CONTENID CARGA 1 CARGA 2 CARGA 3 CARGA 4 CARGA 5 CARGA 6

O
Capacidad 15-29 30- 40-49 50-59 60-69 70 o +
aeróbica minutos 39minutos minutos minutos minutos minutos
Potencia 12-19 20-27 28-35 36-43 44-51 52 o +
aeróbica
Resistencia 7-14 15-22 23-30 31-38 39-46 47 o +
mixta
Capacidad 10-13 14-17 18-22 22 o +
anaeróbica minutos
láctica
Potencia 6-8 9-11 14-16 16 o +
anaeróbica
láctica
Capacidad 1 serie 2 series 3series 4 series 5 series 6 series
anaeróbica
aláctica
Potencia 1 serie 2 series 3series 4 series 5 series 6 series
anaeróbica
aláctica
Fuerza 18-27 28-35 36-43 44-51 52-59 60 o +
general repeticione repeticione repeticione repeticione repeticione repeticiones
s s s s s
Fuerza 30-53 54-77 78-101 102-125 126-149 150 o +
resistencia
Fuerza máx. 24-31 32-38 39-45 46-52 53-59 60 o +
(D.M.)
Fuerza máx. 9-12 13-15 16-18 19-21 22-24 25 o +
(C.I.)
Potencia 18-23 24-27 28-31 32-35 36-39 40 o +
Transferencia 10-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 o +
Fuerza 18-27 28-35 36-43 44-51 52-59 60 o +
velocidad
Fuerza máx. 10-14 15-20 21-25 26-30 31-35 36 o +
cometti
Fuerza 10-14 15-20 21-25 26-30 31-35 36 o +
específica
técnica
Fuerza 18-27 28-36 37-45 46-54 55-63 64 o +
específica
secuencial
Fuerza 13-26 27-38 39-50 51-62 63-74 75 o +
intermitente minutos minutos minutos minutos minutos minutos
Propiocepción Carga 1
Flexibilidad Carga 0
Progresiones Carga 1
en ataque