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Fundamentos de La Cultura Fisica

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FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA

SEMANA 1
1. LA EDUCACIÓN FÍSICA 2. EL DEPORTE 3. ACTIVIDAD FÍSICA

FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA
FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA 1. Educación física. El término que vamos a analizar está compuesto por dos partes claramente diferenciadas. Así, en primer lugar está conformado por la palabra educación cuyo origen etimológico se encuentra en el latín educativo que, a su vez, es fruto de la suma del prefijo ex que significa hacia afuera, el verbo ducere que equivale a guiar y el sufijo cion que es sinónimo de acción. En segundo lugar, está la palabra física que emana del griego y más concretamente de la unión de dos partes perfectamente delimitadas: el término physis que puede traducirse como naturaleza y el sufijo Ica que es igual a ciencia. Realizar una definición precisa de la educación física es una tarea ardua. Es que, en el ámbito académico, existen distintas concepciones y enfoques referidos al término. La educación física puede ser una actividad educativa, recreativa, social, competitiva o terapéutica, etc. En lo que hace referencia a su sentido educativo o formativo, la educación física es una disciplina científica pedagógica, que se centra en el movimiento corporal, para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del educando. Decimos que la educación física es una disciplina y no una ciencia, ya que no se ocupa del estudio específico de un cierto objeto, sino que toma elementos de diversas ciencias hasta conformar su marco de aplicación.
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en la competencia (la disciplina como entrenamiento deportivo para el desarrollo del alto rendimiento). en la recreación (actividades lúdicas para vincular al sujeto con el medio) y en la expresión corporal (a partir de la influencia que recibe de la danza. el filósofo Platón definió la educación física como “Una disciplina cuyos resultados no se limitan sólo al cuerpo. la educación física trasciende la antigua idea del ser humano como una suma de cuerpo. la música. José Portela: la educación física representa aquel "Proceso educativo que tiene como propósito a partir su contribución máxima posible al crecimiento y desarrollo óptimo de las potencialidades inmediatas y futuras del individuo en su totalidad mediante una instrucción organizada y dirigida y su participación en el área exclusiva de actividades de movimiento del cuerpo seleccionadas de acuerdo a las normas higiénicas y sociales de nuestro grupo PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 3 . mente y alma. Las distintas corrientes de la educación física pueden definirse de acuerdo a la forma en que se focaliza la disciplina. sino que pueden proyectarse aún al alma misma”. en la salud (se considera a la educación física como un agente promotor de la salud. Entre estos encontramos al Dr. La educación física es difícil de definir pues abarca muchos aspectos y existe una gama amplia de conceptualizaciones. Educadores físicos distinguidos en Puerto Rico han desarrollado su propia definición de educación física. con la intención de prevenir enfermedades). trabaja sobre todos los aspectos de la persona como una unidad.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA En cuanto al desarrollo integral del individuo. que la gran mayoría de educadores físicos coincide en sus definiciones. Para la época de la civilización griega. Existen corrientes que se centran en la educación (su campo de acción es la escuela y el sistema educativo en general). por el contrario.). etc. A continuación se describirá conceptos de educación física.

que con su práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales. Esto es. Vanessa Bird: enfatiza que la educación física se concentra en el movimiento del ser humano mediante ciertos procesos (enseñanza formal). Por otro lado la Dra.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA como pueblo respetuoso de la ley y el orden".999). mediante el medio de las actividades físicas que se hayan seleccionado con vista a lograr estos resultados. capacidades intelectuales y control emocional ”.008): La educación física es un proceso pedagógico que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. que utiliza los impulsos inherentes a la actividad para desarrollar aptitud orgánica. dentro de un contexto físico y social. Según Luis Palacios y Cristina Martínez (2. control neuromuscular. baile y ejercicios”. la PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 4 . tales como deportes acuáticos. ayuda a la formación integral del ser humano. emocional y socialmente sanos. Desde un punto de vista pedagógico. mental. Para Nash la educación física " Es un aspecto del proceso total educativo.” (Bucher). Un educador físico prominente describe la educación física como aquella que "Es una parte integral del proceso total educativo y que tiene como propósito el desarrollo de ciudadanos física. Encontramos otras definiciones de la educación física desde el punto de vista de diversos educadores físicos: “La única diferencia entre la educación física y otras formas de educación es que la educación física tiene que ver principalmente con situaciones de aprendizaje y respuestas de los estudiantes que se caracterizan por movimientos abiertos/públicos. Wuest & Bucher (1.

