RUTINAS (entre cada repeticin descansar 30 segundos) DIA 1: 5min a = 80 con cada mano (2veces al dia) DIA 2: 2min

a = 80 + 4min a = 100 con cada mano (2 veces) DIA 3: 3 min a DIA 4: 2 min a DIA 5: 2 min a DIA 6: 2 min a =100 + 5 min a =120 con cada mano (2veces) =120 + 4 min a =140 con cada mano (3 veces) =120 + 2 min a =140 + 4 min a =120 + 2 min a =140 + 6 min a =160 con cada mano (3 veces) =160 con cada mano (3 veces)

DIA 7: descanso. SEMANA II (entre cada repeticin descansen 30 segundos) DIA 1: 5 min a =140 + 5 min a DIA 2: 5 min a DIA 3: 5 min a =160 con cada mano (3 veces)

= 140 + 5 min a =160 con cada mano ( 3 veces) = 160 + 5 min a = 160 con cada mano (3 veces) =160 con cada man0 (3 veces)

DIA 4: 10 min de corrido a DIA 5: 8 min a

= 160 + 6 min a =180 con cada mano (3 veces) =180 con cada mano (3 veces)

DIA 6: 10 min a =160 + 10 min a DIA 7: descanso. SEMANA III

(entre cada repeticion descansen 30 segundos) DIA 1: 6 min a =160 + 10 min a =180 + 4 min a =200 con cada mano (3 veces) = 200 con cad mano (3 veces)

DIA 2: 10 min a =180 + 10 min a DIA 3 Y 4: 10 min a

= 200 + 10 min a = 200 con cada mano ( 3veces)

DIA 5 Y 6: 5 min a =200 + 5 min a =200 (3 veces) DIA 7: descanso.

SEMANA IV (entre cada repeticion descansen 30 segundos) DIA1: 8 min a =200 + 12 min a DIA 2,3 Y 4: 10 min a =200 (3veces).

= 200 + 10 min a = 200 (3 veces).

DIA5: 12 min a =200 + 12 min a =200 (3 veces) DIA 6 Y 7: 15 min a 200 + 15 min a =200 (3 veces)