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Alimentación en la Menopausia

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Alimentación en la Menopausia

• Esto se traduce directamente en la necesidad de un aporte calórico menor. la talla y la actividad física. la alimentación deberá seguir los patrones de dieta equilibrada en función de aspectos individuales como la edad.Alimentación durante la Menopausia • A partir de los 40 años las necesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen un 5 % por cada década. entre otros. • Si no existen complicaciones o enfermedades asociadas durante este periodo. .

legumbres y patatas) deben constituir la base de la alimentación en una cantidad modesta. • Los vegetales crudos son más abundantes en vitaminas. lo que contribuye a mantener un buen estado nutritivo. el pan y los cereales. minerales y fibra. • Las frutas y las verduras se han de contemplar en el menú diario.Dieta en la Menopausia • Los vegetales: • Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (cereales y derivados como el arroz. . la pasta.

. se ha de reducir la grasa de origen animal (grasa saturada) por su capacidad de aumentar los niveles de colesterol en sangre y. consecuentemente. manteca. • Para ello. mantequilla. galletería y bollería. nata. leche entera. • La grasa saturada abunda en: embutidos. productos lácteos elaborados con leche entera. de favorecer el desarrollo de arteriosclerosis. productos de pastelería.• La calidad de la grasa • Cuidar la calidad de la grasa es tan importante como considerar la cantidad.

más estricta si existe obesidad o diabetes. son alimentos son ricos en grasa insaturada. con cualidades para reducir los niveles de colesterol plasmático. • El aceite de oliva (de preferencia). y los aceites de semillas y los frutos secos como complemento dietético.• Como contrapartida. . se potenciará el consumo semanal de pescado. • Respecto a los dulces también conviene ser prudente. • Se recomienda reducir su consumo habitual por su riqueza en azúcares simples y calorías.

la nata y el huevo. abundante en los lácteos enteros. con objeto de conservar la masa ósea. . • Por esta razón. se estima imprescindible para fijar el calcio en los huesos.• El calcio • Resulta fundamental el papel del calcio en la prevención de la osteoporosis postmenopáusica. fuente de calcio por excelencia. es recomendable tomar tres raciones de leche o derivados. • La vitamina D. la mantequilla.

caldos de verduras. etc. • Las alternativas son múltiples y van desde el agua de bebida hasta infusiones. . zumos de frutas.• La hidratación • Cualquier persona para mantener una hidratación apropiada requiere el aporte de al menos un litro y medio de líquido. y a esta cantidad se suma el agua que proporcionan los alimentos que ingiere.

• Por tanto.• Planificar la comida diaria • Hacer comidas irregulares y dejar pasar demasiado tiempo entre ellas produce hipoglucemia que podría ser la causa de los sofocos. distribuir la alimentación total diaria en 4 o 5 comidas más ligeras es una buena medida. .

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