etc. ha variado su concepción y énfasis con el tiempo. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 5 . constituye un elemento importante del concepto de educación física continua de la persona.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA manifestación de la corporeidad mediante procesos afectivos y cognitivos de orden superior. no se debe considerar que la educación física está vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni tampoco a la enseñanza formal de una materia en el sistema educativo. Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que. La tendencia actual en educación física es el desarrollo de competencias que permitan la mejor adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad. la recreación. la ocupación del tiempo libre. De la misma manera se procura la convivencia. al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos. la iniciación deportiva.966). etc. así como el aprecio de las actividades propias de la comunidad. impulsa una vida activa en contra del sedentarismo. Dimensión que no se puede desligar de los otros aspectos de su desarrollo. Sin embargo. el cuerpo y su motricidad. se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizadas por cometidos motores. evolución-involución. lo que es incuestionable. es decir. La educación física puede contemplarse como un concepto amplio que trata del desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano. el deporte educativo. la amistad y el disfrute. sino que representa la acción formativa sobre unos aspectos concretos mediante la vida del individuo. Los medios utilizados son el juego motor. (Sánchez Buñuelos: 1. dependiendo de su enfoque. son las aportaciones que la práctica de la educación física ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservación de la salud. De igual manera. Por lo tanto.

“Aquella fase del proceso total educativo que concierne al desarrollo y utilización de las capacidades de movimiento voluntarias y con propósitos definidos. de manera que el individuo aprende mediante la educación física”. El profesor de educación física se convierte en un experto observador de las conductas motrices de sus alumnos y una vez catalogadas y sistematizadas. social. De acuerdo a Vannier & Fait: “La educación física es esa parte del proceso total educativo que utiliza las actividades vigorosas que involucran el sistema muscular para producir los aprendizajes resultantes de la participación en estas actividades”. emocionales y sociales. en la medida que trata de optimizar o mejorar las conductas motrices de los educandos. de modo que se conviertan en PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 6 .980): “Es un proceso educativo que emplea la actividad física como un medio para ayudar a los individuos que adquieran destrezas. aptitud física. Para Nixon & Jewllet (1. conocimiento y actitudes que contribuyen a su desarrollo óptimo y bienestar”. Las modificaciones del comportamiento estables resultan de estas respuestas centralizadas en el movimiento. incluyendo respuestas directamente relacionadas con las dimensiones mentales. “La educación física es parte del currículo escolar cuya finalidad es el desa rrollo de los jóvenes física.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA La educación física se convierte en una pedagogía de las conductas motrices.000). (Nixon & Cozens). trata de sugerir o plantear las situaciones motrices que provocan la optimización de las conductas observadas en función de un determinado proyecto pedagógico y de aquello que sea de mayor interés y congenien para la persona afectada (Lagartera: 2. mental y moralmente.

“El proceso mediante el cual se adquieren ada ptaciones y aprendizajes favorables (orgánicos.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA ciudadanos bien balanceados. mental (inteligencia). “Un proceso mediante el cual un individuo obtiene destrezas óptimas físicas. así como el desarrollo y perfeccionamiento de sus cualidades naturales. teniendo como resultado el desarrollo integral. mentales y sociales y aptitud física mediante la actividad física”. influyendo con ello de forma activa el medio ambiente. La educación física pretende ante todo el aspecto corporal del ser humano. Lumpkin. afectiva y motriz. neuromusculares.996). Calzada (1. El término integral se refiere a todas la dimensiones del ser humano. responsables y felices para la democracia”. Es una disciplina de carácter pedagógico que tiene como medio a los deportes y otros componentes. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 7 . que se conjugan con actividades físicas recreativas para desarrollar armónicamente las capacidades y habilidades del individuo y que permitirán un mejor desenvolvimiento en su vida diaria. (1. sociales. culturales. Baley & Field (1. “La educación física es el desarrollo integral del ser humano mediante el movimiento”. saludables. emocionales y estéticos) que resultan y proceden mediante la selección actividades físicas bastantes vigorosas”. inteligentes.986). espiritual y social”. así como su formación general del individuo desde el momento que se le proporciona estimulación cognoscitiva. intelectuales. permitiéndole la adquisición de habilidades. actitudes y hábitos para coadyuvar a su desarrollo armónico mediante actividades acorde a sus necesidades e intereses en las diferentes etapas de la vida. a saber: físico (cuerpo).976).

