TCNICAS DE NATACIN

TCNICA DEL ESTILO ESPALDA Accin de brazos: Fase acutica o traccin Entrada El brazo entra en el agua completamente extendido. El brazo entra sobre el hombro. Pequea flexin de la mueca para que la entrada de la mano se efecte antes que el brazo. Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo. El dedo meique entra en primer lugar.

Agarre Es la preparacin a la traccin en el que la mano se coloca en mejor posicin para una buena propulsin. La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera. El brazo permanece estirado.

Tirn Mantener el brazo justo bajo la superficie. Mantener la mueca firme. Mantener los dedos cerrados. La trayectoria de la mano es hacia atrs y arriba. El codo se mantiene dirigido hacia el fondo. El codo alcanza su mxima flexin (90) al llegar a la altura de los hombros

Empuje Comienza a partir de la mxima flexin. La trayectoria de la mano ser hacia atrs y abajo. Aumento progresivo de la velocidad de la mano. La mano dirigir el empuje. El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

Accin de brazos: Fase area o recobro Comienza cuando la mano est en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo. Por accin del rolido, el hombro sale fuera del agua. El brazo extendido y la mano relajada. (En primer lugar sale el dedo pulgar). Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro. Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera.

El rolido Conseguir una traccin ms profunda y ms larga. Que los principales msculos propulsores de los brazos acten en ngulos favorables cuando la mano est en el punto ms alto al inicio de la fase de empuje, de forma ms eficaz. Facilitar el movimiento de recobro. Reducir la resistencia del tronco. Ayudar a acelerar la mano en las ltimas fases de la brazada.

La respiracin Normalmente se aconseja que el nadador inspire cuando le sea cmodo o cuando lo necesite. De todos modos, para evitar una respiracin insuficiente, es beneficios intentar que el

principiante respire de modo acompasado. Inspirar por la boca al recobrar un brazo y espirar por la boca y nariz al recobrar el otro brazo.

Estilo braza o Pecho En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrs hasta quedar en lnea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Tcnica El pecho empieza con el nadador tumbado sobre el agua boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas hacia atrs. Movimiento de los brazos Los brazos se abren hacia atrs hasta quedar en lnea con los hombros, y se hace fuerza hacia atrs produciendo el avance. Movimiento de las piernas El pecho tambin puede nadarse con la patada de delfn de la mariposa, aunque esto viola las reglas que establece la FINA. De todos modos, se permite una patada en la salida y en el viraje, teniendo en cuenta que es parte del movimiento natural del cuerpo. Respiracin Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno de la brazada. Movimiento del cuerpo Salida La patada de mariposa hacia abajo ya est permitida en la MCSL (Montgomery County Swim League; o Liga de Natacin del Condado de Montgomery, en Maryland, EEUU). La salida de pecho o brazaes sobre una plataforma y se estira el cuerpo (45) entrando al agua a travs de un agujero imaginario creado por las manos. Al entrar al agua cambia la posicin del cuerpo llevando las manos a las piernas y haciendo al tiempo una ondulacin, luego se hace un estilo braza bajo el agua. Todos estos movimientos se realizan mientras el cuerpo se dirige hacia la superficie (el cuerpo esta a 45 en direccin a la superficie). Viraje y llegada Cuando el nadador llega a la pared, toca con las dos manos al tiempo y se voltea de medio lado, haciendo posicin de flecha para sumergirse de nuevo en el agua, y hacer la doble deslizada que se hizo al principio de la prueba.

En la llegada se toca con las dos manos al tiempo obligatoriamente. (si no se toca con las dos manos al tiempo el nadador puede ser descalificado) Puede ser bajo la superficie, a la altura de la superficie o arriba de la superficie. Estilos de pecho Los tres estilos de pecho que se ven hoy son el convencional (plano), el ondulante y el ondulado. El estilo ondulante lo nadan generalmente chicas muy flexibles, y pocos Masters tienen la flexibiliad para practicarlo. El estilo ondulado, nadado y hecho famoso por Mike Barrowman cuando bati un record del mundo usndolo, es ahora nadado generalmente por nadadores olmpicos, aunque generalmente es rechazado por los nadadores australianos. A propsito , el movimiento ondulado no debera ser sobreenfatizado y el nadador slo debe levantarse hasta que el agua alcance susbceps, en vez de hacer elevar su torso entero por encima del agua, gastando una gran cantidad de energa.

TCNICA DEL ESTILO MARIPOSA Posicin del cuerpo La dificultad del recobro areo simultneo, propio de este estilo, provoca que el cuerpo no se mantenga constantemente en una posicin horizontal. El cuerpo realiza unos movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes. Estos movimientos tratan de compensar las acciones negativas provocadas por el recobro y de mantener el cuerpo lo ms horizontal posible. Existen dos posiciones extremas que adopta el nadador en el agua: - Las caderas y las piernas altas y el tronco y cabeza sumergidos. - Caderas y piernas sumergidas y cabeza y tronco altos.

- El nadador realizar estos movimientos ondulatorios sin forzarlos conscientemente, siendo algo que resulta del resto del movimiento. Aunque a veces parezca lo contrario, la cadera realiza un movimiento muy pequeo ascendente y descendente sirviendo ms como eje del movimiento total.

Accin de brazos: Fase acutica o traccin Entrada La entrada se realiza delante de los hombros, con los codos altos y ligeramente flexionados. Las palmas miran hacia fuera con un ngulo de inclinacin de unos 45 con relacin a la superficie del agua. Agarre Los brazos se extienden hacia delante a la vez que buscan profundidad. A partir de este momento se abren hacia fuera buscando una anchura de unos 70-80, con los codos altos y las muecas ligeramente flexionadas. Las palmas de las manos se encuentran en pronacin. Tirn Los brazos cambian de direccin bruscamente, movindose ahora hacia dentro , a la vez que se dirigen hacia atrs y abajo. La mano en este momento realiza una supinacin con relacin a la posicin anterior. En todo momento los codos se encuentran dirigidos hacia los lados del vaso. Los brazos se van flexionando y juntando. Las manos se mueven hacia dentro y arriba. Los codos alcanzan su mxima flexin justo al final del tirn, justo por debajo de los hombros (aproximadamente 90). Empuje Las manos se mueven hacia atrs casi paralelas, por debajo del cuerpo. Luego se separan con un movimiento hacia atrs afuera y arriba.

 En esta fase la mano se mueve a la mxima velocidad. Las palmas de la mano antes de empezar a separarse se encuentran mirando hacia atrs.

Estilo libre Tcnica piernas

tcnica brazos

Bibliografa: http://www.cnnassica.com/wp-content/uploads/2011/06/TECNICA-ESPALDA.pdf es.wikipedia.org/wiki/Estilo_braza http://www.cnnassica.com/wp-content/uploads/2011/06/TECNICA-MARIPOSA.pdf http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/i_crol.html