. Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento. Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ngulo igual o ligeramente mayor a 90.

SALUD OCUPACIONAL
PROGRAMA DE ERGONOMA

Tomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonoma en oficinas

Pausas Activas
Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de tipo msculo-esqueltico son las siguientes:

4.

1.Para controlar los sntomas del Sndrome de Tnel del Carpo se recomienda realizar estiramientos de los tendones de la mueca. Para ello tome todos los dedos de la mano en direccin hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presin hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo.

Este ejercicio funciona para los msculos de la zona cervical y tnel del Carpo, tome las dos manos entrelace los dedos entre si y lleve los brazos hacia arriba, se recomienda realizarlo en punta de pies, es mas eficiente para ganar elasticidad.

Para los msculos del cuello, en posicin sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrs y mantngala durante un tiempo considerable.

5.

Fernando Montejo
fmontejo@areandina.edu.co

Sergio Felipe Vargas

sevargas@areandina.edu.co Tel: 2100330 2173339 Bogota, D.C.

2. Junte las manos, llvelas

encima de la cabeza y extendiendo los codos ejerza presin.

Para los msculos del cuello, en posicin sentado en la silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentn llvelo hacia el pecho y haga un poco de presin hacia ste.

6.

7. Con el fin de
disminuir la tensin de los msculos de la zona cervical, realice estiramientos de los msculos del cuello, tomando con mano derecha la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presin y viceversa.

Recuerde realizar un calentamiento previo al comienzo de cada labor. Para ello abra y cierre las manos y realice repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de las manos.

10.

Recomendaciones Generales
Algunas recomendaciones mientras se estn realizando actividades con mouse y teclado.

11. Complemento al ejercicio

anterior, realice una rotacin de las muecas en varias direcciones, alternando los movimientos. Realice este ejercicio con cada mano en todas las posiciones (Girar hacia la derecha, izquierda y rotacin hacia arriba y hacia abajo).

Tomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonoma en oficinas

8. Para disminuir la tensin de los msculos de la

zona cervical realice estiramientos de los msculos del cuello, llevando la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho.

Tomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonoma en oficinas

12. Para la fatiga visual se

recomienda tapar los ojos cerrados con la palma de las manos, pero antes es aconsejable calentarlas, frotndolas entre s.

Recuerde que durante una jornada extensa de trabajo es importante realizar estos ejercicios as conservar en perfecto estado su salud y en el trabajo usted ser mas productivo.

Para mayor informacin sobre pausas activas y ejercicios en el puesto de trabajo visite la pgina:

9. Para disminuir la tensin de los msculos de la

zona cervical tambin puede tomar con su mano derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presin y viceversa. (Estos ejercicios se realizan sentados en el puesto de trabajo). Tambin se recomienda mirar alternativamente los objetos cercanos y lejanos (ms de 6 metros) o coja un objeto o elemento, acrquelo y aljelo mientras enfoca la mirada a ste y los msculos de los ojos rotan de ejercicio.

13.

www.areandina.edu.co/bienestar/ Visite LA ZONA O, visite el tem INTERACTIVOS.

Si necesita asesora para la realizacin de estos ejercicios, acrquese a Bienestar Institucional.

Comunquese a: 2100330, ext. 108. Fax: 2173339, ext. 116. Correo: bienestar@areandina.edu.co