Las actividades que realiza el educador físico en la clase de educación física deben de favorecer a las habilidades motrices así como el desarrollo de su esquema corporal por medio de situaciones de juegos. "La educación física es la disciplina pedagógica que mediante la actividad física. a ser autónomo en sus movimientos. es el enriquecimiento integral de él mismo. técnicas de recreación. sino también a la persona pues por este medio lo que se pretende en el ser humano. iniciación al ritmo y actividades permanentes. se les inculcará los hábitos de higiene. psicopedagógicas y biológicas del niño para que así de esta manera pueda organizar y promover las actividades didácticas de una forma congruente y así ayude al enriquecimiento de la armonía y buen funcionamiento orgánico e incrementar las habilidades motoras del niño obteniendo así el máximo aprovechamiento tanto físico y mental.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Mediante la educación física el niño aprende a conocer su aspecto corporal. con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional del educando". no un adiestramiento corporal. ya que no sólo atañe al cuerpo. así como también querer a la naturaleza. La educación física es ante todo una educación. tiende a la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta las más complicadas. Por lo que el profesor necesita conocer y atender las características tanto sociales. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 8 . a realizar ejercicios en su vida diaria que lo guiarán a una vida sana.

Los objetivos de más relevancia para la educación física son los siguientes:  Estimular los elementos que intervienen en el desarrollo psicomotor: esquema corporal.  Contribuir mediante el ejercicio el desarrollo y la preservación de un estado de salud general óptimo. para la buena salud de la persona. pues apoya para favorecer el desarrollo integral del ser humano. coordinación motriz. estos propósitos son los que orientan o dirigen la formación en la clase de educación física. etc. así como también cabe señalar que esta materia es de suma importancia. realización y evaluación del proceso pedagógico mediante la actividad física deportiva".FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Por todo lo antes dicho se puede llegar a la definición que la educación física. El principal fin de la educación física es el perfeccionamiento del hombre. todo este aspecto tiene gran importancia pues radica alrededor de las etapas de planeación. equilibrio. para la consecución de dicha meta se encuentran ciertos objetivos. tanto físico y mental.  Estimular el proceso de crecimiento y desarrollo del individuo.  Fomentar mediante las actividades físicas deportivas el proceso de socialización promoviendo la convivencia cordial y alegre. literalidad. es de carácter pedagógico y que va dirigida al desarrollo y perfeccionamiento del ser humano. nociones espacios temporales. poder mediante el movimiento lograr una acción educativa si antes tener la formulación de objetivos que en este caso la orienten y la encausen. por medio de PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 9 . ya que estos son los propósitos concretos de las metas que se pretenden alcanzar en la obra educativa. No es posible concebir.

sin embargo. después de todo. es algún tipo de ejercicio físico o PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 10 . tenemos que decir que la evolución sería la que determine la conexión. por un lado el de transportar y por otro el que hacía referencia a unas celebraciones de tipo triunfal (deportae lauream) en las que los generales rendían honores a Júpiter y llevaban una corona de laurel. de llevarlo lejos. 2. Deportes. La práctica de un deporte puede desarrollarse por motivos de salud. solidaridad. cooperación y conciencia de grupo. sociales y morales. respirar aire fresco y hacer ejercicio. En el latín es donde encontramos el origen etimológico de la palabra deporte y en concreto se halla en el verbo deportare que puede traducirse como deportar. psíquicas. Y es que para los romanos aquella citada forma verbal tenía dos significados. Una expresión esta última que ya se adecúa a la perfección a la acepción que hoy le damos al término deporte.  Favorecer el despliegue completo y armonioso de las capacidades humanas. Partiendo de todo ello. tanto físicas.  Estimular el desarrollo psicológico.  Favorecer en el individuo la incorporación de valores morales. el concepto deportare que se utilizaba también como sinónimo de sacar algo. fue evolucionando como salir al campo.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA actividades donde refuerce las conductas de respeto. Viéndolo así nos cuesta entender qué tienen en común dicho verbo y el concepto que nos ocupa. Un deporte. ocio o profesionales. propiciando la agilidad mental así como la seguridad y la estabilidad emocional del individuo.

