1. Acustate boca abajo y apoya la punta de tus pies y tus manos sobre el suelo.

Luego trata de elevar tu cuerpo flexionando los brazos y con los codos a noventa grados. Para aumentar el nivel de dificultad, y por tanto de efectividad del ejercicio, mueve tus manos de un lado al otro, como si estuvieran caminando. Hazlo de 10 a 12 veces.

2. Sintate derecho y toma dos pesas, una en cada mano. Eleva los brazos hacia arriba hasta la altura de los hombros y luego sigue elevndolos hasta llegar a las orejas. All dobla los brazos en un ngulo de 90 grados de manera que las pesas queden por detrs de la cabeza. Luego estira los brazos y llvalos hacia adelante. Repite 12 veces.

Avisos Google Nuez, durazno y arndano Prubala y ponte en forma slo en Burger King! www.burgerking.com.mx/ Oferta de AB Coaster Mensualidades de $372, envo gratis y Bocinas MP3 de Regalo Compra Aqu Inova.com.mx/AbCoaster 3. Prate y toma dos pesas, una en cada mano, y colcalas a la altura del pecho. Luego levanta tus brazos a la altura de las orejas en un suave movimiento, de manera que sientas

la fuerza que hacen. Sigue subiendo tus brazos hasta arriba, como observas en la imagen. Repite 12 veces. Repite el circuito de 1 a 3 veces. Circuito 2

1. Acustate sobre un banco y toma dos pesas, una en cada mano. Levanta tus brazos hacia arriba con los codos flexionados. Luego estira los brazos hacia los costados y vuelve a juntarlos como si estuvieras dibujando en el aire la letra V. Repite 10 veces.

2. Colcate en cuclillas y levanta un peso moderado con la mano izquierda mientras suspendes el brazo derecho en el aire a modo de balance. Es importante que mantengas tu tronco erguido y la altura de las rodillas por detrs de los dedos de los pies. Conservando esa postura, empuja el peso hacia arriba girando suavemente los brazos, con la palma hacia afuera y sin arquear la espalda. Repite 8 veces con cada brazo.

3. Toma un pesa moderado con la mano derecha y colcate en cuclillas de manera de balancear el peso entre las rodillas. Luego flexiona el brazo derecho en un ngulo de noventa grados y levanta la pesa: cuando realices este movimiento prate derecho y con los pies juntos. Repite 8 veces con cada brazo. Repite el circuito de 1 a 3 veces.