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PARA LOS AMANTES DE LA MUSCULATURA, NO HAY NADA MEJOR QUE TENER UNA ESPALDA BIEN DEFINIDA; ES DECIR, ANCHA Y FUERTE, PERO PARA OBTENER ESTOS RESULTADOS LO MS RECOMENDABLE POR LOS ESPECIALISTAS SON LAS CLSICAS DOMINADAS, CON LAS QUE MEJORAS LA FUERZA, EL TONO Y LA APARIENCIA DEL CUERPO.
Redaccin Revistas
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ste tipo de ejercicio se realiza en barra fija colgndose de la misma, aunque siempre queda a eleccin el agarre a esta segn el estmulo que se desee lograr. Sin embargo, los expertos recomiendan que el agarre sea en supinacin y con las manos separadas del ancho de los hombros. Es decir, con las palmas de las manos hacia arriba y que la distancia entre estas no est muy estrecha. Recuerda que debes tener los brazos extendidos por completo y los hombros relajados. Para comenzar el ejercicio, inhala profundamente intentando contraer los dorsales para elevar el pecho hacia la barra, hasta que la pera o barbilla est a la altura de la barra. Una vez arriba, desciende expirando con total control, para evitar dejar caer el cuerpo y trabajar la fase excntrica o negativa del movimiento. Si eres principiante, puedes comenzar con ayuda para alcanzar la barra y para descender con mayor control y realizar algunas repeticiones en barra fija y terminar la serie haciendo jalones con polea.

Perfecciona tu espalda
VARA EL AGARRE RETRAE LA ESCPULA
Usar los retractores de la escpula u omplatos para iniciar el movimiento produce ms fuerza, lo que se traduce en un mejor desarrollo de esta parte del cuerpo y de esta. Recuerda que esta parte de la espalda es la ms visible y debes darle mucho trabajo. 68

VENTAJAS

Este es considerado uno de los mejores movimientos, pues pone a trabajar todos tus msculos del torso a fin de mantener tu cuerpo en posicin recta mientras bajas y subes. Tambin, constituye una prueba efectiva para medir tu fuerza y resistencia.

Cuanto mayor distancia haya entre una mano y otra sobre la barra, ms se trabajarn los dorsales superiores. Si quieres poner nfasis en los dorsales inferiores y pectoral, coloca las manos ms cerca para ejercitarlos an ms. Si te cuesta hacer las repeticiones, no te preocupes. Con el tiempo esto cambiar.