De este modo. es competitivo y exige el respeto por ciertas normas y reglas. en contra del mero hecho de la práctica de la segunda. cancha. la recomendación médica para gran parte de enfermedades. mesa. problemas físicos. Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad física/fitness. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 11 . etc. tablero. el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar. Popularmente. etc. también se reconocen como deportes actividades competitivas que combinen tanto físico como intelecto y no sólo una de ellas.). donde sólo se usa el físico o bien sólo el intelecto. clubes. que reclaman su actividad como deporte. Como término solitario. El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego. emocionales y síquicos. requiere competición con uno mismo o con los demás. sin embargo. en realidad no significan exactamente lo mismo. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones. de carácter olímpico. perder o igualar). La diferencia radica en el carácter competitivo del primero. suele ser practicar deportes o algún tipo de actividad física mínima. en su desarrollo.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA juego que. la palabra deporte es utilizada para señalar una actividad que provee a sus practicantes de salud física. También hay colectivos practicantes de determinadas actividades. incluso.) asociada a la competitividad deportiva. así también como para la prevención de todo lo anterior.

FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Los deportes han visto aumentada su capacidad de organización y regulación desde los tiempos de la antigua Grecia hasta la actualidad. ya que para el deportista profesional puede llegar a ser más importante el dinero o la fama que el propio acto deportivo en sí. Estas pautas continúan con la llegada de los medios de comunicación masivos. el deporte se considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse en forma psicológica y físicamente. algunos deportes han evolucionado para conseguir mayores beneficios o ser más populares. La profesionalidad en el deporte se convirtió en algo común conforme aumentaba la popularidad de los deportes y el número de aficionados que seguían las hazañas de los atletas profesionales mediante los medios de información. Al mismo tiempo. ha provocado que se profesionalice el mundo del deporte. conduciendo a una mayor dedicación del tiempo a ver competiciones deportivas y más participación en actividades deportivas. En la actualidad muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo de vida. Este aumento. en ocasiones perdiéndose algunas valiosas tradiciones. El aspecto de entretenimiento del deporte. Esto ha conducido a cierta polémica. junto al crecimiento de los medios de comunicación y el incremento del tiempo de ocio. así mismo. La industrialización ha incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en los países desarrollados. lleva a la aparición de un importante lado negativo de la PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 12 . facilitada por una mayor accesibilidad a instalaciones deportivas. especialmente en la tercera edad. dado que la lucha por la victoria adquiere otro significado al incluirse también el apartado económico. Esta evolución conduce a un aumento de la competitividad.

debido a la cantidad de personas que practican el deporte así como las que lo disfrutan como espectáculos de masas. enseñando cómo competir constructivamente. el deporte juega un papel de transmisión de valores a niños. adolescentes e incluso adultos. sin hacer del antagonismo un fin en sí. haciendo de los deportes importantes negocios que financian a los deportistas. a otros sectores de la economía. El deporte tiene una gran influencia en la sociedad. Otro valor social importante en el deporte es el aprendizaje de cómo ganar y cómo saber reconocer la derrota sin sacrificar las metas y objetivos. medios. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 13 . la influencia del deporte es indudable. entre otros. El deporte contribuye a establecer relaciones sociales entre diferentes personas y diferentes culturas y así contribuye a inculcar la noción de respeto hacia los otros. compromiso y dedicación. destaca de manera notable su importancia en la cultura y en la construcción de la identidad nacional. En el ámbito práctico. En el apartado económico. sirviendo a un proceso de socialización y de involucración con las mejoras de las estructuras y actitudes sociales. turismos y también indirectamente. incluyendo el uso de diversas argucias o trampas como la práctica del dopaje por parte de los deportistas. agentes. el deporte tiene efectos tangibles y predominantemente positivos en las esferas de la educación. En el terreno educativo. la economía y la salud pública. responsabilidad. En conjunción con la actividad física se inculcan valores de respeto.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA profesionalidad.

el deporte es considerado como un medio para disminuir la violencia y delincuencia en la sociedad.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA La práctica del deporte eleva también el bienestar y la calidad de vida de la sociedad por los efectos beneficiosos de la actividad física. Por otro lado. ACTIVIDAD FÍSICA. Es aquella actividad. subjetivamente. sino de la comunidad a la que representan. En este rol. los encuentros deportivos sirven para afirmar el valor y las aptitudes físicas no sólo de los deportistas. El fenómeno del deporte como representación de la sociedad puede explicar su importancia como espectáculo. que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una parte del mismo. 3. en beneficio del desarrollo y conservación de sus funciones vitales. Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento una serie de fenómenos a nivel corporal. psíquico y emocional en la persona que la realiza. tanto para la salud corporal como la emocional. como estallidos de violencia durante o tras las competiciones. Este aspecto del deporte puede tener efectos negativos. Es común que los resultados en las competiciones internacionales sean interpretados como una validación de la cultura y hasta del sistema político del país al que representan los deportistas. un mayor bienestar. de manera armónica y ordenada. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 14 . las personas que practican deporte y otras actividades no sedentarias con regularidad suelen sentirse más satisfechos y experimentan.

 Favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco. Nos ayuda a eliminar los excesos de calorías. ya que al practicarlo de manera cotidiana.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Dentro del concepto de salud. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 15 . La actividad física puede ser realizada de manera planeada y organizada o de manera espontánea. el ejercicio físico cumple un rol fundamental. Sin embargo. aumentando la oxidación de grasas y azúcares. esto hace que nuestro cuerpo se estilice y sea ágil en los movimientos.  Mantener y controlar el peso. La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al organismo más de lo normal. La actividad física puede ayudar a:  Quemar calorías y reducir la grasa corporal.  Reducir el apetito. aumenta la vitalidad en general y reduce la posibilidad de padecer enfermedades.  Tonifica la masa muscular. la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud. y aumenta el volumen de los músculos de nuestro cuerpo. aunque en ambos casos los resultados son similares. que el cuerpo reserva. favoreciendo así la capacidad de respuesta de estos órganos tanto en actividad como en estado de reposo. ya sea que se esté tratando de perder peso u otro motivo y que tan bien de salud se esté en el momento.

Esto quiere decir. cuando la persona se PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 16 . una persona que pesa 90 kilogramos gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 70 kilogramos. Por ejemplo. La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Si el propósito es perder peso. que incluso después de realizar una actividad física. digestión.  Ritmo: Por ejemplo. caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos.  El peso corporal: Por ejemplo. el sexo. caminando a 5 kilómetros por hora se queman más calorías que caminando a 2 kilómetros por hora. La edad. La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal. La cantidad de calorías quemadas depende de:  La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. Para muchas personas. por ejemplo. la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración. la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad. ritmo cardíaco y función cerebral. la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías.

Distribuir la actividad física durante toda la semana en lugar de hacerla durante 3 ó 4 días consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones. Para calcular la frecuencia cardíaca que se debe alcanzar. Para perder peso y mantenerlo:  Realizar actividad física al menos 3 veces por semana y si se incrementa a 4 ó 5 veces por semana. se recomienda mantener el nivel de calorías junto con la actividad física para preservar la masa corporal magra y el tono muscular. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal. en algunos casos lo reduce.  La frecuencia cardíaca que se debe alcanzar durante la actividad física debe estar entre un 60 y un 90% de la frecuencia cardíaca máxima. Para el mantenimiento de un peso corporal deseable. se puede utilizar la siguiente fórmula: PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 17 .FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA encuentra en estado sedentario y viendo televisión. Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde peso únicamente mediante la reducción de calorías. los beneficios serán aún mayores. de hecho. La combinación de la reducción de calorías con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98% y una pérdida de peso que se logra con esta combinación es más efectiva. La actividad física a un ritmo moderado no aumenta el apetito. el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.

 170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca por lograr). el nivel de salud se reduce y al cabo de 3 á 8 meses se ha perdido por completo y la persona tiene que comenzar de nuevo.50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima). De acuerdo con el American College of Sports Medicine. la actividad física que se realiza menos de dos veces por semana a menos del 60% de la frecuencia cardíaca máxima y por menos de 10 minutos al día no ayuda al desarrollo y mantenimiento de una buena forma física. Si se suspende la actividad física. Si un ejercicio es muy agotador. Este es su frecuencia cardíaca ideal.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA  220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.  Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca que se debe alcanzar. Al cabo de 2 ó 3 semanas. los beneficios a nivel de salud se pierden por completo. La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 18 . no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento). sin importar el tipo de actividad física que decida realizar. una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%. debe usar el siguiente cálculo:  220 . Por ejemplo.

correr de manera lenta y moderada. La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Puede aumentar la tasa metabólica basal.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua 3 días a la semana para la pérdida de peso. Por consiguiente debemos aprovechar cualquier situación cotidiana que nos permita estar más tiempo en movimiento. uno de los problemas que se nos presentan es la vida sedentaria. o dar uso a ciertos aparatos (cinta. pasear en bicicleta. reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal. etc. Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona. En la actualidad. escalar pendientes. nadar. La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente. correr. saltar la cuerda.). remar. facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. puesto que las obligaciones diarias no dejan demasiado espacio para poder llevar a cabo la práctica de alguna actividad deportiva. bicicleta estática. etc. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar. La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca. caminar. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 19 . la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. como: subir escaleras.

PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 20 . son la primera introducción a la actividad física deportiva. cuando ya se tiene cierta edad avanzada y se padece alguna enfermedad. según corresponda. la práctica de ejercicio de manera aislada. donde el rendimiento físico es el máximo. Durante la madurez: Siempre dependiendo de las posibilidades físicas. El cambio de un conjunto de hábitos perjudiciales hacia los saludables. En la adolescencia: Se aumenta la intensidad del ejercicio diario. sin problemas de salud. es conveniente seguir practicando los ejercicios cultivados anteriormente. puede comenzar una actividad física cuando lo desee. Siempre debe ir acompañado de otros hábitos saludables como una alimentación equilibrada y variada. sin caer así en riesgos innecesarios para la salud. En este caso. Distinta es la situación. llegando así al período de juventud. Durante la infancia: Los juegos espontáneos. no basta. es la garantía de poder gozar de un bienestar general. se debe consultar al médico y asesorarse de cuál es la práctica más beneficiosa. como así también de la ausencia de tabaco y exceso de alcohol. Al hacer referencia que el tipo de ejercicio depende de las cualidades y condiciones de cada persona. la cual puede iniciarse desde los 4 á 6 años de edad. es importante señalar que una persona joven.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Para poder mantener un buen estado de salud.

Entonces. lograremos perder peso. que si bien es cierto que el ejercicio aumenta el consumo de nuestras reservas con una consecuente reducción de la grasa corporal. Todos los beneficios que la actividad física pueda aportar. Entonces combinando estos dos factores: dieta y ejercicio. Esas lesiones aparecen cuando se le exige al cuerpo un esfuerzo que sobrepasa sus posibilidades. Esto demuestra. más incorporado tendrá el hábito. el mejor consejo es que la práctica de ejercicio físico sea moderada en sus comienzos y que se vaya aumentando la intensidad poco a poco. como largas caminatas. un estado de salud óptimo y una buena vejez. a diario. Aquí es donde debemos dejar bien claro. se cumplen siempre y cuando su práctica sea cotidiana. Siempre manteniendo la prudencia y el conocimiento de nuestros límites físicos. Logrado el peso ideal. Esto no es bueno para el organismo. sino que es perjudicial y causante de lesiones crónicas. Con esto obtendrá a lo largo de su vida. ya que de nada sirve realizarla de manera esporádica o de manera intensa durante cierto período. es imprescindible que dicho ejercicio este acompañado de una dieta hipocalórica adecuada.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA A partir de los 50 años de edad : Ya son preferibles las actividades más moderadas. que cuanto antes se introduzca a una persona a realizar alguna práctica física deportiva. es ahí donde no se debe abandonar la práctica de ejercicio. hasta lograr la técnica. Es válido decir que muchas personas comienzan a practicar ejercicio físico con el fin de perder peso corporal. ya que al seguir realizándolo será posible mantener el peso y evitar el efecto PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 21 . es decir que dicho fin los motiva a realizarlo.

cuando no existen problemas de peso y el fin es mantener un buen estado general del organismo y peso. compatible con una dieta baja en calorías. cuando el fin es la reducción del peso corporal. cancha. Nos relaja.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA rebote que algunas dietas provocan. tanto a nivel físico como mental. Por lo tanto. Para concluir. el tipo de alimentación debe ser equilibrada. la física y la mental. Esto previene las subidas y bajadas de peso en corto tiempo. variada. hacen del ejercicio una práctica altamente recomendable. etc. para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades físicas. perder o igualar) PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 22 . distrae y esparce del ritmo de vida moderna. Ahora bien. el ejercicio debe ser de intensidad media y diario. tablero. que se centra en el movimiento corporal. el ejercicio actúa de manera global sobre la persona. mesa. RESUMEN EDUCACIÓN FÍSICA: Lla educación física es una disciplina científica pedagógica. DEPORTES: El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego. estas dos facetas. sin excesos ni restricciones.) el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar. afectivas y cognoscitivas del educando.

PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 23 . ACTIVIDAD 1. Desarrolle el cuadro que se encuentra en la ficha de la semana 1 y luego remítalo a la plataforma del CURSO DE CAPACITACION TECNICO VIRTUAL. estimados participantes atención a esta unidad.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA ACTIVIDAD FÍSICA. COMENTARIO Para nuestra formación y cultura general es sumamente importante conocer de donde proviene el término de Educación Física como también los alcances que ocasionan en el movimiento de todos nuestros elementos o segmentos corporales. Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento una serie de fenómenos a nivel corporal. psíquico y emocional en la persona que la realiza.

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